成功戒烟必须经历的八道坎 很多人卡在第四道

漫漫戒烟路熬过第五天你就成功了
吸烟有害健康相比每个人都知道，很多抽烟的人也很想戒烟，但一天不抽就浑身难受，最后又放弃戒烟了。

戒烟是一个辛苦的路程需要意志和坚持，戒烟的头几天是最难熬的，熬过了就看到胜利的光芒了。

第一天
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。

睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。

想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二天
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。

第三天
两天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。

第四天
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化。

非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五天
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。

很多戒烟成功的人建议，与其一天一天减少吸烟量，不如一次性了断，因为实践证明“减量是无法彻底戒烟”的。

戒烟过程中常见的困难有哪些对于许多吸烟者来说，戒烟是一个充满挑战的过程。

在这个过程中，会遇到各种各样的困难，让戒烟的道路变得崎岖不平。

下面我们就来详细探讨一下戒烟过程中常见的那些困难。

首先，生理上的依赖是戒烟初期最直接也最明显的困难。

香烟中的尼古丁会让人产生生理上的成瘾性。

当决定戒烟时，身体会因为突然缺少尼古丁的刺激而出现一系列不适症状，比如烦躁不安、焦虑、头痛、失眠、注意力难以集中等。

这些症状可能会在戒烟后的几个小时内就开始出现，并且在接下来的几天甚至几周内持续存在。

对于很多人来说，这种身体上的不适感是非常难以忍受的，从而导致他们重新拿起香烟，放弃戒烟的努力。

心理上的依赖同样不容忽视。

吸烟在很多时候已经成为了一种习惯动作，比如在工作间隙、饭后、思考问题时，人们会下意识地想要抽烟。

这种心理上的惯性使得戒烟变得更加艰难。

即使身体上的戒断症状逐渐减轻，心理上对于吸烟的渴望和习惯仍然可能驱使人们复吸。

而且，长期吸烟的人可能会将吸烟与缓解压力、放松心情等联系在一起，认为没有香烟就无法应对生活中的各种挑战和情绪，这种错误的认知也增加了戒烟的难度。

社交环境也是戒烟过程中的一大障碍。

身边的朋友、同事中如果有吸烟者，他们在吸烟时可能会对正在戒烟的人产生诱惑。

在聚会、应酬等场合，别人递烟时拒绝可能会让人感到尴尬或者不合群，这种社交压力往往会让人难以坚持戒烟的决心。

此外，工作压力大、生活节奏快的环境也容易让人想要通过吸烟来寻求片刻的放松和慰藉。

戒烟还可能会引发情绪上的波动。

由于身体和心理的双重变化，戒烟者可能会变得易怒、沮丧、焦虑或者情绪低落。

这些负面情绪不仅会影响到戒烟者自身的生活质量，还可能导致他们通过吸烟来缓解情绪，从而破坏戒烟的进程。

另外，缺乏坚定的决心和有效的应对策略也是导致戒烟失败的常见原因。

很多人在戒烟时只是凭借一时的冲动，没有做好充分的准备，没有制定详细的计划和应对可能出现的困难的方法。

当遇到挫折时，很容易就会选择放弃。

经历6次戒烟失败的烟民终于成功戒烟，他的戒烟方法分享老杨今年60岁，30年烟龄，戒烟至今10年没有再碰过香烟。

之前老杨有过六次的戒烟失败。

最终成功戒烟，以下是老杨成功戒烟使用的方法和心得，希望对大家能够有所帮助。

首先，老杨认为戒烟第一步在于戒除生理上对香烟的依赖。

想要做的这一点，必须让自己置身于一个无法获得香烟的环境当中，尽可能减少与香烟的接触。

老杨选择爬山来让自己无法获得香烟。

每天早上，老杨准时出发，一爬就是一天。

事先准备好干粮和饮水，不带一根香烟，老杨说，因为爬山对于体力的消耗很大，本身就会分散他吸烟的注意力，往往爬一天山都不会想抽一根烟，即使偶尔有想吸烟的冲动也因为没有带烟必须放弃。

晚上回到家，因为体力消耗很大，吃完饭就会睡过去。

即使有吸烟冲动也不强烈忍一忍就过去了。

老杨说就这样3~5天在生理上就会摆脱对香烟的需求。

其次，老杨说摆脱了身体上对于香烟的需求是不够的，往往很多人复吸的原因就在于心理上还对香烟有着渴望，所以才会导致戒烟的最后失败。

老杨说他之前几次戒烟失败的原因也都在此。

于是老杨在网上找了很多吸烟对身体健康损害的视频观看，通过这些视频当中对吸烟危害的描写，让自己心里产生恐惧，从而抑制吸烟的冲动。

每当有吸烟念头的时候，老杨都会观看一下这些视频。

老杨说之所以选择视频的原因，就是因为视频的冲击力比较大，每一次看完之后他都会有浑身冒冷汗的感觉，吸烟的冲动顿时就消失了。

最后，老杨说在完成了生理和心理上戒烟之后，实际上戒烟已经成功了80%，剩下就是一个巩固的时期，因为在这时期虽然是已经摆脱了对香烟的需求，但是还不会太稳定，很容易因为一些外部原因导致戒烟失败。

