田径队训练表

田径队训练计划准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次计时跑300m×3次150m×3次100m×3次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次耐久跑3000m后抛铅球15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次变速跑80m 往返跑×6组跳远五级跳放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑400m×3组跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次平跑4000米放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑30m×3次+60m×3次150m×4次后抛实心球20次前抛实心球20次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次跳远放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次50m三步跳练习计时跑500×1组300×2组放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑200×4次60m×5次跳远（踏板）放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次俯卧收腿30次换腿跳50次杠举腿10×3次放松跑公路上越野跑跳远放松游戏准备活动2000m跑的专门练习30×6次计时跑300m×4组100×5组放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次后抛实心球跳远100m快速后蹬放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次后抛实心球×20次放松跑准备活动2000m各种柔韧性练习平跑3000m放松准备活动2000m各种柔韧性练习加速跑50m×3次平跑5000m放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时80m×4次60m×4次五级跨步跳放松跑准备活动2000m各种柔韧性练习加速跑50m×3次变速跑80m（来回跑）×6组100m跨步跳×5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次100m×3次弯道跑150m×4次放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次梯形跑100m、60m、50m、40m、×2组放松跑准备活动2000m跑的专门练习跳远公路越野跑投掷实心球（前后抛）放松游戏准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次变速跑（100m快、100m慢）×8次60m快+快速后蹬×6次放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑150m×3次200m×2次100m×4次放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑60m×3次梯形跑100m、80m、70m、60m、50m、40m、30m、×3组跳远十级跳远放松准备活动2000m各种柔韧性练习加速跑60m×3次变速跑80m往返跑×8次下弯道跑60m×8次俯卧后蹬50次+换腿跳50次×3组放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑150m×5次400m×3次50m快速后蹬放松准备活动2000m跑的专门练习计时跑300m 100m ×3组跳远放松准备活动2000m跑的辅助性练习高抬腿后蹬跑车轮跑大步跑50m×3组放松跳准备活动2000m跑的专门练习变速跑（100m快+100慢）×6来回×2组立定五级跳15次快速后蹬100m放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次换腿跳50次、俯卧收腿30次提踵100 杠上提腿20次×4组放松跑准备活动2000m跑的专门练习跳远的技术练习放松跳准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次杠上提腿10次、负重弓箭步跳20次、下坡跑30m×3次、负重下蹲5—10次、高抬腿跑30m×3次、负重提踵30次×5组放松跑游戏放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑250m×4次500m×2次跳远放松公路越野跑各种摆踢压腿仰卧起坐50次仰卧举腿20次×3组放松准备活动慢跑1500m跑的专门练习加速跑30×6次计时理想跑60m×5次150m×2次300m×2次跳远放松跑准备活动原地辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频俯卧伸屈腿×循环5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次后抛铅球20次后抛实心球20次五级跨跳10—15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×4次200×3次500m×2组60m×3组立定跳远10—15次放松跑跳绳热身活动徒手操循环力量练习负重下蹲高抬腿负重提踵深蹲跳负重弓箭步收腹跳×5组放松运动调整游戏准备活动辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频放松跑公路越野跑+各种踢腿准备活动2000m跑的专门练习计时跑（60m×3 100m×2 50m×2）×2组深蹲跳20次+快速后蹬80m×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次4、计时跑200 m×3 300m×3 100m×3 60m×3跳远五级跨跳放松跑准备活动跳绳跑得辅助练习跳远的三步跳练习放松准备活动2000m跑的专门练习高抬腿快速跨步跳车轮跑×30m 6组变速跑（80m快+80m慢）×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×5组五级跨跳放松准备活动循环练习负重下蹲高抬腿跑跳栏深蹲跳负重弓箭步推仰下坡跑×4组放松跳调整打篮球准备活动2000m跑的专门练习3、变速跑（80m快+80m慢）×6组跳远—踏板跳20次放松跑公路越野跑各种柔韧练习放松跑准备活动2000m跑的专门练习跳远放松准备活动慢跑跑得专门辅助练习5组放松准备活动慢跑跑的专门练习30m 