【聚贤庄】秘笈5：数据化运营驱动店铺销量之三步上篮巧开车

篮球行进间三步上篮的动作要领行进间三步上篮，听起来简单，但要做到帅气又高效，得下点功夫哦。

你可能一开始觉得，这不就是上篮吗，三步加点力，球丢进去就完了？哎，真不是这么简单的事儿。

很多人一开始觉得自己动作挺标准，结果一拍视频一看，糟糕，三步上篮看起来像跳舞，优雅啥的完全不搭边。

今天咱就好好聊聊，这三步上篮到底怎么做到又准又好看。

第一步，你得先有个正确的起步姿势。

别老是站着不动等球员传球，你得迅速找到感觉，弯下膝盖，膝盖要稍微往外撇，重心放低，像个弹簧一样。

你看那种带着冲劲儿要干大事儿的样子，就是这么的。

然后，这一步千万别拖泥带水，动起来的时候要有冲劲儿，就像是开了挂一样。

想象自己是要飞起来的那种状态，前两步加速，后一步接着就跳，别怕，腿得蹬实了，才能飞得高。

你这一加速对方后卫根本跟不上，就已经赢了一半了。

第二步，别忘了三步是有规定的！你得把控住自己的步伐，第一步是你的一只脚跨出去，接着要迅速带动第二步，第二步的时候，注意，重心得完全放在那条带球的腿上。

到这时你可以感觉到那股力量了，别急，千万别慌。

重点在于，你要借这一步给自己“造势”，让你有足够的爆发力去跳得更高，身体要挺直，胸口挺出来，别低头，这样才能在空中看起来挺有气势的。

接着到了第三步，就是上篮了。

这一步，别手忙脚乱啊。

你的手臂要伸直，球的控制要精准，别让篮球飞得太远也别太近，尽量让球“软着陆”，就是那种轻轻放进去的感觉。

你看那些球星，上篮时的动作简直是一种艺术，球从空中划过一个漂亮的弧线，就那么轻巧地进了篮筐。

关键是这一下，手腕的发力要对，动作要流畅，身体要有那种起飞的感觉。

千万别“缩头缩脑”，害怕被封盖，应该昂首挺胸地去攻篮筐，打得越自信，球就越有机会进。

三步上篮听起来不难，可你做起来时，真的得特别注意细节。

比如，步伐要快速但不失稳，身体要放松又不松散，眼神要始终集中在篮筐上，不要被旁边的防守球员吓到，记得，真有那么一瞬间，你可以完全主导这场戏，主宰篮筐！真的就是那么一刹那，谁能精准地掌控节奏，谁就能笑到最后。

篮球三步上篮的介绍三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。

下面店铺给大家关于篮球三步上篮的相关资料，希望对您有所帮助。

三步上篮的简介三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。

很多人都会错误认为运动员的中枢脚移动了球还没出手就是走步，其实这是个天大的错误。

这些人都以偏概全，用“(有中枢脚的情况下)开始运球时球未出手中枢脚不得抬起”这条规则去判断所有的走步违例，但规则对于传篮球或投篮球这种情况不是这样规定的，规则规定“移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”也只是说三步上篮时队员可以“跳起中枢脚”和“一脚抬起”。

三步上篮的基本概述上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球(日本漫画《灌篮高手》樱木花道称其为庶民上篮)，因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

三步上篮的规则篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

打篮球如何练三步上篮的方法技巧篮球作为国人普遍喜爱的运动之一，而三步上篮又是其中最基本的篮球动作，对于篮球学习者来说这是无法避免的要求，那么究竟打篮球怎么练三步上篮?小编精心收集了打篮球如何练三步上篮，打篮球练三步上篮方法，供大家欣赏学习!打篮球怎么练三步上篮三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

2、左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

三步上篮练习要领NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯。

比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。

这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的。

姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

篮球三步上篮的练习方法篮球右手的三步上篮说明练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方.右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。

青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃.否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。

投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。

跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

延伸阅读：一个打篮球受伤的事例小明是一个16岁的高中生，长得高高大大，生性活泼开朗，可最近却怎么也笑不起来了，这是怎么回事呢? 原来，小明的最大爱好就是打篮球，并且最崇拜的偶像就是“小巨人”姚明。

