拉玛泽呼吸法参考

拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法（Lamaze breathing technique）是一种常用于分娩过程中的呼吸方法，旨在帮助妇女放松、保持专注、缓解疼痛。

以下是拉玛泽呼吸法的步骤及其动作要领：
1. 患者要找一个舒适的姿势，如坐着、站着、趴着或半坐半躺等。

2. 可以在呼吸过程中采取以下一些动作，以帮助放松：
- 让肌肉松弛，特别是面部、颈部和肩膀的肌肉；
- 手臂自然下垂；
- 闭上眼睛，专注于呼吸；
- 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩；
- 慢慢摇动臀部来缓解不适；
- 用声音或呻吟来释放疼痛。

3. 深呼吸是拉玛泽呼吸法的核心，它有助于妇女保持冷静和专注。

患者可以按照以下步骤进行：
- 吸气：通过鼻子缓慢、深吸气，让气息填满肺部，同时腹部向前突出。

- 呼气：通过嘴巴缓慢、自然地呼气，让气息顺畅地从身体中排出。

- 有时，妇女需要在呼气过程中使用声音，如发出咕噜声、低音或喘息声，以减轻疼痛。

4. 配合呼吸，患者可以尝试专注于某一点或使用一些心理暗示以帮助放松和应对疼痛。

例如，可以想象自己在海滩上或者一个安静的地方，用心视听感受身体感觉。

重要的是，拉玛泽呼吸法需要根据个人需求和喜好进行调整，每个女性在分娩过程中都有不同的体验和疼痛感受，因此可以根据实际情况来自由地调整呼吸和动作。

此外，在妇产科医生的指导下使用拉玛泽呼吸法是最佳选择，以确保安全和适当的使用该技术。

拉梅兹呼吸法认识拉梅兹随着预产期的逼近，相信每位准妈妈都是「又期待，又怕受伤害」。

希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于传说或印象中的产痛，又担心不已。

在大家的刻板印象中，『生产』是产妇脸部扭曲，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。

但是生产真的非得是一场可怕的恶梦吗？我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。

为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同的尝试与研究，目前最受瞩目的是拉梅兹呼吸法。

法国妇产科医师拉梅兹在一次机缘中接触「心理预防法」，不久后更前往俄国做深入及进一步学习，发现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用的「拉梅兹生产法」。

以呼吸法来缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是精神性无痛分娩。

认识拉梅兹，让细心体贴的准爸爸和对于产痛会不安与恐惧的准妈妈重新体验生产大事，帮助准爸爸和准妈妈找到技巧，轻松过关。

拉梅兹生产法自1960年以后，经由美国传到东方来。

由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。

拉梅兹生产法，主要是让准妈妈对于生育有正确及充份的了解，以怀孕七个月时学习最为恰当，拉梅兹生产法除了准妈妈自行练习外，也需准爸爸在旁贴心陪伴，一同练习。

拉梅兹呼吸法拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。

第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反覆直到阵痛停止。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。

拉玛泽呼吸法教学据说，经历过顺产的妈妈都认为，拉玛泽呼吸法能缓解生产阵痛！亲爱的准妈妈，你可别小瞧它哦！它一方面能分散生产时的注意力，另一方面可以配合产程使生产更顺利。

所以，准妈妈，怀孕7个月之后就开始练习吧！下面，妈网来告诉你具体的练习步骤！胸部呼吸法胸部呼吸法适合第一产程的前半段，也就是宫颈开口3公分之前，此时宫缩频率小，痛感没有那么强烈，使用胸部呼吸法就能有效缓解。

练习步骤：在心里默数4个节拍，同时鼻子深深吸一口气，再缓缓地用嘴把气吐出。

温馨提醒：第一产程时，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

轻浅呼吸法宫颈开至3～7公分时，子宫的收缩变得更加频繁。

这时候准妈妈适合用轻浅呼吸法。

练习步骤：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点；然后，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

需注意呼出的量需与吸入的量相同。

温馨提醒：练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

浅的呼吸法当子宫开至7～10公分时，每60～90秒钟子宫就会强烈收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

