精力管理训练

十个方法训练专注力在如今信息爆炸的时代，专注力已经成为一项非常重要的能力。

只有拥有良好的专注力，才能提高工作效率，更好地处理复杂的问题。

下面是十个方法，可以帮助训练和提高专注力。

一、设立明确目标设立明确的目标对于我们的专注力非常重要。

明确目标可以帮助我们更加集中精力并快速进入工作状态。

同时，目标也是对我们的动力和意愿进行激励的重要方式。

二、创造一个宜人环境一个宜人的环境可以帮助我们集中注意力，提高专注力。

我们可以在工作区域保持整洁，清除干扰，保持一个舒适的工作环境。

此外，我们也可以通过软音乐或白噪音来创造一个平静的工作环境。

三、养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯可以帮助我们有效地分配时间并完成任务。

我们可以制定一个工作计划，将任务分解成小块并设定时间限制。

同时，我们也应该学会拒绝一些无关的干扰，以保持专注力。

四、进行体育锻炼体育锻炼对于提高专注力非常重要。

适当的体育锻炼可以增加血液流动，提高大脑的氧气供应，从而改善注意力和专注力。

我们可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽等。

五、采用番茄钟工作法番茄钟工作法是一种常用的时间管理方法，可以帮助提高专注力。

使用番茄钟工作法时，我们将工作时间划分为25分钟的工作时间块，每个时间块之后休息5分钟。

这可以帮助我们集中精力，并提高效率。

六、进行冥想练习冥想是训练专注力和提高心理稳定性的一种有效方法。

通过冥想，我们可以放松身心，舒缓压力，提高专注力。

可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，尽量专注于自己的呼吸，并将注意力从外界的干扰转移到呼吸上。

七、减少数字设备使用时间数字设备，尤其是手机和电脑，是专注力的主要杀手。

长时间使用数字设备容易分散注意力，降低专注力。

我们可以减少数字设备的使用时间，设立专门的时间段使用数字设备，以提高专注力。

八、培养阅读习惯阅读是一种非常有助于提高专注力的活动。

通过阅读，我们需要不断集中注意力理解文章的内容，提高阅读理解能力。

可以选择一些有趣的书籍，每天坚持阅读一段时间。

《精力管理》读后感近些年，“社畜”一词被越来越多的人拿来自嘲。

社畜一词源于日本，专指深陷工作压力和微薄工资的泥淖中、为公司做牛做马的上班族。

而同样源于日本的“过劳死”一词，也在国内被不断提及，中国已经超越了日本成为了“过劳死”的第一大国。

我们都需要休息。

很多人，忙忙碌碌的工作之余还要抓紧时间自律每一天，但是却无法坚持，因为身心俱疲，慢慢的，所有计划目标也就都搁置了，但又心有不甘，于是便好好规划时间、安排时间，希望能够高效起来。

其实时间是固定的，一天只有二十四个小时。

所以有人认为时间是无法管理的，我们只能管理自己的精力，决定精力如何分配从而高效完成任务。

吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的这本《精力管理》想要说明的正是这一点：如何恢复、利用自己的精力，在固定的时间内高效专注起来，从而更好地生活。

本书的作者是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨，他们都曾和知名的顶尖人物、公司组织合作过，帮助对方取得持续的最佳表现。

吉姆·洛尔是著名的心理学家，他的精力管理训练系统很受认可。

他认为个人成功最重要的因素是性格的力量，而且性格和肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。

托尼·施瓦茨曾是《纽约时报》记者、《新闻周刊》的编辑，出版过多部畅销书。

个人认为，时间管理实际上是建立在我们对时间的清晰认知上，知道该如何有效合理地分配自己的时间，从而避免无意义的浪费，争取用最少的时间去完成我们要完成的任务，从而更好地生活。

