上班族带午饭的8大注意

夏季养生上班族带饭应牢记11点许多的上班族都有自带午餐的习惯，认为这样才健康，但是你知道吗？不正确的带午餐的方式不但不会对我们的身体健康有益，反而会影响我们的身体健康。

那么上班族该如何带午餐才健康呢？上班族夏季养生应当做些什么呢？夏季如何养生上班带饭族之保鲜盒如何挑1、留意塑料盒用料购买塑料盒时须留意制造物料，由于聚丙烯(pp)的耐热程度比聚乙烯(pE)、聚苯乙烯(pS)要高，所以上班带饭族建议选用pp所制成的产品。

不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用pp制，盒盖却用pE或pS 制成，所以加热食物时应移除盒盖。

2、使用前要彻底清洁首次使用前，先用洗洁精彻底清洗洁净。

但上班带饭族需留意的是，避开使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。

3、定期更换保鲜盒塑料专家指出，塑料盒如常常受热、受日照，都会简单破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发觉塑料盒变硬、由透亮变雾化、变形或遭刮花都应更换。

若再放入微波炉使用，会释放出更多有害物质。

夏季养生 4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤4、改用玻璃器皿其实，上班带饭族最好的方法就是改用玻璃器皿。

特殊是在加热高油分或高糖分这类非常简单破坏胶料分子的食物时，最好改用微波炉适用的玻璃或陶瓷器皿。

5、不要任凭微波外带塑料盒有时饭店会向顾客供应打包盒打包。

若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。

夏季养生保健小常识上班带饭族之哪些饭菜不宜带？1、主食最好是米饭对于上班带饭族而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼极简单变干，不宜微波炉加热。

2、不要带绿叶蔬菜绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的危害。

3、素菜以茎类为主隔夜的绿叶菜的养分成分较简单流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。

所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。

办公室带饭族”礼仪知多少
Taking your lunch to work is a healthy, cost-friendly habit, but if you decide to eat in the office, you should keep your co-workers in mind and practice proper manners. Here are five things to consider if you like to dine at your desk.
中午带饭到公司里去吃是一种健康又经济的做法。

当你决定要当带饭族时，你就要考虑到你的同事，还要遵守必要的办公室礼仪。

如果你要带饭，以下五点就是你需要注意的：
1.Not everyone shares the same taste.
不是每个人都跟你一个口味。

Some of the most delicious foods can have less-than-appealing smells, so be conscientiousetiquetteslurpstashleftovers5 from the office fridge.
公司不是你一个人的，所以你最好不要把你爱吃的食物堆满冰箱的一整排。