所以，这一期间应尽量少去一些会勾起吸烟欲望的场合，老杨说他坚持一段时间不到这些场合去，之后就彻底摆脱香烟了，以后就在于没复吸过。

老杨说他就是通过以上的方法成功摆脱香烟，收获了健康的身体，他希望能够通过他的真实经历帮助想要摆脱对香烟依赖的朋友。

成功戒烟必须经历的八道坎，很多人卡在第四道
吸烟不仅伤害自己的身体，而且也会给他人带来相应的影响，大家都明白吸烟有害健康，可还是走上了吸烟的道路，“一入烟门深似海，从此戒烟如跳海”，成功戒烟的人可以概括为八大阶段，挺过去你就赢了，但是很多人都卡在了第4阶段。

★戒烟前四阶段
1.就是开始着手戒烟了，不管是因为身体原因，还是因为家庭原因，或者因为女朋友的原因，反正是对戒烟产生了兴趣。

2.开始规定自己一天要少吸，要循序渐进的戒烟。

3.几个小时后，有忍不住吸了，心想：明天再开始戒烟吧，来日方长。

4.一天没吸烟了，第二天又忍不住了，开始复吸生涯。

在复吸的这条道路上一去不复回。

★戒烟后四阶段
5.坚持快一周没吸烟了，好开心，坚持下去。

6.一个月没吸烟了，感觉自己好棒，加油!
7.1年没吸烟了，体内的毒素渐渐排出，整个身体轻松了不少。

8.坚持5年没吸烟了，现在闻着烟味就感到浑身不舒服。

当然戒烟光靠毅力也是不够的，还需要加上有效的运动和健康的生活方式，从今天开始，从戒烟开始，让自己充实起来，健康起来吧。

戒烟可分十步走第一步：深感吸烟有害。

吸烟既害己又害人，不但会诱发多种癌症以及呼吸循环系统疾病，还会影响夫妻感情和家庭幸福，浪费社会资源，的的确确是有百害无一利。

第二步：痛下戒烟决心。

烟民要发掘对自己来说做重要的戒烟理由，如关爱子女、节省开支、改善夫妻关系等。

第三步：明了戒烟之难。

吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖，戒烟者必须了解如何摆脱这些依赖，才能成功戒烟。

第四步：做好戒烟准备。

戒烟者要取得亲友的支持，不要孤军奋战。

戒烟前要注意调整膳食，劳逸适度，将所有烟缸、打火机等与吸烟有关的器具一律清除掉。

第五步：实施戒烟行动。

选定日子；渐减吸烟量直至完全不吸；多去无烟环境，少去吸烟场所；经常沐浴更衣，祛除衣物上的烟味；以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。

第六步：应付戒烟症状。

戒烟会产生痛苦的生理反应，此时除了忍耐，还可以使用戒烟巾、口胶糖等尼古丁替代品，也可以在医生指导下使用口服药和香烟替代品缓解生理反应。

第七步：缓解环境压力。

戒烟者要尽量减少环境压力，如暂时减少工作量，到户外健身、休假，并主动获得亲友的鼓励和支持。

第八步：改变吸烟习惯。

戒烟者要用放松自己，专心工作，克制和转移注意力等方法，努力撑过戒烟困难期。

第九步：正确对待戒烟反复。

戒烟者一旦复吸，不必太过自责而放弃努力。

只要取得经验教训还可以“东山再起”。

但切忌让“只抽一支没问题”的念头在头脑中占据上风，以免成功在望又功败垂成。

第十步：坚持戒烟到底。

只要支持1~2 周不吸烟，戒烟者的生理反应就会基本消失，但对吸烟的向往则会持续很久。

此时戒烟者要经常“忆苦思甜”，多想戒烟的好处，同时抓住机会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效办法。