而精力管理则是选择在身体精神最好的状态下工作、学习，从而实现高效。

更为强调的其实是：我们需要时间休息、恢复精力，我们不是永动机，不能够永远激情澎湃地工作学习。

当累了的时候，我们需要恢复，当状态可以了，就能够去继续行动。

一、我们需要周期性地恢复精力我之前认为，人生是一场漫长的马拉松。

但是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的《精力管理》告诉我们：人生是一段段短跑。

因为在每一段短跑中我们全力以赴即可，然后全身而退，补充能量，恢复精力，从而面对下一次挑战。

《精力管理》读后感《精力管理》这本书让我对如何提升和管理精力有了更深入的理解。

它从身体、心理和精神三个层面出发，为我们提供了一套科学系统的方法。

通过阅读这本书，我深受启发，不仅在生活中更加注重精力的管理，还对自己的身体、心理和精神状态有了更全面的认识。

书中关于身体层面的内容给我留下了深刻的印象。

它指出，身体体能锻炼需要更加科学，不能仅仅依靠直觉。

例如，压力瘾会让人过度疲劳，而早睡早起能够优化效能。

此外，不要让自己筋疲力尽才休息，要把恢复视为与锻炼同等重要的部分。

更好的身体素质能够带来更好的血液循环和供氧，使大脑更好地运作。

最近几个月，我每天进行超过一个小时的有氧锻炼，感觉自己的体能更加强劲，做事也更有精力。

这让我深刻体会到了科学锻炼的重要性。

同时，心理和精神层面的内容也让我受益匪浅。

书中提到了左右脑的功能差异，左脑负责逻辑和线性思考，右脑则更擅长处理问题、具有更强的视觉和空间灵活性，以及迅速辨别事物的能力，并能将部分与整体联系起来。

通过直觉的跃进和突然的发现来解决问题。

这让我意识到，在解决问题时，我们可以尝试开发右脑的使用，以获得更创新和高效的解决方案。

此外，书中还提到了人的心灵平静和虔诚时更容易激发右脑的活跃，这也让我明白了保持心态平和的重要性。

关于精神方面，我想起了另一本与之相关的书籍《意念力》。

这本书对精神的阐述更加深入和全面。

它强调了意念力的作用和培养方法，通过积极的思维和信念，我们可以影响自己的生活和周围的环境。

书中还介绍了一些具体的实践方法，帮助我们提升意念力和实现目标。

相比之下，《精力管理》在这方面的探讨相对较少，但它为我们提供了一个更广泛的框架，使我们能够更好地理解和管理自己的精力，为精神层面的提升打下基础。

《精力管理》这本书让我对自己的身体、心理和精神有了更全面的认识，并提供了一些实用的方法和策略来提升和管理精力。

它让我明白，要实现高效的生活和工作，不仅需要关注身体的健康，还需要注重心理和精神的平衡。

精力管理的金字塔模型我想精力管理是人人需要的，精力管理是时间管理，自我管理的基石，同时也是个人身心健康的基石。

这是我听过最好的精力管理课程，主讲人是张遇升博士，相比其年初在得到发布的健康管理精品课，这堂关于精力管理的课程无疑更加深入细致、实用、系统，除了讲到对付脊柱问题用米字操和小燕飞，我不能忍之外哈。