这时候适合用浅的呼吸法。

练习步骤：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

吹蜡烛式运动产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生不许用力，这时候适合用吹蜡烛式运动。

练习步骤：先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，这样可以有效减少你想要用力的冲动。

温馨提醒：练习时每次需达90秒。

用力推此时宫颈全开了，宝宝就要出来了，用力呼吸。

练习步骤：要长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。

【拉玛泽呼吸法】
1、宫口3c m️//廓清➕匀速缓慢的胸式//｛宫缩开始｝
A廓清式呼吸（开始和结束各一次）；
B匀速缓慢的胸式呼吸（吸234+吐234）；C反复6-9次胸式呼吸至宫缩疼痛结束；
D廓清式呼吸
2、宫口4-8c m️//廓清➕变速的浅而慢加速呼吸（宫缩痛呼吸快浅，弱则呼吸慢深）//
｛宫缩开始｝
A廓清式呼吸（开始和各一次）；
B吸234吐234、吸23吐23、吸2吐2；
C吸吐（反复，直至变弱）
D吸2吐2、吸23吐23、吸234吐234
E廓清式呼吸
3、宫口8-10cm(最强最短，此阶段不能用力，防止宫颈水肿、可用哈气或吹蜡烛呼吸）//廓清式呼吸➕浅的呼吸（“嘻嘻嘻”声音）//
A廓清式呼吸（开始和结束各一次）；
B吸吸吸吸吐、吸吸吸吸吐（重复4-6次）
C廓清式呼吸
4、第二产程️闭气用力
A深深吸气、憋气起身
B下巴向内缩、眼睛看肚脐
C向会阴、肛门处用力20-30秒（憋不住时马上深吸一口气继续用力，直到宫缩结束）
D宫缩间歇好好休息
5、哈气或吹蜡烛（用于第一阶段转变期和第二产程️结束期，注意吸吐平衡）A宫缩开始，廓清式呼吸（开始和结束各一次）
B哈气哈气哈气或者、吹蜡烛吹蜡烛吹蜡烛。

