学好跳好摩登舞的关键所在

要想跳好摩登舞必须练好“五项技巧”（1）Dmitry&Olga一举夺冠（2）A runas & Katusha Quickstep要想跳好摩登舞必须练好五项技巧摩登舞是国际标准舞项目的一个技术群.它包括华尔兹、维也纳华尔兹、狐步、探戈、和快步等。

摩登舞要求舞者身体做到一连串的规范动作，要求很好的配合，处理好自己的重心、和舞伴之间共同的重心，传递舞蹈信息给舞伴，引导舞伴完成舞蹈动作，给大家一个完美的舞蹈造型，展示摩登舞的美给人们。

摩登舞五项技巧一是重心问题；重心是跳好舞蹈的一个重要环节，它在各种舞步中起着至关重要的作用。

至有重心转移到位，才能有很好的舞姿。

人体重心就是腿与脚的支撑点在身体躯干的支配下所形成的合力。

关于重心，要感觉到是身体躯干的移动，引带腿脚的移动，才能使重心转移有实际意义，否则，只能是迈腿和迈步。

二是升降动作;升降动作是身体通过膝踝趾的屈伸来达到由高而低的升降的，它是有技巧的．上升动作是身体重心从低位到高位的转移，它靠脚与腿的协调配合才能实现．下降动作是身体重心从高位到低位的转移，记住下降时的身体要向上拔呀！三反身动作：反身动作是其实就是转动身体，它是一侧腰胯转向运动脚运动方向，并与之同进或同退的一种交叉发力的运动方式．，它是身体完美的技巧，是身体协调的重要环节，凡是有转动的舞步，就一定有反身，看来是很重要的了！四是摆荡动作：摆荡是升降和旋转过程中身体横轴在空间位置的弧线运动．身体横轴的摆荡象荡秋千一样，，只有好的摆荡，才使舞蹈得到生华．五倾斜：身体倾斜产生于身体重心从低位到高位的摆荡中．它充分的展示了人体美，巧妙不露痕迹的倾斜能使人体重心很好的转椅移．以上五点是摩登舞的五大要素，大家要牢记呀！只要不断的努力，就一定能跳出好的摩登舞来！。

跳好摩登舞几个要点上身姿势上身的姿势是架形重要部位,那么站立时应该是笔直挺拔的又很自然的,具体的方法:1:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立,(女士的这个动作要比男士做的大) 在这里提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必会导致身体的僵硬,死板 ,失去自由活动的能力。

2:放松你的双肩向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。

3:把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前),这时额头好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方远处的上方。

（女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚）。

浅谈跳好摩登舞几个要点在跳摩登舞中男士永远是为他的舞伴去跳舞，因为在对舞伴产生疼爱之下才会跳出来好的结果，这也就是舞伴是半个情人的含义，因此在运动中男士的发力位置永远是向着舞伴，还必须要做到在节奏，音乐，舞步的运用中永远承受她。

除此之外男士必须要有一个好的形态进入舞场，要觉得自己很高看得很远，除了心中有舞伴，耳边有音乐，眼前只有行走的舞程线外要目中无人。

男士不论在任何时候都负有带领引导舞伴的作用。

要跳好摩登舞除了男舞伴外女舞伴起的作用也很重要，女舞伴也一样要有把舞伴当做半个情人的心态，这样才能身体中段靠近舞伴一起进退运动，女士的中段不论是后退还是前进都不能离开与男士的接触点，在任何时候女士的身脚运动都要比男士稍微慢微少，女士除了听准音乐等外只需要紧跟男士，千万不能猜测男士跳什么花步，否则就煊宾夺主了，你的步伐是通过男士带领而成，心中要有舞伴走什么步就跟什么步，对要跟错了也要跟。

摩登舞架型的训练方法摩登舞是一种充满现代感和时尚感的舞蹈类型，其基本特征是节奏感强、动作流畅、灵动轻盈。

要想学好摩登舞，需要掌握一定的训练方法，下面将介绍摩登舞架型的训练方法。

一、身体基础训练身体基础训练是学习任何舞蹈类型的基础，包括摩登舞。

身体基础训练主要包括以下几个方面：1. 拉伸：通过拉伸能够增加肌肉柔韧性和关节活动范围，从而帮助提高身体灵活性和舞蹈技巧。

2. 肌肉力量训练：通过健身器械或自重训练等方式来增强肌肉力量和耐力，从而更好地支持和完成各种复杂的舞蹈动作。

3. 有氧运动：有氧运动能够提高心肺功能和耐力水平，从而增强身体的耐力和持久力。

二、步伐及技巧训练步伐及技巧训练是摩登舞架型中不可或缺的一部分，主要包括以下几个方面：1. 步伐训练：摩登舞的步伐通常是快速、轻盈和灵活的，需要通过反复练习来掌握各种基本步伐和变化。

