最新上班族保健养生知识

白领防癌必知的13个养生小妙招养生导读：说到癌症，不少人“谈癌色变”，所以生活中最要紧的是做好防癌工作。

但对于白领来说，工作压力大、饮食不规律，日常一些不良小习惯会导致癌症的发生。

下面为您介绍白领防癌必知的13个养生小妙招，白领一定要知道！白领防癌必知的13个养生小妙招1、早餐吃热食很多白领很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高，很多时候不吃或是胡乱吃些填肚子。

调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。

一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。

2、睡眠时间不少于7小时无论是为了加班熬夜，抑或为了玩乐熬夜，都会增加癌症患病风险。

熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。

这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

3、减少保温杯泡茶专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶硷、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶硷大量渗出。

这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。

4、减掉10斤体重白领一族久坐易肥胖，而在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。

对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，如果体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。

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上班族养生这样做远离亚健康
导语：上班族是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。

为此，我们推出这篇上班族保健养生知识，希望对上班族的身体
“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。

为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。

一起来看看吧！
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单站起来。

每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。

“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。

久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。

研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者极易肥胖。

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。

因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。

心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

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上班族要如何做好自我保健上班族要如何做好自我保健有人称，坐班族毫无健康可言!坐班族应该注意保健养生，如何保养养生呢?不如先从吃开始吧1早晨起晚了吃什么?早上时间对于上班族来讲，最为紧张，虽然闹铃在不停地叫，但一个不小心就睡过了头。

不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。

因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，可以选用：最佳西式早餐：牛奶+面包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐：豆浆+鸡蛋。

工作餐吃什么?餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。

因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。

如果喝酒，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。

办公室内吃什么?职场人士用电脑的时间正在延长，对预防视力减弱，维生素a极具功效。

眼睛使用过度时，可食鳗鱼。

鳗鱼肝的维生素a含量更丰富，约为鱼肉的3倍。

韭菜炒猪肝也有此功效。

连夜加班吃什么?理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。

不过也应视情况而定。

若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蔬菜、蛋花汤、馄饨等。

切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。

若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。

精疲力竭吃什么?各种迷你食品可以赶紧充电。

可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。

因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

情绪忧郁时吃什么?钙具有安定情绪的作用，防止攻击性和破坏性行为的发生，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含有丰富钙质的食物以平和心态。

当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将显著增加。

精神紧张者每天吃3至5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。

美国一些白领定时服用适量的维生素c，就是为了应付紧张的工作压力。

上班族养生保健知大全识1、坐姿很重要经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。

把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2、避免一直低着头伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

