中老年保健三字经

老年三字经1. 总则人之初，性本善。

到老年，求平安。

世间事，难万全。

别失落，顺自然。

窗外事，淡如烟。

无欲求，潇洒点。

莫比攀，化恩怨。

快乐过，每一天。

平安是福气，善良是底线。

酸甜苦辣咸，五味人间。

谁能一辈子顺风顺水？有起就有落，有圆就有缺，这是生命的常态。

看开点，莫执着，这辈子，快乐过。

2. 生活篇多聚会，少窝家。

窝在家，成傻瓜。

走出去，乐开花。

找朋友，说说话。

喜欢的，钱要花。

别总等，更老啦。

耳也聋，眼也花。

衣再好，腰成虾。

饭再好，没有牙。

钱再多，床上趴。

抓紧了，别犯傻。

快乐活，笑哈哈。

窝在家里不像话，多找朋友说说话。

该花钱，别省啦，省着省着人没啦。

牙还在，眼没花。

抓紧吧，别等啦。

3. 健康篇到老年，体质变。

易生病，防在先。

讲养生，顺自然。

不信神，不求仙。

命在我，不在天。

信科学，不走偏。

常锻炼，意志坚。

活百岁，也不难。

日三餐，荤素鲜。

粗细粮，搭配全。

多咀嚼，宜慢咽。

七分饱，控糖盐。

养花鸟，兴趣添。

练书画，脑不瘫。

游山水，逛公园。

多走动，筋骨展。

莫熬夜，保睡眠。

常活动，三高减。

重食疗，病不缠。

持之恒，年寿延。

岁月不饶人，不服老不行。

老来要养生，养生讲科学。

既养身，也养心。

养花鸟，习书画，看山水，人到百岁也精神。

4. 家庭篇老来闲，家为先。

家庭和，福寿添。

夫妻好，不羡仙。

子女孝，心里甜。

遇分歧，少争辩。

起争执，让着点。

儿孙事，莫武断。

讲民主，不包办。

家务活，分担点。

多关心，问寒暖。

教子女，品德贤。

和睦处，合家欢。

夫妻恩爱，子女孝顺。

看着很简单，做到有几人？爱老伴儿，少拌嘴，多做家务让着点。

爱孩子，少控制，儿孙自有儿孙福。

5. 上网篇年再高，潮流赶。

用电脑，手机玩。

博客逛，微信翻。

老同学，全在线。

老战友，相见欢。

打打字，聊聊天。

传图片，笑开颜。

各信息，网上传。

真和假，自己辨。

多分享，很方便。

少牢骚，多点赞。

互联网，天上地下知识多，新的旧的朋友多。

大家都在网上混，你再不用out了。

网上虚假信息多，真假需要用脑辩；碰到段子多分享，看到正气多点赞。

中老年养生保健三字经养生保健三字经其一人之老，自然理。

体渐弱，不为奇。

勿熬夜，勿晏起。

神智情，方下地。

一日事，有条理。

慢节奏，大有益。

常锻炼，墙身体。

幽静处，深呼吸。

头多梳，衣常洗。

颜整洁，有朝气。

气候变，增减衣。

防感冒，莫大意。

看电视，要间息。

劳动事，须量力。

或散步，或休息。

过马路，看仔细。

食疗法，当牢记。

不偏食，善调剂。

多清淡，少油腻。

酒少饮，烟禁忌。

不过饱，不过饥。

细咀嚼，防便秘。

作健检，勿大意。

有不适，即求医。

勿拖延，勿讳疾。

活在世，应进取。

学到老，忘不移。

年龄增，不自弃。

习书画，喜游艺。

写日记，助记忆。

当园丁，汗湿衣。

环境美，神采弈。

过去事，有得失。

莫追悔，莫在意。

养老本，自掌理。

远甜言，远蜜语。

老来乐，戒忧郁。

戒激动，戒生气。

意外事，沉注气。

重要事，好商议。

老夫妻，相怜惜。

相扶持，甜如蜜。

爱晚辈，多鼓励。

爱子孙，重教育。

老朋友，近邻居。

多关心，多联系。

笑口开，皆欢喜。

身心健，时序移。

奔期颐，复奚疑。