2. 姿势训练：摩登舞注重身体姿态和线条美感，需要通过不断地调整身体姿势来达到更好的效果。

3. 转体技巧训练：摩登舞中经常出现各种转体动作，需要通过反复练习来掌握正确的技巧和节奏感。

三、音乐节奏感训练音乐节奏感是摩登舞架型中非常重要的一部分，需要通过反复听歌、跟随音乐节奏进行动作练习、理解歌曲情感等方式来提高。

在学习过程中，可以选择不同风格和速度的音乐进行训练，以适应不同类型的舞蹈。

四、表演技巧训练表演技巧是摩登舞架型中必不可少的一部分，包括面部表情、眼神交流、身体语言等方面。

在学习过程中，需要注重对舞蹈情感的表达和传递，通过不断地练习和演出来提高表演技巧。

总之，要想学好摩登舞，需要掌握身体基础训练、步伐及技巧训练、音乐节奏感训练和表演技巧训练等方面的内容。

通过反复练习和不断地提高自己，才能够成为一名优秀的摩登舞者。

练习摩登舞的八大技巧练习摩登舞的八大技巧摩登舞是移动性很强的舞蹈，整个形体在惯性中移动。

下面是YJBYS店铺为大家搜索整理的关于练习摩登舞的八大技巧，供参考阅读，希望您喜欢!1、纵向牵引技巧要知道，摩登舞巧瘦身效果是很不错的，亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

2、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

3、不露痕迹技巧这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

4、全脚滚动技巧所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的'移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语。

5、反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

6、倾斜技巧这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。

摩登舞的学习方法与技巧有哪些摩登舞的学习方法与技巧有哪些摩登舞看起来让人觉得高贵典雅，然而，想跳好它却是非常有难度的。

那么，想跳好它，他们应当注意哪些方面呢?下面YJBYS店铺为大家搜索整理了关于摩登舞的学习方法和技巧，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!摩登舞有自身的舞蹈特点。

服饰上，男士身穿绅士的燕尾服西装，女士身着优美的束腰长裙、头梳宴会式发型。

舞蹈风格上，不同于拉丁舞的激情活跃，摩登舞相对来得稳重大气。

1、摩登舞的姿态与形态姿态与形态是我们舞蹈的第一要素，当我们走上舞场、走上赛场、走上舞台，人们第一眼看到的就是我们的姿态与形态，它决定了人们对我们的第一印象。

姿态——每个人都有自己的一个自然姿态，要想成为一个好的舞者，首先要注意和调整姿态。

当我们站立时，要有顶天立地的感觉，要将我们的脊椎直立，使头、肩、胯和前脚掌在同一直线上。

同时要有头向上顶，肩向下放的感觉。

另外要让膝关节微微弯曲，处于一个相对松弛的状态，创造一个长的中心线和长的脊椎骨，这样我们就完成了第一步——姿态。

形态——当我们有了姿态后，就要讲到我们的形态了。

形态对于男士和女士是稍有区别的。

首先讲女士的形态，当我们女士在跳摩登舞时的站立方法，两腿平行，脚尖向前，两个膝要稍松弛，这时先将重心站移在左脚上，右脚向侧打开，身体在支撑脚(左脚)上，延伸上半身并向斜左侧移动，让左半身向上向前，并保持自己的平衡，感觉用我们的后背找我们的男伴。

男士的形态。

当我们男士在跳摩登舞之时，在保持基本姿态的同时，将左脚向左侧打开，左脚脚掌内侧着地，把重心放在右脚上，头在领带偏左一点点的位置，感觉我们的后背穿过前胸朝向女伴，正所谓要心对着心。