1、精力管理的金字塔模型世界上输出最多CEO的不是哈佛耶鲁，而是西点军校，其中一个重要因素就是体能训练保证了良好的精力。

金字塔的底层是体能，重点是心肺能功能。

第二层是情绪，情绪，对我们的记忆，认知，决策有重要影响。

第三层是注意力，你看你提出注意力是我们最重要的资源，不集中的注意力就像空转的发动机。

最上一层是意义感。

这是我们的底层操作系统，就是人生的灯塔与方向。

医学研究表明，有意义感的人可以降低阿尔兹海默症2.4倍的发病率。

2、怎样设计最佳运动方案？体能由运动，饮食，睡眠，疾病四个方面决定。

一个测试体能的简单办法，就看你能不能一口气完成50个深蹲。

在人类漫长的进化史上，我们的基因就是好吃懒做。

但目前我们的环境形象的说是盒子生活，普通上班族每天至少久坐9个小时加班更是超过15个小时，长期久坐会让死亡率增加50%。

那怎么办呢？世界卫生组织提出我们每周至少要有150分钟中等强度的有氧运动，标准应该是300分钟。

中等强度就是最大心率的60%、70%左右，最大心率就是220减去我们的年龄。

忙碌状态下的三个运动建议：一是找到自己喜欢且适合的运动。

你现在说不喜欢，只是没有体会到运动的快感，现在说没有适合的只是你没有体验足够多的运动类项目。

二是设定明确的目标，通过测量监理反馈机制。

目标应用smart原则，测量应用装备。

三是利用碎片化时间，见缝插针进行运动。

推荐高强度间歇训练HIIT，这是许多明星与CEO的首选，一次高强度间歇训练，就会对身体有明显改变。

早起搓脸梳头，刷牙可以练习金鸡独立，办公可以站立，上午练习八段锦，这是站着的瑜伽可以当做是站立练习的瑜伽，下午进行两个15分钟的训练，包括15分钟的冥想和15分钟的力量囚徒训练，每天一万步，五公里内出行使用共享单车。

精力管理的四个维度
1. 体力管理：体力管理是指通过适当的锻炼、饮食、休息等方式来维持身体的健康和精力的充沛。

体力管理需要从日常生活中的一些小习惯做起，例如控制睡眠时间和质量，合理安排膳食，适时进行体育锻炼等。

2. 情感管理：情感管理是指通过控制情绪，增强自信心，减轻压力等方式来维持精神健康和精力的充沛。

情感管理需要学会控制自己的情绪，保持积极心态，倾听他人的心声等。

3. 时间管理：时间管理是指通过合理规划时间、提高工作效率，减少无关心理压力等方式来维持精力的充沛。

时间管理需要制定合理的工作计划和时间表，掌控时间利用情况，避免浪费时间，提高自己的工作效率。

4. 知识管理：知识管理是指通过学习和实践不断提高自己的技能和知识水平，从而提高工作效率，减轻无关心理压力等。

知识管理需要学习不同类型的知识，更新自己的知识储备，如阅读报纸杂志、参加培训、职业技术交流等。

精力管理此资料由网友：河斌搜集制作感谢gmx提供TL-PDB原书版权归中信出版社所有资料来源新浪网编辑的话：生活在数字化的时代，我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。

据面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。

我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。

管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。

我们每个人都能从书中大大小小的案例的主人公身上发现自己的影子。

这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的绝妙笔法，也是他们对人生的深刻感悟。

相信这本商务培训书会改变每个人的生活。

……编辑手记管理精力，而非时间--编辑手记--------------------------------------------------------------------------------2004年04月05日14:28 中信出版社生活在数字化的时代，我们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。

据北京零点调查公司2003年4月所做的一次调查，公司白领中心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4%，即近三分之二的公司白领已不同程度地表现出心理疲劳的症状。

调查结果显示，心理疲劳主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通减少、思想上的容易忘事，以及情绪上的忧虑发愁。

