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控烟知识内容
控烟是指通过各种方法控制自己的吸烟行为,包括戒烟、限制吸
烟时间和频率、选择吸烟替代品等。
以下是一些控烟知识内容:
1. 吸烟对健康的影响:吸烟会导致多种健康问题,包括肺癌、心
血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等。
吸烟还会对口腔、牙齿、喉咙和呼吸道造成永久性伤害。
2. 戒烟的好处:戒烟可以显著降低多种健康问题的风险,包括肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等。
戒烟还可以改善心理状态、提高生活质量和减少烟草依赖者对香烟的渴望。
3. 常见的戒烟方法:常见的戒烟方法包括药物戒烟、尼古丁贴片、尼古丁口香糖、烟草替代品、心理治疗等。
药物戒烟是最常用的方法,但有些人可能难以戒掉。
尼古丁贴片和尼古丁口香糖可以通过让身体逐渐摆脱对香烟的依赖来戒烟。
烟草替代品可以帮助减少香烟的渴望。
心理治疗可以帮助戒烟者建立健康的生活方式和应对戒烟过程中的
挑战。
4. 烟草成瘾的机制:烟草成瘾是由于大脑尼古丁受体的激活和
多巴胺的分泌引起的。
这种激活和分泌会导致吸烟行为和对香烟的渴望。
戒烟过程中可以通过认知和行为疗法来减轻烟草成瘾。
5. 烟草依赖者的社区支持:烟草依赖者需要帮助和支持来戒烟。
建立社区支持系统可以提供戒烟者之间的交流、鼓励和支持,帮助他
们更好地应对戒烟过程中的挑战。
控烟需要综合考虑吸烟对健康的影响、戒烟的好处以及常见的戒
烟方法。
同时,建立社区支持系统可以帮助戒烟者更好地应对戒烟过程中的挑战。
控烟知识宣教内容随着现代社会的发展，吸烟问题已经成为了全球性的健康问题。
烟草中的尼古丁等有害物质会对人体造成严重的危害，甚至会导致各种疾病的发生。
因此，控烟已经成为了全球各国政府和社会各界的共同责任。
一、吸烟的危害1.癌症：烟草中的尼古丁等有害物质会引发人体细胞的突变，从而导致癌症的发生。
例如，吸烟会增加肺癌、口腔癌、食管癌等癌症的患病风险。
2.心血管疾病：吸烟会增加心血管疾病的发生风险，因为烟草中的有害物质会使血管收缩，导致心脏负荷加重。
3.呼吸系统疾病：吸烟会对呼吸系统造成严重的危害，如支气管炎、肺气肿等。
4.生殖系统疾病：吸烟会影响生殖系统的正常功能，导致男性不育、女性生殖系统疾病等。
二、如何控制吸烟1.法律控制：政府可以通过法律手段来控制吸烟，例如禁止在公共场所吸烟、加大对烟草制造商的监管力度等。
2.教育宣传：通过教育宣传来提高公众对吸烟危害的认识，从而减少吸烟行为。
例如，可以在学校开展控烟知识宣传活动，向学生传递正确的控烟观念。
3.提供戒烟辅助：提供戒烟辅助工具，如尼古丁贴片、口香糖等，帮助吸烟者逐步戒掉吸烟习惯。
4.加大对烟草制造商的监管力度：政府可以加大对烟草制造商的监管力度，从源头上控制烟草的生产和销售。
三、控烟的重要性控烟是一项重要的公共卫生工作，能够有效地保障人民的健康和生命安全。
吸烟不仅会对吸烟者自身造成危害，也会对周围的人造成二手烟的危害，从而影响到整个社会的健康水平。
因此，控烟是一项长期而复杂的工作，需要政府和社会各界的共同努力，才能取得良好的效果。
控烟知识宣教是一项非常重要的工作。
我们应该通过各种手段来提高公众对吸烟危害的认识，从而减少吸烟行为，保护我们的健康和生命安全。
控烟知识培训一、吸烟的危害吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他人。
（一）肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。
焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。
烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上,破坏了绒毛的功能,使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生.据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4％，这是一个触目惊心的数字.（二)心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。
吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。
吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快,心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。
(三）吸烟致癌：研究发现,吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。
最近，英国牛津提德克里夫医院对3。
5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论,结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关"。
为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。
鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。
（四) 吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。
吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。
孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。
吸烟使牙齿变黄容易口臭。
吸烟害人害已,被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍.为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶,应尽早戒烟.五、吸烟对智力的危害.吸烟可使人的注意力受到影响。
有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感,这都是毫无科学道理的.实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率.吸烟有百害而无一利，中国53％的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病.如果目前吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价.二、戒烟的益处多多(一）戒烟的名句（1）做家人与亲友的好榜样。
控烟健康教育知识控烟健康教育是指通过宣传、教育和干预等手段，向公众传递有关吸烟危害和戒烟方法的知识，以提高公众对吸烟危害的认识和意识，促进吸烟者戒烟，预防吸烟相关疾病的发生。
本文将从吸烟危害、戒烟方法和控烟政策等方面详细介绍控烟健康教育知识。
一、吸烟危害吸烟是一种严重危害健康的行为，对吸烟者本人和周围人群都有害。
吸烟会导致多种疾病的发生，包括肺癌、心脏病、慢性阻塞性肺疾病等。
烟草烟雾中含有多种有害物质，如尼古丁、一氧化碳、苯并芘等，这些物质对人体健康造成严重危害。
吸烟还会导致呼吸系统、心血管系统和消化系统等多个系统的疾病，严重影响生活质量。
二、戒烟方法戒烟是改变吸烟者生活方式的重要步骤，也是保护健康的关键措施。
以下是几种常见的戒烟方法：1. 决心戒烟：戒烟的第一步是下定决心，坚信戒烟对自己的健康有益，并且愿意为此付出努力。
2. 逐渐减少吸烟量：可以通过逐渐减少每天吸烟的数量来逐步戒烟，直到完全戒掉。
3. 替代疗法：使用尼古丁替代品，如尼古丁口香糖、尼古丁贴片等，帮助减少戒烟时的戒断症状。
4. 药物治疗：一些药物，如尼古丁受体拮抗剂和抗抑郁药物等，可以帮助戒烟者减轻戒断症状和渴望。
5. 心理支持：寻求心理咨询或加入戒烟支持小组，与其他戒烟者分享经验和互相支持。
三、控烟政策为了减少吸烟的危害，各国纷纷制定了控烟政策。
以下是一些常见的控烟政策：1. 烟草税：通过提高烟草税率，增加吸烟成本，从而减少吸烟者的数量。
2. 禁止吸烟场所：规定公共场所、办公场所和室内场所等禁止吸烟，保护非吸烟者的健康。
3. 警示标签：在烟草包装上标注吸烟危害的警示标签，提醒吸烟者注意健康风险。
4. 禁止烟草广告：禁止烟草广告的发布和传播，减少烟草对公众的诱惑。
5. 推广戒烟服务：提供戒烟咨询和戒烟辅助服务，帮助吸烟者戒烟。
四、控烟健康教育的重要性控烟健康教育对于预防吸烟相关疾病、提高公众健康意识和促进吸烟者戒烟具有重要意义。
通过控烟健康教育，可以向公众传递吸烟危害的知识，增强公众对吸烟的认识，从而减少吸烟者的数量。
禁烟有助于环境保护烟草对环境的损害与控烟行动禁烟有助于环境保护烟草对环境的损害与控烟行动烟草是一种被广泛使用的商品，然而，烟草对环境造成的危害却经常被忽视。
烟草种植会导致森林砍伐，烟雾会加剧空气污染，烟蒂的投放也给环境带来不可忽视的问题。
为了保护环境，控制烟草的使用变得至关重要。
本文将探讨烟草对环境的损害，并提出禁烟措施对环境保护的重要性。
首先，烟草种植对森林砍伐造成了巨大影响。
为了满足烟草市场的需求，大片的森林被砍伐开垦，为烟草种植提供土地。
根据统计数据显示，全球每年约有6000万棵树被砍伐用于烟草种植，这对于生态系统的平衡造成了严重的破坏。
森林是地球生态系统的重要组成部分，它们被视为肺部，吸收二氧化碳，释放氧气，起到了重要的环境保护作用。
由于烟草种植对森林的破坏，环境的平衡也随之被打破。
其次，烟草燃烧时产生的烟雾对空气质量有着不可忽视的影响。
烟草中的化学物质在燃烧过程中释放出大量的有害气体，如一氧化碳、尼古丁和致癌物质等。
这些有害物质污染了空气，给人们的健康造成了威胁，也对环境质量造成了负面影响。
据世界卫生组织的数据，全球每年有数百万人因为与烟草相关的空气污染而死亡。
同时，烟草燃烧还会产生二手烟的问题，二手烟对儿童、孕妇和老年人尤为危险，会导致呼吸道感染、心脏疾病等健康问题。
因此，通过控制烟草使用，可以减少烟雾对空气带来的污染，提高人们的生活质量。
另外，烟蒂的投放也是烟草对环境的一种损害。
烟蒂通常以塑料纤维为主要成分，并且在烟草燃烧的过程中，烟蒂内的尼古丁和其他有害化学物质仍然存在。
这些烟蒂随处可见，不仅给城市街道和公共场所增添了许多垃圾，还造成了地面和水源的污染。
此外，烟蒂中的化学物质会渗入土壤和水源中，对植物和水生生物造成危害，扰乱生态系统的平衡。