3组计时跑（10m+30m）×60m 300m×3组100m快速后蹬跑放松跑准备活动慢跑1200m跑的专门练习30m 3组加速跑30m×6组计时跑200×3次×2组500×2组理想跑（10m+60m）×8次三级跳放松跑准备活动慢跑1200m跑的专门性练习各30m×6次加速跑60m×5次变速跑（60m快+60m慢）×8次×2组后抛铅球15——20次放松跑休息准备活动慢跑1200m跑的专门性练习各30m×6次平跑3000m换腿跳30次×5组提踵100次×3组放松跑准备活动慢跑各种原地跑的辅助性练习倒频率——挺髋——换腿跳——提踵高抬腿——后蹬——俯卧屈伸腿——收腹跳循环练习做四组放松在沙地上跳准备活动慢跑1200m跑的专门性练习一行进间加速跑50m×6次计时跑100m×4次200m×2次400m×2次放松大步跑80m×4次放松跑先进行柔韧性练习公路上越野跑行进间正侧踢摆腿放松准备活动慢跑1200m跑的专门性行进间练习加速跑60m×5次80m×5次100m×5次后抛铅球20~25次投掷垒球，向上放松跑准备活动跑的专门性行进间练习三级、五级跨跳15~20次放松准备活动打篮球或乒乓球跑的专门性练习各30m×6次加速跑30m×6次60m×8次100m×4次五级冲垮跳15~25次放松准备活动1200m跑的专门性练习各各30m×6次加速跑30m×6次60m×6次计时400m×2组100m×3组跳远的三步练习跳远准备活动游戏公路越野跑后抛铅球跳远的三步练习放松准备活动自由娱乐各关节柔韧性练习原地的辅助练习高抬腿、后蹬、俯卧屈伸腿、提踵、俯卧后蹬行进间跑30m×6组计时60m×6组放松跑跳准备活动1200m跑的专门性练习各各30m×6次加速跑50m×6次80m×5次计时跑150m×4次200m×2次250m×2次100m×4次五级跨步跳放松准备活动打篮球跑的专门性练习各各30m×6次加速跑30m×6次60m×6次计时跑60m×4次200m×2次4000m×1次跳远15—20次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次计时跑300m×3次200m×3次100m×3次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次耐久跑3000m后抛铅球15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次变速跑80m 往返跑×6组跳远五级跳放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑400m×3组跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次平跑4000米放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑30m×3次+60m×3次150m×4次后抛实心球20次前抛实心球20次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次跳远放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次50m三步跳练习计时跑500×1组300×2组放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑200×4次60m×5次跳远（踏板）放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次俯卧收腿30次换腿跳50次杠举腿10×3次放松跑公路上越野跑跳远放松游戏准备活动原地辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频俯卧伸屈腿×循环5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次后抛铅球20次后抛实心球20次五级跨跳10—15次放松跑准备活动1200m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×4次200×3次500m×2组60m×3组立定跳远10—15次放松跑跳绳热身活动徒手操循环力量练习负重下蹲高抬腿负重提踵深蹲跳负重弓箭步收腹跳×5组放松运动调整游戏准备活动辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频放松跑公路越野跑+各种踢腿准备活动1200m跑的专门练习计时跑（60m×3 100m×2 50m×2）×2组深蹲跳20次+快速后蹬80m×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑200 m×3 300m×3 100m×3 60m×3跳远五级跨跳放松跑准备活动跳绳跑得辅助练习跳远的三步跳练习放松准备活动1200m跑的专门练习高抬腿快速跨步跳车轮跑×30m 6组变速跑（50m快+50m慢）2×6组放松跑准备活动1200m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×5组五级跨跳放松准备活动1200循环练习负重下蹲高抬腿跑跳栏深蹲跳负重弓箭步推仰下坡跑×4组放松跳准备活动慢跑1200跑的专门性练习30m×6次加速跑30m×6次80m×6次平跑8000m五级跳15—20次放松准备活动慢跑1200跑的专门性练习高抬腿后蹬跑交叉步计时跑250m×3次500×2次投掷小垒球放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次计时跑300m×3次150m×3次100m×3次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次耐久跑3000m后抛铅球15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次变速跑80m 