少林五形八法拳24内功式

【少林内功】【少林内功】少林内功是河南少林派气功的基本功法之一，是以站裆为基础，着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。

锻炼时，以意运气，以气生劲，循经络而达于四肢。

【功法操作】一、基本裆式1．站裆势(1)起式：并步，足尖并拢，两手下垂，挺胸凹肚，目微平视。

(2)功式：左足向左平跨一步，宽于肩部，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注足。

前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘屈腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分；两目平视，头勿左右盼顾，精神贯注，呼吸随意。

2．马裆势(1)左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩宽，两膝和脚尖徽向内扣，两脚跟微向外蹬，足尖成内八字形。

(2)两手后伸，肘直腕曲，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，收腹微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。

3．弓箭裆势(1)身体向右转，右足向右前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮取其自然，在前之右腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微内扣，左腿在后，膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，为前弓后箭之势。

(2)上身略向前俯，重心下沉，臀须微收，两臂后伸，挺肘伸腕掌根蓄劲，全神贯注，虚颌顶劲，呼吸随意。

4．磨裆势(1)起式：右弓步。

(2)功式：上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，右手仰掌护腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，右弓步演变为左弓步。

得全势由右转左后，即左俯掌变仰掌收回护腰，右仰掌变俯掌屈肘向左上方推出，慢慢向右磨转，左弓步随变右弓步。

左右各做2～3次。

5．亮裆势(1)起式：右弓步。

(2)功式：两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉，换步时向左转，两掌收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

6．并裆势两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜匀。

两手挺肘屈腕，微向后伸，掌心朝下，四指并拢，拇指外分，目须平视。

7．大裆势左足向左分开一大步，膝直足实。

少林内功五拳总诀少林五拳总诀总诀歌一（通用暗诀）少林五拳象五形，拳从自然取其意；融贯旧法创五式，一七三手集大成；精意释然传千秋，古今师法遵秋月；拳走一线守家法，崇尚手技入南拳；动中求静静不止，意气相推生横力；刚中有柔柔带刚，运柔成刚谓上乘；实中有虚虚转实，寓虚于实始超脱；沉心静气明法外，禅拳一体称少林；右练毕时接习左，左右逢源方成巨；出手如风迹难觅，一指半足分胜败；浑身上下皆可拳，指先掌次拳即末；孤心苦往年如日，神技妙术技乃神。

总诀歌二（有相暗诀）昂首挺胸气畅然，怒目强项似罗汉；砸肩敞腋力充沛，立腕沉肘赛金刚；虚腹实腰承上下，展膝固踝如生根；腰马一体接天地，三合内外比卯榫；气贯丹田雕横力，五心相印塑直气；此中三昧玩自心，精微乃见功自成。

总诀歌三（无相暗诀）练到骨节通灵处，周身龙虎任横行，掌心力从足心印，一指霹雳万人惊。

总诀歌四（呼吸暗诀）其一小开弓马，大开胸腋；简脚根地，繁手枝天；徐呼徐吸，尽呼尽吸；气芽暴滋，遍体得力。

其二浸形神缸以气染，力由底发奔灵盖，弓马永动把息环，上下相印串一气。

总诀歌五（运使暗诀）力从气出，气隐力显；运柔成刚，使虚转实；意到气随，速于声响；全力一吐，沉重若山；力达指尖，不局三停；气透肤理，不囿三焦；沉实厚重，活泼虚灵；刚柔虚实，神变无穷。

