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《中医养生学》复习资料概论中医养生学：是在中医理论指导下，研究人类生命规律，阐述增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的理论和方法的一门学说。
中医养生的意义及其发展简史【主要内容】1、中医养生学的意义及其作用。
2、中医养生学发展简史。
【目的要求】1、掌握养生保健的意义。
2、理解中医养生学的概念。
3、了解中医养生学发展概况。
一、养生的意义（一）保健延年：“夫道者，能却老而全形”。
（二）防治疾病：“不治已病治未病”。
1、无病重防：如《素问•上古天真论》说：“虚贼邪风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”2、欲病早治：《素问•刺热论》说：“肝热病者，左颊先赤……病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病。
”3、已病防变：叶天士强调“先安未受邪之地。
”二、发展简史（一）先秦时期养生学说的奠基1、自从发现并应用了火，人类就开始了养生防病、延年益寿的实践活动。
①道家崇尚自然，提倡“返朴归真”。
②儒家主张修身、处世。
③管子则主张存精以养生。
2、《内经》为养生学奠定了理论基础。
治未病－就是预先采取措施,防止疾病的发生与发展、传变。
其含义广泛,主要包括未病养生、欲病救萌、已病早治、瘥后调摄等。
调摄情志－指通过调养心神、舒畅情志等方法，保持人体的心理平衡，从而保证身体健康。
饮食疗法－是指根据不同的病证，选择既可食用，又可防病治病的食物来防治疾病的治疗方法。
调和阴阳－通过药物或其他方法，调整人体阴阳的偏盛或偏衰，使二者协调合和，恢复其平衡的原则。
形体锻炼－是指人们以锻炼身体、增强体质、防病抗衰为目的所进行的一系列的体育锻炼活动。
因时养生－就是按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。
（二）唐汉时期养生理论和方法的发展1、华佗提出动形养生的理论，实践中创立了五禽戏法。
2、张仲景提出饮食“得宜则益体，害则成疾”的养生主张。
3、《神农本草经》载有85种具有“耐老”“增年”作用的中药。
4、葛洪提出“养生以不伤为本。
中医养生学习心得体会范文中医养生是中国传统医学的重要组成部分，它强调通过调整饮食、生活方式和锻炼等来保持身体健康和预防疾病。
我对中医养生的学习让我深刻体会到了中医学的博大精深和独特的治疗理念。
首先，中医养生强调整体观念。
中医将人体视为一个复杂的、有机的整体系统，强调身体各个器官和系统之间的相互关系和相互影响。
在中医养生学习中，我了解到人体的五脏六腑相互关联，相互影响。
若有一处功能失调，会对整个身体产生负面的影响。
因此，中医养生不仅仅关注疾病的症状，更注重调整整体的平衡和协调。
这种整体观念对于养生非常重要，因为只有通过综合调理人体各个方面，才能真正达到身心健康的目的。
其次，中医养生注重个体化。
中医强调因人而异的治疗理念，即针对不同的人体状态、体质和疾病特点采取个性化的治疗方法。
在学习中医养生过程中，我了解到每个人的体质是不同的，所以需要根据个体的情况来进行调理。
例如，对于阳虚体质的人，可以通过调整饮食结构来补充阳气，增强体质。
而对于阴虚体质的人，可以通过药膳调理来补充阴液，改善身体状况。
这种个体化的治疗方法在养生中非常重要，因为只有根据个体情况进行调理，才能达到最好的养生效果。
再次，中医养生注重预防。
中医养生学习中，我了解到中医把预防放在首位，强调通过调整饮食和生活方式来增强人体的抵抗力，减少疾病的发生。
中医养生强调饮食调理，认为“药食同源”，通过食物来调理身体，预防疾病。
例如，寒冷的冬天适当食用温热的食物，如姜、葱、辣椒等，有助于增强体温，提高抵抗力。
此外，中医养生还强调合理锻炼，如适当的运动、太极拳等，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。
这种预防为主的治疗方法在中医养生中非常重要，因为只有在疾病未发生前进行预防，才能真正达到健康养生的目的。
最后，中医养生注重平衡。
中医强调五脏平衡的理论，认为五脏相互制约，相互依存，只有保持五脏的平衡，才能保持身体的健康。
在中医养生学习中，我了解到身体内部的阴阳平衡非常重要。
《中医养生学》章节笔记第一章：中医养生学概述一、中医养生的定义与内涵1. 养生的概念- 养：培养、维护、调养。
- 生：生命、生存、生长。
- 养生：指的是人类为了维护生命、促进健康、延长寿命所采取的一切措施和行为。
2. 中医养生的内涵- 中医养生是根据中医的理论体系，通过调整生活方式、饮食习惯、情绪状态、运动锻炼等手段，来增强体质、预防疾病、延缓衰老、提高生活质量的一种生命关怀活动。
二、中医养生的目的与意义1. 预防疾病- 提高机体免疫力，减少疾病的发生。
- 通过养生手段，调整体内环境，防止病理产物的生成。
2. 延缓衰老- 中医认为，衰老是生命过程中的一种自然现象，通过养生可以减缓衰老进程，保持年轻状态。
3. 延年益寿- 通过养生，使人体达到阴阳平衡，气血调和，从而实现健康长寿。
三、中医养生的原则1. 遵循自然规律- 顺应四时气候变化，调整生活作息。
- 遵循自然界的生长收藏规律，合理饮食。
2. 注重整体观念- 中医养生强调整体观，认为人体是一个统一的整体，养生应从整体出发，调和身体各个部分。
3. 因人而异- 根据个人的体质、年龄、性别、生活习惯等差异，制定个性化的养生方案。
4. 综合调养- 结合饮食、起居、运动、情志等多种养生方法，全方位进行身体调养。
四、中医养生的主要内容1. 饮食养生- 饮食调养原则：均衡营养，五味调和，定时定量。
- 药食同源：利用食物的药用价值，进行食疗。
- 四季饮食养生：根据季节变化，调整饮食结构。
- 不同体质的饮食调养：根据体质特点，选择合适的食物。
2. 起居养生- 生活作息：养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