往返跑×6组11、跳远五级跳放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑400m×3组跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次平跑4000米放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑30m×3次+60m×3次150m×4次后抛实心球20次前抛实心球20次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次跳远放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次50m三步跳练习计时跑500×1组300×2组放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑200×4次60m×5次跳远（踏板）放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次俯卧收腿30次换腿跳50次杠举腿10×3次放松跑公路上越野跑跳远放松游戏准备活动2000m跑的专门练习30×6次计时跑300m×4组100×5组放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次后抛实心球跳远100m快速后蹬放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次后抛实心球×20次放松跑准备活动2000m各种柔韧性练习平跑3000m放松准备活动2000m各种柔韧性练习加速跑50m×3次平跑5000m放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时80m×4次60m×4次五级跨步跳放松跑准备活动2000m各种柔韧性练习加速跑50m×3次变速跑80m（来回跑）×6组100m跨步跳×5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次100m×3次弯道跑150m×4次放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次梯形跑100m、80m、60m、50m、40m、30m×2组放松跑准备活动2000m跑的专门练习跳远公路越野跑投掷实心球（前后抛）放松游戏准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次变速跑（100m快、100m慢）×8次60m快+快速后蹬×6次放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑50m×3次跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑150m×3次200m×2次100m×4次放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑60m×3次梯形跑80m、70m、60m、50m、40m、30m、20m×3组跳远十级跳远放松准备活动2000m各种柔韧性练习加速跑60m×3次变速跑80m往返跑×8次下弯道跑60m×8次俯卧后蹬50次+换腿跳50次×3组放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑150m×5次400m×3次50m快速后蹬放松准备活动2000m跑的专门练习计时跑300m 100m ×3组跳远放松准备活动2000m跑的辅助性练习高抬腿后蹬跑车轮跑大步跑50m×3组放松跳准备活动2000m跑的专门练习变速跑（100m快+100慢）×6来回×2组立定五级跳15次快速后蹬100m放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次换腿跳50次、俯卧收腿30次提踵100 杠上提腿20次×4组放松跑准备活动2000m跑的专门练习跳远的技术练习4放松跳准备活动1200m跑的专门练习加速跑30×6次杠上提腿10次、负重弓箭步跳20次、下坡跑30m×3次、负重下蹲5—10次、高抬腿跑30m×3次、负重提踵30次×5组放松跑游戏放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑250m×4次500m×2次跳远放松公路越野跑各种摆踢压腿仰卧起坐50次仰卧举腿20次×3组放松准备活动慢跑1500m跑的专门练习加速跑30×6次计时理想跑60m×5次150m×2次300m×2次跳远放松跑准备活动原地辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频俯卧伸屈腿×循环5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次后抛铅球20次后抛实心球20次五级跨跳10—15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×4次400×3次500m×2组立定跳远10—15次放松跑跳绳热身活动徒手操循环力量练习负重下蹲高抬腿负重提踵深蹲跳负重弓箭步收腹跳×5组放松运动调整游戏准备活动辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频放松跑公路越野跑+各种踢腿准备活动2000m跑的专门练习计时跑（60m×3 100m×2 50m×2）×2组深蹲跳20次+快速后蹬80m×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑200 m×3 300m×3 100m×3 60m×3跳远五级跨跳放松跑准备活动跳绳跑得辅助练习跳远的三步跳练习放松准备活动2000m跑的专门练习高抬腿快速跨步跳车轮跑×30m 6组变速跑（80m快+80m慢）×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×5组五级跨跳准备活动循环练习负重下蹲高抬腿跑跳栏深蹲跳负重弓箭步推仰下坡跑×4组放松跳调整打篮球准备活动2000m跑的专门练习变速跑（80m快+80m慢）×6组跳远—踏板跳20次放松跑公路越野跑各种柔韧练习放松跑准备活动2000m跑的专门练习跳远放松准备活动慢跑跑得专门辅助练习5组放松准备活动慢跑跑的专门练习30m 3组计时跑（10m+30m）×60m 300m×3组100m快速后蹬跑放松跑准备活动慢跑1200m跑的专门练习30m 