3、长期久站也不好销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。

有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

4、早起洗澡早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。

如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。

早起洗澡要安排在早饭后半小时。

5、有病一定要看将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。

所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

1、左右摇腿坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

2、伸臂旋腕有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

3、常常收腹“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。

如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。

职业健康小知识职业健康是指在工作环境中保持身体健康和心理平衡的状态。

在现代社会，人们大部分时间都花在工作上，因此职业健康对每个人来说都至关重要。

本文将介绍一些关于职业健康的小知识，希望能帮助读者更好地保护自己的健康。

1.保持良好的工作姿势长期保持不正确的工作姿势会对身体造成很大的压力，引发各种职业病。

因此，我们在工作时要注意保持正确的坐姿或站姿，避免长时间保持同一姿势，可以适当休息和活动身体，缓解肌肉疲劳。

2.预防眼睛疲劳现代人大部分时间都在电脑前工作，容易导致眼睛疲劳。

为了保护眼睛，我们可以每隔一段时间闭目休息几分钟，远离电脑屏幕。

另外，还可以进行眼部按摩和眼保健操，缓解眼部疲劳。

3.保持充足的睡眠睡眠对于保持身体健康和精神状态至关重要。

充足的睡眠可以提高工作效率，减少工作中的疲劳感。

每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复身体和大脑的功能。

4.合理安排工作和休息时间工作和休息的平衡是保持职业健康的关键。

长期过度劳累会导致身体虚弱，容易患上各种疾病。

因此，我们要合理安排工作和休息时间，适当进行体育锻炼和娱乐活动，保持身心的平衡。

5.饮食均衡健康的饮食可以提供身体所需的营养，维持身体的正常运转。

我们应该多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪和高糖的食物摄入。

另外，定时进食和适量饮水也是保持职业健康的重要因素。

6.避免长时间暴露在有害物质中很多工作环境中存在有害物质，长期暴露会对健康产生不良影响。

我们要注意避免长时间接触有毒物质，必要时应佩戴防护用品。

如果发现工作环境存在安全隐患，应及时向上级报告，保护自己的职业健康。

7.保持良好的心理状态工作压力大、竞争激烈等因素容易导致心理问题。

我们要学会放松自己，及时缓解压力。

可以通过锻炼、听音乐、与朋友交流等方式来调节心理状态，保持积极乐观的心态。

8.定期体检定期体检可以及早发现和预防潜在的健康问题。

我们应该定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。

及时发现问题，有助于及时采取措施保护自己的健康。

25个职场健康小常识1、大笑笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。

所以给你的生活多添一些笑容吧。

2、不要不吃早餐早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。

而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。

3、睡眠充足每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。

给自己设定就寝时间，并严格执行。

4、观察一下你的排泄物排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘。

多吃一些高纤维食物，多喝水。

5、不要太溺爱脊背最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。

最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。

6、吃颜色鲜艳的食物颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。

每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。

7、仅仅刷牙时不够的不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。

所以，平时多用牙线清洗牙缝。

8、做深呼吸不论在何时何地都可以做深呼吸。

深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。

9、参加瑜伽课程瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。

也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。

10、不要孤僻女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。

如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。

11、避免时尚饮食减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。

也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的。

12、做一名聪明的病人医生只会帮助你保持好的身体，但是最终的责任还在于你自己。

在接受任何手术前，记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况，他们的意见会有所改变。

办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。

为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。

一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。

办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。

因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。

二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。

正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。

如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。

三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。

避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。

适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。

同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。

四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。

办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。

因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。

可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。

