老人夏季保健的10个最佳

老年人夏季保健及防暑降温2013年三伏天日期：7月13日初伏7月23日中伏8月12日末伏一、夏季“怎么吃”老人由于身体原因，在夏季容易出现食欲不振、消化不良等症状，但没有食欲而摄入热量过少，会导致营养不良。

老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？１、主食不过少。

尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。

可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。

２、荤食不过量。

最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。

３、每天一瓶奶。

有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。

可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。

对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。

４、每天一个蛋。

因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。

鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。

有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

５、豆类不可缺。

对健康而言，“大豆比黄金”。

因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在２两－５两。

绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。

６、蔬菜量要大。

蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。

夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天１斤左右为宜。

７、水果莫贪吃。

水果可以提供丰富的水分、维生素Ｃ和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过３两。

８、油盐不要多。

油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过２５克，盐的用量不能超过６克。

９、零食有讲究。

如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后１.５－２小时。

大暑时节老人怎样保持健康大暑，是一年中最热的节气，对于老年人来说，这个时期的健康养护尤为重要。

高温、高湿的环境容易给老年人的身体带来各种不适和挑战，因此需要特别注意保持健康。

首先，饮食方面是关键。

在大暑时节，老年人的饮食应当以清淡、易消化为主。

多吃新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、桃子等。

冬瓜富含水分，有利尿消肿的作用；苦瓜能清热降火，帮助调节体内的火气；西瓜是夏季消暑解渴的佳品，但要注意控制摄入量，避免因糖分过高影响血糖；桃子则能补充多种维生素和矿物质。

同时，要减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。

蛋白质的补充也不能忽视。

可以选择一些优质的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、豆类等。

鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益；鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量低；豆类则是植物性蛋白质的良好来源，还富含膳食纤维。

另外，要注意饮食的卫生。

夏季食物容易变质，老年人的肠胃功能相对较弱，一旦食用了不洁食物，很容易引起胃肠道疾病。

因此，做饭时要保证食材的新鲜，做好的饭菜要及时食用，剩余的饭菜要妥善保存。

饮水同样重要。

大暑时节出汗多，老年人要及时补充水分，以维持身体的正常代谢。

每天至少保证 1500 2000 毫升的饮水量，不要等到口渴了才喝水。

除了白开水，还可以适量饮用一些淡盐水、绿豆汤等，既能补充水分，又能补充因出汗而丢失的电解质。

在起居方面，老年人要注意规律作息，保证充足的睡眠。

夏季昼长夜短，中午可以适当午休一会儿，以恢复体力。

但是午休时间不宜过长，一般 30 分钟到 1 个小时为宜。

睡眠时要保持室内的通风和凉爽，避免中暑。

外出活动时，要避开高温时段。

如果必须外出，要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

同时，要随身携带水和防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。

运动也是保持健康的重要环节。

但在大暑时节，老年人的运动要适度，避免剧烈运动。

可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行一些如散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动。