3组加速跑30m×6组计时跑800×1次×2组500×2组理想跑（10m+60m）×8次三级跳放松跑准备活动慢跑1200m跑的专门性练习各30m×6次加速跑60m×5次变速跑（60m快+60m慢）×8次×2组后抛铅球15——20次放松跑休息准备活动慢跑1200m跑的专门性练习各30m×6次平跑3000m换腿跳30次×5组提踵100次×3组准备活动慢跑各种原地跑的辅助性练习倒频率——挺髋——换腿跳——提踵高抬腿——后蹬——俯卧屈伸腿——收腹跳循环练习做四组放松在沙地上跳准备活动慢跑1200m跑的专门性练习一行进间加速跑50m×6次计时跑100m×4次200m×2次400m×2次放松大步跑80m×4次放松跑先进行柔韧性练习公路上越野跑行进间正侧踢摆腿放松准备活动慢跑1200m跑的专门性行进间练习加速跑60m×5次80m×5次100m×5次后抛铅球20~25次投掷垒球，向上.60m跨步跳×5次放松跑准备活动跑的专门性行进间练习三级、五级跨跳15~20次放松准备活动打篮球或乒乓球跑的专门性练习各30m×6次加速跑30m×6次60m×6次80m×6次五级冲垮跳15~25次放松准备活动1200m跑的专门性练习各各30m×6次加速跑30m×6次计时400m×5组100m×6组跳远的三步练习准备活动游戏公路越野跑后抛铅球跳远的三步练习放松准备活动1200m跑的专门性练习各各30m×6次加速跑50m×6次80m×5次计时跑150m×4次500m×2次250m×2次100m×4次五级跨步跳放松准备活动自由娱乐各关节柔韧性练习原地的辅助练习高抬腿、后蹬、俯卧屈伸腿、提踵、俯卧后蹬行进间跑30m×6组计时60m×6组放松跑跳准备活动打篮球跑的专门性练习各各30m×6次加速跑30m×6次60m×6次计时跑60m×4次200m×2次4000m×1次跳远15—20次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次耐久跑3000m后抛铅球15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次变速跑80m 往返跑×6组跳远+五级跳放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑400m×3组跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次平跑4000米放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑30m×3次+60m×3次150m×4次后抛实心球20次前抛实心球20次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次计时跑300m×3次150m×3次100m×3次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次跳远放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次50m三步跳练习计时跑500×1组300×2组放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑200×4次60m×5次跳远（踏板）放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次俯卧收腿30次换腿跳50次杠举腿10×3次放松跑公路上越野跑跳远放松游戏准备活动原地辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频俯卧伸屈腿×循环5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次后抛铅球20次后抛实心球20次五级跨跳10—15次放松跑准备活动1200m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×4次200×3次500m×2组60m×3组立定跳远10—15次放松跑跳绳热身活动徒手操循环力量练习负重下蹲高抬腿提踵深蹲跳负重弓箭步收腹跳×5组放松运动调整游戏准备活动辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频放松跑公路越野跑+各种踢腿准备活动1200m跑的专门练习计时跑（60m×3 100m×2 50m×2）×2组深蹲跳20次+快速后蹬80m×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑600 m×3 500m×3 400m×3 60m×3跳远五级跨跳放松跑准备活动跳绳跑得辅助练习跳远的三步跳练习放松准备活动1200m跑的专门练习高抬腿快速跨步跳车轮跑×30m 6组变速跑（80m快+80m慢）×6组放松跑准备活动1200m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×5组五级跨跳放松准备活动1200循环练习负重下蹲高抬腿跑深蹲跳负重弓箭步推仰下坡跑×4组放松跳准备活动慢跑1200跑的专门性练习30m×6次加速跑30m×6次80m×6次平跑8000m五级跳15—20次放松准备活动慢跑1200跑的专门性练习小步跑高抬腿后蹬跑交叉步计时跑250m×3次500×2次投掷小垒球放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次杠上提腿10次、负重弓箭步跳20次、下坡跑30m×3次、负重下蹲5—10次、高抬腿跑30m×3次、负重提踵30次×5组放松跑游戏放松准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑250m×4次500m×2次跳远放松公路越野跑各种摆踢压腿仰卧起坐50次仰卧举腿20次×3组放松准备活动慢跑1500m跑的专门练习加速跑30×6次计时理想跑60m×5次150m×2次300m×2次跳远放松跑准备活动原地辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频俯卧伸屈腿×循环5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次后抛铅球20次后抛实心球20次五级跨跳10—15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×4次200×3次500m×2组60m×3组立定跳远10—15次放松跑跳绳热身活动徒手操循环力量练习负重下蹲高抬腿负重提踵深蹲跳负重弓箭步收腹跳×5组放松运动调整游戏准备活动辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频放松跑公路越野跑+各种踢腿准备活动2000m跑的专门练习计时跑（60m×3 100m×2 50m×2）×2组深蹲跳20次+快速后蹬80m×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次4、计时跑200 m×3 300m×3 100m×3 60m×3跳远五级跨跳放松跑准备活动跳绳跑得辅助练习跳远的三步跳练习放松准备活动2000m跑的专门练习高抬腿快速跨步跳车轮跑×30m 6组变速跑（80m快+80m慢）×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×5组五级跨跳放松准备活动循环练习负重下蹲高抬腿跑跳栏深蹲跳负重弓箭步推仰下坡跑×4组放松跳调整打篮球准备活动2000m跑的专门练习3、变速跑（80m快+80m慢）×6组跳远—踏板跳20次放松跑公路越野跑各种柔韧练习放松跑准备活动2000m跑的专门练习跳远放松准备活动慢跑跑得专门辅助练习5组放松准备活动慢跑跑的专门练习30m 