少林武术的基本功练习讲解

少林拳技法三十六式是什么怎么练当前，少林武术已是遍地开花，武林学子能练上几套少林拳法已不为奇，能明其意，知其用者却是寥寥无几，为了使少林武术“注重实战”的特点得以彰显，下面是店铺为专门您整理好的少林拳技法三十六式。

少林拳技法三十六式NO.1斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

(图1)身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

(图2)技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。

(图3)身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。

(图4、图5)少林拳技法三十六式NO.2盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

(图6)，左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

(图7)技击：彼右手击我上盘。

(图8)，我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂(图9)，右肘盘击其中盘(图10)少林拳技法三十六式NO.3束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前(图11)，左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧(图12)。

技击：彼上步用右手抓我前胸(图13)，我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前(图14)，身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式(图15)。

少林拳技法三十六式NO.4迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起(图16)右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳(图17)。

技击：彼左手击我上盘(图18)，我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部(图19)，随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部(图20) 少林拳技法三十六式NO.5提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

少林基本功训练方法少林基本功训练方法是少林寺传统武术的基础，也是武术练习者必须掌握的技能。

少林基本功包括拳法、腿法、身法、步法、气功等多个方面，下面我们就来详细了解一下少林基本功训练方法。

首先是拳法。

少林拳法是少林寺武术的代表，其特点是以刚健有力的拳法为主，注重攻防转换和技击的连贯性。

拳法的训练方法主要包括基本拳法的练习、拳法套路的学习和对手实战的演练。

在练习基本拳法时，要注重动作的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。

在学习拳法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。

在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。

其次是腿法。

少林腿法是少林寺武术的另一大特色，其特点是以快速有力的腿法为主，注重攻击和防御的转换。

腿法的训练方法主要包括基本腿法的练习、腿法套路的学习和对手实战的演练。

在练习基本腿法时，要注重腿法的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。

在学习腿法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。

在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。

再次是身法。

少林身法是少林寺武术的重要组成部分，其特点是以灵活多变的身法为主，注重身体的协调和灵敏度的提高。

身法的训练方法主要包括基本身法的练习、身法套路的学习和对手实战的演练。

在练习基本身法时，要注重身法的规范和灵活度的提高，同时要注意呼吸和身体的协调。

在学习身法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的身法要点和应用方法。

在对手实战的演练中，要注重身法的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。

最后是步法和气功。

步法是少林寺武术中的重要组成部分，其特点是以稳健有力的步伐为主，注重身体的协调和平衡感的提高。

气功是少林寺武术中的另一大特色，其特点是以调节呼吸和提高身体能量为主，注重身体的健康和内功的修炼。

少林少林拳身法基本功法练习少林拳的身法是以腰部为中心的躯干和拳术动作相配合，并与攻防意识相配合、协调而后变化的方法。

身法者，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。

起要横，落要顺，进攻要低，退步要高，反身便于顾后，侧身便于顾左右。

收如伏猫，纵如猛虎。

身以正直、灵活、刚含柔、柔蓄刚，刚柔相济。

只有躯干部位灵活、自如，与手、足、腿等动作协调一致，才能形成动势多变、刚柔并举、迅蓄疾法、劲力顺达的拳法。

1.直身（全身挺直站立）多用于演练前的预备势，或完成套路后的收势。

2.侧身由正身位向左或向右转90度，使协助一侧朝向对方，多用于攻防中需要转动身躯者，是身法的过度动作。

3.斜身即上身向一侧斜。

多用于交战闪躲敌人。

4.束身两腿屈膝半蹲，交战中对方来势凶猛时，多用束身闪躲。

5.翻身根据需要，使狠踢翻转180—360度。

多用于对付身后或两侧突然来袭击的犯敌。

6.转身即向左或向右转90或180度，是身法重的过渡动作，闪避敌人偷袭击。

7.俯身也叫爬绳，使身向前俯，多用于距敌较远时，为袭击对方而身向前俯，必要时一脚向后翘起。

8.仰身上身后仰，当对方击我上体时，而我来不及退却，而向后仰身闪躲。

9.滚身两脚不动，仅上体向左或向右滚动，多用于上体遭对方袭击时，向两侧闪躲。

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少林内功：基础篇！适合初练者！此功一般宜在室内进行，避免汗出当风。

应全神贯注，呼吸调匀，防止屏气。

1．站势：两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成'内八字'，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使劲，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接，沉肩，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然。

