抑郁是你自己将自己关在了黑屋子里，阳光是你走出了阴霾，看到了欢乐。如何走出还得靠自己。
1你的性格决定你的生活，不妨改变一下，别老是呆在屋里，出来溜溜，哪怕对陌生人的一个微笑，或是和不认识的小朋友踢场球，总之，找一些不难做，而且你肯定能做得到是事情，排遣一下。你试试，可能你能在一些小事中找到自我，从那个阴霾中走出来。
2．。信心是慢慢建立的，勇气是一点点鼓起来的。人总有空虚的时候。知道心理医生为什么吃香吗？因为他可以排遣人的抑郁。在中世纪的时候没有心理医生，但是人得心理疾病的确不多，知道为什么？因为告诫，他们可以去向神诉说。现代的人没有什么信仰，精神缺少依托，平常还好，一遇到事情就精神缺少了依托，不是精神崩溃，就是抑郁自杀。当然，你没有这么严重，你只要走出低谷期，自然就好了。你不妨也找个精神依托，不一定非的是宗教，也可以是奋斗目标什么的。总之，有了前进的方向就不会那么无聊，空虚。会努力相前看。
3．有抑郁症的朋友最好不要一个人呆着，多与人接触。在经济条件允许的情况下出去旅游是最能赶走抑郁的，感受不同的风土人情。看看神奇的大自然，当你置身其中的时候你才发觉自己原来是多么的渺小。你会重新发现活着是一件多么幸福的事。
4有一句话叫佛眼视众人，众人皆是佛。我们应该相信这个世界好的一面你的生活才会美好。外在世界的美与丑都是我们自己内心的投射，所以，当你的心中被好的一面填满的时候那些负面的不好的就没有慢间进入。在内心不断的给自己正面积极的暗示，至于你说和别人说话会脸红的原因是你太在意别人对你的看法了，这也是缺乏自信的一种表现。和陌生人交谈不要轻易亮出自己的底牌，不要谈论自己的缺点。大胆的直视对方的眼睛，不要怕人家就把人看穿了似的。如果你连这些都做不到，还谈什么成不成功？成功是由许多的失败堆积而成的，没有一下就成功的道理。慢慢来吧，祝福你！
5不要害怕出糗，不要害怕犯错。一个人一生不犯错将来必定犯大错。有错才有对，有失败才有成功，希望你好好领悟一下。人生的路你走得多了必定会明白的。【如何走出抑郁】
心理学家认为，患者抑郁情绪外露的越明显，对这种状况月害怕，治好病的机会就越多。最坏的是，一个人患有抑郁症，但自己却认为一切正常。
1.抑郁症的自我检测
(1)我认为自己不是轻浮的人，我大部分的时间是特别严肃的
(2)我有时觉得，生活其实是相当没有意思的
(3)我经常有一种受压抑的情绪
(4)我发现自己无法驱赶抑郁的想法
(5)我有时特别的忧愁和悲伤，以致于身体越来越不好
(6)我很容易哭，或者含着眼泪
(7)我经常因说的不好或做得不对而赶到痛苦
(8)我感觉自己浑身无力，尽管好像没被累着
对上述问题回答“对”为2分，“差不对”为1分，“不对”为0分
11分以上：你有最严重的抑郁症。最好去看心理医生。
6分至10分：抑郁症正悄悄地向你走来。你有独自避开它的各种机会。
5分钟以下：也许，抑郁症造访过你，但没在你那里住下。所以不要无病呻吟，赶紧去上班。
抑郁症患者不要没看病就吃药。安眠药会使你的病更加厉害。多数安眠药和镇静剂能改善睡眠，但抑郁包括好情绪在内的所有情绪，而且这种药物容易吃上瘾，它们还会损害肝脏、心脏以及大脑。
在刚出现抑郁症征兆时，应注意进行自我调节，努力挑战自己，不要坐在家里。一个人在家里呆的时间越短，速度摆脱这种疾病的机会就越大。要多与人交往，看电影，逛公园，进健身房锻炼身体，到美容院美容，逛商店，甚至同丈夫或妻子吵架摔杯子都是好办法。
如果这些反面都不行，那就去找心理医生。他会帮你找到好的解决办法。
2. 抑郁症患者的自我调节
（1）经常放声大笑。因为笑会使脸部某些肌肉活动，而脸部肌肉又连接神经系统，因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。此外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍，所以笑是健康的兴奋剂，能使你的心情变好。
（2）装作自己很快乐。不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。
（3）注意保持自己优雅的姿势。行走或坐在时要尽可能挺直，使身体处于肌张力之下，肌张力会向大脑传递信号。
（4）不要在夜里领悟白天经历的事。睡的太少的人会使心灵失去冷静地解决问题的机会。长期睡眠不足甚至会导致神经萎靡不振，因此躺下后不要去想白天的事情，要通过翻阅一些比较枯燥书或看一些乏味的电视剧，让自己转移注意力，尽快入睡，这会使你第二天精神饱满。
（5）多注意一些美好的有兴趣的事物。例如走区户外，感受春光明媚，鸟语花香，使心境变得平和欢畅；参加一些能让你感激燃烧的活动，甚至可以翻出年轻时候的情书重温心跳的感觉。这会比年度休假收到更好的效果，因为年度度假也许让你等的很久。
（6）多运动，多交友，减缓焦虑感.恐惧感.孤独感。
（7）用“锅底理论”给自己打气。如果感到极度灰心.无望时，想到充其量你就是站在人生的“锅底”，无论从哪个方向努力，都是向上走，明天一定比今天好。如能这样设法用积极的观念替代消极的思想，会大大增强生活的信心。
抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下5
个关键步骤：
1.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
2.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。
3.用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
4.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
5.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。
矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。如近来媒介报道的戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了“抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。