2、基本功——摩登舞的重要元素舞蹈的基本功在摩登舞中是必不可少的重要元素，它贯穿于舞者在舞蹈过程中所有环节。

记得世界冠军们常讲的一句话，要想得到冠军：第一是基本动作，第二是基本动作，第三还是基本动作……。

摩登舞技巧摩登舞学习的五个要领技巧指巧妙的技术能力。

摩登舞的舞步靠动作连接，而动作连接靠一定的技巧来保证质量和规范。

摩登舞的技巧包括重心转移、升降、反身动作、摆荡和倾斜。

只有在理论上掌握技巧的规律，并且在做每一个动作时运用技巧，才能在理论和实践中融会贯通，从而达到一定的艺术高度。

第一节重心转移(WeightChange)一、概述跳舞最重要的环节就是重心转移。

重心转移在各种舞步中起着举足轻重的作用，重心只有转移到位才能展现出优美的舞姿。

那么，什么是人体重心呢？人体重心就是腿与脚在身体躯干支配下进行移动时所承受重力形成的合力的支撑点。

重心转移就是支撑点的交换和改变。

重心转移的种类较多，大致可分为左脚和右脚的转移；脚跟与脚掌的转移；升与降的转移；垂直重心与倾斜重心的转移；双脚重心向单脚重心的转移等等。

无论哪一种形式的重心转移，都离不开身体躯干的支配作用。

躯干运动是在中枢神经系统的控制下由肌肉收缩牵引骨骼产生的。

只有身体躯干的移动，引带腿脚的移动，才能使重心转移成为实际意义上的转移。

否则，就只能是迈腿或迈步，不能叫重心转移。

二、腰髋是重心转移的枢纽重心转移靠身体躯干移动去带动腿脚移动实现重心到位。

躯干中的腰髋充任重心转移的枢纽，它起着承上启下的作用。

腰髋位于人体中部，下连着大腿，上支撑着胸背，宽大复杂的骨骼、灵活的关节、强健的肌肉群，担负着发动力量转动身体和引领腿部移动的重要任务，同时还具有稳定身体重心、平衡身体的作用。

我们如果把人体机构比喻为一部汽车，那么，腰髋就是发动机、方向盘，腿是曲动杆，脚是车轮。

三、垂直重心与倾斜重心的转移垂直重心与倾斜重心是人体纵轴与地面垂直坐标所发生的重合和偏离现象。

垂直重心与倾斜重心是舞美设计的不同形式。

由于垂直重心与地面垂直坐标重合，使舞步稳重，步态安详而自然。

倾斜重心使人体纵轴偏离地面垂直坐标，受外力牵引的身体机能出现主动对抗，由此产生各种优美舞姿。

身体总是垂直，难免呆板；总是倾斜，难免失重。

摩登舞练习中的技法和技巧Mirko Alessia 摩登舞【摩登舞】练习中的这十种方法与技巧，希望你有所帮助、得到启迪，使你身姿挺拔、青春再现、品位提升、舞姿流光溢彩。

在轻柔与强烈的舞蹈乐曲中，流转你的肢体、潇洒你的舞姿、深厚你的舞蹈艺术技巧。

使你的身心激情互助、活力四射。

在增强你体质的同时完美你的精湛舞蹈艺术技巧，使你的精神与生活，不断得到充实和提高！一、首要条件：舞步变化多，花样多，并不一定是舞跳的最好的人，要懂得怎么去练。

舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞蹈的真谛。

自我满足，急于求成，沉迷于不上档次的东西，学习的知识面狭窄，表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面综合艺术知识的熏陶，是学舞的大敌。

选择良好的环境去学舞是最重要的，要选择在哪里学？向哪位老师学？跳舞，要先从好的地板、好的音乐、好的舞鞋、好的舞伴开始，懂得正确规范的练习，还要有三个目标的完成，才有可能把摩登舞跳得好（即：舞姿、舞感、舞韵）。

二、舞姿最重要没有正确优美的舞姿是学不会跳不像摩登舞的。

自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板没有一点灵动性，也根本不懂优美而又刚健的舞姿怎样去完成。

要知道舞姿是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。

摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。

所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。

根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态，有韵律人间最完美的舞姿动态。

三、懂舞感悟用心去舞：摩登舞具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。

摩登舞的几个学习重点。

摩登舞的几个学习重点一．基本姿态和持握在跳摩登舞之前，男女舞伴在最初的持握过程中，应很快找到状态；男士应该感觉到立轴，通过重心足和地面的压力经腿.髋.脊椎.颈椎到头顶，形成挺拔的拉伸感觉。

横轴是从脊椎两侧的肌肉压缩向两臂延伸至两肘，这样的架型可保持长久，如只用大.二头肌抬起双臂会很快疲劳。

背部的压缩也会使中腰两侧形成有力的伸展，得到漂亮的背部形态。

重心放在前掌，膝关节放松，不要下降弯曲。

气息下沉，呼吸顺畅，头可微向左传，眼睛向远看。

当女士进入位置时，以右侧男士接触，女士要让开男士的中心线，两人合位力度以感觉到对方存在为宜，不挤不靠。

男士左手握女士右手，高度齐眉，有充分的连接感。

男右手内上侧靠在女士左则大臂下，手掌合拢，自然平放于女士后背左上侧。

感觉持握惯通，四点给与到位，左侧更强一些，男士重心足向右稍微扭动，心向舞伴，从下到上转导给女士，使女士向左侧打开，形成宽阔的架型空间，此时双方都有向左旋转的轻微感觉，（女士不可向后打开）持握的整体感觉；即有一体紧凑又有各自的重心。

