增加维生素和矿物质的摄入
如钙、磷、维生素D等,有助于骨骼健康。
控制体重
过重会增加腰椎负担,保持适中的体重有助于减轻腰椎压力。
心理调适
保持乐观心态
积极面对疾病,避免焦虑、抑郁 等不良情绪影响康复。
寻求社会支持
与家人、朋友沟通,分享感受和经 验,缓解心理压力。
参加康复活动
参加康复锻炼、瑜伽等有益身心的 活动,增强康复信心。
CHAPTER 04
腰椎间盘突出症的预防措施
保持正确的坐姿和站姿
坐姿
选择有靠背的椅子,保持膝盖与臀部同高,脚平放在地面上,视线与电脑屏幕 平齐。
站姿
保持直立,双脚与肩同宽,重心均匀分布,避免长时间维持同一姿势。
加强腰部肌肉锻炼
仰卧起坐
躺在床上,双手交叉放在胸前, 慢慢坐起再躺下,重复10-15次
治疗
非手术治疗(如休息、物理治疗、药物治疗等)、手术治疗 (如椎间融合、腰椎间盘置换等)、康复锻炼等。
CHAPTER 02
康复锻炼的重要性
康复锻炼的意义
01
02
03
促进腰椎功能恢复
通过康复锻炼,可以加强 腰部肌肉力量,改善腰椎 关节活动度,促进腰椎功 能的恢复。
缓解疼痛
适当的康复锻炼可以帮助 缓解腰椎间盘突出引起的 疼痛,改善生活质量。
。
平板支撑
俯卧在地,手臂伸直撑起,保持 身体呈一条直线,持续30-60秒
。
扭腰运动
站在地上,双手叉腰,左右扭腰 转动,重复10-15次。
注意腰部保暖与防护
避免腰部受到寒冷刺 激,夏天合理使用空 调和风扇。
定期进行腰部按摩和 热敷,缓解腰部肌肉 疲劳和紧张。
穿戴护腰或支撑器具 ,提供腰部额外的支 撑和保护。