苏轼《养生三字经》

苏轼《养生》原文及翻译译文1、苏轼《养生》原文及翻译译文苏轼《养生》原文及翻译苏轼原文：东坡居士自今日以往，不过一爵一肉。

有尊客，盛馔则三之，可损不可增。

有召我者，预以此先之，主人不从而过是者，乃止。

一曰安分以养福，二曰宽胃以养气，三曰省费以养财。

吾闻战国中有一方，吾服之有效，故以奉传。

其药四味而已：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。

夫已饥而食，蔬食有过于八珍，而既饱之余，虽刍豢满前，惟恐其不持去也。

若此可谓善处穷者矣，然而于道则未也。

安步自佚，晚食为美，安以当车与肉为哉?车与肉犹存于胸中，是以有此言也。

(节选自《东坡志林》，中华书局2021年版)译文：东坡居士(我)从今以后，(每顿)不超过一爵酒，一种肉食。

(家里)有尊贵的客人，丰盛的饮食就增至三倍，可以减少一些，但不能增加。

有请我赴宴的朋友，提前把这个标准告诉他，主人如果不按照这个标准超过了，(我)就劝止(他)。

一是安守本分来怡养福运，二是让胃宽松来蓄养道气，三是节省开支来聚养家财。

我听说战国时代有一处方，我用的有效果，所以恭敬地呈给(您)。

这个药方只有四味：一是平安无事当作显贵，二是早早休息当作富裕，三是缓步徐行当作车马，四是推迟用餐当作美味。

已经饿了再吃，蔬菜(的美味)超过珍馐，吃饱之后，即使再美味的肉食摆满眼前，也希望早一点撤去。

像这样可以称得上是善于处置贫困了，但对于养生之道就不仅如此了。

缓步徐行让自己安逸舒服，推迟用餐享受饭菜的美味，难道还要(把安步与晚食)当作车马和美味吗?车马和美味如在胸中，因此才会有这样的看法。

苏轼《养生》2、苏轼《游兰溪》原文及翻译译文苏轼《游兰溪》原文及翻译苏轼原文：黄州东南三十里为沙湖，亦曰螺蛳店。

予买田其间，因往相田得疾。

闻麻桥人庞安常善医而聋。

遂往求疗。

安时虽聋，而颖悟绝人。

以纸画字，书不数字，辄深了人意。

余戏之曰：“余以手为口，君以眼为耳，皆一时异人也。

”疾愈，与之同游清泉寺。

养⽣三字经（经典）1、养⽣三字经⼈到⽼，莫烦恼，忧愁多，催⼈⽼。

常锻炼，抗衰⽼，量⼒⾏，误过劳。

经常笑，变化少，⼼胸宽，寿⾃⾼。

善交往，⼴爱好，⼼情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮⾷，莫过饱，⾝体健，疾病少。

⼼不顺，赏花草，听⾳乐，怒⽓消。

勤动笔，读书报，常⽤脑，记忆好。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

2、莫⽣⽓⼈⽣就像⼀场戏，因为有缘才相聚。

相扶到⽼不容易，是否更该去珍惜。

为了⼩事发脾⽓，回头想想⼜何必。

别⼈⽣⽓我不⽓，⽓出病来⽆⼈替。

我若⽓死谁如意，况且伤神⼜费⼒。

邻居亲朋不要⽐，⼉孙琐事由他去。

吃苦享乐在⼀起，神仙羡慕好伴侣。

3、⼋怕歌⼀怕性⼦急，冲动发脾⽓。

⼆怕有苦衷，⼼情受压抑。

三怕灾祸⾄，精神遭刺激。

四怕嗜酒⾁，体肥⾎管细。

五怕事忙乱，烦扰多难题。

六怕头猛震，抬举⽤过⼒。

七怕连失眠，熬夜不节欲。

⼋怕烈⽇晒，风寒也需避。

4、家世上只有家庭好、男⼥⽼少离不了；男⼈没家死的早、⼥⼈没家容颜⽼；有家看似平淡淡、没家倾刻凄惨惨；外⾯世界千般好、不如家⾥呆⼀秒。

5、⼈⽣感悟年轻时吃苦受累、年⽼仍烦⼼百倍；幸喜体健⼒充沛、奉献⾎汗⽆所谓。