2．少林内功是一种运动量较大的室内练功方法，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢的运动。

3．伸臂撑掌：先做站姿数分钟，然后叉腰之两手变俯掌（掌心向地），直肘后伸，腕背屈，四指并拢，拇指与四指约成直角，指背屈直伸，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢，沉肩，呼吸自然，不可迸气。

若上肢疲劳时，可仍变换成双手叉腰而成站势。

本势为少林内功的基本裆势，练习时要达到'三直四平'（即臂直，腰直，腿直，头端平，肩平，掌平，脚平）。

前推八匹马：先做站势，叉腰之双手变成直掌（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。

蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至肘直，掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。

然后运动手臂，缓缓曲肘，收掌于两胁。

锻炼时可按上述动作来回推收3 到5次，然后将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。

在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。

倒拉九头牛：先做站势，叉腰之双手变成直掌于两胁待势。

两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推至肘直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。

屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地。

然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。

缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。

拳变直掌于两胁待势（还原势）。

稍作停顿后再重复上述动作，如此可往返 3到5 次。

拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。

风摆荷叶：先做站势，叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）与腰部待势。

嵩山少林内功心法少林内功心法一、少林内功少林内功原为武林强身基本功，经历代相传，已形成一种练功配合推拿治疗疾病的推拿流派，着重于腰腿的霸力和上肢力量锻炼。

练功时，要求心静，前胸微挺，后背要拔，腹要蓄，腰要塌，后臂宜敛。

通过有意识的动作配合呼吸“蓄力养气”，徐徐运力，所谓“外紧内松”。

运动时做到刚中有柔，刚柔相济，达到气与力同练，内与外俱壮的目的。

点击这里阅读原文古传气功，内功心法在练习少林内功之前要掌握基本裆势，介绍如下：（一）站裆势【动作】并步站立，左脚向左横跨一步，稍宽于肩，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注于足。

前胸微挺，后臀内蓄，两手后伸，挺肘伸腕，肩腋勿松，四指并拢，拇指外分，两目平视，勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。

【要领】做到三直四平。

即保持臂、腰、腿用力伸直；头、肩、掌、脚尽量水平，两脚内扣，运用霸力。

夹肩、挺肘、伸腕、翻掌、立指。

挺胸收腹，舌舔上颚，呼吸自然，两目平视。

（二）马裆势【动作】并步站立，左脚向左平开一步，屈膝下蹲，两足距离略宽于肩，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟微向外蹬，成内八字形。

两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，或两手平放两胯处，虎口朝内。

挺胸收腹，微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。

【要领】沉腰屈膝，挺胸收腹，目须平视，呼吸自然。

（三）弓箭裆势【动作】并步站立，身向右旋，右足向前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮调整；在前之右腿屈膝半蹲，膝与足垂直，足尖微向内扣，在后之左腿膝部挺直，足略向外撤，脚跟着地，成前弓后箭之势。

上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两臂后伸，挺肘伸腕，掌根蓄劲或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发。

【要领】前弓后箭，用劲后沉，挺胸收腹，呼吸随意，虚灵顶劲，全神贯注。

（四）磨裆势【动作】上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两手仰掌护腰。

左手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及掌外侧运动徐徐向左方磨转，同时身体随之向左旋转，右弓步演变成左弓步，左手变仰掌护腰。

少林神拳基础功-混元一气功
（一）挺立乾坤：双脚自然分开站立，足距同肩宽。

左右掌自然下垂，轻按大腿。

目向上视，呼吸和匀顾。

全身放松，吞咽津液，消除紧张感。

（二）叠掌平胸：双掌缓提与胸平，右掌托左掌，掌心向上，提掌时深吸气，平肩挺胸。

目仍上视，双脚不动。

（三）立地撑天；双掌翻转，缓向上撑过头部，劳宫穴向上，指尖相对，两肘微曲。

随掌上撑时，将吸入之气吐出。

（四）右推掌：右掌下落，向左前方推出，腰部徐徐左转，左手下落护胸。

劳宫穴向前，指尖向外，眼向前看，呼吸自然。

（五）左推掌：动作方向与右推掌相反。

·
（六）前推掌，左屈肘，手掌护胸，右掌平胸向正前方推出，劳宫穴向前，指尖向上，眼向前看。

头正，松肩，挺胸。

双脚正立不动。

（七）托天掌：双掌向左下方下按，旋向右上方托起，腰随手转。

左臂伸直，掌心向上，指尖向前。

右肘缴曲。

掌心向上护顶，指尖向左手双膝微曲，眼睛微闭。

（八）斜挥掌：右手自头顶向左，成力挥出，掌心向上，微屈左肘护胸，腰随右手转，双足挺直，眼望右掌
（九）跪地斩妖：左蹲右跪，右手随下时向前下方削出，掌心向下，左手掌心向上护顶，眼望前方。

