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第五章体育锻炼效果的测定与评价 第一节身体形态的测定与评价体育锻炼效果的测定与评价是一个十分重要的问题。
通过测定与评价能看出锻炼的效果，从而能更好地激发锻炼的积极性，并为确定以后的锻炼内容和方法，提供必要的科学依据。
身高、坐高、体重与胸围四项指标的均衡发育程度对于人体的形态影响最大，通过身体测量，可以鉴别四项指标的发育程度。
分析影响身体形态的各种因素以求改善，使形态发育指标更接近理想的目标。
1．身高人体站立时，支撑面至头顶点的垂直高度。
通过测量身体长度，可以直接了解骨骼发育情况。
方法：受试者赤足，以立正姿势站立在身高坐高计的底板上，足跟并拢，足跟、骶骨部及两肩胛间区与支柱接触，躯干自然挺直，头部正直，但不靠立柱，两眼平视，耳屏上缘与眼眶下缘呈一水平，测试者站于受试者侧面，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受试者头顶，测试者两眼与压板平面等高，进行读数记录。
身高主要反映骨骼发育状况，是评价生长发育水平的重要依据。
身高随年龄的增长而上升，身高增长的敏感期男生为13～16岁，女性为11～14岁，身高均值汉族男性18岁，女生16岁已趋稳定，根据1991年中国学生体质与健康监测资料（简称1991年资料），中国19～22岁汉族成人身高的均值为：城男170.56cm＞乡男168.40cm；城女158.98cm＞乡女157.38cm。
2．坐高坐高是指人体呈坐姿时，头顶点至坐板平面的垂直距离。
通过测量躯干长度，间接了解内脏器官发育状况。
方法：受试者位于仪器的坐板上，使骶骨部，两肩胛间正靠立柱，躯干自然垂直，两腿并拢，大腿与地面平行并与小腿成直角，上肢自然下垂，双手不得支撑坐板，双足平踏在地面上，操作同身高测量。
坐高反映躯干骨骼的纵向发育状况，坐高与身高，体重构成的指数还可以反映身体的比例和营养状况。
坐高与身高一样随年龄的增长而上升，据1991年资料，中国19～22岁汉族成人坐高均值为：城男92.36ｃｍ＞乡男91.40ｃｍ。
第三章身体形态的测量与评价本章主要内容：1.身体形态测量概述2.体格测量与评价3.身体成分测量与评价4.体型测量与评价5.身体姿势测量与评价身体形态测量概述标准解剖姿势身体直立、两眼平视、两脚并拢、足尖向前、两上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前，两下肢自然并拢。
常用定位术语三轴三面上与下前与后内侧与外侧近端与远端体表画线胸部胸骨中线锁骨中线胸骨旁线腋前线腋中线腋后线后正中线肩胛线腹部脐水平线脐垂直线第十肋骨下缘连线左右髂前上棘连线髂前上棘与腹正中线连线中点所作的垂线人体主要测量点1、耳屏点：外耳道前方耳屏软骨上缘的起点。
2、胸中点：左右第四胸肋关节连线的中点。
3、肩胛骨下角点：肩胛骨下角的最低点。
4、髂嵴点：髂嵴上缘最向外突出的点（一般与第四腰椎棘突平齐）。
5、髂前上棘点：髂前上棘最向前下方突出的一点（弯曲大腿，在腹股沟线上方用拇指从下向上按髂前上棘可找到）。
6、肩峰点：肩胛骨肩峰外侧缘上最向外突出的一点（臂斜上举凹陷处）。
7、大转子点：股骨大转子的最高点（大腿外展后臀部凹陷处）。
8、胫骨点：胫骨内侧髁内缘上的最高点。
9、内踝点：胫骨下端内侧面最突出的点。
10、跟点：直立时足跟最向后突出的点。
11、桡骨点：桡骨小头上缘的最高点（上肢下垂，手掌向内侧，肘关节背面外侧凹陷处）。
12、指尖点：中指尖端最靠下的一点。
影响测量结果的因素1.测量仪器的精确度和灵敏度2.测量姿势和方法3.测量时间身体形态测量注意事项受试者须知：1.测量姿势2.着装3.测试前排便排尿测试者须知：1.一般测右侧肢体2.校正仪器并保证仪器的清洁3.掌握测量方法和测量点4.测量读数时视线与仪器上的标度垂直5.测量单位及取值6.尽量减少测量误差第一节体格测量与评价量度测量体重测量仪器：杠杆式体重计（仪器误差不超过0.1％）。
测量方法：测量前将游码调整到零，使刻度尺呈水平位。
测量时体重计放在平坦地面上，令受试者轻上，立于秤台中央。
测试者移动游码至刻度尺稳定在水平位后读数并记录精确至0.1Kg。
在线开放课程《运动健身原理与方法》身体测量与评价授课人：赫忠慧课程主要内容身体测量与评价的理论基础身体测量与评价标准《国家学生体质健康标准》（2014）《国民体质测定标准》（2003）《全民健身指南》（2018）身体测量与评价指标形态指标机能指标体能指标身体测量与评价的理论基础体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和身体素质的综合特征，是人类生产和生活的物质基础。
体质检测与一般意义上的医疗体检不同，体质检测不是为了检查和诊断疾病。
它的目的在于帮助人们了解自己的身体素质状况的总体结果和总体的评价，为开展运动健身提供科学的依据。
体质——人体生命的质量体格、形态、姿势、营养、身体成分等机体新陈代谢水平及各器官系统效能速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和走、跑、跳、投、攀、爬等身体形态发育水平生理功能水平身体素质和运动能力发展水平心理发育水平适应能力本体感知能力、个性、意志、情感等对内外环境的适应能力和对疾病的抵抗能力身体测量与评价标准——《国家学生体质健康标准》《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。
