玉珠铉减肥瑜伽讲解-椅子姿势、弯弓姿势

简单办公室椅子瑜伽瘦身又养生(图)1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。

保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。

然后换左腿重复相同动作。

左右各做5次。

2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。

保持3-5个呼吸。

重复5次。

3、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。

然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。

重复5次。

4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。

重复5次。

5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。

上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回到原位，向右扭转。

重复5次。

6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边重复。

重复5次。

宝特瓶瘦脸运动快速消灭脸部脂肪和双下巴巴掌脸是各位爱美女孩的追求。

有什么瘦脸方法可以快速瘦脸呢？今天就来教你日本非常流行的宝特瓶瘦脸运动，含着宝特瓶进行发声、吸气等动作就能快速瘦脸，还能减掉难看的双下巴。

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脸部线条紧实后，脸部会显瘦，面积也会减少，自然能达成小脸的效果。

含着宝特瓶会促使脸部肌肉用力，因此比单纯发声来得更快更见效。

宝特瓶小脸运动2绝技Tips1早上坐，提神醒脑代谢UP！早上做，脸部周围的肌肉受到刺激，会促进血液循环，所以清醒得快。

不但能让身体清爽，代谢提高，1天的能量消耗也随之提高。

Tips2严重疼痛时减少次数宝特瓶小脸的重点在每天做。

但产生肌肉痛等疼痛时，应立即停止。

虽然不会特别使用到下巴，但是有颈关节症的人，若感到疼痛，请立即停止。

玉珠铉减肥瑜伽图文教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。

膝盖也不能有空隙。

（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。

手自然向前垂直。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。

做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。

深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。

同前，做十次深呼吸。

腿和臀用力，紧紧收紧小腹。

拉伸脊椎，使身体发热。

从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。

大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

两手合在一起举向天空。

两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。

再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。

臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。

深深吸气呼气向左，同样30秒。

（收紧括约肌，在膝盖上用力）。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。

胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。

起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。

胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。

骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。

（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

IIIIII3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。

脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。

肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。

然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

椅子瑜伽整套课程教案椅子瑜伽是一种适合各个年龄段和身体状况的瑜伽练习方式，它可以通过椅子的支撑帮助参与者完成瑜伽动作，减少对身体的压力，同时也能够带来身心放松和舒缓的效果。

今天我们将为大家介绍一套完整的椅子瑜伽课程教案，希望能够帮助大家更好地了解和掌握这一练习方式。

教案一，热身。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。

闭上眼睛，深呼吸，放松身体，准备开始练习。

2. 缓慢地转动头部，左右各转动5次，然后上下各转动5次。

3. 举起双手，做深呼吸，尽量将手臂伸直向上，感受身体的拉伸。

教案二，坐姿动作。

1. 椅子扭转，坐在椅子上，双手握住椅子靠背，身体向一侧扭转，保持几个深呼吸后换另一侧。

2. 坐姿前屈，坐在椅子上，双手放在膝盖上，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，感受背部和腿部的拉伸。

3. 坐姿扩胸，坐在椅子上，双手握住椅子靠背，向后伸展身体，感受胸部的扩张和拉伸。

教案三，站立动作。

1. 椅子支撑下犬式，站在椅子前面，双手放在椅子上，身体向后抬起，尽量将身体伸直，感受背部和腿部的拉伸。

2. 椅子支撑战士式，站在椅子旁边，将一只脚放在椅子上，双手握住椅子靠背，身体向前弯曲，感受大腿和臀部的拉伸。

3. 椅子支撑三角式，站在椅子旁边，将一只手放在椅子上，身体向一侧倾斜，感受腰部和大腿的拉伸。

教案四，放松。

1. 坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。

2. 缓慢地转动头部，左右各转动5次，然后上下各转动5次。

3. 举起双手，做深呼吸，尽量将手臂伸直向上，感受身体的拉伸。

通过以上整套椅子瑜伽课程教案，我们可以看到，椅子瑜伽可以通过椅子的支撑帮助参与者完成各种瑜伽动作，不仅适合各个年龄段和身体状况的人群，还能够带来身心放松和舒缓的效果。

希望大家能够通过这套教案，更好地了解和掌握椅子瑜伽的练习方式，从而在日常生活中享受到瑜伽带来的益处。

玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽
动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。

下面我们就来详细了解一下玉玄珠减肥瑜伽的相关知识和动作要领。

首先，玉玄珠减肥瑜伽的核心理念是通过瑜伽的动作和呼吸来促进身体的新陈
代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重呼吸的配合，以深呼吸和缓慢呼气来调整身体的状态，帮助身体更好地吸收氧气，加速代谢，消耗脂肪。