6、⼀场梦⼈⽣就像⼀场梦、梦的长短⾃⼰定；⼼胸开阔道路⼴、⽄⽄计较失平衡；糊涂⼀点能长寿、潇洒⼀点乐⽆穷。

7、四出病是吃出来的，烦恼是听出来的，健康是⾛出来的，幸福是感觉出来的。

8、四⼤祸根酒是穿肠毒药，⾊是刮⾻钢⼑，⽓是下⼭猛虎，钱是惹祸的根苗。

9、放下在这个世界上，为什么有的⼈活得轻松，⽽有的⼈为什么活得沉重？前者是拿得起，放得下；⽽后者是拿得起，却放不下，所以沉重。

10、⼋然忙时井然，闲时⾃然；顺多偶然，逆多必然；得之坦然，失之怡然；捧则淡然，贬则泰然。

悟通“⼋然”，此⽣悠然。

11、待⼈三要素1、团结能⼈做⼤事；2、团结好⼈做实事；3、团结坏⼈不坏事。

12、说话三要素1、该说时会说——⽔平；2、不该说时不说——聪明；3、知道何时该说何时不该说——城府！13、不问⼈过去不问过去⼈成熟，不问现在⼈聪明。

介绍苏轼三种养生之道介绍苏轼三种养生之道苏轼，字子瞻，号东坡居士，是北宋年间著名的大诗人、大文豪，为什么要连续用两个大字呢?因为苏轼一直是小编的偶像，虽然岁月悠悠，先人已去，但是并不妨碍他在人们心目中的地位。

苏轼是一位博古通今、琴棋书画样样精通的全才，不少朋友可能会有些纳闷，就算是这样，那么他又和养生有什么关系呢？苏轼除了在诗文词方面取得了举世瞩目的成就外，其对于养生方面也有所研究，并且还通过《养生论》、《问养生》和诗等记载了下来，一直流传到现在。

后人将苏轼文章中关于养生的理论总结成以下几种，让我们一起跨越千年历史，去看一看这位伟大的诗人是如何养生的吧。

一、戒急躁苏轼虽然是以诗文名世，但是其身上的儒家思想十分浓厚，他想要在仕途上有所成就，但是世事无常，命途多舛。

在他一生四十年的政治生活中，可谓是经历了太多的崎岖与坎坷，而且还数次处于险些身死的局面，如果这样的人生经历发生在其它人身上，恐怕精神早就崩溃了，但是苏轼却抱着一种乐天的生活精神与态度在云波诡谲的官场中周旋，并且还留下了一篇篇绝世的文章。

如果没有良好的耐心，那么他绝对没有办法承受这么大的压力。

他在养生理论中提到，急躁是修身养性的大敌，无论做什么事如果急躁起来那么就会导致出差错。

简略的来说即：“急躁则心烦，心烦则意乱，意乱则神散。

躁则多怒，怒则伤肝，欲养生者，切勿急躁。

现代研究也证明，一个人的情绪对身体健康有着十分密切的联系，只有保持豁达乐观的生活态度，才能减少疾病感染的机会，从而获得健康长寿。

二、宜静心在戒急躁的基础之上，苏轼还非常的关注养静之法，所谓“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。

他认为一个人要想健康长寿，那么首先需要做到的就是要拥有让自己心平气和的能力，虽然可能无法达到“不以物喜，不以己悲的境界，但是起码要让自己拥有控制情绪的能力。

《东坡养生集》中详细记载了苏轼平时的'养生习惯，在每天清晨起床之时，会练习传统的叩齿功。

然后吐故纳新，再徐徐的吐出。

食疗养生三字经资料来源：杭州方回春堂食文化，祖先传。

要养生，靠天然。

冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑络通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，脂肪消。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃汁。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。