双方同时可做任何方向重心移动，轻松自如。

二. 重心移动――脚和地面的关系有了以上的架型和地面感觉，就可以随意移动跳舞了。

重心移动就是两脚之间的重心转换。

以前进为例；先把重心在脚底滚动至脚跟，让重心的始动从脚跟开始，经脚掌滚动到脚尖，膝关节一定要松弛前驱，脚跟才能抬起，脚掌象轮子一样滚动向前。

当重心从脚跟经脚掌的同时，移动足在重心足和地面压力的作用下向前滑出，重心足将重心运到脚尖的同时，移动足脚跟首先着地承接重心，瞬间形成前跟后掌，身体在中间的两脚重心过程，重心足完成了主要工作，当重心继续向前，移动足逐渐接受重心，从跟碾至全掌，（有些耙地的感觉），也有惯性的作用，轻松吸收全部重心。

原移动足此时以变为重心足，完成了两脚重心转换的全过程。

记住；前进是身体先动，重心足做功，移动足后发而先至，完成重心移动传递的。

后退是重心在全掌时，膝关节放松，先微向前，使重心滚动至前掌，此时移动足要先伸向后退方向，重心由前掌推地板向后始动，重心经前掌全掌至脚跟，移动足脚尖先到位，开始承接重心，也有两脚重心的过程，重心足完成了推出，移动足触地后从脚尖.脚掌吸收到全掌，完成后退重心转换的全过程。

摩登舞必须准确把握的细节摩登舞必须准确把握以下三个方面首先是节奏:选手该慢的时候脚下是否压得住，该快的时候脚掌是否有弹性。

无论是华尔兹还是探戈，观众希望看到重拍“one”在选手主力脚的地板下，而不是在地板上，更不能在脚踝以上的任何身体部位。

每小节音乐结束时，评审观众希望看到跳华尔兹的舞者从脚尖、脚掌、脚跟到踝关节、膝关节、髋关节的“软着陆”过程。

跳探戈，希望看到选手的脚步像盖图章一样干脆利落的过程。

选手对重拍和轻拍的处理也十分重要的，如区分不开，将造成“视觉与听觉”的不一致性。

其次是旋律。

节奏在脚下，旋律在身上，有了节奏才可能有旋律。

旋律是从舞者脚下开始自下而上、直至头顶发梢的一个流动过程，这个过程要像一个醒目的浮标在小溪里随水流动一样清晰可见。

这就涉及到舞者身体部位动作的时间点和时间值，包括空间的度与空间的量。

也就是说，音乐在舞者身上自下而上流动，肌肉和骨骼就要有感觉并完成必要的动作。

把握得准确、圆满，舞者的旋律感就好，就能让观众感受到“视觉与听觉”的一致性。

再有就是乐句。

“音乐是舞蹈的灵魂”，讲的是音乐对于舞蹈的主导作用。

我们不能单纯要求舞者只有节奏和旋律，还应该了解乐句。

什么是乐句？乐句是构成乐曲的一个基本单位，就像文章中的句子，既有较完整的意思，又上下关联。

在摩登舞中它的一组或多组动作应与音乐的乐句高度一致或完全与旋律融为一体才是最好的表现。

否则，就会产生视觉与听觉的错位。

跳舞必须改掉这些坏毛病：头向前探：可能会由于长期伏案的关系，很多人都有头向前探的毛病。

需要下颚内收，这样后颈才能直挺。

肩部没有沉下来：耸肩，肩胛骨没有向外打开，或者手臂用力牵扯到肩部，会造成耸肩。

这需要长时间的练习，跳舞时把注意力放在肩上，有意识地保持沉肩的姿态。

后脊柱不直：弓形的后背，很多人都有，平时在生活中就要养成直背的习惯。

可以想一想脊柱到后脑勺，如果直立成一条线，上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子，对着镜子直立，记住这个状态，随时调整着，养成习惯就好了。