拉玛泽呼吸法步骤拉玛泽呼吸法是一种深呼吸练习，通过有意识地控制呼吸，可以帮助缓解压力、焦虑和紧张情绪。

这个呼吸法由心理学家拉玛泽（Dr. Herbert Benson）在20世纪60年代开发，被广泛用于放松身心。

下面将详细介绍拉玛泽呼吸法的步骤和操作方法。

步骤一：找到舒适的姿势开始进行拉玛泽呼吸法前，首先找到一个舒适的姿势。

你可以坐在椅子上，双脚放在地上，或者躺在床上。

保持身体放松，尽量减少身体上的紧张感。

步骤二：深呼吸闭上眼睛，开始进行深呼吸。

吸气时，慢慢地将空气吸入鼻子，使得腹部向前扩张。

吸气时尽量放慢呼吸节奏，感受气体进入身体的感觉。

吸气的时间可以计数，慢慢增加吸气的时间，直到你感到舒服和自在。

步骤三：保持呼气吸气时，慢慢地将空气吸入鼻子，使得腹部收缩，呼气时尽量放慢呼吸节奏，用舒适的速度吐气。

你可以将吐气的时间设为吸入的两倍，如吸气3秒，呼气6秒。

通过延长呼气的时间，帮助身体释放出更多的压力。

步骤四：专注呼吸继续保持深呼吸的节奏，并开始专注于呼吸。

你可以注意和感受气息进入和离开你的身体的感觉。

当你吸气时，感受新鲜空气充满你的身体；当你呼气时，将废气从身体中排出。

专注于呼吸可以帮助你减轻其他无关的思维干扰，进入一种相对冥想的状态。

步骤五：重复呼吸循环重复进行深呼吸的循环。

继续保持舒适的节奏，保持注意力集中在呼吸上。

你可以选择进行数次的深呼吸，每次可以是10次或更多次。

每一次呼吸的节奏和力度应该保持一致，不要过度用力或者过快地呼吸。

步骤六：放松身体和心情在进行拉玛泽呼吸法时，不仅要注意深呼吸，还要学会放松身体和心情。

你可以通过放松肌肉来减轻身体上的紧张感。

从头部开始，逐渐放松面部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部的肌肉。

每放松一部分肌肉，注意体会松弛和放松的感觉。

步骤七：结束呼吸练习当你感到身体和心情都得到了放松和平静时，结束拉玛泽呼吸法。

慢慢地将注意力回到外界，注意身边的声音和环境。

“拉玛泽生产呼吸法”廓清式呼吸步骤1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个焦点。

3.身体完全放松。

4.用鼻子慢慢吸气至肚子。

5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

手指按摩法优点1.协助手部的放松。

2.转移注意力。

步骤1.将手轻轻放在下腹部。

2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。

3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸法运用时机当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。

步骤1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。

2.眼睛注视一个定点。

3.身体完全放松。

4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。

5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。

6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。

练习1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。

“嘻嘻”轻浅呼吸运用时机这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。

步骤1.先做一个“廓清式呼吸”。

2.眼睛注视于一个定点。

3.身体完全放松。

4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。

5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。

6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。

7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。

8.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。

9.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。

练习在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。

喘息呼吸运用时机当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。

步骤1.开始时做一个“廓清式呼吸”。

2.眼睛完全注视于一点。

3.完全放松。

4.做4～6次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。

5.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。

拉玛泽呼吸技巧（一）廓清式呼吸目的：1）全身放松；2）使体内氧气与二氧化碳维持平衡。

方法：慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

（二）胸式呼吸时间：初步阶段此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒钟，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫颈开口2-3cm。

方法：1．完全放松；2．眼睛注视一定点；3．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松；4．每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀；5．每天练习5次，每次以60秒为计。

口令：1．收缩开始；2．廓清式呼吸；3．吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；4．廓清式呼吸；5．收缩结束。

（三）浅而慢加速呼吸时间：加速阶段此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。

子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒，子宫开口4-8cm。

方法：2．眼睛注视一定点；3．由鼻孔吸气，由口吐气；4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸；5．每天至少练5次，每次1分钟。

口令：1．收缩开始；2．廓清式呼吸；3．吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四；4．廓清式呼吸；5．收缩结束。

（四）浅的呼吸时间：转变阶段此期收缩强烈，且频率高。

子宫收缩时间为60-90秒，每30-90秒收缩一次。

子宫口开8-10cm。

方法：1．完全放松；2．眼睛注视一定点；3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻”的声音）；4．保持高位呼吸，在喉咙处发声；5．呼吸速度依子宫收缩强度调整；6．吐及吸的气，一样量，以免换气过度；7．连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

口令：2．廓清式呼吸；3．嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；4．廓清式呼吸；5．收缩结束。

练习情境很重要：当怀孕7个月后，可以和老公一起练习拉玛泽呼吸法，练习时须具备以下条件：1．舒适的环境；2．柔和的灯光；3．轻柔的音乐；4．愉快的情绪；5．眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。

