人体五个部位的秘密,常按摩好处多

按摩对身体的益处按摩作为一种传统的疗法，有着悠久的历史，被广泛应用于全球各个文化中。

它通过手法的施加作用于皮肤、肌肉和深层组织，能够促进血液循环、缓解肌肉紧张，从而提供身体和心理健康的益处。

本文将详细介绍按摩对身体的益处。

一、促进血液循环按摩可以促进血液循环，特别是淋巴循环。

通过按摩，我们可以刺激和加速血液在身体中的流动，从而帮助身体排除废物和毒素，增加养分的吸收。

这不仅有助于保持血液的畅通，还可以增强免疫系统的功能，提高身体的健康水平。

二、缓解肌肉紧张经常进行按摩可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。

在现代生活中，我们经常长时间保持同一姿势，导致肌肉紧张和僵硬。

而按摩的手法可以帮助松弛紧绷的肌肉，舒缓肌肉疼痛，恢复肌肉的灵活性和活力，让身体感到放松和舒适。

三、改善姿势和身体形态按摩可以帮助改善姿势和身体形态。

有时候，不良的姿势会导致肌肉不平衡，引起疼痛和不适。

通过按摩，可以纠正姿势问题，调整肌肉的平衡，让身体保持正确的姿势和形态。

这对于预防和减轻慢性腰背痛、颈椎病等疾病有着积极的作用。

四、减轻焦虑和压力按摩可以帮助减轻焦虑和压力，提升心理健康。

在紧张的生活中，我们经常面临各种压力和挑战，容易感到焦虑和疲劳。

而按摩的疗效可以促使身体释放出内啡肽等化学物质，让人感到舒适和放松，缓解焦虑和压力，提升心情和情绪。

五、促进睡眠和休息按摩可以促进睡眠和休息，改善睡眠质量。

睡眠对于人体健康至关重要，而按摩可以帮助放松身心，刺激神经系统，促进睡眠。

经过按摩后，人们常常感到疲倦和放松，容易进入深度睡眠，提升睡眠质量，减少睡眠障碍和失眠的发生。

六、促进身心平衡按摩可以促进身体和心理的平衡。

通过按摩的刺激和放松，人们可以重新建立身体和心理之间的联系，并增加身体意识。

这有助于提高专注力、注意力和内心平静，增强身心的整体平衡，从而提升生活质量和幸福感。

综上所述，按摩对身体的益处不容忽视。

它可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、改善姿势和身体形态、减轻焦虑和压力、促进睡眠和休息，以及促进身心平衡。

女性按摩五部位胜过吃补品女性每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。

特区一：腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。

对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区二：耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三：前胸养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

