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民族民间传统体育活动的基本技术-华东师大版七年级
教案
一、教学目标
1.了解中国传统体育文化的基本概念和特点；
2.学习中国传统民间体育活动的基本技术；
3.提高学生的体育意识和动手能力。
二、教学内容
本节课的教学内容主要包括以下几个方面：
1.中国传统体育文化的基本概念和特点；
2.中国传统民间体育活动的基本技术；
3.学生动手实践。
三、教学过程
1. 导入（5分钟）
教师用图片、视频等素材向学生介绍中国传统体育文化的基本概念和特点。
2. 学习体育活动的基本技术（20分钟）
教师以乒乓球、羽毛球、跳绳、折纸、风筝等传统民间体育活动为例，向学生介绍这些活动的基本技术。
另外，也可以邀请一些身体素质好的学生来上台演示。
3. 学生动手实践（30分钟）
学生们按照教师的指导，分组进行体育活动的实践。
教师根据学生的表现情况，进行指导和调整。
4. 总结（5分钟）
教师向学生介绍体育活动的基本技术的重要性和学习体育活动的好处。
同时，也可以邀请一些同学分享他们的体验和收获。
四、教学评价
本节课的教学评价主要包括以下几个方面：
1.学生的表现情况，包括参与度、学习态度和实践表现等；
2.学生在体育活动中的表现情况，包括技术运用、协作能力和创新能力等；
3.教师对学生表现的评价和反馈，包括指导和调整等。
五、教学后记
本节课的教学中，教师主要通过介绍中国传统体育文化及体育活动的基本技术，以及学生动手实践的方式，提高了学生的体育意识和动手能力。
同时，也提高了学生对中国传统体育文化的了解和认识，增进了学生对传统文化的喜爱和热爱。
五禽戏的练习方法和注意事项五禽戏是一种中国传统健身的气功功法，由五种模仿动物的动作组成。
是由东汉医学家华佗创制。
练习五禽戏的好处有很多，那么如何练习五禽戏？下面就为大家介绍五禽戏的练习方法以及练习五禽戏的注意事项。
……五禽戏的练习方法1、鸟戏自然站式。
吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。
接着，跷右腿如法操作。
如此左右交替各7次。
然后坐下。
屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。
如此左右交替亦7次。
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
2、鹿戏按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
3、猿戏择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。
接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。
如此左右交替各7次。
4、虎戏自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
5、熊戏仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各7次。
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。
如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
练习五禽戏的注意事项1、由浅入深“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。
中学校园体育活动五禽戏特点介绍校园五禽戏（初中学版）动作名称虎戏：出穴窥探回首寻猎鹿戏：伸颈展臂鹿鸣燕舞熊戏：黑熊晃体弓背扛靠猿戏：灵猴缩身摘桃献果鸟戏：群鹤飞翔凌空展翅校园五禽戏（中学版）动作规格预备式动作一:两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头顶正直，下颚微收，舌抵上腭；目视前方。
第一戏虎戏第一式出穴窥探动作一：左脚向前迈出一步，成左弓步。
两手掌心向下，弯曲成虎爪状；按与大腿前侧；目视前下方。
动作二：上体左转，右手高于肩侧，左手按与左髋后侧，右脚跟旋转。
动作三：身体转正，双臂伸平与肩宽与肩高。
目视前方。
动作四：左脚收回，与肩同宽，两臂垂于体侧，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。
第二式回首寻猎动作一：左脚向左前方45°上步成左弓步，同时，两手变虎爪从腰侧划平圆，目随手动。
动作二：接上式，重心后移，双手收回腰间，虎爪从右向左侧划平圆。
动作三：接上式，重心后移，左脚收回右脚后侧，同时两虎爪手心相对，歇步时，两臂打开左臂屈肘，右手伸直。
动作四：随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。
第二戏鹿戏第一式伸颈展臂动作一：身体重心右移；左脚前脚掌着地；身体重心右移；左脚前脚掌点地；两手交叉与胸前。
动作二：身体左转，左手成鹿角向左后方45°推出，右手成鹿角向上托起。
同时，脚掌着地，挺腰扩胸目视左手。
动作三：双臂右摆，目随手动，沿身体划立圆，左脚向左撤步成右弓步。
同时重心移至左腿右脚点地。
腰向右摆，身体侧仰。
掌握重心，保持身体斜度稳定。
双臂与肩等宽；目视指尖前方。
动作四：右脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。
第二式鹿鸣燕舞动作一：身体重心右移，双手收于腰间成鹿角；收左脚成丁步。
动作二：接上式，身体重心左移，同时左腿成高弓步状，双手成鹿角向斜上方伸出。
初中版校园五禽戏讲解版
初中版校园五禽戏讲解版
校园五禽戏是中国传统的养生健身项目之一，它始于东汉时期的华佗
医生。
校园五禽戏是指模仿鹿、虎、熊、猴、鸟五种动物的动作，在
特定的呼吸和心理状态下进行一系列的运动。