五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。

要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。

同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。

六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。

因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。

同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。

七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。

白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。

她们每天在办公室中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。

本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。

一、合理饮食1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入对身体健康不利。

白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。

1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。

白领女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。

1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。

白领女性要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。

二、适当运动2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。

白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。

2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。

这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。

2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。

三、眼部保养3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。

白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。

3.2 远离辐射：电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。

白领女性要尽量减少使用电子产品的时间，注意保持一定的距离，以减少辐射对眼部的伤害。

3.3 眼部湿润：办公室空调环境干燥，容易导致眼部干涩。

白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾，定时给眼睛补充水分，保持眼部湿润。

干部日常保健建议意见干部日常保健，咱们得聊聊那些实用又贴心的建议。

工作再忙，身体可是革命的本钱，得好好呵护。

下面这些保健小贴士，就像是身边的贴心小棉袄，温暖又实用。

一、合理饮食，营养均衡1.1 早餐要吃好。

一天之计在于晨，早餐得丰盛点，牛奶、鸡蛋、全麦面包，一个都不能少，这样才能元气满满地迎接新一天的工作。

1.2 午餐别太油。

午餐是能量的加油站，但别太油腻，多吃蔬菜，少盐少糖，这样下午工作起来才更有精神。

二、适量运动，增强体质2.1 每天走走步。

工作间隙，不妨起身走走，伸伸懒腰，活动活动筋骨。

这不仅能缓解压力，还能让大脑更清醒。

2.2 周末动起来。

周末别宅在家里，约上三五好友，一起去爬山、打球，享受运动的快乐。

运动不仅能增强体质，还能让人心情愉悦。

2.3 小动作大作用。

办公族长时间坐着，容易肩颈僵硬。

不妨试试简单的颈部操、肩部操，这些小动作虽然简单，但坚持下去，对缓解肩颈疲劳可是大有裨益。

三、规律作息，充足睡眠3.1 早睡早起身体好。

晚上尽量别熬夜，保证充足的睡眠时间。

第二天才能精神饱满地投入工作。

3.2 午休小憩不可少。

午休时间虽然短暂，但小憩一会儿，能让大脑得到充分的休息，下午工作起来更有劲头。

四、调节情绪，保持愉悦4.1 学会放松。

工作压力大时，要学会自我调节，比如听听音乐、看看书，或者和朋友聊聊天，让心情得到放松。

4.2 笑一笑十年少。

保持一颗乐观的心，多笑笑，不仅能缓解压力，还能让人看起来更年轻、更有活力。

五、定期体检，预防疾病5.1 定期体检不可少。

工作再忙，也得抽时间做个体检，了解自己的身体状况，这样才能做到早发现、早治疗。

5.2 关注健康指标。

比如血压、血糖、血脂这些健康指标，得时刻关注着，一旦发现异常，就得及时就医。

合理饮食、适量运动、规律作息、调节情绪、定期体检，这些看似平凡的小习惯，却是保持身体健康的大智慧。

就像那句老话说的，身体是革命的本钱。

只有身体健康了，才能有更多的精力去工作、去生活、去追求自己的梦想。

白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性承担着繁忙的工作压力和生活压力，办公室成为她们度过大部份时间的地方。

然而，长期的坐姿和高强度的工作往往会对身体健康产生负面影响。

为了匡助白领女性在办公室中保持健康，本文将介绍一些简易的养生法。

一、合理的坐姿1.1 调整椅子高度：将椅子调整到与地面平行的高度，使双脚能够平稳地放在地上，保持膝关节呈90度弯曲。

1.2 支撑腰部：在椅背与腰部之间放置一个腰垫，以提供腰部支撑，避免腰椎过度受力。

1.3 保持颈部朴重：将显示器调整到与眼睛平行的高度，避免低头或者抬头过度，保持颈部的自然曲线。

二、适度的眼保健操2.1 远离电脑屏幕：每隔一段时间，将目光投向远处，放松眼睛，缓解长期盯着电脑屏幕造成的眼部疲劳。

2.2 眼部按摩：用双手的中指轻轻按压眼眶周围，由内向外按摩，以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

2.3 眼球运动：上下、摆布、顺时针和逆时针方向转动眼球，以增加眼球的灵便性和调节能力。

三、适当的歇息3.1 定时歇息：每隔一小时摆布，站起身来，活动一下身体，可以走动一段时偶尔进行简单的伸展运动，以缓解长期坐姿带来的身体疲劳。

3.2 眼部放松：闭上双眼，用双手的掌心轻轻遮住眼睛，进行深呼吸，放松眼部和身心，缓解眼睛疲劳。

3.3 心理调节：在工作中遇到压力时，可以进行短暂的冥想或者深呼吸，调整自己的心态，保持平静和专注。

四、科学的饮食习惯4.1 均衡膳食：合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，保证身体各项功能的正常运转。

4.2 少食多餐：每天分多次进食，控制每餐的食量，避免暴饮暴食，有助于消化和吸收，减轻胃肠负担。

4.3 饮食规律：按时进餐，避免过度饥饿或者过饱，保持饮食规律有助于维持身体的正常代谢。

五、保持积极心态5.1 培养兴趣爱好：办公室之外，培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，放松身心，调节情绪。

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上班族保健上班族这样做可赶走疲劳
导语：在生活中，上班族看似非常的光鲜亮丽，但是，其忍受的痛苦往往是常人难以想象的，为了那可怜薪水，加班已成常见的情况，上班族保健很重要，
在生活中，上班族看似非常的光鲜亮丽，但是，其忍受的痛苦往往是常人难以想象的，为了那可怜薪水，加班已成常见的情况，上班族保健很重要，要是忽视保健，会伤害到身体。

在上班族看来，疲劳是不可避免的情况，处于疲劳的状态，会影响到工作，如何赶走疲劳，对于上班族来说，成了重要的事情，上班族想要赶走疲劳，不妨这样做。

1、按摩颈椎
长时间久坐，会造成颈椎变得越来越僵硬，这样容易造成疲劳加重，适当的按摩颈椎，对于舒缓全身有非常好的帮助，在这过程中，可以很好的达到放松的状态，对于释放疲惫感很有效。

