压力与健康汉斯·塞利Hansselye的演讲

心理压力与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是心理压力与健康。

随着
社会的发展和生活节奏的加快，我们每个人都面临着不同程度的心
理压力。

心理压力不仅会影响我们的心理健康，还会对身体健康造
成负面影响。

因此，我们应该重视心理压力对健康的影响，采取有
效的措施来应对压力，保持身心健康。

首先，让我们来看看心理压力对健康的影响。

长期的心理压力
会导致身体激素失衡，免疫力下降，容易感染疾病。

同时，心理压
力还会导致失眠、消化不良、头痛等身体症状。

更严重的是，长期
的心理压力还可能导致抑郁症、焦虑症等心理疾病。

可以说，心理
压力对健康的影响是非常深远的。

那么，我们应该如何应对心理压力，保持健康呢？首先，我们
要学会调节情绪，保持乐观的心态。

面对困难和挫折时，要学会从
积极的角度去看待问题，找到解决问题的方法。

其次，我们要学会
放松自己，寻找心灵的净土。

可以通过运动、听音乐、读书等方式
来放松身心，缓解压力。

此外，我们还可以通过与家人、朋友交流，
寻求心理支持，释放压力。

最重要的是，我们要学会自我管理，合
理安排生活和工作，避免过度消耗自己的精力。

在面对心理压力时，我们更应该关注心理健康，保持身心健康。

只有在健康的状态下，我们才能更好地工作、学习和生活。

让我们
共同努力，学会应对心理压力，保持健康的身心状态。

谢谢大家！。

压力与健康Stress and Health一、压力的概念：汉斯·薛利（Hans Selye）“压力，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。

”“压力是躯体对所施加的任何需求所做出的非特异性反应。

”沃特·坎农（Walter Cannon）“有机体维持体内环境平衡状态的过程。

”“有机体在面临压力时试图保持平衡产生交感神经系统的唤醒与肾上腺分泌激素之间的交互作用。

”当代科学文献，压力的三种不同含义。

1、压力是外部的冲击——物质力量的观点2、压力是内部的紧张——心理学观点3、压力是躯体的唤醒——生理学观点压力源（stressor）：能引发应对反应的刺激或环境需求。

只有当精神结构对外部现实关注时才出现于内心世界。

紧张（strain）：内部主观的感受及躯体唤醒的统称。

应激是一个过程而不是一种状态。

理查德·拉扎洛斯(Richard Lazarus): “压力既不是个人性格，更不仅仅是一种反应，而是在需求与不以疯狂或死亡为代价的对其处理能力之间的关系”（压力只有在环境需求超过了个人处理需求的能力时才存在。

）压力的成分：S=Stressor: 一种能够引发内心紧张的刺激事件或对某一事件的主观认识。

T=Transaction: 个体与环境之间不断的调整关系。

R=Resistance: 在努力处理压力源对个体的持续斗争。

E=Energy spent: 在应对压力源时要付出的生理和心理能量。

S=Strain: 在应对时所产生的身心疲惫不堪S=Solution or Slide: 应对的结果可能是解决压力源，但长期持续的压力可能导致能量与动机水平的逐渐降低。

二、压力的理论压力是种交互作用:认知的观点.理查德·拉扎洛斯(Richard Lazarus)三、应激的应对策略（对于应激我们能做什么？）1、利用信息来分析自己应对策略的优缺点。