（十）混元一气：双胸站起直立，右掌收回胸前，左掌下落胸前，右托着左掌，掌心向上，平胸成叠掌，目平视，呼吸深长。

（十一）收功：闭目，以劳宫穴对准太阳穴，摩擦两分钟，调匀呼吸。

整套功法反复演练10次，时间40分钟为宜。

经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

少林五步拳教学分解示范少林五步拳是少林拳中的基础拳法，动作简单实用，适合初学者入门练习。

下面我将为大家进行详细的教学分解示范，让您能够轻松掌握这套拳法。

一、起势双脚并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。

然后，左脚向左迈出一步，与肩同宽，两脚尖向前，双腿微微弯曲。

同时，两臂向上抬起，与肩同高，掌心向下。

接着，两臂慢慢下落，双手握拳，置于腰间，拳心向上。

二、弓步冲拳右腿向前迈出一大步，成右弓步。

同时，右拳从腰间向前冲出，拳心向下，高与肩平。

左拳向后收至腰间，拳心向上。

在冲拳的过程中，要注意转腰、顺肩，发力要迅猛。

三、弹踢冲拳右腿向前弹踢，脚面绷直，高与腰平。

同时，右拳收至腰间，左拳向前冲出，拳心向下。

弹踢要快速有力，冲拳要与弹踢动作协调一致。

四、马步架打右脚落地，向左转体 90 度，双腿下蹲成马步。

同时，左拳变掌，向上架于头上方，掌心向上；右拳从腰间向右冲出，拳心向下，眼视右拳。

马步要稳，架打动作要连贯。

五、歇步盖冲拳左脚向右脚后插步，然后两腿下蹲成歇步。

同时，右拳变掌，从上向下盖压，掌心向下；左拳从腰间向上冲出，拳心向下，眼视左拳。

歇步要动作迅速，盖冲拳要协调有力。

六、提膝穿掌起身，右腿直立，左腿提膝，脚面绷直。

同时，左拳变掌，从腰间向前穿出，掌心向上；右掌收至腰间，掌心向上。

穿掌要快速准确，提膝要稳。

七、仆步穿掌左腿向左落步，成左仆步。

同时，左掌向左下方穿出，掌心向下；右掌从腰间向上穿出，掌心向上。

仆步要动作到位，穿掌要有力。

八、虚步挑掌左腿屈膝，右脚向前上步，成右虚步。

同时，右掌向上挑起，掌心向上；左掌收至腰间，掌心向上。

虚步要重心稳定，挑掌要舒展大方。

九、收势右脚向左并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。

在练习少林五步拳时，需要注意以下几点：首先，动作要规范准确。

每个动作的姿势、发力点和动作路线都要符合要求，这样才能发挥拳法的威力，同时避免受伤。

其次，要注重呼吸的配合。

一般来说，发力时呼气，收力时吸气，保持呼吸的平稳和顺畅。

少林武术基本功之跳跃腾空练习
1、腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续、快速、准确，响亮。