3组计时跑（10m+30m）×60m 300m×3组100m快速后蹬跑放松跑准备活动慢跑1200m跑的专门练习30m 3组加速跑30m×6组计时跑200×3次×2组500×2组理想跑（10m+60m）×8次三级跳放松跑准备活动慢跑1200m跑的专门性练习各30m×6次加速跑60m×5次变速跑（60m快+60m慢）×8次×2组后抛铅球15——20次放松跑休息准备活动慢跑1200m跑的专门性练习各30m×6次平跑3000m换腿跳30次×5组提踵100次×3组放松跑准备活动慢跑各种原地跑的辅助性练习倒频率——挺髋——换腿跳——提踵高抬腿——后蹬——俯卧屈伸腿——收腹跳循环练习做四组放松在沙地上跳准备活动慢跑1200m跑的专门性练习一行进间加速跑50m×6次计时跑100m×4次200m×2次400m×2次放松大步跑80m×4次放松跑先进行柔韧性练习公路上越野跑行进间正侧踢摆腿放松准备活动慢跑1200m跑的专门性行进间练习加速跑60m×5次80m×5次100m×5次后抛铅球20~25次投掷垒球，向上放松跑准备活动跑的专门性行进间练习三级、五级跨跳15~20次放松准备活动打篮球或乒乓球跑的专门性练习各30m×6次加速跑30m×6次60m×8次100m×4次五级冲垮跳15~25次放松准备活动1200m跑的专门性练习各各30m×6次加速跑30m×6次60m×6次计时400m×2组100m×3组跳远的三步练习跳远准备活动游戏公路越野跑后抛铅球跳远的三步练习放松准备活动自由娱乐各关节柔韧性练习原地的辅助练习高抬腿、后蹬、俯卧屈伸腿、提踵、俯卧后蹬行进间跑30m×6组计时60m×6组放松跑跳准备活动1200m跑的专门性练习各各30m×6次加速跑50m×6次80m×5次计时跑150m×4次200m×2次250m×2次100m×4次五级跨步跳放松准备活动打篮球跑的专门性练习各各30m×6次加速跑30m×6次60m×6次计时跑60m×4次200m×2次4000m×1次跳远15—20次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次计时跑300m×3次200m×3次100m×3次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次耐久跑3000m后抛铅球15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次变速跑80m 往返跑×6组跳远五级跳放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑400m×3组跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次平跑4000米放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑30m×3次+60m×3次150m×4次后抛实心球20次前抛实心球20次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次跳远放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次50m三步跳练习计时跑500×1组300×2组放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑200×4次60m×5次跳远（踏板）放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次俯卧收腿30次换腿跳50次杠举腿10×3次放松跑公路上越野跑跳远放松游戏准备活动原地辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频俯卧伸屈腿×循环5组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次后抛铅球20次后抛实心球20次五级跨跳10—15次放松跑准备活动1200m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×4次200×3次500m×2组60m×3组立定跳远10—15次放松跑跳绳热身活动循环力量练习负重下蹲高抬腿负重提踵深蹲跳负重弓箭步收腹跳×5组放松运动调整游戏准备活动辅助练习高抬腿后蹬转跨提踵高频放松跑公路越野跑+各种踢腿准备活动1200m跑的专门练习计时跑（60m×3 100m×2 50m×2）×2组深蹲跳20次+快速后蹬80m×6组放松跑准备活动2000m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑200 m×3 300m×3 100m×3 60m×3跳远五级跨跳放松跑准备活动跳绳跑得辅助练习跳远的三步跳练习放松准备活动1200m跑的专门练习高抬腿快速跨步跳车轮跑×30m 6组变速跑（50m快+50m慢）2×6组放松跑准备活动1200m跑的专门练习加速跑30×6次计时跑100m×5组五级跨跳放松准备活动1200循环练习负重下蹲高抬腿跑跳栏深蹲跳负重弓箭步推仰下坡跑×4组准备活动慢跑1200跑的专门性练习30m×6次加速跑30m×6次80m×6次平跑8000m五级跳15—20次放松准备活动慢跑1200跑的专门性练习高抬腿后蹬跑交叉步计时跑250m×3次500×2次投掷小垒球放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次计时跑300m×3次150m×3次100m×3次放松跑准备活动2000米跑跑的专门性练习30m×6次加速跑50m×3次耐久跑3000m后抛铅球15次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次变速跑80m 往返跑×6组11、跳远五级跳放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次计时跑400m×3组跳远放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次平跑4000米放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑30m×3次+60m×3次150m×4次后抛实心球20次前抛实心球20次放松跑准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次频率跑20m+30m×6次跳远放松准备活动2000m跑的专门练习30×6次加速跑50m×3次50m三步跳练习计时跑500×1组300×2组放松跑。