记住要把自己放过食物的地方清理干净，带走你留在办公室冰箱里的残留物。

—1 —。

上班族自带午餐的六大注意事项上班族自带午餐的六大注意事项现在，很多上班族自带午餐（盒饭），以应对日益糟糕的食品安全问题。

事实表明，如果经常在外面吃饭的话，迟早是要吃出问题的。

所以，在列出自带午餐若干注意事项之前，我们有必要强调，自带午餐，只要没有腐败变质食物，不论你带什么，肯定比到街边食店或者预订快餐公司的盒饭要好一些。

这个好，不仅仅指节省金钱，更指营养安全。

但既然我们讨论的是，自带午餐的注意事项，那么以下建议有助于提高自带午餐的营养品质，并把风险降至最低。

1.最好办公室有冰箱（冷藏储存）和微波炉（加热）。

如果两样都没有，就得用那种保温性能非常好的`饭盒，早晨装好热的饭菜，到中午还有余温。

因为密封很好，一般也不至于发酸或变质。

但作为推荐，要做到万无一失的话，自带盒饭最好放冰箱冷藏，并在食用前加热。

没有冰箱，至少也要有微波炉（或其他加热措施）。

2.饭（主食）和菜肴分开盛放，不要混在一起。

饭菜混合更有利于细菌繁殖生长。

3.不要带绿色叶菜。

绿色叶菜在密封下放置一上午，不但颜色和外观变差，还会生成一些亚硝酸盐（由硝酸盐转化而来）。

虽然这点亚硝酸盐，与添加在火腿肠、超市熟肉类制品、饭馆肉类菜肴中的亚硝酸盐不能相提并论，但为了达到最佳，还是要注意一下。

如果担心缺少绿色叶菜影响营养平衡，可以多带一些水果。

4.薯类、菌类、海藻类菜肴比较耐存放，不易变色或生成亚硝酸盐，营养又好，是非常适合自带盒饭的。

蔬菜类菜肴最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以尽量缩短存放时间。

5.肉类、蛋类、豆制品菜肴都比较耐存放。

鱼类菜肴放置时间一长，腥味就会加重。

6.菜肴要彻底炒熟，或者干脆炖煮，以彻底杀灭细菌，延长安全存放时间。

另外，不要用吃剩下的菜肴装盒饭，要用新做的菜肴（没有被筷子或唾液污染）。

上班族带饭技巧带饭是上班族们每天必不可少的一项任务，但是如何做好带饭，让自己既能享受美味又能保持健康呢？下面就来分享一些带饭的技巧。

一、合理搭配菜品带饭中最重要的就是菜品的选择和搭配。

首先，我们要注意搭配主食和配菜。

主食可以选择米饭、面食或者杂粮，搭配上一份蛋白质丰富的肉类或者豆类，再加上一份蔬菜，就能够满足我们的营养需求。

其次，要注意搭配不同口味的菜品，可以选择一份酸甜口味的菜品搭配上一份咸鲜口味的菜品，这样可以增加饭菜的层次感和口感。

二、注意保温带饭到了公司后，很多人都会发现饭菜的温度已经下降了很多。

为了保持饭菜的温度，我们可以选择保温饭盒，或者在饭菜上加入一些热气腾腾的食材，比如热汤或者热菜。

另外，我们还可以在带饭的时候使用保温袋，将饭盒放入袋中，这样能够更好地保持饭菜的温度。

三、注意卫生带饭的过程中，卫生是非常重要的一点。

首先，我们要保证饭菜的新鲜和卫生。

在选择食材时，要选择新鲜的食材，并且在烹饪过程中要注意食材的清洗和处理。

其次，要注意饭盒的清洁和消毒。

每次使用完饭盒后，要及时清洗，并使用热水和洗洁精进行消毒，以免细菌滋生。

四、适量控制带饭的时候，我们要注意适量控制食量。

很多人在带饭的时候会将饭菜盛得很满，这样既浪费了食材，又容易造成过度饱腹感。

所以，在带饭的时候，我们要根据自己的饥饿程度来控制食量，适量即可。

五、创意菜品为了让带饭更加有趣和美味，我们可以尝试一些创意菜品。

比如，可以尝试做一份色香味俱佳的炒饭，或者是用剩菜剩饭做一份美味的炒面。

同时，我们还可以根据自己的口味和喜好，加入一些特色的调料或者是配料，让带饭成为一道美食。

带饭技巧虽然简单，但是却能够让我们的工作生活更加健康和美味。

希望以上的技巧能够帮助到大家，让我们每天都能享受到美味的带饭。

上班族带餐的注意事项本文简介:如今，越来越多的办公室职员选择自带午餐，因为他们觉得食堂或外卖的食物不太好吃也不卫生，所以他们认为自带食物更好。

这里的专家提醒上班族在带食物时应该注意几个方面。

注1:别担心。

第一天晚上做作业。

当我的父母在的时候，我不需要你说我会在晚饭前为第二天准备好食物，但是现在大多数贫穷的上班族需要自力更生，所以第二天第一天晚上我只能吃几分钟午饭。

有些人根本懒得和同事排队吃午饭，所以你可以在前一天晚上在你家附近的小餐馆买一份清爽的凉菜，然后把剩菜和主食打包在一起，这非常方便。

当然，以日本便当为例，午餐带些寿司+手卷是可以的，但是营养专家建议，吃这种食物必须用微波炉加热。

即使保存环境是完美的，也有必要防止食物在空闲时间变质和影响健康。

提示:可以考虑一些简单而经典的菜肴，比如西红柿炒鸡蛋。

主食不宜过于单调多变，这也符合营养搭配。

注2:中餐主菜可以做得更多我记得很多中国菜可以一次做足。

一般来说，当储存条件允许时，这个量可以煮三四天。

另外，分别与其他蔬菜搭配，可以达到省时省力的效果。

最经典的主菜是红烧带鱼+红烧鸡翅+红烧牛肉+排骨等。

这些菜可以作为主菜单独食用。

例如，鸡翅、牛肉、排骨也可以搭配卷心菜、土豆、山药等。

一道菜可以演变成不同种类的菜，长时间不油腻，也可以达到健康饮食搭配的标准。

提示:你可以准备更多的炖肉，但是如果你加入一些蔬菜，你应该想吃什么就吃什么。

这不仅能保证蔬菜的味道，还能防止蔬菜因长时间食用而失去营养。

注意3:健康的搭配需要精心准备两个菜和一个汤，一个肉和一个蔬菜，加上一个水果，这个午餐对办公室职员来说几乎是一种奢侈，但是你需要事先耐心地准备好。

营养专家说午餐又重又重，如果你吃饱了最好吃得好。

但是对于上班族来说，只有90%就足够了，这对他们的健康有好处，并且不会影响他们下午的正常工作。

基本上，在忙碌了一天之后，要想在第二天吃到肚子里的午餐是不可能的。

然而，为了达到一举两得的效果，不妨在第一天的晚餐清单上下大力气，例如，做一些配有适当菜肴的肉类菜肴，以便为第二天多准备1/3，即使只有一个菜，只要搭配得当，就没有必要再准备什么了。