拉玛泽呼吸法的步骤第一步：准备呼吸在开始分娩之前，准备好呼吸。

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，使自己感到放松，并开始深呼吸。

慢慢放慢呼吸节奏，让双唇轻轻合拢，轻轻呼气，用鼻子吸气。

尽量将所有的注意力放在呼吸上，排除其他杂念。

第二步：断续呼吸开始分娩后，当你感到宫缩时，开始使用拉玛泽呼吸法。

这种呼吸法的关键是通过“断续呼吸”来减轻痛感。

当宫缩开始时，像吹熄蜡烛一样，用鼻子轻轻吸气，并用口腔呼出短促的气流，仿佛在吹泡泡。

这种呼吸节奏可以帮助你放松身体，将注意力从疼痛上转移。

第三步：深呼吸当宫缩强烈时，你可能需要更深的呼吸来缓解痛感。

在宫缩开始时，慢慢吸气，并在肺部储存尽可能多的空气。

然后，用鼻子徐徐吐气，放松身体。

重复这个过程几次，直到宫缩结束。

深呼吸有助于提供额外的氧气和放松身体的效果，使你更能够承受宫缩疼痛。

第四步：托腹呼吸托腹呼吸是在宫缩期间使用的一种拉玛泽呼吸法。

当宫缩开始时，慢慢吸气，并通过将手放在腹部上方轻轻按压，帮助腹部肌肉放松。

这种呼吸方式可以缓解宫缩过程中的疼痛，并减轻压迫感。

第五步：冷冻呼吸冷冻呼吸是在宫缩高峰期使用的一种拉玛泽呼吸法。

当宫缩达到最强烈的时候，闭住嘴巴，将舌头紧紧贴在上颚上方，深吸一口气，然后慢慢吐气。

这种呼吸方式可以帮助分散宫缩疼痛的注意力，并提供额外的气体来缓解疼痛感。

第六步：保持稳定的呼吸在分娩过程中，尤其是在宫缩高峰期，保持稳定的呼吸尤为重要。

遵循前述的呼吸步骤，根据需要调整节奏和深度。

始终保持深吸口气，慢慢呼出气体，并且尽量将注意力集中在呼吸上，减轻疼痛感。

通过学习和实践拉玛泽呼吸法，你可以更好地应对分娩过程中的疼痛。

记住，每个人的分娩体验都是独特的，有时呼吸法可能并不能完全减轻痛感。

因此，重要的是与你的医生或助产士保持密切沟通，并根据自己的需求进行调整和尝试不同的呼吸技巧。

拉玛泽呼吸法的步骤拉玛泽呼吸法是一种常见的调整呼吸方式的方法，通过有意识地调整呼吸节奏和深度，可以帮助身体放松、增加能量并提升专注力。

下面将介绍拉玛泽呼吸法的具体步骤。

步骤一：找到一个舒适的姿势找到一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着，但要保持身体挺直。

闭上眼睛，放松身体，感受周围的环境。

步骤二：调整呼吸节奏开始时，慢慢调整呼吸节奏。

将注意力集中在呼吸上，感受气息进出体内。

可以尝试深吸一口气，再缓慢地将其呼出。

逐渐放慢呼吸的速度，使其变得平稳而有节奏。

步骤三：调整呼吸深度在呼吸节奏调整好后，开始调整呼吸的深度。

深吸一口气，使腹部膨胀，然后缓慢地将其呼出，使腹部收缩。

这种深腹式呼吸可以帮助放松身体和心灵，减轻压力和焦虑。

步骤四：使用手指计数为了进一步增强专注力和冥想效果，可以使用手指计数法。

将大拇指放在右鼻孔上，用食指盖住左鼻孔，开始呼气。

然后，用食指盖住右鼻孔，用大拇指控制左鼻孔，开始吸气。

这样轮流交替进行，每次吸气和呼气计数一次，直到达到一定的次数。

步骤五：持续练习拉玛泽呼吸法需要持续练习才能达到最佳效果。

每天坚持进行几分钟的呼吸练习，可以逐渐提高专注力和放松身心的能力。

可以选择在早晨醒来时进行，或在睡前进行以帮助入睡。

步骤六：注意事项在进行拉玛泽呼吸法时，需要注意以下几点：1. 选择一个安静的环境，避免干扰和打扰；2. 不要强迫自己做到完美，放松心态，逐渐适应；3. 如果感到不适或头晕，应该停止练习并休息一会儿；4. 如果有严重的呼吸问题或其他健康问题，请先咨询医生的建议。

总结：拉玛泽呼吸法是一种简单而有效的调整呼吸的方法，通过有意识地调整呼吸节奏和深度，可以帮助放松身心，提高专注力。

通过每天的练习，逐渐掌握这种呼吸法，可以在日常生活中随时随地使用，有效应对压力和焦虑，提升自身的健康和幸福感。