下载文档原格式
小学生瘦腿方法13岁
以下是一些适合13岁小学生瘦腿的方法：
1. 做有氧运动：参加跑步、篮球、游泳等有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少腿部赘肉。
2. 做腿部锻炼：进行腿部锻炼如深蹲、跳跃等，可以强化腿部肌肉，使其变得紧实。
3. 注意饮食：控制高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果和蛋白质，保持饮食的均衡。
4. 减少长时间久坐：过多的长时间久坐会导致腿部肌肉松弛，尽量减少长时间坐着的时间，每隔一段时间起身活动一下。
5. 做有针对性的瑜伽：一些瑜伽动作，如三角式、弓步式等，可以帮助塑造腿部线条，并提高身心的平衡和灵活性。
6. 按摩：每天用双手轻轻按摩小腿和大腿，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减少腿部肥胖。
请注意，在进行以上运动和方法时要根据自己的身体情况和体力水平合理安排运
动强度和时间，避免过度疲劳或受伤。
如果有任何身体不适，请咨询医生或专业教练的建议。
学生一周瘦腿方法
想要拥有纤细修长的双腿是许多女生的梦想，尤其是学生党，
长时间坐在课桌前，缺乏运动，容易导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积。
但是，即使是学生，也可以通过一些简单的方法，在短时间内瘦下
腿部肌肉，塑造迷人的腿型。
下面就为大家介绍一周瘦腿的有效方法。
首先，要进行有氧运动。
有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，可
以帮助减少腿部脂肪的堆积，使双腿更加纤细。
常见的有氧运动包
括慢跑、快走、游泳等，每天坚持30分钟以上的有氧运动，能够有
效改善腿部线条。
其次，要进行腿部肌肉锻炼。
腿部肌肉的锻炼可以帮助收紧腿
部线条，使双腿更加结实。
常见的腿部肌肉锻炼包括深蹲、箭步蹲、提踵等，每天坚持进行腿部肌肉锻炼，可以有效改善腿部线条，让
双腿更加修长。
此外，要控制饮食，减少高热量食物的摄入。
高热量食物容易
导致脂肪堆积在腿部，影响腿部线条的美感。
因此，学生一周瘦腿
的方法之一就是要控制饮食，减少高热量食物的摄入，多食用蔬菜
水果、粗粮等低热量食物，保持腿部线条的纤细。
最后，要适当进行按摩。
适当的按摩可以帮助促进血液循环，减少腿部浮肿，改善腿部线条。
可以使用一些按摩油或者乳液，在晚上进行腿部按摩，帮助舒缓疲劳，促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。
综上所述，学生一周瘦腿的方法主要包括有氧运动、腿部肌肉锻炼、控制饮食和适当按摩。
只要坚持每天进行这些方法，相信不久之后就能看到腿部线条的改善，拥有纤细修长的双腿。
希望大家都能通过努力，拥有自己满意的腿部线条，展现自信的魅力。
13岁女孩有哪些瘦大腿的方法现在很多13岁的女孩都想有一双纤细的大腿，平常要学习一些瘦腿的方法，减掉大腿的赘肉，保持美丽的腿型。
以下是小编整理的13岁女孩瘦大腿的方法，欢迎阅读。
13岁女孩瘦大腿的方法1、多运动平时有时间可以多做运动，而且在学生还有专门的体育课，多去活动活动，可以跑跑步，做做高抬腿，对于燃烧腿部脂肪和塑造腿型都有很好的效果哦。
2、喝够八杯水学生时期本来代谢都很旺盛，如果每天喝够八杯水，不仅可以加快新陈代谢还有助于排掉体内的垃圾和废物，饭前喝水可以控制食欲，那进入你体内的能量就少了，如果加多点运动那就可以瘦腿咯。
3、吃饭时要细嚼慢咽有些学生在吃饭的时候匆匆忙，反正就是吃饭快，这样很难控制食量，可能吃多了你也没发现，其实吃饭的时候要嚼慢咽，这样有利于消化，而且还可以降低你的食欲，吃的时间多了，你就会觉得我吃得很多了，容易控制摄入量，对于瘦腿也有一定的帮助哦。
4、做瘦腿操学生在宿舍的时候可以做做瘦腿操，坐在床上，大腿和小腿要摆成垂直状态，接着将小腿慢慢地抬起来，直至双腿伸直，坚持30秒就可以了。
如此重复动作大概30次左右，一直做到脚发软发酸才行哦。
5、瘦腿操仰卧在床上，将双腿伸直然后稍微抬起，将枕头放在两脚膝盖的地方，然后两膝盖紧紧地夹住枕头，用力地向内挤压，重复动作30次就可以了。
6、早上吃个煮鸡蛋学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。
那学生健康减肥要吃什么早餐呢?最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。
而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。
瘦腿最快的食物1、紫菜紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2、芝麻芝麻含有“亚麻仁油酸”，可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3、奇异果奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
12岁儿童瘦腿方法对于很多12岁的孩子来说，瘦腿可能是一个比较敏感的话题。
在这个年龄段，孩子们正在经历身体的快速发育，而腿部的形态也在不断变化。
因此，正确的瘦腿方法对于他们来说至关重要。
下面，我将为大家介绍一些适合12岁儿童的瘦腿方法，希望能帮助到有需要的家长和孩子们。
首先，要注意饮食。
12岁的孩子正处于生长发育期，饮食对于他们来说至关重要。
要保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这对于促进肌肉生长和脂肪代谢非常重要。
同时，要避免给孩子食用过多的高热量食物，如零食、油炸食品等，以免导致脂肪堆积在腿部。
其次，适当的运动也是瘦腿的关键。
建议孩子进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，这些运动可以有效地消耗体内的脂肪，帮助瘦腿。
此外，一些针对腿部的运动也是必不可少的，比如踢腿、提踵等动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，塑造纤细的腿型。
除了饮食和运动，正确的姿势也对于瘦腿有着重要的影响。
长时间站立或坐着可能会导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积。
因此，孩子在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以适当进行一些腿部伸展运动，帮助改善腿部线条。
最后，要保持良好的心态。
12岁的孩子正处于青春期，对于自己的身材和外貌可能会有一些敏感。
家长要给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立正确的身体观念，不要盲目追求瘦腿，而是要注重健康和均衡的发育。