特区四：背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

人体经常应用穴位地位图及感化与利益导读：经由数千年的研究和沉淀,穴位摄生的平庸疗效受到越来越多人的追捧.中医以为,人体经脉上有361个穴位,假如再加上经脉之外的穴位,就有上千个.要控制这些常识,对于通俗人来说十分艰苦,是以穴位摄生似乎离人们的日常生涯还有点远.本文总结出便于大家记忆的十个主要摄生穴位,日常平凡按揉几下,可助您强身健体,祛病摄生.一、风池穴：明目醒脑中医讲“头子风池主”,就是因为风池穴能治疗大部分风病.风池穴的地位：位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝处,与耳垂齐平.常与攒竹穴.太阳穴.睛明穴.四白穴等合营,治疗眼部疾病,缓解眼部症状.按揉以上穴位,同时合营颈椎矫治,对治疗近视眼有很好的疗效.此外,按揉风池穴和四周肌肉,可以有用地缓解颈椎病.外感风寒.表里风邪激发的头痛,以及长时光低头工作导致的颈部疲惫.工作间隙,轻叩风池穴,可起到提神醒脑.清除疲惫的感化.二.中脘穴：养胃中脘穴的地位：在腹部正中线上,胸骨下端与肚脐衔接线中点处,按压时会有酸痛感.胃不好的人可以常按中脘穴.急性胃刺痛患者可点按中脘穴,用手指按压10秒,松开,再压,如斯重复,三五分钟就可缓解症状;慢性胃不适患者可按揉中脘穴,用手掌轻揉,可促进消化;急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时,还可以按揉天枢穴（位于肚脐旁2寸处）.大巨穴（位于脐下2寸旁开2寸）合营治疗.三.关元穴：补肾固元关元穴的地位：肚脐以下3寸（约为除拇指外四根手指并拢的宽度）处.按揉关元穴可填补肾气,延缓年轻.对男性来说,按揉关元穴可以缓解肾虚.腰酸.失落发等问题.对女性来说,按揉关元穴可以治疗懈弛解许多妇科病.按揉关元穴前,要先搓热手掌,将掌心瞄准腹部的关元穴做搓揉的动作,由轻到重,直到感到发烧.四.内关穴：养护心脏内关穴的地位：张开手臂,掌心向上,握拳并抬起手段,可以看到手臂中央有两条筋,内关穴就在离手段距离两个手指宽的两条筋之间. 按揉内关穴有助于血气疏浚,用大拇指垂直往下按,每次按揉3分钟阁下,直至局部觉得酸麻.除了呵护心脏,内关穴照样个济急的穴位,在病人突发心脏病时,先让病人平躺,在等待急救时代,合营按揉内关穴可起到缓解痛苦悲伤的后果.此外,按揉内关穴还能缓解头疼.口干.嗓子疼.颈椎病.肩周炎.腰部痛苦悲伤等病症.五.合谷穴：清热止痛合谷穴又称虎口,位于拇指和食指张开后,隆起肌肉最高处.合谷穴有清热解表.沉着止痛的感化,仇人面部疾病,有很好的缓解和治疗感化.因为风热伤风引起的头痛发烧.上火牙疼,吃了药不克不及立时奏效,均可经由过程指压合谷穴来缓解,力道以觉得酸.麻.胀为宜.假如伴随发烧,可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉四周皮肤,直到发红发紫,有助于排出热毒,较快退烧.六.委中穴：解腰背酸痛委中穴的地位：位于膝内窝腘窝处中点.中医讲,“腰背委中求”,长期久坐.姿态不当造成腰背和肩膀不舒畅的上班族或常感腰酸背痛的老年人,常按委中穴可以通行腰背气血.按揉委中穴时,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,一般可持续按压20次阁下.值得提示的是,肾虚引起的腰痛照样要以补肾为本.七.阳陵泉：舒筋活络阳陵泉的地位：在小腿上,找它的时刻要危坐不动,用手摸腿,膝关节外下方有一个崛起,叫腓骨小头,腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的地位.日常平凡按揉阳陵泉,再合营运动肩膀,可以缓解肩膀四周的痛苦悲伤.此外,阳陵泉还对乳房胀痛.两肋胀痛,肋间神经痛有缓解感化.八.足三里：“万能”穴平易近间一向有“常按足三里,胜吃老母鸡”的说法,足三里的地位：在外膝盖窝下方3寸.中医有“肚腹三里留”的要诀,说的是,假如我们有肚腹部的疾病,如慢性胃肠炎.慢性腹泻.胃寒等,都可以按揉足三里.别的,足三里对高血压.冠芥蒂.肺芥蒂.脑出血.动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防感化.白领和亚健康人群,天天按压足三里10分钟,能减轻工作压力,缓解疲惫.九.三阴交穴：滋阴养颜三阴交被称为女人的穴位,位于小腿内侧,脚踝骨的最高点往上3寸处.按揉三阴交,有助于打通人体淤塞,保养子宫和卵巢,还有调月经.除斑.祛皱.祛痘,治疗皮肤过敏.皮炎.湿疹的感化.从经期前三天开端,天天按揉三阴交,保持三个月,可以缓解月经不调.痛经等问题.按揉时,将拇指竖立放在穴位上,先向下按压再揉,每次1分钟阁下,停歇后再揉.因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的感化,所以不合适妊妇.十.涌泉穴：安神健体涌泉穴为肾经之首,位于足底,在足掌的前1/3.弯屈脚趾时的凹陷处.平易近间有“三里涌泉穴,长寿妙中诀;睡前按百次,健脾益精血”的说法.天天洗脚后,用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟阁下,有助睡眠.神经虚弱的人,可将时光延伸为半个小时.气象转暖后,可赤脚或穿袜在鹅卵石路上漫步,刺激涌泉穴.专家提示：平凡按揉穴位可以治疗懈弛解疾病,有摄生保健的感化,但其实不料味着包治百病.除下场部按揉外,还要调剂全身的状态.值得留意的是,穴位按揉固然简略有用,也其实不是人人合适,尤其是孕产妇和体弱者要在大夫的指点下操纵,不要随便测验测验.【免责忠言】本站宣布的人体穴位图和信息仅供参考,若针灸等相干操纵请咨询当地病院医师,或参加穴位摄生③群：82716593 交换评论辩论.。