2、旋风脚：摆动腿、直摆或屈膝，起脚腿伸直，腾空转体270度，侧手拍击脚掌，脚高过肩，拍击响亮，转体360度落地。

3、腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手屡次拍击脚成三响，不能有一响落空。

4、旋子：一腿摆起，另一腿起跳腾空，两腿伸直后上体在空中平旋，脚面绷平，挺胸塌腰，抬头，旋转一周后落地。

5、侧手翻：双手屡交着地，挺腹使腰部成桥形，两脚落地前两手要迅速推地，使身体立起。

6、鲤鱼打挺：身平躺，仰面朝上，迅速挺腹，立起要快。

7、乌龙绞柱：肩踁着地，腿要伸直，两腿在空中相绞，幅度要大。

8、侧空翻：侧面悬空翻腾，腾空要高，翻转要快，两腿要直，落地要轻。

嵩山少林寺武校经常练习的武术动作
一、俯卧撑：
作用：主要增强手臂的支撑力和推力。

动作做法：身体俯卧，用两手掌或十指撑地。

随即，两臂同时弯曲，使身体下降至胸部接近地面。

然后，两臂推地伸直还原。

要点；身体要保持，适度紧张，推撑要快。

练习方法：先慢撑，逐渐加速。

易犯错误：凸臀。

纠正方法：练习时，注意两腿并拢，收腹，直腰。

二、反撑
作用：与“俯卧撑”相同。

动作做法；两手于身后直臂支撑在地上或一定高度的支撑物上，身体挺直，两臂同时屈肘使身体下降至两臂完全弯曲，然后两臂伸直还原。

要点、练习方法、易犯错误和纠正方法均与“俯卧撑”相同。

三、手倒立：
作用；主要增强臂部肌群、指伸肌和腕屈肌的力量，
动作做法：面对墙站立，两手平行撑地，与肩同宽，手指向前，右（左）脚蹬地向上摆腿竖起，成倒立姿势，两脚掌贴墙，头抬起。

要点：抬头挺胸，两腿并拢。

练习方法：保持倒立姿势的时间可根据自己的能力逐渐延长。

易犯错误：腰部松弛。

纠正方法：成倒立姿势后，身体要保持适度紧张，两腿要并拢。

四、“铁牛耕地”
作用：与“俯卧撑”相同。

动作做法：
1，身体俯卧，两手撑地与肩同宽，两腿并拢，脚尖着
地。

2，上体后移，臀部凸起，然后屈臂，上体前移，还原。

要点：屈臂前移时，上休尽量贴近地面，两腿保持伸直。

练习方法：先慢做，逐步加快速度。

易犯错误：在上体移动中，两臂没有弯屈的过程。

纠正方法：练习时，注意两臂是由伸而屈到伸，不能忽视屈臂的过程，不然就达不到锻炼的效果。

详解：少林拳基本动作与方法大全少林拳是少林寺的，少林拳手法刚劲，步法沉稳，那么少林拳基本大全都包含什么内容呢？下面为您一一介绍少林拳基本大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。

一、手型1.拳五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。

2.掌（1）柳叶掌：拇指内屈，其余四指伸直并拢向后伸张。

（2）八字掌：拇指伸直，虎口张开，其余四指伸直并拢向后伸张。

（3）分指掌（透风掌）：五指用力分开，掌心微凹。

3.勾（1）屈腕，五指撮拢。

（2）屈腕，拇指与食指、中指撮拢，无名指、小指依次内屈。

4.爪五指有力分开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，掌心凸出。

5.指中指与食指伸直自然分开，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。

二、步型1.弓步前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝，大腿水平，膝部与脚尖垂直：另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地（两脚间距三脚半左右）。

2.马步两脚左右开立，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。

3.仆步一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展，另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

4.虚步后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

5.歇步两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚脚后跟离地，臀部外侧紧贴小腿。

6.坐盘两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地，前腿的大腿靠近胸部。

7.丁字步两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚脚尖点地，靠在支撑脚内侧，支撑腿大腿咸水平。

8.蹲桩步（1）椅子桩：两脚并拢，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地。

（2）一字桩：两脚全脚掌着地，前后并拢，一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处，两腿屈膝下蹲，大腿接近水平。

9.并步两腿伸直并拢，全脚掌着地。

10.蹲歇步一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，大腿与小腿靠紧，另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲，小腿与地面平行，后脚跟离地。

11.后点步两腿直立交叉，后脚以脚尖点地。

少林拳法十八式介绍少林拳法是中国武术中最为著名的拳法之一，以其精湛的技艺和古老的传统而闻名于世。

其中，少林拳法十八式是少林寺最基础的拳法套路之一，也是初学者通常要掌握的拳法。

下面将逐一介绍这十八式的基本特点和动作要领。

一、起式•起式是少林拳法十八式的开场动作，也是整个套路的起始点。

身体直立，双手放在身体两侧，双脚自然分开，双目平视前方。

•此式主要是为了使身体放松，准备开始后续的动作。

要保持身体直立，呼吸平稳，同时注意自己的呼吸节奏。

二、金刚伏虎•这一式动作要领是：身体向前弯曲，上半身靠前，双臂保持伸直，手掌着地。

保持这个姿势数秒钟，然后恢复起立姿势。

•金刚伏虎是一种能够增强腰部力量和柔韧性的练习动作。

通过重复练习，可以提高身体的灵活性和稳定性。

三、罗汉领袖•这个动作是以佛家的象征形象命名的。

动作要领是：双脚分开与肩同宽，上身稍微向后倾斜，双手遥指向上。

然后慢慢地上举双臂，手掌相对。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•罗汉领袖的练习可以增强上肢力量和平衡感。

