少林功夫(绝技)图解——石锁功

看看古代人是怎么练力量的？>力量，是健身中一个十分重要的项目。

古人也十分清醒地认识到力量的重要性，所以形容一个人厉害与不厉害，首先想到的不是什么轻功高强、刀法严密，而是力量怎么样，比如“力大无穷”、“力能扛鼎”、“手无缚鸡之力”等等，都是说的力量。

可是，古人没有现在健身房啊，没事儿弄个卧推腿举飞鸟啥的，那时没那条件啊。

俺们今天就来看看古人练力量的主要工具都是些什么吧。

古代练力之“王”——石锁石锁在中国古代，绝对是练力量的首选法宝，石锁也是练整劲的最好的器材。

(按：可能有些没接触过传统武术的道友，不知道什么是整劲。

其实整劲就是靠全身力量走的劲，一个石锁，就可以练到全身的力量，这比起现代的那些先进的器材，是有其不可替代的优势的，只不过现在没多少人练石锁了。

)石锁功也是中国武林中十大硬功之一，一般从二十斤开始练，练好了三十斤、四十斤、五十斤、六十斤……逐步递增。

能玩六十斤的石锁的人，力量就非常可观了。

古代练力之霸——石担如果说石锁是练力之王，那石担就一定是练力之霸。

石担就是一个杆子上，两头各穿一个石饼，形状与今天的杠铃是一样的，只不过今天的杠铃两头穿的是铁饼罢了。

中国古人练石担可没有现代人练杠铃这么老实，现代人拿着杠铃无非是举一举、蹲一蹲、推一推、弯一弯，古人可不这样玩儿。

古人是除了举以外，还拿着这玩意儿象舞枪舞棍那样舞得风车似的转，这也是练整劲的最好的方法。

毕竟古人不讲肌肉好看，讲的是练好了能上阵杀敌！在劳动中练力——石磨石磨本是劳作工具之一，不过放在古代武人那儿，就可以用来练功了。

我们知道，磨有大小，小磨可以练手劲，大磨（驴拉的磨）可以练整劲。

其实这主意挺好的，您想想，练半天下来，力量也练好了，肌肉也发达了，还能有粥吃，何乐而不为啊？呵呵考试科目之——春秋大刀明清武举科考，舞大刀是必考项目。

这里考的不是刀法如何花哨好看，主要看的是力量，刀分一百二十斤、一百斤、八十斤三号，试刀者应先成左右闯刀过顶、前后胸舞花等动作。

少林功夫图解1.立山靠对方若上右步出右直拳击我胸部，我即速转身，上左步，左手同时托架其右肘部，右手屈肘变掌收抱于胸前（图1）。

勿停，左手即以掌中为中心，以对方肘尖为轴，迅速向外拧转推架其臂，左脚同时上半步。

左转体，左掌顺已臂下推，击向对方右肋或胸部（图2）。

要点：右掌推击与左手拧转、转体须协调一致，转体以腰为轴，左脚上步亦可上大步。

2.切掌对方若用右手抓握住我击出的右腕，我左手即出，立时按其右手背，身右转，左足疾向对方右腿后上步，锁住其足跟处，右手掌以缠腕法，带其小臂外旋，压住其手腕（图3），左手随即松开，以掌外沿为力点向左推击对方小臂，同时重心下移成马步式助力，令其向后跌出（图4）。

要点：抓握、转身上步、推击动作要连续进行，左手推击时要用爆发力。

3.架弓掌当对方进右步，用右掌横击我左耳根或左面部时，我迅速向左下方俯身，避其夹手，左手随即反臂用掌根插顶对方右腋下，肘尖向上同时顶架其臂肘弯处，左脚疾速上步达其身后（图5）。

勿停，左手向上转，推击对方胸部，右手护住胸前（图6），防其左手来攻。

要点：左掌架顶时，进击位置要准，推击要猝猛，臂伸直。

4.捌子腿对方若用右拳击我胸部，我左手即向右拨挡其右肘，同时右转，右手变掌向右随之转动，直臂由后向上，向左前方环绕后，身又稍右转，右掌举至左肩前，右脚即向对方右脚外侧上高虚步（图7）。

勿停，即以右手掌外沿为力点，斜砍对方后颈部（图8）。

要点：以上各动作均应协调一致，砍掌要狠。

5.双拨架击掌当对方出右直拳击我胸部时，我左手立即向左拨挡来手，即上左步（图9）。

勿停，对方一击未逞，改用左掌击我面部。

我抱于腰间之右拳即变掌，向右拨挡来手（图10），左掌疾速推向对方胸部（图11）。

要点：左右拨挡和推击须连续进行，侧身以腰为轴，左手推击要出其不意，用寸劲。

6.闪身双推掌对方若进右步，出右拳击我胸部，我迅即右闪身，右脚同时向右前方上步，两手立时屈肘变掌由下向上举至胸前，闪避来手（图12）。

我国的举重活动已经有几千年的历史，举重的器械也从开始时的生活工具，演变为特制的木器、铁器、石器和现代器械。

由于木器较轻，铁器又较为贵重，而石质的举重器可以随地取材即方便又省钱，还可以随意制成石球、石墩、磨盘、狮子、八角、水筲、牌子、元宝、花蓝、石锁、石担等各种形状，所以宋代以后石制的举重器具开始普及。