哪些因素会阻碍人们成功戒烟吸烟有害健康，这是一个众所周知的事实。

然而，对于许多吸烟者来说，戒烟却是一项极其艰巨的任务。

有很多因素会在这个过程中成为阻碍，使得戒烟之路充满挑战。

首先，生理上的尼古丁依赖是戒烟的一大障碍。

尼古丁是香烟中的主要成瘾物质，它能够迅速进入血液并到达大脑，刺激神经细胞释放多巴胺，带来愉悦感和放松感。

长期吸烟会导致身体对尼古丁产生依赖，一旦停止吸烟，体内尼古丁水平下降，就会出现一系列戒断症状，如焦虑、烦躁、易怒、注意力不集中、失眠、食欲增加等。

这些症状可能会持续数周甚至数月，让吸烟者难以忍受，从而产生重新吸烟的冲动。

心理因素也是阻碍戒烟成功的重要原因之一。

吸烟往往与某种特定的情绪、情境或习惯相关联。

例如，有些人在感到压力、紧张或焦虑时会习惯性地吸烟，将其视为一种缓解情绪的方式。

当他们试图戒烟时，一旦遇到这些情绪触发点，就会很难控制自己不去吸烟。

此外，吸烟也可能成为一种社交习惯，在与朋友聚会、参加社交活动时，看到别人吸烟，自己也容易受到诱惑。

再者，周围环境的影响不容忽视。

如果吸烟者身边的家人、朋友或同事仍然在吸烟，他们就会经常处于二手烟的环境中，这不仅增加了复吸的风险，还会削弱他们戒烟的决心。

工作场所的压力、社交场合中的吸烟文化等，都可能成为阻碍戒烟的外部因素。

缺乏坚定的决心和毅力也是导致戒烟失败的常见原因。

戒烟是一个需要长期坚持的过程，期间可能会遇到各种困难和挫折。

如果吸烟者没有充分认识到吸烟的危害，或者对戒烟的目标不够明确，很容易在遇到困难时就放弃。

错误的认知观念也会影响戒烟的效果。

比如，有些吸烟者认为少量吸烟对健康影响不大，或者觉得戒烟后体重会增加，从而对戒烟产生恐惧和抵触情绪。

另外，戒烟过程中的不适症状处理不当也会阻碍戒烟成功。

很多吸烟者在面对戒断症状时，不知道如何有效地应对，只是一味地忍受，结果导致身心俱疲，最终放弃戒烟。

为了成功戒烟，吸烟者需要充分认识到这些阻碍因素，并采取相应的措施来克服。

戒烟的十二个阶段戒烟是一个很困难而且很漫长的过程，很多人都坚持不到成功中途就放弃了，因为很多老烟民觉得戒烟过程中看不到希望，不知道要坚持到什么时候，关键是中途还总是想着吸烟，所以干脆就放弃了，今天给大家说一下戒烟期间最难熬的这几个阶段，当你度过这几个难熬的阶段之后，就会觉得很轻松了。

第一个阶段：戒烟的第一周，刚开始戒烟，人体对尼古丁的依赖是最为明显的，吸烟对你来说已经成为一种生活习惯，但是突然让你吸，不管是生理上还是心理上，都是很难接受的，可能还会出现头晕，口干舌燥，心情烦躁等症状，这些都是很正常的戒断反应，你要学会适应，学会转移注意力，可以用小零食代替吸烟，多喝茶水，努力挺过这艰难的第一阶段。

第二个阶段：戒烟的第三周，我们都知道，一个习惯的养成周期是21天，这个时候，你可能已经慢慢习惯了没有烟的日子，但是每个人的情况也是不一样的，也可能是第四周甚至时间再长一些才能适应没有烟的日子，那些戒断反应也会慢慢消失。

这个时候千万要记住不要轻易尝试自己是否还有烟瘾，尽量不要去需要吸烟的场合，否则很容易复吸。

第三阶段：戒烟半年到一年。

坚持了半年，你可以窃喜一下，好不容易坚持了半年多，但是，这个时候是消除心瘾的关键时期，此时，你还会时不时的就想点上一颗烟，也有很多烟民是在这个阶段复吸的，要努力克服心瘾，让自己忙起来，把生活过的充实有意义，就会忘掉吸烟这件事情。

第四阶段：戒烟一年以后。

如果你能坚持到第四个阶段，首先恭喜你，你已经做得非常不错了，因为有很多人在第三个阶段就放弃了。

坚持到一年之后，你的戒烟基本上算是成功了，但是也要紧绷戒烟这根弦，当然，也并不是每个人的情况都一样，你可以自我检测一下，当有人在你面前吸烟时，或者有朋友递给你烟时，如果你可以做到无动于衷，或者你都有点厌恶吸烟了，此时，你已经克服了最大的心里障碍，真的可以恭喜你戒烟成功了。

