10健康生活十大好习惯
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10健康⽣活⼗⼤好习惯
健康⽣活⼗⼤好习惯⼀、少⾷⾁俄罗斯眼下流⾏素⾷风。他们认为⼤量⾷⽤各类⾁及其制品，
会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下⼈的体液包括⾎液
、细胞内、外液等都是弱碱性，⾎液的PH值为7.35~7.45。⼈体内的PH值与我们进⾷的⾷物有
密切的关系，如果摄⼊酸性⾷物过多，⼤
⼤超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进⽽引起酸碱平衡破坏。所以⾷物
的酸性、碱性搭配对⼈体健康⼗分重要。经常过⾷
酸性⾷物，会使⼈体由于消化器官的兴奋⽽使乳酸增⾼，还会增加体内钙、镁等矿物质的消
耗，造成这些营养成分不⾜。经常吃⼤鱼⼤⾁，会使体内
的酸性物质积聚，⾎液就会偏酸性，⼈体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起
头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗⼒下降，易
患上呼吸道感染等症状。由于⾎液的粘度增加了，还可致动脉硬化。⼆、晒太阳美国纽约州的
居民推崇有空即晒太阳的⽣活⽅式，多晒晒太阳对⾝体
⾮常有好处，因为阳光本⾝就含有⼀种营养的成分，也就是维⽣素C和维⽣素D。但是晒太阳之
前，切忌⼀定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒
太阳还是有必要的，它可以更新⾝体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄⾦时间是早晨⼗点钟和下
午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的
强，所以千万不要选择在中午晒太阳。春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免
少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时
候，也就是紫外线最强的时期。三、⾬中⾏冒着霏霏细⾬逛街或散步是现代欧美⼈的⼀种时
髦。⾬中散步有许多晴⽇散步所不可⽐拟的健⾝作⽤。⼀
场⽑⽑细⾬降落⼤地，可洗涤尘埃污物，净化空⽓，使树⽊更青、花草更鲜、路⾯更洁净、空
⽓更清新。此外，⾬前残阳照射及细⾬初降时所产⽣的
⼤量离⼦，享有“空⽓维⽣素”的美称，令⼈安神逸志，⼼情舒畅，并有助于消除阴⾬天⽓容易引
起的⼈体情绪郁闷症。有的⼈在⽓温较⾼、⽐较暖
和的天⽓冒⾬散步，更有⼀番情趣，霏霏细⾬柔如⼀种天然的冷⽔浴，对颜⾯、头⽪、肌肤进
⾏按摩，令⼈神清⽓爽，⽿⽬⼀新，疲劳顿消，愁烦俱
除。尽情地享受⽣命在⾬露中运动的欢乐，不但会⼤⼤增加机体对外界环境变化的适应能⼒，
且能促进⼯作活⼒、提⾼⼯作效率。四、常唱歌美国马
⾥兰⼤学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压⼒、缓解⼼情的有效⽅法，还能够起到预防
治疗疾病的作⽤。放声歌唱不但可以增加⾯部肌⾁运动
，改善颈部、⾯部⾎液循环，还能增加⼈体的肺活量，减慢⼼肺功能衰退，被誉为“增氧健⾝
法”。国外科学家曾将20名⽼歌⼿与不经常唱歌的同
龄⼈进⾏对⽐，发现歌⼿的胸壁肌发达、⼼肺功能好，⽽且⼼率缓慢。唱歌的好处不亚于跑
步、游泳、划船等，许多职业歌⼿的寿命⽐普通⼈长10
余年。唱歌还能使⼈的⾎液成分发⽣变化，有助于提⾼⼈体免疫⼒。唱歌虽然对⾝体有诸多好
处，但也并⾮多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易
伤及声带，引起咽喉疼痛、声⾳嘶哑等不适。最好的唱歌⽅式是，唱15分钟，休息10分钟，再
唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌
总时间最好别超过两⼩时。五、饭后息在⽇本、韩国“饭后稍休息，再去百步⾛”已成为⼀种健康