一天中午，小明看见姚明所在的火箭队大胜对手后，抑制不住心中的喜悦，看完球赛，就立刻约几个朋友去打一场篮球赛。

他想：偶像，你很厉害，我也不会差，我要向你学习!在球场上，也许是受了偶像赢球的鼓舞，小明表现得异常威猛，左右穿梭，带球过人，三分投球连连命中，压得对手只有招架之功，没有还手之力。

然而，就在比赛快要结束时，意外出现了。

三步上篮的动作要领和技巧
三步上篮是一项基本的篮球技能,可以让球员在进攻中发挥自己的优势。

以下是三步上篮的动作要领和技巧:
1. 准备动作:在持球时,要确保双脚分开与肩同宽,身体保持平衡,眼睛注视着篮筐。

2. 上篮步骤:上篮前,要将球放在胸前,然后向前迈出一步,膝盖微屈,脚向
外伸展,手臂自然摆动,将球送到最高点。

3. 保持平衡:在迈出第二步时,要确保身体重心稳定,同时保持双脚与肩同宽,保持平衡并控制球的方向。

4. 控制球:在第三步上篮时,要集中注意力,用手臂控制球,将球送到最高点。

5. 上篮技巧:除了正确的动作要领外,上篮的技巧也非常重要。

上篮时,要注意球的位置和方向,以及上篮的角度和高度。

要学会利用手臂和手腕的力量,将球送到最高点。

6. 练习技巧:要成为一名出色的三步上篮球员,需要不断练习。

可以在场上练习,也可以在家里练习,找到适合自己的练习方式,不断提高自己的技巧。

三步上篮是一项非常重要的篮球技能,可以通过正确的动作要领和技巧,提
高自己的篮球水平。

相信只要不断练习,就能成为一名出色的三步上篮球员。

右手三步上篮动作要领嘿，朋友们！今天咱来聊聊右手三步上篮这个超酷的动作要领哈！你看哈，这右手三步上篮就像是一场小小的冒险之旅。

想象一下，你就是那个勇往直前的侠客，抱着篮球冲向篮筐，那感觉，倍儿爽！首先呢，咱得有个好的起跑姿势。

就像准备起跑的骏马一样，微微下蹲，身体前倾，眼睛死死盯着篮筐，那股子劲儿得攒足了。

然后呢，右手稳稳地抓住篮球，就好像抓住了宝贝似的，可不能松了呀！接着，开始启动啦！这第一步可重要了，得跨得又大又稳，就像迈过一道小坎儿似的。

别小看这一步，它可是决定了你能不能顺利冲到篮下呢！这时候你就想象自己是一阵风，呼呼地就往前冲。

第二步呢，就稍微小点步幅啦，但速度可不能减，就像小步快跑一样。

这时候你的身体要调整好，为最后的冲刺做好准备。

到了第三步，哇塞，那就是关键时刻啦！你要高高跃起，像一只展翅的雄鹰一样，把篮球朝着篮筐送过去。

这时候可别犹豫，别害怕，大胆地把球扔出去，就好像把自己的勇气也一起扔出去一样。

哎呀，你说这右手三步上篮是不是特别有意思？就好像在表演一场精彩的舞蹈一样。

要是你能把这几个步骤都做好了，那在球场上，你可就是最靓的仔啦！不过啊，可别以为这就很简单咯。

这得反复练习，就跟练功似的。

一开始可能会觉得别扭，会失误，但别灰心呀！谁还没有个开始的时候呢？就像学走路一样，一开始跌跌撞撞的，后来不也走得稳稳当当的嘛！每次练习的时候，你就想着自己是在挑战自己，每一次成功的上篮，那都是你的一次小胜利呀！别小看这一次次的小胜利，积累起来那可就是大大的成就啦！所以啊，朋友们，别犹豫，别害怕，大胆地去尝试右手三步上篮吧！让自己在球场上尽情地飞翔，尽情地释放自己的能量。