戒烟是一个艰难的过程，但是也不必担心害怕，你现在戒烟已经坚持到第几个阶段了呢？。

十个最好的戒烟方法戒烟是一个充满挑战的过程，但是它对个人的健康和幸福产生了长期积极的影响。

下面是十个最好的戒烟方法，帮助你在戒烟旅程中取得成功。

1.建立戒烟决心：要成功戒烟，首先需要内心的决心和意愿。

明确告诉自己戒烟的重要性，并坚信自己能够戒烟成功。

2.制定戒烟计划：制定一个详细的戒烟计划，包括戒烟时间表和具体的戒烟方法。

将计划写下来，每天查看以提醒自己。

3.找到替代品：在戒烟过程中，找到一些能替代香烟的健康产品，例如口香糖、水果、蔬菜等。

这些替代品能够缓和你对烟草的渴望。

4.避免诱惑：与吸烟有关的环境和物品可能引发你的渴望，尽量避免这些诱惑。

清洁你的居住环境，去除所有的烟灰缸和打火机。

5.寻找支持：寻找支持你戒烟决心的人，可以是家人、朋友或参加戒烟小组。

与他们分享你的困惑和挑战，并从他们那里获得鼓励和支持。

6.增加体育锻炼：体育锻炼是一个有效的方法来减轻戒烟的不适感。

参加有氧运动，例如慢跑、游泳等，这些运动有助于释放身体中的压力和焦虑。

7.找到戒烟的动力：思考一下戒烟后会给你带来的好处，例如身体健康的改善、节省金钱和增加社交圈等。

将这些好处牢记于心，时刻提醒自己戒烟的动力。

8.学习应对压力的方法：压力往往是人们复吸的主要原因之一、学习应对压力的方法，例如冥想、呼吸练习和艺术创作等，这些方法能够帮助你放松身心。

9.记录戒烟过程：将你的戒烟过程记录下来，包括你面对的挑战、战胜的困难和戒烟后的改善。

这将成为你坚持的动力和证明自己成功的依据。

这些戒烟方法可以帮助你在戒烟旅程中取得成功。

记住，戒烟是一个长期的过程，可能会面临挑战和困难，但坚持下来，你将获得一个更健康和幸福的生活。

戒烟的主要困难及战胜之道戒烟是很多吸烟者所面临的挑战，它不仅仅是身体上的战斗，还包括心理和社会层面的困难。

对于那些想要戒烟的人来说，理解这些困难以及找到战胜它们的方法至关重要。

本文将探讨戒烟的主要困难，并提供一些战胜之道。

一、戒烟的主要困难1. 身体上的战斗戒烟过程中，身体会经历一系列戒断症状，如焦躁不安、疲劳、失眠、头痛等。

这些症状是烟草中尼古丁成瘾引起的。

当吸烟者戒烟时，他们的身体会逐渐适应没有尼古丁的状态，这一过程需要时间和坚定的意志。

2. 心理的挑战吸烟与心理习惯紧密相连。

吸烟往往成为应对压力、焦虑和抑郁等情绪问题的一种方式。

戒烟会使吸烟者面临这些负面情绪的挑战，需要寻找其他健康的方法来应对它们。

3. 社会因素吸烟有时也与社交行为相关。

在社交场合吸烟可能是与他人交流的一种方式，戒烟可能会使吸烟者感到与他人疏远或者无法融入。

这种社交压力可能会增加戒烟的困难。

二、战胜戒烟困难的途径1. 找到替代品戒烟需要分散烟草的渴望和替代烟草的行为。

使用尼古丁替代疗法如尼古丁口香糖或贴片可以帮助吸烟者渐渐减少对尼古丁的依赖。

此外，吸烟者可以尝试使用口香糖、水果等健康的替代品来满足口腔活动的需求。

2. 建立支持系统戒烟的过程中，拥有支持系统是非常重要的。

吸烟者可以与家人、朋友、戒烟辅导员等建立联系，分享他们的挑战和进步。

得到支持和理解的吸烟者更容易坚持下来，战胜困难。

3. 应对心理挑战戒烟时，吸烟者会面临情绪的起伏，需要学会应对并寻找其他健康的方式来解决问题。

进行运动、参与冥想、与朋友聊天等活动可以帮助吸烟者缓解情绪，找到戒烟的动力。

4. 改变社交环境戒烟时，吸烟者需要改变与吸烟相关的社交环境。

例如，避免与吸烟者一起吃饭或聚会，不参与吸烟者的聚会等。

逐渐改变社交环境可以减少诱发吸烟欲望的因素，增加戒烟的成功率。

5. 寻求专业帮助对于那些戒烟困难较大的人来说，寻求专业帮助是一种明智的选择。

戒烟辅导员或医生可以提供指导和支持，帮助吸烟者制定戒烟计划，并监督他们的进展。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享如何度过戒烟最难熬的前5天
导语：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。

许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。

许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但是由于多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：
（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸1530分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在23周戒除想抽烟的习惯。

戒烟后最难熬的4个时间点，熬过去了，戒烟就成功了一半只要经历过戒烟的人才知道，需要极其强大的耐力，但很多人缺乏，所以才开始戒烟不久，就宣告失败了，这主要是因为人们对香烟的依赖性太强，还有就是身边很多人在抽烟，这对自己是一个更大的考验，每次戒烟失败，都没有信心再重新开始，其实当你戒烟后，有几个时间点是比较难熬的，很多人都是败在了这几个关卡，假如你意志力足够，忍受住了欲望，那才算是戒烟初见成效。