自带午餐千万别带凉菜
核心提示：自带午餐是许多办公族的新选择，但带饭大多是隔夜食物，如何保证这些饭菜在可口之余，又不伤害健康呢？
很多人吃腻了餐厅的盒饭，又不想在外面打游击，便选择了自带午餐。

但带饭大多是头天晚上的饭菜，经过一个晚上和一上午时间的存放，食品中的营养流失较严重，所以自带饭的时候，也应有所选择。

健康吃法：可以自带的食物有米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、水果、酸奶等。

午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。

蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多。

除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。

要带的蔬菜在烹调时炒六七分熟就行了，以防第二天微波加热时进一步破坏其营养成分。

尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。

烹饪之后，晾凉之后立刻加盖，放在4℃冰箱中保存。

第二天带到办公室后立即放入冰箱，午餐时，用微波炉充分加热后食用。

不该食用的隔夜食物还有海鲜、凉拌菜等。

海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。

隔夜海鲜凉吃容易引发疾病，由于海产品体内存在的某些细菌在高温下并没有完全杀除掉，经过冷却之后，细菌会自然再生或者重新复活，所以尽量不要吃隔夜海鲜。

气温渐热，凉菜成为很多人的喜好，但是如果做得多了，能不能留到下一餐呢？营养学家指出，隔夜凉拌菜应该毫不留情地全部扔掉。

这主要是因为凉拌菜在加工的时候就受到了较多污染，没吃完的凉拌菜，哪怕放进冰箱，也难免会受到细菌侵扰。

而再拿出来食用时一般也不会加热，所以这样的凉菜吃下去容易引起肠胃不适。

（赵燕）。

上班族自带最营养的午餐与注意事项一、办公室职员最有营养的午餐是什么我们应该在长时间的工作时间里在外面吃东西，这会让我们觉得越来越没胃口，改变我们准备午餐的习惯，成为一个便当部落。

午餐的质量对医疗保健非常重要。

如果你午餐想要营养。

哪种午餐最好？首先，从烹饪的角度来看，上班族在自带食物时也应该注意一些事项。

“便当部落”应该自己做饭八次，以避免由于微波加热造成的营养损失。

还要注意烹调方法，适合微波炉加热的烹调方法是蒸、红烧、炖等。

一定要选择一个适合微波炉加热的饭盒。

加热应该控制在2分钟左右。

米饭是最好的主食，馒头、大蛋糕主食极易干燥，不适合在微波炉中加热。

其次，专家建议上班族自带菜菜风格的选择相对绿色的蔬菜，茄子、豆类蔬菜不容易变质，而微波加热也不容易改变菜肴的颜色和香气。

专家建议上班族午餐不要吃带鱼和海鲜，因为用微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的颜色、香味和味道，这也会从外观上影响食欲。

适合“带饭”:西红柿炒鸡蛋、烤茄子、白菜、大豆、白菜、培根、熏肉、咸鱼和熏鸭、萝卜、红薯等经典菜肴更适合。

不应食用含油量高的食物。

郭辉肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等等都是最好不要吃的，因为它们含有太多的油脂，而且油脂含量相对较低，更容易变质，不易保鲜。

此外，专家提醒，便当部落的午餐应该确保足够的能量，含有蛋白质、维生素和矿物质的食物是必不可少的。

我们应该优先考虑谷物，把肉和蔬菜结合起来。

最好吃素食，如大量蔬菜(丝瓜、莲藕等。

含有更多的纤维素)，适当的肉、鸡蛋和鱼，更少的油、更少的盐、更少的糖，并且保持水果的库存，在适当的时候食用。

此外，办公室工作人员在自带食物时必须选择一个适合微波炉加热的饭盒，饭盒上将标有“微波炉适用”字样。

建议选择微波炉玻璃饭盒或陶瓷饭盒。

加热时，为了防止水过度蒸发，可以加入少量纯净水，然后盖上盖子进行加热。

一般来说，装在微波炉里的午餐加热时间控制在2-3分钟左右。

如果食物没有完全加热，把它放在微波炉里，稍微转动两次。

上班族自带饭的注意事项
午餐是人们一天当中最重要的一顿饭，它所为人体提供的能量占全天消耗能量的40%。

许多上班族由于各种原因，都选择了从家里自己带午餐，上班族自带餐的原则是什么呢？
应该装的食物：水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、*奶等。