2、晃动头部
上班族在工作一段时间之后，还可以晃动一下头部，在晃动头部的过程中，能够有效的让头脑变得更加清醒，这样对于放松全身也有帮助，进而能够缓解疲劳。

3、按摩头部
在工作一段时间，上班族可以停下手中的工作，按摩头部，特别是对于太阳穴更是可以进行按摩，在按摩太阳穴的时候，能够让神经变得越来越清醒。

4、做眼保健操
脑袋处于昏昏沉沉的状态，还会影响到眼睛的调节，在这个时候，可以做一下眼保健操，在做眼保健操的时候，可以有效的促进眼睛周
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办公室MM的养身保健秘籍在日益崇尚健康生活的今天，人们讨论的不再是家长里短，而是更关心如何保健养生。

对于整天面对电脑的白领一族，在工作的重压之下保健显得尤为迫切，今天特意为大家准备了几个简单的保健养生秘籍，一定要记住哦！梳头是各位MM每天必不可少的动作，但是也许你不知道就这样一个小动作却暗藏着养生玄机。

我们可借助各式梳子，手指也可，每日梳头数十至百下，不仅有按摩头皮、醒脑开窍的成效，还对对视力和听力很有帮助哦。

不知道各位有没有注意到，当我们身体出现不适的时候，耳朵也会向我们发出危险地信号。

适当正确的按摩便可以让你轻松享受健康生活。

首先以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，这样可振动耳膜，减缓耳窝退化；休息时也可常揉揉耳朵，或者可以尝试用不同的手法，帮你立即改善头疼、晕车等诸多不适，甚至还可以改善体质虚弱，防止感冒。

眼部周围分布着几个人体很重要的穴位，经常按摩有助于促进眼部周围的血液循环。

MM们可以自寻手部柔软的部位，揉按眼睛特别是眼眶四周，长期坚持不仅可以明目、醒脑，还兼具美容成效。

吞津就是我们常说的吞口水。

由于唾液中含有许多消化酵素与营养成分，所以这样可以提高消化功能。

你只需要闭口做漱口状数回，然后将口水吞下。

人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。

肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，休息时候用头来写“米”字，可以缓解颈椎不适，防止颈椎疾病，同时大大降低了年老时发生脑血管疾病的机率。

对于就坐办公室的人而言，下班后最大的折磨莫过于腰酸背痛。

想要辞别腰痛其实并不困难，在办公室，你只需几分钟来完成一下动作：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

每天坚持效果绝对让你意想不到。

模板,内容仅供参考。

中年上班族健康养生知识古人云：人生“三十而立、四十为惑”，人到四十，大多数业有所成，不会因为无业尔所困惑，但“惑”的问题也会更多，首先你的健康问题会接踵而至，代谢、内分泌问题较普遍，年龄的确与肥胖有着密切的关系。

但身体超重会带来很多疾病。

比如血脂高了，有了轻度的脂肪肝，代谢紊乱为以后带来更不测的严重疾病埋下了隐患。

“中年人发胖的原因主要有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。

”另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。

俗话说“心宽体胖”就是这个道理。

上班族工作紧，在外吃饭的时间多，应酬多，喝酒的次数多，吃“好”的多。

长此以往，损害的是身体，带来的是痛苦，影响的是工作，减少的是收入。

身体是本钱，人到中年如何注意身体健康是一种明智的选择。

如何减肥，如何调理血脂高的问题，我们不但要有明确的认识，还要有切合实际有效的办法。

人类生存依赖的是营养，吃出健康，吃出疾病。

家庭要解决调养吃的事，很有必要学习一些养生知识，吃得明白，吃出健康。

一、提高健康意识，早知早防早治保健康1、亚健康和疾病的区别亚健康即指非病非健康状态，亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，是处于健康与疾病之间的状态。

因此易被人们所忽视。

一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，如失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。

注意亚健康已向你发出警报了。

如果已有了明确的医学诊断指标，如血压、血脂、血糖、体重、尿酸等就已确诊是疾病了。

就需要治疗而不是预防的问题！2、体检是早知早防早治保健康的信号人到中年健康的人每年都要体检一次，如果体检有了明确的医学诊断指标，一定要确诊检查。

如血压超过130/80，应多测几次确诊；如尿常规有蛋白、潜血，应进一步检查肾功和泌尿系统B超；如血脂高，尿酸高首先通过控制饮食加强锻炼，一个月去化验血脂四项和肾功，如果确实是高就应看医生，进一步做相应检查。