- 睡眠养生：提高睡眠质量，保持精神充沛。
- 动静结合：合理安排工作和休息，劳逸结合。
- 居室环境：营造舒适的生活环境，保持空气流通。
3. 运动养生- 中医传统运动：如太极拳、五禽戏、八段锦等。
- 现代运动：结合现代健身理念，进行有氧运动、力量训练等。
- 运动注意事项：量力而行，避免过度劳累。
中医养生学中医养生学中医养生学是中医学中一门重要的学科，它在中医学体系中具有重要的地位。
中医养生学不仅是一门学科，更是一种生活方式和一种养生思想。
中医养生学是通过中医理论研究人体生命的形成、发展、生长、衰老的规律，以达到延寿健身、防病治病的目的。
中医养生学的基本理论中医养生学是以阴阳和五行学说为基础，以气血津液、脏腑经络、精气神等为调养对象的理论，旨在通过正常的生活方式来保持身体健康。
中医养生学的基本方法中医养生学的基本方法包括：调节饮食、保持适当的情绪、保持适当的运动、保持合适的作息、按摩保健、良好的生活环境、保证睡眠。
这些方法是中医基础理论和实践经验的总结，是防病治病、养生延寿的重要手段。
调节饮食中医饮食养生自古就有，它是基于阴阳五行理论，通过调节饮食食材的性味和热量来达到养生目的。
中医认为，五味调和、荤素适宜、饮食有节、有时有量是饮食养生的基本原则。
例如，冬季食用萝卜、胡萝卜、白菜等蔬菜可以养阴降火、大寒之际不能多吃寒性食物等。
保持适当的情绪心理健康对人的身体健康具有重要的影响，中医养生学强调保持适当的情绪。
情绪失调会导致气血运行不畅，导致各种疾病出现。
因此，要保持乐观、平静、坚强的心态，防止情绪波动过大，避免负面情绪对身体的不良影响。
保持适当的运动适当的运动可以增强人的体质、改善心理状态、增强抵抗力。
运动的方式有很多种，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
但是要注意运动量和强度，避免过度运动造成对身体的伤害，更不要在生病期间激烈运动。
保持合适的作息人的生物钟是每天按照规律起居，这个规律是人体的机能状态和节律性生理现象的基础。
保持合适的作息就是按照生物钟保持规律的时间作息，避免熬夜、过度劳累等不良习惯对身体的不良影响。
按摩保健按摩可以促进经脉的畅通，增强气血的循环，达到防病治病、强身健体的目的。
中医养生学推荐使用生姜、桂皮、艾叶等中药配合按摩，能够调和气血、温通经脉、预防疾病。
良好的生活环境良好的生活环境是中医养生学中的重要因素，包括减少噪音污染、减少化学污染、保持新鲜空气等。
第一章中医养生学总论第一节中医养生学的概念养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。
养生一词最早见于《庄子》内篇。
所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养、护养之意。
养生＝保健?保健指集体和个人所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。
养生与保健，就个体保健角度而言，两词的含义基本上是一致的。
第二节中医养生学的性质和特点中医养生学涉及到现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、医学保健、天文气象学、地理医学、社会医学等多学科领域，实际上它是多学科领域的综合，是当代生命科学中的实用学科。
第三节中医养生学的地位和任务世界卫生组织对健康重新定义为：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
”当代医学模式:生物---心理---社会医学主要任务是控制和降低慢性病的发病率。
基本任务：一:以科学的观点和方法全面、系统地发掘、整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法；二:结合现代科学手段，对传统的行之有效的方法进行分析研究，探讨其实质；三:针对当前人们面临的新问题，结合现实情况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。
第二章中医养生学发展简史第一节上古时期自从有人类时候起，在旧石器时诸如火的应用（熟食、取暖以及从而发明的灸等）、居住与服装的改善等，都与养生防病、延年有关。
我国今存比较成熟的文字系统，最早的应推公元前十四世纪殷商时代的甲骨文我国最早的象形文字商代，河南殷墟出土。
已有头、耳、目等二十多种疾病名称。
如：蛊--寄生虫病。
龋--牙病。
疥--皮肤病。
疾--疾病。
火种的发现和应用一、熟食：缩短了对食物的消化过程，使人体获得更多的营养，防止一些肠道传染病的发生。
二、使人类战胜严寒，温暖人体的肢体关节三、懂得了一些用火治病的简单医疗方法，如灸、焫、熨等。
第二节先秦时期一、先秦养生思想（一）周易蕴藏着深遂的思想，以阴、阳来阐述宇宙间事物的变化规律。
一、选择题：（每题2分）1、（A）着眼宇宙天地，立足人类自身，在认识宇宙运动变化规律中，探讨生命的奥秘，懂得生与死的缘由和规律，上通天文，下通地理，中通万物之情，穷天人之际，探讨宇宙、人生必变、所变、不变的机理，进而阐明人生知变、应变、适变的大法则。
A、周易B、道德经C、黄帝内经D、论语2、强调精神调摄心以体全、亦以体伤，“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”，行则从礼、君子三戒是（A）的养生思想。
A、儒家B、道家C、佛家D、法家（*道家养生思想：道家所主张的“道”，是指天地万物的本质及其自然循环的规律“人法地，地法天，天法道，道法自然”。
清静无为、返朴归真、顺应自然、以柔为贵、动形达郁；儒家养生思想：精神：寡欲养心、从礼、君子三戒：身体：安排生活、起居有时、劳逸适度、饮食有节等。
“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗，及其老也，血气既衰，戒之在得”“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之”“食饐而餲，鱼馁而肉败则不食；色恶不食；失饪不食；不时不贪。