新修订的《国家学生体质健康标准》（2014版）适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别。
《国家学生体质健康标准》测评类别指标权重形态指标BMI（身高、体重）15机能指标肺活量15体能指标1000米跑（男）／800米跑（女）2050米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/仰卧起坐（女）10《国家学生体质健康标准》评价《标准》评价总分由标准分（100分）与附加分（20分）之和构成，并且有相应等级对应。
等级分数优秀>90良好80-89及格60-79不及格<60身体测量与评价标准——《国民体质测定标准》国民体质监测从2000年开始，每5年进行一次。
依照《国民体质测定标准》，共抽取全国31个省、自治区、直辖市22.3万样本，具有代表性的数据。
《国民体质测定标准》的测试对象为3至69周岁的中国公民。
按年龄分为幼儿、儿童青少年(学生)、成年和老年等四组人群。
《国民体质测定标准》测试（成年人部分）类别测评指标（成年人部分）20-39岁40-59岁形态指标身高，体重身高，体重机能指标肺活量，台阶试验肺活量，台阶试验体能指标握力，俯卧撑（男）/仰卧起坐（女），纵跳，坐位体前屈，选择反应时，闭眼单脚站立。
握力，坐位体前屈，选择反应时，闭眼单脚站立《国民体质测定标准》评价成年人部分按照年龄、性别分且每5岁为一组，男女共计16个组别。
采用单项评分和综合评级进行评定。
等级分数20-39岁40-59岁优秀>30>26良好30-3324-26及格23-2918-23不及格<23<18身体测量与评价指标——形态指标分类测量指标身高、体重腰围、臀围评价指标身高标准体重BMI腰臀比形态测量指标——身高、体重身高与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价生长发育的水平及营养状况。
其中，身高反映人体骨骼纵向生长水平；体重反映人体发育程度和营养状况。
形态评价指标——身体质量指数（BMI）身体质量指数(BMI，Body Mass Index)，也称体质指数或者体重指数。
是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
计算方法：体重除以身高的平方得出的数字。
BMI=体重（kg）÷身高2（m）思考题：请根据你的身高体重值计算出你的BMI值。
身体形态评价指标——身体质量指数（BMI）评价指数区间得分偏瘦BMI<18.53健康体重18.5≤BMI<245超重24≤BMI<283轻度肥胖28≤BMI≤352中度肥胖28≤BMI<401重度肥胖40<BMI0身体形态评价分析体重过重≠肥胖体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。
形态评价指标——体脂百分比（体脂率） 定义：体脂百分比指人体总体重中脂肪和非脂肪成分的比例，即总体重中脂肪的比例。
它可以十分准确地评价人体胖瘦状况。
体脂百分比比体重指数更能反映我们身体的肥胖程度。
测量：使用生物电阻法可以测量体脂率。
其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。
因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，由此测量出体脂率。
形态评价指标——体脂百分比（体脂率）计算：体脂率的公式（推荐）参数A=腰围（cm）╳0.74参数B=体重（kg）╳0.082+34.89（女性）/44.74(男性)身体脂肪总重量（kg）=A-B身体脂肪百分比=（身体脂肪总重量/体重）╳100%思考题：请根据上述公式计算出你的体脂率评价：理想范围肥胖界限成年男子8-12%20%成年女子18-22%25%身体形态评价指标——腰臀比测量腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，在呼气之末、吸气未开始时测量。
臀围：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。
计算：腰臀比=腰围/臀围×100标准：正常的腰臀比，男性应在0.85～0.9之间，女性则应在0.67~0.8之间。
比值越大，上身肥胖度越高；比值越小，则下身肥胖度越高。
机能测量指标呼吸功能——肺活量心血管机能——台阶指数12分钟跑机能测量指标——肺活量 反映人体肺的容积和扩张能力。
机能测量指标——台阶试验 测试定量负荷后心率变化情况，评价人体心血管机能。
按照《国民体质测定标准》中台阶试验要求，男子台高30厘米，女子台高25厘米。
计算方法：运动持续时间(S)台阶指数=-----------------------×100（3次测量脉博数之和）机能测量指标——12分钟跑12分钟跑是评价训练水平和体能的重要指标。
表：20-29岁男子12分钟跑评价表等级范围等级范围顶尖 3.25 3.03 2.91良好 2.43 2.40 2.33 2.30非常优秀 2.85 2.78 2.70 2.66一般 2.27 2.20 2.14优秀 2.59 2.54 2.53 2.46差 2.08 1.95 1.69表：20-29岁女子12分钟跑评价表等级范围等级范围顶尖 2.94 2.74 2.61良好 2.13 2.08 2.03 2.00非常优秀 2.51 2.46 2.43 2.34一般 1.95 1.90 1.86优秀 2.30 2.26 2.19差 1.81 1.68 1.50体能的定义及分类体能：体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