以颂之。

养生保健三字经其二日三餐，要多样；巧搭配，重营养；早餐好，晚餐少；食为主，荤辅助；食不拣，吃不贪；八分饱，保康健；食疗法，有奇效；善利用，能除病。

读读书，看看报；爱学习，勤动脑；听音乐，常舞蹈；唱唱歌，闲聊聊；多说话，能健脑、笑一笑，十年少；讲和睦，莫烦恼；轻名利，爱自己；做好事，忘得失，会让步，光明路。

愁一愁，白了头；怨和怒，肝肾伤；忧和郁，神萎靡；胸怀广，心宽畅；心不烦，脸不板；抑喜怒，心坦然。

动为纲，步经常；健身操，保安康；勤为福，懒早丧；忙到老，精力旺。

坐太久，血不畅；睡太久，神不爽；劳太累，身体伤；巧劳逸，寿命长。

常梳头，脑清醒；干洗脸，能美容；搅舌头，唾液生；常叩齿，牙坚硬；练眼功，双目明；按摩耳，耳变聪。

拍胸膛，健肺脏；揉腹部，能壮阳；捶脊背，腰肾康。

拍打腿，血脉畅；摩手心，擦脚掌；手和脚，通五脏。

住向阳，睡硬床；爱清洁，环境良。

为保健，常体检；有了病，上医院；要及时，不拖延；病不愈，不丧气。

中医院编写的健康三字经第一章开白篇人之初，寿本长，轻养生，早衰亡。

寿延长，有其道，胸怀宽，首其要。

勿伤春，勿悲秋，别争闹，莫急躁。

知足乐，要常笑，烦恼事，皆可抛。

勤活动，健身俏，情舒畅，气血调。

早早起，活筋骨，动与静，结合妙。

面常擦，目常揩，鼻常摩，耳常弹。

三分钟，尽想象，已如花，慢慢开。

重保健，讲营养，高蛋白，低脂肪。

防发福，适度糖，维生素，都要尝。

矿物质，多样化，莫漏掉，均需要。

倡食疗，有禁忌，烹调精，制作细。

营养膳，宜清淡，肉蛋鱼，莫过贪。

瓜菜果，得新鲜，饮食类，要全面。

粗细粮，搭配全，荤与素，二者兼。

早餐丰，营养保，午餐好，不长膘。

晚餐少，体苗条，常坚持，胃肠好。

食勿挑，饮勿偏，烟不好，酒不贪。

少辛辣，莫过咸，保脾胃，利睡眠。

起居处，南开窗，夏爽凉，冬暖阳。

迁新居，装潢忙，污染物，必预防。

第二章四季篇春天到，气候好，流行病，真不少。

流感菌，肝炎病，肠道炎，样样找。

七根葱，七片姜，一把米，热粥汤。

加点醋，效果强，此方简，效果显。

二花片，板蓝根，当茶饮，伴身边。

常健肺，深呼吸，用腹式，丹田气。

春属肝，志为怒，心神定，童心驻。

保肝胆，利通达，调心态，养正气。

夏天炎，保睡眠，蓄精力，多休息。

蚊虫多，防叮咬，洁衣物，不可少。

气温高，易晕倒，人丹丸，预防好。

霍香水，气芬芳，能醒神，能开窍。

右侧睡，身如弓，胃脘舒，心轻松。

清晨醒，先养神，缓慢起，坐三分。

入伏天，暑湿胜，避高温，莫贪凉。

调脾胃，主运化，胃口好，身体棒。

金秋时，麦儿黄，天渐凉，备衣裳。

节更替，肺易伤，痰咳喘，口干痒。

瓜果菜，粗细粮，治溃疡，舌口疮。

萝卜汤，宜肺气，不嗜烟，少尝酒。

鲜芦根，荷花叶，经常饮，能消炎。

黑芝麻，何首乌，常饮水，亮发肤。

秋风扫，天干燥，发易掉，肤粗糙。

勿悲秋，莫急躁，闲暇时，出门绕。

严冬至，勤锻炼，适进补，营养添。

晒太阳，人舒畅，勤杀菌，暖洋洋。

临睡前，泡泡脚，疏经络，壮肾腰。

饮玄参，生地黄，滋肾阴，筋骨壮。

抗老化，维生素，欲补钙，饮牛奶。

中老年养生歌谣13首1、《老年养生一字歌》常吃一点蒜，消毒又保健；多食一点醋，不用上药铺；多吃一点姜，益寿保安康；乱吃一顿伤，会吃千顿香；干净一身轻，不净百病生；多练一身功，老来少一病；练出一身汗，小病不用看；饭前一碗汤，不用开药方；每天一只果，老汉赛小伙；饭后一支烟，伤肝得胃病；晨起一杯水，到老不后悔。