老年人夏日养生小妙招1. 多喝水呀，这可是夏日养生的基础呢！就像汽车没油跑不动一样，咱老年人身体没水可不行。

你想想，大热天的，不喝水多难受呀！咱每天得喝够水，保持身体水分充足。

比如，早上起来先喝一杯温水，白天随时补充水分。

2. 饮食清淡点哟！夏天可别吃那些太油腻太辣的东西啦，那肠胃能受得了吗？就好比让你大热天去搬重物，多累呀！多吃些蔬菜水果，像凉拌黄瓜、西红柿啥的，好吃又健康。

比如中午可以来一盘清炒时蔬。

3. 出门记得防晒呀！太阳那么毒，不防晒怎么行呢？这就像战士上战场不穿盔甲一样危险呢！戴个帽子，打把伞，别嫌麻烦。

瞧瞧那些不注意防晒的，皮肤都晒得黑黑的啦。

比如出去散步就把装备都带上。

4. 睡个好觉很重要哇！晚上可别熬夜，得让身体好好休息呀。

这就如同机器需要保养一样。

每天按时睡觉，中午也可以小憩一会儿。

比如晚上到点就赶紧上床睡觉。

5. 适度运动可别忘啦！别总是坐着躺着，出去活动活动筋骨呀。

就像机器不运转会生锈一样，咱身体也得动起来。

可以去跳跳广场舞，打打太极。

比如每天傍晚去公园活动活动。

6. 别贪凉哦！空调温度别调太低，冷饮也别吃太多呀。

这就像开车速度太快容易失控一样。

不然肠胃容易不舒服，还可能感冒呢。

比如吃冷饮得控制量。

7. 保持心情舒畅呀！每天开开心心的，别老为些小事烦恼。

心情好比啥都重要，就像阳光能驱散乌云一样。

和老朋友们聊聊天，下下棋。

比如遇到烦心事就多想想开心的事。

8. 注意室内通风呀！别老是门窗紧闭，空气得流通起来呀。

这就像人需要呼吸新鲜空气一样。

经常打开窗户透透气。

比如早上起来第一件事就是开窗。

9. 穿透气的衣服哟！别穿那些不透气的，捂得难受呀。

这和人要呼吸顺畅是一个道理呀。

选择棉质的衣服，舒服又透气。

比如夏天就多准备几件透气的衣服。

10. 多关注自己身体变化呀！有啥不舒服的赶紧去看医生，别拖着呀。

这就像车子有故障得及时修理一样。

定期去体检。

比如感觉头晕啥的就别不当回事。

我觉得呀，老年人只要注意这些小妙招，肯定能在夏天过得健健康康、舒舒服服的！。

老年人夏季健康养生的方法1、勤于锻炼。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。

锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。

2、增加消暑饮品，减少碳酸饮料。

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

3、健脾除湿。

夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

4、冬病夏治。

适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。

此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。

5、降温适当。

温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。

电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。

室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

6、静心养气。

夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。

一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。

气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。

二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。

7、少喝冷饮。

老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。

各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。

有消化道疾病的老人尤应注意。

消暑除倦可喝不太浓的热茶。

8、防暑避湿、谨防疾病。

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。

老年人夏季养生与避暑指南夏季是岁月中最炎热的季节之一，特别是对于老年人来说，更需要额外的关注和保护。

在夏季炎热的日子里，老年人需要采取一些适当的措施来保持健康和避免中暑等危险。

本文将为您介绍一些老年人夏季养生与避暑的指南，帮助老年人度过一个健康快乐的夏天。

饮食养生在夏季，老年人需要特别注意饮食，以保持身体健康。

首先，老年人应该多喝水，尤其是在炎热的天气里，要经常补充水分以防脱水。

此外，老年人应该多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、鱼类等，尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，以减轻肠胃负担。