如何帮助你的亲人走出抑郁症困扰 对于那些深受抑郁症困扰的病人，医生给出的意见往往是相同的：尽早治疗。 然而，这个听起来简单易行的建议往往难以得到落实。因为抑郁症病人的一个常见症状就是否认病情或反复发作对治愈失去信心。这对于那些好心的家人和朋友来说，恐怕是最令人沮丧的事情了。这一点正是心理疾病治疗和其它疾病治疗之间的一个主要区别。 研究表明，每年有近1,500万的成年人患重度抑郁症。另外有600万的人存在其它类型的心理疾病，比如焦虑症、强迫症、恐惧症等心理障碍。然而，有整整一半的患者否认自己已经得病或是久治不愈不相信有治愈的可能，拒绝寻求治疗。重塑心灵的心理专家表示，只要积极配合治疗，重塑心灵心理康复训练是可以帮助忧郁症患者痊愈的。 那些和抑郁症患者住在一起的人往往也会变得非常沮丧。抑郁症对患者的人际交往具有非常负面的影响。这种病不是一时一地的情绪低迷压抑，如果仅仅是这样，那么你还是能够享受生活的。抑郁症是让你对各种社会交往彻底失去兴趣。它抹杀你的个性，将你招人喜欢的许多特性彻底抹灭。 要知道，那些患有心理疾病却又拒绝或无法面对现实并寻求帮助的人，你若告诉他：“你已经患上抑郁症，应该去看医”。他往往会觉得自己被指责为一个彻头彻尾的失败者，往往会感到很羞愧、很自
卑甚至无用感加剧；也可能会感到很脆弱，或者判断力受到影响；这时就需要家人的帮助与引导。 如果你的配偶、亲属或密友患有抑郁症却拒绝治疗，那么对你来说最大的挑战莫过于学会如何去改变他们这种抗拒治疗的态度。在专家看来，真人秀式的干预和“强硬关爱”很难见效。但也不是没有办法。解决问题的关键在于要尽量避免争论你关心爱护的这个人是否有病，而是积极地达成共识，以便患者能遵从治疗建议。 以下几点非常重要：反馈式倾听、策略式同情、求同存异以及建立目标一致的合作伙伴关系。 这就像柔道和拳击的区别。在拳击比赛中，你击出一拳，对手试图挡住。而在柔道比赛中，如果一方击出一拳，对手则接住这一拳，借力打力，将出拳人扳倒。对于患有抑郁症的病人来说，亲人的支持与陪伴是引领他们走出低谷的明灯，如果您想帮助亲人走出困扰但又没有找到有效的途径，您可以登陆重塑心灵心理康复中心网站进行了解和咨询，重塑心灵心理康复中的老师愿与你们一起努力帮助亲人走出抑郁症。 特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。
现在常常收到关于忧郁症的求助信，可以说非常理解，但有时不知道该怎么回，我也是从那片沼泽淌过来的人，心里特别清楚这不是陌生人两句轻飘飘的话语就能解决的问题，生活好像一团乱麻堆在一起，大部分人都觉得只要梳理好不就行了，但问题是根本不知道这团乱麻的线头在哪里，又从何梳理起? 很多文章和演讲都爱对人讲大话，告诉你要坚强乐观起来，勇敢面对问题，却不能告诉你具体该从哪一件事做起，有些问题远远不是面对就可以解决了的。比如说女孩刚毕业，被男友劈腿分手，刚刚开始工作做的很吃力，生活不如意，薪水少的可怜，既没有钱打扮自己，也没心情和那些看起来比较平顺的人社交，父母更不是可以接济帮助自己的类型，在这样的情况下，再得了忧郁症，要怎么处理? 或者男生，在不是很清楚自己的志向时随机选了学校，读了后来才慢慢发现不是很喜欢的专业，接下来也只能勉强找了一个不那么喜欢的工作，已经对此感到烦倦，更不想处理人际关系，这么迷迷糊糊的工作了几年，周围的同辈全都升职跳槽，唯有自己还一无所长，女友更是留不住，到了结婚的年纪，没有车房积蓄，没有体面的工作，一开始就毫无竞争力，试着改变职业， 结果发现自己的能力只能跳到更糟的地方，得了忧郁症的话，这样的例子又该如何解决? 也许有人会说是他们自己把生活过糟了，但仔细想想就发现并没有，没有任何刻意让生活变糟的成分存在，甚至两人都不是懒惰的人，只是正常的，按照和其他人都一样的道路和方向在前进，忽然某处出现了问题，谁也不曾预料这个环节会在哪里，更糟的是往往一个问题会引出无数问题，不好的事情总是扎堆出现，失恋，失业，发胖，丢东西，生病，往往发生在一起。如果知道自己为什么得了忧郁症，只要找到问题的源头就可以，但若是这样陷在泥沼中的生活滋生了忧郁症，忧郁症就成了泥沼最大的助力。看过很多开导忧郁症的书，演讲，文章， 他们说的很有道理但解决不了这样的问题。因为他们有钱，有工作，有朋友和恋人，首先安全感就不在一个层次，他们可以用更多更好的方法去尝试让自己好起来。那一无所有的人该怎么办?孤身一人，没有多余的钱和恋人，忧郁症就成了冬天连绵不绝的雨季，若是家人又恰好是那种会施加感情压力，却不甚了解抑郁症的类型，回家更是宛若地狱。这就回到了那个没完没了的老问题，到底是应该整理好生活，焦灼感还有自责才会减少，还是说，只有先调整好心理，知道该怎么面对生活中的低潮期，才能走出去? 对一无所有，能力较弱，或者本来就不具备那种积极性， 只喜欢平稳生活的人来说，还没问题的时候就不是勇敢坚强的类型，何况得了病，有可能一夜之间勇敢坚韧起来么？这个时候强迫他们坚强勇敢，其实是一种残忍啊。有时我觉得也许得了忧郁症的人才是正常人，他们看到了人生的虚无，生活尽头是一片空洞，身体决定停止分泌让自己快乐的东西，主动戒断上帝给的秘密药剂，人类会成群结队的陷入黑暗，死去，停止繁殖， 当然这只是我的脑洞而已。想要从这黑暗中钻出去，实在是太难了，有些幸运的人，鼓起勇气在黑暗中摸索，正好碰到可以把手伸向外面的缝隙，但还有很多很多人根本不知道这个缝隙在哪里，这片黑暗有多大，要找多久，试多少次才可以，光是这样想一想，就觉得还不如继续待在黑暗里。对于一个曾经处在这样的状态中的过来人，虽然看起来十分不公平，但到了这种时候，第一步确实只能从调整自己的心情做起，就医吃药【在经济能力允许的情况下找最好的医院和医生，谨慎选择药物，避免副作用和成瘾】，尝试甜品，就算没有朋友【大部分时候是自己并不想交朋友】，也可以试着和陌生人聊天，或者发一封长信给一个确定不会回复的人，
不吃药走出抑郁症的高招 抑郁症像一道无形的精神枷锁，压得人们喘不过起来，生活质量和幸福度大大降低。关于抑郁症的治疗，临床医学界有着一整套系统专业的药物治疗方案。不过本文将另辟蹊径，为您讲述一些不靠吃药走出抑郁症的办法。 1、保持健康的生活态度 在抑郁症状出现后，患者尤其要注意坚持健康的生活规律。饮食上在保持营养丰富的同时，可适当使用一些能振奋精神的巧克力等甜食。同时保持充足和高质量的睡眠也是走出抑郁症的重要保证。 2、借缤纷色彩转换心情 在色彩心理学中，浅橘黄色、天蓝色和粉红色都能使人感到精神振奋，心情愉快，充满希望。因此想要走出抑郁症的消极情绪，不妨将家居中的色彩做一番调整。此外，身着色泽亮丽、鲜艳的衣服，也能改善心情。 3、卸掉不必要的担子 一部分抑郁症患者的发病，多与自己无法超负荷承受来自工作、家庭、社会等各方的压力，以致出现持续的焦虑和抑郁。每个人都有自己所能承受的极限，了解自己的能力，做力所能及的事，这是走出抑郁症的有效方法之一。