2、《老年养生三字经》人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。

经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。

心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。

勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

打太极，跳舞蹈，身体好，百病消。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

3、《老年养生四字歌》早起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，康健遐龄。

饭后随行，坚持有利，说说笑笑，能通七窍。

强身之道，锻炼为妙，徐走扩胸，太极甚好。

走路防跌，勿行快道，衣着温静，慎防感冒。

防病治病，注意食疗，教诲子孙，勤俭德高。

家庭和睦，儿女孝道，享受温馨，幸福养老。

4、《老年养生食疗歌》食疗养生办法妙，经济方便又可靠。

大豆健脑软血管，小豆抗癌防三高。

玉米抗癌降血脂，燕麦减肥尿糖少。

芹菜降糖降血压，葱白姜汤治感冒。

茄子抗癌消水肿，冬瓜减肥有疗效。

大葱活血能化瘀，养心健脑吃茼蒿。

番茄抗癌软血管，莲藕解酒清烦燥。

苦瓜明目降血糖，萝卜化痰胀气消。

胡萝卜降脂抗癌，南瓜降糖秀身条。

黑木耳清肺降脂，吃银耳减肥补脑。

吃香菇降压抗癌，金针菇能解疲劳。

5、《老年养生水果歌》苹果健身血管软，生血安神吃葡萄。

柠檬清暑降血压，降压通便吃香蕉。

桂圆滋阴能安神，枸杞壮阳抗衰老。

菠萝健胃降血压，西瓜防暑又利尿。

橙子护心软血管，补血养颜吃樱桃。

清热化痰吃甜梨，补血益气吃大枣。

木瓜降压软血管，降压抗癌猕猴桃。

桔子通便降胆醇，山楂降压助消化。

莲子清心降血压，榛子健脑忧郁消。

银杏清血防中风，核桃润肤能健脑。

养⽣三字经（经典）1、养⽣三字经⼈到⽼，莫烦恼，忧愁多，催⼈⽼。

常锻炼，抗衰⽼，量⼒⾏，误过劳。

经常笑，变化少，⼼胸宽，寿⾃⾼。

善交往，⼴爱好，⼼情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮⾷，莫过饱，⾝体健，疾病少。

⼼不顺，赏花草，听⾳乐，怒⽓消。

勤动笔，读书报，常⽤脑，记忆好。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

2、莫⽣⽓⼈⽣就像⼀场戏，因为有缘才相聚。

相扶到⽼不容易，是否更该去珍惜。

为了⼩事发脾⽓，回头想想⼜何必。

别⼈⽣⽓我不⽓，⽓出病来⽆⼈替。

我若⽓死谁如意，况且伤神⼜费⼒。

邻居亲朋不要⽐，⼉孙琐事由他去。

吃苦享乐在⼀起，神仙羡慕好伴侣。

3、⼋怕歌⼀怕性⼦急，冲动发脾⽓。

⼆怕有苦衷，⼼情受压抑。

三怕灾祸⾄，精神遭刺激。

四怕嗜酒⾁，体肥⾎管细。

五怕事忙乱，烦扰多难题。

六怕头猛震，抬举⽤过⼒。

七怕连失眠，熬夜不节欲。

⼋怕烈⽇晒，风寒也需避。

4、家世上只有家庭好、男⼥⽼少离不了；男⼈没家死的早、⼥⼈没家容颜⽼；有家看似平淡淡、没家倾刻凄惨惨；外⾯世界千般好、不如家⾥呆⼀秒。

5、⼈⽣感悟年轻时吃苦受累、年⽼仍烦⼼百倍；幸喜体健⼒充沛、奉献⾎汗⽆所谓。

6、⼀场梦⼈⽣就像⼀场梦、梦的长短⾃⼰定；⼼胸开阔道路⼴、⽄⽄计较失平衡；糊涂⼀点能长寿、潇洒⼀点乐⽆穷。

7、四出病是吃出来的，烦恼是听出来的，健康是⾛出来的，幸福是感觉出来的。

8、四⼤祸根酒是穿肠毒药，⾊是刮⾻钢⼑，⽓是下⼭猛虎，钱是惹祸的根苗。

9、放下在这个世界上，为什么有的⼈活得轻松，⽽有的⼈为什么活得沉重？前者是拿得起，放得下；⽽后者是拿得起，却放不下，所以沉重。

10、⼋然忙时井然，闲时⾃然；顺多偶然，逆多必然；得之坦然，失之怡然；捧则淡然，贬则泰然。

悟通“⼋然”，此⽣悠然。

11、待⼈三要素1、团结能⼈做⼤事；2、团结好⼈做实事；3、团结坏⼈不坏事。

12、说话三要素1、该说时会说——⽔平；2、不该说时不说——聪明；3、知道何时该说何时不该说——城府！13、不问⼈过去不问过去⼈成熟，不问现在⼈聪明。

衰老是不可逆转的自 然规律，怕有何用？既然无 论如何都要接受，与其选择 畏惧何如选择坦然？年老多 病是常理，积极的方法是注 意营养，适当活动和锻练， 使机体保持活力，减少疾 病，忧愁只能招致和加重疾 病，是必须首先克服心理患 病 ，欲 求 康 寿 ，不 妨 试 一 试 白居易的“除老病药”。
白居易的养生诗，给他 的作品增添了异彩，同时也 留给后人一个很好的启示。
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老
年保
人健孙 清三字经80 【2019．03】
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愤。其次，白居易的乐天知 命表现在淡泊名利上，贬官 辞官，他都能达命自乐。被 贬到江州时，他反而喜形于 色地说道： “匡庐在念久矣， 今得青山绿水中为风月主 人，幸甚！”贬官杭州时，他 陶醉在大自然的美景之中， 留 有 旅 游 强 身 的 诗 ： “ 湛 湛 玉 泉 色 ，悠 悠 浮 云 身 ，闲 心 对 定 水 ，清 净 两 无 尘 ，手 把 青 筇 杖 ，头 带 白 纶 巾 ，兴 尽 下山去，知我是何人。”置身 于名山大川之中，感到洒 脱 ，空 灵 ，连 自 己 也 忘 却 是 何人了。
最后，白居易的乐天知
命还表现在对逆境的态度 上，一般人到了老年容易陷 入 萎 靡 颓 废 ，甚 至“ 中 肠 惨 戚 泪 常 淹 （陈 子 昂 《老 态》）”。白居易则对生老病 死 的 规 律 看 得 开 ，他 在《重 咏》 诗中写道： “病应无所 避，老更不宜忙。”
人的心理状态对身体 健康影响极大，特别是进入 老 年 ，机 体 、器 官 的 功 能 渐 趋衰弱，这时保持良好的精 神状态，避免忧愁烦恼等负 性情绪就显得更为重要。
在各种负性情绪中，老 年人最怕老和病，他的一首 诗《自觉》，对此有相当精辟 的见解： “始知年与貌，衰盛 随忧乐。畏老老转迫，忧病 病 弥 缚 ，不 畏 复 不 忧 ，是 除 老病药。”

养生三字经养生三字经齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常走，面常搓，足常磨，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧不语，饮勿醉，色不迷。