人体五大黄金穴再不揉起就老了中医小故事：程凯博士是著名中医针灸大师程莘农的孙子，北京大诚中医院院长，因为经常在中央电视台《健康之路》以及北京电视台《养生堂》节目做客，所以被广大观众熟悉。

有一次，他说，记得年轻的时候，爷爷在教他穴位的时候说，告诉你一个抗衰老的秘密穴位：那就是关元穴。

爷爷略带神秘的腔调让程凯深深地记住了这个穴位，屡屡向朋友们推荐自我点按这个穴位。

五大人体黄金穴，常揉抗衰老那么除了关元穴，还有什么重要的抗衰老穴位呢？人体是这世界上最杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有五大黄金穴。

中医专家指出，常按摩这五个穴位，可以抗衰老。

每天花5分钟时间来按摩一下这五大黄金穴位吧！1.百会穴――头顶至后脑的0.618处是百会穴，在头顶正中心。

百会穴由于处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。

按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。

叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。

2.涌泉穴――脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，在脚心。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。

每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力也会增强。

方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。

3.关元穴――脚底到头顶的0.618处为关元穴，在肚脐下四横指处。

关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，是养生吐纳吸气凝神的地方。

中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

按揉关元穴，可以调节内分泌，改善长斑、长痘痘的状况。

注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

对于受寒引发的痛经，热敷此穴也有很好的效果。

女人全身穴位按摩治病防病保健详解作为女人，我们需要时刻关注自己的健康问题，特别是对于那些与身体疾病有关的问题。

而全身穴位按摩一直以来作为一种自然、有效的治病、防病、保健方法被广泛应用。

今天我们来详细地了解一下女人全身穴位按摩的益处和方法。

1、头部按摩头部是身体的一个重要部位，它连接了大脑，控制了身体的各项生理功能。

女性平时要保持对头部的按摩，从而缓解压力，缓解眼部疲劳，促进睡眠。

按摩头部穴位可以使大脑得到足够的血液、氧气供应，畅通头部的经脉，调整身体的内分泌和神经系统，从而达到舒缓身心的效果。

2、颈部按摩女性在生活中常会因为长时间低头，胸部束缚过紧等问题导致颈部僵硬疼痛。

因此按摩颈部穴位可以促进气血流通，缓解颈椎疼痛，提高颈部的柔韧性，防止亚健康症状。

手臂是经常动的身体部位，但在长时间做电脑工作或使用手机等工具时，常会出现手臂酸痛的情况。

按摩手臂穴位可以消除酸痛，舒缓肌肉和关节的疲劳，促进血液循环，以达到通畅经脉、增强体质的作用。

4、胸部按摩有很多年轻女性因为穿着过紧的胸罩而导致胸部的淤血、红肿和其他不适症状。

按摩胸部穴位可以帮助排除淤血，增加乳房内的血液和氧气供应，缓解不适症状，对预防和治疗乳腺增生、乳腺疾病等都有积极的作用。

5、腰部按摩腰部是人体一个非常容易受伤的地方，常常会出现腰肌劳损、腰间盘突出等问题。

女性要经常按摩腰部穴位，以增强肌肉的柔韧度，舒缓腰部的不适，减缓腰部的疼痛，预防骨质疏松等疾病。

女性常常会出现腿部浮肿、抽筋和疼痛的问题。

按摩腿部穴位可以缓解疼痛，增加肌肉的柔韧性，同时促进腿部的血液循环，预防疾病的发生。

7、足部按摩足部是身体上非常重要的一部分，足底有反射区，与身体各个器官相应，按摩足部穴位可以促进身体循环，改善睡眠质量，增强身体免疫力，保持身体健康。

综上，女人全身穴位按摩对身体健康大有益处。

但应该注意的是，在私人按摩或者去按摩店按摩之前，确保按摩师具有专业知识和技能，并严格遵守卫生要求，以确保身体健康。

中医教你按摩这5个部位能治百病中医按摩经济简便，且平稳可靠，易学易用，无任何副作用。

按摩养生保健成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。

对正常人来说，能增强人体抗病能力，取得保健效果；对病人来说，既可使局部症状消退，又可加速恢复患部的功能，从而收到良好的治疗效果。

常按摩这5个部位能治百病特区一：腹脐腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。

对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区二：耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三：前胸养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