总的来说，12岁儿童瘦腿并不是一件容易的事情，需要综合考虑饮食、运动、姿势和心态等多个方面。
家长要给予孩子足够的关爱和指导，帮助他们树立正确的健康观念，引导他们选择适合自己的瘦腿方法，不要盲目跟风，保持健康的身体和积极的心态。
希望以上的建议能对您有所帮助。
中学生瘦腿最有效方法有哪些中学生瘦腿最有效方法：饮食均衡学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。
如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。
肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。
平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
中学生瘦腿最有效方法：晚餐前或晚餐后一小时到操场走走快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。
快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。
找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。
中学生瘦腿最有效方法：早上起来做做操上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果。
推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
中学生瘦腿最有效方法：楼道上下跳跳操大家都有逐级上楼梯的习惯，现在不妨大步一些，两级两级上，主要把重心放在腿上。
上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速消耗脂肪。
推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。
中学生瘦腿最有效方法：大腿小腿搓搓法没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每天做十分钟。
推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。
学生快速瘦腿方法
作为学生，我们经常需要坐在课桌前学习，长时间的久坐不仅会让我们的身体变得僵硬，还会导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积，从而影响我们的身材美观。
因此，快速瘦腿成为了很多学生关注的话题。
下面，我将为大家介绍几种快速瘦腿的方法。
1. 坚持运动
运动是瘦腿的最佳方法之一。
可以选择一些针对腿部的运动，如深蹲、跳绳、爬楼梯等。
这些运动可以有效地锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，从而达到瘦腿的效果。
每天坚持30分钟的运动，可以让你的腿部变得更加紧实。
2. 控制饮食
饮食也是瘦腿的重要因素之一。
要控制好自己的饮食，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。
此外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过度饱食。
3. 按摩腿部
按摩腿部可以促进血液循环，加速脂肪代谢，从而达到瘦腿的效果。
可以选择一些按摩工具，如按摩球、按摩器等，每天按摩10-15分钟，可以有效地消除腿部浮肿，让腿部变得更加紧实。
4. 喝足够的水
喝足够的水可以帮助身体排出多余的废物和毒素，促进新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。
每天喝8-10杯水，可以让身体保持良好的水分平衡，让腿部变得更加紧实。
快速瘦腿需要坚持运动、控制饮食、按摩腿部和喝足够的水。
只有坚持这些方法，才能让你的腿部变得更加紧实，让你拥有完美的身材。
适合学生党的瘦腿方法
瘦腿是很多人梦寐以求的，特别是学生党。
学生党们几乎没有时间去健身房锻炼，但又想要瘦腿，怎么办呢？下面就来介绍几个适合学生党的瘦腿方法，希望能给大家带来帮助。
一、正确的饮食习惯
饮食习惯十分重要，不仅能帮助减肥，还能促进健康。
学生党在饮食中应该多吃蔬菜水果，少吃肉类、油炸食品等，并尽量减少摄入油脂，尤其是动物油脂。
二、多喝水
喝水可以促进新陈代谢，有助于排毒，帮助瘦腿。
建议学生党们每天喝6-8杯水，可以利用课间休息时间多喝水，这样可以起到缓解疲劳的作用，同时也可以快速排出体内的毒素。
三、多运动
多运动也是减肥的有效方法，也是瘦腿的重要手段。
学生党们可以适当增加运动强度，比如跳跃、慢跑、攀岩等，可以帮助瘦腿，但是不建议太激烈，否则容易造成身体损伤。
四、抗衰老
老化是伴随着时间而来的，我们可以通过适当的保养，延缓老化的进程，让皮肤更紧实。
建议每天洗澡，然后使用抗衰老产品，比如乳液、精华等，可以帮助促进肌肤新陈代谢，使肌肤更紧实，也可以起到瘦腿的作用。
五、按摩
按摩也是一个很好的瘦腿方法，可以帮助肌肉放松，促进淋巴循环，可以让腿部更细长。
按摩的时候可以选择抹油，这样可以更好的促进血液循环，加速减肥的进程。
以上就是适合学生党的瘦腿方法，希望能给大家带来帮助。
不要急于求成，只要坚持每天坚持，相信大家一定能拥有健康美丽的双腿。
学生小腿粗怎么减肥小腿粗是很多学生朋友的困扰，尤其是女生，更是希望能够拥有纤细修长的小腿。
但是要减去小腿上的脂肪并不是一件容易的事情，需要坚持正确的方法和持之以恒的努力。
下面就来分享一些关于如何减去学生小腿粗的方法和建议。
首先，要减去小腿上的脂肪，最重要的就是要控制饮食。
学生时期正是身体发育的关键时期，饮食要保持均衡，不要暴饮暴食，尤其是要远离高热量、高油脂的食物，尽量少吃零食和油炸食品。
多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样化和营养均衡，减少摄入过多的热量，从而减少小腿上的脂肪堆积。
其次，适当的运动也是减去小腿粗的重要方法。
可以选择一些有针对性的运动，比如瑜伽、慢跑、快走、骑自行车等，这些运动可以有效地帮助消耗小腿上的脂肪，并且可以锻炼小腿的线条，使小腿更加纤细结实。
同时，也可以进行一些针对小腿的局部运动，比如踢腿、踩单车、踏步等，这些运动可以有针对性地锻炼小腿的肌肉，帮助减少小腿的粗壮感。
此外，正确的按摩也可以帮助减去小腿粗。
可以选择一些具有燃脂作用的按摩油或者按摩膏，每天进行适当的按摩，可以促进小腿的血液循环，加速脂肪的代谢，达到减肥瘦腿的效果。
在按摩的过程中，也可以适当地做一些拉伸运动，帮助小腿肌肉得到放松，减少肌肉的紧张感，使小腿更加纤细。
最后，要保持良好的生活习惯也是减去小腿粗的关键。