总诀歌六（爪掌开拇暗诀）指散口紧现力蹼，平圆曲直偏不扣；栉风滗气方沉力，点印如花妙蛙作。

总诀歌七（拳指扣拇暗诀）卷勾如亲齐向心，弯而又曲死力扣；穿肉扣骨方传力，挤眼掐心功苦生。

总诀歌八（肘法暗决）腋气井喷膀管送，力达楔尖胜利器，努拐戳动兼阴阳，中平车腰方称活。

总诀歌九（眼法暗诀）镜眼点拳怒视焦，目随拳走神不丢；观外为下观内上，钢拳眼铸全凭神。

总诀歌十（听法暗诀）青龙黑虎赛风影，邃通海底如灯芯；听物为下听我上，龙奔虎跃画风景。

总诀歌十一（舌法暗诀）封井开边续阴阳，津如泉涌化琼浆；细流入海润丹田，化作精气力分发。

总诀歌十二（喊法暗诀）眼忙鼻碌口不闲，抢步吐声助力推；分寸得当方显威，乱哮见笑徒哼哈。

少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。

挺胸收腹，目视前方(图2)。

易犯错误：凹腰挺腹。

纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。

易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。

易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

少林金刚气功8式！附：丹田吐纳之法！少林内家不传之秘！中华文化是中华民族在长期历史发展过程中创造的优秀文明成果的总和。

它是中华民族精神的体现，是中华民族凝聚力的纽带，是中华民族共同价值观的载体，是当今中国国家软实力的象征。

“金刚气功八势”，源自少林大金刚拳的“内功法”。

可在“丹田”功基础上练习此功。

拳法主张“入寂禅修，拳禅一体”也就是通过气功的锻炼，达到内、外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，充实拳法击技。

此功法具有技击、健身、养生三大功效。

其功法简捷易行。

一、预备势（金刚顶立势）动作说明身体直立，两腿平行分开，两脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两腿膝部挺直，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内；眼看正前方。

呼吸秘诀：①身体保持端正，收腹、含胸、提裆、沉肩、松臂，头颈正直，下颏内收，舌抵上颚，合齿闭唇（用鼻呼吸）。

②两脚站立要稳实，脚趾抓地。

③思想集中，意守两“涌泉穴”（足底部第二趾尖与足跟后缘线，中连线的前2/3位置点）。

打开今日头条，查看更多图片二、调息（金刚伏虎势）动作说明①接上动，两臂同时外旋成侧平举，两手成八字掌，肘部略沉；掌心朝上，眼微视前方。

②接上动，两臂屈肘同时内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（中间相距约10厘米）；眼微视上方。

③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前向下沿身体中线垂直按压，两腿随势屈膝半蹲成马步；两掌按压裆前，两肘略屈，腋下含空，掌心朝下，掌指相对；眼微视两掌。

呼吸秘诀：两臂抬起至头顶的过程中深深吸气，随两掌下按而缓缓呼气；意念随势由两脚“涌泉穴”沿两腿后侧上升，经“昆仑、承山、委中、环跳”诸穴至“命门穴”沿督脉顺脊椎升至“大椎穴”，经“风府”至“百会穴”；随两掌徐徐下按，意识由“百会穴”沿任脉向下，经“上星、神庭、承浆、天突、膻中”穴至“丹田”；功法中谓之“气沉丹田”。

三、撞掌（力撞山门势）动作说明①接上动，两臂略外旋向体前伸出，同时向上、向内屈肘成立掌（柳叶掌），分别置于两肩前，略比肩高，肘端下垂，掌指朝上，掌心相对，中间距离与肩宽。

五形拳的简介五形拳是指龙、虎、豹、蛇、鹤等五种形拳;而五禽则指虎、鹤、龙、蛇、猴五种象形武术。

这两种形拳在洪拳中都属于中级套路，而且都偏向应用型的武术。

下面是店铺为专门您整理好的：五形拳的简介。

五形拳的综合介绍五形拳主要为虎形练骨、豹形练力、蛇形练气、鹤形练精、龙形练神。

而五禽则为虎走刚猛、练筋骨劲力，鹤讲轻巧、明角度攻守，蛇主飘缠、气沉连绵，猴则手眼明快、迅速灵敏，龙写神意、化刚柔。

故虎形刚猛、鹤形清而巧、龙形合刚化柔、蛇形气沉连绵、猴态快速轻灵。

所以五禽诀有「虎似下山出林之壮、鹤似休枝啄食之意、龙似出云游腾之观、蛇似草行急步之形、猴似上树取物之态。

」洪拳的套路很多取自飞禽走兽之形态，并藉由形拳以达习其形、究其意、成其真的效果。

这和兵法中所谈到的以正合、以奇胜的道理相同。

因为洪拳有以内劲为主的学习方向，也有以招式之应用为得道之法，所以五形也好、五禽也好，都是藉由不同的形意，使学者能偏己所好，或者藉不同型态之激汤以提升自己的武术程度。