4、改换思考问题的角度 精神健康网专家表示，抑郁症患者的抑郁情绪的出现，很大程度上与病人处理问题的方式缺乏技巧有关。生活中遇到的问题总是复杂多变让人郁闷，想走出抑郁症的不良情绪，就要学会把复杂的问题分解成若干简单的问题，然后逐步找出具体问题的解决方法。 5、让自己忙起来 受抑郁症控制的人们看世界总是消极、悲观，缺乏自信的，成天悲天悯人，情绪低落。想要走出抑郁症困扰，就要走出封闭的空间，通过参加体育运动、集体活动、平常上班、做家务等，把用来抑郁的精力转移到其他更有意义的事情上去。 关于如何不吃药走出抑郁症的方法，以上为您做了一个大致介绍。精神健康网专家善意提醒您，如果已被确诊为中重度抑郁症，一般的心理调节方法功效不大，最好尽快接受系统抗抑郁治疗。如果您想进一步了解相关内容，请免费咨询我们的在线心理医生。(文：沐原，本文系精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网。)
走出抑郁的阴影 一．教学目标： 1.明确抑郁指的是生活中的灰色情绪。 2.知道抑郁的特征。 3.得了抑郁，怎么走出抑郁的阴影或怎么帮助别人走出抑郁的阴影。 二．教学重难点： 那些行为表现说明你患有抑郁症，怎么样自我治疗抑郁，怎么样帮助别人治疗抑郁。 三、新课教学： （一）导入新课 我们的内心情感就是一个多彩的世界，除了红、橙、蓝、紫等颜色，也会有灰色和黑色，这种灰色情绪就是 “抑郁”。那么得了抑郁会有那些表现呢？又怎么去治疗呢？今天我们就来学习一下这方面的内容。 （二）新课教学 首先我们看一下，得了抑郁会有那些表现？你是否存在。 如果同学你们有以上的表现，可能你们就患上抑郁.
下面我们一次看下，青少年患抑郁都有那些特征 1、情绪低落兴趣变少，活动减少，好发脾气，还有 的同学会经常哭泣。 2、行为退缩自我评价降低，觉得没有人喜欢自己， 做事退缩或拖拖拉拉不想做。 3、有不适症状如经常头痛，胃痛，全身不适等。 4、注意力分散上课时萎靡不振，经常走神；做功课 无精打采，慢慢吞吞。 5、人际关系不良在学校会因成绩下降或沟通不良而 受老师、同学冷落，在家里对家长的管教感到厌烦，对父母态度生硬。 6、品行障碍可能表现为霸道好斗，残忍虐待，偷窃 说谎，破坏公物，逃学出走等行为。 同学们，你们对照一下上面几点，在你们身上是否存 在，如果存在，你可能已经患上了抑郁症。 下面我们来分析一下导致抑郁心里的原因是什么？应 该怎样克服呢？ 抑郁心里的成因： 1.精神活性物质的滥用和依赖：包括鸦片类物质、中枢兴奋 剂、致幻剂、酒精、镇静催眠药物等。 2.躯体因素：躯体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病可成为抑郁症发生的重要危险因素。如恶性肿瘤、甲状腺功能减退、帕金森病、癫痫等。 3.儿童期的经历：儿童期的不良经历往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素。 4.性别因素：成年女性患抑郁症的比例高于男性，其比例约为2：1。 5.遗传因素：抑郁症的发生与遗传素质密切有关。家系研究发现亲属同病率远高于一般人群。关于其遗传方式，目前多数学者认为是多基因遗传。
一个资深抑郁症患者的疗愈分享，抑郁症的原因 一个资深抑郁症患者的疗愈分享，抑郁症的原因： 抑郁症被称为“心灵感冒”，现在越来越普遍。近年来，公众人物因为抑郁症自杀的新闻引发很多关注，抑郁症渐渐为人们熟知。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。 有人说，每个人都有抑郁症。其实这种说法并不准确。每个人都会有抑郁情绪（谁还没有点不开心的事情），但抑郁情绪并不等于抑郁症。 作为一个资深的患者和患者家属，我想跟大家分享一下多年来与抑郁症相处及抗争的心得。 需要声明的是，抑郁症的情况非常复杂，个体差异太大，所以我的分享也只是基于个人经验，可供参考，并不全面。 抑郁症的原因： 遗传因素 抑郁症有一定的遗传因素作用。以我为例，我爷爷在去世前的几年一开始是抑郁，后来发展到神志不清出现幻觉。父亲也曾多次抑郁发作。听说我父亲祖辈中还有些人也有这方面的问题。 我母亲这边的人就没有这方面的问题，而且意志力、耐力、抗挫力都很强，从我母亲身上就可以看出来。过去这些年，抑郁症反复发作了这么多次，我几乎都硬是扛过来了，应该与我受到了来自母亲的很多积极影响有一定关系。 RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说： 众所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？ 1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。 2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
《走出忧郁》读后感2000字 《走出忧郁》读后感2000字： 我是双重性格的人，人多时，能融入大家的活动里，谈笑风生， 游刃有余；一个人时，读书、养花、做美食、旅游，也能把自己的生活搞得有滋有味。我觉得，像我这样的人，是不会与忧郁症挂钩的！直到有一天，我被身体上各种难受折磨到忍无可忍，去医院检查各器官并无病症，医生建议我看精神心理科。专科医生根据我的描述，判断我是抑郁症，也叫忧郁症。拿了黛力新和罗拉西泮等药物，服药一天，身上那些奇怪的难受症状集体消失。治疗立竿见影， __兴奋， 只有难过！因为这种病病程“超长待机”，有可能终生相伴！ 不想依赖药物治疗，我开始广泛涉读各类心理书籍，从中寻找正 确的疗愈知识。但是没有一本全面、专业的心理书籍可以从根源上帮到我，《走出忧郁》这本书的出现，解决了我以前很多的疑点，让我对忧郁症有了全新的认识。 《走出忧郁》这本书是美国作家安德鲁.所罗门，根据自己与忧郁症共处的惨痛经历，和采访许多重度忧郁症患者的第一手资料，历时五年写成的一部全面解析忧郁症的专业书籍，全球畅销二百多万册，被译为二十一种语言，是我迄今为止读过的最专业的忧郁症治疗书籍。