午餐要想保*充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。

午餐前半小时，最好吃些水果。

米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。

蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多;除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。

要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。

荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。

饭后，最好喝点*奶促进消化。

不该装的食物：鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。

带饭最大的缺点是经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。

所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是大肠杆菌繁殖的温床，最容易*变质。

此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的**盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，**盐还会被细菌还原成有毒的亚**盐，使人出现程度不同的中毒症状。

回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂和糖分较高。

也不要带剩饭剩菜，因为它们更容易变质。

看过上面的内容，相信上班族们一定有了更深刻的认识与了解。

建议朋友们不要带一些鱼和海鲜之类的食物，容易变质。

还有尽量带一些非绿叶的蔬菜。

注意！带饭上班族一定要了解这些事情注意！带饭上班族一定要了解这些事情上班族工作劳累，吃点好吃的很有必要，因此很多上班族都会为自己带饭，因为自己带的饭可真是色香味俱全，如下图：上班族的便当1上班族的便当2上班族的便当3但是自己带饭就真的健康了，其实也不一定，如果自己带饭的时候，没有多加注意，同样会危害自身的健康。

下面毕老师为大家介绍上班族应该如何正确带饭。

1、拒绝前一天晚上就把饭做好很多上班族为了睡晚一点，都是前天就把饭做好的，但是长期吃隔夜饭菜严重危害人体的健康。

剩菜剩饭虽然表面看不出来有什么异常，但实际上细菌已经在其中大肆繁殖了，即便是冰箱的冷藏室也难以完全抑制细菌的滋生。

因此，想要自己带饭的上班族，不妨早上早点起床，为自己做一顿香喷喷的饭吧。

2、不要油炸和爆炒油炸和爆炒的菜更吸引人的.味蕾，但同时也会夺走人们的健康，应该多选择蒸、红烧、炖等烹饪方法来取代油炸和爆炒。

油炸和爆炒出来的菜肴不适合微波炉加热后食用，因此带饭的菜不要选择油炸和爆炒。

另外，多做一些酸性的菜吧，因为细菌可不喜欢酸性的环境，酸性的菜能够抑制细菌滋生。

3、不要把菜完全做熟带到公司的饭，一般都要经过加热才能使用，因此在不要把菜完全做熟，这样能够防止营养成分被进一步破坏，备餐时把菜肴做到八九成熟就可以了，而蔬菜类只需要六七分熟。

这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养。

4、普通塑料饭盒不健康现在的塑料饭盒做得越来越美观了，但是要知道塑料在高温的环境下会释放出毒性物质，长期使用会影响身体健康。

因此，带饭时不要用劣质塑料饭盒，可以选择微波炉专用的饭盒。

5、加热时应盖上盖子带到公司的饭，都要经过加热才能食用，在加热的时候，应该盖上盖子，这样才能保证饭菜熟透，而盖上盖子还能防止水分过分流失。

6、主食首选是米饭上班族需要工作一整天，这时候的主食应该选择米饭才能够上班族撑完一整天，不要选择面食，那会让你很快感到饥饿。

/结束语/带饭上班族一定要注意好这些事项，做个健康的带饭上班族。

上班一族吃工作午餐的注意事项上班一族吃工作午餐的注意事项日常生活中，上班族往往对于自己的一日三餐都十分随便，其实，无论早餐还是午餐，我们都需要营养搭配。

下面由小编为大家提供了上班一族吃工作午餐的注意事项。

上班族中午吃什么对身体好：鱼肉：最佳蛋白质鱼肉可提供大量优质蛋白质。

同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。

有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

豆腐：抗氧化除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。

请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

西兰花：抗衰老抗癌西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。

科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

圆白菜：保持活力圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

洋葱：降脂洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

新鲜果蔬：养颜新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。

胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的'老化。

此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

工作午餐的注意事项：主食多样化可以保证营养素丰富主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康。

工作午餐至少应该保证一荤一素荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜。

至少应该保证一荤一素。

荤菜中应该多选择鱼类。

菜品应经常变换保证营养均衡菜品经常变换：以便能够摄入更多的营养元素，避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。

用汤取代甜饮料可以控制热量摄入多喝汤少喝饮料：饮料当中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险。

选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担。