其中石锁是用长方形块石凿制而成，其形状很像我国旧式铜锁。

石锁分为锁身和锁柱两部分。

每种石锁上都刻有大约四寸长的圆把。

石锁的重量从9斤到100多斤不等。

人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练，石锁高手不但能举起重量大的石锁，还能耍出很多花样。

同现在一些时尚的体育项目相比，石锁不受时间、场地、气候条件的限制，只要有几米见方的活动空间就可以练习，所以受到大众的欢迎，并成为一项集力量、技巧、健身于一体的传统竞技项目。

石锁可一人单练，也可以用一至二公斤的石锁以双人或多人抛接练习。

小石锁以花色动作为主，男女老幼都可以练习。

20公斤以上的大石锁则以练力量为主。

刚开始要从小石锁练习，等到掌握以上技巧后，则可以选择较重的石练习。

竞技时不只用双手抡，还时常把石锁扔在空中，然后接住。

有正面扔、背后扔、掏裆扔、片腿扔。

二个以上竞技时还要互扔。

石锁表演讲究高、飘、正、稳、活。

石锁表演，一是石锁本身的翻转运动；二是表演者的身形、步伐及腾挪、躲闪、抛接的技巧；三是多人表演时的默契配合。

同时因为石锁功是民间练习功力的方法，所以其被收录到“功力功法大赛”，并作为大赛的规定竞赛项目之一，以“石锁上拳”的方式出现。

石锁上拳是“石锁功”中的一种练法。

通过这一练习增强拳面承受反作用力的能力和提高抓握力及臂力。

其方法为：顶锁，即运动员面对石锁站立，锁柱在上，锁头向前，锁尾向后。

运动员用右手或左手抓住石锁锁柱(柄把)，将石锁向前上抛起纵向翻花2 70度(锁头沿向前、向上、向后弧行翻花后下落)，花高过肩；然后抛锁手握拳，用拳面接住石锁头面，拳高与肩平，石锁在拳头上稳定后伸臂上举；成两腿直立(两腿可开立)，身体竖直，手臂伸直、拳面举托着竖立的石锁稳定3秒钟。

少林功夫（绝技）图解：足射功，专练腿脚之力使其像车轴般坚硬本篇是少林功夫（绝技）图解——铁膝功少林功夫（绝技）图解——石锁功少林功夫（绝技）图解——铁头功少林功夫（绝技）图解——铁牛功少林功夫（绝技）图解——“铁臂功”少林功夫（绝技）图解——一指禅功少林功夫（绝技）——达摩渡江图少林功夫（绝技）——千层纸功少林功夫（绝技）——铁扫帚功少林功夫（绝技）——柏木桩一、功法简介足射功，为硬功外壮，属阳刚之劲。

二、功法修炼原则本功法练习过程要由浅入深、从易到难、由慢到快、由轻到重的原则去习练。

不可急于求成，要循序渐进。

三、练习步骤第一阶段：其练法从易到难，由浅入深。

初习时首先掌握好各种腿法及其要领，其动作与散打腿法基本相同（可参考中国功夫之散打教学法1），于每日清晨以各种腿法练习空击，初习时，各种腿法空击30次，一月后可增至60次，随功力不断增强，腿法击打次数也随之增多，此阶段需苦练一年，方可小成。

在习练时要遵循由慢到快，由少到多，由轻到重的原则进行，循序渐进，刻苦习练，不可松懈。

此阶段习练最终目的为掌握好腿法特点及功法运动技巧等（图1--8）。

图2图3图4图5图6图7图8第二阶段此阶段已掌握腿法技巧与应用，则改为踢沙袋练习法，此法对提高力量有非常显著的效果。

初习时，可采用各种腿法技术打击，每天击打沙袋200次，随力量不断增强，半月后增加到300次，一月后可增至500，直至更多。

在习练过程中，由开始1个时辰增加到3--4个时辰，数量与时间因人而异，万不可急于求成。

要循序渐进，持之以恒，一年后腿功大增（图9--图14）。

图9图10图11图12图13图14第三阶段此阶段练习颇苦，将踢沙袋改为踢树桩练习。

于每日辰时习练一个时辰，要按照功法训练原则进行，开始时以各种腿法击打树桩30次，随功力不断增强，力量随之增加（图15--图26）。

图15图16图17图18图20图21图22图23图24图25图26第四阶段此阶段以具备深厚的腿部功力，但还需进一步加深练习。

少林擒拿术十大技法——锁技作者：张海来源：《少林与太极》2008年第05期锁技一般是用双手环扣住对手的肢体或者躯干，施加压力进行锁固，以令对手窒息或丧失反抗能力。

一般来说，针对颈部的锁技比较多。

实用技法一穿臂锁颈动作说明：我从敌人背后出击，突然用双臂分别插入对方左右腋下，并将双手置于其头部后方，十指交叉扣紧（图1-1），紧接着双手用力向下压迫敌人头颈部，力达双掌，以令其脖颈受挫（图1-2）。

要领解析：穿臂、锁颈下压时两肘需向上抬起，令对手双肩受控，使其上肢无法运动；同时要注意保持上身抬头挺胸，以防对手向后仰头。

整个动作在完成过程中，要求胸腹部始终紧贴对方后背，同时后腿必须挺直、踏实，以增加双手下压的力量。

实用技法二锁颈按头动作说明：我由敌人背后偷袭，突然抬起右臂，屈肘，以前小臂及肘窝部搂锁住对方喉颈部（图2-1），紧接着左臂屈肘向上抬起，肘尖搭靠于对方左肩头侧，同时右手迅速抓住左大臂肘窝处，并用左肘窝夹紧右手（图2-2），继而，在右手臂猛然向后回拉以锁卡敌人喉结、脖颈的同时，左手内旋用力以掌心为力点向前推按其后脑，令敌人因窒息而屈服（图2-3）。

