乒乓球队训练计划及实施方案

乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。

通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。

二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。

三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。

梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。

推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。

第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。

1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。

1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。

（2）发下旋球。

乒乓球队训练教案
目标
我们的目标是创建一个优秀的乒乓球队。

这个目标需要我们为
每一个队员提供专业的指导和训练。

训练计划
我们的训练计划分为以下几个阶段：
阶段一：基础技能训练
本阶段主要针对新手和技能较差的队员，重点训练正手、反手、发球及基本回球技术。

训练时间：4周。

阶段二：基本战术和应用能力训练
本阶段主要以双打为主，提升队员的团队协作、攻防转换和快
速应变能力。

训练时间：6周。

阶段三：比赛准备
本阶段针对即将到来的比赛，进行实战演练，加强个体能力提
升及团队默契训练。

训练时间：4周。

训练目标
我们的训练目标如下：
1. 每个队员都能掌握乒乓球的基本技能。

2. 队员之间配合默契，发挥团队实力。

3. 能够在比赛中胜出。

训练计划表
以下为我们的训练计划表：
结论
本训练计划旨在提高乒乓球队员的技能水平和团队协作能力，实现在比赛中胜出的目标。

我们相信经过充分的训练和调整，我们的队员将成为一支强大的乒乓球队。

乒乓球队重点培训计划
一、引言
乒乓球作为一项具有广泛影响力的体育项目，一直备受关注。

本文旨在制定一份乒乓球队重点培训计划，旨在提高球队整体水平，达到更好的比赛表现。

二、训练内容
1.基础训练
–网前战术
–底线拉球
–侧身发球
–正手反手击球
2.身体素质训练
–快速移动
–灵巧脚步
–灵活手臂
–快速反应
3.战术训练
–单打战术
–双打配合
–对抗性训练
–战术调整
三、训练计划
•周一至周五
–晨间：体能训练
–下午：技术训练
•周六
–对抗训练
•周日
–休息
四、教练团队
•主教练：负责整体训练计划设计和执行
•助教：协助主教练进行具体训练指导
•心理辅导师：负责球员心理素质的培养
五、考核标准
•技术考核：包括正手、反手、发球等基本技术
•身体素质考核：包括速度、灵敏度等方面测试
•战术应变考核：模拟比赛情况，考察球员的应变能力
六、结语
通过本文提出的乒乓球队重点培训计划，相信球队在未来的比赛中会取得更好的成绩。

希望全体队员能够积极配合，共同进步，为球队荣誉而努力！
以上是本文的乒乓球队重点培训计划，希望对球队的提升有所帮助。

感谢您的阅读！。

乒乓球体能训练计划表
训练内容
1. 有氧耐力训练
•每周三次，每次持续30分钟的跑步训练
•每周两次，每次持续20分钟的游泳训练
2. 肌肉力量训练
•每周三次，进行全身力量训练
–引体向上、深蹲、俯卧撑等动作，每组重复12次，共3组3. 灵敏度训练
•每周两次，进行灵敏度训练
–包括快速反应、侧向移动等动作练习
4. 柔韧性训练
•每天进行柔韧性训练
–瑜伽、拉伸等训练动作，每次持续15-20分钟
训练计划
周一
•上午：有氧耐力训练
•下午：肌肉力量训练
周二
•下午：灵敏度训练
周三
•上午：有氧耐力训练
周四
•下午：肌肉力量训练
周五
•下午：灵敏度训练
周六
•上午：有氧耐力训练
周日
•休息
注意事项
1.每次训练后注意进行拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤
2.根据个人情况调整训练强度和次数
3.保持充足的睡眠，有助于身体恢复和提高训练效果
4.饮食要均衡，补充足够的营养物质
以上是乒乓球体能训练计划表，希望可以帮助你提高体能水平，为乒乓球比赛做好准备。