摩登舞双分点地的技巧
1. 嘿，摩登舞双分点地技巧之一，那就是身体重心要稳呀！就像盖房子得有牢固的地基一样。

比如你在跳的时候，要是重心晃晃悠悠，那还不乱了套呀！所以啊，跳舞时时刻注意把重心稳住哦。

2. 知道吗，双腿的姿势很关键嘞！要像两条有力的支柱。

比如说，你看芭蕾舞演员那笔直的双腿，咱们跳摩登舞双分点地时也得朝那方向努力呀，这样动作才能好看又标准。

3. 哎呀呀，节奏感可重要啦！这就好比划船得跟着波浪的节奏一样。

跳摩登舞双分点地时要是跟不上节奏，那多别扭呀，所以一定得踩着点，尽情享受舞蹈的韵律。

4. 注意啦，眼神也不能忽视呀！想象一下演员们那会说话的眼神。

咱跳的时候，眼神也得带感呀，这能给舞蹈增添不少魅力呢！
5. 还有啊，和舞伴的配合超重要！这就跟双打比赛一样，得默契十足。

比如一个动作，两人要心有灵犀地同时完成，这样才能呈现出完美的效果呀！
6. 别小瞧了表情管理哦！就如同脸上有个聚光灯。

跳舞时面带微笑，充满热情，那观众看着也更带劲呀，对吧？
7. 跳摩登舞双分点地，身体的线条得优美呀！就像那优雅的天鹅脖颈。

时刻保持良好的线条，能让整个舞蹈更具观赏性呢。

8. 哇塞，力量的运用也有窍门呢！这好比开车时控制油门的大小。

恰到好处地运用力量，能让动作更有力道，更有神韵呀！
我觉得摩登舞双分点地要掌握好这些技巧，才能跳出风采，舞出魅力呀！。

提升摩登舞蹈水平的几方面因素WDSF摩登舞大师们华尔兹前三步慢动作跳好摩登舞、提升舞蹈水平的几方面因素一、舞蹈基本功：基本功是跳好摩登舞最基本的要求，也是提升舞蹈水平不可缺少的基础。

基本功训练包括舞蹈元素的训练—前进后退、重心的移动、升降、摆荡、肌肉的拉伸、呼吸与张力的训练、蓄力释放、脚力和身体力量的训练，也包括个人舞蹈素质、身体协调性训练，双人舞的架型、两人之间张力、舞伴和谐的训练、还要对不同舞种进行基本的规范运步训练，基础组合的规范训练。

总之基本功越强、越扎实，舞蹈的提升空间就越大、提升的速度也相对快。

二、舞蹈的能力：舞蹈的能力包括：学习和理解的能力、对花步组合接受能力即动作的完成和表现能力、男士引带和女士跟随能力等。

这能力是需要长期的学习和训练逐渐培养和增强的（勤奋和舞龄都需要）。

三、舞蹈中的技术技巧：个人和两人之间在舞蹈过程中的技术技巧，贯穿于每个动作、每个小节、每个组合，延续于舞蹈的始终，比如：脚位、脚法、两人间位置关系、引带和驱动部位、两人移动的时间差、两人升降的时间差，基本转后退者让位-前进者直行、旋转时里外圈等技术技巧，只有掌握了这些，才能快速、有效、完美的完成舞蹈组合动作。

（发生在舞蹈过程中的技术技巧，只看光盘是很难学到的。

）四、舞蹈过程中静态平衡和动态平衡：平衡是指重心和状态的相对稳定，平衡是以重心相对垂直和到位为基础的。

因为跳摩登舞过程中需要的所有力量（引带、扭动、驱动、加速、延展…等）来源于地板的反作用力，所以只有重心垂直于地面时才能获得最大的力量，再用所获取的力量控制状态的平衡。

静平衡--是指移动停止时定点延展造型时的平衡，只有重心和状态相对平衡时才能达到延展的最大效果；动平衡--是指在运动过程中每一步重心点上的平衡（需要每一步都要经过重心点、重心到位为前提）。

只有达到舞蹈过程的动态平衡，舞蹈才能稳定地按照舞蹈者的意愿表现。

如果失衡就会产生歪斜、前冲、跌撞、重心不垂直的失控状态，控制不稳定也就没有了音乐，就失去了用舞蹈表现音乐的意义。

跳摩登舞注意的事项
掉重心：掉重心的原因很多，主力腿和动力腿的关系不明确，会掉重心;身体在运动中位置不准确或是明显地带力，也会掉重心;下肢关节不松驰或曲张过程不好，也掉重心;足着点不对，反身时，重心没有随之转换，都会掉重心，凡此种种，不一而足。

跳舞掉重心，是舞蹈大忌，因为重心掉了，人就站不稳，站都站不稳，还怎么跳舞?所以，我们一定要掌握有关运动重心方面知识和技术，才能保证舞蹈顺利进行。

身体错位：两人搭架子时，身体的位置还是准确的，可是，跳着、跳着，身体就移位了，不偏左，就偏右，或者是两人的身体脱节，分开了，严重的，分开后，出现了不同步的现象，甚至还有的相互撞击，这种情况，跳快步的时候多一些。