体能是体质的重要组成部分。
发展体能既有助于提高健康水平，又是学习和掌握运动技能的重要基础。
分类：依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和运动体能。
体能的分类体能包括与“健康”有关的体能和与“运动技能”有关的体能。
与健康有关的体能与运动技能有关的体能心肺耐力速度柔韧性协调肌肉力量（绝对力量）力量（爆发力）肌肉耐力灵敏身体成分平衡反应耐力体能测量指标类别项目速度50米跑耐力1000米跑（男）/800米跑（女）爆发力立定跳远；纵跳力量握力；引体向上（男）、俯卧撑（男）/仰卧起坐（女）柔韧坐位体前屈平衡闭眼单脚站立反应选择反应时体能测量指标——50米跑项目测试目标50米跑测试速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平1000米跑（男）/800米跑（女）测试耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
握力反映人体前臂和手部肌肉力量。
引体向上（男）反映上肢肌肉力量的发展水平仰卧起坐（女）反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。
坐位体前屈反映人体髋关节柔韧性俯卧撑（男）反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
纵跳反映人体下肢爆发力闭眼单脚站立反映人体平衡能力立定跳远反映人体下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
选择反应时反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力体能测量指标运动能力测试与评价——全民健身指南（2018）运动能力是指人体从事体育活动所具备的能力。
单项运动能力测试与评价有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试。
评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。
运动能力测评——有氧运动能力有氧运动能力是反映人体长时间就行有氧运动的能力，与心肺功能密切相关。
测试指标：最大摄氧量测试目的：采用递增负荷运动测试（GXT），利用气体代谢分析方法直接测试最大摄氧量，是测定有氧运动能力的经典方法。
运动能力测评——肌肉力量肌肉力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力。
测试指标：握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。
20-24岁人群各项力量测试评分表项目性别5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）握力（单位：千克）男>5649-5644-4837-4330-36女>3531-3526-3021-2519-20背力（单位：千克）男>162145-161113-14490-11280-89女>9483-9359-8248-5838-47俯卧撑（单位：次）男>4028-4020-2713-197-12仰卧起坐（单位：次）女>3626-3616-256-151-5纵跳（单位：厘米）男>4639-4633-3826-3220-25女>3026-3021-2516-2013-15运动能力测评——柔韧性柔韧性是指身体活动时各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性、伸展能力。
良好的柔韧性可以增加运动幅度，减少运动损伤。
20-24岁人群坐位体前屈测试评分表5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）项目性别坐位体前屈男>2014-209-132-8-4-1女>2014-208-132-7-3-1平衡指维持身体姿势的能力，或控制身体重心的能力。
平衡能力是静态与动态活动的基础。
良好的平衡能力可以有效地预防因跌倒引起的各种损伤。
项目性别5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）闭眼单脚站立男>9842-9818-416-173-5女>9034-9016-336-153-520-24岁人群闭眼单脚站立测试评分表反应能力主要是指人体中枢神经系统接受一定指令或刺激后，有意识的控制骨骼肌肉系统的快速运动能力，体现了神经与肌肉系统的协调性。
20-24岁人群选择反应时测试评分表5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）项目性别选择反应时男<0.390.43-0.390.49-0.440.60-0.500.69-0.61女<0.400.45-0.400.52-0.460.65-0.530.79-0.66综合运动能力评价运动能力权重有氧运动能力40%BMI 20%肌肉力量20%柔韧能力10%平衡能力5%反应能力5%综合运动能力得分=有氧运动能力得分╳8+BMI 得分╳4+柔韧性得分╳2+平衡能力得分╳1+反应能力得分╳1等级分数优秀>=85良好75<= <84合格60<= <74较差<60课后作业1.计算个人的体重指数（BMI），比照标准评价表，评价个人的BMI水平。