要领解析：此式是利用右臂部与左手交错发力，来控制压迫敌人颈动脉，可导致其大脑供血不足，昏迷、休克，一旦得手，对方很难解脱。

完成动作时，要求两臂同时发力，注意绞锁时右手一定要抓牢左臂肘窝。

实用技法三锁颈折臂动作说明：我由敌人背后偷袭，突然抬起右臂，屈肘，以前小臂及肘窝部搂锁住对方喉颈部，同时左臂由对方左腋下快速插入（图3-1）；上动不停，我左臂向左上方用力撩起对方左臂膀，并用力后拉（图3-2），紧接着左臂屈肘内旋，左手以掌心为力点，用力向前推压敌人后脑，两手前后交错发力，锁控对方头颈部的同时也起到折伤其左臂肩关节的作用（图3-3）。

要领解析：整个动作要求运用自如、连贯顺畅、出手果断，切勿脱节，否则适得其反。

实用技法四抱摔锁颈动作说明：我从敌人背后出击，突然俯身用双手由后向前搂抱住对方两膝，同时用肩头或头部猛力顶撞其臀部（图4-1）；敌人因遭到撞击身体失去平衡，重心前倾，扑摔在地，我即迅速前跃，两腿屈膝分开，骑坐在对方后腰上，并且用左手牢牢按住敌人左肩头，同时右手握拳举起，准备乘胜追击（图4-2）；在对方被压倒，暂时没有反击能力的情况下，我可以进一步用右拳击打对方右侧太阳穴，也可以将右前小臂从对方颈下穿过，锁住其喉咙，并用左手抓住右腕猛力向上提拉（图4-3）。

