浅谈体育锻炼对老年人心理健康的影响

浅谈体育锻炼促进老年人的身体健康

随着人民生活水平和健康水平的不断提高，我国逐步步入了老龄化社会。与之俱来的是许多老年人因缺乏锻炼而导致的高血压、糖尿病、脂肪肝、肺心病等病症也越来越多。许多老年人已经认识到体育锻炼的作用。那么，体育锻炼对老年人的身体健康有什么影响呢？

一、 体育锻炼对老年人体重的影响

随着年龄的增长，老年人的体脂分布发生显著变化。与青年人不同的是，老年人的体脂分布倾向于堆积在身体内部，造成向心性肥胖，也就是我们所说的枣核型肥胖。众所周知，腰带越长寿命越短。而对于老年人来讲，如果采取节食的方法减肥，往往会造成营养不良。相反，如通过有规律地体育锻炼，就能达到去除脂肪、减少老年病的目的。

二、体育锻炼对老年人骨骼关节的影响

老年人骨骼的退行性变化主要表现为骨萎缩和骨质疏松。骨质疏松是引起老年人骨折的主要原因之一。老年人的软骨也发生纤维变化，关节退化，关节的牢固性和伸展性下降。因此，老年人易出现关节畸形，如驼背，脊柱侧弯等，还容易出现关节疼痛和骨质增生等。

老年人经常参加体育锻炼，可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨骼的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌减少和关节强直等方面，有重要的作用。

三、体育锻炼对老年人心血管功能的影响

老年人心脏的变化主要表现为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，同时，因血管壁的弹性减弱、管腔变窄，还会出现血流阻力加大、血压升高等症状。

老年人经常参加体育锻炼，有助于改善血液循环和肌体代谢机能，从而提高心脏功能。特别是进行有氧锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和步行等，都可提高有氧能力，降低血清总胆固醇和甘油三酯含量，提高抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白含量，从而有助于减少和控制冠心病的危险因素。

四、体育锻炼对老年人呼吸系统的影响

探析体育锻炼对老年人心理健康的影响

由于老年人的社会身份、交往范围、生活内容、生活方式等诸方面的变化，导致老年人在评价事物时价值观念会发生某种变化。这种变化直接影响着退休生活的适应与否。老年人的健康分为不同的层面，在所有层面当中，身心健康是基础。

一、老年人心理健康的标准

（一）能够较好地适应老年生活。进入老年，从岗位上退下来，社会身份、生活内容等许多方面也必然随之变化。能否从心理上积极适应新的生活，是老年人心理健康的标准之一。

（二） 自我认知能力强，能容纳自己。退休是人生的一个重要转折，如果不具备良好的自我认知能力，面对地位的变化、权力的失去、经济收入的减少、与家人孩子关系的变动(由被依赖者转为依赖者)等情况，必然会面临较大的心理压力。因此，心理健康的老年人，是能正确认识自己、容纳自己的。

（三） 对生活充满了兴趣。许多老年人能够在晚年生活中发展新的兴趣、爱好，使退休生活充实有意义，找到了自己的精神寄托。如对书画、收藏、跳舞、歌咏、旅游、社会公益活动、体育锻炼等活动的参与，既体现了老年人依然充满朝气的生命力，又是他们创造精神和热爱生活的具体表现。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社会中的人，乐群性是人的天性。但人以群分，物以类聚，人的交往是有选择的。有无良好的人际关系，是老人心理是否健康的一个重要标志。

（五） 能与家人和睦相处。一些老人退休后脾气变坏了，常因生活小节跟老伴、儿女合不到一块。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心态因退休后的不适应，产生了消极变化，应及时进行心理调整。如果自己调整有困难，就应该求助于心理咨询工作者。

（六）能接受新事物，与社会有效相处。有句经常说的话：活到老，学到老。如果老年人乐于认识新事物、理解新事物、接受新事物，顺应社会发展不断更新自己原有的知识、经验，就有助于保持良好的心态和人格的完整。人若能不断更新自己的价值观念，就会对生活充满信心，保持心理上的永远年轻。

