大学生心理健康：常见问题与调适.98页PPT

21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。（ ） 22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（ ） 23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。（ ） 24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（ ） 25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。（ ） 26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。（ ） 27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。（ ） 28.一旦离开父母，心里就不踏实。（ ） 29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁 极端注意。（ ） 30.担心是否锁门和东西忘记拿，反复检查，经常躺在床上又起来 确认，或刚一出门又返回检查。（ ） 31.站在沟边、楼顶、阳台上，有摇摇晃晃要掉下去的感觉。（ ） 32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。 （）
测评方法： A得2分，B得1分，C得0分。
评价参考：
1)0-8分。心理非常健康，请你放心。 2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，可 以找老师或同学聊聊，心情应保持愉快、乐观。 3)17-30 分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当 的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。 4)31-40 分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病， 应找专门的心理医生进行检查治疗。 5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心 理医生治疗。
你健康吗？
对以下40道题，如果感到“经常是”，记作A； “偶尔”是，记作B；“完全没有”，记作C。
1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（ ） 2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（ ） 3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。 （） 4.经常醒1-2小时 ，醒后很难再入睡。（ ） 5.学习常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。（ ） 6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在 想什么。（ ） 7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。（ ） 8.感到很多事情不称心，无端发火。（ ）

三组以上的形容词来描述你的特点。记录下来。 ? 3.进行比较，帮助自己认识自己。
社交障碍——人际关系问题
?（1）师生关系的问题； ?（2）亲子关系的问题； ?（3）同伴或同学关系的问题； ?（4）对异性的看法问题； ?（5）人际交往障碍问题。
人际关系的基本原则
?1．真诚 ?2．让别人觉得与你交往值得 ?3．维护别人的自尊心 ?4．让别人觉得能够控制情境
11、提高认识与修养
文化素质低的人，往往不善于控制自己，出口成 “脏”。而一个修养高的人，无论如何也不会去 骂大街的。遇到问题他们明理与宽容，善于控制 自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认 识与修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情 绪是很有帮助的。
（二）利用食品调节情绪 感觉压抑 ——— 首选食品：菠菜
助人为乐 知足常乐 自得其乐 3.善于自知之明
七.不良情绪的调适
（一）情绪调节法
1、注意力转移法：
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点 别的事情，如听音乐、下棋、散步、看书 等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的情 绪得以缓解、松弛下来。
2、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）
人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉快 的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，向 知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。这种发泄可 以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然 ， 发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤害 别人。
3、自我暗示法：
估计自己在某种场合下会产生某种不良 情绪，就为自己寻找几条不应产生这种情 绪的有力理由。
4、情绪升华法：
不受重用、身处逆境、被人瞧不起， 感到苦闷时，可把精力投入到某一项自 己感兴趣的事业中，通过成功来改变自 己的处境和改善自己的心境。

方法。
培养积极心态
引导学生关注积极面，调整心 态，增强面对困难的勇气和信 心。
建立良好的人际关系
学会与他人沟通、倾诉，减轻 心理压力，共同解决问题。
规律作息与锻炼
保持规律的作息时间和适当的 锻炼，有助于身心健康。
校园资源利用建议提供
参加心理健康讲座与活动
利用校园资源，参加各类心理健康讲座与活 动，提高心理素质。
大学生常见心理问题及应对 措施课件
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 常见心理问题识别与评估 • 应对措施及方法论述 • 案例分析与讨论环节 • 互动环节：学生提问，老师解
答 • 总结回顾与展望未来发展趋势
01
引言
大学生心理健康现状
01
02
03
心理问题普遍
大学生面临学习、就业、 情感等多重压力，心理问 题日益普遍。
担心成绩、害怕失败、失 眠等。
课程负担、考试压力、竞 争压力等。
焦虑表现 学习压力来源
应对措施
人际关系困扰与适应障碍
人际关系问题
宿舍矛盾、同学纷争、孤独感等 。
适应障碍表现
对新环境不适应、难以融入集体等 。
应对措施
沟通技巧提升、参加集体活动、寻 求支持。
情感波动与恋爱困扰
情感波动原因
青春期生理变化、恋爱经历等。
讨论解决途径的有效性，以及如何根据个人情况选择合适的方法来 应对情感困扰。
05
互动环节：学生提问，老师解 答
学生现场提问环节安排
1 2
提问方式
学生可主动举手或站立提问，也可通过写纸条或 电子方式提交问题。
提问时间
预留5-10分钟时间用于学生现场提问。
3