2、集中时间去培养能弥补缺点的应对技术。

我要坦白一个事实但是首先，我希望你们能够对我做出一点坦白。

在过去的一年里，只要举手就好你们是否经历过相对较小的压力。

有人吗？那么中等量的压力呢？谁又经历过很多的压力呢？好的。

我也一样。

但是那不是我要坦白的。

我要坦诚的是：我是一个健康心理学家，我的任务是使人们更加的开心和健康。

但是，我恐怕过去十年我一直所教授的带来的坏处要超过好处，?这些都与压力有关。

多年以来，我一直告诉人们，压力能够使你们变得脆弱。

压力能够增加患上很多疾病的风险：从普通感冒到心血管疾病等到心血管疾病。

?事实上，我把压力看作敌人。

但是，我已经改变了我对压力的看法，而且今天，我也要改变你们对压力的看法。

让我以一个使我重新思考我所有对压力看法的研究开始。

这个研究追踪了30，000 个美国成年人8 年，研究以问这些被研究者?“在过去的一年里，你们经历过多少的压力”开始同时，他们也被问到：“ 你们相信压力对你们的健康是有害的吗？之后，研究者使用公众死亡记录来确定谁死亡了。

(笑)首先是一些坏的消息，那些在过去的一年经历较多压力的人们死亡的风险增加了43%。

但是这只是针对那些相信压力对健康有害的人们。

(笑) 而那些经历较多压力?但是并不认为压力对身体有害的人们并不容易死亡。

实际上，他们的死亡风险在这个研究的所有测试者，包括那些经历相对较少压力的人们中是最低的。

目前，研究者们估计在过去他们追踪死亡的8 年当中，追踪死亡的8年当中，有182，000 个美国人过早的死亡了，但是并不是因为压力，而是因为相信?压力对他们的健康是有害的。

（笑）这表明，每年会有超过20，000的死亡者。

目前，如果这一估计数字正确的话，将会使相信压力对身体有害这一观念成为过去一年中?美国第十五大死亡因素，多于皮肤癌，艾滋病和被谋杀的死亡人数。

(笑)这些你们知道为什么这一研究使我抓狂了吧。

过去，我一直花费大量的经历告诉人们压力有害于你们的健康。

因此，这一研究使我觉得疑惑：是否改变对压力的态度能够使人们更健康？科学告诉我们确实如此。

人的一生不可能一帆风顺，总免不了遇到困难、挫折和挑战，特别是随着生活节奏的加快、竞争的加剧，持续增长的压力已经成为现代社会新的流行病。

据国际劳工组织发表的一项调查指出，在英国、美国、德国等国家，每10名员工就有1人苦于忧郁、焦虑、压力之中。

美国压力管理协会指出，75%——90%的内科病是由压力引起的。

哈佛大学的研究表明，生活在极度焦虑状态下的人比无忧无虑的人患突发性心脏病致死的概率要高出4.5倍。

现实生活中，与压力有关的报道也层出不穷。

如麦当劳“掌门”因心脏病猝死、惠普前CEO普拉特去世、爱立信（中国）总裁健身猝死、均瑶传奇掌门人王均瑶辞世、浙江大学一位教授兼波导去世时36岁，杨导师年仅35岁大学校长兼书记，工作压力过大曾加精神失常、博士生、研究生甚至本科生身心疲惫压力过大而产生心理问题甚至自杀的情况屡见不鲜。

压力疏远我的的人际关系、降低我的的工作绩效，损害我们的健康，影响我们的工作质量，阻碍我们从容美好地享受生命。

每个人都感受到不同程度的压力存在，有人能很好地变压力为动力，有人只能感受到压力的负面效应，于是有人抱怨自己没有时间应对压力，还有人自嘲想跳楼连开窗的时间也排不上。

因此，我们应该觉醒了并采取措施，从了解压力着手，逐渐进入压力管理，以帮助我们自己身心更健康、生活更幸福、发展更美好。

无论何种致压因素，机体的反应都是相同的，脑垂体、甲状腺、肾上腺以及下丘脑等大脑的部分会被致压因素激活。

即使我们没有通过某种行动来改变生理机能，机体也以相同的方式适应，因此我们在逐渐积累压力产物，包括血压升高、肌肉收缩增强、胃酸分泌过多等，久而久之就会导致疾病发生。