今天，我们就来了解一
下校园五禽戏。
第一式：鹿狮搏击
鹿狮搏击是一种以迅猛有力的进攻和防御为主的动作。
身体左右晃动，上下大幅度转动。
通过使身体的各个部位互相配合，达到强壮筋骨，
开发肺活量，加强心肺功能的目的。
第二式：熊重根脚
熊重根脚的动作特点是身体下蹲，手臂交叉，模仿熊在吃竹子的时候
的动作。
熊重根脚可以使身体下部的肌肉得到强化，增强下肢关节的
灵活性，从而预防骨关节病。
第三式：虎弹猎扑
虎弹猎扑是一种以强壮身体和快速反应为主的动作。
它要求以虎为像，沉腰扎马，伸展四肢，左右游走，具有增加心肺功能，提高协调性的
效果。
第四式：猴摘桃
猴摘桃是一种以增强上肢力量为主的动作。
猴子在采摘桃子时，都会在树枝上悬挂，全身吊垂，通过用手翻身、跨步、旋转来达成采摘目的。
这个动作可以提高手臂、肩膀的力量，增强手臂的肌肉韧度，预防腰肌劳损和颈肩痛。
第五式：鸟展翅
鸟展翅是一种以增加柔韧性和灵活性为主的动作，通过模仿鸟儿振翅欲飞的姿态，扩张胸腹，增强腰腹肌肉的协调性和柔韧性。
总之，校园五禽戏是一种非常适合青少年进行的养生运动。
为了保持身体健康，我们应该坚持锻炼，使身体得到锻炼，保持健康。
华东师大版七年级《民族民间传统体育活动的基本技术》说课稿一、教学背景和教学目标1. 教学背景《民族民间传统体育活动的基本技术》是华东师大版七年级体育教材的一部分。
通过教授民族民间传统体育活动的基本技术，旨在传承和弘扬中国的传统体育文化，培养学生对中国传统体育的兴趣和认知，提高学生的身体协调性和团队合作能力。
2. 教学目标本节课的教学目标是：•理解并掌握中国传统体育活动的基本技术；•培养学生对中国传统体育的兴趣和认知；•提高学生的身体协调性和团队合作能力。
二、教学重难点和教学方法1. 教学重难点本节课的教学重点是让学生理解和掌握中国传统体育活动的基本技术。
教学难点是如何将基本技术与实际运动中的应用相结合，让学生能够熟练运用。
2. 教学方法为了达到教学目标，本节课将采用以下教学方法：•集体讨论：通过集体讨论的方式，引导学生了解中国传统体育活动的背景和意义。
•示范演示：通过教师的示范演示，展示中国传统体育活动的基本技术要点。
•观摩学习：观摩学习其他同学的表演，互相学习和借鉴。
•小组合作：通过小组活动的方式，让学生共同合作完成体育活动。
三、教学内容和教学步骤1. 教学内容本节课的教学内容主要包括以下方面：•中国传统体育活动的背景和意义；•中国传统体育活动的基本技术要点；•实际运动中的应用技巧。
2. 教学步骤步骤一：导入（5分钟）•通过提问的方式，向学生介绍中国传统体育活动的背景和意义。
•引导学生讨论，让学生表达对传统体育的认识和态度。
步骤二：知识讲解（10分钟）•通过教材的讲解，详细介绍中国传统体育活动的基本技术要点。
•结合示范动作，让学生直观地理解学习内容。
步骤三：观摩学习（15分钟）•学生分组进行观摩学习，互相观察和学习其他同学的表演。
•学生可以通过讨论和交流的方式，互相学习和借鉴。
步骤四：小组合作（20分钟）•学生分组进行小组活动，互相合作完成体育活动。
•学生可以运用所学的基本技术要点，进行实际运动中的应用。
五禽戏的基础知识介绍五禽戏是一种源自中国古代的健身运动，它以模仿五种动物的动作为特点。
五禽戏分别模仿虎、鹿、熊、猿和鸟的动作，通过这些动作来锻炼身体健康，增强体能，改善体质，防治疾病，延年益寿。
在中国传统医学中，“动以活血，血以养气，气以养神”，五禽戏的练习方法正是体育锻炼与气功相结合的一种综合性的健身方式。
虎形练习主要锻炼骨骼和筋肉，使全身的肌肉得到充分的活动，增强力量和柔韧性。
鹿形练习主要锻炼呼吸和内脏，通过调整呼吸和姿势，达到舒张胸腔、提高肺活量的目的。
熊形练习主要锻炼胸腹腰部的肌肉，通过挺胸收腹、调整呼吸来强化腰腹力量，改善人体的姿势和平衡能力。
猿形练习主要锻炼腰腹和下肢肌肉，通过模仿猿猴的动作来锻炼人体的柔韧性和反应能力。
鸟形练习主要锻炼肩部和颈部的肌肉，通过练习展翅一飞的动作来增强人体的上肢力量和柔韧性。
五禽戏的练习方法相对简单，适合各个年龄段的人群。
在开始练习之前，最好选择一个相对空旷、空气流通的场所，保证练习环境的卫生和安静。
衣着宜宽松，裸露的皮肤部位最好保暖，避免受凉。
一般来说，每天练习30分钟左右即可，可根据自身的情况来调整练习的时间和强度。
五禽戏的练习步骤如下：1.虎形练习：两手平伸，双脚分开与肩同宽，双手放在腰际。
然后深呼吸，屏住呼气，同时双手臂用力收回，双腿腰部用力向前跳。
完成后恢复平常的站姿，重复几次。
2.鹿形练习：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，深呼吸，同时用脚尖着地，缓缓屈膝，放松身体，深呼吸后，用力将身体恢复到原来姿势。
3.熊形练习：两手放在身体两侧，深呼吸后，用双掌按摩腹腰部，然后将双臂放在胸前，头向后仰，并收紧肩膀，用力挺胸，屈腿蹲下，再站起来。
4.猿形练习：两手自然垂下，两脚分开，同时两手向上伸展，两脚轻轻跳动，并向前迈进一步，重复几次。
5.鸟形练习：两手自然下垂，两脚并拢，腿要伸直，深呼吸，同时双手用力向两侧展开，上身向前倾，再收回手臂和上身。
通过持续练习五禽戏，可以锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的柔韧性和协调性，提高气血运行的效率，促进新陈代谢的正常进行，从而达到提高身体素质和提高免疫力的目的。
健身气功五禽戏图文教学五禽戏是东汉名医华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。
五禽戏寓医理与动作之中，寓保健康复效益与生动形象的“戏”中，这是它区别于其他导引术的显著特征。
根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。
虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能部肺开胸，调畅气机。