合理作息夏季气温高，老年人容易出现疲劳和精神不振的情况。

为了保持身体的良好状态，老年人需要注意合理作息，早睡早起，避免午睡过长，保证充足的睡眠时间。

此外，老年人还应该适当参加一些适合自己的体育锻炼，如散步、晨练等，以增强体质，提高免疫力。

避暑防晒在夏季晴热的日子里，老年人需要注意避免暴晒，尤其是在炎热的中午时段。

老年人应该选择遮阳帽、遮阳伞等防晒用具，尽量减少外出。

同时，老年人应该注意使用防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害。

在户外活动时，老年人还应该注意穿着透气、宽松的衣服，以保持舒适。

心情调节夏季是一个美好的季节，老年人也应该积极面对生活，保持乐观的心态。

可以通过听音乐、欣赏风景、与家人朋友聊天等方式来调节心情，保持愉快的心境。

此外，老年人还可以参加一些有益身心的活动，如养花、养鸟等，以充实自己的生活，保持身心健康。

在夏季，老年人需要特别注意养生与避暑，保持健康和快乐是最重要的。

希望本文介绍的老年人夏季养生与避暑指南能够帮助老年人度过一个健康、快乐的夏天。

老人降暑保健：身心舒畅度夏引言随着夏季的到来，气温逐渐升高，老年人的身体容易受到高温天气的影响。

为了保持身体健康和舒适，老人需要采取一些措施来降低炎热天气对身体的影响。

本文将介绍一些降暑保健的方法，帮助老人度过一个舒适的夏季。

1. 增加水的摄入量在炎热的夏季，老年人容易出现脱水的情况。

为了避免脱水，老人应该增加水的摄入量。

每天喝足够的水可以帮助保持体内的水分平衡，降低体温，防止中暑的发生。

2. 饮食调理在夏季，老年人的饮食需要根据气温变化做出调整。

建议老人多吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。

这些食物富含水分，可以起到降温的作用。

3. 注意户外活动时间炎热的夏季，老年人最好避免在气温较高的时候进行户外活动。

可以选择在早晨或晚上进行户外活动，避免暴晒的时间段。

如果需要在白天出门，可以佩戴遮阳帽、太阳镜和防晒衣等防护措施。

4. 室内环境调节在室内，老年人可以通过调节空调温度、使用电风扇或者在室内摆放凉席等方法来降低室内温度。

保持室内的空气流通也是很重要的，可以开窗通风，或者使用空调的“通风”模式。

5. 注意个人卫生夏季容易出现多汗的情况，老年人应该注意保持身体的清洁和干燥。

每天洗澡、更换干爽的衣物和床上用品，可以预防皮肤感染和瘙痒等问题的发生。

6. 慎用药物老年人在夏季使用药物时应特别慎重。

一些降压药物和利尿药物可能会增加尿量，导致脱水的风险增加。

老人应该根据医生的指导适量调整药物的用量，避免不必要的副作用。

7. 保持心情愉快心情愉快对于老年人的健康非常重要。

在夏季，老人可以参加一些适合自己的活动，与家人朋友交流，放松心情，减轻压力。

心情愉快可以提升免疫力，增强抗病能力。

8. 避免重度劳累在夏季高温天气下，老年人应该避免长时间的重度劳动和剧烈运动。

过度劳累会增加心脏负担，容易导致中暑和心脏病的发生。

适量的休息和合理安排活动可以保护老年人的身体健康。

9. 注意保护皮肤炎热的夏季，老年人的皮肤容易受到伤害。

老年人夏季中医养生保健知识夏季是老年人养生保健的重要季节，炎热的气候容易引发老年人身体的一系列问题。

为了帮助老年人度过健康、舒适的夏天，以下是一些中医养生保健的知识，供大家参考。

一、饮食调养1. 夏季多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

避免油腻和重口味的食物，减少烧烤和油炸食品的摄入，以免增加对胃肠道的负担。

2. 多喝水，保持身体水分平衡。

可以选择白开水、绿茶、薏米水等清凉饮品，避免过多的咖啡和浓茶，以免加重脱水。

3. 吃些有清热解暑作用的食物，如苦瓜、丝瓜、西瓜等。

但是不宜过量，避免导致肠胃不适。

二、合理运动1. 夏季适量运动可以增强老年人体质。

选择早晚温度较低的时候，如清晨和傍晚，进行散步、太极拳等缓慢有节奏的运动，避免中午阳光强烈的时段。

2. 避免剧烈运动和过度出汗，对于有心脏病、高血压、关节炎等慢性病的老年人，更应注意运动的方式和强度。

3. 夏季注意保护眼睛，戴合适的太阳镜，并避免长时间盯着电脑或手机屏幕。

三、养成良好的生活习惯1. 注意休息，保持足够的睡眠时间。

午休时间不宜过长，避免影响晚上的睡眠质量。

2. 避免日晒和中暑，户外活动时应做好防晒和遮阳措施，如戴宽边帽、使用防晒霜等。

3. 避免空调过度使用，尽量保持室内外温度的平衡，以免引起呼吸道感染或关节疼痛等问题。

四、中医养生保健方法1. 在饮食中加入一些中草药，如薄荷、菊花、金银花等，具有清热解毒、降火的作用。

2. 可以按摩穴位来调理身体，如太冲穴位位于足跟内侧凹陷处，按摩此穴位可以缓解疲劳和失眠等问题。