大学乒乓球队训练计划1. 训练目标
- 提高球员的技术水平和比赛经验
-培养团队合作精神和良好的运动习惯
-为代表学校参加各级乒乓球比赛做好充分准备
2. 训练内容
- 基本技术训练:发球、循环、拉手攻击、挡拉等 - 专项技术训练:旋转球、反手球、切球等
- 体能训练:耐力、力量、灵敏性等
- 战术训练:单打、双打、对练等
- 比赛模拟:模拟正式比赛情况,提高应变能力
3. 训练安排
- 每周训练4-5次,每次2-3小时
- 周一至周五下午进行技术和体能训练
- 周末安排教练指导和队内友谊赛
- 定期参加校内外乒乓球比赛,积累比赛经验
4. 训练管理
- 由专业教练负责制定训练计划和指导
- 建立队员技术和身体数据库,科学制定个性化训练 - 加强队员的纪律性和主动性,培养良好的团队精神 - 注重恢复训练,预防运动损伤
5. 后勤保障
- 提供优质的训练场地和器材
- 安排合理的饮食,补充运动所需营养
- 为参加重要比赛的队员提供全方位支持
通过科学、系统的训练,大学乒乓球队将不断提高综合实力,在未来的比赛中取得优异成绩,为母校增光添彩。

乒乓球队训练教学计划下面就是作者给大家带来的乒乓球队训练教学计划（共含12篇），希望能帮助到大家! 篇1：乒乓球队训练总结过近一年的业余训练，现就学校乒乓球队的训练情况总结如下:严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。

严格的说，要建立严格的训练常规。

1、由于是业余的学生乒乓球训练，因此针对性，科学性就显得尤为重要，我们在训练时始终遵循乒乓球的发展规律，注意从小抓起，初一年级的新生入学就从中选几个较好的作重点辅导，半年后确定选手进入乒乓球队，成为正式队员。

在每天的训练中，安排适当的训练强度，对学生的起步训练中，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。

2、每次训练都有计划、有目的、而且还要有各种创新训练的手段、保证运动员训练兴趣。

有兴趣就有动力，有动力就能保证训练质量和训练效果。

例如在进行单球练习和步伐练习时，适当的进行一些技巧的比赛。

针对学生的特点和缺点对尖子生进行专项的练习。

3、重点培养运动员竞赛水平和心理素质，打好扎实基本功和实战磨合。

低年级的学生主抓单球的训练，高年级的.学生在巩固的基础上进行技巧性的练习，多球练习主要针对水平较高的同学。

对苗子进行重点辅导，平时多进行比赛练习。

在努力了一年的训练中，我们的学生在比赛中也取得了一定的成绩。

但是，比赛和训练中还是存在很多的不足之处，训练兼顾不到位，比赛中临场发挥失常，学生接触乒乓球的时间不是很长，他们的水平较低，不是很平均，所以在教学过程中仍然需要改进。

在以后的教学中，我们会从实际出发，做到精做到细，争取得到更好的成绩。

篇2：乒乓球队训练总结一、指导思想为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。

二、目的任务为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划。

一、训练目标：1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

2、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。

3、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。

4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。

5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。

二、训练时间：每周星期日上午8：00—11：30；三、训练地点：庆阳五中操场（暂定）四、队员名单（附后）五、训练基础内容：简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。