白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性扮演着重要的角色，她们在办公室中度过大部份的时间。

然而，长期坐在办公桌前、缺乏运动和不健康的饮食习惯可能对她们的健康产生负面影响。

为了保持身心健康，白领女性需要采取一些简易的养生法。

一、合理安排工作时间1.1 制定合理的工作计划：白领女性应该合理安排工作时间，避免过度加班，尽量遵守工作计划，避免工作压力过大。

1.2 定时歇息：在长期工作后，白领女性应该定时歇息，每隔一段时间站起来活动一下，缓解长期坐姿带来的身体不适。

1.3 利用午休时间：午休时间是白领女性放松的好机会，可以选择进行瑜伽、冥想或者简单的伸展运动，以缓解工作压力。

二、保持良好的饮食习惯2.1 合理安排饮食：白领女性应该避免过度依赖外卖或者快餐，尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。

2.2 定时进食：不要因为工作繁忙而忽略进食，白领女性应该定时进食，保持规律的饮食习惯。

2.3 控制零食摄入：办公室往往摆放着各种零食，白领女性应该控制零食的摄入量，选择健康的零食，如坚果和酸奶。

三、保持适量运动3.1 办公室运动：白领女性可以在办公室进行简单的运动，如站立工作、踢腿、深呼吸等，以缓解长期坐姿带来的身体不适。

3.2 上下楼梯：利用上下班的时间，白领女性可以选择走楼梯而不是乘坐电梯，增加身体的运动量。

3.3 锻炼身体：白领女性可以选择参加健身课程、瑜伽或者慢跑等有氧运动，保持身体的健康和活力。

四、保持良好的工作环境4.1 调节室内温度：保持办公室的适宜温度，不要过冷或者过热，以提高工作效率和舒适度。

4.2 干净整洁的办公桌：保持办公桌的整洁和清洁，避免杂物堆积，有助于提高工作效率和心情愉悦。

4.3 环保办公：白领女性应该积极参预环保工作，如减少纸张的使用、节约能源等，为创造良好的工作环境贡献自己的力量。

五、心理健康管理5.1 学会放松：白领女性应该学会放松自己，可以尝试冥想、听音乐或者阅读等方式，缓解工作压力。

上班族养生15种上班族养生之道关于《上班族养生15种上班族养生之道》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。

俗话说生命在于运动，爱运动身体好，消除心理与身体的压力，让小编教教办公室的上班族们怎么在办公室健康养生吧~上班族养生咽唾液可以润五脏，长寿，养肌肤。

在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。

踮脚防止下肢血液回流不畅。

不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。

转颈提神又防止颈椎疾病。

颈椎病是办公室人群最常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。

颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。

张嘴使劲用嘴最大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。

这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦！远眺减轻眼睛疲劳。

相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。

增强体内脏器功能，体力倍增。

这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。

摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。

梳头开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。

接着斜向梳刷。

先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。

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上班族养生保健治未病
导语：中医里强调，不治已病治未病，药补不如食补，下面为您介绍上班族养生保健治未病的一些小妙招，希望可帮助到广大的上班族。

上班族是都市的一重大族群，人口众多，数量之大，该族群每天生活在高压下，快节奏的生活，高强度的工作压力使得他们的生活和身体都受到了一定的影响。

上班族一般而言都长期待在办公室，缺少运动，身体素质不高，身体状况每况愈下。

上班族一定要适当的对自己的健康有所关注和注意了，年轻不好好养生，锻炼身体，老了疾病缠身，就要去找医生啦。

一些上班族专用的养生小技巧，一起来学习下吧。

白领疾病的源头大多是因为压力所致，所以接下来就为您介绍白领上班族的减压小技巧吧。

在工作之余，找一个合适的场所进行全身心的放松，吸入新鲜空气，将自己的身心放松。

在这之后在坐下来，静静的将工作中遇到的问题和困难写下来，然后试图理清头绪。

如果实在是自己无能为力，那就请将他们忘记，把写满烦恼和问题纸条撕掉。

要知道转换角度想问题，如果是可以解决的事情和用担忧。

另一方面，如果是解决不了的事情又何用担忧呢。

而且要知道世界上的事分成三种，一种是老天的事，一种是他人的事，一种是自己的事。

老天的事老天自有安排，他人的事他人会操心，自己的事，只要自己用心尽力的解决就好，不用过多的叨扰。

上班族要注意下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，也要做好相关的调节和放松。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