事实上，我们可以学习控制自己和我们的机体，以阻止遇到威胁时的战斗或逃跑反应，以避免生理机能发生改变时所产生的疾病和其它负面影响。

因此，致压因素不一定会引起压力反应。

“战或逃”反应Walter Cannon 是20世纪初哈佛医学院的一位著名的生理学家，他最早描述了身体对压力的反应。

警察心理压力研究综述摘要本文通过考察警察压力和压力源，分析了中国当前警察心理压力源的研究现状，指出中国当前研究方法，研究内容和以及对策等方面的缺陷，提出了警察心理压力研究结合心理学，政治学，管理学等学科知识进行综合研究的方案。

关键词警察心理压力压力源研究综述一、警察心理压力的概念和压力源压力一词源于英文“stress”，原意表示“来源于外界的阻力”，我国早期心理学研究中将其翻译成“应激”，几年来更多的翻译为压力。

为研究方便，本文也采用“压力”这一翻译。

奥斯勒（Osler，1910）首次把压力定义为工作过度疲劳，其结果是导致生理或心理上的疾病。

汉斯·塞利（Hans Selye，1930）认为压力是人们的身体接受外来的紧张刺激后，为自卫产生的生理上的强烈反应，这种反应是由脑垂体和肾上腺分泌的激素控制的。

Selye（1974）又将压力分为具有正、负两种相对性质。

正压力可以使个体产生一种愉快的满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和职业的发展。

负性压力类似于我们所说的烦恼，使个体产生一种不愉快、消极痛苦的体验，具有阻碍性。

Selye的研究表明人若完全脱离压力就等于死亡，过高或过低的压力对个体都不利，其中负性压力需要避免。

Selye坚信，健康人是需要压力的。

因此，完全回避压力是不可能的，没有必要的。

并且每个人都有自己比较稳定的压力阀限或者说压力极限，当压力在非压力阀限内，人就会感到不舒服，差额越大痛苦就越大。

张振声（2002）在考察警察心理压力的定义时，考虑了三个方面的问题：首先是客观环境的特点。

如有没有亲属亡故，有没有遇到危险等。

其次是压力承受者的特点。

包括年龄、性别、心理素质、个人经历等。

最后就是压力后的反应。

警察由于压力，会表现在生理、心理、行为三个方面。

警察是一项高风险和高压力的工作，在和平年代，警察尤其是与罪犯接触的警察心理压力的平均值比其他职业要高，考察压力源就很有必要。

一般来说，压力源( stressor) 指任何能使人体产生压力反应的内外环境的刺激。

塞利针对压力研究提出的三阶段
塞利针对压力研究提出了以下三个阶段：
1. 抗议性阶段：在这个阶段，个体开始产生压力反应，表现出情绪反应和身体反应，如愤怒、焦虑、头痛、失眠等。