少林五形拳少林五形拳(又称"少林五行八法拳"),属北派少林。

这一套汉族拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。

内容包括:龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。

该拳不仅练艺，而且主张"练身修心"。

如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练"神"。

这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。

虎形拳法，腰实臂沉(头正身直)主练"骨"。

有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。

豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练"力"。

可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。

蛇形拳法柔巧迅疾，主练"气"。

不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。

少林金刚八式套路练习少林金刚八式的练习可锤炼人之正气、磨炼人的超凡意志力。

因其练功时均是一个动作左右式重复练习，故非有持之以恒、滴水穿石之精神不可为之。

拳论：非用功之久不能豁然贯通焉。

练习传统功夫不能有投机取巧之想法，要一步一个脚印，容不得半点虚假。

传统功夫的练习，最为关键的是思想品德的修炼，是做人处世恒久心与宽宏高尚心性的修炼。

少林金刚八式由八个动作组成，一降龙、二伏虎、三穿捶、四分心掌、五丹凤掌、六野马掌、七双推掌、八炮捶。

练功时以左右式反复练习为主。

其动作风格讲究大开大合、直来直去，外主刚猛、内示安逸，气势磅礴、劲力迅猛，表现了古黄河流域中原人淳朴豪放的人文性格。

功法练习路线以进退来回一条线为主，拳打卧牛之地。

步法以提脚勾踢、跺脚震步、碾步闯劲为主要表现形式，行拳时上下相随、伸缩开合，发放纵横交错的阴阳合劲。

刚柔屈直、纵横捭阖、起落进退，收如猫伏、纵如虎放，以中平为宜、以正直为要，则是练习金刚八式的基本原则。

一、起式并步站立，先上左脚再跟右脚，同时双手以右拳左掌之式向前行抱拳礼（图1）。

礼毕，虚领顶劲、沉肩垂肘、提裆收腹，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸——无极式（图2）。

接上式，右手向前上方抬起高于眉。

接着，右脚抬起落脚震步，左脚向左侧方迈步成虚步式，右手下按，左手前撑，目视正前方（图3、4）。

此又称三体式，上中下三路虚实分明，虚则为柔，实则为刚。

二、降龙掌降龙掌为金刚八式之开山式，其动作劲力迅猛，势小架大，震脚发劲，刚柔并济，形神兼备。

因练习与实用时气势磅礴、劲力纵横，故名降龙掌。

接上式，左手下按，右掌向前发力，同时右脚向前迈步发力，左脚尖蹬地，目视右手虎口。

此为降龙掌右式（图5）。

上动不停，右手下按，左掌向前发力，同时左脚向前迈步发力，右脚尖蹬地，重心在左腿，目视左手虎口。

此为降龙掌左式（图6）。

发力时做到手脚上下相应，形成整体的爆发劲。

三、伏虎拳伏虎拳，伏则为按，有伏虎之意，练功发劲时按手式与挑拳式形成上下相争之力，结合身法之变化一按一挑，升降协调。

本文所说八法拳是由清末少林技击传人、大同辛亥革命领导人、著名武术家李德懋（字官亭，1879――1953）根据少林、形意、通背、劈挂、弹腿、炮捶、翻子、功力等拳种的精华而编创的一种实战性很强的拳术，有拳、刀、枪、剑四路以及多种功法。