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13
大学生常见心理问题
• 大学生活适应问题：生活能力弱，自立能力弱的情况
普遍存在;由封闭环境到开放环境
• 学业问题 ：学习动力不足、 学习目的不明确、 学习成绩不理想 、
学习动机功利化
• 情绪问题 ：抑郁、焦虑、 自我焦虑、考试焦虑 、情绪
失衡
• 人际关系问题 人际关系不适 社交不良 个体心灵闭锁 • 情感问题：爱情、友情、亲情 • 网络心理问题：成瘾、依赖、恐惧
作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。其特点
是：
•
1.强烈的心理反应。
•
2.明显的躯体不适感。
•
3.损害大-此状态之患者不能或勉强完成其社会功能。
•
4.需心理医生的治疗。
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8
大学生心理健康的标准
• （一）智力正常：理解、判断、思维 • （二）情绪健康：稳定、正性大于负性 • （三）意志健全：有意识、有信念、有意志 • （四）人格完整：不极端、不狭隘、灵活性 • （五）自我评价：合理、准确、自知之明 • （六）人际关系和谐：善于与不同的人交往 • （七）适应能力强：能主动适应低于预期环境 •
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9
心理健康问题部分
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10
大学生心理障碍日趋严重
• 一项以全国12．6万名大学生为对象的调查显示， 20．23％的人存在不同的心理障碍。根据“美国大 学健康协会”的一项调查发现，在美国，大约12％ 的学生被诊断出有沮丧和类似的心理问题。匹兹堡 大学教授加兰弗指出，过去5年来，超过80％的大 学称，学生患有严重心理问题的比例大幅上升。大 学生口中出现频率极高的词汇是“郁闷”、“无 奈”、“空虚”等。这些都是大学生心理障碍的表 现和征兆。

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高校心理健康教育
根据大学生身心发展的特点和规律，运用心理科学 的理论、技术和方法，有目的、有计划、有步骤地 通过多种形式及途径，培养学生良好的心理品质和 健全的人格，促进学生身心全面发展和素质全面提 高的教育活动。 包括良好心理素质的培养与心理疾病防治教育
大学是什么？
它是人生最好的时期，也是最坏的时期； 它是智慧的时期，也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期，也是怀疑的时期； 它是光明的时期，也是黑暗的时期； 它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天； 我们前途有着一切，我们前途什么也没有； 我们正在直升天堂，我们也正在直坠地狱。
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世界卫生组织提出身心健康的七大标准：
1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味 2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满 3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如 4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷 5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅 6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好 7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多
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• 2．困而不睡 一般早醒以后虽然感到疲劳，有再入睡的愿望，但 却难以再进入深睡眠。于是便思绪万千，不由自主地东想西想， 想过去，想现在，想将来，思绪有内容，无目的。有条理，无色 彩。可以一直想到天亮。有时努力控制自己不想，但等天亮的滋 味却适更加难熬。
• 3．睡睡醒醒 有的早醒是以“睡睡醒醒”的状态出现。醒后要过 些时间才能再次入睡，但总是迷迷糊糊，睡得很浅。有时在浅睡 中又会突然醒来。甚至后半夜都是在“睡睡醒醒”中度过，为之 十分烦扰。
痛多泻，恍惚感，容易发火，还经常失眠和半夜醒来” • “我看待一切都觉得毫无意义和价值，自己仿佛是行尸
走肉” • “我一天中的情绪变化很有规律，整个上午就像瘟鸡一
样没精打采，但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样， 变得有点精神” • “我像被魔鬼缠身，人不像人，鬼不像鬼，说不清楚自 己活着干吗”
第19页/共59页
抑郁症患者的睡眠情况
• 睡眠失调是抑郁症的特征性表现，抑郁伴有睡眠障碍者约占90％。 抑郁性失眠有以下一些特征：
• 1．醒得很早 “早醒”即比平时习惯苏醒的时间明显提早的觉醒， 早醒虽然没有确切的时间范围，但临床中最多见的是下半夜1～3 点钟醒来。这种觉醒没有什么外界因素，突然醒来，醒后脑子显 得很清晰，睡意几乎消失。
如果出现心境低落，又有以上9项症状中的 至少4项，持续时间至少2周，同时伴有社会功 能受损，这样就符合了抑郁发作的诊断。
第18页/共59页
抑郁症患者的几种表达
• “我没有哭，但有一种哭后的抽泣感” • “我想哭也哭不出来” • “我几乎消失了原有的所有的兴趣和爱好，连看报，
看电视也不想看” • “我周身不适，胸口堵，大叹气，头痛头晕，恶心，腹
⑥ 当与他人的亲密关系结束时，有被毁来和无 助的体验；