相信我，你一定会爱上这种感觉的！这就是右手三步上篮，简单又有趣，实用又刺激！就等你去征服啦！。

运球三步上篮的技术要领运球三步上篮是篮球比赛中常用的得分技术之一，它能够帮助球员突破防守，有效地靠近篮筐并得分。

在进行运球三步上篮时，以下是一些重要的技术要领。

一、准备阶段在运球三步上篮之前，球员需要做好充分的准备。

首先，正确地站立并保持平衡。

脚距应与肩同宽，身体放松，膝盖微屈，双手自然下垂。

接下来，球员需要想象自己要运球的方向并做好动作的准备。

二、运球阶段1.运球手势：将篮球掌握在一个合适的位置上。

通常，右手握球时，左手的手臂应保持放松的状态交叉于身前。

这个动作可以帮助球员保持平衡，并且可以迅速切换至运球的骨干动作。

2.运球动作：在确定了运球的方向后，球员应该运球，然后将球从弧度上运球侧猛地向下运球并且向运球的方向弯曲身体。

这样的动作使得球员的重心更低，更易于突破防守。

3.第一步：在运球的动作之后，球员应迅速将一个脚向前迈出，通常是保持运球手的一侧。

这一步的目的是加速并占据优势位置。

4.第二步：紧接着，球员应将另一只脚迈出，与第一步形成一定的距离，同时继续向前运球。

这一步的目的是继续加速并保持平衡。

5.第三步：在第二步之后，球员应再次迈出一只脚，并再次继续运球。

这一步通常是最后一步，球员需要将球控制好并准备上篮。

三、上篮准备阶段成功运用三步上篮的关键是准备好合适的上篮姿势。

以下是一些上篮的技术要领：1.注意观察：在进行上篮准备的过程中，球员应该时刻注意观察周围的防守者，特别是他们的位置和身体的姿势。

这将有助于球员选择合适的上篮方式。

2.保持平衡：在上篮准备的过程中，球员应该尽量保持平衡。

他们的脚肩宽，重心放低。

这样可以增加上篮时的稳定性。

3.上篮手势：在上篮的过程中，球员应将球握在合适的位置上，通常是右手握球时，左手的手臂应保持放松的状态交叉于身前。

然后，将球控制在篮筐上方，准备投篮。

四、上篮动作在准备好上篮姿势之后，球员应立即执行上篮动作。

1.弹跳：球员应利用臂力和腿力，通过迅速弯曲和伸展腿部的动作来完成弹跳。

篮球三步上篮规则是指在持球者接收球并开始运球后，只允许持球者在接下来的三步内完成投篮或传球的动作。

具体规则如下：
1. 第一步：接球或者接收球后，运球向前或向侧面移动的第一步。

2. 第二步：第一步后的接下来一步，可以运球也可以步行。

3. 第三步：第二步后的接下来一步，通常是一个跨步，这步是最后一步，必须立即完成投篮或传球，不能再继续移动或运球。

需要注意的是，如果持球者在第三步后没有立即投篮或传球，而继续运球或移动，将被判违例。

此外，如果持球者在三步内没有稳定脚步，也将被判违例。

打篮球三步上篮技巧和打篮球的好处篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。

最好在篮筐斜前方投。

那么怎样能更快的学习三步上篮技巧呢?下面是店铺为大家收集的打篮球三步上篮技巧和打篮球的好处，欢迎大家阅读：三步上篮的练习三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

打篮球有什么好处1、反映能力。

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。

当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能。

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。

增强我们体内的心肌收缩能力。

4、增强体质，培养兴趣。

篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。

当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

5、团结意识增强。

篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

教学步骤（右手为例）：1先原地拍球练习，两脚分开，两腿自然弯曲，五指自然分开，呈半圆形，连续拍按球的上部，向下拍球手用力要快，向上收回速度要慢，手随球同时上下摆动，球的落点在两脚中间，重点体会压腕动作，分组练习，逐人体会。

再开始10—— 20米的运球练习，先走，后慢跑，为了提高熟练程度，可以分组，进行运球接力比赛等。

2原地单手投篮练习：站在篮圈右下方，双手持球，两腿微曲跳起后，在重心达到最高点处，开始由右手托球的下方，伸臂拨腕，可以将球直接投入框内，或投向篮板方框中间，反弹进入篮圈内。