养生穴位保健心得体会按摩穴位守护健康养生穴位保健心得体会：按摩穴位守护健康身体健康是我们追求的目标，而养生穴位保健是一种非常有效的方法。

通过按摩身体上的特定穴位，可以促进身体的健康与平衡。

在我的实践中，我发现了一些有效的穴位按摩方法，下面我将与大家分享我的心得体会。

一、头部穴位按摩头部穴位按摩是保持头脑清醒的关键。

在日常生活中，工作压力和生活琐事常常让人感到头疼、头晕等不适症状。

但通过按摩头部穴位可以缓解这些不适，使头脑更加清晰。

我常按摩的几个头部穴位包括：1. 太阳穴：用食指和中指轻轻按压太阳穴，顺时针方向按摩，每次约1-2分钟。

这样可以有效缓解头痛和眼部疲劳。

2. 百会穴：用无名指指腹轻轻按压百会穴，每次约1-2分钟。

这个穴位能改善睡眠质量，让你更好地休息。

3. 鱼腰穴：用拇指指腹按压鱼腰穴，每次约1-2分钟。

这个穴位可以缓解头晕和失眠等症状。

二、上肢穴位按摩上肢是一天中最常用的部位之一，经常按摩上肢穴位可以有效缓解手臂疲劳、肩颈酸痛等问题。

以下是我推荐的几个上肢穴位按摩方法：1. 曲池穴：用拇指指腹按压曲池穴，每次约1-2分钟。

这个穴位可以缓解手臂疲劳和酸痛。

2. 天宗穴：用食指指腹按压天宗穴，每次约1-2分钟。

这个穴位可以缓解肩颈疼痛和僵硬。

3. 手心穴：用另一只手的拇指指腹按压手心穴，每次约1-2分钟。

这个穴位能够舒缓手腕不适和手指酸痛。

三、下肢穴位按摩下肢是我们行走和站立的支撑，经常按摩下肢穴位可以加强腿部的运动能力，预防腿部乏力和疼痛。

以下是我推荐的几个下肢穴位按摩方法：1. 三阴交穴：用拇指指腹按压三阴交穴，每次约1-2分钟。

这个穴位能增强腿部力量，并有益于子宫和泌尿系统的健康。

2. 足三里穴：用拇指指腹按压足三里穴，每次约1-2分钟。

这个穴位能缓解腿部酸痛和乏力，同时促进消化系统的健康。

3. 飞扬穴：用拇指指腹按压飞扬穴，每次约1-2分钟。

这个穴位可以缓解脚趾麻木和疼痛，改善下肢血液循环。

人体的九大黄金穴位你知道吗？咱们人体上藏着九大黄金穴位，它们就像是身体里的小秘密，个个都是养生的宝贝。

别看它们不起眼，作用可大了去了，要是掌握好了，简直是给自己的健康上了一把金锁。

首先说说这第一个穴位——合谷穴。

它就位于咱们大拇指和食指中间，鼓起的那块肌肉上。

每天早晚按一按，就像是给身体做了个小小的“提神醒脑操”。

要是你工作久了，觉得头昏脑涨，或是感觉累成了狗，别急，给合谷穴来个温柔的按摩，那感觉，简直就像是打开了清新的大门，脑袋瓜子立马清醒了不少。

老话说得好，“十指连心”，合谷穴可是连着咱们的大脑呢！第二个穴位是内关穴，它就在咱们手腕横纹向上三指宽的地方，左右手都有。

内关穴就像是身体里的“安定剂”，如果你心慌意乱，或者突然之间心里像是揣了只兔子般跳个不停，赶紧找找它。

用大拇指按一按，就像是给心脏穿了个“安慰衣”，瞬间心里就踏实了。

要是遇到紧张得手心冒汗的时候，给内关穴揉揉，保准你镇定自若，泰山崩于前而面不改色。

第三个穴位是足三里，这穴位可是大名鼎鼎，号称“保健第一穴”。

它位于小腿外侧，膝盖下三寸的地方。

每天晚上泡完脚，别忘了给足三里来几下温柔的敲打，那叫一个舒服！就像给身体做了个全方位的“健康护理”。

老辈人常说，“若要安，三里常不干”，就是说，足三里穴位常按摩，身体倍儿棒，吃嘛嘛香！第四个穴位是委中穴。

它在咱们膝盖后方的腘窝中点，一弯腰就能摸到。

这穴位可是个“排湿高手”，如果你觉得自己体内湿气重，经常觉得全身无力，或是小腿发沉，不妨给委中穴来个深度按摩。

那感觉，就像是身体里的湿气被一扫而空，整个人立马精神焕发，轻松自在。

第五个穴位是列缺穴，它位于手腕的桡侧，拇指后一寸半的地方。

列缺穴就像是身体里的“止咳药”，如果你突然咳嗽不止，或是喉咙发痒，不妨给它揉揉。

几下之后，就像是给喉咙穿了个“防护服”，咳嗽立马就止住了。

民间有句俗语，“头项寻列缺”，就是说，要是头部或是脖子不舒服，找列缺穴就对了！第六个穴位是太阳穴，它就在咱们额头的两侧，眼角延长线的凹陷处。

搓搓身体6个地方，通经活络，越搓越长寿搓搓手、搓搓脚、搓搓头，在中医里讲就是按摩，可以活血化瘀、通经活络，是人体自带的“营养鸡汤”。