面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。

我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。

管理精力，而非时间，才是高效(High Performance)、健康(Health)与快乐(Happiness)的基础。

精力管理在企业中的运用精力管理是指在合理分配和有效利用个人精力资源的基础上，提高个人和团队的工作效率和生产力的管理方法和技能。

在竞争激烈、信息快速变化的今天，企业面临着多个方面的挑战，如高压力、时间管理问题、精力消耗等。

因此，精力管理在企业中的运用变得更加重要。

首先，企业可以通过精力管理来提高员工的工作效率。

高效的工作环境和组织结构，能够帮助员工更好地管理自己的精力资源，从而提高工作效率。

企业可以通过适当安排工作内容和时间，减少员工的压力和疲劳。

同时，企业也可以通过培养良好的工作习惯和提供适当的培训，帮助员工提高工作技能，进一步提高工作效率。

其次，精力管理还可以帮助企业提高员工的创造力和创新能力。

创新是企业成功的关键因素之一，而创造力是创新的基础。

通过精力管理，企业可以帮助员工提高对问题和挑战的关注度和专注度，提高思维的整合能力和灵活性，从而激发员工的创造力。

企业可以通过提供创意活动和创新项目，打破常规的工作方式，鼓励员工的创新思维和创新行为。

再次，精力管理也可以帮助企业提高员工的工作满意度和员工保持度。

根据研究，员工的满意度和员工保持度与工作压力和工作需求之间存在一定的关系。

精力管理可以帮助员工减轻工作压力，提高工作控制感和满足感，从而提高工作满意度和员工保持度。

企业可以通过提供工作灵活性、奖励制度和培训机会等方式，帮助员工更好地管理自己的精力资源，提高工作满意度和员工保持度。

此外，精力管理还可以帮助企业提高团队的协作能力和团队绩效。

团队的效能和协作能力是企业成功的重要因素之一、通过精力管理，企业可以帮助团队成员提高精力投入和精力调控能力，提高团队的协作效率和团队绩效。

企业可以通过建立良好的沟通渠道、制定明确的团队目标和角色分配、提供反馈和奖励机制等方式，促进团队成员之间的合作，从而提高团队的协作能力和绩效。

总的来说，精力管理在企业中的运用可以帮助企业提高员工的工作效率、创造力和创新能力，提高员工的满意度和员工保持度，提高团队的协作能力和团队绩效。

《精力管理》读后感《<精力管理>读后感》说起来，这已经是我第二次阅读此书了。

第一次阅读时，由于时间仓促，只是匆匆扫过，并未留下深刻的印象。

然而，这次再读，我是从自身亲身经历的时间管理过程中意识到，要想实现高效的生活和工作，一个良好的精力状态是基础。

因此，我带着更强烈的目的和问题再次翻开了这本书。

全书分为六个部分，从多个角度讲述了如何管理精力。

作者通过对专业体育案例的研究，发现卓越运动员之所以能够比一般运动员表现更优秀，关键在于他们能够更有效地管理精力，达到最终目标。

作者从这些案例中提炼出了四条关键的精力管理法则，为我们提供了宝贵的启示。

一、管理精力，而非管理时间作者指出，管理精力而非时间，是高效表现的基础。

通过对专业体育案例的研究，作者发现卓越运动员能够比一般运动员表现更优秀，原因就在于他们能够更有效地管理精力，达到最终目标。

他们能够通过运动间隙短暂的休息来迅速恢复精力，从而取得更好的表现。

从这些案例中，作者提炼出了四条关键的精力管理法则：这些法则不仅适用于运动员，也同样适用于职场人士。

对于职场人士来说，要管理好精力，需要从体能、情感、思维和意志四个方面来进行。

这四个方面构成了人体的效能金字塔，在这四个层面都保持健康波动的节奏，既不使用过度，也要适量的挑战自己走出舒适区，这样就可以大幅提高精力管理的水平。

二、体能层面体能是精力的基础，在现代社会中，我们的工作方式往往使我们忽略了体能的重要性。

然而，我们在工作中所需要的管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力都来自于最基础的体能。

因此，我们必须注重体能层面的提升。

体能层面的提升可以从呼吸、饮食、睡眠、调整工作节奏和运动这五方面来进行。

1.呼吸呼吸是自律的有力工具，延长呼气时间，进行三次一组、六次一组的呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。

2.饮食3.睡眠调整生理周期与睡眠，每晚保证 7 至 8 小时的睡眠。

有近 50 项研究表明，思维能力——即反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力——会随着睡眠不足而衰退。