逐人练习，让每个学生都找到进球的感觉为止。

3上篮分解教学a无球练习：成体操队形站立，每个人在左脚前划一横线，作为标记，左脚在前，右脚在后站立，两手相对，假设持球，然后向前迈出三步，第三步模仿投篮动作。

重点放在步子要大，重心要高，让每个学生初步体会“三步”的技术动作。

b由无球到有球：教师站在三步的起点，面对球框，右手托球向外伸出，让学生站在球的外侧排一路纵队，第一个学生由站立开始，左脚在前，右脚在后，跨第一步时，双手持球，作三步上篮动作，力争进球，然后回到队尾，第二个学生再开始练习，第三……逐人体会三步节奏。

然后让学生先走4步模仿运球动作再接球跨三步练习上篮动作，重点体会双手接球的同时向前跨右腿的动作，逐个练习，作对为止。

c有球练习：在第一步的起点划一横线做一标记，让每个学生由走着运球开始，当左脚踩在横线上时，就开始作由单手拍球到双手持球动作，同时向前跨右腿，再次体会双手接球的同时跨右腿的动作。

并且多次练习，逐渐提高运球速度。

d 练习步幅，体会节奏：从篮圈右侧下方开始反方向作三步上篮动作，在最后落脚点处做上标记，然后找一个个子中等的学生再正着作三步上篮动作，每个落脚点处均做上标记，共四个标记。

练习时，脚必须踩在标记上，并要求第三步必须双脚同时落地。

先无球练习再，有球练习。

4运球—上篮—投篮完整动作练习。

按照会考标准，在三分线外两米与篮板呈45度角处，由运球开始，适当处（无标记）开始三步上篮，争取将球投入篮筐内，保证技术动作的正确性。

篮球三步上篮的技术讲解教学1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。

2、最后一步用左脚踏出并准备起跳。

3、跨最后一步时，用双手抱球左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。

4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力称“挑篮”将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手有力的手上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。

一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。

不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。

三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

假设左脚为中枢脚，我们可以选择：1，仅抬起右脚，再放下。

状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

3，带有平移的侧跳。

比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。

运球三步上篮技术动作要领
运球三步上篮是篮球比赛中常用的得分技术，以下是该技术的要领：
1. 准备：接到球后，迅速地将球固定在运球手上，并做好准备迈出第一步。

2. 第一步：迈出第一步同时进行第一次运球，这个步伐应该是稳定的，用力要适中，同时运球应该紧凑并保持控制。

3. 第二步：即将完成第一次运球的同时迈出第二步，并进行第二次运球。

这个步伐应该要加大力量，将身体稳定地推向篮筐方向。

4. 第三步：迅速迈出第三步，并进行第三次运球，这一步决定了上篮的位置和力量。

这个步伐应该要加快速度，并将身体推向篮筐方向。

5. 上篮：在完成第三步的同时，跳起并将球向篮筐投掷，同时利用臂力和手腕的力量，将球准确地投向篮筐。

要注意的一些细节和技巧：
- 在运球过程中保持身体稳定，并保持视线向前。

- 运球手要保持稳定和弹性，这样可以更好地控制球和避免失误。

- 第三步的使用是为了加快速度，并将身体推向篮筐，因此要
力量适中。

- 上篮时，要有一定的弹跳力，同时要控制好投篮力量和角度。

技术需要不断的练习和磨炼才能熟练掌握，建议多加练习并学习其他球员的技巧和动作。

一、说是“三步上篮”其实只有两步而已：1-先让练习拍球、运球,最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2-然后就是练习上篮的脚步.先不拿球,向前走步，慢一点,右脚落地时候，在心里喊“一"，下一步左脚落地时候，喊“二",然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳。

这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬）3—拿起球，带球走一步拍一下.右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛,作投篮状，投篮应该会吧？4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑.过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。

在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5—投篮时候的瞄点,是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

二、注意两点：1—上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子,那方向相反。

【如果你右手是投篮手，那么只有当你用左脚起跳，才能使身体伸展得长，左腿和右臂相当于长方形的对角线,这样才最接近篮板,理论上来讲，命中率也会越高。

这里是图示:http://w。

886。

cn/4＠z＠/43184040/43184040_55936.jpg】2—顺序是先迈一大步后迈一小步,然后起跳。

【这两步相当于把之前助跑的动力势能转化为重力势能,最后那一步一定要小,而且方向要向上，跳得越高,球出手时离篮板越近，就越容易进球。

】4—在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。

5-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！三、三步上篮的练习三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”）将球送出。