其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

辅助训练（体能训练）六、训练总体要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。

梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

七、训练具体要求：（一）单球训练1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。

熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。

注意击球点，步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。

乒乓球队训练计划及全年预算一、训练计划1. 基础体能训练：每周3次，包括跑步、游泳、举重等，以增强队员的耐力、力量和柔韧性。

2. 技术训练：每周2-3次专门的技术训练，包括发球、接发球、正反手握拍、推挡、扣杀等技术练习，以及团队对抗练习。

3. 模拟比赛训练：每周至少安排一次模拟比赛，以提高队员的抗压能力和团队协作能力。

4. 心理训练：定期进行心理辅导，帮助队员提高心理素质，增强自信心。

5. 定期评估和调整：教练团队会定期对队员的表现进行评估，并根据评估结果进行调整和改进训练计划。

二、全年预算1. 人员费用：包括教练的工资、比赛期间的助理教练费用等。

预计每年需要一位主教练和一位助理教练，每人的年薪约为20万元。

2. 训练器材和场地费用：包括球拍、球、运动饮料等消耗品，以及训练场地的租金或购买费用。

预计每年消耗品费用约为5万元，场地费用约为2万元。

3. 比赛费用：包括参加市级、省级、国家级和国际比赛的费用，如机票、住宿、餐饮、门票等。

预计每年参加比赛的费用约为15万元。

4. 保险费用：为保障队员的安全，需要购买团体意外险。

预计每年保险费用约为2万元。

5. 培训和学习费用：每年安排队员参加专业培训或学习课程，以提高技能和理论知识。

预计每年培训和学习费用约为3万元。

6. 其他支出：包括但不限于场馆清洁费用、设备维护费用等。

预计每月其他支出约为5000元。

综上，乒乓球队全年预算大致为：人员费用（40万元）+ 训练器材和场地费用（约3万元）+ 比赛费用（约15万元）+ 保险费用（约2万元）+ 培训和学习费用（约3万元）+ 其他支出（约6000元/月x 12个月= 72000元）= 693000元。

通过以上预算，我们可以看出，乒乓球队的训练和比赛经费主要集中在人员费用、比赛费用和培训和学习费用上，这些是保证球队正常运转和提高队员技能水平的关键因素。

同时，球队也需要合理规划训练和比赛时间，确保队员的身心健康，为球队的长远发展打下坚实的基础。

乒乓球队重点培训计划引言乒乓球作为一项全民喜闻乐见的运动项目，一直以来受到广大群众的热爱。

从小学生到退休老人，都可以在乒乓球运动中找到乐趣和快乐。

同时，乒乓球也是我国在国际比赛中的得意项目之一，中国队在奥运会、世界锦标赛和世界杯等国际赛事中都以强大的战绩屹立不倒。

作为一支乒乓球队，为了能够在国内外赛事中取得优异成绩，就必须进行全面的训练和系统的培训。

而乒乓球队的重点培训计划就是为了满足这一需求而设计的。

一、乒乓球队现状分析1. 乒乓球队整体实力目前，乒乓球队整体实力较强，拥有一批优秀的运动员，他们在国内外赛事中都取得过不错的成绩。

但是，还存在一些问题，比如某些运动员的状态不稳定，技术不够扎实，心理素质不够稳定等等。

2. 教练团队情况乒乓球队的教练团队由一批经验丰富的教练组成，他们都曾在国内外赛事中有过优异表现。

但是，也存在一些问题，比如教练队伍中缺少一些新鲜血液，缺乏创新思维，对于一些新技术新战术的应用不够及时等等。

3. 乒乓球队的训练条件乒乓球队的训练条件相对比较好，设施设备齐全，场地宽敞，有良好的生活环境和饮食保障。

但是，还有一些不足之处，比如缺乏现代化的科技手段辅助训练，缺乏国际化的训练理念和模式等等。

二、乒乓球队重点培训目标乒乓球队的重点培训目标是在国内外赛事中取得更好的成绩，重点培训内容包括运动员的技术、体能、心理素质等方面。

具体来说，要全面提高运动员的技战术水平，加强体能训练，改善心理素质，提高整体团队的战斗力。

1. 技术方面：提高运动员的技战术水平，包括发球、接发球、底线技术、中场技术、上网技术等多方面技术的训练。

2. 体能方面：通过力量训练、速度训练、柔韧性训练等多角度训练，使运动员的身体素质得到提高。

3. 心理素质方面：通过心理训练、心理疏导等方法，使运动员的心理素质得到改善，提高心理承受能力和应变能力。

4. 团队战斗力：通过团队合作训练、配合训练、比赛模拟训练等多种方式，提高整体团队的战斗力。

乒乓球训练计划引言：乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的群众基础，也在国际赛场上取得了辉煌的成绩。