书中对忧郁症的成因和过程是这样介绍的：“忧郁症不一定有引 发原因，有时候是家族遗传，有时候则不是。病情有时候会维持一辈子，有时候又自然减轻。具有严重威胁性的生活事件，是导致忧郁症的重要因素。这些典型事件不仅包括糟糕的事件，也包括一些正面的事件，如升迁或生子，它们可能导致的忧郁，和死亡或失落所引起的忧郁都是一样的。忧郁症就像那些痛苦的慢性病一样，之所以令人饱受折磨，主要并不在于发作时的痛苦，而是它往往在消失后才被意识到。轻度忧郁症发作起来，使人觉得熟悉甚至‘正常’，于是习惯成自然，你会轻视它，后果则是更加的痛苦！我们每隔一段时间都会遭遇身体和心理的创伤，对于比较脆弱的人来说，在每次问题发生的时候，都可能造成以前的问题复发。最沉重的忧郁于当下无法忘怀的，经过美化后的遗憾的过去。 忧郁是较严重的悲伤，使人们对于曾经经历过和认识的事物，产 生极端的感受。会使人的精神进入一种异常的状态。你将失去快乐，再也无法从任何事物中感受到乐趣，这是重度忧郁症中最主要的症状。忧郁症患者心里的恐惧和焦虑，与现实生活中真正的恐惧和焦虑之间没有任何关联。那不只是程度问题，本质也是完全不同的。” 在谈到忧郁症的治疗时，安德鲁在书中这么说：“在治疗忧郁症 的过程中，更需要爱、洞察力、努力，还有最重要的—时间，那是治愈一切顽疾的良药。其实改变某件引发自己恶劣情绪的具体事由，要
心理学家：永远不要对抑郁症患者说 三句话 现代社会，抑郁症发病率逐渐升高，而识别率却很低，据统计，大约只有10%的抑郁症患者得到了有效治疗，大多数抑郁症患者陷入了长时间的无助、消极、自我放弃的状态之中，如何与抑郁症患者进行沟通已经成为了社会性难题。 沟通的过程中，作为旁观者，我们既要了解他们的心理需求，又不能触碰他们的心理红线，如何把握这个尺度呢？心理学
家认为，面对抑郁症患者，千万不要说这三句话。 一、你一定要振作起来 对于一些短暂陷入困境，而又意志力坚强的人来说的话，这句话无疑是一剂良药。但是对那些反复遭受挫败，长期在困境和压力中的人来说，这无疑是一句空话，甚至是一句废话。这句话的使用是有一定情境的，不是通用的，即使你抱着真诚和好心也会被人拒之于千里之外。 对于抑郁症患者而言，他们对于自身情感的控制能力超出了可调试的范围，很多道理他们都懂，但是缺乏执行能力。国
际上诊疗抑郁症的持续时间为相关症状持续两周以上，如果能够凭借自己的力量和意志振作的起来的话，那么，抑郁症患者就不会罹患这种压力症候了。 因此，当他们听到这类话的时候，脾气好的会有一种不被理解的感觉，脾气不好的会觉得你站着说话不腰疼。 二、你应该是轻度抑郁症 这句话的潜台词是好心提醒抑郁症病人看开一些，鼓励他们能够看到事情积极的一面，慢慢走出抑郁症。殊不知这句话本身就是存在问题的，试问他们的精神和心理状况是一般人
凭经验可判断的吗？因此，这句话本身就背离了客观规律和人的主观能动性。 很多抑郁症患者为了不让身边人担心，会竭力隐藏自己的情绪和不良体验的，所以，很多人不能及时洞察他们的心理问题。换句话说，普通人根本不能从平日的举止和言行中断定他们的抑郁程度。 因此，当抑郁症患者听到别人对自己说这句话的时候，会引发他们强烈的反感，加重他们的自我无力感和愧疚感，有的
抑郁是你自己将自己关在了黑屋子里，阳光是你走出了阴霾，看到了欢乐。如何走出还得靠自己。 1你的性格决定你的生活，不妨改变一下，别老是呆在屋里，出来溜溜，哪怕对陌生人的一个微笑，或是和不认识的小朋友踢场球，总之，找一些不难做，而且你肯定能做得到是事情，排遣一下。你试试，可能你能在一些小事中找到自我，从那个阴霾中走出来。 2．。信心是慢慢建立的，勇气是一点点鼓起来的。人总有空虚的时候。知道心理医生为什么吃香吗？因为他可以排遣人的抑郁。在中世纪的时候没有心理医生，但是人得心理疾病的确不多，知道为什么？因为告诫，他们可以去向神诉说。现代的人没有什么信仰，精神缺少依托，平常还好，一遇到事情就精神缺少了依托，不是精神崩溃，就是抑郁自杀。当然，你没有这么严重，你只要走出低谷期，自然就好了。你不妨也找个精神依托，不一定非的是宗教，也可以是奋斗目标什么的。总之，有了前进的方向就不会那么无聊，空虚。会努力相前看。 3．有抑郁症的朋友最好不要一个人呆着，多与人接触。在经济条件允许的情况下出去旅游是最能赶走抑郁的，感受不同的风土人情。看看神奇的大自然，当你置身其中的时候你才发觉自己原来是多么的渺小。你会重新发现活着是一件多么幸福的事。 4有一句话叫佛眼视众人，众人皆是佛。我们应该相信这个世界好的一面你的生活才会美好。外在世界的美与丑都是我们自己内心的投射，所以，当你的心中被好的一面填满的时候那些负面的不好的就没有慢间进入。在内心不断的给自己正面积极的暗示，至于你说和别人说话会脸红的原因是你太在意别人对你的看法了，这也是缺乏自信的一种表现。和陌生人交谈不要轻易亮出自己的底牌，不要谈论自己的缺点。大胆的直视对方的眼睛，不要怕人家就把人看穿了似的。如果你连这些都做不到，还谈什么成不成功？成功是由许多的失败堆积而成的，没有一下就成功的道理。慢慢来吧，祝福你！ 5不要害怕出糗，不要害怕犯错。一个人一生不犯错将来必定犯大错。有错才有对，有失败才有成功，希望你好好领悟一下。人生的路你走得多了必定会明白的。【如何走出抑郁】 心理学家认为，患者抑郁情绪外露的越明显，对这种状况月害怕，治好病的机会就越多。最坏的是，一个人患有抑郁症，但自己却认为一切正常。 1.抑郁症的自我检测 (1)我认为自己不是轻浮的人，我大部分的时间是特别严肃的 (2)我有时觉得，生活其实是相当没有意思的 (3)我经常有一种受压抑的情绪
怎么走出抑郁症 怎么走出抑郁症是患者家属最为关心的话题，抑郁症的病情发展缓慢，不知道什么原因总是会反复发作，给患者带来了严重危害。那么，如何才能远离抑郁症呢?下面辽宁省精神卫生防治基地的专家就为大家详细介绍一下远离抑郁症的四种方法： 绝招一：每天合理安排生活 即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
绝招二：保持良好的心态 要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。 绝招三：要提高注意力 早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。 招四：以日常生活加点调味剂 日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目.
