积极心理学提升生活的幸福感

积极心理学的核心：主观幸福感

摘要：主观幸福感既是一个人对自我的生活状态、周围环境和相关事件的关于满意的认知和评价，同时也是一个人在情绪体验上对这些方面的主观认同。对于积极心理学来说，主观幸福感既是它研究的立足点，更是它追求的最高目标。本文阐述了主观幸福感的发展历史、理论研究、影响因素等方面，并探讨了今后的研究内容和方向的新进展。

关键词：主观幸福感，积极心理学，发展，新进展

一、主观幸福感的产生与发展

积极心理学是致力于研究普通人的发展潜力和美德等积极品质的一门科学，20世纪末在美国心理学界掀起了一股新的研究思潮。与传统心理学不同的是，积极心理学强调对心理生活中积极因素的研究，而不是把注意的重心放在消极、障碍、病态等心理方面的探讨。它的主要研究包括积极的情感体验，如幸福感、满足感、希望、好奇心等，以及积极的人格特征和人格品质，如自尊、创造、努力等，还有积极的社会制度体系，如积极的工作制度、积极的家庭关系等。

对于积极心理学来说，主观幸福感既是它研究的立足点，更是它追求的最高目标。Diener认为，主观幸福感是指主体主观上对自己已有的生活状态正是自己心目中理想的生活状态的一种肯定的态度和感受，也就是说，主观幸福感既是一个人对自我的生活状态、周围环境和相关事件的关于满意的认知和评价，同时也是一个人在情绪体验上对这些方面的主观认同。

Diener比较全面地概括了主观幸福感的三个特点：第一，它存在于个体的体验之中，具有主观性。个体是否幸福主要依赖个体自己定的标准，而不是依赖他人或外界的标准，每个人都可能具有同等程度的幸福，但它们的实际标准却是不一样的。第二，主观幸福感不仅指主体满意消极的情绪体验，更是指主体要能体验到积极的情绪。第三，主观幸福感不是指个体对其某一单独的生活领域评估后的体验，而是指个体对其整个生活评价后的总体体验。

积极心理学关于主观幸福感的理解，与19世纪英国伦理学家、功利主义代表人物边沁的功利主义哲学观比较接近。边沁主张：“所谓善便是快乐和幸福，所谓恶便是痛苦。因此，一种事态如果其中包含的快乐超过痛苦的盈余大于另一种事态，或者痛苦超过快乐的盈余小于另一种事态，它就比另一种事态善。在一切可能有的事态当中，包含着快乐超过痛苦的最大英语的那种事态是最善的。”按照功利主义观点的解释，快乐是人生的主要追求，每个人总是追求他认为的自己的幸福，而人的幸福主要集中在个体经历的情绪、心理和身体的快乐和痛苦上。因此，幸福生活的特征就是人心理和生理上快乐的出现和痛苦的去除，这可以看作是研究主观幸福感的先驱。

关于幸福

当人们探索的目光从自然开始转移到人类社会时起，人们对“幸福”这一课题的探索和讨论便悄悄地展开，延续至今。 不论地域，不论种族，不论贫富，全世界的人们都向往幸福，渴望幸福，积极地谋求幸福。然而，何谓幸福？

幸福是什么

人们常说“你要幸福哦！”，“祝你幸福”。但是你要具体问到幸福是什么？它长什么样儿？我想大概没有人能完整的把它概述出来。或许正如复旦大学的陈果教授所说的，语言是最廉价的沟通工具。它远不足以表达人类复杂的思想与情感。举例说，即当人类思想碰撞时被触动灵魂般悸动的感觉往往也是无法用语言表达的。也许正因如此，备受人们关注的“幸福”这一课题成了一个没有标准答案的问题。

马克思给出的“幸福”的定义是，幸福是一种心理欲望得到满足时的状态，是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。若是放在某些网友们眼里，幸福就是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。

而我的幸福用我喜欢的短文里的话来说就是：“在清晨醒来，知道自己仍然活着；明白每天都有选择的权利，可以重新开始；在每一天里找到快乐，去感知微小的愉悦；活在当下，并保持清醒的头脑；数念生命中的恩赐，相信富足无处不在”。它可以是我对幸福的感受，也可以作为获得幸福的方法论。其实，就某种程度而言，活着就是一种幸福。这是与生活在处于战乱状态下的落后地区的人们对比得来的结果。我在想，或许在某个时刻里，幸福充当了一个比较的媒介。相比于没有脚的孩子，没鞋穿的孩子是幸福的。这样算来，生活在这世界上的绝大部分人在一定程度上都算得上是幸福的人。

这又让我想起比利时作家梅德林克在其著作《青鸟》中所诠释的，幸福是一只青色的鸟，只有在梦境的神秘氛围中，才能隐隐看到，即使有幸在现实的瞬间捕捉到它，也没办法永久掌握，只需一个呼吸的时间，它便振翅离去。