戒烟后最难熬的4个时间点，熬过去了，戒烟就成功了一半！1、戒烟半天后我们在刚决定戒烟的时候，是没什么感觉的，还信誓旦旦觉得自己肯定能戒烟成功，但等你开始戒烟半天后，身体就会出现一些不适情况，整个人莫名有些烦躁，但又说不上来为什么，这是考验我们的一个地方。

2、戒烟三天后其实，很多人在半天的时候就已经放弃了，但你能坚持3天，说明你的意志力还是不错的，但千万不要掉以轻心，因为这时身体的净化功能会慢慢将体内香烟的有害物质清理掉，所以我们会格外难受，做什么事情注意力都不集中，而且对香烟的欲望也会加强，这期间是比较难熬的，我们一定要克制住。

3、戒烟7天后当戒烟达到7天，其实身体还在排毒，所以对香烟还是会有渴望，有时甚至会出现失眠的情况，这时可以喝上一杯助眠的温牛奶，而不要选择重新抽烟。

4、戒烟21天一般我们养成一个好习惯，只需要坚持21天左右就差不多了，这其实是有事实依据的，戒烟也是如此，假如你完美撑到了21天，可以说是戒烟已经成功一半了，这时对香烟的渴望也没那么强了，若是一直保持下去，坚持一年左右不吸烟，才算是真正戒烟成功，所以我们任重而道远。

在戒烟的过程中，难免会产生一些不适，我们可通过食疗方式来减轻这种不适感：人们对罗汉果这种水果可能不是特别了解，它对人们的好处是比较多的，像夏天寒气比较重，有些身体素质较弱的人就容易患上感冒，而罗汉果能起到一定止咳作用。

同时，常喝用罗汉果泡的水，还能缓解肺部压力，适当抑制我们对香烟的渴望。

戒烟最好的方法之十步渐进法十步渐进戒烟法大意是：第一步，创造一个有利的戒烟环境。

除去香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室、车里，无一例外。

预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。

这时你才会知道谁是真正的朋友。

第二步，寻觅一个伙伴。

倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。

如果有个伙伴一同戒烟，你就少了孤单感。

至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。

如果支持者是三位一体，就再好不过了。

如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。

第三步，摄取维生素C。

戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。

以后摄取多少维生素C，这时候最好能确定下来。

第四步，锻炼。

加强日常体育锻炼，戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。

然而，无论你干什么，千万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。

第五步，一段时间内不喝咖啡。

在你戒烟之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。

我们知道，吸烟者吸收咖啡因是比较快的，而戒烟却使吸收咖啡因恢复到正常的速度。

由于咖啡因在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。

再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。

这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。

所以，基于以上两种充足的理由，还是请你暂且远离咖啡，以及含有咖啡因的软饮料为好。

第六步，试用尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏。

对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教医生、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间，及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。