田径年度训练计划表田径年度训练计划表是指田径运动员为了在某个赛季中达到最佳状态而制定的一项训练计划。

该计划表旨在根据运动员的具体情况和目标来安排相应的训练内容和训练量，以提高运动员的体能水平和竞技能力。

以下是田径年度训练计划表的一些相关参考内容：1. 目标设定：在制定年度训练计划之前，运动员需要明确自己的目标。

目标可以是不同时期的训练目标和赛事目标。

例如，季前训练的目标可以是提高基础体能；赛季中的目标可以是提高在具体项目上的成绩。

2. 季度计划：年度训练计划根据不同的赛季将训练分为几个阶段，每个阶段都有具体的训练目标和计划。

例如，季前训练的主要目标是提高基础体能，可以包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等；赛季中的训练则要更加具体，根据参赛项目的要求来设置具体的训练计划。

3. 周训练计划：年度训练计划将一周的训练分解为每天不同的训练内容和强度。

例如，周一可以是恢复性训练，包括放松跑、拉伸和按摩等；周二和周四可以是速度训练，包括间歇跑和爆发力训练等；周三和周五可以是持久力训练，包括长跑和跳远等；周六可以是技术训练，包括起跑和转体等；周日可以是休息日。

4. 强度和体量控制：年度训练计划需要合理控制训练的强度和体量，防止过度训练或受伤。

可以根据训练目标来设定每个训练周期的总体量和每个训练项目的具体强度。

此外，运动员还需要合理安排休息和恢复时间，以保证身体的恢复和修复。

5. 赛事安排：年度训练计划还需要考虑到具体的赛事安排。

例如，训练计划可以在赛季开始前设定几场小型比赛来检验训练效果；同时，在重要的大型比赛前需要安排相应的备赛训练，包括减量训练和模拟比赛等。

6. 监测和调整：年度训练计划需要定期进行监测和调整。

可以通过体能测试、技术评估和比赛成绩等来评估训练的效果，并根据评估结果进行训练计划的调整和优化。

总之，田径年度训练计划表是一项重要的工具，它可以帮助运动员合理安排训练内容和训练量，提高训练效果和竞技能力。

田径队月训练计划表以下是一个田径队的月训练计划表示例：月份：XXXX年X月日期 | 训练内容 | 时间 | 备注----------------------------------1日 | 休息 | - | -2日 | 跑步训练 | 8:00-10:00 | 运动场3日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 投掷区4日 | 短跑训练 | 10:00-12:00 | 运动场5日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房6日 | 休息 | - | -7日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场8日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳远区9日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场10日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房11日 | 休息 | - | -12日 | 长跑训练 | 8:00-10:00 | 公园13日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳高区14日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场15日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房16日 | 休息 | - | -17日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场18日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 投掷区19日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场20日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房21日 | 休息 | - | -22日 | 长跑训练 | 8:00-10:00 | 公园23日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳高区24日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场25日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房26日 | 休息 | - | -27日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场28日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳远区29日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场30日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房请注意，这只是一个示例，实际的训练计划应根据队伍的具体情况和训练目标进行调整。