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6
焦虑
99%的焦虑：想的太多，做的太 少
想要的 需要的
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7
三个孩子去动物园，
1.躲在妈妈后面 2.声音颤抖，我要回家 3.怒目问：“妈妈，我可以向它吐口水吗？”
一个小孩子，比较瘦弱，锻炼身体，避免挨揍
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8
自卑情结：极端，自己无论如何都不能解决问题
大学生常见的心理危机及干预
主讲人： 山东农业大学心理教育中心
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1
山东农业大学有没有一个能哭的地方？
求知欲 让我点 了进来，
知识量 让我退 了出去。
装逼让 我点了 进来，
智商逼 我退了 出去。
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2
人们听到心理问题的第一反应可能不是同情，而是抗拒或者嫌弃。
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5
强迫症自我筛查
1.你是否有愚蠢的、肮脏的或可怕的不必要的念头、想法或冲动？ 2.你是否有过度怕脏、怕细菌或怕化学物质？ 3.你是否总是担忧忘记某些重要的事情，如房门没有锁、阀门没有关而出事? 4.你是否担忧自己会做出或说出自己并不想做的攻击性行为或攻击性言语？ 5.你是否总是担忧自己会丢失重要的东西？ 6.你是否有什么事必须重复做，或者有什么想法必须反复想从而获得轻松？ 7.你是否会过度洗澡或过度洗东西？ 8.你是否做一件事必须重复检查多次方才放心？ 9.你是否为了担忧攻击性语言或行为伤害别人而回避某些场合或个人？ 10.你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西？
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31
（7）谈论自己现有的自杀工具； （8）抓伤或划伤身体，或者其它自伤行为； （9）求助者最近有朋友或家人死亡或自杀；或其它丧失（如由于父母离婚\ 个人虐待\暴力或遭受性虐待等）； （10）求助者陷入特别的创伤损失而难以自拔； （11）求助者有药物和酒精滥用史，或突然地使用或增量使用成瘾物质； （12）求助者最近有躯体和心理创伤；

心理的“正常”和“异常”之间并没有明 确的和绝对的界限，一般认为，人的心理及行 为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变 到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此， 生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上 存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的， 只是程度不同而已。
7
大学生常见心理问题
8
人际交往：
4
大学生心理健康的标准
能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望 能保持正确的自我意识接纳自我 能调节与控制情绪保持良好的心境 能保持和谐的人际关系并乐于交往 能保持完整统一的人格品质 能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征
5
什么是心理问题
6
心理问题是指各种心理及行为异常的情形
调整心理生活与反应。
26
在恋爱中迷失了自我，没有了原来的生活 我常因为自己萌生的性冲动而产生罪恶感，自
卑感 我不知如何对待大学期间的性行为 不知如何拒绝男友提出的过分要求（性方面） 我总是回避性方面的知识
12
学习考试
我想学但是学不进去 我总是静不下心来学习 我花费很长时间在学习上，但是都不见成效 我学习上没有目标，缺少动力 我英语成绩很差，总是提不上去 我在中学里的学习优势没有了，我压力很大 我在大学里奉行的考试原则就是：60分万岁 我考试总是挂科，我很担心自己拿不到学位证
21
不要急于“诊断 ”
心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂， 切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途 说，急于“对号入座”，认定自己患了什么病。 弄清问题当然是必要的，但大学生的问题还是 发展性的居多，很多都是“成长中的烦恼”， 实在不必自己吓自己。
22
转移注意
心理问题往往有这么一个特点，就是越注意它， 它似乎就越严重。所以，不要老盯着自己的所 谓问题不放，不可过分关注自我，而应把注意 力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自 己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健 康的。