养⽣的⼤众之举。如果饭后⽴即从事剧烈的运动或
紧张的脑⼒劳动，就要从消化器官抽调⼀部分⾎液⽀援⾝体，造成消化器官的⾎液不⾜，从⽽
影响消化。同时，肌⾁活动时，交感神经兴奋，能抑制
消化器官的活动，也同样会影响消化。经常这样做，甚⾄会引起肠胃病及消化不良等疾病。如
果饭后稍事休息，这时由于脑⼦⾥，分管运动的中枢装
⼊抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造了有利的⼯作条件，消化⼯作就可以进⾏得很
顺利。在饭后散散步，参加⼀些不太紧张的⽂体活动，
对健康也是有利的。六、挺起胸美国密苏⾥州⼤学的专家认为，抬头挺胸，不仅令⼈有⽓质、
看上去年轻⽽精⼒充沛，⽽且抬头有助减轻腰⾻疼，挺
胸会减少脊椎的负荷。当⼈抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空⽓吸
⼊得多，⾝体组织所获得的氧⽓量也随之增多。
当⼀个⼈获得较多氧⽓供应时，⾝体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，
所以，抬头还能减轻腰⾻病。七、静坐思忙中偷闲，静
下⼼来，每⽇静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松⾝⼼，有助解除神经头痛、
降⾎压。美国得克萨斯州的居民流⾏这样的健康风
。静坐对治疗或辅助治疗种种慢性病，亦均有显著作⽤。如腰腿疼痛、肩周⾎脉炎、慢性肾
炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠⼼病、⾼⾎压
、动脉硬化、美尼尔⽒综合症等，都有显效。⼈们如能经常静坐，就会⼼情平静，⾎脉畅通，
疾病也就不易发⽣了。相反，若经常受愤怒、恐惧、悲
伤、情欲所⼲扰，⼼烦⽓躁，则必致⽓⾎失调，久⽽百病丛⽣。如年事已⾼的⼈，或体弱多病，冬天觉⼿脚冰冷，则静坐之后便会觉得⼿⾜发热，可
见静坐能使⾎⽓畅通，⽆所不⾄。夏天⽓候炎热的时候，静坐⼜能使⾝体清凉。所谓“熄灭⼼头
⽕，除热得清凉”，静坐不但能御寒消暑，更能使肥
胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态。⼋、天伦乐业余时光，共享天伦之乐，已在⽇
本、东南亚地区⼀些国家颇为流⾏。我们每天的⽣活⾯
临太多压⼒，这种压⼒需要及时调解。“家”“就是⼀个很好的解压场所。不论⽩天的⼯作多么的
烦躁，回家后都要积极调整好⾃⼰的情绪，并与亲
⼈们做⼀些”互动“，可以和孩⼦⼀起玩游戏，可以和爱⼈⼀起做⼀份丰盛的晚餐，可以和⽗母共
同欣赏⼀部电影或是看⼀本书。坚持下来，你会发
现⾃⼰的⼼态好了不少，⾃然有利于健康。九、步当车以步当车在欧美国家已⽇渐盛⾏。步⾏
拥有许多优点：⾃然轻松，不⽤学习，不需任何奇才，
免费，⽽且随时随地都可进⾏。在户外轻松步⾏更为可取，运动时的步⾏注重的是充满活⼒的
步⼦，和适度摆动⼿臂。像所有具有持久性的⾝体运动
⼀样，步⾏能促使器官燃烧卡路⾥，把碳⽔化合物、脂肪和蛋⽩质转化为能量，减少脂肪的储
存。如果你常常⾛路，你的体重就会下降，⾝体的曲线
也会慢慢改善。步⾏能有效保持⾻密度和优质⾻骼。与跑步不同，步⾏是温和的，关节不会感
到疼痛和不适。肌⾁的压⼒促使⾻骼⽣成和更新⾻组织
作为应对。步⾏还能增加⾝体柔韧度和平衡⼒，这两项能⼒往往随年龄的增⼤⽽退化。已经证
实，⼼情抑郁的⼈和备受压⼒折磨的⼈每周步⾏3/4
次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升⾃信⼼。⼀次充满活⼒的步⾏能激发快乐荷尔蒙—“内
太啡”的分泌。这种天然减压物质能减轻⾝体病症
，如失眠、⽇间疲倦、⾷欲不振等。⼗、⾏善事不以善⼩⽽不为，不与恶⼩⽽为之！这是句千
古流传的名句。⾸先，做好事的⼈会受到⼈们的推崇与尊敬。不论⼤善还是⼩善，都会得到不
同的回报。⾏善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的⽣活中相互
传递，对后代起到了实际的教导作⽤。其次，作好事的⼈会获得⼀种难以名状的⼼理满⾜，这
有助强化⼈的免疫系统，调节⾝⼼“合⼆为⼀”，有利健康长寿。