其次，玉玄珠减肥瑜伽的动作主要包括了一些拉伸、扭转和平衡的瑜伽动作，
这些动作可以有效地刺激脂肪的燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

比如，扭腰、侧弯、倒立等动作都是玉玄珠减肥瑜伽中常见的动作，它们可以帮助拉伸身体，调整身体的线条，消耗脂肪，达到减肥的效果。

最后，玉玄珠减肥瑜伽需要坚持长期练习，不能一蹴而就。

只有坚持不懈地进
行练习，才能够达到减肥的效果。

并且在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重动作的正确性和呼吸的配合，不要勉强自己，避免受伤。

同时，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更好地加速减肥的效果。

总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一
系列的瑜伽动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。

希望大家可以通过长期的练习，享受到玉玄珠减肥瑜伽带来的健康和美丽。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
椅子瘦身操让你轻松瘦出性感小蛮腰
导语：在一天时间中，维持时间最长的姿势就是坐姿，长时间的久坐难免不会长脂肪。

今天就为大家先容一套非常简单的椅子减肥瘦身操，就算坐着也能坐出小蛮腰！
正确坐姿减脂肪堆积
专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然挺直，不要含胸驼背。

假如工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然挺直的体态。

天天只要有意识地留意调整姿态，脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。

5秒钟伸展腰部
假如想进一步进步腰部收紧效果，就做这个：将上半身向正侧面、斜着、用力扭转，刺激“腰部最细的地方的肌肉”。

将上半身向正侧面扭转后，再加上斜着扭身的动作。

伸展后背和肩周的同时，感觉到腰部四周用力在扭转。

此时，腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌)，从侧腹向丹田斜着移动，一直受到刺激。

平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌运动，细腰效果也不明显。

要收紧侧肌，应该集中激活外腹斜肌，强烈感觉到腰部扭转才会效果明显。

所以，要想达到细腰的最大效果，就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌，3到4小时做一次，一天做5次，每次5秒钟即可。

细腰椅子操现在开始！
Step1两手交叉挺直上半身
坐在椅子前端，脚分开，双手交叉放于颈后，展开双肘。

要感觉到下巴、脖颈在挺起，同时挺直上半身。

生活常识分享。

玉玄珠减肥瑜伽玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽动作，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的身体。

相比于传统的健身方法，玉玄珠减肥瑜伽更加注重身体的柔韧性和内在的平衡，同时也能够带来身心的放松和舒缓。

下面将为大家介绍一些玉玄珠减肥瑜伽的基本动作和注意事项。

首先，我们来介绍一些适合初学者的玉玄珠减肥瑜伽动作。

第一个是山式，站立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放。

这个动作可以帮助稳定身体，增强腿部肌肉。

接着是猫式，跪姿，双手和双膝着地，然后慢慢吸气，同时抬起头部和臀部，形成一个凹曲的姿势。

这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉。

最后是树式，站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。

这个动作可以帮助提高身体的平衡能力。

除了以上的动作，还有许多其他的玉玄珠减肥瑜伽动作，比如下犬式、犁式、蛇式等等。

这些动作可以针对不同部位的脂肪进行有针对性的燃脂和塑形。

在进行这些动作时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成身体的不适。

除了瑜伽动作，玉玄珠减肥瑜伽还注重饮食的调理。

在进行减肥瑜伽的同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。

要避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。

此外，多喝水也是减肥过程中的关键，可以帮助排出体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。

总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友的健身方式，不仅可以帮助减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和内在的平衡。

但是在进行玉玄珠减肥瑜伽时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理饮食和适量运动才是最健康的减肥方式。

