湿热体质表现及膳食调理

湿热质

成因:先天禀赋，或久居湿地、喜食肥甘，或长期饮酒、火热内蕴。

表现:形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒，口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，小便短赤，大便燥结或粘滞。

亿万苍生，九种体质，一种平和，八种偏颇。

体质平和：是“形神合一”，气血平和；是人与环境和谐，是健康之源。

体质偏颇：是“貌合神离”，气血失调；是人与环境失和，是百病之因。

中医体质辨体施养方案

自助方案

一、调体法则 湿热体质是由于先天禀赋，或久居湿地、喜食肥甘或长期饮酒，导致的以湿热内蕴为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 分消湿浊、清泄伏火:运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊从不同途径消散；运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳火。

二、膳食调理(一) 调理方法 建议选择具有清热利湿作用的饮食来进行调理。 适宜食物 谷物类：绿豆、赤小豆、薏苡仁、蚕豆等 肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等 蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等 果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等

精选食谱

绿豆藕《人分九种》 [配方] 粗壮肥藕1节，绿豆50克，食盐适量。 [制作] 粗壮肥藕去皮，冲洗干净备用。绿豆用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。 [功效] 清热解毒，明目止渴。 [用法] 佐餐食用。

腐竹炒苋菜《药膳百方》 [配方] 水发腐竹100克，苋菜200克，素油、葱、盐、糖、味精、淀粉各适量。 [制作] 苋菜洗净，水发腐竹切段备用；炒锅中加入油，待油温上升后放入葱丝，炒出香味后，放入腐竹段煽炒至七成熟，再入苋菜翻炒，调入盐、糖、味精至熟透，勾芡淀粉汁，至汤汁明亮即可起锅。 [功效] 清热化痰，通利二便。 [用法] 佐餐食用。 泥鳅炖豆腐《人分九种》 [配方] 泥鳅500克，豆腐250克，食盐适量。 [制作] 泥鳅去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐，食盐适量，炖至熟烂即成。 [功效] 清利湿热。 [用法] 佐餐食用。

推荐茶饮

丝瓜茶《饮茶与养生400问》：丝瓜200克，茶叶5克。先将丝瓜洗净切成2毫米厚的片，加盐水煮熟，掺入茶汁即可，日饮2次。 桂花茶《中国茶与健康》：桂花3克，红茶1克。先将桂花加水150毫升，煮沸后加入红茶，沸开即止，取汁饮。每日1剂，少量多次，徐徐含饮之。(二) 注意事项 少食羊肉、狗肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻的食物及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 尽量少食冰镇饮品、果汁等。

三、起居调理(一) 调理方法 起居避暑湿，保持皮肤清洁。 改善居住环境，避免潮湿。夏季阴雨或雾天等湿气重的天气里，尽量少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风；夏季使用空调时，要经常利用其抽湿功能。 避免外感湿邪。阴雨天要及时避雨，万一涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水。衣服汗潮后，要及时洗澡更衣。梅雨过后，一定要晾晒衣被，以驱潮消霉。 天气热时，尽量不要光脚穿凉鞋，建议选择纤薄的棉质袜子，可以很好的吸汗，排出人体湿气。(二) 注意事项 不宜长期熬夜，或过度疲劳。 要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 注意个人卫生，预防皮肤病变。 性生活期间必须注重生殖器官局部卫生保健。 四、运动调理(一) 调理方法 大量运动，消耗热量，清热利湿

项目：

可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

可练六字诀中的"呼"字诀，有健脾清热利湿的功效。

发音：呼，读（hū）。 口型：为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 动作： 预备式 两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颌微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚；目视前下方。

起势 动作一：曲肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方； 动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方； 动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时两掌内旋，缓缓向前拨出，至两臂成圆； 动作四：两掌外旋内翻，掌心向内。起身，两缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方。 呼（hū）字诀 动作一：当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方； 动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米； 动作三：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐"呼"字音；目视前下方； 动作四：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢。重复三至四动5遍。本式共吐"呼"字音6次。 动作要点 "呼"字吐气法："呼"音hū，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。 两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐"呼"字音。

运动频率及运动量： 可根据自身情况及喜好选择运动项目，每周3次，每次应持续30分钟以上。(二) 注意事项

湿热质的人在运动时应当避开暑热环境。秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。 尽量避免梅雨时节户外运动，以免加重湿热。

五、经络调理（一）穴位按摩（具体穴位位置见报告后附图）

支沟 取穴：在前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。 功效：清泄三焦湿热。 操作：按揉、穴位敷贴（方向向下）。

阳陵泉 取穴：在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。 功效：疏肝利胆，清热利湿，舒筋利节。 操作：按揉、穴位敷贴（方向向下）。

阴陵泉 取穴：在小腿内侧，当胫骨内侧后下方凹陷处。 功效：健脾利湿，调补肝肾，通利三焦。 操作：按揉、穴位敷贴（方向向上）。

说明

按揉是指用指腹对穴位进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一定的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。

穴位敷贴是采用递增性磁场循经络导向传感的磁疗敷贴方法，按照中医经络调理顺补逆泄的原理，疏通经络，畅通气血，调节脏腑功能。

（二）注意事项 经络调理不宜在过饥或过饱时操作。 按摩时力度应由轻到重，切不可用蛮力，以舒适为度。 皮肤破损处不可使用穴位敷贴；对医用胶布过敏者及孕妇慎用。

他助方案

【药食调理】 [名称]：平和源体质调理食品6号（适用于湿热体质） [组成]：藿香、生薏米、蒲公英、金银花、鱼腥草、芦根、淡竹叶、炒莱菔子等。 [用法]：每日2次，每次1袋。

【膏方调理】 [名称]：平和源体质调理膏方6号（适用于湿热体质） [组成]：黄芩、生地、连翘、苍术、浙贝母、茵陈、金荞麦、薏苡仁、秦皮、知母、黄柏等二十多味名贵药材。 [功效]：祛湿化热，清泄伏火。 [用法]：每日2次，每次10-15毫升。

【经络调理】 [穴位敷贴]：经络调理敷贴以经络理论为基础，采用磁疗敷贴的方法，以磁场对人体穴位进行调节，从而达到防治疾病，改善人体健康状态 的作用。 [操作]：参照上述自助方案，选取支沟、阳陵泉、阴陵泉进行敷贴操作。

*温馨提示*

若您已患某种疾病，请您遵医嘱接受治疗和调护。

若已患糖尿病、高脂血症、痛风、肥胖等疾病，应遵照相应的膳食规定：

如：糖尿病少食高糖类食物；

高脂血症及肥胖应少食高胆固醇、高糖、高脂肪食物；

高脂血症及肥胖应少食高胆固醇、高糖、高脂肪食物；

痛风禁食海鲜类等嘌呤含量较高的食物。

根据体质的易患疾病，请您提高警惕，防患于未然，定期进行相关检查；

若有其他疑问，欢迎致“KY3H全国客服电话”（86）4008118899或访问进行咨询。