主要流传在山西大同、运城和内蒙古河套一带。

笔者从武术名家武世俊老师处学得此拳。

在武术运动中，功法练习是必修课。

俗话说：“练拳不练功，到老一场空”。

功法不外乎内强外壮，又有动静之分。

所谓的“内强”，指的是对内气的修炼；所谓的“外壮”，指的是对皮肉、筋骨的锤炼。

所谓的“动静”，不过是练习的形式而已。

总的来讲，只有练到内外合一，达到养生、健身、修身养性和技击的多重目的，才是武术的最高境界，这里不多赘述。

八法拳的功法内外兼修，但以锻炼阳刚之气和阳刚之力为主。

包括丹田母功、技击桩功、九转还阳功、练头功、练拳功、练臂功、练爪功以及专门用于点穴的龟背一指金刚功等。

不仅内容丰富，而且形成了一个体系，以丹田母功和技击桩功为核心，着重精气神的锤炼，通经导络，达到“内练一口气”的目的。

在此基础上强调“外练筋骨皮”，锻炼身体外在的拳、指、臂、头部位（如练头功等）以及增强内力（九转还阳功）。

同时有自己的发力练习。

本文仅介绍八法拳的功法练习中的九转还阳功。

九转还阳功是建立在丹田母功和技击桩功基础上的，所以先介绍丹田母功和技击桩功。

丹田母功所谓“丹田养成护身宝，万两黄金不与人”，由此可见丹田对人体的重要。

可以这样说，丹田功是万功之母。

古往今来凡是练功有成者，都十分重视丹田功的修炼。

丹田的位置，说法不一。

研究武术的学者们多倾向于“三丹”之说，即上丹：两眉之间的印堂区域。

中丹：两乳之间的膻中区域。

下丹：脐下三寸区域。

还有“人身无处不丹田”之说，也很有道理。

我们通常说的丹田，一般指的是下丹，本文所说的丹田，如果没有特别说明，即指下丹（脐下三寸区域）。

坐势。

两脚自然开立，坐在椅子上，双手放在大腿上，头正项直，虚领顶劲，含胸拔背，双目微睁，目视前方，采用凹凸式呼吸法（吸气时肚子凹回，呼气时肚子凸出），鼻吸鼻呼，舌抵上腭，两齿轻扣，意守丹田。

少林太乙健身拳谱详解中国功夫惊天下，天下功夫出少林，“静极生动，动极惊天，禅拳归一”是少林功夫的真谛。

千百年来，少林武僧遵照着这条玄奥的哲理创造并发展了少林武术。

少林功夫始于北魏，源于少林寺，练功必须遵守循序渐进，持之以恒，方法正确的原则，继承和发扬祖国优秀的文化遗产锻练体魄，增强体质，是我们练功的目的。

郑州市康复医学研究所张倡荣（第二代传人）所长介绍，太乙拳源于少林武术，经过历代拳师的继承、发展，到今天已经发展成为一种将禅、武、医与养生融为一体的三十二式拳法。

少林太乙拳三十二式编排创造即符合人体生理规律，又符合大自然运行规律。

有独特的三大特点：一是它讲求拳气合一，以意引气，以内气随拳势之变化，而运转周身，变化无穷，身心均受益。

二是要求刚柔相济，刚藏于内，柔现于表，刚中有柔，柔中有刚。

以柔韧之劲连贯于整体之中。

三是在内气运行时，有动有静，静中有动，动中含静，以静制动，动静结合，心意相依。

以养生与拳术为一体。

少林太乙拳，它具有套路，技法、内功与外功结合组织的一套拳术，它运用了阴阳五行的原理，调整气血与动静结合，利调百脉，从而达到身心气血通畅。

从整体上把所到人体状态的锻练调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。

太乙拳保持舒畅的腹式深呼吸的动作，可以促进内脏的蠕动，起到调整内脏、提高功能的作用，有助于改善老年人的情绪、睡眠，促进心脏功能、代谢功能的提高，可延年益寿，对各种疾病都有调解和促进作用。

太乙拳的三大特点一、平衡阴阳、缓解亚健康，增进人们身心和谐太乙拳讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，神形合一；它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。

太乙拳讲究柔化，以柔克刚，利于人们的心态，心理的调整，发挥正面性格，减少内向性格影响，调理亚健康，增进人们身心的健康。

二、调理疾病，强身健体，达到延年益寿的目的太乙拳对于解除精神状态，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。

正宗少林“八步连环拳”全套秘传功法八步连环拳共计有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，一个侍势，两个重复势。