小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。

- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。

- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。

- 周四：休息。

- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。

- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。

- 周日：休息。

春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。

- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。

- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。

- 周四：休息。

- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。

- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。

- 周日：休息。

夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。

- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。

- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。

- 周四：休息。

- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。

- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。

- 周日：休息。

秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。

- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。

- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。

- 周四：休息。

- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。

- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。

- 周日：休息。

以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。

另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。

田径队周训练安排1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、100M2组（全速）（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、200M2组（全速）（大强度）4、5米往返跑6次3组（中强度）5、慢跑拍打部位放松星期二1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（中强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳远训练5、计时100米跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期三1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、30米快速跑2组（中强度）4、50米快速跑2组（大强度）5、100米快速跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、俯卧撑30次4组（小强度）4、跳台阶504组（小强度）5、负重深蹲152组（中强度）6、仰卧起坐502组（中强度）7、慢跑拍打部位放松星期四1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、400米计时跑2组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、铅球训练5、1000米耐久跑1组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期五1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳高训练5、计时50米跑3组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期六1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、5米往返跑8次3组（中强度）4、200M2组（打强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、800M2组（大强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松。

竭诚为您提供优质文档/双击可除田径周训练计划表篇一：学校田径队周训练计划周训练计划训练内容一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。

二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。

七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。

训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练1、准备活动：A.绕场地5圈。

b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。

2、测试：加速跑30—50米4组3：放松星期二反应训练：3、准备活动：A.绕场地5圈。

b.拉韧带练习。

c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

4、测试：30米6组、立定三级跳。

5、放松。

星期三耐力训练：1、准备活动：A.5分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩、压腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习。

3、3000米计时跑4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：A.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3、放松星期五调整训练：1、准备活动：A.绕场地5圈。

b.拉韧带练习。

c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2、测试：50米4组、立定三级跳。

小学田径年度训练计划表格小学田径年度训练计划表格参考内容如下：表格标题：小学田径年度训练计划表格表头：月份 | 项目 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日表格主体：1月 | 跑步训练 | 跑300米 * 4组 | 跑400米 * 3组 | 跑200米 * 5组 | 跑500米 * 3组 | 休息 | 跑200米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息2月 | 跑步训练 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑400米 * 4组 | 跑100米 * 5组 | 休息 | 跑300米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息3月 | 跑步训练 | 跑400米 * 5组 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑300米 * 4组 | 休息 | 跑500米 * 3组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息...每个月的训练计划可按照项目进行安排，包括跑步训练、跳远训练和投掷训练。