抑郁症现状研究 一、前言： 抑郁症是严重精神疾病之一，有高患病率、高复发率、高疾病负担及高自杀死亡率。它是由各种原因引起的、以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境、自我情境为中心的临床症状。它包括多种症状与体征，其中躯体方面主要表现为睡眠障碍、食欲改变、疲劳感、精神运动性迟缓或激越;心理方面主要表现为丧失自尊、有自罪感，注意力不集中，有自杀自伤[3]想法等。虽然抑郁症的病因未完全清楚，但其发生、发展及转归均与生物、心理及社会因素有关。随着社会发展步伐的加快，工作和生活的节奏也不断增加，越来越多的人承受不住来自各方的压力而导致抑郁症，如产前抑郁、产后抑郁、青少年抑郁、老年抑郁以及各种疾病原因引起的抑郁症。抑郁症不仅影响患者自身的生活及身心健康，也间接影响其家人的生活及身心健康。因此对于抑郁症现状与治疗方式研究，对保证人们健康，正常，高水平的生活质量(物质、精神)有重大意义。 二、现状 据全球疾病负担调查估计，到2020年重性抑郁所导致的功能残疾将仅次于缺血性心肌病，位居第二，因此，应该重视抑郁症的治疗。心理干预在抑郁症的治疗过程中占有重要的地位。我国目前抑郁症患者达3000万。到2020年，抑郁症将成为中国继心血管病后的第二大疾病。全球处方量最多的10种药品中，抗抑郁药占了3种。 三、基本症状 抑郁症最基本的症状为：悲伤，焦虑，兴趣缺乏(通常最值得高兴的事情在患者看来都是没有愉快感)，失眠(早醒)，食欲下降，过度自责，精力疲惫，注意力不集中，每天情绪波动，其中早上感觉最糟是本病特点。 抑郁心境是抑郁症患者最主要特征，轻者自卑、心情不佳、自觉身体疲倦、力不从心、回避社交活。重者情绪低沉、有自杀倾向闭门独居、甚至连个人卫生都不能顾及。 抑郁症的症状表现多样，包括情绪低落、思维迟缓、活动减少、兴趣减退等心理行为症状，睡眠障碍、疼痛、心悸、胸闷、胃肠不适及性功能障碍等躯体症状，以及便秘、食欲下降及体重减轻等表现。其中，睡眠障碍是最为普遍、也是最容易被病人和家属忽视的症状。 四、治疗方法 1 、心理干预方法 1.1 工娱治疗除了抗抑郁的药物治疗外，联合采用辅助治疗方法会使疗效事半功倍，工娱治疗就起着显著作用。工娱治疗不仅可以转移患者的注意力，还可以使患者很快融人集体活动中，从而改善情绪、保持良好的心态。常用的工娱治疗有下围棋、打羽毛球、打乒乓球、打牌、跑步等，如果患者不喜欢这些活动，还
【心理百科】木碗总结的走出抑郁20招 编者按：抑郁症是精神科自杀率最高的疾病，如何走出抑郁呢？下面是一位成功走出抑郁的患者给我们支了20招。 1、感觉自己真的有问题，赶快就医确诊，不讳疾忌医。 早治早好。 我患抑郁已经多年，但一直不知道自己失眠、头昏、懒言、自残、自杀等这些现象是疾病导致，结果越来越严重，到前年的时候已经无法正常工作生活。后来去医院看失眠才知道自己得的是抑郁症，然后开始治疗，并逐渐康复。 如果不去医院确诊，自己不知道自己是什么问题，得不到有效治疗，只会让病情加剧；或者仅凭猜测，自己给自己下定义贴标签，给自己增加了心理压力，还耽误了治疗。 2、把病情告诉你值得信赖的人，可以得到帮忙，减轻心 理负担。 我确诊当天就在同学之中公布，第二天收到许多鼓励的留言，令我非常感动。接着告诉了我所在公司的董事长（就职之前就是朋友）、所在部门的部长、我的搭档，这三人是我在公司工作中接触最多的人，也是私下关系最好的人，于公
于私都必须说明，而其他部门不相干的员工则没必要各个解释。由于我说明了原因，他们理解我并非因为其他原因而辞职，我辞职之后还时常联系，并对我当时的内疚和负罪心情一再宽慰，减少了我因为辞职带来的罪恶感。我认识老公的第一天就告诉他我有抑郁症，我不敢出门见人，连电话都不敢接，之后他一直带我参加各种集体活动和公益活动，对我的人际交往障碍有所帮助。 如果一个人闷在心里，别人不了解所造成的误解会加深自己的心理负担，对人际交往更加无益。大部分人都是通情达理的，只要你拿出病例，说明你是真的病了，他们能够明白你的思维和行为是因病造成，对你会多一些谅解也更多一份关心。有了感情的支持，康复才更有动力。 3、药物问题由医生决定，药物治疗听从医生建议。 我第一次就诊开的是赛乐特，因副作用太大，私自换了百忧解，换药之后恶心的副作用没有了，但失眠和厌食更加严重。再次自杀未遂后，第二次就医，医生说明我的病情并不适合服用百忧解，赛乐特虽副作用大，但针对我的情况更合适，并建议我改在晚上服用，以减少副作用。第三次就医，希望换更便宜的药物，医生告诫我服药还未达到疗程，不应
如何帮助学生走出忧郁 “郁闷，累”是当今一些人的口头语，实际上这是一种忧郁的情绪。忧郁就是一种常见的消极情绪反应，据调查全世界约有百分之三的人口患有忧郁症。而令人担忧的是，在当今一些中学生中也存在着这种忧郁的情绪。孩子是祖国的未来,祖国的未来靠年轻一代去创造。有什么样的孩子,就有什么样的未来。因此孩子的健康成长，身心科学发展尤为重要。 当今社会，由于竞争的激烈，学习难度与学习强度的加大，紧张的学习生活，加上家长对孩子期望过高，都给学生增添了很多心理上的压力。一旦成绩不理想，名次下降，或遭遇生活、人际交往等方面的困惑，就容易引发学生内心的不安与忧虑，变得消沉。作为一名教师，应及时帮助学生克服消极情绪，走出忧郁的阴影。 首先，正确认识，接纳自己的情绪。 学生一旦感染了这种情绪，老师在与学生交流时，除了认真倾听之外，还要注意从多种视角帮学生对自己的问题产生新的感觉。引导学生分析忧虑带给自己什么，有没有可能是一种有用的资源而并非困难，由学生自发去寻求改变，让学生明白痛苦都是暂时的，没有什么痛苦是不能改变的，没什么样的事情是不能改观的。而避免说一些空洞的话，比如
