十大美背法给你完美背部曲线

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导语：如果背部能拥有完美的曲线就能很好穿上好看的露背装，一展自己的女性风采。

那么如何才能快速有效的瘦背呢？
拥有完美背部曲线的简单方法
生活中有许多女生都会觉得自己是“虎背熊腰”，总是会想尽办法让自己的背部变瘦变好看。

那么有什么比较好的方法能让我们拥有像影视明星那样的美背呢？下面给大家介绍拥有完美背部曲线的简单方法，供大家参考。

扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。

重复动作20次。

扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。

健美都有好处，应每日坚持。

有效的深呼吸
闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢8招打造完美的背部美人
导语：背部是最容易忽略并且平时比较少活动到的部位。

背部的问题要如何解决？如何瘦背呢？分享8个方法，全方位打造骨感美背，不用再做厚片人，从此夏日想露就露。

8招打造完美的背部美人
淋巴排毒按摩
血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。

淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。

这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。

也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

背部也减重
背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。

脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。

对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵
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如何快速拥有美背快速练出美背小动作也能轻松瘦出窈窕曲线，它能改善你的背部轮廓曲线，使其变得更加紧实纤瘦，从而达到瘦背效果。

假如你还不知道那些运动能有效的关心你瘦背，那就赶快过来看看我为大家推举的几个瘦背方法吧。

俯身抬头Step 1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

Step 2：利用腰部的力气，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿态片刻，缓慢恢复原姿态。

常练习这个后仰动作能使背部得到熬炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。

抱头弯腰Step 1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

Step 2：利用腰部的力气将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

这个动作能使你的上半身得到熬炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。

平躺顶腰Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。

Step 2：利用腰部的力气将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿态片刻，尔后缓慢恢复原姿态。

这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。

后仰双臂Step 1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。

Step 2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。

该运动能使你的上半身得到熬炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。

挺身整坐Step 1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。

Step 2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿态，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。

常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。

十大最佳背部拉伸动作伸展运动是运动的重要组成部分，它可在运动前使肌肉变暖、使关节润滑，并在运动后帮助拉伸肌肉恢复至其原始大小、帮助血液流向肌肉以促进恢复、防止潜在的运动伤痛。

但是，很多跑友往往会在跑后忘记或忽略了伸展运动的重要性。

如果你想要提高身体的整体灵活性，却又困惑不知道该从何下手，那么不妨看看本文，在此向你介绍10个最重要的运动后拉伸动作。

本文介绍的10个动作，着重于身体主要肌群的基本伸展，拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状况，而不是让自己感到疼痛。