究其原因，有两种：一是男士在运动中没有带好女伴，自己的身体随着动作一下子跑到一边去了，从而使女士的身体发生位移或脱离，二是女士的动作速度没有跟随上，特别是快速反身或旋转时，把身体位置丢掉了。

身体错位的结果，轻则使后面的动作不合谐;重则两人不同步，身体打架，互相撞击。

所以，我们在舞蹈运动中，中段一定要互相靠住，守住身位，不要错位，尤其是女士。

动力腿发力或明显带力：摩登舞的移动，完全依靠主力腿，不明确主力腿、动力腿的关系，往往就会用动力腿去走，或者是主力腿中途断力，导致动力腿带力走。

如果发生这些情况，你的身体在移动中就会突前突后，时快时慢，间而停止，导致重心不稳，从而使运行断断续续，支离破碎，难有顺畅的流动感。

因此，我们要按照前面所讲到的主力腿和动力腿的运动要领去做，以保证我们的舞蹈正常运行。

跳好摩登舞的几点技巧一、脚下有根经典方法也就是我的方法实现脚下有根重点是两点：一是双脚永不离开地板，永远在地板上擦，出去的脚和收回的脚都永远不离开地板，永远在地板上擦，千万不可离开地板飘浮。

二是全身力量下沉，具体地说就是我要求的下半身有力，上半身除了后背都放松。

二、“三”的前半拍继续拉单腰芭蕾脚和撑杆继续向上顶我极端强调摆荡后期和三的前半拍进入高位应该是一个逐渐升高的过程，不应该是进入一个静止的高点，换句话说，要能够享受摆荡后期和三的前半拍，简称享受“二”。

三的前半拍实际上是在继续上升，只不过是上升幅度不大了，更多的是身体线条的拉伸，旁观者宏观感觉不明显，但是舞者自己感觉是明显的，而且最重要的是：惟有在三的前半拍实际上是在继续上升，才能够站稳，之所以你们站不稳，我能站稳，原因就在此。

三、上半身僵硬的原因是下肢力度不够、高位的要害是下肢有力上半身放松“气堵在上面”实际上是上半身僵硬失去活力，主要出现在高位，原因是下肢力度不够也就是力量没有沉下去。

力量没有沉下去的原因在技术上有两个常见病，一是收回的脚绷得不够高而且擦地不足因而收回的腿没有成为撑杆，二是主力腿没有严格进入垂直位。

而这一切都归结为线条拉伸不足。

收回的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地收回使收回的腿成为撑杆，屁股当成腿来用，或者说屁股没有了，大腿直接长到腰上了。

该撑杆把髋关节斜向上撑，在接近双脚并拢时是首先把摆荡腿(现在成为主力腿)推入垂直位，然后继续斜向上撑使单侧拉腰继续做继续延伸主线条因而保持倾斜舞姿，以此来实现“三”的前半拍继续上升从而动态站稳。

在低位发动摆荡和摆荡过程中逐渐进入高位并且在高位保持倾斜，都是一侧推一侧拉：高低胯的低侧推低侧胯：低位主力脚蹬地从地板借力推低侧胯以此发动摆荡，摆荡开始后它成为收回的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地收回使收回的腿成为撑杆，通过擦地继续从地板借力推低侧胯，以此逐渐进入高位并且在高位保持倾斜。

高低胯的高侧拉高侧胯：低位单侧拉腰以此发动摆荡，摆荡开始后继续单侧拉腰以此逐渐进入高位并且在高位保持倾斜。

摩登舞的舞蹈技巧摩登舞的舞蹈技巧学习摩登舞你都有哪些技巧需要掌握纵向牵引技巧亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