3. 可以适当食用一些中药材，如杞子、石斛、黄精等，有益于调理肝肾功能，增强免疫力。

夏季是老年人养生的关键时期，只有合理调节饮食、科学运动，保持良好的生活习惯和采取中医养生保健方法，才能度过一个健康、舒适的夏天。

希望以上的知识对老年人有所帮助，提醒大家及时咨询医生，根据个体情况制定适合自己的养生计划。

大暑运动健身易发老年人保健妙招大暑是中国二十四节气之一，通常出现在每年的7月中旬至8月中旬。

在这个阶段，气温高、湿度大，容易导致老年人身体不适。

然而，适度的运动和健身活动可以帮助老年人保持健康、延缓衰老，提升身体素质。

本文将介绍一些大暑时节老年人的保健妙招，以帮助他们在夏季保持良好的身体状态。

一、运动前的准备在进行任何运动或健身活动之前，老年人应该先进行准备。

首先，他们应该选择适合自己的运动项目，如散步、太极拳、轻柔的瑜伽等，避免过于剧烈的运动。

其次，他们应该穿着透气、吸湿性好的运动服装，以保持舒适干爽。

还应该带上一瓶水，随时补充身体所需的水分。

二、室内健身对于老年人而言，室内健身是一个安全、方便的选择。

他们可以选择参加健身班、瑜伽班或者跳舞班等活动，以锻炼身体。

这些活动不仅可以加强肌肉、改善柔韧性，还可以提高心肺功能。

此外，老年人可以在家进行一些简单的室内运动，如抬腿、深蹲、举重等，以增强肌肉力量。

三、户外运动尽管气温在大暑时节很高，但老年人仍可以适度地参与一些户外运动。

在选择户外运动时，他们应该避免剧烈运动和强烈阳光直射的时间段，并选择阴凉的地方进行锻炼。

例如，他们可以选择清晨和傍晚时分进行散步，或者选择凉爽的公园进行太极拳练习。

此外，老年人还可以尝试水中运动，如游泳或水中有氧运动，这样可以降低运动时的体温和身体负荷。

四、注意饮食在大暑季节，老年人需要特别关注饮食，以保持身体的健康。

他们应该多摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。

另外，他们还要注意补充足够的水分，以防脱水。

老年人可以喝些绿茶、鲜果汁或者清凉的盐水，以帮助身体排毒并保持水平衡。

五、合理安排时间老年人在大暑时节进行运动和健身活动时，应该合理安排时间。

他们可以选择在早晨或者晚上的凉爽时段进行运动，以避免高温时段的炎热。

此外，他们还应该合理安排休息时间，避免长时间的连续活动，以免过度劳累。

六、注意心理健康除了身体健康外，老年人的心理健康也非常重要。

老年人的夏季养生小科普一、夏季老年人养生的重要性夏季是老年人养生的关键时期，因为夏季气温高，湿度大，容易引发各种健康问题。

老年人身体机能逐渐下降，抵御疾病的能力也相应减弱。

因此，老年人需要特别注意夏季养生，以保持身体健康。

二、饮食调理1.多喝水：夏季气温高，人体容易失水。

老年人应该每天喝足8杯水，并且不要等到口渴才喝水。

2.少吃辛辣食物：辛辣食物会刺激胃肠道，容易引起消化不良。

老年人应该少吃辛辣食物，多吃清淡易消化的食物。

3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以增强老年人的免疫力，并且有助于消化和排便。

4.避免过度饮酒：过度饮酒会对身体造成伤害，并且会影响睡眠质量。

老年人应该避免过度饮酒，尤其是在夏季。

三、运动保健1.适量运动：老年人应该适量进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。

这些运动可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。

2.注意防晒：老年人皮肤薄嫩，容易受到紫外线的伤害。

在进行户外活动时，应该涂抹防晒霜，并且穿戴透气性好的衣服和帽子。

3.避免高温环境：老年人应该避免长时间暴露在高温环境中，如直接暴晒在阳光下或者待在没有空调的房间里。

这些环境会导致身体水分流失过快，并且会加重身体负担。

四、心理调节1.保持愉快的心情：老年人应该保持愉快的心情，多与家人和朋友交流沟通。

这样可以减轻精神压力，并且有助于缓解焦虑和抑郁症状。

2.合理安排生活：老年人应该合理安排自己的生活，不要过度劳累。

可以进行一些自己感兴趣的活动，如读书、绘画、旅游等。

3.保持良好的睡眠：老年人需要保持良好的睡眠质量，每天晚上应该保证7-8小时的睡眠时间。

可以通过听轻松的音乐、喝一杯温牛奶等方式来帮助入睡。

五、药物治疗老年人在夏季容易出现各种健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病等。

如果出现这些疾病，老年人应该及时就医，并且按医生建议进行药物治疗。

但是要注意不要盲目服用药物，以免造成不必要的副作用。

六、总结夏季是老年人养生的关键时期，需要注意饮食调理、运动保健、心理调节和药物治疗等方面。