每个动作15-30秒，重复两次。

1 大腿后侧腘绳肌拉伸在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。

站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。

弯曲右膝，使两条大腿平行。

将身体重量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。

降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的腘绳肌被拉伸。

骨盆保护向上倾斜，这样身体后侧就可以向上弯曲，同时请保持背部平直。

然后换一侧腿再重复此动作。

2 大腿前侧股四头肌拉伸在深蹲、腿部锻炼、骑自行车后，特别需要伸展大腿前侧的肌群（腿部最主要的肌群）。

站立时保持两脚平行，与臀同宽，然后抬起右脚后跟，用右手握住脚踝，使其朝向臀部。

将保持在中立位，然后用手轻轻将脚按向臀部方向，双腿膝盖保持并拢。

要让自己感觉到大腿前侧肌肉的伸展，如果要加大伸展力度，请保持膝盖并拢的同时向前移动骨盆并挤压臀部。

然后换一侧腿再重复此动作。

3 髋关节屈肌伸展首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。

4 小腿伸展站在墙前面，左腿向前弓步，保持右腿在身后直立，脚跟贴在地面上，注意在这个动作中，保持脚后跟的踩踏很重要。

美背妙招展现美丽背部的保养秘诀背部是女性美丽的重要组成部分，拥有光滑健美的背部不仅可以提升整体形象，更能带来自信和魅力。

今天，我们就来分享一些美背的妙招，帮助您展现迷人的背部。

深层清洁肌肤美背的第一步是深层清洁肌肤。

由于背部接触空气较少，很容易产生皮脂和汗液的积累，导致毛孔堵塞和背部粗糙。

因此，每周使用磨砂膏进行去角质，可以去除死皮细胞，减少油脂分泌，让背部更干净和光滑。

此外，选择含有清洁功能的沐浴露或肥皂，在沐浴时彻底清洁背部，帮助去除污垢和汗味。

舒缓按摩促进血液循环背部的肌肉容易紧绷和疲劳，需要舒缓按摩来促进血液循环。

可以使用背部按摩器或请专业按摩师进行背部按摩，放松肌肉和缓解背部疲劳。

此外，经常做一些简单的拉伸运动，如向上伸展手臂、扩胸运动等，可以增加背部的柔韧性，减少僵硬感。

均匀肤色消除瑕疵如果背部有瑕疵或不均匀的肤色，很容易影响美背效果。

对于色斑、暗沉等问题，可以使用带有美白或均匀肤色功能的护肤品。

美白乳液、美容精华液或果酸换肤产品能够淡化色斑，帮助恢复背部的均匀肤色。

另外，可以选择一款轻薄而透气的防晒霜，有效防止紫外线对背部的伤害，避免晒伤和色素沉淀。

合理饮食提供养分美背的保养并不只限于外部护理，合理的饮食也是非常重要的。

摄入富含维生素C、维生素E、锌等营养元素的食物，如柠檬、猕猴桃、坚果等，可以提供养分，增强背部肌肤的弹性和光泽。

此外，要注意多喝水，保持充足的水分摄入，帮助肌肤保持滋润和紧致。

适当运动增强背肌力量通过适当的运动，可以增强背部肌肉的力量和紧实度。

常见的背部锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐和划船动作等。

这些运动可以锻炼到背部的各个部位，使肌肉更结实，同时还能改善身姿和体态。

选择适合的服装展现美背一旦你拥有了美丽的背部，选择适合的服装来展现它是非常重要的。

无论是正式场合的礼服，还是休闲时的衬衫，都可以选择露背的款式。

凸显背部曲线和肌肉线条的设计，可以让女性展现自己的优雅和性感。

此外，适合自己身材的合身款式也能够让整体效果更加完美。

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导语：性感撩人曲线是我爱，虎背熊腰靠边站，练就迷人背线有妙招，虎背一点不烦恼，这里手把手教你摆脱烦恼变身华丽公主。

几个小动作拥有美背不是梦
绷紧背部肌肤
身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。

这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。

你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。

这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

饭后靠墙站
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导语：女性的性感不止体现在身材的凹凸有致，完美的背部也是诱惑男人的资本，因此，美女们要赶紧加紧背部的的锻炼，让你做零缺点美人。

动作一：...
女性的性感不止体现在身材的凹凸有致，完美的背部也是诱惑男人的资本，因此，美女们要赶紧加紧背部的的锻炼，让你做零缺点美人。

动作一：引体向上
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。

肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。

做三组，每组12个。

动作二：俯卧撑式举哑铃
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。

腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。

做三组，每组12个。

女性的性感不止体现在身材的凹凸有致，完美的背部也是诱惑男人的资本，因此，美女们要赶紧加紧背部的的锻炼，让你做零缺点美人。

动作三：超女动作
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。

腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。

做3组，每组12次。

动作四：高拉力训练
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。

保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。

做三组，每组12次。

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盘点美背的瑜伽动作大全拥有迷人的背部曲线，做个完美女人，是每个MM的梦想，以下是为你精心整理的盘点美背的瑜伽动作大全，希望你喜欢。

1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。

当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。

2. 双手从身体两侧向头部抬起。

当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。

目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。

保持这一姿势10秒。

4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。

再使手臂绷紧放回身体两侧。

双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。

现在，你已恢复到原来的预备姿势。

稍事休息，做两次正常呼吸。

5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。

第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

产后瑜伽减肥动作介绍虎式1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直，两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展，蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部，两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形，把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

船式1、仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面，双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身，重复此练习3次。

打造完美背部曲线告别虎背熊腰
*导读：女人追求美丽，追求性感的身材，当然拥有完美曲线的背部也是她们美丽的一部分。

那么，如何打造性感背部呢?打造美背曲线秘诀是什么呢?
*7个技巧打造零缺点美背曲线
*一、瘦背美背小技巧
*1、日常养护工程
想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

*2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。

况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧
绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

*3、常照镜子
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。

将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

注意坐姿。

文章导读纤细的背部一直深受许多爱美女士的喜爱。

夏季一到，很多爱美的女性就喜欢穿上性感的吊带衣，露出迷人的美背，所以保持纤细的有曲线的美背就是很有必要了。

那我们该如何做才能拥有这样的美背呢？下面小编收集几种美背的健身操供大家参考。

夏天各种吊带裙、露背装就成了检验女性身材的法宝，身材窈窕的女性自然是“背”受瞩目的，纤瘦的后背回头率极高，可是那些背部比较多赘肉的女性来说，穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望，所以寻找快速有效的瘦背方法是很多女性关注的事情，那么怎么打造迷人背部曲线呢?下面给大家介绍一些方法供参考。

一、半弓美背操1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。

2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。

3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。

4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。

瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让你的背部线条更加清晰性感。

文章导读二、拉肩双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。

手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。

慢慢重复8到12次。

小提示：这个练习也非常适合在办公室里做。

三、爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

四、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。

特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

几个简单的方法塑美背，让你拒绝虎背熊腰，坚持练习，轻松塑造完美背部曲线!深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进行深呼吸。