要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为睡眠不足会导致新陈代谢减慢，容易造成脂肪堆积。
还要远离不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒等，这些不良习惯会影响身体的健康，也会影响到减肥的效果。
总之，减去学生小腿粗并不是一件容易的事情，需要坚持正确的方法和持之以恒的努力。
通过控制饮食、适当运动、正确按摩和良好生活习惯的综合作用，相信大家一定可以拥有纤细修长的小腿。
希望以上的建议可以帮助到有需要的朋友们，祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
15岁女生一周内怎样快速瘦大腿15岁女生一周内怎样快速瘦大腿1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。
这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。
此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。
用双手扳足趾20次~30次。
此法能练腰腿，增脚力。
5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。
这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
具有防虚火、舒肝明目之成效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足：俗话说，“暖足凉脑〞，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。
这样能使全身血液畅通。
推荐几个适合学生的瘦腿方法：方法/步骤一、蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。
再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。
其实一天很多学生也是挺忙的，可以再晚上睡觉前，用些[芳.颐.滋.露.]的精油，配合着按摩，这样可以平安健康的瘦瘦腿啊，不过得坚持那二、快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。
快走既可以到达运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。
晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。
三、学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。
如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多项选择择一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。
12岁儿童瘦腿方法想要拥有纤细修长的双腿是许多女孩子的梦想，尤其是对于12岁的儿童来说，正确的瘦腿方法尤为重要。
在这个年龄段，身体正在发育成长，所以需要特别注意选择适合的瘦腿方法，避免对身体造成不良影响。
接下来，我将分享一些适合12岁儿童的瘦腿方法，帮助他们拥有健康美丽的双腿。
首先，适量运动是瘦腿的关键。
12岁的儿童正处于生长发育期，运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，有助于塑造纤细的双腿。
建议选择适合儿童的运动项目，如游泳、跳绳、瑜伽等，每天坚持30分钟到1小时的运动时间，可以有效燃烧脂肪，达到瘦腿的效果。
其次，合理饮食也是瘦腿的重要因素。
12岁的儿童需要摄入足够的营养来支持身体的发育，但也要避免摄入过多的高热量食物。
建议多食用蔬菜水果、瘦肉、鱼类等健康食材，避免过多的油炸食品和甜食，控制碳水化合物的摄入量，保持适当的饮食结构，有助于减少脂肪在双腿部位的堆积，帮助瘦腿。
此外，正确的按摩和护理也可以帮助12岁儿童瘦腿。
适当的按摩可以促进血液循环，缓解双腿的疲劳感，有助于消除水肿和改善肌肤质地。
可以选择一些适合儿童使用的按摩油或乳液，每天进行轻柔的按摩护理，有助于改善双腿的线条，使其更加纤细美观。
最后，良好的生活习惯也是瘦腿的关键。
12岁的儿童需要保持充足的睡眠时间，每晚保持8小时的睡眠，有助于身体的新陈代谢和废物的排出。
同时，要注意避免长时间站立或坐着不动，适当的休息和活动可以减少双腿的浮肿和脂肪堆积，有助于保持双腿的纤细和健康。
总而言之，12岁儿童想要瘦腿，关键在于科学合理的运动、饮食、按摩和生活习惯。
通过坚持适量运动、合理饮食、正确按摩和良好生活习惯，可以帮助12岁儿童拥有健康纤细的双腿，塑造美丽的身体线条。
希望以上方法对您有所帮助，祝愿您早日拥有理想的双腿！。
学生减肥一周瘦腿方法_学生减肥方法瘦腿
天气渐渐变热，街上的美女们开始秀美腿了，你还好意思露出大粗腿么?赶紧瘦腿吧。
那么有什么瘦腿方法呢?怎么能快速瘦腿一周见效呢？小编今天推荐一周瘦腿方法，一起看看吧。
一、18种有效瘦腿的运动
瘦腿运动：剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回，交叉双腿。
将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
瘦腿运动：蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
每次一分钟。
瘦腿运动：侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50-200回为宜。
边看电视边做就可以完成的运动。
瘦腿运动：抬腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
瘦腿运动：快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。
它见效快，简单易行。
可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。
每天30-60分钟，全身脂肪都会燃烧。
瘦腿运动：空中脚踏车
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。
做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。
瘦腿运动：跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。
以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
瘦腿运动：站立抬臀
想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。