少林拳少林正宗七十二艺之石桩功（41）马步石桩是苦功，地盆石块重力增。

地下生根似铁塔，强敌推拉不揺动。

练法1.初练时在地上站成马步,慢慢延长时间,由站1分钟逐渐增至10分钟、20分钟、30分钟、l小时乃至两小时,最多至3个时辰为度。

如果不觉疲劳,则地盆功夫初见成效。

2.在地上马步桩站好的基础上, 可以转变为站木桩上的马步,并且在两腿上压30斤的石块, 以加重负荷量，仍如上法练习。

练至3个时辰不觉费力时,第一步功成就。

3.逐日增力，月月增重, 至石块又加重30斤, 重量达60斤时,依上法练至如无物为止。

至此第三步功初成,仍要继续苦练。

4.石块再增加份量, 天天勤奋修炼，至石块重达l20斤时, 练至不觉劳累,并且持续3个时辰,仍能泰然自如。

5.继续锐意进修,石块加重到200斤，仍能坚持3个时辰, 并且不觉费力身乏。

6.年年逐渐增力, 月月加重负荷量。

每月加重3~5斤, 不可再多,多则不但对功夫进展不利,而且会损伤身体的健康，必须循序渐近,不可猛进,石块加重达250斤后,练至感觉精神和气力充沛，一切顺达。

7.年深日久,昼夜苦练,至石块加重达到300斤时,功力则显著。

8.继续锻炼,经8个春秋的日月磨砺,终使石块加重达360斤,可在桩上坚持3个时辰毫无动摇之感,不觉费力,气力顺达。

此时功力达到大成, 仍继续坚持锻炼, 以维持功力恒久。

功法阐释1.石桩功又名“石柱功”,是少林正宗七十二艺中的硬功外壮功法, 是专门练习两腿脚的耐力和支撑功夫的稳固桩步法。

2.桩的高度离地面2尺,最高4尺,桩的距离与马步宽度相等,负荷用的石块可用l块,也可用两块,压在马步站稳后的两大腿上。

逐渐加重分量,至360斤为度,能持续3个时辰毫不觉费力时则大功成就。

少林寺僧练习武功无不以此为基础。

3.少林石桩功在少林武术技击中具有重要作用。

它以防守踏跟为主, 即可以防止强敌猛力推拉和下盘扫腿袭击, 又可防横冲横打及直推直拉等, 并能运转全身雄厚的功力抵抗顽敌。

少林拳少林正宗七十二艺之锁指功（6）
锁指功为内壮软功，属阴柔之功，兼阳刚之力，专练指劲,与鹰爪力、点石功等大同小异。

开始时空手练习,紧并中食二指,屈成环形,以拇指屈按中食二指之间,使三指尖相对,紧紧扣牢,掌心中空,虎口成圆形,猛力扣一刻钟,可舒展开稍作休息,再紧扣。

每日有暇即练,不限次数。

扣时须将全臂力量运到三指顶尖,凝神敛气,如扣钢铁一般。

这样练习一年之后,可将厚约一寸的硬木板夹在三指之间, 如法扣练,至一着手便能将木板洞穿为度,达到这种程度至少须一年时间。

然后再改夹钢板如法练习,也要达到一着指便能深陷的程度,则锁指功告成。

此功练就大约需下四五年苦功。

每练功后,须用青盐煎汤热洗,以资舒筋活血。

练成此功后,如以三指扣人身体,必定筋伤骨折。

相传此功为少林寺某僧无意中发明,因那僧人每日临帖千字,作书时用三指握笔管,悬腕摹写,而笔管中灌铅数两,这也只不过是为了将字写得沉着有力而想出的办法。

如此练了20年,书法有了名气,功夫也在无意中练就。

一天与同伴玩耍,无意中以指捏之,其人狂号, 一看臂内已穿一洞。

后人以此为定法,逐渐形成锁指功。

武功技能少林图标名称层次说明少林俗家混元一气功入门武功少林俗家弟子入门心法，有助于外伤回复少林刀法初级武功少林刀系基本功法，提高用刀技巧少林棍法少林棍系基本功法，提高用棍技巧斩魔刀法少林基本刀术，快速攻击单一敌人封魔棍法少林基本棍术，攻击身前小片敌人金钟罩中级武功少林独门心法，大大增强自身外功防御力燃木刀法少林进阶刀术，对单一敌人特别是五行属木的单位效果最佳无常棍法少林进阶棍术，攻击身前小片敌人并可用气震退敌人舍身诀少林外家秘招，舍身成仁，冲刺攻击，可以随时牵制敌人大乘如来心法高级武功少林高级心法，用佛法提高自身生命达摩武经少林72绝技之一，刀棍武器至高武功易筋经镇派武功少林72绝技之一，俗家镇派神功，不灭金身，大幅度增强自身攻防能力少林禅宗少林禅圆功入门武功少林禅僧入门心法，有助于内气回复伏虎气功初级武功少林基本禅功，用气攻击远程单一敌人少林修心法少林禅僧基本心法，增强禅功效果五转指少林初级禅功，可以改变目标五行属性破魔咒少林初级禅功，可以破除阴属性魔物的法力金刚不坏中级武功少林独门心法，大大增强自身内功防御力因陀罗雷印破少林进阶禅功，对单一敌人特别是五行属水的单位效果最佳袈裟伏魔神通少林进阶禅功，攻击身前直线敌人无相神功少林进阶禅功，可将范围内目标的防御五行属性转变为无属性狮子吼少林高级禅功，攻击周围大范围敌人并带眩晕效果不动明王咒少林高级禅功，使单一敌人定身，并能对阴属性魔物造成伤害大力金刚指少林72绝技之一，以无比刚劲的指风攻击小范围敌人洗髓经镇派武功少林72绝技之一，禅僧镇派武功，将大范围敌人攻防五行属性转为无属性，同时使其内外功攻击防御大降少林武宗少林罗汉功入门武功少林武僧入门心法，有助于内外气回复七宝神照心法初级武功少林武僧基本心法，可聚集内气随时爆发罗汉拳少林基本拳法，用内气发动，连续攻击单一敌人迦叶腿少林基本腿法，用内气发动，连续攻击小片敌人慧眼咒少林独门心法，增加攻击命中率韦陀拳中级武功少林进阶拳法，用内气发动，连续攻击单一敌人，必须先发动罗汉拳或迦叶腿文殊出云腿少林进阶腿法，用内气发动，连续攻击小片敌人，必须先发动罗汉拳或迦叶腿少林秘传阵法，由多名武僧配合后威力无穷大须弥掌高级武功少林高级拳术，用内气发动，势大力沉更有破防御效果，必须先发动韦陀拳或文殊出云腿无影脚少林高级腿法，用内气发动，瞬间对一片敌人数次攻击，必须先发动韦陀拳或文殊出云腿少林龙爪手少林72绝技之一，用内气发动，在一段时间内使攻击如龙爪般灵巧并威力无穷如来神掌镇派武功少林72绝技之一，武僧镇派神功，用内气发动，无数掌风将敌人包围，必须先发动大须弥掌或无影脚。