办公室白领怎样养生|征服办公室人妻白领办公室白领养生介绍1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效汲取，循环差、经络简单阻滞的人，会引起身体局部水肿。

2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲惫。

4、将清洁用品换成比较温柔的类型，避开使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温柔的保湿洗面奶。

5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。

6、带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。

银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水闷泡1小时左右。

7、在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特殊难过。

这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。

8、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。

把背打直，肩膀放松，头颈延长拉长，两手齐齐放在桌子上。

9、避开连续长时间屈颈低头，留意1~2小时转变颈部姿态，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

10、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿态是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

11、肯定要避开猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成损害的体育活动。

12、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

13、在喝咖啡，吃零食时要尽量留意少摄取糖。

14、盐摄取过多的话简单产生高血压，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

15、尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

上班族养生保健上班族早餐养生食谱来暖胃对于上班族来说，由于久坐不动，以及长期面对电脑辐射的影响，多处于亚健康的状态中，因此养生保健专家指出，我们平常肯定要做好对身体的保健，吃一些有助于健康的食物很有必要，比如常喝茶就是不错的选择。

上班族喝什么茶有助于养生？上班族平常多喝哪些养生汤好？下面跟随网了解一下吧！上班族泡什么喝可养生1、绿茶绿茶是近几年来为人所津津乐道的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧急压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。

好在白天饮用以免影响睡眠。

2、枸杞茶枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，由于本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲惫、视力加深的问题都有很大的关心。

3、决名子茶决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

4、生姜苏叶茶取一小片生姜洗洁净，切成丝。

取适量的苏叶洗洁净。

将姜丝和苏叶放入杯中，用开水冲泡10分钟。

然后饮用。

每天上午和下午各喝一杯，能有效的疏风散寒，理气和胃。

适用于风寒感冒，头痛发热等症状。

5、铁观音茶铁观音茶属于青茶类，富含多种养分成分，含有较高氨基酸、茶多酚和各种维生素及矿物质，具有清心明目，杀菌消炎，美容养颜，延缓年轻，降低胆固醇等各种养生保健的功能。

每次在茶杯中放5-10克的铁观音茶，用沸水冲泡饮用即可，第一次冲泡的茶水是用来洗茶叶的，不能喝。

6、银耳茶取20克的银耳放入炖盅中，加入适量的水喝冰糖，隔水炖2个小时。

然后取5克茶叶用沸水泡5分钟，取茶水，倒入银耳汤中，搅拌匀称即可。

银耳茶有滋阴润肺，降火，止咳的功效。

上班族养生汤1、苦瓜汤夏季吃苦更有利于健康，夏季可多吃些苦瓜，当然了假如光吃苦瓜觉得过苦难以入品的话，则可在做汤品的时候适当的加入些苦瓜都具有清热解毒降火气的作用。

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生活常识分享养生常识再忙也要做好8件事
导语：社会发展的非常快，我们的生活节奏也变得很快，尤其是一二线城市工作的人们，每天很多时间都是在工作中度过，有的甚至到凌晨，这样的快节奏
社会发展的非常快，我们的生活节奏也变得很快，尤其是一二线城市工作的人们，每天很多时间都是在工作中度过，有的甚至到凌晨，这样的快节奏使我们没有足够多的时间来保养自己。

但是，小编提醒大家，就算我们再忙还是要做好日常生活中最基本的养生保健，下面我们就看看哪些事情是必须要做好的吧。

再忙也要做好8件事
我们总是找很多的借口来证明自己很忙碌，没有时间做别的事情，但是就算你再忙也不能因为这样而放弃了自己的健康，因此，每天再忙再累我们也要做好以下八件事情。

1、早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐必不可少。

一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物，如豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。

小建议：这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。

如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力。

2、每天吃够5种蔬菜
根据相关调查研究发现，百分之九十的人每天吃的蔬菜太少，而且种类还很单一。

其实，我们多吃蔬菜好处是很多的，不但能够降低患。