运动与健康-PPT完整版本

非
强的运境康
常
度注动的的
实 用 的 有
室 内 健
太 极 拳
健 美 操
游 泳
跑 步
步 行
的 指 标
意 事 项
量 的 选 择
要 求
好 处
氧身
运器
动械
有氧运动对健康的好处有哪些
• （1） 对心肺及血管有保健作用。 • （2） 可强壮肌肉、塑造形体。 • （3） 对骨骼有保健作用。 • （4） 改善脑和神经系统功能。 • （5） 有助于体内毒素的排出。 • （6） 可调节心理状态。
• 下午四点～七点左右。
• 每周进行 5 次或 5 次以上更 好些，每次坚持 20 ～ 40 分 钟或 1 小时。
四季有氧运动的注意事项
★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 ★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持
续时间不宜过长。 ★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 ★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 ★冬夏锻炼的七戒六忌：
最方便的有氧运动 —— 室内健身器械
•室内器械健身的 4 大功效 •利用器械健身的原则 •如何选择适合自己的健身器 •如何安排准备活动和放松活动
室内器械健身的 4 大功效
• 增强肌肉力量 • 健身减肥 • 健身美体 • 培养情操
利用器械健身的原则——
•目标明确； •科学安排； •均衡健身； •热身运动； •保证休息、增加营养； •精神集中；交替锻炼； •动作准确。
•无氧运动，是指肌 肉在“缺氧”的状 态下高速剧烈运动。 比方说赛跑、举重 投掷、跳高、跳远 拔河、肌力训练等。
生命在于运动
最专运十八 佳家动大大 的为助作理 运你你用由 动科更 时学健 间选康

身心健康。
感谢您的观看
THANKS
制定计划
制定合理的运动计划，包括运动类型、时间、频率和强度，有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源，如健康、外貌、精神状态等，有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳，同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动装备， 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式，增加趣味性，避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物，保证营养均衡，有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重，避免肥胖或消瘦，有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心，使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质，使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动，有助于提高心肺功
能运动，可以 锻炼肌肉、增强心肺功能，同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练，可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练，有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作，可以放松肌肉、缓解疲劳， 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练

人体的器官系统 运动系统 消化系统 呼吸系统 泌尿系统 生殖系统 脉管系统 感觉器 神经系统 内分泌系统
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细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等）
组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织）
器官（心、肝、肺、肾等）
系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统）
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
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运动系统
• 运动：以骨作为杠杆，以关节作为枢纽，以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼，对人体起支持、保护作用，并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩，牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
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体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1．经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1．使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大

前美国总统克林顿热爱长跑
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
体育运动与心理健康
生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
运动与健康
你知道运动有什么好处吗？
01
运动过少已影响我们的健康
02
人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物
03
下楼坐电梯，出门坐汽车
04
上班打电脑，回家看电视
05
我们的身体活动是50年前人的一半
06
50年后人的身体活动是我们的一半
07
不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。
理由7：运动能消除疲劳
理由8：运动能促进心理健康
进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗
促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能力