”佛家思想：人体由地、水、火、风和合而成。
地为骨肉，水为血液，火为人之体温、热量，风为呼吸。
“四大调和”，人方可使田，一大不和，生一百一病，四大不调，生四百四病。
）3、认为人体由地、水、火、风和合而成，地为骨肉，水为血液，火为人之体温、热量，风为呼吸，讲求调理人与自然、社会的“互存关系”，力求“四大调和”是（C）的养生思想。
A、儒家B、道家C、佛家D、法家4、建房的最佳座向是（A），有利于室温调节。
A、座北朝南B、座东朝西C、座南朝北D、座西朝东5、睡眠的最佳卧姿是（D）。
A、俯卧B、左侧卧C、仰卧D、右侧卧6、饮食保健中描述错误的是（D）。
A、进食宜缓B、进食宜专C、进食宜乐D、进食宜思7、调神养生法重在调（A）。
A、心B、肝C、脾D、肾8、在进行药物泻实时，注意事项中描述错误的是（D）。
A、确实有过盛停滞之实者，方可考虑用攻泻之法；B、选药必须贴切，安全有效；C、药量必须适当，恰如其分；D、应速成，求速效，急则快。
9、一是养生的原则论述错误的是（D）。
A、春夏养阳B、春捂秋冻C、慎避虚邪D、秋冬养阳10、体制形成的因素不包括（B）。
A、遗传B、教育C、性别D、年龄11、*面部位是暴露在人体上部，六淫之邪侵犯人体，*面首当其冲，其中危害最甚的是（A）邪。
（六淫是指风、寒、暑、湿、燥、火六种外感致病因素的统称）A、风邪B、寒邪C、燥邪D、署邪12、养目健目最为养生中的一项重要内容，并积累了不少行之有效的方法和措施，其中错误的是（D）。
A、运睛B、远眺C、熨目D、怒目13、按五行体质分类，（B）体质的人睡眠时间相对少。
A、木B、火（躁）C、土D、水14、在饮食养生中，“五谷为（A）——,气味合而服之，以补精益气”。
A、养B、助C、益D、充（*五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。
谷、肉、果、莱、食养尽之。
）15、五劳所伤中，久坐伤（C）。
A、血B、气C、肉D、筋（*五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，过度劳倦与内伤密切相关。
）二、是非题：（每题2分）1、“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。
”是老子的养生思想。
（B）[出自《论语·季氏》]2、居室环境色彩嫩绿、浅蓝色显得温柔，恬静，使人产生安谧、幽美感。
（A）3、“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”，要作到劳逸“中和”、有常有节。
（A）4、我国北方雨水较少，故屋顶设计坡度大，而南方雨水多，屋顶设计坡度较小。
（B）[相反了]5、“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。
就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。
（A）6、体胖之人，多有痰湿，故饮食宜清淡，而肥甘油腻则不宜多食；体瘦之人，多阴虚内热，故在饮食上宜多吃甘润生津的食品，而辛辣燥烈之品则不宜多食。
（A）7、很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其是晚上睡觉前叩齿意义更大。
（B）[叩齿最佳与起床时]8、经常合理的从事一些体力劳动有益于活动筋骨、通畅气血、强健体魄、增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动能力。
（A）9、春季阴寒未尽，阳气渐生，早春宜减衣不减裤，以助阳气的升发，夏季尽管阳热炽盛，适当的脱着衣服，任是避其凉热的最佳方法。
（A）10、养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。
（A）三、名词解释：（每题4分）1、养生：就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
2、养生环境：是指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。
3、顺情疗法：是指顺从患者的意念、情欲，满足患者的心理需要，以释却患4、子午觉：即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。
5、体质：是指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理，生理功能上相对稳定的特征，这种特性往往决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。
四、简答题（每题10分）1、养生学强调顺应自然，其基本观念有哪些？答：2、从精神、起居、饮食、药物等方面论述春季如何进行养生保健？春：精神：既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风；起居：要求夜卧早起，不宜顿去棉衣，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，讲卫生，消灭传染源。
多开窗户，使室内空气流通。
加强保健锻炼，提高机体的防御能力；饮食：宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。
药物：取未经加工的贯众约500g，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次，用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周。