同时它也有助于开发身体的柔韧性和肌肉协调性。

四、少林仰天法•少林仰天法是一种强调腿部力量和灵活性的动作。

动作要领是：双手放在身体两侧，双腿稍微分开。

然后一跃而起，同时脚尖向上，手部同时伸向天空。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•这个动作可以增强下肢的力量和耐力，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。

五、金刚飞猿•金刚飞猿是一种以强化上半身肌肉和增加平衡力为目标的动作。

动作要领是：双腿与肩同宽，上身微微前倾。

然后双脚离地，脚尖着地，身体抬起到最高点。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•这个动作对于增强腰部和背部的力量非常有效，也有助于改善身体的协调性和稳定性。

六、罗汉滚地龙•罗汉滚地龙是一种强调腿部力量和耐力的动作。

动作要领是：双腿分开，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜。

然后用力跳跃，同时进行旋转，以脚尖着地，身体侧卧在地面上。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

少林拳正宗少林基本功基本功法：手法（1）掌：金刚拳法中，重要掌法有散掌和柳叶掌两种。

散掌掌势为五指伸直自然分开。

多以正立掌向前，揣击或直打直推对方的要害处。

有时也以卧掌护身，拿敌人要害处。

柳叶掌掌势为拇指内屈，其余四指并拢伸直。

多以立掌推击或劈击敌人要害处。

也可以插掌插击敌人要害穴位，或以甩掌击打敌人面部。

（2）拳：金刚拳法中的拳法为四平拳、四角八楞拳两种，多变于冲击、揣击、劈击、崩击、扣击、扳击、挑击等，是拳术中不可缺少的拳形。

口诀曰：两拳一举硬若钢，拔风把打上战场。

左拔右架随时用，上崩下砸无人裆，裹撩外滑威力大，拳术之中是猛将。

（3）勾手：手型为五指并拢，向内屈指。

多变于向后甩击或勾挂对方，也可变于向前勾击敌人头面要害穴位。

口诀曰：五指并勾赛钉钯，实战临敌应用它。

能敲点扣能拔打，还能甩击并勾挂，金刚拳种不可少，行拳练功亦妙佳。

基本功法：足法（1）崩脚：出脚后脚面绷平。

多变于前踢。

口诀曰：绷脚踢出脚面平，后足扎根不晃劲，足尖弹踢急如箭，点踢敌人必致命，左右两脚交换使，双足用法一般同。

（2）撇脚：脚向内撇，多用于撇击对方膝盖，使敌人膝盖向内或向外移位。

口诀曰：撇脚用法不在多，能使敌人膝盖挪。

脚尖内撇向里击，踢中敌腿骨节挫，要向实战见成效，真功须练十年多。

（3）拔脚：出脚后由外向内拔脚，多用于出脚后拔击对方的下肢胫骨部。

口诀曰：拔脚踢敌向里拔，可制敌人小腿折。

又叫走马绊脚腿，击重强敌似刀削。

左右两腿脚踢使，真功还得苦恒学。

（4）摆脚：一脚立地为轴，另一脚向同侧方向摆踢，同时向前方出两手拍击摆脚的脚面外侧。

多用于踢击对方时，解除对方袭脚之危。

口诀曰：双手棚架上云端，摆脚紧随在后边，架住敌手施脚踢，摆击敌人软肋间，左右两脚一样摆，对付群敌有效应。

（5）蹬脚：脚尖勾起，力达脚跟向前蹬踢。

多用于蹬踢敌人膝盖和大腿。

也可蹬踢敌人肚腹及胯部。

口诀曰：蹬踢脚敌足跟蹬，一足扎根稳如钟。

一足蹬敌腹和胯，大腿膝盖阴裆中。

少林拳功法入门
1．站桩功少林站桩功以马步练习为主。

主要锻炼腿部力量和下盘的稳固性。

练习此功较为艰苦，需要坚强的毅力。

初学时可背靠墙壁马步站立。

待有一定腿力之后，离开墙壁继续练习。

练到每次都能站5分钟以后，就可上梅花桩练习。

2．梅花桩功桩成梅花形，共5根，长2.5米，埋入地里1米，直径8厘米，平头。

每根相距60厘米，中桩置于四桩中央。