枇杷果，治咳嗽。

吃苦瓜，胃下火。

柿子霜，治口疮。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

吃山药，益补脾。

吃百合，益补肺。

吃核桃，可健脑。

吃苹果，益补肾。

吃葡萄，补肝肾。

吃鲜桃，益五脏。

吃芒果，止呕吐。

吃胡椒，怯风湿。

乌龙茶，减肥佳。

身材修，吃土豆。

南瓜汤，减肥好。

冻豆腐，消胖肚。

瓜菜豆，吃饱肚。

胖莫怕，吃黄瓜。

吃桂圆，益养颜。

牛肉干，防蝶斑。

花菜炒，皮肤好。

要防癌，萝卜好。

香蕉甜，治胃炎。

吃鲜姜，亦壮阳。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

紫菜汤，治口疮。

乌梅吃，痢疾止。

吃鲜橙，头脑清。

强心脑，防中风。

吃番茄，动脉康。

顺尿路，益心脏。

祝朋友，永安康。

体质好，没烦恼。

养生三字经吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

枇杷果，治咳嗽。

吃苦瓜，胃火下。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

养生经，要记清，身体好，幸福定！1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。

2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。

3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。

5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。

健康养生三字经健康养生三字经清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

健康顺口溜养生三字经人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。

经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮食。

莫过饱，身体健，疾病少。

心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。

勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

养生歌君欲求长寿，养生最重要。

起居需定时，睡眠不可少。

时儿跑跑步，抽空做做操。

活动筋骨舒，食增脾胃好。

早餐营养精，中餐要吃饱。

晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

素菜样样吃，节制饮食好。

劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。

节欲是关键，色为寿之仇。

夫妻过生活，也要把握周。

财为身外物，不正勿贪求。

遇事勿发怒，性情要温柔。

劳逸要结合，锻炼贵持久。

若能照此作，健康保长寿。

八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。

二怕有苦衷，心情受压抑。

三怕灾祸至，精神遭刺激。

四怕嗜酒肉，体肥血管细。

五怕事忙乱，烦忧多难题。

六怕头锰震，抬举用过力。

七怕连失眠，熬夜不节欲。

八怕烈日晒，风寒也须避。

莫生气人生就像一场戏，因为有缘才相聚。

相扶到老不容易，是否更该去珍惜。

为了小事发脾气，回头想想又何必。

别人生气我不气，气出病来无人替。

苏轼，字子瞻，号东坡居士，北宋著名文学家、政治家。

其一生好学不倦，兼修儒、道、佛三家之学，尤以养生之道独树一帜。

本文将就苏轼养生之理，略述一二。

夫养生之道，贵在调摄。

苏轼曰：“养生者，养性也。

”性者，心之主也。

心静则神安，神安则身泰。

故养生之道，首在养心。

苏轼云：“养心莫善于寡欲。

”夫欲者，人心之病也。

寡欲则心清，心清则神明。

是以养生者，必先清心寡欲。

其次，苏轼主张顺应自然。

天地万物，各有其性。

人禀五行之性，应四时之序。

故养生者，宜顺四时之序，调五行之性。

春生夏长，秋收冬藏，此乃自然之理。

苏轼曰：“春宜养肝，夏宜养心，秋宜养肺，冬宜养肾。

”养生者，当顺应四时，调养五脏，使气血流通，百脉调和。

再者，苏轼提倡动静结合。

动静相兼，乃养生之要。

动静适度，则气血流通，筋骨强健。

苏轼云：“养生之道，动静宜均。

”动静之宜，如水之润物，火之养木。

动静结合，方能养生延年。

此外，苏轼注重饮食调养。

饮食者，养生之本也。

饮食有节，则身体强健；饮食无度，则百病丛生。

苏轼曰：“饮食宜清淡，忌油腻。

”养生者，宜以五谷为主，杂以蔬菜、水果，以养脾胃，调五脏。

又曰：“养生之道，宜以茶代酒。

”茶能清心火，解酒毒，养生者宜常饮之。

酒则伤身，宜少饮或不饮。

最后，苏轼强调修身养性。

修身者，修身齐家治国平天下之基也。

