跆拳道运动中常见运动损伤分析
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2019年第10期（上） 人体运动科学 ◆
116近年来，体育改革全面深化，全民健身蓬勃发展，竞技体育成绩显著，在新形势新要求下，国家出台了《体育强国建设刚要》，对体育健民强国寄予厚望。跆拳道最先起源于朝鲜半岛，在东方土壤中滋润，是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，其对人们生理和心理上的塑造是显而易见的。然而，跆拳道作为一项以腿法为主的具有激烈对抗性的运动，在运动过程中很容易因主、客观原因而造成不同程度的损伤。本研究旨在从宏观视角下，对跆拳道运动中常见的运动损伤部位出现的情况进行分析，找出技术动作练习中突出存在的问题，针对性地提出现实解决措施、应对措施及预防措施，以期在一定程度上为跆拳道练习者及从业人员提供一些理论依据。一、常见损伤部位及原因分析1.踝关节损伤跆拳道训练中快速攻防转换、移动闪躲需要迅速改变身体重心以及移动方向， 这些都会使踝关节发生过度内翻， 引起外侧副韧带损伤。跆拳道在练习灵敏反应时，要求不断的变化方位，急停急起，由于外侧韧带弱于内侧韧带，外踝节低于内踝节等解剖结构，落地不稳或出现踏空时会使脚的前外侧着地， 关节骤然向一侧活动而超过所能承受的正常活动度，易引起外侧副韧带损伤。2.膝关节损伤跆拳道运动中单腿支撑旋转、弹踢以及实战姿势时双膝微屈等技术动作都需要在膝关节的支撑下进行，膝关节经过长期的扭转与伸缩，关节的稳固性容易下降，再加上部分运 动员关节的灵活性不高，训练时技术动作要领把握不到位，步法转换不得当情况下，髌骨或滑膜皱襞会在外力的作用下因髌骨错位而致伤。所以，膝关节在过度的外旋、内旋和过伸时，均会引发其周围软组织遭受不同程度的损伤。3.髋关节损伤跆拳道旋风踢在技术分解练习中，跳换踢的落脚腿外展的同时，弹踢腿内收以及后旋踢的外摆，内、外摆腿等都需要髋关节的伸展、旋转和控制躯干。在准备活动不到位的情况下，对某一个动作进行连续的练习以及动作轨迹运行不正确时，髋关节的耻股韧带和髂股韧带在反复的牵拉过程中，易造成损伤。二、跆拳道运动损伤后的应对措施出现运动损伤时，应立即采取必要的应对措施；恢复后期，运动员为了不影响训练，造成竞技水平的大幅下降，通常在运动损伤较轻，或者是经过一段时间的恢复损伤减轻后继续坚持训练，训练中多采用静力性力量练习为主，动力性力量练习为辅。1.踝关节损伤的处理及伤后训练方法踝关节伤后内侧或外侧会有明显的压痛感，出现局部肿胀，皮下瘀斑，继而影响运动训练。伤后应立即冷敷，加压包扎，抬高患肢，注意休息，24小时后可喷敷消肿止痛药物加以按摩，休息3天后可对解溪穴、昆仑穴等穴道进行按摩，促进血液流动，瘀青消散。路拳道专项力量素质主要为快速力量，对于踝关节损伤的运动员在快速力量训练时，上肢可负重空击进行练习，具体上肢力量练习可采用仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃颈后臂屈伸、坐姿后仰哑铃弯举等动作；下肢快速力量的练习可借助于弹力带、橡皮带进行抗阻力练习。2.膝关节损伤的处理及伤后训练方法跆拳道运动员膝关节损伤多为闭合性损伤，根据其受伤的程度不同，所采用的应急措施也有所不同，在损伤早期，所采用的方法跟踝关节损伤一样，采用PRICE原则；中后期内服外用中草药，或进行针灸、拔罐等方法来促进血液淋巴循环。伤后的训练方法可采用踝关节损伤后的训练方法，在避免受伤部位出现二次损伤的情况下，进行专项力量的练习。可借助于哑铃、杠铃片等，采用坐姿的方式进行力量练习，如：坐姿哑铃单手平举、坐姿双手哑铃平举等。3.髋关节损伤的处理及伤后训练方法髋关节损伤主要是在高难转体动作和柔韧素质训练中产生的，一般为软骨损伤、肌腱拉伤。当局部伴随肿胀、疼痛，并随运动量的增加疼痛感加强时，应立即停止运动，适当休息。髋关节损伤后进行力量练习时需要借助于哑铃、杠铃等进行负重抗阻力练习或者是静力性练习，无论哪方面的素质训练，伤后训练主要针对健侧，训练时负荷较小。进行拉伸，一般采用体前屈、压肩、仰卧分腿等静力性主动拉伸，保证髋关节无疼痛感。训练中始终要注意髋关节训练幅度要小，避免疼痛感过强。结论①跆拳道运动主要以腿部力量为主，属于对抗性较强、活动幅度较大的高强度运动，根据关节的解剖特点，跆拳道运动损伤多发于踝关节、膝关节和髋关节部位。②针对多发部位的损伤，首先要采取必要的应急手段，及时进行处理，后期在恢复训练过程中加强自身素质，借助于器械，针对健侧，以静力性练习为主，负荷较小。③为预防运动损伤，准备活动充分，全面加强身体素质，训练负荷要适宜，教练员要及时进行心理疏导和安全教育，从主观上杜绝运动损伤，客观上预防运动损伤的出现。
参考文献：[1] 孙鹏宇. 青少年跆拳道运动员运动损伤后训练方法研究[D].北京：北京体育大学，2016.[2] 袁桂茹.跆拳道项目运动员常见运动损伤的调查分析和恢复性建议[J].
福建体育科技，2009(6)：36-38.跆拳道运动中常见运动损伤分析黄子鸣（湖南师范大学体育学院，湖南 长沙 410006）摘 要：跆拳道是一项学习门槛低、竞技性强、普及度高的运动，然而在人们径相参与到这项运动中的同时，损伤伴随着运动接踵而至。本文通过文献资料法、逻辑分析等方法，针对跆拳道练习者主要损伤部位，提出跆拳道损伤后的训练建议。关键词：跆拳道；运动损伤；原因分析；应对措施