1功法特点（1）安全易学，左右对称本功法是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，为了便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。
（2）引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度。
其外还特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
（3）外导内引，形松意充古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”。
所谓“导气令和”，主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。
“五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。
虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。
外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。
习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。
只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅。
华东师大版七年级《民族民间传统体育活动的基本技术》教案及教学反思一、教学内容和目标教学内容华东师大版七年级《民族民间传统体育活动的基本技术》教材中，主要包括以下几个部分：1.跳绳：单脚跳、两脚跳、交叉跳、跳高等技术动作。
2.投掷类运动：击打毽子、抛沙包、投掷飞镖等技术动作。
3.摔跤：单人练习—倒地摔、膝盖跪地摔；双人互动—切肘摔、出其不意摔等技术动作。
4.武术基本拳法：马步、直拳、勾拳、摆腿等动作。
教学目标通过这门课程的学习，学生将能够掌握：1.跳绳、投掷等传统体育游戏的基本技术。
2.摔跤、武术基本拳法等传统体育活动的技术动作和规则，以及其重要性。
3.了解传统体育活动对身心健康的影响，并应用到现代生活中。
二、教学方法教学法则本门课程采用“扎实的基础，循序渐进，增强思维能力”为核心原则的教学法则。
教学手段本门课程采用以下三种教学手段：1.认知教学法：通过带图片分析等方式，让学生了解传统体育运动，以及掌握基本技能和技巧。
2.示范教学法：通过教师示范、学生仿制，让学生亲自体验传统体育运动，并发现和认识技术问题。
3.任务驱动教学法：以游戏方式，让学生将所学技术运用到实际情境中，达到知识的实用化和武术精神的弘扬。
三、教学计划教学过程时间教学内容教学方法1-5节课跳绳技术、击打毽子技术认知教学法、示范教学法6-10节课摔跤基本技术、马步基本拳法认知教学法、示范教学法11-15节课投掷沙包、飞镖技术认知教学法、示范教学法16节课战队比赛任务驱动教学法教学评价本门课程的评价方式采用定量评价和定性评价结合的方式。
对于学生在实际游戏中所表现出的掌握技能的程度，教师将给予定量的评价；同时，也会对学生对传统体育游戏的理解和反思能力给予定性的评价。
四、教学反思在教学过程中，我深深体会到传统体育活动对学生身心健康的影响，同时也遇到了一些问题。
在教学中，我们需要充分考虑学生的自身素质和技能水平，使得教学内容和教学方法兼顾起到学生对传统体育运动和技术的认知和执掌。
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。
据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。
具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。
《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。
这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。
《庄子》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。
”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登’“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二曰鹿，三日熊，四曰猨（猿），五曰鸟。
亦以除疾，并利蹏（蹄）足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书·华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。
这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。
从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。
由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。
此后，明代周履靖的《夷门广牍·赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书·导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。
这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。
但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。
这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