运动锻炼对老年人身体机能影响的评析

中国进入老龄社会，“未富先老”和“未备先老”日益凸显，老年人面临贫困、疾病、精神关爱等诸多问题，身心健康面临严峻考验。根据老年人中枢神经、心血管、呼吸、运动系统的生理特点，剖析运动锻炼对老年人循环、内分泌、呼吸、神经系统等功能影响的成因及其注意问题。提示老年人进行运动锻炼应因人而异，进行体育锻炼要注意运动强度、运动量和运动频率的合理性及相关联系，尽可能采用运动处方的形式进行锻炼，强化力量练习的针对性运动处方对老年人的锻炼效果明显。老年人积极进行科学的运动锻炼，能够有效改善各个系统的功能，达到身心健康，提高生活质量，减轻社会和家庭的压力。

标签： 老年人； 运动锻炼； 运动处方； 力量练习； 生活质量

国家统计局发布2012年统计公报指出，60周岁及以上人口19 390万人，占总人口的14.3%[1]，“未富先老”和“未备先老”日益凸显，老年人面临着贫困、疾病、失能、服务、照料、精神关爱等诸多困难和问题。目前依靠家庭、政府和社会保障体系解决以上问题远远不够，老年人可以寻求相关办法加以协助，进行合理的运动锻炼能够促进身心健康，提高生活质量，减少对社会和家庭的压力[2-3]。

1 老年人各系统解剖生理特点

1.1 中枢神经系统的生理特点 进入老年后，人体的各个系统都出现了不同程度的退化现象，神经系统的稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制之间的转换速度减慢，形成新的条件反射联系较困难，记忆力减退[4]。对于刺激的反应较迟钝，对运动的调节能力和新陈代谢过程也都减低。疲劳后的恢复比较慢，神经系统对体温的调节功能下降，另一方面，老年人思想容易集中，各神经中枢之间的联系较巩固。

1.2 心血管系统特点 老年人心脏的主要变化为心肌萎缩、冠状动脉粥样硬化、结缔组织增生和脂肪沉着。因而心肌收缩力减弱，心搏血量和心输出量均小于年轻人，血管壁的弹性减弱和发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉血压上升，也增加了心脏的负担，血流速度较缓慢。

乒乓球运动如何帮助老年人保持身心健康

在我们的日常生活中，乒乓球作为一项广受欢迎的运动，不仅深受年轻人的喜爱，对于老年人来说，也具有诸多益处。它不仅是一种有趣的娱乐活动，更是保持身心健康的有效途径。

首先，乒乓球运动对于老年人的身体健康有着显著的积极影响。乒乓球运动能够有效地锻炼老年人的肌肉力量和耐力。在打球的过程中，需要不断地挥拍、移动脚步，这会使手臂、肩膀、腿部等部位的肌肉得到充分的活动和锻炼。长期坚持，能够增强肌肉的力量和耐力，提高身体的活动能力，使老年人在日常生活中更加轻松自如地完成各种动作。

同时，乒乓球运动可以提高老年人的心肺功能。打球时的快速移动和频繁的击球动作，会使心跳加快，呼吸加深，促进血液循环和氧气供应。这有助于增强心肺的功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力，降低患心血管疾病的风险。

对于老年人来说，保持身体的灵活性和协调性也至关重要。乒乓球运动要求参与者在短时间内做出准确的判断和迅速的反应，同时还需要手脚协调配合。通过长期的乒乓球锻炼，老年人的身体灵活性和协调性能够得到很好的保持和提高，减少因身体僵硬和不协调而导致的摔倒和受伤的风险。 除了对身体的直接锻炼作用，乒乓球运动还对老年人的心理健康有着积极的促进作用。

它为老年人提供了社交的机会。在乒乓球场上，老年人可以结识更多志同道合的朋友，与他们交流互动，分享生活中的点滴。这种社交活动能够减轻老年人的孤独感和寂寞感，增强他们的归属感和自信心，让他们的心情更加愉悦和舒畅。

而且，乒乓球运动能够激发老年人的竞争意识和成就感。在比赛或切磋球技的过程中，每一次的胜利都会给老年人带来成就感和满足感，增强他们的自信心和自我价值感。即使失败，也能让他们学会面对挫折，培养坚韧不拔的精神。

此外，乒乓球运动还有助于缓解老年人的压力和焦虑。在打球的过程中，老年人可以将注意力集中在球台上，暂时忘却生活中的烦恼和压力，让身心得到放松和舒缓。这种放松的状态有助于减轻心理负担，保持心态的平和与稳定。