少林拳少林正宗七十二艺之石锁功（34）我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。

智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。

我武古今功夫，心怀家国兴亡！石锁功夫最易成，由小変大重量增。

每天常举数百次，两臂大力擒虎龙。

练法石锁形状与寻长之铜锁相似,有簧有売,但无投匙之孔。

以麻石或青石做成,小者十几斤,大者至百五十斤不等,此功初练时可专练提托。

先以一手提其簧,提至胸前,折腕向上举,频作升降,以练臂之实力。

然后再握锁由下向前平提,或向旁侧平提,提至锁与肩平为度,以练臂之悬劲。

基础既立,则进而练习翻接盘腰等法。

翻接即提锁翻起,猛力向上抛起而脱手,使石锁在半空中翻一个身,或者翻两三个身而接之。

其转身之多少,要看练功者的臂力大小而决定。

初入手时不需要多转, 以免受损伤, 到功夫练到一定程度时, 自然熟能生巧。

待石锁转落至身前时,即可举手抓住锁簧,可乘势连续翻接数次至数十次。

在身前接转抛熟后,可慢慢转于两旁侧边翻接。

侧边翻接纯熟后,可练习顶锁之法。

提锁向上抛起,待锁下落时,以拳头顶住锁底居中处。

停留拳面片刻,再撒手使之下坠,从上面用手迅速抢接其簧,再抛再接。

初时拳头顶,再以手背顶,小臂顶, 肘节顶,手指顶,其法大致相同。

顶锁技术精熟之后,再练习背花。

背花有左有右: 右背花以右手提锁, 从右侧腰后向左肩处上抛, 略扭身向右, 而从左肩前方接锁; 左背花则相反。

练习背花时切不可用力太猛, 身后腰肋各处要时刻小心留神顾注, 以防自损其身, 务须手到眼到, 手眼相协调。

背花纯熟后再练习盘腰, 右盘腰则右手提锁,从右腰后边转向左肋之处抛出,再向左旋身接锁,然后再练左盘腰反之即可。

其余仍然可以背花以顶接之, 及盘腰后顶之,练功者可精心参酌而练习。

以上各种方法纯熟后,则可换重一点的石锁,逐渐增加,天天磨炼。

自10斤开始练习,至70斤时,则臂可有300斤实力。

石锁上拳竞赛规则一、项目来源石锁上拳是武术功法练习中“石锁功”中的一种练法。

通过这一练习增强拳面承受反作用力的能力和提高抓握力及臂力。

二、场地、器材、服装1、场地：表面平坦的室外土地；或用5厘米厚橡胶板垫铺地面、空间高于5米的室内场地。

赛场长宽为6X6平方米，中间画一个半径2米的圆圈，运动员在圈内进行比赛。

2、器材：石锁，以青石制成（也可以其它材料制成），形状呈中国古锁形。

石锁各部名称：锁簧、锁头、锁尾、锁面、锁背、头面、尾面、左面、右面（见图）。

石锁各部名称图①锁簧②锁头③锁尾④锁面⑤锁背⑥头面⑦尾面⑧左面⑨右面石锁重量为10公斤、11公斤、12公斤循此依次按每锁多1公斤往上增加。

石锁由大会统一配备。

3、服装：运动员须身着运动服装，或经大会批准的练功服装。

运动员不能戴手套，也不能在手掌上绕裹布条等物。

三、运动方法顶锁：运动员在规定活动范围内面对石锁站立，锁簧在上，锁头向前，锁尾向后。

运动员用右手或左手抓住石锁锁簧（柄把），将石锁向前上抛起纵向翻花180度（锁头沿向前、向上、向后弧行翻花后下落），花高过肩；然后抛锁手握拳，用拳面接住石锁头面，拳高与肩平，石锁在拳头上稳定后伸臂上举；成两腿直立（两腿可开立）、身体竖直、手臂伸直、拳面举托着竖立的石锁稳定3秒钟（顶锁式）。

在顶锁过程中，两脚可由弯屈状完成上举，然后伸直髋关节和膝关节。

在保持“顶锁式”3秒钟时，脚步不能移动，各关节不能弯曲。

放锁：完成上述动作后，屈臂将石锁回落至肩平，再以拳面发力顶落石锁，抓握锁簧，将石锁放回原处。

四、比赛方式（一）赛法比赛采用单淘汰制。

分预赛、决赛进行。

参赛选手按抽签顺序进行试做。

在每轮比赛过程中可试做三次，每次试做时间不得超这过1分钟；成功完成顶锁和放锁动作即可进入下一轮比赛，否则，被淘汰出局。

（二）体重分级参赛者不分年龄、性别。

按体重分为轻量级（60公斤以下，含60公斤）、中量级（60公斤至70公斤，含70公斤）、重量级（70公斤以上），每级比出1、2名，进行前6名决赛，决赛时体重不分级。

石锁功的简介及练习步骤介绍石锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。

石锁与一般铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦，小者二十斤，大者六七十斤，以麻石或青石凿成。

本功法练习过程要遵循由浅入深、从易到难、由轻到重的原则去习练。

不可急于求成，要循序渐进。

石锁功的第一步1.入学之初，先以铁饼代之，以右手发力抖腕扔出，铁饼在跌落之际由左手接住并以右手之法向上抛出，两手配合腕力反复练习，每日三组、每组30次，于7日后在原有的数量上增加20次，此式日行数次，中间不可间断，半年后，基础既立。

2.半年基础后，换铁饼为哑铃习练，习练之法同上，此阶段要苦练半年方可，在此过程中要把握住量与度，因人而异，循序渐进。

3.先以一手握其簧，提至胸际，折腕向上举，频作升降，以练臂力。

然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至与肩平，练臂之悬劲。

起初先20次为一组，日后每7日在原有数量上加10次，习练之法同上此式日行数次，功力既随之增长，一年后，功力已相当不俗。

石锁功的第二步翻接盘腰等法。

翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身而接之。

其转身之多少，须视臂力大小。

习练之法同上，初入手不要贪多，功夫到家，自会熟能生巧。

待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。

前面翻接熟练之后，则练旁侧翻接，一年后便可练习顶锁。

石锁功的第三步顶锁。

顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时，以拳迎其居中之处，停于拳面片刻，再撒手使锁下坠，从上面抢接其簧，再抛再接。