养生者，宜修身养性，以达身心和谐。

苏轼云：“养生之道，宜修身养性。

”修身养性，宜读圣贤之书，行仁义之事，以修身齐家。

总之，苏轼养生之道，首在养心，顺应自然，动静结合，饮食调养，修身养性。

此乃养生之根本，延年益寿之道也。

《苏轼养生论》翻译（现代文）：苏轼，字子瞻，号东坡居士，是北宋时期著名的文学家和政治家。

他一生勤奋好学，博采儒、道、佛三家之长，尤其在养生方面有着自己独到的见解。

以下是对苏轼养生理论的简要阐述。

养生之道，关键在于调整和保养。

苏轼认为：“养生就是养性。

”所谓性，指的是人的心灵。

心灵平静则神志安宁，神志安宁则身体安康。

养生三字经：吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

枇杷果，治咳嗽。

吃苦瓜，胃火下。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

养生经，要记清，身体好，幸福定！1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。

2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。

3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。

5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。

6：要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！8：西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！9：黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。

10：长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。

11：艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。

12：体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。

喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。

13：给女人带来福气的大穴。

它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。

14：.指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。

.指甲有黑斑，说明血脂高。

15：再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。

健康三字经
人之初，寿本长。

重养生，身体壮。

轻保健，早衰亡。

要长寿，性先养。

欲淡泊，名利忘。

知足乐，心宽广。

莫自卑，多交往。

找乐趣，心舒畅。

常聚会，喜洋洋。

视贫富，都一样。

穷不卑，富不昂。

行善事，不图偿。

讲卫生，有良方。

忌熬夜，早起床。

勤洗手，常开窗。

莫吸烟，酒限量。

七分饱，量适当。

多蔬菜，粗杂粮。

高蛋白，低脂肪。

要均衡，不肥胖。

低盐分，少吃糖。

动与静，宜适量。

要锻炼，身康健。

爱娱乐，拉弹唱。

勿过头，防损伤。

玩电脑，可上网。

学跳舞，公园逛。

烦恼事，扔一旁。

动脑筋，痴呆防。

坦荡荡，睡得香。

病早治，先预防。

信科学，图自强。

活百岁，有希望。

养生三字经
原创《劝人方》系列之二：预防为主，我的健康我做主之4：养生三字经
养生三字经
4 养生三字经
睡得好起得早
暖手足冷头脑
到室外去公园
空气新环境好
人要活就得动
不锻炼易生病
散散步慢慢跑
跳跳舞做做操
练太极弄拳脚
量力行凭爱好
循序进持之恒
身体好有保证
调饮食莫过饱
粗宜多细宜少
多蔬果盐少好
多蛋奶油腻少
烟要戒酒要少身体健疾病少
遇到事莫急躁若不顺莫烦恼与人交姿态高献爱心助老小做好事有好报事不公莫牢骚心情好气自消遇争执多谦让能知足心舒畅多积善能怡心心态好寿命长。

《养生三字经》
*导读：《养生三字经》(苏轼)软蒸饭，烂煮肉;温羹汤，厚毡褥;少饮酒，惺惺宿;缓缓行，双拳曲;虚其心(1)，实其腹;丧(2)其耳，立
《养生三字经》(苏轼)
软蒸饭，烂煮肉;温羹汤，厚毡褥;
少饮酒，惺惺宿;缓缓行，双拳曲;
虚其心(1)，实其腹;丧(2)其耳，立(3)其目;
久久行，金丹熟。

(注释)
(1)虚其心：指思虑、欲望要少。

(2)丧：指耳无妄听。

(3)立：指目不邪视。

(按语)
本文的主要精神是：老人由于消化能力差，所以饭要软，肉要烂，并且喝的羹汤要热，衣着被褥要厚些。

酒要少喝，并要多多休息，在睡眠不够时则勤闭目养神。

在走路时要缓慢、谨慎，且心境要放宽些，还要少用耳朵和眼睛，以清心怡情，休息得更好。

照此饮食起居，并能持之以恒，就能有效地保养身体，健康长寿。