每势每法都具有技击的实战意义。

当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌。

封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝。

硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳。

倒骑驴回身便走，披身锤翻身劈砸。

开弓势四平架打，沉香劈推倒泰山。

弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王。

射箭势旁冲侧打，斜飞势挨傍挤靠。

起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳。

抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立。

挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑。

左右炮冲前撞后，琵琶势护守中门。

练法（1）预备势面向南方，站立在东西走向的场地的西端；两腿伸直并拢，脚尖朝关；两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠于腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视（图1）。

【要点】头要端正，项竖顶平，下颏内收；身要正，腰要直，肩要沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；内虚全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去，为行拳走势做好准备。

（2）并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上，拳轮贴身；脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。

【要点】1.抱拳与转脸，动作要一致，行动要迅速；2.身体微向前倾，使两腿感到着力，两脚五趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。

第一段（1）当头炮猛撞双拳身躯左转，左脚向正东方向上步，左脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，两拳一起从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下；眼向两拳前方注视（图3）。

【要点】冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前进行的过程中，还须使两臂内旋，边进边旋，使双拳成螺旋形向前冲出。

身法须沉肩、直臂、塌腰、坠胯、前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。

（2）连环势左右击掌①两拳扳掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前；同时，左腿稍向上站起，右脚离地屈膝向左腿里侧提起，脚尖翘起（图4）；②上动未停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前；与此同时，右脚在左脚侧旁踏脚震步落地，膝微屈；左脚随即屈膝向身提起，眼视前方（图5）；③上动未停，左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，右掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方（图6）；④上动未停，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左掌即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓箭步不变，眼向左掌前方注视（图7）。

少林拳少林五拳之虎拳（一）1.虎形取意取虎之气势威猛：虎为百兽之王. 故虎拳须练就一股君临天下的王者风范,拳法姿态讲的是威仪,动作要成猛雄浑, 有种猛虎下山的气势。

取虎之力实沉着:“虎背熊腰”用来形容一个人有力气。

虎拳是以力量的厚实雄浑为本, 拳法招招势势有沉着之力, 所以该拳对于爆发力的要求较高。

取虎之虎爪手形:虎爪的手形虽在f造术中运用广泛, 而初时实为虎拳的独特手形。

这种手形的运用, 要使力贯十指指尖, 劳宫穴内含蓄劲。

2.内壮虎拳虎拳属于五行拳中的内壮功夫,注重集内力于指端,发声以壮威势。

其法外刚而内柔,刚柔并修。

武术中又称其为虎法蛇音,其击敌则吐气,避之则吞气,此为其内壮之道。

在五形拳中,虎拳属于练人体骨骼的拳法,常练之能使人体骨骼坚实,气力悠长。

所以平日练习虎拳时,要注意鼓动全身之气,使臂坚腰实,竹力充沛,起落有势,努目强项,一气相贯,始终不懈,这样才能练就虎拳拳法。

3.虎拳练法（1）抱拳势：两脚并立,右手为拳,左手为掌。

左掌心贴于右拳面,手指向斜上方，两手心皆向前，两手合抱成抱拳式抱于胸前。

（如下图）（2）身体右转90度,两脚并立,双手变拳收于腰间,拳心向下(如下图)。

（3）三步升堂：屈膝弯腰,抬头挺胸,腰背收紧,两手位于腰间,保持此姿势不变。

下盘行虎步,即左脚向前迈出一步,右脚跨过左脚向前迈出一步,左脚再跨过右脚向前迈出一步,如此向前行三步(如下图)。

此招在太祖拳法中,又名为“三步挖金砖”,要求挺胸撅臀。

（4）昂头独立：石脚向左脚并拢,同时两拳变掌向前合掌,经胸前向上穿插,屈肘置于头部上方,手指向上(如下图)。

（5）两掌变拳收于脚间,拳心向内,同时上盘呈三步升堂之姿势,先左脚后右脚再左脚,向后迈步撤退,共退三步(如下图)。

（6）右脚向左脚并拢,退回起始的站立之处。

两拳变为虎爪形(五指分开,弯屈成爪,掌心内含,成虎爪形 ),爪心向下,位于腰间(如下图)。

（7）落地生根：左脚向左后方跨出一步,身体左转90度,下盘成骑马蹲档势。