此阶段的原因可以是个人遭遇的外部压力或内部自我期望的矛盾。

2. 防御性阶段：在这个阶段，个体开始采取防御措施来缓解压力，如自我否定、退缩、逃避、使用麻痹性药物等。

这些防御措施可以在短期内缓解压力，但长期来看会带来更多的负面影响。

3. 疲劳性阶段：在这个阶段，个体已经极度疲惫和精神疲劳，难以应对任何压力。

身体和情绪上都出现了许多问题，如心血管疾病、抑郁症、焦虑症等。

此阶段的个体需要进行及时的干预和治疗，以恢复身体和心理健康。

如何缓解压力与焦虑：全面的应对策略在当今快节奏的社会中，压力和焦虑几乎是每个人都会面临的问题。

无论是工作、学业、家庭，还是人际关系，现代生活的复杂性和不确定性往往使得我们处于持续的压力状态。

世界卫生组织（WHO）报告指出，全球每年有超过2亿人患有焦虑症，而压力则是影响人们心理健康的主要因素之一。

长时间的压力和焦虑不仅影响我们的心理状态，还对身体健康产生深远的影响，如增加患心脏病、高血压、免疫系统功能下降等疾病的风险。

因此，了解如何有效应对压力和焦虑，掌握缓解它们的技巧，成为每个人提升生活质量的必备能力。

本文将从心理学理论、生活方式调整、实际案例和科学研究的角度，提供一套全面的应对策略，帮助你更好地管理压力与焦虑，重新获得内心的平静与平衡。

一、了解压力与焦虑1. 压力的定义和机制压力（Stress）是个体对外界刺激（即压力源）所作出的心理和生理反应。

根据心理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的“压力理论”，压力是一种非特异性的身体反应，无论压力源是积极的（如升职）还是消极的（如失业），人类的身体都会产生相似的应激反应。

压力的三阶段模型：1.警觉期：当个体首次遇到压力源时，身体会迅速启动“战斗或逃跑”反应，释放肾上腺素、皮质醇等应激激素，心跳加快、血压升高，准备应对威胁。

2.抵抗期：如果压力持续，身体会进入抵抗阶段，肾上腺素等应激激素继续维持较高水平，身体开始适应压力状态，但长期处于这种状态会导致身体资源的耗竭。

3.衰竭期：如果压力源未得到有效解决，个体的身体机能将逐渐衰竭，出现疲劳、焦虑、抑郁等症状，甚至可能导致精神和身体上的崩溃。

2. 焦虑的定义和影响焦虑（Anxiety）是一种对未来不确定性或潜在威胁的反应。

不同于压力，焦虑往往与现实中的压力源不直接相关，而是对未来可能发生的负面事件的过度担忧。

心理学家指出，适度的焦虑有助于个体应对生活中的挑战，但长期的过度焦虑则可能转变为焦虑症，影响日常生活和工作。

05告别压力山大今天我们在心理学与生活课程当中一起来了解压力，现在每一个人都有一个英文名字，然后有的人叫Martin有的人叫Marry，有一天下课一个学生告诉我他说他最近给自己新起了一个名字，叫做Alexander the great，我说你叫亚历山大王啊，他说不是我现在觉得压力比山大，所以给自己起了这么一个名字，也对，托夫勒在《未来的冲击》当中曾经提到过他说未来的社会就一个高变化性的社会，在这个社会当中一切都充满着短暂性新奇性，在这样的一个社会当中，个体都会感受到有很大的压力，所有有一天我看到一个学生在他的教材的扉页上写到：此时打盹儿，你将做梦，此时学习，你将圆梦。

那么我们来看这个压力的过程当中，我们发现，有人说21世纪是心理学的时代，因为我们越来越多地关注了自身的心理健康，现在的社会是一个高速运行的社会，高速是人们不断地去追进时代发展的脉搏，但是多变也让我们内心产生很多的不安全感，压力已经成为现代社会的一个附属品，所以我们今天一起来了解一下压力看一下在压力的过程当中，究竟有哪些类型？如果我们翻看了1960年的杂志或报纸的话，我们很难看到压力这个词汇，但是现如今我们却会发现压力已经成为我们日常生活当中耳熟能详的一个东西，在我们身边随处可见了。

那我们这一讲当中我们一起来了解一下压力的本质，压力的反应，压力的阶段模型，压力的来源，压力管理及对应，以及我们如何去管理和应对压力。

好了，谈及压力的时候，我们必须要谈到一个人物，在文艺复兴时代，一位哲学家决定了西方医学的走向，他的名字叫莱恩·笛卡尔，他当时提出了一个身心二元论，他提出我们的身体和我们的心灵应该是分别地诊断和分别地治疗，这样的一个身心二元论决定了当时医学的走向，但是之后艾尔伯特·爱因斯坦大担地提出了统一场论，统一场刚提出的时候确实被很多人认为是荒谬可笑的，但是随后统一场论就是把科学带入了所有的事物都是相互联系和相互统一的关系当中。