这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。

成功戒烟七步法戒烟对于烟民来说是一项艰难的任务，但是通过一些方法和坚定的决心，成功戒烟并改善自己的健康是完全可行的。

在这篇文章中，我将向您介绍成功戒烟的七个步骤。

第一步：下定决心成功戒烟的第一步是下定决心。

您需要明确意识到吸烟对身体的伤害和对生活质量的影响，并且强烈想要摆脱这个恶习。

明确您为什么想要戒烟，可能是为了改善健康、节省金钱或者为了家人。

第二步：了解吸烟的危害了解吸烟的危害对于下定决心非常重要。

吸烟会导致许多健康问题，如肺癌、心脏病和呼吸困难。

通过了解这些危害，您可以更加坚定自己戒烟的决心。

第三步：设定目标确立明确的戒烟目标对于成功戒烟非常重要。

您可以设定长期目标和短期目标，例如每周减少吸烟量或者坚持一个月不吸烟。

将目标写下来，并在可见的地方提醒自己，以保持动力。

第四步：寻求支持戒烟过程中的支持是至关重要的。

您可以寻找家人、朋友或者专业的戒烟辅导员来支持您。

他们可以提供情感支持、鼓励和实用的建议，帮助您度过戒烟的困难时期。

第五步：健康替代品在戒烟过程中，使用健康的替代品可以帮助减少对尼古丁的依赖。

例如口香糖、硬糖、蔬果、坚果等都可以作为吸烟的替代品。

此外，定期运动和保持健康的生活习惯也可以帮助您戒烟。

第六步：避免诱惑在戒烟的过程中，避免与吸烟相关的诱惑是非常重要的。

远离吸烟环境，避免和吸烟者相处，清理烟盒和打火机等吸烟用具，以减少自己复吸的机会。

第七步：坚持与耐心戒烟是一个长期的过程，不要期望一蹴而就。

在戒烟过程中，您可能会遇到挫折和困难，但是请坚持下去，并且给自己足够的时间和耐心。

记住，每一天都是戒烟的胜利，坚信自己能够成功。

成功戒烟需要坚定的决心、正确的方法和必要的支持。

通过遵循上述七个步骤，您可以摆脱吸烟的困扰，并且拥有一个更健康的生活方式。

戒烟不仅对自己的身体有益，也对家人和社会有着积极的影响。

希望您能够成功戒烟，拥有更加健康的未来！。

戒烟最难熬的时间是什么现在随着人们生活水平的提高，越来越多人选择戒烟了，戒烟的方式也有很多种的，有的人说自己戒不掉的，就是因为没有坚强的毅力，没有持之以恒，所以才不能够戒烟的，其实戒烟是一件很辛苦的事情，戒烟的过程很难受，那么对于戒烟的人来说戒烟最难熬的时间是什么呢。

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

如何戒烟（一）:1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

上面我们就了解了关于戒烟最难熬的时间了，如果你在戒烟呢，一定要挺过最难受的日子，这样的话才能达到戒烟的效果的，也希望所以吸烟的人们，可以用科学的戒烟的方法来戒烟，一定不要吃什么药物或者其他不好的戒烟的方法，希望所以的人都可以有一个健康的身体。

成功戒烟的四个阶段成功戒烟的四个阶段烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。

我现就这四个阶段加以阐述。

1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题（1）为什么自己此刻要戒烟？这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。

因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。

产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。

外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。

内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。

总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。

并坚信，时机当前，不可再拖！（2）香烟里有什么？烟害是什么？产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。

进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。

有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。

这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。

对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。

有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。

（3）为何戒烟困难，难在何处？要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。

要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。

以便预做准备，实行对策。

2.准备戒——这时要从事以下准备（1）选定戒烟开始日期（2）明告至亲好友，自己要开始戒烟。

（3）对戒烟的困难和挑战心里有数。

（4）把身旁、车上、住听、工作地点的香烟、打火机等一律收藏或转移。

（5）到医院的戒烟门诊处求助。

（6）准备应用有助于戒烟成功的药品。

戒烟的阶段性症状及应对方法随着人们对健康意识的增强，越来越多的人开始意识到吸烟对身体的危害，并决定戒烟。

然而，戒烟并不是一件容易的事情，很多人在戒烟的过程中会遇到各种阶段性症状。

本文将介绍戒烟的阶段性症状，并提供对应的应对方法。

第一阶段：决定戒烟前期在决定戒烟之前，人们可能会经历一段时间的内心矛盾和焦虑。

他们意识到吸烟对健康的危害，但同时又戒不掉对烟草的依赖。

在这个阶段，人们可能会出现以下症状：1.1 焦虑和紧张：戒烟者可能会因为对于戒烟是否能成功的担忧而感到紧张和不安。

1.2 渴望吸烟：戒烟者可能会经历戒断反应，感到强烈的渴望吸烟，尤其是在平时常吸烟的场合或者情绪激动时。

应对方法：1.1 寻求支持：与亲友分享戒烟的决定，寻求他们的理解和支持，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。

1.2 设定目标：制定戒烟计划，并设定可行的目标，逐步减少吸烟量，为最终戒烟做好准备。

第二阶段：戒烟初期一旦决定戒烟，戒烟者会进入戒烟初期。

在这个阶段，人们的身体和心理会出现一些调整和变化，可能会出现以下症状：2.1 戒断反应：由于身体适应性改变，戒烟者可能会出现戒断反应症状，如焦虑、抑郁、失眠、易怒等。