夏：精神：要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样；起居：宜晚些入睡，早些起床，需安排午睡，每天洗一次温水澡，衣衫要勤洗勤换，注意温差；饮食：宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，冷食不宜多吃，讲究饮食卫生，药物：每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g，飞滑石、炒麦芽各30g，甘草3g，水煎代茶饮。
秋：精神：培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气；起居：早卧早起，多备几件秋装，做到酌情增减；饮食：尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬，应以滋阴润肺为佳；不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。
药物：多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
冬：精神：控制情志活动达到精神安静；起居：早卧晚起，着衣适宜，节制房事，养藏保精；饮食：减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食；药物：如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。
五、论述：（10分）1、形体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。
这种体制属于什么体制，应该如何进行养生保健。
阴虚体质的养生：（判断：体质特点：形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。
性情急躁、常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故；阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受；对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃；）养生方法：加强自我涵养，常读自我修养的书籍，自觉地养成冷静、沉着的习惯。
对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动，节制性生活也很重要。
每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。
秋季气候干燥，更易伤阴。
居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。
饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。
条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。
可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。
不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。
阳虚体质的养生：（判断：体质特点：形体白胖，或面色淡白，常自汗出，平素怕寒喜暖、手足欠温小便清长，大便时稀，唇淡口和，脉沉乏力，舌淡胖。
阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。
适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。
）养生方法：要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响；在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气；不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大；避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。
应多食如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等有壮阳作用的肉类；要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。
如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。
气虚体质的养生：（判断：体质特点：形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。
）养生方法：精神调养：勿劳于形：气虚之人，易耗气伤元，应少思少想，顾护元气。
环境：不耐寒热，容易感冒，重在养慎。
饮食调养：应多食平和而偏温的食品。
[可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莸麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。
]体育锻炼: 肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，（1）屈肘上举：（2）抛空：（3）荡腿：药物养生:平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。
脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
血虚体质的养生:（判断：体质特点:面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。
时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，)养生方法：精神调养:当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。