为了保持和提升乒乓球队的水平，一份科学合理的训练计划是必不可少的。

以下是为2024年制定的乒乓球队训练计划，旨在通过系统化的训练，提高队员的技术水平、身体素质和比赛能力。

一、训练目标1.技术提升：通过针对性的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到国际领先水平。

2.战术演练：结合国际比赛趋势和对手特点，进行战术分析和演练，提高队员在比赛中应对不同战术的能力。

3.身体素质：加强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练，确保他们在高强度的比赛中保持良好的竞技状态。

4.心理素质：通过心理辅导和抗压训练，提高队员在大赛中的心理稳定性，增强比赛中的抗压能力和自我调节能力。

二、训练内容1.基础技术训练：△每天进行不少于2小时的基本功训练，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等。

△每周至少进行一次发球和接发球的专项训练，提高发球的威胁性和接发球的稳定性。

2.战术演练：△每周安排至少两次战术训练，模拟不同对手的打法，提高队员的战术理解和执行能力。

△定期组织队内比赛，模拟国际比赛环境，锻炼队员在实战中的战术运用。

3.身体素质训练：△每周安排三次以上体能训练，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练和柔韧性训练。

△结合乒乓球运动的特殊需求，进行专项身体协调性和灵活性训练。

4.心理素质训练：△定期进行心理辅导，帮助队员了解和应对比赛中的压力。

△通过模拟比赛环境和关键分的训练，提高队员的心理抗压能力。

三、训练安排1.日常训练：△上午：基础技术训练和战术演练。

△下午：身体素质训练和心理素质训练。

2.周末和节假日：△队内比赛和模拟训练。

3.赛前训练：△增加训练强度和针对性，结合对手特点进行特训。

△模拟比赛环境和压力，进行实战演练。

四、评估与调整1.定期进行技术、战术和身体素质的评估，及时调整训练计划。

乒乓球队训练计划及实施方案一、引言乒乓球是一项技术性很高的体育项目，其发展需要科学合理的训练计划和实施方案。

本文将以乒乓球队为单位，介绍一套全面的训练计划及实施方案，以提高乒乓球队的整体训练效果和竞技水平。

二、团队目标和队员定位1.团队目标：乒乓球队的主要目标是提高队员的技术水平和整体实力，充分发挥团队合作的优势，争取在比赛中取得优异的成绩。

2.队员定位：根据队员的特长和个人技术水平，将队员分为主力队员、替补队员和新人队员。

a.主力队员：具备较高的技术水平和竞技实力，是球队的核心力量。

b.替补队员：在技术水平和竞技实力上相对稍逊一筹，但具备一定的比赛经验和能力，在需要时可以替换主力队员出场。

c.新人队员：乒乓球队的后备力量，具备较高的潜力，通过训练和比赛的积累逐渐提高实力。

三、训练计划1.训练目标：提高队员的乒乓球基本功和技术水平，增强身体素质，培养团队合作能力和比赛心理素质。

2.训练内容：a.基本功训练：包括握拍、步法、姿势调整和球感掌握等，通过反复练习，使队员能够熟练掌握乒乓球的基本技巧。

b.技术训练：根据队员的特长和个人需求，针对不同的技术要求进行训练，如发球、接发球、攻球、防守、对抗训练等。

c.身体素质训练：包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练等，提高队员的身体素质，以增加比赛时的竞技实力。

d.战术训练：通过模拟比赛场景，培养队员在比赛中的应变能力和团队合作能力，提高整体配合效果。

e.心理训练：通过心理辅导和比赛模拟训练，帮助队员提高比赛状态和应对压力的能力。

四、训练实施方案1.训练周期：乒乓球队训练一般按照周为周期进行安排，每周训练5-6天，每天1-2次，每次训练1-2小时。

在比赛前一周适当调整训练强度。

2.训练内容：根据队员的需求和训练计划，每次训练安排固定的基本功训练、技术训练、身体素质训练和战术训练，其中心理训练可以根据需要适当调整。

3.训练方法：采用循序渐进的训练方法，首先从基本功训练开始，逐渐引入技术训练和身体素质训练，最后进行战术训练和心理训练。

关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品，改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。

