日常如何预防颈椎病

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如何预防颈椎病

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来源：《老友》2009年第04期

（1）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

（2）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

（3）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

（4）避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

（5）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

（6）及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

（7）劳动或走路时要防止闪、挫伤。

（8）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

（9）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

（10）中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾益髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

（摘自《颈肩腰病防治500问》）

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大健康DA JIAN KANG

预防颈椎病应如何运动

郑小黎

现阶段，在多种多样的骨科疾病中，颈椎病

非常常见，特别是常年需要在办公室操作电脑进行

工作的人群极易患上颈椎病。颈椎病在40岁以上的

人群中比较常见，但是近年来随着人们工作压力增

大，颈椎病正逐渐向年轻人群蔓延。由于社会的不

断进步和电子产品的普及，很多人不但在上班的时

候需要低头操作电脑，在下班时还会低头玩手机、

电脑等电子产品。这些用低头看屏幕将时间填满的

生活方式，很容易导致颈椎病的发生，使颈椎病的

患病人数不断增多并且不断年轻化。

颈椎病发作会严重影响人们的生活和工作，

症状较轻的患者的颈肩会出现酸痛感，症状较重的

患者会出现眩晕、手麻等症状。现阶段，人们对如

何治疗颈椎病过分重视，而忽略了对颈椎病进行预

防。人们应该对玩手机与电脑的时间进行有效控

制，并且结合适当的体育运动，如果能够持之以

恒，就能够为颈椎提供良好的保护。

近年来，使用电脑的人群的颈椎病的发病率

越来越高，所以应做好相应的防护措施。第一，为

了对头前屈的状态做出改变，在使用电脑进行工作

时可以在显示器下垫一些物品，使自己的眼睛与显

示器上部持平。第二，应该保持坐姿端正，使膝关

节呈直角弯曲，双脚紧抓地面。应该对自己每天使

用电脑的时间进行控制，避免因为过度疲劳患上颈

椎病。第三，在对电脑桌进行选择时应该结合自身

的身高进行充分考虑，使自身在进行电脑操作时处

于轻微俯视的状态，这种状态能使颈部肌肉相对放

松。经常使用电脑的人群应该积极地采取相关措施

对颈椎病进行预防，保证自身的颈椎健康。

现代医学认为，脊柱稳定性下降是导致颈椎病

发生的主要因素。脊柱在人体中起到十分重要的支撑

作用，维持脊柱的稳定性十分重要，一旦脊柱不能发

挥应有的支撑作用，可能使腰椎或者颈椎发生病变，

最终导致腰椎间盘突出或颈椎病等疾病的发生。

关节、韧带、肌肉、椎间盘构成了颈椎的稳定

结构，这些结构能够为颈椎的稳定性提供保障，有效

防止颈椎活动过度，保证颈椎能够完成各类生理活

如何预防颈椎病

坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松， 保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下 颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数 次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈 椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎， 又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头 向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中 央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧 位者 应使枕头与肩同高 睡觉时 不要躺着看书 不要对着头颈部吹冷风。

免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物等。

防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患 者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血 流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛 衫等，防止颈部受风、受寒。

预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

心脏病的早期症状及日常预防

心脏病是日常生活中比较严重的心血管疾病.对于患者来说心脏病的影响是巨大的。小的方面严重影响人们的日常劳动与活动； 严重时直接威胁到患者的生命。心脏病的形成原因一般有两种。其一，先天性心脏病。其二,后天性心脏病。无论哪一种原因形成的心脏病都应得到足够的重视和治疗。

心脏的防病与治疗关键是“早”。 对于早发现患者自身是很关键的角色。发现和确认心脏病我们需要明确的认识到心脏病有那些症状，那些症状是心脏病患者常见的。现在我们就说说心脏病早期症状有那些呢？

心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟悉的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。

一、呼吸：作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。

二、脸色：如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。 三、鼻子：如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。

四、皮肤：心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。

五、耳朵：心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。

六、头颈：如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

七、肩膀：天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。

八、手脚：手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。 九、下肢：中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。