长寿三字经风光好，夜栖早，早餐好，晚餐少，读读书，看看报，经常笑，莫烦恼。

勤为福，恒长要，忙到老，寿自高。

健康谚语（三字经）早吃饱，午吃好；晚少吃，多吃伤。

吃得慌，伤胃肠；吃过饱，呆头脑。

多食醋，少药铺；肉配蒜，营养餐。

饭前汤，胜药方；粗细粮，搭配常。

荤与素，不过度；七分饱，永不老。

宁锅放，不肚胀；细嚼咽，消化散。

男吃韭，女吃藕；狂伤身，暴伤胃。

路防跌，饭防噎；人好健，人恶短。

要健身，先养心；饭养人，歌养心。

有童心，胜黄金：妻贤惠，没药柜。

知足乐，忍自安；要活好，心别小。

善制怒，寿无数；心胸宽，寿百年。

常说笑，通七窍；恼一恼，老一老。

哭一哭，泄心堵；谁爱愁，先白头。

怒伤肝，喜伤心；悲惊恐，伤命根。

要年轻，常挺胸；坐如钟，站如松。

卧如弓，行如风：搓胸背，活百岁。

晨喝水，洗肠胃：老来蹲，能伸筋。

寒头表，足暖好；常烫脚，防感冒。

勤洗脚，如补药，睡泡脚，眠先着。

多走路，腿脚健；搓脚心，能健身。

多盘脚，安神脑；常垫脚，颈病消。

一味药，一个性；乱服药，会丧命。

病不防，医生忙；轻泻饿，重痢撑。

鼻不通，吃大蒜；天黄雨，人黄病。

汗避风，雾避跑；饭后烟，害无边。

要熟眠，粥白莲；枕不对，睡得累。

睡眠少，催人老；先睡心，后睡眼。

食不语，睡不言；春天捂，不用补。

秋天冻，少生病；常吃枣，不显老。

动一动，少场病；懒一懒，药一碗。

练身汗，病不看；病早治，无病防。

欲长生，肠中清；手指巧，动健脑。

好医生，是自己；好运动，是步行。

午睡好，犹如宝；脑怕停，身怕盈。

西红柿，营养全，美容颜，保年轻。

小黄瓜，减肥宝；葱蘸酱，吃得棒。

吃大蒜，病菌散；吃核桃，补肾脑。

宁无肉，不无豆；米带糠，省药方。

戒烟酒，人长久，走路退，腿不废。

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

太极拳，益寿年；要健脑，把绳跳。

常失眠，少十年；多吃咸，减寿限。

老年人养生《三字经》学习一下吧！岁花甲，老龄期，夜漫漫，路尚远，此境界，气氛变，幕已谢，人欢散，再回首，空眷恋，唯珍惜，重养生。

延寿诀，精气神，要养脑，保护心。

忧与思，伤心脾，喜与怒，损精神。

悲与恐，伤肾气，糊涂点，少为难。

门前雪，当可扫，窗外事，少听好。

少介入，防烦恼。

有所好，可锻炼，耕田园，空气鲜。

酒与烟，勿贪婪。

人到老，生理变，多疑惑，好猜嫉，易发怒，失落感，易哭啼，痴呆显。

若体贴，乃人性，全社会，应敬老。

就睡前，有程序，枕宜矮，通血脉，枕过高，滞血脉，颈椎病，不少见。

枕宜长，防落枕，枕若硬，伤脑筋，被宜轻，减负压，被宜软，才保暖，透气棉，应当选。

褥宜厚，且要软，防褥疮，别小看，勤晾晒，减汗染。

室内静，要通风，入睡前，应关窗，开窗睡，最危险，邪风入，起病端，脑中风，尤在前。

入睡前，排杂念，右卧位，护心间，腿宜弯，呈弓角，督脉畅，好循环。

入睡前，要洗脚，搓搓面，按摩脑，盘腿坐，伸懒腰，目视鼻，鼻向心，静养功，丹田气，叩叩齿，咽津液，揉眼球，捏脊背，五分钟，再入睡。

醒来后，黄梁梦，神飘逸，精神爽。

晨早起，排二便，养习惯，利循环。

户外游，信步行，如慢跑，忌过劳。

多站立，少落坐，利关节，防腿弱，老已至，腿先老，骨疏松，易折断。

步蹒跚，气血滞，户踱步，是绝招。

频梳发，能活血，防落发，兜揣梳。

老年病，四大敌，日中风，日肿瘤，日消渴，日胸痹。

唯肿瘤，早确诊，能开刀，不服药；若中风，早预防，有先兆，要警惕：糖尿病，根难治，药维持，止于此。

频感冒，别小看，大病起，由此牵。

急转身，有危险，突低头，尤可戒，脑溢血，屡咎挟。

忌暴怒，戒狂笑，和为贵，忍为高。