先用马步站桩，待腿部有一定稳劲后，可在桩上练习换步，熟练之后还可在桩上练拳。

桩也可18根、36根，称为太平四正梅花桩。

3．沙袋功利用吊沙袋和卧沙袋，结合各种步型、步法攻击沙袋练习拳、掌、肘、膝、足的功力。

4．插沙功插沙功主要练习掌指的穿透力。

初学时用一木捅盛绿豆，置于身前，然后站成马步或弓步，以意领气，聚力于指尖，将掌插入桶内的豆里，反复练习。

随着功夫增加，可逐步渗入粗河沙，最后全部改用粗河沙，甚至铁沙。

天长日久，其掌可坚硬如铁，达到插人五个洞、抓人一把肉的功力。

5．木人桩功取直径15厘米左右，长3米左右的圆木一根，1米埋人士中，离地35厘米处连接一弯形圆木，自上而下70厘米处横穿一圆木，直径均为5厘米左右，只露一头。

人立木桩前，以手击上部，胯打中部，脚踢下部，练习手脚之技和全身之劲。

6．鹰爪功鹰爪功主要练习擒拿之爪力。

习法甚多，有抓圆珠练习，有抓水中葫芦练习，最有效的方法是抓沙袋练习。

自制2千克重的小沙袋，进行自抛自接、互相抛接练习。

随着功夫增长，可逐步加重沙袋重量。

功成之后，擒拿可伤筋挫骨，断脉阻络。

传统少林拳的基本掌法传统少林拳起源于中国少林寺，注重实战和锻炼身体。

其中最为重要的就是基本掌法，这些掌法是少林拳的基础，都有着独特的特点和作用。

下面是关于传统少林拳的基本掌法的中文介绍。

1. 单鞭掌单鞭掌是少林拳中最基础的掌法之一，也是旁路拳术的核心掌法之一。

这个掌法可以练习手臂的放松和收缩，还可以练习身体的平衡和腿部的协调性。

在实战中，单鞭掌可以用来打击对方的眼睛、喉咙和面部，同时也可以用来防御对方的攻击。

2. 双翻掌双翻掌是一种非常快速和灵活的掌法，它可以用来对付对方的攻击或者抽打对方的身体。

练习双翻掌可以提高手臂的灵活性和速度，同时还可以增强身体的协调性和爆发力。

3. 虎爪掌虎爪掌是少林拳中非常有名的一种掌法，它可以用来攻击对手的面部和身体。

这个掌法要求练习者手指有力，在实战中可以用来夺取对方武器或者抓住对方的衣服。

虎爪掌还可以练习手指的柔韧性，使手指更加灵活。

4. 空心拳空心拳是一种非常利于练习基本动作和基本功的掌法，它可以让练习者更加熟练地运用身体的各种部分。

空心拳要求练习者身体松软、柔软，同时还要有很强的协调性和耐力。

5. 六合掌六合掌是少林拳中非常经典的一种掌法，它可以用来打击对手的关节和身体，同时还可以用来防御对手的攻击。

六合掌练习要求练习者要有很好的灵敏性和反应力，要能够快速做出正确的反应。

6. 包拳7. 钻拳钻拳是一种非常霸气和有力的掌法，它可以用来攻击对方的面部、胸部和腹部。

钻拳要求练习者手臂有力、身体协调，同时还要有很好的爆发力和反应速度。

总之，基本掌法是少林拳中最为重要的一部分，它们具有非常独特的特点和作用。

在练习时要注重基本功的打磨，不断提高自己的技术水平和实战能力。

少林拳法十八式动作要领讲解，喜欢的可以练习，注意安全！少林拳法之十八式一．两掌向前平托式1.两趾并后，吸气一口，下贯丹田。

两手紧贴腿部，由下用力向前平伸，如托物然，与肩齐为度。

目平视，两踵高举，两腿须直立，两手掌相并，脊骨中正勿懈。

二．两手左右平开式1.两踵高举，两手向前平伸2.休止3.两手向左右平开，以两臂成一直线为度，胸向前挺。

三．双手上托式1.两手举起，两手向左右平开，掌心向上2.休止3.两手保持原装，翻转上托，两掌心如各托一球至顶，两手指端相对，目上视，舌抵上腭，由鼻调息，使力周骨肋，足趾用力，总以神气安舒，腋力由臂透贯指端为要。

四．上翼式1.两踵高举，两手上托。

2.休止3.两手缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止，胸向前挺，双腕平直，曲肱环拱当胸，肩肘腕三者成水平，使其力由肩而肘而腕，而指端，气定神凝，心澄貌恭。