初以拳顶，继以手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，其法完全相同。

习练之法同上，两年后可练习背花。

石锁功的第四步此术既精，复习背花。

背花有左右之别。

右背花以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前面接锁;左背花则反之。

练背花不可使劲过猛，对腰胁各部尤须注意。

如偶有疏忽，或使力太过，会使锁触碰自身，而每致重伤，故必须手到眼到，精神集中。

背花之后，继习盘腰，亦分左右。

石锁功图文教学拳谚曰“ 练就金刚太极尊, 浑身合下力千斤” , “ 要想四两拔千斤, 须先练就万斤力” 。

这是技击运动“ 必先自强然后才能胜人” 的根本规律。

古代的项羽、李元霸、武松等均以其神力使敌丧胆, 关羽82斤的大刀, 每智深60多斤的禅杖都显示了过人的臂力。

所以, 力量是武艺的基础, 练武必须练力。

石锁为传统的练力工具，通过锻炼, 可使全身各部特别是两臂的实力大为增强, 而此种实力, 乃是活力而并非拙力。

因此, 往昔武林世家的院坝里差不多都备有几套,用以练习, 并视为基本功。

练石锁, 应从轻开始, 逐渐加重方法应正确, 强调注意力集中和手眼身腰步的灵活, 防止浪意外损伤，下面遂将流通门中的传统石锁练习之法介绍给爱好此道的武友参考。

石锁的形状有如旧式的横门铜锁, 以麻石或青石制成, 每个重量自20斤起,至120斤不等。

其物虽小, 可练出数百斤的臂力。

由于单手握锁, 故左右手应分别操练, 如平时惯用右手者, 则左手更应增加锻炼, 使两臂实力发展趋干平衡。

练习步骤是：预备势右锁置放于左脚侧前方, 成马步桩, 两手抱置腰间, 亦可平分两掌。

牙关微合, 舌欲上愕, 双目微合, 惫守丹田, 徐徐吸气至丹田, 悠悠呼气出肺腔, 这是调匀呼吸, 使周身气机畅顺, 筋脉活动, 为练功前吸进新鲜空气, 吐出浑浊之气, 为练功作好准备（图1）。

第一动深吸一口气至丹田,周身运力, 转身成左弓步势, 右手抓起石锁, 向左前方推出, 高过头项, 石锁随手腕翻转提至右小腿下成右弓步势, 注意石锁不能落地（图2-5）。

第二动：接上式, 弓步稍起, 右手用力往上将石锁抛过头顶, 此时吐气发声, 待石锁快落地时成右弓步势, 左手立即将石锁抓住不使石锁落地。

偶然也有抓不住的时候,因石锁落下冲击力大, 这不要紧,仍旧抓起再练（图6-7）。

第三动：接上式, 这是与第一动相反的动作, 所不同的是此时石锁不是放在地下, 而是从第二动中石锁快落地时成右弓步左手抓住石锁, 举过头顶随手腕翻转提至左小腿下旁边（图8-10）。