没事的时候，经常搓一搓，浑身温暖不说，还有很多作用。

十指连心搓手护心、延衰老手虽然不是器官，但是手掌手有诸多身体五脏六腑的反射区，不可小视。

经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，保护心脏和其他各个器官。

也能防止冻疮和伤风，防止手部肌肉萎缩，延缓衰老，防止小脑萎缩。

方法：手掌对搓100下，手背对搓100下，最好是搓到微微发热、发汗。

脚通全身搓脚健脑、防百病众所周知，脚底分布着人体全身的反射区。

经常搓脚心，对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病都有特别好的辅助治疗作用，还能健脑。

方法：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，最好搓到脚心发红发热，如能配合热水泡脚更好。

脑健则身强搓额头，醒脑提神脑部血液循环不畅的时候，我们会头晕、头痛，严重的，还会引起昏厥、脑梗等等。

经常搓额头，可以增加大脑的供血量，活跃大脑的血液循环，从而起到提神醒脑的作用。

方法：左右额头各搓100次。

搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。

方法：手指梳头，全面刺激头部血液循环，让人感觉头脑清明，也可以帮助防止头部过冷导致的血管爆裂。

气从鼻入搓鼻润肺，提高免疫力常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流动情况，提高鼻子的功能。

对于各种鼻炎也有防治作用。

鼻子功能正常，则会减少更多空气中的有害物质进入身体，使得吸入肺内的空气更加清洁、湿润、温暖，提高我们抵抗疾病的能力。

方法：用食指和中指沿鼻翼两侧上下搓，搓100次。

遇到酸痛的地方，可适当点按。

从耳听身搓耳养阴，降三高耳朵，是人体第三个能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。

经常搓耳朵，对于控制三高、醒脑、明目、滋阴有特别好的帮助。

方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。

肾健人精神搓腰强肾，通气血中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。

睡前揉揉身体四个部位好处多中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。

加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。

特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。

推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。

另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。

然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。

现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊一方俯于床上，暴露整个背部。

另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。

第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。

最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米）揉按一会儿，每晚1次。

长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。

一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。

二是触腋致笑。

笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。