劝慰学生“不要为……担心”，或者更坏一点的“快乐一点，振作起来”等。这不仅没有效果，反而会把学生推进一个更大的困惑里去。 其次，转变看问题的角度。 转变看问题的角度，改变比较的对象，对于忧虑患者是最具建设性的方法。换一个角度审视自己失去的东西会有很奇妙的功效。当我们发现不幸并不仅仅属于自己，或者突然发现我们身边还有一些比自己更不幸的人时，对别人的同情会淡化我们内心的痛苦。这种比上不足比下有余的心理对于忧虑患者具有出奇的疗效。 第三，运动改变心情 学生在忧虑的时候，往往选择独处或反复忧思，独处容易增添孤单孤立的感觉，反复忧思不但无助于改变忧虑情绪，反而会陷入更深的低谷，更加蔓延。摆脱忧虑情绪的一个比较好的方法是做运动，比如打打篮球、踢踢足球，或者围着操场跑步，等都有助于排遣消极情绪。 因为运动能改变与心情息息相关的生理状态，原来沮丧或忧虑情绪的循环在运动中就会被打破。随着体力的消耗和汗水的流失，原来消极的情绪也随之被排遣出体外。 除此之外，唱歌也不失为排解消沉情绪的一个好方法。情绪低落的时候，轻轻哼一支轻快的歌曲或者通过弹奏乐器等形式都会使心情向好的方向转变。当你做这件事情时，不
一名大学教师的见证 我是一名大学教师，于1999年患上了可怕的抑郁症。突然间对所有事情都失去了兴趣。抑郁、焦虑、烦躁，记忆力严重下降，精力无法集中，没有食欲，产生了严重的社交障碍，害怕见到熟人，甚至接电话都成了精神负担。夜间则失眠、惊惧、恶梦连连，浑身乏力，疲惫不堪，我只好请了病假。经过脑科医院的治疗，我于数月后康复，接着又吃了近两年的药。没想到2004年抑郁症再次复发，直到2006年住院治疗（第二次请病假），反复发作了五次！发病时，活着对于我来说成了一种巨大的折磨，我曾数次想过以死来解脱这种恶梦般的日子，但是我想到了孩子，我不愿意让别人指着她说，她妈妈是自杀死的，因为我知道那对她幼小的心灵是一种极大的伤害。我甚至想好了一个看似意外的死亡方式，并且把时间定在一个长假里，这样不会过多影响丈夫和亲朋好友的工作以及孩子的学习。但是我还是用理智逼迫自己忍耐，没有跨向那一步。 2007年我的病第六次发作，而且这次比以往任何一次都来势凶猛，我只好第三次请了病假。就在我行在死荫的幽谷中时，有人来给我传福音，送给我一本《圣经》，告诉我有一位耶稣，他能医治我的疾病，救我脱离凶恶。我从小生活在无神论的知识分子家庭里，因为聪明好学，小学、中学、大学学习成绩一直很好，倍受父母和老师的喜爱。我认为靠着自己的奋斗就能成功，一直很悖逆，从来就不相信这个世界有神和鬼。但是在我的生命走到尽头的时候，我抱着试试看的心理接受了耶稣做我的“医生”，因为我知道这种病需要勇敢地走出去接触人群，而信基督教的朋友会善待我，不会伤害我，在我等待药物起效的过程中，他们总能替我分散一些注意力，让我不至于总把精神集中在自己痛苦的感受中不能自拔。 人的尽头就是神的开头。我知道我只有这一条路可以走了，只有上帝能救我，我决定接受耶稣做我的救主。2007年11月8 日，那个难忘的早晨，我做了决志祷告。主内朋友们首先让我认罪。我开始很纳闷：我没有做过违法犯罪的事，而且待人真诚，乐于助人，何罪之有？但是他们告诉我骄傲、嫉妒、不饶恕、拜假神、没有把主摆在首位等心思意念上不符合《圣经》思想的都是罪，我试着认了罪。 在我最痛苦的那段时间，主内的弟兄姊妹常常带着我跪下来祷告，虽然开始我心里有点别扭，觉得自己似乎在搞封建迷信活动，但是看到他们为了一个萍水相逢的人，一次次流着眼泪恳切地祈求神医治我，一次次满脸喜乐地带我唱赞美诗，一次次指着《圣经》上的话语来安慰我，一次次打电话询问我的病情，一次次发短消息鼓励我……我就在想，莫非真的有一个我不知道的神秘世界？我开始尽自己最大所能地读《圣经》和属灵书籍，实在无法阅读时，我就打开电脑听牧师讲道。其实我糊涂的大脑根本无法记住多少内容，心里始终是半信半疑。 终于有一次我认识了主内一位大学老师，她第一次见到我就挽住我说，要带我晒晒太阳。我心里有了一丝久违的安慰感，而在那寒冷的冬天只有在太阳下我的心才能平静下来。我就在想：她为什么那么了解我的心？难道真的是神派她来帮助我了？她陪我度过了一个难忘的下午，让我吃惊地知道我所敬佩的许多顶尖的科学家、艺术家、哲学家、思想家如牛顿、法拉弟、开普勒、卡尔文、爱迪生、达芬奇等都是虔诚的基督徒，而且他们越是取得了成就，就越惊叹造物主上帝的伟大，而且更加谦卑地认识到自己的无知。也是在那个下午我才知道目前有很多证据证明，我们从小就被灌输的进化论是错误的，世界万物是上帝一次造出来的！我开始从心里面相信耶稣。而且更让我吃惊的是第二天短时间的午睡后，不像往常一样突然惊醒，之后由内而来的极度恐惧、抑郁、空虚、无助感也消失了，而那种地狱般的感觉在我那次发病以来每天都像恶魔一样在缠绕着我！ 过了几天，有主内朋友到我家来看我，我们认罪、唱赞美诗、读经、祷告，而那天我竟然有了释放感和平安感，虽然大多数的病症还在。 平安夜那天我去参加教堂的庆祝活动，在那欢乐的气氛中竟然有了快乐的感觉，我自己都不知道为什么，感动得想流泪，那是我过得最有意义的一次圣诞节，因为以往都是为了娱乐、感受节日的气氛或者为了让孩子开心才过圣诞节，而那次是为了庆祝耶稣诞生而过！奇妙的是我爱人也在圣诞节那天决志跟随耶稣。他的专业是理工科，本科和研究生都是在一所国内名牌大学读的，理性非常强，但是在他陪我同病魔斗争的共同经历期间，他在我身上看到了神迹。此后我们一起读《圣经》，唱赞美诗，家里的话题都是围绕着圣经，不知不觉注意力离开了我的病状。