少林传统石锁功少林石锁功常见的有十八式：挑、提、拿、旋、插、展、抛、撂、顶、托、缠、穿、裹、盘、抡、甩、披、举。

一、足挑手接1．两脚并步，正身直立于石锁前，两臂垂于体侧，自然呼吸。

2．右足插入石锁簧空间，目视石锁。

3．左脚向前半步，右脚准备挑起。

4．右脚用力向上挑起石锁，右手接抓住石锁。

5．右脚前落，右手抓住簧把屈臂举于右肩前上侧。

二、提石锁1. 随石锁自然坠落，两腿屈膝成马步，石锁下落有很大力度，要抓紧簧把，使石锁落于裆前下方。

2. 稍停，手心向下握抓石锁簧把，右臂用力将石锁提至肩平。

三、悬提手心翻向上，右臂外摆，竖肘侧身。

四、拿抓1. 接上势，石锁从右侧向后环绕。

2. 再向右前侧摆动。

3. 石锁向前直臂推出，虎口向上，高与肩平，完成拿石锁。

五、旋摆1. 石锁从下向上提拿至眼前，用四指拨动向内旋转一两圈，右手抓住簧把。

空旋要直且稳，抓把要快，手感要敏捷。

2. 石锁稍下沉，再提至眼平，用腕力向外旋摆。

3. 完成内旋外摆，可换左手做出。

六、插掌1. 左手准备向上抛。

2. 右手成平掌认准簧空迅速插入。

3. 马步蹲身，卸去下坠力，完成右掌插势。

4. 右掌在簧空向上抖抛石锁，在空中左手成平掌插入簧空。

5. 随石锁下坠，弓步、蹲身完成左插势。

七、侧展1. 左掌屈臂，将石锁提至胸前。

2. 向左侧展臂，高与肩平。

八、翻滚撂石锁1. 左手落石锁，换成右手；右手提石锁，敛神凝气，准备撂起。

2. 撂起石锁，在空中翻个筋斗。

3. 落下时，准备抓拿。

九、平滚站马步，提石锁用腕力向上、向前、向内平滚一周，后抓握。

十、直抛使石锁侧立，簧把向内，垂直上下直抛并接抓。

十一、拳顶1. 石锁向上直抛。

2. 落下时用拳面顶接；用拳面顶接；拳面顶住后，要随坠力做蹲身，竖肘平衡。

3. 然后，换左手做拳面顶接。

十二、托接1. 左手上抛石锁，右臂屈肘准备用肘上面托接。

2. 右肘接住后，肩肘用力持平，蹲马平衡。

3. 右手或右肘向上弹起，左臂屈肘完成托接。

石锁和石担怎样练石锁和石担同为传统的练力工具，通过锻炼，可使全身各部特别是两臂的实力大为增强，而此种实力，乃是活力，并非拙力。

因此，往昔武林世家的院子里差不多都备有几套，用以练力，并视为基本功。

著名武术家王子平先生当年曾以举千斤石担而在一九二三年第一次全国武术运动会上赢得“千斤王”的美称，其精湛的武艺与坚强的实力有密切的关系。

练石锁和石担，应从轻开始，逐渐加重，方法应正确，强调注意力集中和手眼身腰步的灵活，防止误伤。

石锁的形状，有如旧式的横门铜锁，以麻石或青石制成，每个重量自二十斤起，至五六十斤不等。

其物虽小，可练出数百斤的臂力。

由于单手握锁，故左右手应分别操练，如平时惯用右手的，则左手应更增多锻炼，使两臂实力发展趋于平衡。

锻炼步骤为：一、上举一一手紧握锁簧，向前向上猛举过顶，此时与臂同侧之腿可向前迈出成弓步，以助其势，并维持身体平衡。

功夫进步后练分段上举，站高马步，举锁平肩，时贴肋下，稍停片刻，再向上直举。

左右交替，举数渐增，功力亦随之日进。

二、悬举一站稳马桩，举锁向前或向旁直仲不动，肩平臂直腰挺，默计数字，时间逐渐增长，练两臂之悬劲。

三、翻接一举锁上抛脱手，锁在空中翻身一至数度，然后仍以手抢接住锁簧，如此连续抛锁翻接。

前翻接纯熟后练侧翻接。

翻接可以练习腕劲。

四、顶接一举手抛锁，待锁下落时，即以拳面顶住锁身下面居中之处而接住石锁。

此中含有活劲，即当锁下落时，并不以拳面与锁身硬性顶撞，而是顺锁下落方向，略缩其拳，缩中有顶，以缓冲其力，然后把锁稳稳顶住，指掌关节不致受损。

除拳面顶而外，还可练习手背顶、前臂顶、肘部顶、肩顶、膝顶乃至手指顶等。

五、背花一一右手提锁，从右腰后向左肩上抛，身稍左扭，仍以右手接锁，是为右背花，左背花则反是。

六、盘腰一右手将锁自右腰后向左抛，身左扭，仍以右手于左胁下接锁，是为右盘腰；左盘腰则反是。

背花和盘腰能增长躯干实力，练时要眼明手快身灵便，以防扭伤或撞伤。

七、混合练习一即背花加顶接或盘腰加顶接，功能进一步发展活力和稳劲。

中国石锁功夫基础之7-练法类型中国石锁功夫是真正的中国传统文化项目，是国家级非物质文化遗产，是所有中国传统武术的基础功夫，是古代武将必练的四大武功之一，也是古代功夫罕见的科学体系之一。

中国石锁功夫主要有5种练法类型：力量、硬功、技巧、健身和养生。

值得注意的是，现在网络石锁视频有带向力量和技巧类型的倾向。

和很多动作优美的运动项目比起来，石锁的技巧表现力并不是很高，因而，过度地追求技巧和优美多少失去了石锁功夫的核心本意，同时，追求重量极限往往对身体有害，所以，建议石锁习练者和石锁爱好者以健身和养生练法为主，有益身心。

有一天，如果石锁重新回到国家正式体育项目序列，并且，如果要求重量、硬功和技巧，那么运动员们可以挑战极限。

附：历史上第一本关于石锁功夫技术的专著《中国石锁功夫初级训练》于2018年10月得到国家新闻出版广电总局的国际标准书号，2018年12月正式由上海大学出版社出版，2019年3月在中国最美的书店钟书阁发行，2019年5月至今，《中国石锁功夫初级训练》先后被以下世界著名的机构权威收藏。

•世界最好的国家图书馆（英国、澳大利亚以及中国）•中国最好的武术博物馆（中国武术博物馆）•中国最好的公共图书馆（上海图书馆）•中国最好的体育大学（北京体育大学）•中国最好的大学-大陆地区（权威的世界大学排行榜QS2020中排位前九的清华大学、北京大学、复旦大学、上海交通大学、浙江大学、中国科学技术大学、南京大学、武汉大学和同济大学）•中国最好的大学-港澳台地区（权威的世界大学排行榜QS2020中排位各自地区第一的香港大学、澳门大学和台湾大学）•功夫集大成的少林寺（河南嵩山少林寺藏经阁、福建莆田南少林寺）作者签名盖章本（与中国国家图书馆收藏的一样）需要线下与原作者联系。