2.2 食欲增加：戒烟者常常会发现自己的食欲增加，导致体重增加。

应对方法：2.1 寻求替代品：使用尼古丁替代疗法，如口香糖、贴片等，可以帮助减轻戒断反应症状。

2.2 注意饮食平衡：注意控制食量，均衡膳食，增加运动量，避免因戒烟引起的体重过快增加。

第三阶段：戒烟巩固期当戒烟者度过戒烟初期后，进入到戒烟巩固期。

在这个阶段，戒烟者会开始逐渐适应无烟的生活，但仍然需要面对一些症状和挑战。

3.1 戒断症状持续：在戒烟巩固期，一些戒断症状可能会持续存在，如焦虑、易怒等。

3.2 特定场景诱惑：在特定场合，如与烟友聚会、喝酒等，戒烟者可能会面临吸烟的诱惑。

应对方法：3.1 坚持戒烟：戒烟者应该牢记戒烟的初衷，通过各种方式来缓解症状，如瑜伽、冥想等。

戒烟的方法与技巧戒烟这个话题一直备受关注，因为吸烟对健康的危害是众所周知的。

很多吸烟者都意识到戒烟的重要性，但却很难做到。

戒烟并不是一件容易的事情，需要坚定的信念和正确的方法与技巧。

本文将介绍一些戒烟的方法与技巧，希望对吸烟者有所帮助。

首先，要成功戒烟，最重要的是要下定决心。

戒烟需要克服身体上的瘾和心理上的依赖，而这些都需要坚定的意志力来支持。

吸烟者应该明确告诉自己，戒烟对自己的健康和幸福是至关重要的，要有强烈的自我意识和决心。

同时，吸烟者可以找到一些戒烟的动力，比如为了家人的健康、为了自身的形象和生活品质等，这样能够增加戒烟的动力和信心。

其次，戒烟者可以采取逐渐减少吸烟量的方法来戒烟。

不要一下子戒掉所有的香烟，而是逐渐减少吸烟的数量。

可以先将每天吸烟的数量减少一半，然后再逐步减少。

这样可以让身体适应减少吸烟的情况，减少戒烟时的身体不适感。

此外，可以规定自己在特定的时间、地点或活动之后才能吸烟，这样可以逐渐延长吸烟的间隔时间，减少吸烟的频率。

通过逐渐减少吸烟量，最终可以实现戒烟的目标。

第三，找到替代品也是一种有效的戒烟方法。

戒烟不仅需要克服身体上的瘾，也需要克服心理上的依赖。

让自己摆脱烟草的依赖是一件困难的事情，但可以通过找到替代品来帮助自己。

比如，可以嚼口香糖、吃水果、喝水等来克服对烟草的渴望。

此外，也可以通过进行一些其他的活动来分散注意力，比如散步、运动、读书等，这样可以减少吸烟的欲望，并且有益于身体健康。

第四，寻求支持也是成功戒烟的关键。

在戒烟的过程中，很多吸烟者会遇到困难和挫折，这时候寻求他人的支持是非常重要的。

可以告诉身边的朋友、家人和同事自己的戒烟计划，让他们监督和鼓励自己。

同时，可以加入戒烟支持小组或者网上的戒烟群组，与其他戒烟者一起分享经验和困惑，相互鼓励和支持。

通过与他人的交流和支持，可以让自己更加坚定戒烟的决心，战胜各种困难。

最后，戒烟者要对自己保持耐心和理解。

戒烟并不是一蹴而就的事情，很多人会在戒烟的过程中经历多次失败。

科学戒烟以及戒烟会遇到的一些问题想戒烟的朋友可以看一下，根据本人戒烟十几次。

最后成功戒烟的一些经验。

戒烟是一个漫长的阶段，身体上和精神上都要坚持。

科学戒烟一共分为五个阶段：复吸阶段、戒烟一天、戒烟三天、戒烟一周、戒烟一个月一、复吸阶段这是不可避免的一次性成功戒烟的几率很低，但是这个时候不要气馁控制抽烟数量以及拉长复吸时间。

心理不要有太多压力。

每个人戒烟都是要经历十几次甚至数十次以上的复吸才能成功的，这个时候更要为下次戒烟做准备。

二、戒烟一天从开始戒烟到戒烟24小时，人体不再摄入尼古丁，血压和心率都会逐渐平缓，呼吸也会顺畅。

此时人会感到精神萎靡，烦躁和焦虑，不停的打哈欠，唾液也会随着增多。

这是因为大脑不再受尼古丁的刺激，分泌多巴胺。

多巴胺是一种让人感觉快乐的成分。

出现的这些症状都是身体的抵抗反应。

戒烟一天后，人的肺部纤毛就会开始修复和再生，将肺中有毒物质排出体外，这时人会出现不停的咳嗽现象。

此时应该多喝茶并增加一些运动和其他兴趣增加戒烟成功率。

三、戒烟三天24小时至72小时是戒烟最重要的时候，此时的吸烟欲望最为强烈。

很多朋友会在这个时候坚持不下去选择复吸。

因为身体中部分的尼古丁被清除，味觉和嗅觉恢复，你会觉得吃东西更香了。

但是这时，情绪波动会更厉害，容易发脾气。

身体内的大部分尼古丁被排出，你的肺功能得到逐渐的改善，会感觉呼吸更为顺畅了。

在这个阶段尽力避免去参加朋友聚会、KTV、酒吧一些抽烟人群比较多的场合，度过这个阶段戒烟的成功率就很高了四、戒烟一周戒烟一周，身体上的不适应经有所缓解。

关键的是心理对于烟的戒断。

如果你不再想用吸烟来缓解压力，对于身边吸烟的人也没有什么感觉，甚至觉得烟的味道不是那么好闻，别人敬烟时，也能坦言拒绝。

在这个阶段最重要的是坚持。

五、戒烟一个月戒烟一个月，身体和心理已经脱离了截断反应，对抽烟的没有欲望。

这个时候要控制自己尤其是喝酒的场合绝对不能抽第一根烟。

到了这个阶段基本上已经戒烟成功了之后就看自己的坚持了。

龙源期刊网 国人戒烟的“四大槛”/吃饱就睡易得吸入性肺炎/病牙也不能轻易拔/勤运动也莫忘体检作者：来源：《养生保健指南》2011年第04期国人戒烟的“四大槛”对于大多数中国烟民，说得最多的一句是：“把烟戒掉可真难!”有的即使尝试去戒，但过不了多久，又忍不住吸起来。