少言语，养内气，戒色欲，养精气，薄滋味，养血气，咽津液，养脏气。

莫激怒，养肝气，节饮食，养胃气，少思虑，养心气，久忧思，伤心脾，太过劳，伤肾气。

血压高，勿骤降，波动频，易栓落，塞脑间，命难活。

大便秘，最为忌，补益气，可治愈。

讲营养，是条律，日三餐，七分饱，过饱食，伤脾胃。

养生长寿，三字经，太珍贵了，好好珍藏人之初，寿本长轻养生，早衰亡欲长寿，有其道胸怀宽，首其要每个人都可以长命百岁，要学会养生养心，心态好的人，气血顺畅。

平日保养好，才是关键，得道的人，都是日结月累，不是一挥而就。

心胸宽广的人，是最长寿的人。

莫生气，生气最害人，害己也是害人。

心善是心宽的开始，心善了，看什么都顺眼了，自然就开心了。

别人烦恼，我开导，别人痛苦，我安慰。

自己烦恼，自己放下。

夫妻没有隔夜仇，朋友没有一天恨，家人不要一时痛。

身边的人，都是关心你的人，哪怕语言很凶猛，也是内心关心关怀。

勿悲愁，别急躁名利轻，莫争闹知足乐，哈哈笑烦恼事，皆可抛人上有人，天外有天，不要争强好胜，不要好高骛远，不要你争我夺，不要逞强威风。

你再大的官位，还是要服从别人管理，你再多的钱，也是一辈子，有吃有穿，衣食无忧，就是最大的福报。

要知足常乐，不要愁眉苦脸，不足的地方总是有，不要总是瞪着看，否则越来越不知足。

不好看的少看就是，何必碍眼啊。

不好听的，左耳朵进，右耳朵出去，不是什么大事，一会儿就忘记了。

勤劳动，更需要手脑活，健身俏情舒畅，气血调强筋骨，胜补药不要对人指手画脚，自己能做的事情自己做好了，动动手，动脑筋，都是幸福，都是劳动快乐，都是锻炼身体。

不要一边喊着养生，一边坐着不动。

养生关键是养心，心情好，世界都好了。

人要强壮，最好是心理强大，凡事扛得起，放得下。

不计较，不记仇，不隔夜。

常运动，养生道黎明起，跑及跳练气功，必松静动与静，结合妙要动静结合，要早起早睡，好习惯，是养生的奥秘，练习跑练习跳，一点点，健步如飞。

累了吗，休息一会儿，安静看世界，听听高山流水，看看花红柳绿，想想幸福花开，闻闻百草清香。

不要强迫自己做什么，而是顺心顺意，顺其自然，随心所欲。

不强求什么，心就安静了，不苛刻什么，看事情待物就理顺了。

人生和美妙，日子越来越好，要珍惜，要长寿。

祝福天下老年人健康长寿，和谐和美。

作者：朱钟洋；笔名：布衣粗食。

关注我的文字，走进你的心灵。

养生三字经1、饱不洗头，饿不洗澡。

冷水洗脸，美容保健。

汗水没落，冷水莫浇。

温水刷牙，防敏固齿。

2、吃米带糠，吃菜带帮。

男不离韭，女不离藕。

青红萝卜，生克熟补。

食不过饱，饱不急卧。

3、养生在动，养心在静。

心不清净，思虑妄生。

心神安宁，病从何生。

闭目养神，静心益智。

4、药补食补，莫忘心补。

以财为草，以身为宝。

烟熏火燎，不吃为好。

油炸腌泡，少吃为妙。

5、臭鱼烂虾，索命冤家。

食服常温，一体皆春。

冷勿冰齿，热勿灼唇。

物熟始食，水沸始饮。

6、多食果菜，少食肉类。

饮食有节，起居有时。

头部宜冷，足部宜热。

知足常乐，无求常安。

7、养生在勤，养心在静。

8、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；12、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

14、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；17、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调；18、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