跑步训练可以安排不同距离的跑步，并根据小学生的身体状况和训练进展适当调整组数。

跳远训练可以按照跳远的次数进行安排，每组跳远之间休息时间不宜过长。

投掷训练可以使用投掷球进行，同样需要适当调整组数和休息时间。

田径训练计划表田径训练计划表是帮助田径运动员安排日常训练和提高竞技能力的重要工具。

在编制田径训练计划表时，需要考虑运动员的个人特点、比赛目标和训练周期。

下面是一个参考内容的田径训练计划表。

1. 周期划分：将训练周期划分为不同的阶段，包括基础训练阶段、力量训练阶段、速度训练阶段和比赛准备阶段。

每个阶段的时间可以根据具体情况调整，但一般建议不少于4周。

2. 目标设定：根据运动员的目标和个人特点，设定每个阶段的训练目标。

例如，基础训练阶段的目标可以是提高耐力和基本技术，速度训练阶段的目标可以是提高爆发力和竞速能力。

3. 训练内容：在每个阶段中，制定具体的训练内容。

例如，基础训练阶段可以包括长跑、跳远和器械训练；力量训练阶段可以包括举重、腿部训练和核心力量训练；速度训练阶段可以包括短跑、爆发力训练和技术训练。

4. 训练强度和频率：根据运动员的能力和训练目标，设定每个训练项目的强度和频率。

例如，基础训练阶段可以进行低强度长跑2-3次每周，速度训练阶段可以进行高强度短跑训练3-4次每周。

5. 休息和恢复：为了避免过度训练和减少受伤风险，需要安排适当的休息和恢复时间。

例如，每周安排1-2天的完全休息日，使用放松训练和拉伸活动来促进肌肉恢复。

6. 指导和监督：指导和监督是田径训练计划表中不可或缺的一部分。

为了确保训练的正确性和安全性，建议运动员在训练过程中得到专业教练的指导和监督。

7. 目标评估和调整：定期评估运动员的训练成果，并根据评估结果调整训练计划。

例如，如果运动员在力量训练阶段没有明显进步，可以增加训练强度或改变训练方法。

总结：田径训练计划表是制定田径运动员训练计划的重要工具，它能帮助运动员合理安排训练内容和时间，提高竞技能力。

但在编制该计划的过程中，需要充分考虑运动员的个人特点和目标，确保训练计划的科学性和可行性。

除了以上提及的内容，还需注重饮食、休息和心理调适等方面的综合训练。

最重要的是，训练计划应不断根据运动员的反馈和实际情况进行评估和调整，以确保效果的最大化。

田径队训练表第一周：第一周：一、速度训练一、速度训练 短跑、投掷、跳跃，短跑、投掷、跳跃，短跑、投掷、跳跃，100100米X3 80米X2 50米X2 30米X4二、耐力训练二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。

米。

三、力量训练三、力量训练 短跑、投掷、跳跃，短跑、投掷、跳跃，短跑、投掷、跳跃，（卧推（卧推3030——60KG 60KG，深蹲起，深蹲起3030——60KG 0KG））X5X10第二周：第二周：一、调整训练一、调整训练 1 1 1、接力跑、接力跑、接力跑 2 2 2、“推小车”比赛、“推小车”比赛、“推小车”比赛 3 3 3、小足球比赛、小足球比赛、小足球比赛二、强度训练强度训练 上坡跑上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）走）三、柔韧性训练三、柔韧性训练 短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：第三周：一、素质训练一、素质训练 短跑（纵跳、跳台阶）短跑（纵跳、跳台阶）短跑（纵跳、跳台阶）X10X10X10；跳跃、投掷（立卧撑、；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）后蹬跑）X10X10及跳、投的专项练习及跳、投的专项练习二、专项训练二、专项训练 短跑，短跑，短跑，100100米X4 50米X4 X4 中长，中长，中长，300300米X2 200米X3 X3 ；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；米；第四周：第四周：一、耐力训练一、耐力训练 越野跑越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10X10X10；跳台阶；跳台阶X10X10。

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。

请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。

在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。

最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。

田径运动队训练计划校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。

为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及活动目标为了贯彻落实十七大精神，提升校园文化品位，深入推进速度教育，配合全国亿万学生参加“阳光体育月奥运同行冬季长跑”活动为目标。

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。

要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析在训练中观察运动队的兴趣爱好，培养运动员对体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

处于小学年龄段的学生正处于生长长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，运动员的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育，在比赛中敢得好的成绩。

在训练中还要观察学生的学习情况，因为学生学习在对家长来说是第一位，要让学生在好的环境中训练我们要做到家长的支持和抓学生的学习两不务。

三、主要活动措施1、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

上尤各庄小学田径队训练内容表第一周：一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。

三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10第二周：一、调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；三、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米X4 50米X4 中长，300米X2 200米X3 ；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；第四周：一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；跳台阶X10。

三、调整训练 1、篮球赛第五周：一、速度训练短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷，30米X5 60米X3 80米X3二、放松训练跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米三、耐力训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训练跳跃、投掷，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10 卧推（30—60KG）X10；跳台阶X10。

第七周：一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练短跑、跳跃、投掷，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1第八周：一、耐力训练短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投三、力量训练跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10第九周：一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2三、放松训练短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练跳跃、短跑，纵跳X40X10 高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15二、调整训练 1、小篮球赛 2、“推小车”比赛三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳跃、投掷，（30米 50米 80米）X3三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二周：一、跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；二、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。