而我突然发现我的眼光开阔了，以前我知道这个世界很大，可是我跳不出工作和生活的小环境；以前我知道有很多东西都是生不带来、死不带去的，不值得我去追求，可是我还是摆脱不了那些东西的辖制；以前我总觉得这个世界很不公平，好人经常不得好报，但是我很无奈。我总是想把什么事情都弄个明明白白，可是我有太多的困惑。自从认识了耶稣这位救主，我找到了真理，所有的问题都有了答案，我感觉到自己漂泊了几十年的灵魂有了归宿，我在黑暗中看到了光明。我的思维方式彻底地改变了，有了感恩的心。我突然吃惊地发现我多年来知道而又做不到的事，现在可以做到了！我每天都在祷告，希望主能赐给我信心和力量。 有一天我安静下来，拿出一个笔记本，把我能想到的罪认认真真地逐条写出来，最后一条是隐而未现的罪，边认罪边求主赦免，边默想着为了我们人类的罪恶被钉在十字架上的耶稣。在我用心灵和诚实认了很多罪，并且用实际行动来悔改以后，终于在2008年1月20日的那天早晨，祷告后我凭着信心把抗抑郁的药从两颗半减到两颗。迈出这一步对于我来说很不容易，因为我从2004年直至当时就没有断过药，每次都是康复以后再经过长时间慢慢地减药，即使
走出抑郁雾霾：自杀不是抑郁症的归宿 有篇学术论文说，尽管人类文明一直在进步，但却始终无法摆脱抑郁。这，不仅是心理学家的困惑，更是我们人类所不愿意面对的严峻现实。那么，这到底是为什么？如果真的无法摆脱，那么退而求其次是否有办法预防，有办法治愈？带着这个疑问，记者来到济南中医精神专科医院。 抑郁症与其他疾病最大的不同：病在患者身，痛在家人心 记者在李勤主任的诊室，偶遇了一位重症抑郁症患者。患者49岁，男性。据家人介绍，患者两年前因为生意失败后总感到自己无能，对不起妻子，对不起孩子，开始失眠，经常性的失眠导致头痛、焦虑、抑郁。最后，总想了结自己生命。 随行的患者妻子说，这日子，真的是没有办法过了。农药，他喝过；电灯，他摸过；山墙，他撞过；就在前几天，一个看不着他就到河里去了，后来说憋得实在难受了才上来，算是捡回一条命。但是，哪里就经常这样好运啊。我真担心，一个看不到…… 说到这里，患者妻子嘤嘤缀泣：你说，这是过得什么日子？生意失败，就失败吧。又没人埋怨你，家里也不是解不开过了。什么都有，不愁吃不吵喝的，新房子就要交房了，咱还是全款。咋就这样想不开呢，好好的日子不过，整天寻死觅活的，弄得孩子搞了对象都不敢往家里带。 李勤主任说，抑郁症，是一种病。不是患者没事找事，自寻烦恼，是他们自己控制不住。作为家人，你们的痛苦，可以理解。这个病就是这样子，病在患者身上，最痛的却是家人，大家要互相理解。 因为抑郁症患者早醒，尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。所以，李勤主任都要特别叮嘱每一位接诊的抑郁症患者家属，不要让患者落单，最好陪睡，以免发生自杀悲剧。 抑郁症不是单纯的心理问题：脑神经递质紊乱，功能受损 抑郁症不是一个单纯的心理问题。济南中医精神专科医院的刘庆贵院长说，抑郁症，也是一个社会问题。社会认识度高，有助于早发现早治疗，效果就很好；社会认识度低，人们就会忽视疾病的存在，歧视这类疾病患者，导致就诊率低，自杀率高的严重后果。 据中国心理卫生协会数据显示，目前中国有病例记录抑郁症患者已超过3000万，但从未就医率却高达62.9%，只有10%接受过正规药物治疗。 李勤主任也说，情绪是心理通往生理的桥梁，长时间情绪低落，紧张的情绪就会导致内分泌异常，破坏大脑分泌神经递质的功能，抑郁症的种子由此埋下，这在我们临床上随处可见。关于抑郁症的治疗，轻度的，心理咨询辅导可能有用；严重的，就需要药物，因为这已经衍变成了生理疾病，生理疾病还需要生物治疗。 生物治疗的前提是，弄清楚抑郁症对脑神经的损伤程度。许多时候，在中国抑郁症的临床表现被诊断为神经衰弱，在治疗就会出现偏差。 济南中医精神专科医院，在目前诊断抑郁症病因困难的情况下，引进了一种叫做EFG 脑神经递质检测仪，填补了这一空白。EFG脑神经递质检测仪，建立在诱发神经传递理论上，通过采集脑神经递质信号进行检测，为分析大脑功能和脑部疾病诊断治疗提供依据。 李主任说，通过检查，我们不难发现，抑郁症患者的大脑化学物质γ-氨基丁腺素、谷氨酸、5-羟色胺、乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺等有一种或多种或高或低，致使大脑神经递质紊乱，有的出现抑郁，有的出现躁狂。像我们前面看到的那个患者，5-羟色胺、乙酰
你知道吗走出抑郁完全靠自己 走出抑郁完全靠自己： 人们对抑郁症的认识随着研究的深入逐渐得到深化。对于抑郁症来说，西医学利用神经生理学，神经解剖学，神经病理学等研究手段，寻找抑郁症最根本的病因和病理，大部分学者认为抑郁症的根本病因是脑内5-HT、NE等神经递质浓度降低所致，近年来，许多学者对病因、发病机制及治疗等进行了深入研究，RSHWHO渡氧可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态，对神经细胞有保护作用，又可以解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。因此采用抑制神经递质再摄取，抑制神经递质灭活等方面的药物，以增加脑内神经递质浓度来治疗抑郁症。而中医对抑郁症的治疗是从整体来调节各个系统达到治疗效果，中药能加强大脑皮质的抑制性而使皮质下兴奋性下降起到镇静作用，抑制5-羟色胺神经功能而起抗抑郁作用。研究证实神经递质和相应受体含量及功能改变和HPA 轴紊乱关系密切，所以HPA系统的正常化将是抗抑郁药物研发最终目标。 