希望大家可以通过玉玄珠减肥瑜伽，拥有健康美丽的身体。

玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。

肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。

因此，减肥成为了很多人迫切的需求。

而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。

今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。

玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。

它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。

这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。

这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。

其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。

比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。

此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。

最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。

首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。

其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。

最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。

总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。

玉珠铉减肥瑜伽班级：体教09（1）姓名：王园园学号：32一.山势1.山势一：双脚并拢，前脚指和后脚跟紧紧地贴在一起，膝盖收紧，两膝盖之间不能有缝隙。

大腿夹紧，臀部夹紧，收紧括约肌。

注意臀部不要后翘。

立腰，收腹，挺胸，展肩，抬头，视线看向前上方45度方向。

两手臂自然置于身体两侧。

深呼吸，吸气，感觉到气流从鼻腔进入咽喉直至肺部；呼气，感觉身体内所有的浊气和烦恼都呼出体外。

感觉似乎有能量从指间流入身体。

保持此姿势，呼吸十次。

2.山势二：在山势一的基础上，将两臂慢慢上举，置于两耳边，掌心向前。

抬头，视线看向手指末端。

脖子不要用力，慢慢向后仰。

深呼吸10次，此时感觉小腹微微发热，感受从手指到脚跟最大程度的拉伸。

二．半月势仍旧是在山势的站姿基础上，双手胸前合十，食指冲天，慢慢伸向天空，两手臂紧贴耳朵。

吸气，呼气向右侧弯曲身体，臀部向左推。

此姿势有美腿的功效。

吸气，呼气还原。

吸气，呼气向左侧弯曲身体，臀部向右推。

吸气，呼气还原。

吸气，呼气向后，脖子后仰45度，深呼吸，感觉脖子到小腹完全的拉伸。

吸气，呼气向下，手指尖触地，若不能触地的，可以抱住自己的踝关节，额头贴近膝盖，胸部尽量贴近大腿。

此姿势拉伸大腿后侧肌肉，可缓解腿部疲劳。

（各方向均需坚持30秒，且为深呼吸）。

三．椅子势两脚张开，间隔两拳距离，两脚平行。

两臂前平举掌心向下，一边吸气，一边慢慢向后推腰，呼气，臀部慢慢向下坐，直到大腿近乎与地面平行，此时，将脚趾翘起，将身体重心放在脚跟上，坚持30秒。

此姿势可以减少大腿的赘肉，可以美腿。

四．弯弓姿势将左臂举向天空，贴住左耳，右臂屈肘置于右侧肋骨上，抬起右腿，用右手抓住有脚的踝关节内侧或外侧，慢慢将腿举向天空。

膝盖不要外展。

到最大限度，然后慢慢向前弯曲身体，左手尽量往前伸，目光集中在一点上，坚持30秒。

此姿势有助于提高我们的臀围线，美化臀部曲线。

换另一侧的练习。

五．鹰姿势将左腿交叉置于右腿上左脚尖点地，如果可以的话，将两条腿像拧麻花一样拧在一起，两手臂首先左手在上右手在下环抱住肩关节，然后也跟腿一样拧紧。

玉珠炫减肥瑜伽中文版
玉珠炫减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，它通过瑜伽的动作
和呼吸练习，帮助人们塑造身材，减轻体重，同时也能够提高身体的柔韧性和平衡感。

这种瑜伽减肥方法适合各种年龄和体型的人群，不仅能够帮助人们减肥塑形，还能够改善身体的健康状况，提升心理素质。

玉珠炫减肥瑜伽的动作主要包括扭腰、摆臀、拉伸等，这些动作可以有效地刺
激身体的各个部位，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

同时，这些动作还能够帮助身体排毒，促进新陈代谢，改善消化系统功能，让身体更加健康。

在进行玉珠炫减肥瑜伽的练习时，需要注意呼吸和姿势的配合。

正确的呼吸可
以帮助身体更好地吸氧，加速燃烧脂肪，而正确的姿势可以保护身体各个部位，避免受伤。

因此，在练习时，要注意呼吸要深而均匀，姿势要端正，动作要流畅。

除了动作和呼吸的配合，玉珠炫减肥瑜伽还注重心态的调整。

练习瑜伽可以让
人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，这对于减肥和身体健康都是非常有益的。

因此，在练习时，要保持愉悦的心情，专注于动作和呼吸，不要让外界的事物打扰自己的情绪。

总的来说，玉珠炫减肥瑜伽是一种非常适合现代人的健身方法，它不仅能够帮
助人们减肥塑形，还能够改善身体健康，提高生活质量。

如果你想要减肥，又不喜欢剧烈运动，不妨尝试一下玉珠炫减肥瑜伽，相信它会给你带来意想不到的效果。

•玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。

膝盖也不能有空隙。

（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。

手自然向前垂直。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。

做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。

深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。

同前，做十次深呼吸。

腿和臀用力，紧紧收紧小腹。

拉伸脊椎，使身体发热。

从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。

大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

两手合在一起举向天空。

两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。

再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。

臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。

深深吸气呼气向左，同样30秒。

（收紧括约肌，在膝盖上用力）。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。

胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。

起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。

胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。

骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。

（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

IIIIII3.椅子姿势两脚开，中间可放两拳距离。

脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。

肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。

然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。