五．下翼式1.两踵高举，两手横屈于胸前。

2.休止3.两掌随气下按，沉至丹田，略为停顿，两手分赴跨侧，掌心着力下按，手指上举，脊柱竖直，使力由尾锥循脊骨上升，神贯头顶。

六．单手上托式1.右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直头昂，目视右掌心，左手握拳，屈于胸之左侧，拳贴于腰际，肘向后挺。

2.休止3.右臂由左端落下，画半圆行至胸前，手握拳臂屈于胸之右侧，拳贴于腰际。

左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直，头昂，目视左掌心。

当上托时，由鼻调息，使气贯三焦，左上则右下，由上则左下，两掌须平，掌心相印，故又名指天蹈地。

七．顺步左右屈伸式练习此式，开始时须由预备式并足曲肱，两手作拳附于腰际，然后行以下动作。

1.左足向左斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时左臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角右足须直为箭步（与左足成斜平行线），右臂向后伸，仰手作拳。

2.复开始姿势。

3.右足向右斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时右臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角，左足须直为箭步(与右足成斜并行线)，左臂向后仰手作拳。

练习此式，宜气成小腹，目注前手，胸背正向。

少林秘传内功十式本方法共分十势，每个势前加练预备势再按本节要领进行。

每势练完后全身可自然放松片刻，再继续进行。

现分别介绍如下。

第一式少林站桩运动要领：少林站桩姿势要求下蹲较低平，架势展开强度较大，锻炼时两腿分立，两脚平行站立（距离为自己脚长的3倍），两膝夸曲下蹲，两脚尖内扣，十趾抓地，重心落在两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，档部撑圆，头正颈直，含胸腰直，沉肩收膊，两臂屈肘，环抱于胸前，两手呈八字掌，手心朝下，中指尖相对，四指微松开，两手臂与肩平齐，两跟微视两中指间。

收势时将两掌合拢于丹田片刻后，两手自然放于体侧。

站桩时间，每次不少于3~5分钟，间隔时间与总练习时间不少于30分钟。

然后保持原站桩势，再以双手掌及臂做内合外推，运丹田气，上下揉按动作；内合时呼气，外推时吸气；重复操作3分钟（图5-1）。

运动作用：练少林站桩，能使全身内外兼练，主要是增强腿力，提高弹跳力和脚趾的抓力。

它不仅锻炼武术中的底盘功夫，培养正确的体态姿势,增强两臂、腰背、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，更重要的是长期锻炼，还有强肾壮腰和丹田之气的功效。

第二式力士蹲起运动要领：两足分开站立与肩同宽，双手握拳屈肘，下蹲（图5-2），然后站起，要求丹田运气于拳（掌)和足，意念由手掌一丹田一腿一足。

采用自然呼吸随势运行的方法，重复上述蹲起锻炼9～18次。

运动作用;有助于促进上下丹田及周身的血脉贯通。

可增强筋骨。

壮腰强肾，增强体力及全身的耐力。

第三式丹田拍打运动要领；丹田拍打法,是形意拳练内力壮内丹的拍打方法之一,历代锻炼者与武术家对此都很重视。

丹田为内力聚会之处，运动者在选练丹田拍打法时,宜在练习少林站桩基础上进行。

首先将双手臂于体侧上举,两手臂再翻掌经胸前下扶交叉贴于腹部(丹田处)。

此间要求意念上接天阳之气，下按采地阴之气，使阴阳之气汇聚中丹田(脐下1.5寸处)。

当气贯丹田后，再随意力集中于丹田处，称丹田注聚点(图5-3），另一种练法，要领与要求同少林站桩势，然后将两手臂提于体侧平伸，五指分开，掌心向上，向下翻掌，向内合于少腹部（丹田处），进行拍打，先是左手拍打，后是右手拍打。

少林基本功法【会武堂】少林基本功法少林拳基本动作和基本功，长期以来，是被少林寺僧视为一种健身、护身武器的。

学好少林拳基本动作和基本功，不但可以帮助初学者尽快掌握和提高技术，而且对发展拳腰、腿、臂等身体各部位的柔韧和力量，增强的身体素质，都有着积极的作用。

现就少林拳基本动作和手臂功、腿功的基本功练法做以简单介绍。

少林拳基本动作少林拳的基本手型大体可分拳、掌、钩、爪四种。

拳四指并拢，向拳心内屈卷握紧，拇指封在拳眼上（图1)。

也有的和长拳拳型一样，以拇指紧压食指、中指的第二节指（图2)。

这种拳在少林拳里称瓦棱拳，它的特点是既能防止折拇指，又能便于使用挂、带的手法。

拳位的变动：大体有俯拳（拳心向下)、仰拳（拳心向上)、立拳（拳眼向上)、反立拳（拳眼向下）、上冲拳(拳面朝上)、下冲拳（拳面朝下）、反臂仰拳（拳心朝上，拳背朝下)、反臂俯拳（拳心朝下，拳背朝上）等。

