克服学习中的拖延症

凯程考研

历史悠久，专注考研，成就学员，成功率高！

克服考研拖延症的良方

[摘要]拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。这在考生中不免少数，为了帮助考生克服拖延症，提供给大家下面的方法。

拖延症这个名词现在越来越普遍——这些明天再做吧;这些事情也不急，迟点做也无所谓啦等等。日复一日，结果到最后，什么也没干。到底该怎么办呢?改如何克服拖延症呢?今天，中公考研小编就为大家带来妙招，教大家如何克服拖延症，做到效率高。

如何克服拖延症

1、正确认识自己

“只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。”

2、战胜负面情绪

在当今社会下，工作不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架等等都会让人产生一些负面情绪，这是很正常的，但是，这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外，还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着我们，导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此，学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。

3、给自己定时

有很多之所以有拖延症，就是因为他们时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以，给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。

4、消除所有干扰

如何帮助学生克服拖延症

拖延症似乎是人类的普遍问题，不仅存在于成年人中，而且也逐渐在学生中成为了让教育工作者失望的学术问题。幸运的是，有许多技巧可以帮助学生克服拖延症。下面我们将探讨五个重要的帮助学生克服拖延症的方法。

一、制定一个合理的计划

最好的方法之一，是为学生制定一个合理的计划，确保他们有足够的时间来完成任务。然而，这种计划必须能够适应学生的时间和利用习惯，因此必须尽可能地灵活和个人化。比如说，一个学生可能需要把他们的工作压缩到每天晚上进行，而另一个学生可能需要把他们的任务在周末前完成。教育工作者可以在这个过程中帮助学生，要教会他们如何制定计划、如何把工作划分成小的，更可行的任务，而不是感到压力和不安。

二、找到激励因素

有时，学生拖延主要是因为他们感到自己没有足够的动力来完成任务。在这个时候，教育工作者可以帮助学生找到一些激励因素。比如说，学生可以思考为什么他们想完成某个任务，然后将这些细节记录下来，可以快速提醒学生用他们的每个工作中的具体目标来激励自己。

三、设定时间限制

一个任务有一个明确的完成时间，可以让学生更容易地完成任务。如果他们知道什么时候需要完成这个任务，他们就可以从一开始就着眼于完成它，而不是把它推后。学生可以利用一个闹钟或移动设备，来提醒他们任务的完成时间，也可以使用倒计时器来帮助他们管理时间。

四、选择一个合适的工作环境 学生努力寻找一些安静、舒适，而且工作环境合适的地方，这是一项非常重要的工作。一些学生发现，他们可以在图书馆或学校的图书馆里工作，因为那里通常非常安静。而另一些学生发现自己变得更有成效，并且更容易集中注意力，如果他们能够在一个喧闹但生气勃勃的公共区域工作。

五、承担责任

学生经常容易拖延，因为没有人对他们的工作内容负责。这个时候，教育工作者可以提供一个社会因素来帮助他们管理他们自己的任务，比如让同学彼此监督完成任务，或者是孩子们成立一个学习小组共同完成任务。

第 1 页 怎么克服拖延症？

*导读：怎么克服拖延症？说到拖延症，相信很多人都会感同身受，被拖延症困扰着，很多时候因为拖延症的发作让很多人不能很好地完成自己的工作，甚至因此丢了工作，这是多么得不偿失的事情啊，面对拖延症，我们来教大家几招克服自己的拖延症！……

*怎么克服拖延症？说到拖延症，相信很多人都会感同身受，被拖延症困扰着，很多时候因为拖延症的发作让很多人不能很好地完成自己的工作，甚至因此丢了工作，这是多么得不偿失的事情啊，面对拖延症，我们来教大家几招克服自己的拖延症！

*怎么克服拖延症第1招：每天留出一小时时间

这个克服拖延症的第一招就是让拖延症患者每天留出一个小时的时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要拖延症患者每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。只要坚持就能克服拖延症！

*怎么克服拖延症第2招：即刻开始行动

克服拖延症的第二招就是要大家即刻开始行动起来。有人说过：“伟大，就是勇于做梦；当你青春年少时，意气风发；但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可 第 2 页 以说声‘梦想成真了’”。奋斗是每个人人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。所以我们的成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以我们的拖延症患者要记住：现在就开始行动吧！

*怎么克服拖延症第3招：把重要的事情优先做好做完

拖延症患者对于那些对自己而言重要的事情要先列份清单出来。然后一定要确定你每天所做的事情都能够让你自己离目标更近一步。因此拖延症患者不要浪费时间了，快点制定计划吧！

*怎么克服拖延症第4招：制定一个有截止期限的短期目标来完成

拖延症患者可以基于你的主要目标去设定一个为期三个月或者是半年的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续走下去。对于这些短期目标，拖延症患者必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次这样子。

我是如何克服拖延症的？

某个星期天的晚上，一天快要结束了，夜空中闪耀的群星，与清爽的晚风同样令人愉悦。美中不足的是，在那个星期天的夜晚，我仍然要写英语论文。所以我准备好要写了，然而我想到为了写好，我应该模仿一些我最喜欢的作家：史坦贝克、简·奥斯汀。但是，我已经很久没有如此认真回忆他们的文风了。我认真研究了一篇小说，也许两篇。研究完之后，我坐回桌子前，准备写出一篇将会千古传唱的作品。但是，我突然发现我的指甲太长了，留这么长的指甲，我如何正确的握笔呢？那显然是不可能的，所以我花了半个小时的时间找指甲刀，我剪掉了这些累赘，把我身上的每个指甲都修剪、磨光、抛光之后，我立刻回到了任务上。就在那一瞬间，我突然想起来我今天还没健身，或者说过去一年都没有健身，但是直到这一刻才觉得它是如此迫切。两个小时，我做了三个俯卧撑，欣赏了24段猫咪的短片。我发现健身不太适合我，但是我必须遵守标准的卫生习惯，在我刚锻炼完，我飞快地洗了个澡。从浴室出来，我焕然一新，瞥了一眼浴室的钟，我呆若木鸡，已经凌晨12：30了，我一个字都没写。虽然我努力写完了文章并把它交了上去，但是我发挥的不太好。我感觉很失败，看不见美好的未来。“未来会怎样？”这个问题让我有种可怕的忧郁感，因为我知道未来会怎样，我写论文时情绪起伏，会重演。所以在周一晚上，我会感到同样的愧疚、压抑、焦虑、挫败，周二晚上，我会感到同样的愧疚、压抑、焦虑、挫败，周三、周四、周五，不管我告诫自己多少次，只要我拖延，悔恨必定会存在。我好像总是会重蹈覆辙，看起来，我毕业之前的生活就这样了，这些坏习惯将会伴随我走进大学和职场。我甚至预见到了年迈的自己，形单影只，在一间杂乱的公寓内，一边流着泪，把鼻涕擦到了衬衫上，一边观看着《我的梦幻婚礼》，而我看电视的原因是，我在

为了写遗嘱而拖延。没错，那就是我，一个拖延症严重患者。信不信由你，做一个拖拉的人绝非易事，拖延消耗了我大量的时间和精力。比如，每天放学后，我严格遵守一个日程表，3:25到4:30，我在磨蹭，4:30到6:42，我在拖延，之后你会看见我东张西望，一直到11:29我都在摆弄手指。