瘦腿运动：直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。
只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。
这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
瘦腿运动：小腿按摩
要避免小腿腹发展成为肌肉，按摩的时候要用力，要按到会痛会酸，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10-30分钟。
瘦腿运动：敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。
大腿外侧，从大腿根部开始往下敲，敲50-200回为宜。
这
个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
瘦腿运动：泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做10分钟。
瘦腿运动：泡澡
泡澡15-20分钟，提高血液循环。
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
瘦腿运动：紧实大腿内侧肌肉
让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧，之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地，之后慢慢的恢复到原来的姿势，之后再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。
瘦腿运动：紧实大腿外侧肌肉
双脚并拢站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的弯曲双膝蹲下来，一直蹲到大腿与地面保持平性为止，需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向，这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿，之后重复上述动作，直至感觉到疲累为止。
瘦腿运动：空中蹬自行车
可以躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。
瘦腿运动：骑自行车
骑自行车是很好的瘦腿的运动，不仅仅可以做到瘦腿，还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼，需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松，这样可以避免形成难看的肌肉。
瘦腿运动：深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。
二、15种有效瘦腿的食物
1.番茄可以瘦腿
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻可以瘦腿
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。
将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉可以瘦腿
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。
适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4.红豆可以瘦腿
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。
虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆
类纤维易在肠道发生产气现象。
因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
5.木瓜可以瘦腿
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6.苹果可以瘦腿
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害;
7.蛋可以瘦腿
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚可以瘦腿
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
9.芹菜可以瘦腿
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。
能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
10.菠菜可以瘦腿
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
11.海苔可以瘦腿
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体
液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
12、圆白菜可以瘦腿
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。
一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
13、猕猴桃可以瘦腿
它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。
它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
14、西瓜可以瘦腿
它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。
此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。
双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难。
15、薏仁可以瘦腿
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。
你可以喝薏仁水。
通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。
薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。
很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