19、夏不睡石，秋不睡板。

春不露脐，冬不蒙头。

白天多动，夜里少梦。

20、睡前洗脚，胜吃补药。

晚上开窗，一觉都香。

贪凉失盖，不病才怪。

21、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。

夜里磨牙，肚里虫爬。

22、一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

23、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

24、枕头不选对，越睡人越累。

养生三字经养生三字经人出生，命最珍，三字经，谈养生。

古至今，求长寿，源远长，传千秋。

秦皇赢，想长生，寻仙药，终未成。

唐五帝，吃金丹，命早崩，得其反。

清康乾，讲养生，体康健，寿八旬。

光绪帝，赐御匾，敬老风，世代传。

巴马县，长寿乡，寿星多，美名扬。

神仙乡，不寻常，千人赞，万人仰。

新世纪，求长寿，好时代，乐无忧。

长寿诀，非秘诀，内外因，是要诀。

外因举，是五行①，内因张，为五常②。

行相生，百事兴，行相克，皆和谐。

五常胜，内因强，补自然，人康寿。

芳草地，碧云天，红外线，聚地面。

温血管，促循环，天人合，身永安。

人生长，路漫漫，自身强，是关键。

人在世，食在先，富营养，方康健。

少荤细，多粗粮，多果蔬，少盐糖。

早吃好，午吃饱，晚吃少，杂吃好。

食勿言，卧勿语，酒勿醉，烟勿吸。

不暴饮，不暴食，七分饱，胃口好。

罗妈政③，美名传，身骨硬，活百三。

水不流，易发臭，人不动，难康寿。

久坐卧，气血衰，脑腿勤，精神来。

腰腿动，血脉通，静动随，少生病。

少壮时，勤农桑，砚黑忙，尽风光。

入暮年，勤不变，扫扫地，刷刷碗。

养身心，贵恒心，磨铁杵，可成针。

人一生，义则刚，仁则寿，弊则亡。

忠孝恕，精气神，恭宽信，惠智敏。

宽待人，严待己，己不欲，勿施人。

为人忠，从政廉，孝长辈，人伦全。

不谋私，多行善，和为贵，忍当先。

多仁言，行仁礼，施仁政，尽仁义。

树仁风，布仁德，做仁事，讲仁言。

下对地，上对天，无憾事，高枕眠。

邓诚才④，尽仁义，清皇帝，赐御匾。

传万世，美名扬，为人表，树榜样。

仁者寿，座右铭，博爱心，伴终身。

千里风，万里云，顺四时，勿违忌。

春天暖，百花开，常出门，奔野外。

万物苏，景色美，松情绪，纳气来。

夏骄阳，勿贪凉，节饮食，慎起居。

巧活动，防中暑，午少动，调精神。

秋风惨，百花落，防感冒，为重要。

登高远，开胸阔，多运动，强体魄。

冬天到，草凄凄，御寒袭，莫大意。

养阳气，固阴精，百中经，强心身。

柳勿问，花勿沾，节情欲，少缠绵。

养肾精，固真元，病不连，身自健。

老祖宗传下来的健康谣养生三字经冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。

枇杷果，治咳嗽。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。

柿子霜，治舌疮。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

吃芒果，呕吐止。

吃胡椒，祛风湿。

吃山药，益补脾。

吃百合，益补肺。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

吃葡萄，补肝肾。

吃鲜桃，益五脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气”，在2千多年前《黄帝内经》已经提出健康饮食的合理结构。