因此，通过控制烟草使用，减少烟蒂的产生和投放，对环境的保护至关重要。
为了减少烟草对环境造成的损害，各国纷纷采取了控烟行动和禁烟政策。
控烟行动旨在通过增加烟草税、宣传教育和禁止吸烟等手段来减少烟草的使用。
控烟知识培训资料控烟是一项旨在减少吸烟行为并保护吸烟者和非吸烟者免受吸烟危害的重要举措。
为了提高公众对控烟知识的认识和理解，以下是一份控烟知识培训资料，帮助大家更好地了解吸烟的危害以及控烟的重要性。
第一部分：吸烟的危害吸烟对人体健康有着严重的危害。
以下是吸烟危害的主要方面：1. 呼吸系统受损：吸烟会引起呼吸系统疾病，如慢性支气管炎和肺癌。
长期吸烟者更容易患上这些疾病。
2. 心血管疾病风险增加：吸烟会导致动脉硬化、心脏病和心脑血管事件的风险增加。
3. 癌症风险增加：除了肺癌外，吸烟还与口腔、喉咙、食道、胃等多种癌症有关。
4. 对女性健康的危害：吸烟会增加女性患上乳腺癌和子宫颈癌的风险，同时也会影响生育能力。
5. 对儿童健康的威胁：母亲吸烟会增加胎儿畸形、早产、低出生体重等风险；儿童被动吸烟会导致儿童气喘、肺炎等疾病。
第二部分：吸烟对环境的影响吸烟不仅危害个人健康，也对环境造成了众多负面影响：1. 空气污染：吸烟释放的烟草燃烧产物包括有害气体和颗粒物，会污染室内和室外的空气，对呼吸道健康造成威胁。
2. 土壤和水源污染：吸烟者习惯性丢弃烟蒂，导致大量的烟蒂污染土壤和水源，影响环境的生态平衡。
3. 火灾危险：不正确丢弃烟蒂可能引发森林火灾和建筑物火灾，给人们的生命财产带来威胁。
第三部分：控烟的重要性控烟作为一项重要的公共卫生措施，具有以下重要性：1. 保护吸烟者和非吸烟者的健康：控烟措施能提高公众对吸烟危害的认识，保护吸烟者和非吸烟者免受二手烟危害。
2. 防止青少年吸烟：通过加强青少年的控烟宣传和教育，可以减少青少年的吸烟率，降低他们接触烟草的机会。
3. 降低医疗负担：吸烟相关的疾病治疗是一项巨大的经济负担。
控烟措施的实施可以降低医疗资源的压力，提高国民的健康水平。
第四部分：控烟的有效措施为了有效控制吸烟行为，以下是一些常见的控烟措施：1. 禁止吸烟的公共场所：制定法律和规定，禁止吸烟的公共场所包括办公楼、餐厅、室内娱乐场所等。
烟草的危害与控烟发表时间：2011-06-24T10:46:17.560Z 来源：《中国健康月刊（学术版）》2011年第2期供稿作者：李权超于泱杨阳[导读] 烟草的危害数不胜数。
它能造成的致命性疾病约有40多种，其中仅癌症一类疾病就有多种。
【摘要】烟草的危害数不胜数。
它能造成的致命性疾病约有40多种，其中仅癌症一类疾病就有多种。
二手烟雾亦被确定为A类致癌物质。
许多研究已经证实，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一。
然而我国控烟进程并不理想，在经费、人力、物力上都存在许多问题。
本文还介绍了一些证明有效的戒烟方法。
【关键词】烟草；戒烟；控烟【中图分类号】R426【文献标识码】B【文章编号】1005-0515(2011)02-0234-0120世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，也是导致慢性阻塞性肺病的主要原因，更是多种癌症、心脑血管疾病等的重要诱因。
据最新统计，中国烟民已过3亿，不吸烟的二手烟受害者7.4亿，中国每年约有120万人死于烟草相关疾病，但大多数人对烟草危害并没有深刻了解，且从1987年起，烟草一直是我国第一大税源,如何在高利税和卫生健康之间取舍，是一项异常严峻的考验。
1烟草的危害卷烟点燃时会产生极高温度(900℃)，这时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有40多种物质具有致癌性。
美国的研究也表明，二手烟雾中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。
二手烟雾已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。
烟草对人体的危害数不胜数。
据英国皇家癌症研究基金会对34400名英国男性吸烟者追踪40年的资料分析，吸烟造成的致命性疾病约有40多种，其中仅癌症一类疾病就有多种，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌和子宫内膜癌等等。
最新研究表明，香烟烟雾可能会改变与肿瘤抑制基因如p53相关的肝细胞癌患病危险，并且增加原癌基因如neu的表达。
总之，上述研究结果都显示了吸烟可能诱发或促进肝脏癌变[1]。
不仅仅是引起癌症，吸烟对人体大脑、视力、心脑血管乃至全身各个器官都有不同程度的损伤。
比如烟焦油可改变视网膜色素上皮细胞正常的形态和生理功能,造成色素上皮细胞的严重损害[2]。
许多研究还证实，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一。
吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。
统计资料表明，冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病死亡率前者较后者高6倍，心肌梗死发病率前者较后者高2～6倍。
高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9～12倍。