贴腰胯技巧贴腰胯,看过去似乎是一件很容易的事,但要做到恰到好处,可不是想象中那么容易,因为它需要整体技术协调一致地配合.特别是在舞步移动过程中,由于动作的不断变化,从正位到开位频繁的亘换,容易引起彼此的腰胯位松脱和走样.许多舞者,本身的贴腰胯就有问题,要不是疏松,就是过于慎密,两者之中,又以慎密紧贴的占了大多数,因而影响到中腰的灵活性,也影响到舞步的流畅感.，为什么有这么多舞者,将'贴腰胯"理解成腰胯要紧贴呢?原因并不复杂其一,初学跳舞时,由于男女腰胯位置相隔较开,有点像各有各跳的,这样,一方面影响到形态的美观,同时,又影响到双方的合作性,所以,老师要求学生腰胯要紧贴,但是,由于初学者控制能力不足,往住做过了头,而老师又没有及时加以纠正,这样,便形成了腰胯靠贴过于慎实.其二,学员在观看世界级表演或比赛录像时,由于,舞者身体保持良好的接触,没有丝亳的松懈,在没有观察清楚的情况下,容易做成一种错觉,认为双方的.胯位靠贴是非常紧密的,而这种接触,实际上只是微微相靠而已.其三,女伴为了达到标准姿势的开度,只是从胸腰以上往后仰,值着顶腰胯来维持此一姿势,因此,也做成腰胯靠贴过于紧密(死实).其四,许多舞者可能有这样的想法,舞时,既要使双方紧密配合,又要使动作保持一致;女伴紧贴男伴腰胯,无疑是最可靠而实惠的办法,这也是形成不恰当做法的原因.正确手架我们摆“手架”时，不仅要注意它的外型，而且，要注意它的内涵。

摩登舞八大要点
跳舞的八大基本要点：一、站立时悬顶拔背。

可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持直腰。

二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。

三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。

跳摩登舞时，握持不要太紧，也不能太松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

四，收小腹，利用丹田内气控制呼吸，胸部要非常舒松自然。

五、跳舞时，通过呼吸使身体变轻，减少身体对腿部的压力。

六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样从中腰起、上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

学好摩登舞的窍门学好摩登舞的窍门：练舞首先要加强基本理论的学习才能弄清细节。

盲目练习，越练越糟，难以入门。

起舞第一步中进退走步的基本细节很多。

要是加上反身动作的肩部引导、踝关节的柔韧、足位的准确、足触点跟掌尖的滚动，那就更多了。

如此众多的基本细节紧密相连，应当如何去练习呢？要掌握其主次：身体移动与足步移动以身体移动为主，支撑足移动与移动足移动以支撑足移动为主，足部的掌尖运用与足跟运用以掌尖运用为主。

移动足随身体移动而移动，随支撑足发力而延伸。

如果急于动足不动身体，只顾动移动足而忽视动支撑足，身体就会变形，重心就会摇晃，也就没有惯性流动。

提高其控制力：在同一时间值里，上身形体、支撑足、移动足各自的基本细节都在不停地移动。

要全面掌握运用三者的不同细节，一个也不少，就要提高控制能力。

顾此失彼是难免的，但不能因此而放弃一些细节。

习舞者要有追求，要特别执着。

只有重复练习，失控才能尽量避免。

加强其速度感：“起舞第一步”细节很多，要在很短的时间值全部完成，就要有速度感。

身体移动要快，支撑足发力要快，胯裆打开要快，收足要快。

注重节奏感及乐感的培养：很多舞者跳了十几年摩登舞了，舞种的风格特点还是没有掌握，跳不出节奏感及乐感，探戈跳的就像华尔兹似的（对抗力、冲击力、爆发力不知怎样去运用），要了解每种舞都有其特有的风格特点，而每种舞蹈的风格特点是和其节奏密切相关的，因此节奏感强的人跳同样步法的舞步，在不同的舞蹈中，跳出来的感觉是不一样的，因为不同舞蹈中同样舞步的风格、感觉及处理是不一样的，这从舞蹈的节奏上就能体现出来。

节奏感有了，结合基本步的要领，就能把握住该舞蹈的风格了。

还要附加的表现出音乐的旋律及情绪所表达的感觉，用你的肢体语言能同时表达出以上所说的内容，那么你的舞蹈就具有了感人的魅力，达到了很高的境界。

同样的舞种，同样的节奏，在不同的伴奏舞曲中，其音乐旋律及风格是有区别的，因此，舞蹈风格不变的情况下，同样舞步中所表达的音乐感觉就会不同，能做到这一点的，才算是真正的舞林高手。

摩登舞的学习方法和技巧时间：2011-12-09 12:05:03 来源：中华舞蹈网1、摩登舞的姿态与形态姿态与形态是我们舞蹈的第一要素，当我们走上舞场、走上赛场、走上舞台，人们第一眼看到的就是我们的姿态与形态，它决定了人们对我们的第一印象。