掌即拇指展开伸直，其余四指略展开，微屈，象勾而又不是勾（图3)。

长拳掌型是四指伸直并拢，拇指屈靠于食指根（图4)。

这种掌型在少林掌里称爪掌，它的特点是既能使手型变化快，又能便于勾挂。

另一种掌型是五指伸直并拢，拇指弯曲，紧扣虎口处，其余四指伸直靠紧。

掌心内收，掌背稍成龟背形，故又称龟背掌（图5)。

掌位的变动：俯掌（掌心朝下)、仰掌（掌心朝上）、立掌（掌指朝上，腕关节朝掌背的一面上屈，掌和小臂略成直角）、直掌（掌的拇指一侧朝上)、反直掌（掌的拇指一侧朝下)、垂掌（掌指朝下，腕关节不屈）、横掌（拇指朝下，架在头上，掌心朝上）。

钩即食指、中指、无名指和小拇指略展开，拇指贴于中指第二骨节处，向后弯屈成钩手（图6)。

长拳是五指尖撮拢在一起，屈腕（图7)。

这种拳钩在少林，拳中称刁钩，其特点是既能使手型变化快，又能有利于勾带。

钩位的变动：正钩（钩尖朝下)、反钩（钩尖朝上)。

爪五指张开，指节略向内弯，屈曲成爪形，腕关节用力后屈，露出爪心（图8)。

少林拳的基本手法有：冲拳、贯拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。

少林少林拳步法基本功法练习少林 | 少林拳步法基本功法练习少林拳的步法有两种不同的形式，⼀是步型，⼆是步法。

步型指静态定型，步法属动态形式。

⽆论是由静态转换为动态，还是由动态转换为静态，都要求“进步迅疾，轻灵稳实，进退有法，落步有根”。

拳谚中讲：“练拳容易⾛步难”，“步为⼀⾝之根，劲⼒之源，运⾄枢纽，变化之机。

”可见步法的作⽤。

步法，是少林拳基本功之⼀，在时间中占有⾮常重要的位置，是配合拳法、腿法、摔法攻守的⼀种辅助⽅法。

步快，拳快，步慢，拳乱。

步法灵活，能充分发挥⾃⾝的技击技术，出其不意地击中对⽅；步法灵活，可以随时调整距离和⽅向，使其不受击打；步法灵活，能缓冲⾃我，减轻或避免对⽅击打。

如，对⽅在前⽅，我⼀个直拳打击去，够不着距离，怎么办，如果步法灵活多变，及时来⼀个前滑步，结果就可能不⼀样。

再如，两⼈站得很近，对⽅⼿臂移动，即可打中，这时被打的这⼀⽅借助灵活的步法躲闪⼀下，结果可不⼀样。

所以说，⼀个好的搏击者，仅有⽴起和凶猛显然是不够的，还需具有良好的步法。

良好的步法是训练出来的，要学习和掌握少林拳，就要⼗分重视步法的训练。

⼀、步型：1.四六步、六四步两腿前后开⽴，约距55—75厘⽶。

⼀腿在前，脚尖内扣，膝部微屈，胫⾻与地⾯夹⾓约115度；另⼀腿在后，屈下蹲，腿尖外展45度，胫⾻与地⾯夹⾓为65度。

前脚要撑地，后脚要蹬地。

重⼼前四分、后六分叫四六步；重⼼前六分、后四分叫六四步。

左脚在前脚左四六步（六四步，下同），右脚在前叫右四六步（图24）。

2.龙形步⼀腿在前，脚尖外展；另⼀腿在后，脚跟掀起。

⾝体略为前倾，臀部位于后⼩腿之上。

前腿⼀侧的掌放在胯侧上，臂成弧形；后腿⼀侧的掌在前脚上⽅。

⽬视前下，左、右脚在前分别是左、右龙形步（图25）。

3.蛇盘步左脚向右前横跨⼀步，并在两腿交叉的同时下蹲。

左脚全脚掌着地，右脚跟掀起，重⼼偏于左腿。

左⼿穿掌⾄右胸前，右掌插⾄右脚跟上⽅，掌指斜对右脚跟，掌⼼朝右⼩腿。