也许，这就是幸福的原貌，难以捕捉又无法描绘。

幸福的来源

在人生的每个阶段里，我们都期待过不同形式的幸福，更渴望获得幸福，但是幸福又在哪里?我们要如何去获得幸福呢？

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从积极心理学的视角提升本科生的主观幸福感

作者：巫过房 谢建军 丁素红

来源：《读与写·教师版》2018年第07期

摘要：目的：本研究旨在通过实验干预提升本科生的主观幸福感。方法：本文以本科生为被试，用牛津幸福感量表为测量工具，采用实验组对照组多次测量设计的方法。结果：实验运用写“幸福日志”的方法，的确在很大程度上提升了本科学生的主观幸福感。结论：从积极心理学的视角，运用写“幸福日志”方法，的确在不同程度上提升了本科生的主观幸福感。

关键词：积极心理学；主观幸福感；本科生；纵向干预；实证研究 龙源期刊网

中图分类号：G642.4 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2018）07-0285-02

1.引言

1.1 积极心理学与主观幸福感概述

积极心理学在主观层面主张心理学要研究个体满意地对待过去，愉悦地感受现在和乐观地面对未来时的积极的情绪体验；在个体层面主张心理学要研究个体的积极的人格特质（包括6大类，24种），从而使个体达到自我实现的目的；在集体层面主张心理学要研究积极的社会组织系统。

主观幸福感是积极心理学研究中比较核心的一个概念，该方面的研究于20世纪50年代在美国兴起。美国伊利诺斯大学的心理学教授Diener在2000年的研究中指出，主观幸福感是人们对生活满意度和自身情绪状态的一种综合评价，它是衡量人们生活质量的一项重要的综合性心理指标[1]。在经历了研究的描述阶段和理论建构阶段之后，主观幸福感的研究已经进入了理论深化阶段和干预研究阶段。Seligman曾提出过一个著名的公式，即“总幸福指数=先天的遗传素质+后天的环境+主体能主动控制的心理力量”。这个公式中所指的“主动控制的心理力量”，就是积极心理学需要发掘的力量。总幸福指数公式中的“个体能主动控制的心理力量”——指的是每个人的心灵深处都有一种自我实现的需要。这种需要会激发人们内在的积极力量和优秀品质，它们是人类赖以生存和发展的核心要素。普通人或具有一定天赋的人可以运用积极心理学中内在资源来最大限度地挖掘自身的潜力，并以此获得美好的生活。

教育论坛2016年07期

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扫描二维码，获取更多本文相关信息[2] 金丽娜.小学数学解决问题方法多样化的研究[J].

读与写:教育教学刊,2015(04).

[3] 吴洲.探寻策略形成规律丰富解决问题策略——

以“找规律”一课例题教学为例[J].小学教学参提升幸福感 释放正能量

 ——积极心理学在家庭教育中的运用

卢丽含(福建省石狮市实验小学，福建石狮 362700)

摘 要：轰动全球的“哈佛幸福课”运用积极心理学理念，教会孩子形成正确的幸福观、健康的幸福观以及获得幸福的能力与心态。不丹等国家将幸福指数引进治国理念。积极心理学是一门关于“幸福的科学”，该

课程关注普通人的积极力量和积极品质，研究如何让人活得更幸福，获得积极的心理感受。现在，许多孩子幸

福缺失，不懂得幸福与不幸福的深刻含义，没有幸福感。因此必须要有提升幸福感的策略，家长要成为幸福的

家长，孩子要成为幸福的孩子。积极情绪、积极体验、积极自我、积极人格、积极关系和积极改变，能造就孩

子的幸福体验，能让孩子成为幸福的孩子。幸福是一种心理感受，孩子感受快乐心情、称心满足、价值成就、

关心恩惠、亲情友情和充实有为，就能提升其幸福感，释放正能量，就一定会翱翔于幸福的蓝天！关键词：幸福感；积极心理学；家庭教育；提升幸福感的策略

一、积极心理学理念的内涵

积极心理学主张对人性坚持积极的评价取向，研

究个体如何更好地发展、生活，让人学会分享幸福、

创造快乐，使其具有的潜能得到充分的发挥，保持生

命的最佳状态。

1.积极心理学的研究内容(1)积极的情绪和体验。

(2)积极的人格特征，其中最主要的是优势和美德。

(3)积极的社会环境。

2.积极心理学旨在三个层面提高孩子的幸福感(1)有正面的情绪。即有愉快的生活，帮助孩子

多体验正面、积极的情绪，减少负面、消极情绪的体验。

(2)有投入的生活。即帮助孩子全身心投入其从

事的事情中，尽量体验“心理流畅”。

(3)有意义的生活。即帮助孩子在各种生活事件