现代人生活水平提高，饮食精细化，鱼肉、果菜等在饮食结构中所占比例增加，导致饮食失调，疾病横生。

因此，重建合理饮食对健康生活有相当重要的意义。

老年健康三字经人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老，常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳，经常笑，变化少，心胸宽，寿自高，善交往，广爱好，心情畅，睡眠好，保健康，身体好！愿朋友，要记牢!（一）健心经心态平，方健康。

广交友，常来往。

讲故事，拉家常。

人常笑，年少壮。

人知足，乐常享。

气血平，心舒畅。

乐助人，功不讲。

义为贵，多扶帮。

人间事，万千样。

不顺心，宜忍让。

讲科学，文明倡。

不信邪，不烧香。

家务事，多协商。

邻里和，万事昌。

卓色情，节欲讲。

阴阳平，寿延长。

（二）膳食经限三餐，讲保健。

饭与菜，宜清淡。

粗细粮，搭配全。

蛋白质，互补添。

果蔬鲜，低糖盐。

菜腥荤，不可偏。

植物油，鸡鸭蛋。

酸牛奶，适量餐。

细咀嚼，宜慢咽。

易消化，利两便。

口舌喉，保康健，热与凉，注意点。

稍微饿，方进餐。

七分饱，肠胃展。

白开水，营养全，天天饮，病不缠。

（三）运动经常活动，体重减。

血脂降，瘦而健。

健身操，太极拳。

打门球，气功练。

登山坡，转村边。

上楼梯，筋骨展。

赏花鸟，钓水边。

俱乐部，情趣添。

长线游，避惊险。

防疾病，药备全。

短期出，看天脸。

1/ 2避酷暑，防雨天。

轻闲活，适当干。

四肢勤，年寿延。

持之恒，不间断。

功夫到，身康健。

（四）笑字经笑笑笑通七窍；笑一笑；少一少；愁一愁；白了头。

恼一恼；老一老；常烦恼；要病倒；脾气爆；催人老。

善制怒变年少；心胸宽；不急躁；闲杂事；不计较。

心开朗；乐陶陶；精神振；情绪高；多欢笑；身体好.，经常笑，百病消。

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老人养生三字经
要说人老了，总少不了和药罐子相伴。

然而，我却是个近16年都没有碰过药瓶子的老头。

因为连续几年没有报销过1分钱医药费，单位每年都会发给我3000元钱的奖金。

很多人问我有什么养生秘诀？其实，我只是坚持做了很多人无法坚持下去的事情罢了。

真要归纳起来，应该是三个字：动、静、乐。

动，就是运动。

说老人该运动一点不新鲜，但我从退休以后坚持运动了19年，没有一天间断过。

正是这种坚持，给了我良好的体质。

天气好的时候，我每天上午都会爬两小时的山，当然，按照《生命时报》教的，走平缓的坡路。

武汉冬天很冷、夏天很热，不适合爬山的时候，我就去附近的大学散步。

走完还要去图书馆看会儿书，休息了也顺便陶冶了心灵。

每天下午，我还要练1—2小时的气功，通过缓慢的运动，让身心都得到放松。

静，就是静养。

每天早中晚，我都会躺在床上做静功，主要是修身养性。

这可不光是躺着这么简单。

现代人太浮躁，心里的事儿太多，哪怕是躺在床上，也
会不停地想工作、赚钱、子女……而每天这么静一静，会发现其实自己的生活不比别人差。

乐，就是豁达。

按说人老了应该想得开，可也有人凡事计较，结果自己憋了一肚子气，甚至憋出病来，真是得不偿失。

老人可以给自己列个表，把已经拥有的东西都写下来，一套房子，一个老来伴儿，衣食无忧，儿女都成家立业。

这些足够我每天乐呵呵的，还缺什么呢？。

中年人养肾三字经肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。

《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。

养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。

护好脚。

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。

袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。

足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。

因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。

大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

喝够水。

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。

饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。

每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉。

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

别憋尿。

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。

否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞津液。

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。

平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

养老三字经养老三字经(一）总则：人之初，性本善，到老年，求平安。

世间事，难万全，别失落，顺自然。

窗外事，淡如烟，无欲求，潇洒点。

莫比攀，化恩怨，快乐过，每一天。

（二）生活篇：多聚会，少窝家，窝在家，成傻瓜。

走出去，乐开花；找朋友，说说话。

喜欢的，钱要花，别总等，更老啦。

耳也聋，眼也花，衣再好，腰成虾。

饭再好，没有牙，钱再多，床上趴。

抓紧了，别犯傻。

快乐活，笑哈哈。

（三）健康篇：到老年，体质变，易生病，防在先。

讲养生，顺自然，不信神，不求仙。

命在我，不在天，信科学，不走偏。

常锻炼，意志坚。

活百岁，也不难。

日三餐，荤素鲜，粗细粮，搭配全。

多咀嚼，宜慢咽，七分饱，控糖盐。

养花鸟，兴趣添，练书画，脑不瘫。

游山水，逛公园，多走动，筋骨展。

莫熬夜，保睡眠，常活动，三高减。

重食疗，病不缠，持之恒，年寿延。

（四）家庭篇：老来闲，家为先，家庭和，福寿添。

夫妻好，不羡仙，子女孝，心里甜。

遇分歧，少争辩，起争执，让着点。

儿孙事，莫武断，讲民主，不包办。

家务活，分担点，多关心，问寒暖。

教子女，品德贤，和睦处，合家欢。

（五）上网篇：年再高，潮流赶，用电脑，手机玩。

博客逛，微信翻，新老人，来推荐。

老同学，全在线，老战友，相见欢。

打打字，聊聊天。

传图片，笑开颜。

各信息，网上传，真和假，自己辨。

多分享，很方便，少牢骚，多点赞。

（六）心态篇：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头；恼一恼，催人老，跑一跑，身体好。

心胸宽，不急躁，闲杂事，不计较。

乐陶陶，情绪高，经常笑，百病消。

该吃吃，该玩玩，不惧老，心乐观。

三字经，记心田，把老年，变玩年。

夕阳美，霞满天。

心快乐，百岁欢，给千金，也不换。

同意滴，微信传！。

老年百岁三字经人生命在运动贵坚持量力行身体壮病不生活百岁不算梦名和利莫去争身外物鸿毛轻得和失心平衡莫守旧别自封油常加电常充活到老学一生新事物想得通顺自然一身轻人比人气死人自比自乐无穷饥是苦饱是福死是苦活是福想快乐心宽阔能知足全是福小聪明自讨苦小事情可让步生气多看病魔金不换糊涂过待朋友需忠诚守信用讲人情恩于人不图报有涵养能宽容寸有长尺有短不计较身后评夫妻间要互敬多商量能沟通恩和爱常相伴共患难过一生对儿女莫心偏内外孙一样看儿高兴女喜欢人一生路漫漫坎坷多事难全坎坷中求奋进不足中求圆满忆过去不后悔看现在更乐观夕阳红霞满天心无病防为早气平衡要知调调心理录逍遥练身体要记牢对食养八分饱粗细粮搭配好多吃素荤要少味清淡防三高处事情不急躁生气多易衰老事不急怒不要性情温烦恼少有规律身体好精神佳寿命高和时间来赛跑活百岁不奇妙幸福生活，老年百岁，乐——逍——遥老年健康·百字令常会长人生逢盛世，百岁不稀罕，学习养生道，贵在自修练，饮食要合理，五杂营养全，饭菜八成饱，细嚼肺腑安，宁静是个宝，为善快乐源，遇事莫烦恼，宽容心舒坦，健康七八九，怡情养天年，不图仙佛境，逍遥归自然。

五行金，白色，代表肺；木，绿色，代表肝；水，黑色，代表肾；火，红色，代表心；土相生：金生水，水生木，木生火，火生土，土生金相克：木克土，入静六字诀嘘音，抒肝气；科音，压肝火；呼音，健脾胃；滋音，健肺；吹的呼音，健肾；希音，利三焦，胸肚小腹；人在气中，气在人中，调息入静，逍遥自然。

常会长讲国家体委为全民健身运动，倡导经过全新整改的四种功法：易筋经、六字诀、八段锦、五禽戏，希望抓住机会，认真学习，学以致用，健我身心。

沙州影视城对联道法无多，只要一心不乱，做人何难，须是立法展怀。

治字发家要记着安分才有长久，做人做事须明白道德是个根基路窄处让一步给他人行走，味浓时留三分与他人品尝学不知足名成业立财不知足厚身丧家喝一杯茶败火解渴行万里路眼亮心清涉世应言语谨慎，修已先寡欲清心园通随和福泽身后，宽宏大量寿命久长得床方有自在天，读书便是无量福。