少林七十二绝技练法之三锁指功为软功内壮,属阴柔之劲,兼阳刚之力,专练指劲之法,与鹰爪力、点石功等大同小异,亦杀手也。

其不同之点如下。

鹰爪力,练指之抓劲;点石功,练指之刺劲;而锁指功,则练指之扣劲,其练法亦与上二功略异。

初时空手习练,紧并中、食二指,屈成环形,而以拇指屈置中、食二指之间,使三指顶相对紧紧扣牢,掌心中空,虎口成圆形,猛力扣半炊时许。

略舒休息片刻,再紧扣之。

每日有暇即行,不限次数。

扣时须将全臂之力运于三指之端,凝神敛气,若扣钢铁。

如是,练习一年之后,更以坚木之板,约厚一寸,加以三指之间如法扣之,至能一着指而洞穿木板为度。

此一步功夫,多则二年,至少亦须一年。

然后更易钢板如法练之,亦至能着指深陷,则其功大成矣。

自始至终,大约须四五年苦功始成。

练时宜以左手。

相传此功实为少林寺僧某于无意中发明之。

因其人每日必临帖千字,作书时以三指握管,悬腕摹写而笔管中灌铅数两。

在彼不过欲求字之沉着有力,初未想到武功上面也。

如是历二十年,书既成名,功夫亦于无意中得之,彼犹不知也。

一日与同伴戏,无意以指捏其人,其人狂号。

迨见效之后,人始以为定法,依样葫芦,用心练习。

此僧人之发明锁指功正其一证耳。

少林七十二绝技罗汉功罗汉功练夜眼内功也,即佛家慧眼之意。

此种眼法在普通人必须下苦功始成。

然间亦有天生夜眼者,缘当初练习武术之旨,以为两眼必须练功,使其能于黑暗之中辨细微之物,始克有成。

世有练习夜眼正须每夜站马步、瞪目向月之说,有人曾习之险至双目失明,医治月余始愈。

于是知其妄,不可不慎之!罗汉功真传练法,可分为数步。

每醒时,且不开目,用两手拇指相对擦热,揩目十四次,仍紧闭由左向左上、向正上、向右上、向右、向右下、向正下、向左下、向左轮转七周。

此即童子功中开合轮睛功夫也。

转毕,仍紧闭多时,忽大睁开,更用两手拇指背曲骨紧按两眉梢(攒竹穴)小穴,凡七十二次。

又以手磨两颧上及旋转耳根(耳根穴)三十六次。

又以手逆额,从两眉中间始(如理发师之捏头揉额然)以入头后发际七十二次,口中咽津液无算。

石柱功的简介石柱功，为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。

顾名思义，此功练成后犹如石柱之直立，纵有大力之士，亦难使之摇撼。

在练武之人，足劲实为最要，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。

下面是店铺为专门您整理好的：石柱功的简介。

石柱功的简介主练下盘桩步之稳固。

其功分平地、桩上、柱上负便三个阶段。

先练四平马步桩。

待一次能坚持半小时时即上桩站马。

待桩上扎马如平地时，于两大腿负一青石条。

重量自20斤起，随功力渐加。

石柱功的训练方法石柱功的初步练习足劲之初步，须在马步上下一番功夫。

至少每日站马步于十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站马步一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。

即埋二桩于地，高约二尺左右，中间距离恰合一马步，练者立于桩上，依法站马步。

在平地上练，全足底着力，占地较大。

今在桩上，着力处仅在桩头少许，不及脚底三分之一，其难度可想而知。

故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心疼痛难忍，不及一炊时，必难再忍。

石柱功的进展勤练三数月后，此种痛苦即可免除，站桩时间亦可逐渐延长;同时须鼓气下沉，使全身之劲向下砸去。

更若干时后，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。

石为长方形，左右两旁各有一耳，可以着手。

初时约用二三十斤之石压腿，每隔三月加十斤，至腿能承百斤以上之石，在桩上站马步半个时辰(即一小时)，不喘不汗，如若无事者，则其功乃成。

此时，其两腿之劲不下千斤，站立于平地，竟如铜浇铁铸一般，虽有多人之推挽，亦鲜有能使之移动分毫者。

至于其腿之坚实，尤足使人惊骇，即用刀剑砍之，亦决不至有所损伤。

石柱功的练习要领惟在练习之时，困苦万状，甚于别种功夫;所费时日，亦较他种功夫为长，至少需五、六年之久。

故此，非有坚韧不拔、百折不挠之毅力，是殊难学到手的。

相关少林七十二艺根据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。

少林点穴术基本功之点石功，点石功练成之后，以指触人，轻则受伤少林点穴术基本功之点石功和罈子功和拨山功点穴术基本功力的训练方法有很多种，几乎每一种手法都有几种训练方法。

根据个人的身形、体力、职业和爱好，只选择一两种练法即可。

如果什么方法都去练习，其结果则是什么也练不成。

因为人的体力、精力和时间是有限的，再者说也没有必要都去练习。

这里只介绍几种常用的训练方法。

1.点石功点石功为硬功，属阳刚之劲。

此种功夫专练指顶之力，与拈花功大同小异，也是杀手之一。

拈花功着力点在指面，在功则此指头。

点石功练成之后，以指触人，轻则受伤，重则致死，但可用药医治。

练习此功宜用左手，以防无意伤人。

练习方法极为简单，紧并中、食二指，直伸于前，无名指与小指屈于掌心，大指则扣于无名指和小指之间，如捏剑诀之状。

此指在少林寺中叫做二指金剪。

然后用中、食二指指头，向坚硬之物用力点刺，日久天长，自能成功(图23)。

初练时可用9土制一方块，待晒干后，用朱笔标上无数圆圈，依次点之。

先点第一圈，历经数月练习，待有陷坑后，再点第二圈，出现陷坑后，继点第三个圈。

相继点刺，点出陷坑所用的时间会越来越短。

当一点即可出现陷坑时，改为点刺青石，而青石也一点即陷，则功已成。

此功需苦练三年，才可见效，五年练成，功成之后，不可轻易使用，非到万不得已时，不可出手。

即使出手，也要手下留情，不可袭人要害，制人于死命。

此功为点穴术必备之功。

2.罈子功备一小口罈子，重约数斤，指力较大者，可以重一些。

用五指散开扣住罈口，向上提起，或以拇、中、食三指依三角形扣于瘴口更好(图24)开始练习，必然感觉吃力，提不了几分钟，就得放下休息，然后再提。

提起放下，放下再提，练来练去，天长日久，指力增大，也就不感觉费力了当以指提罈,宛如拾芥，即使提一个小时，也不感沉重。

练到此种程度，可往障中加土二、三斤，再依法练习，当练到提择轻松自然时，再加二、三斤，依次相加。

当加到54斤时，手提重罈，轻若拈羽，不管提多长时间，也不感到劳累，则功已成。