姿态——每个人都有自己的一个自然姿态，要想成为一个好的舞者，首先要注意和调整姿态。

当我们站立时，要有顶天立地的感觉，要将我们的脊椎直立，使头、肩、胯和前脚掌在同一直线上。

同时要有头向上顶，肩向下放的感觉。

另外要让膝关节微微弯曲，处于一个相对松弛的状态，创造一个长的中心线和长的脊椎骨，这样我们就完成了第一步——姿态。

形态——当我们有了姿态后，就要讲到我们的形态了。

形态对于男士和女士是稍有区别的。

首先讲女士的形态，当我们女士在跳摩登舞时的站立方法，两腿平行，脚尖向前，两个膝要稍松弛，这时先将重心站移在左脚上，右脚向侧打开，身体在支撑脚（左脚）上，延伸上半身并向斜左侧移动，让左半身向上向前，并保持自己的平衡，感觉用我们的后背找我们的男伴。

男士的形态。

当我们男士在跳摩登舞之时，在保持基本姿态的同时，将左脚向左侧打开，左脚脚掌内侧着地，把重心放在右脚上，头在领带偏左一点点的位置，感觉我们的后背穿过前胸朝向女伴，正所谓要心对着心。

2、基本功——摩登舞的重要元素舞蹈的基本功在摩登舞中是必不可少的重要元素，它贯穿于舞者在舞蹈过程中所有环节。

记得世界冠军们常讲的一句话，要想得到冠军：第一是基本动作，第二是基本动作，第三还是基本动作……。

最近的几个赛事，我们有幸出任了评审工作。

在为选手评判的过程中，我们发现许多的选手在舞蹈的过程中连脚的足着点都分不清，更别说脚的内缘和外缘了。

回来后我们又去了几个国标舞练习场地观察，发现仍是如此。

这使我们感觉到有必要再提醒一下广大的摩登舞爱好者。

要跳好摩登舞，第一是基本、第二是基本、第三还是基本。

当你能很好的掌握了基本的时候，一切问题就会迎刃而解。

摩登舞是先走身体重心还是走脚是先走身体重心还是先走脚，是衡量一个舞者会不会跳摩登舞的关键问题，如果你先走身体重心，你是一个合格的舞者，如果你先走脚，说明你还没有入摩登舞的大门，是一个门外汉。

门外汉大有人在，据我观察，舞厅里练舞者、教小课的老师多数是先走脚，腿拉着身体走。

如果你说人家先走脚，人家非跟你急了不可，教小课的老师就更不服了。

我的意思是说，舞者先走脚，是当前摩登舞界存在的普遍问题，这个问题不解决，会阻碍舞者的进步和发展。

什么是先走脚？就是主力腿（站立腿）侧的肩和胯没有向前转动，肋没有向移动脚转动，而是直接迈移动脚，就是先走脚。

也许练舞多年的舞者会说：我是主力脚压地，推动移动脚出去的，我不是迈步。

但是你只是脚推动，而你的主力腿侧上身没有向前转动，还是移动脚先迈出去的。

要想身体向前先动，首先主力脚要扭转，脚没有拧转，主力腿侧身体怎么会转动出去呢？身体没有转动，先走脚：什么是先走身体重心呢？以右转步的前进步和后退步为例，前进步，开始前，重心在左脚跟上，左肩、胯、踝是一条垂直线，左脚是主力脚，右脚是移动脚，左脚在前，右脚在后，身体重心在左脚跟上，左脚原地向右拧转，左肩左胯向前转动，左肋向右脚转动，重心由左脚跟转移到脚掌，重心垂直在左脚掌上，带动右脚贴着左脚前移，由于左侧身体向前转动，重心向前转移到脚掌，而重力仍然留在脚跟上，因转动惯性向前，身体失去平衡，接近要摔倒的状态，不得不走，左脚掌向后推动地板发力，左后背推动左上身向前，左肩左胯向前移动，左肋向右移动脚移动，带动右脚跟向前滑行，脚后发先至；右脚由跟滚动倒掌，重心转移到右脚掌上，而重力仍然在右脚跟上，然后用右腹肌拉动左脚向前，到右脚后。

后退步，开始前，重心位于右脚掌上，右肩、胯、踝是一条垂直线，胸口和肚脐同在右脚掌上，左脚在前，右脚在后，右脚向左拧转，右胯、肩向右后转动，右肋向左移动脚转动，重心由右脚掌转移到脚跟，带动左脚擦着右脚稍斜向后移，右脚掌内扣，由于右侧上身重心向后转移，而重力仍然在右脚掌上，因转动惯性，身体失去平衡，不得不后退，右脚跟向前推动地板发力，右腹肌推动右上身向后，右胯、肩继续向后移动，右肋继续向左移动脚移动，带动左脚尖向后滑行，脚后发先至；左脚由脚尖滚动到脚掌，重心转移到左脚掌上，然后用左后背拉动右脚向后托跟，到左脚前，左脚慢落跟，重力在脚跟，重心在脚掌。