该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出，全11集。

中国大陆由bilibili独家播出，以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。

乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想：本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的爱好，引导学生树立“安康第一”的理念，以新奇活泼的体育活动为载体，造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质，开展学生特性特长，促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展，丰富校内文化生活。

二、活动目标：1、造就学生的爱好爱好，增加学生的身体素养。

2、初步学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。

3、进一步加强训练，让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中敏捷运用。

4、造就学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，提高学生的身体素养。

三、活动内容：1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将接着稳固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。

再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，造就学生对学打乒乓球的爱好，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。

协助训练〔体能训练〕4、活动时间：周一至周五大课间和中午五、活动地点：乒乓球场乒乓球活动支配注：以上打算随活动状况作适当调整。

男子乒乓球工作计划
内容:
一、训练计划
1. 每天进行2-3小时的基础技术训练,包括正手反胶、反手反胶、正手直板、反手直板等基本击球动作的训练。

2. 每周进行2次体能训练,增强肌肉爆发力、柔韧性和协调性。

采取间歇性有氧训练,并进行力量训练。

3. 每周安排1-2次配对训练,进行反手反胶对反手反胶、反胶对直板等配对训练。

4. 每周进行1-2次战术和心理训练,进行发球、接发球和正手反手配合的训练。

进行心理调节训练,增强应变能力。

二、比赛计划
1. 积极参加校内外各种乒乓球比赛,提高实战经验。

2. 在重要比赛前1-2个月进行针对性训练,完善战术,提高状态。

3. 与教练员一起研究对手的技战术特点,制定对策。

在比赛中注意观察对手,灵活调整战术。

4. 在每场重要比赛后进行总结,并针对不足改进训练。

三、注意事项
1. 严格控制训练量,防止过度训练。

出现疲劳时及时调整。

2. 重视生活规律,保证充足的睡眠时间。

合理膳食,补充体能。

3. 防止运动损伤,采取必要的保护措施。

出现伤病时及时治疗。

4. 增强团队意识,营造良好的训练氛围。

学校乒乓球训练计划篇一：小学生乒乓球队训练计划乒乓球训练计划一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、训练次数与时间：每天大课间活动、体育课，每周四下午第7节安排练习。

三、训练要求：1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。

梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

四、运动员名单：男生两人：侯硕马晓昌女生两人：陶天宇陈奂宇五、具体训练要求：准备期：（一周）1、发放告家长书、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（20XX年9月—11月）：基础训练为主1、握拍方法。

2、步法练习。

3、颠球练习。

4、教师陪练，学生反手推挡。

5、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（20XX年12月—20XX年1月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（20XX年2月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（20XX年4月—5月）：以比赛形式训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练。

（1）由教师陪打比赛。

（2）队内的教学比赛。

（3）观看比赛录象。

乒乓球训练计划勇进小学20XX年9月1日篇二：小学生乒乓球训练计划.详细方案、一、指导思想为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。

乒乓球体能训练计划方案范文
在乒乓球比赛中，优秀的体能训练计划是取得成功的关键之一。

合理的体能训
练不仅可以提高球员的持久力和爆发力，还可以帮助球员更好地控制比赛局势。

下面是一个乒乓球体能训练计划方案范文，供参考：
训练目标
•提高球员的耐力和速度
•增强球员的爆发力和灵活性
•提升球员的反应速度和专注力
训练内容
1.有氧训练：包括慢跑、跳绳等，每次持续30分钟以上，每周进行3-
4次。

2.爆发力训练：包括弹力带训练、爆发力训练器械等，每周进行2次。

3.灵敏度训练：包括灵敏度训练器材、快速反应训练等，每周进行3
次。

4.核心训练：包括平衡训练、核心稳定性训练等，每周进行2次。

训练计划
•每周一：有氧训练 + 爆发力训练
•每周三：有氧训练 + 灵敏度训练
•每周五：有氧训练 + 核心训练
•每周六：灵敏度训练 + 核心训练
训练注意事项
1.每次训练前进行充分的热身活动，防止运动损伤。