西药治疗郁症改善患者的症状效果明显，却不能预防复发，而且几乎所有抗抑郁药都有较大副作用，因此在抗抑郁药物治疗的基础上结合心理治疗及社会支持治疗可以大幅度增加抗抑郁治疗的疗效，并可以有效防止复发，在具体应用时还要选择最适合的药物，最适宜的治疗方法，达到治疗的目的。 专家提出康复意见： 1、不要轻易使用药品，抑郁症被人们称为“心灵感冒”，所以我们就像认识感冒一样，保持良好的心态，提高承受能力。做到早期认识、早期干预和科学治疗。 2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、药用植物活性成分调理康复。 3、作为患者的家人、朋友、同事要正视患者，多陪伴、多倾听。试着常说：没事儿的，你继续说，我在听，我理解，我们就在这里，尽力带他们走出阴霾。 社会心理治疗： 单纯药物治疗仅能减轻抑郁的症状，故临床上常采用药物与心理治疗结合的办法治疗而达到治疗的目的。绝大多数抑郁症病人病前有一定的诱因，同时在出现情绪抑郁、低落过程中产生悲观、失望和孤独无助感。这些情况一般来说可以用心理治疗来处理。心理治疗主要是用以改变不适当的认知或思考习惯，或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理治疗的对象一般为轻、中度抑郁症患者，或重度抑郁症缓解期患者。常用的有：支持性心理治疗，动力学心理治疗，认知治疗，行为治疗，人际心理治疗等。
我花了好一阵子才告诉了我所有的朋友我得抑郁症的事。起初我其实并不想说，直到我开 口聊起它来，我才意识到聊天对于治疗抑郁症有多大帮助。 我的朋友们接受了这件事，没有大惊小怪，让我知道他们在关心惦记着我。我开始打听到 一些其他人的经历，也对我很有帮助。 以下是六种我觉得最有效的方法，可以让你帮助一个正在经受抑郁症的朋友。 1. 像常人一样对待他们。别对他们小心翼翼的，别过于关心他们，别怜悯他们，别对他们谨言慎行。抑郁症会让患者有被疏远的感觉，所以在一个不相容的世界里，一点常态就可 以很温暖。你的朋友还是原来那个他，所以你也应该像原来那样对待他们。 2. 有什么事都叫上他们。别因为你觉得他们不想去就撇下他们。他们可能不想去，那也没关系，但是我一直非常感激我朋友记得我，试着叫上我，不管我拒绝他们多少次。要记得 回你朋友的信息。我因为抑郁症而感觉非常抓狂，如果谁没回我短信我就整个人都不好了，我以为他们很烦我。有时候我答应了邀请，能出去享受一下我急需的大笑，或者换换环境 也不错。于是接下来。。。 3. 帮你朋友走出房间。日间户外活动——即使是简单的散步——也可能比夜间的好。我睡眠不好，所以早上我就像个僵尸，晚上我又非常疲惫，因此下午是最好的出门时间。我又 没什么自信，出门去人多的地方常常让人觉得难以承受，所以安静的户外空间最适合我。4. 问问他们近来如何，然后倾听。可以打电话，发短信，Facebook信息，任何效果最好 的方式，重要的是要保持联系。别害怕说话——这个很重要，不用非得是触及灵魂的，心理医生般深入探索的谈话。总的来说，那样对于你们双方来说都是一件诡异且艰难的事情。只要一个简单的“你最近怎么样？”就很好。 5. 别尝试去治愈他们。一袋糖果，几个小笑话，或者去个地方旅行要比大剂量的业余疗法，带有严重偏见的鼓舞士气的话要强的多。说“本来可能更糟”，“爷们儿点儿”，或者“振作起来”所带来的坏处要远远大于好处，所以干脆别说，永远别说。你要是不确定该 怎么做能帮上忙就直接问他们。 6. 有耐心。抑郁症像个顽固的小伙伴儿，可能需要好多个月才能康复。它可能很长一段时间都不见好转。它在很多不同方面影响着人们——比如记忆缺失。所以如果他们忘了什么事情，别责怪他们。 精彩推荐：外贸英语https://www.doczj.com/doc/6714150350.html,/study-trade.html
《我的抑郁康复之路180天问与答》 1.为什么人会得抑郁症，也就是说什么样的人会得抑郁症？ 根据我在知乎查阅无数个夜晚的资料，抑郁症的形成很复杂，由于每个人的生活环境不同，每个人的抑郁症，都不是单一的原因导致引起的，归纳起来主要有以下几点： 1.自身原生家庭环境的影响（包括单亲家庭、动荡不安居无定所的家庭、父母经常性吵闹的不和谐家庭、父母虐待自己的暴力家庭） 因为原生家庭环境的原因和不同情况的伤害，加上缺乏缺少父母的关爱、认可，或者遇到了小时候未见的重大灾难（地震、火灾、交通事故）的事情，留下难以抹平的心理创伤，这些创伤埋藏在你幼小的心灵深处，挥之不去，会在以后的生活里或者性格里，像一个驱散不走的影子一样，如影相随地跟随着你，影响着你。比如你小时候经历了以上的心理创伤，那么你的性格就可能是自卑和没有安全感的，也就是心理学上所说的讨好型人格的人，在面对生活里棘手的事情时，就是唯唯诺诺，胆小惊恐、内心力量不够强大，造就了个人自身遇事不淡定，容易否定自己，也容易往坏处想。 原生家庭环境的影响塑造了你懦弱的性格以及你本身自身的性格属性，而你讨好型的人格就如上面所提到的一样，诸如这样讨好型的性格，就是抑郁症的高发人群。 生存环境的原因，比如生活里遇到沉重的打击和经济上的压力，比如：亲人突然去逝、自己患了慢性病久治不愈、婚姻关系不和经常性被指责、创业失败带来的经济负债喘不过气来、失信于人自责、女人产后对未来生活的焦虑、工作受挫、考试失败、失恋伤害等等你认知上感觉重要的事情，因承受不了这样事情的打击，过度思考，从而引发的焦虑紧张感，神经处在紧绷的一个状态，接着就是连续性失眠，一般失眠就是每天凌晨2-4点就醒以后无法再次入睡，心情低落到了极点，心情不好也就抑郁了，恶性循环三个月之后，久而久之，累积成疾，即：抑郁症、焦虑症、强迫症、疑心病等等。 以上说的情况，是大概导致一个人形成抑郁症的主要因素。