之所以戒烟如此困难，主要是難以跨越“不想戒”、“不敢戒”、“不必戒”和“不会戒”这四大槛。

不想戒烟民不想戒烟的原因有多种。

或对吸烟有害的了解和认识不够，没有产生戒烟的动力；或心存误解或侥幸心理，不认为戒烟是当务之急，比如吸烟长寿者大有人在、万一得病再戒也不迟；或吸烟年久，得其“好处”甚多，如在不良环境和心态下可以用烟来解闷、消愁、刺激、安定、交际等等，自然也就不会想到戒烟。

不敢戒戒烟的第二个阻力是“不敢戒”。

一方面烟民的日常作业，无论是在家，在工作地点，还是在社会场所，都和吸烟有密切联系。

比如人际交往，别人递根烟不接不好意思。

因此，有些烟民不敢相信如何去过没烟的日子。

这种内心的担心和恐惧就阻止了烟民去做戒烟的尝试。

另一方面，有些烟民曾经戒过烟，但由于这样或那样的原因中途放弃；也有些烟民还没有采取戒烟行动，但看到身旁熟悉的烟民有过三两次尝试，却又复吸，而且量越来越大，得出的经验是：“戒烟戒不成，会吸得更厉害。

戒烟不可轻易尝试。

”不必戒中国公共场所禁烟的立法不周全，不普及。

即便有了立法，执行也不认真，不生效。

于是就留给了烟民到处可吸烟，随时可吸烟的方便。

比如领导在自己办公室吸烟被视为“天经地义”；男人在家里吸烟，妻儿的劝说效果也很有限。

不会戒许多烟民由于吸烟日久，身体变差，于是想到去戒烟。

但却由于不知道戒烟的方法，仓促应战，结果糊里糊涂败下阵来。

以上说的四个“不”，是烟民难以戒烟的难点。

因此，必须有针对性采取相应措施，才能取得事半功倍的效果。

吃饱就睡易得吸入性肺炎文/周云。

戒烟成功谈历程香烟最好不要学会，一旦学会很难戒掉。

这估计是吸烟的人都懂得的道理。

所以先告诫那些还没有学会吸烟的人，最好不要招惹香烟，否则你会想摆脱它是不容易的。

吸烟的人大多宣布自己开始戒烟，一般都是在刚刚扔掉香烟之后的豪言壮语。

等几十分钟过后，一两个小时过后，估计你的意志会越来越薄弱，最后不得不为当初的戒烟豪言反悔、食言。

我曾经就是这样的人，根本坚持不了多长时间，屡次戒烟屡次失败。

当时心里还是想着戒烟啊，家人也一直在鼓励我。

第一次戒烟等到过了三十岁，也许因为人慢慢地成熟了，学会控制自己了。

想想以前上学的时候，还偷偷的和同学一起去捡烟屁股抽，真得呵呵了。

以前的烟瘾有现在大吗？至于去捡烟屁股抽吗？年轻容易犯错，太年轻容易失控啊。

大概是三十二岁的时候，五一前后已经完全离开了香烟。

戒烟计划是这样实施的。

首先出门身上不再装香烟以前无论走到哪里，身上肯定离不开香烟，想抽的话随时可以拿出来享受。

戒烟首先得习惯不带烟。

这样上班的时候，就不用抽烟了。

看见别人抽烟或者给你发烟，赶紧走开，免得他们挑逗。

这样，一下班赶快往家跑，回去就找到香烟，开始享受。

其次是规定数量既然出门不装香烟，并不是回家之后猛烈地享受，而是规定了一天的吸食数量。

我的规定是不超过六支。

根据吸烟者的习惯，设想是这样分配的：早上吃完饭上班前一支；下班回家一支；下午上班前一支；下班后一支；晚饭后一支；睡觉前一支。

再次是慢慢减少数量等六支香烟享受过几天之后，你也就习惯了这样的分配和数量。

那接下来就开始减少数量。

我考虑的是，早上吃完饭的一支可以减少，因为早上着急上班，有时候起得迟，胡乱吃一点或者不吃饭就上班了。

这一支可以减少。

不过我有一个习惯，早上不吃饭之前一般不想吸烟。

由于上班前没有吸烟，下班后的这一支香烟就特别迷恋。

那吃完饭的这一支可以考虑减掉，因为刚吃完饭需要休息，吃完饭躺在床上也容易入睡，反正心里想等睡醒了再享受。

这一支就减掉了。

下午下班后，这一支不可少；吃晚饭后一支不可少；但是睡觉前的一支可以减掉。