2.控制训练强度和时间，避免过度训练导致疲劳和伤害。

3.每周至少安排一次休息日，让身体得到充分恢复。

4.在饮食和睡眠方面也要注意保持良好习惯，提高训练效果。

结语
一个科学合理的体能训练计划对于乒乓球运动员来说至关重要，希望以上方案
范文可以帮助你制定出适合自己的训练计划，提升自己在乒乓球比赛中的竞技水平。

2024年学校乒乓球队训练计划引言乒乓球作为中国的国球，不仅是一项深受国人喜爱的运动，也是世界性的体育竞技项目。

为了在未来的比赛中取得优异成绩，同时提高队员们的竞技水平和综合素质，特制定本训练计划。

一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。

2.提升队员的技术水平，包括发球、接发球、击球和战术运用。

3.培养队员的比赛心理素质，增强抗压能力和临场发挥能力。

4.提高团队协作能力，使队员们在比赛中能够更好地配合。

二、训练时间安排训练时间安排在每周一至周五的下午4:00-6:00，以及周末的上午9:00-12:00。

特殊情况需要调整训练时间的，由教练组根据实际情况决定。

三、训练内容与方法1.基础训练：包括基本动作练习、发球练习、接发球练习等，采用分解训练和完整训练相结合的方法，确保每个队员都能掌握正确的动作要领。

2.技术提高：通过多球训练、单球训练和实战演练，提高队员的击球力量、速度和准确性。

同时，针对不同队员的特点，进行个性化技术指导。

3.战术训练：分析对手的战术特点，制定相应的应对策略。

通过模拟比赛和实战对抗，锻炼队员的战术运用能力。

4.身体素质训练：结合乒乓球运动的特殊需求，进行有氧和无氧训练，增强队员的体能。

同时，注重核心肌群的训练，提高身体的稳定性和协调性。

5.心理素质训练：通过冥想、放松训练和模拟比赛等方式，帮助队员建立自信，提高应对压力的能力。

四、训练监控与评估1.定期进行体能测试和技术评估，监控队员的训练进展。

2.教练组每周召开一次训练分析会，总结经验教训，调整训练计划。

3.不定期邀请专家进行技术指导和心理辅导。

五、比赛安排1.每月组织一次队内比赛，检验训练效果，选拔优秀队员。

2.参加校际、市级和省级比赛，积累比赛经验，提高实战能力。

3.根据队员的表现，调整训练计划，有针对性地进行强化训练。

六、保障措施1.提供良好的训练场地和设施，确保训练安全。

2.配备专业的教练团队和医疗保障人员。

乒乓球训练计划乒乓球队社团训练计划乒乓球是我国的国球。

在各大高校里更是深受喜爱，很多高校都成立了乒乓球队并积极参加各类比赛。

其特点是趣味性强，能增强人体心血管功能，增强人体的协调能力。

为了提高学生的乒乓球水平，为学院获得荣誉，特制订本学期的训练计划，希望领导给予批评指导！本学期训练目标：基础训练阶段通过本学期的基本技术和身体素质的训练，让运动员加深对乒乓球比赛形式以及乒乓球运动的理解。

掌握乒乓球运动的基本技术动作并运用到实战当中，通过实战使队员能够熟练运用技术。

稳步提高阶段当运动员的基础技术动作定型并且身体素质达到一定水平后，在前一阶段训练的基础上，制定出适合每个运动员的技术战术，初步形成各自的打法，逐渐提高。

<训练时间及地点每周一下午3：25~5:00训练地点：乒乓场地单球训练计划1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5，正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1，正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7，反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12，正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化15，正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16，正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17，打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18，发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19，接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1－11，17－20为常规训练计划；步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。