02
常见心理问题类型及表现
适应障碍
生活环境变化
难以适应新的生活环境，如宿舍、食堂等。
学习方式变化
难以适应大学的学习方式，如自主学习、时 间管理等。
人际关系变化
难以适应新的人际关系，如同学关系、师生 关系等。
学业压力
学习任务繁重
面临大量的课程学习、作业和考 试，感到压力巨大。
竞争激烈
大学中竞争激烈，担心成绩不佳影 响未来就业和发展。
发病率上升
近年来，大学生心理疾病 发病率呈上升趋势，需引 起重视。
求助意愿不足
部分大学生对心理问题认 知不足，缺乏主动求助意 愿。
大学生心理问题影响
学业受损
心理问题可能导致学习兴 趣下降、注意力不集中等 ，影响学业成绩。
人际关系紧张
心理问题可能使大学生在 人际交往中产生障碍，导 致关系紧张。
情绪困扰
焦虑与抑郁情绪
焦虑情绪
常常感到紧张、不安和恐惧，担心未来和不确定的事情。
抑郁情绪
持续感到沮丧、失落和无助，对生活和未来失去信心和希望 。
03
心理问题成因分析
家庭环境因素
家庭教育方式
专制、放任或溺爱的教育方式可能导致孩子出现自卑、依赖或攻 击性行为。
家庭氛围
家庭关系紧张、缺乏沟通或存在家庭暴力等现象，容易使孩子产生 焦虑、抑郁等心理问题。
父母期望
过高的期望可能给孩子带来巨大的心理压力，导致他们出现完美主 义倾向或自我否定。
社会文化因素
教育制度
01
应试教育制度可能导致学生过于追求分数，而忽视个人兴趣和
全面发展，从而产生心理压力。
社会竞争
02
激烈的就业竞争和人际关系竞争，可能使大学生产生焦虑、抑

第三节 大学生自我意识常见的问题及调适
二
过分追求完美
❖ （二）改善的途径与方法
❖ 1.树立正确的认知观念
❖ 人不能十全十美，每个人都有优缺点。人既不可能事事 行，也不可能事事不行；一事行不说明事事行，一事不 行不说明事事不行。一个人应该接纳自己，并肯定自己 的价值，不自以为是也不妄自菲薄。
❖ 2.确立合理的评价参照体系和立足点
第三节 大学生自我意识常见的问题及调适
二
过度的自我接受
❖ （一）过度自我接受的表现
❖ （二）调适的方法
❖ 自尊心、自信心、好胜心、独立感等诸多形式都是大学生 自我意识发展的主要表现。要克服过度自我接受，首先要 看到自己的不足，承认自己也需要不断完善；其次，要看 到他人的长处，欣赏他人的独特性；再次，多与他人交往， 以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。
此外他们不能容忍自己不完美的表现他们对自我十分苛刻只接受自己理想中的完美自我不肯接纳现实中平凡的或有缺点的自我其后果往往适得其反使其对自我的认识和适应更加困难
第三节 大学生自我意识常见的问题及调适
二一
过度自卑
❖ （一）过度自卑的表现
❖ （二）调适的方法
❖ 首先对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；其 次，应客观、正确、自觉地认识自己、无条件地接受自己， 欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；第三，正 确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有 限度；第二，根据经验，调整对自己的期望，确立合适的 抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表 现；第五，对外界影响保持相对独立，正确对待得失，勇 于坚持正确的观点，改正错误的观点，同时保持一定程度 的容忍。
❖ 人应该选择合适的标准，更重要的是以自己为标准，按 照自己的条件评定自己的价值，应该立足自己的长处， 明了、接受并尽力改进自己的短处。成功时应多反省缺 点以再接再励，失败时多看到优点和成绩，以提高自信 和勇气。