心血管疾病死亡人数的30%～40%由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。
发生中风的危险性是不吸烟者的2～3.5倍，如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。
此外，吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加，导致凝血系统功能紊乱；吸烟还可影响花生四烯酸的代谢，使PGI2生成减少，血栓素A2相对增加，从而使血管收缩、血小板聚集性进一步增加。
以上这些都可促使高血压、冠心病的发生和发展。
由于心肌缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动阈值下降，所以冠心病吸烟者更容易发生心律失常，发生猝死的危险性增高。
吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四倍以上，猝死的发生率还与每天吸烟数成比率。
吸烟所以易引起猝死是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛，从而使心肌缺血缺氧，而致使心肌电生活活动不稳定。
同时尼古丁和一氧化碳等又可使心肌室颤的阀值降低而更易引起心室纤颤。
另外也可促使血小板凝聚功能亢进而易形成动脉内血栓。
这些因素均促使猝死的发生。
吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及更年期提前。
随着围产医学的发展，发现大量不良的围产事件的发生与孕妇孕期吸烟有关。
烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋白，造成缺氧；同时尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，影响胎儿的正常生长发育。
吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产及胎儿生长异常低体重出生及并发症等发生率增加，围产儿死亡率上升。
被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。
室内吸2支烟的污染比室外高20倍，同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1.4倍，同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2.3倍。
流行病学调查表明，丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1.6～3.4倍。
据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。
家庭、公共场所和工作场所都是接触二手烟的地方。
根据2002年调查，被动吸烟人群中，82%在家庭中、67%在公共场所、35%在工作场所接触二手烟。
在被动吸烟人群中，因年龄、性别和职业的不同，在各类场所接触二手烟的比例也不同。
被动吸烟的女性90%是在家庭中接触二手烟。
20～59岁男性在公共场所和工作场所接触二手烟的比例最高。
和1996年的调查结果相比，人们在公共场所接触二手烟的比例上升。
2我国控烟不力的原因2.1控烟经费缺口很大，控烟人员能力不足[3]。
《公约》生效后，中国用于烟草控制的经费有了一些增加，但与需求相比差距甚大。
虽然开展了多种形式的控烟培训项目，但总的来说数量很少，控烟专职人员接受相关控烟培训的比例仍然非常低。
目前开展的控烟活动主要是以宣传教育为主，多部门合作，特别是跨部门合作的活动更少，政策倡导和检测评估方面的能力也非常弱。
2.2控烟活动有序推进，反控烟活动无所顾忌。
烟草企业及其烟草相关利益集团实施了大量的反控烟活动：组织研究和撰写反《公约》的《双对方案》；曲解《公约》文本；否定吸烟危害健康的科学结论，歪曲宣称吸烟者的权利；利用政府的公权力，消解控烟政策；采取降焦减害宣传策略，误导公众；通过赞助和促销等活动的变相烟草广告和营销作用，推动烟草的消费；烟草产业做强做大，使卷烟生产量逐年增加。
2.3控烟政策效果不佳，与《公约》要求差距甚大。
尽管《公约》在中国生效已近五年，但国内现有法律法规与《公约》的要求相距甚远，还未有国家级室内公共场所、室内公共场所禁止吸烟的法律法规，也没有单独的有关控烟的法规；广告法迟迟未修订，烟草税率和卷烟价格偏低，且税价不联动，《执业医师法》中未把劝诫患者戒烟作为规定写入。
2.4烟草危害认识欠缺，控烟意识薄弱。
人们对吸烟和二手烟危害的认识不足。
2010年3/4以上的中国人不能全面了解吸烟对健康的危害，2/3以上的中国人不了解二手烟的危害。
大部分中国人对“低焦油等于低危害”的错误观点缺乏认识，86%的人对“低焦油等于低危害”的错误观点缺乏认识，并且教育程度高者，如医生、教师等人群有错误认识的比例更高，主要与烟草企业误导宣传有关。
3应当立法禁止公共场所吸烟WHO建议将每年的5月31日定为世界无烟日。
开展这项活动，目的在于警醒世人吸烟有害健康，呼吁人们放弃烟草，为人类自己创造一个健康的生存环境。
2003年5月制定《世界卫生组织烟草控制框架公约》。
我国既是烟草生产大国，也是烟草消费大国。
我国的烟草产量相当于其他7个最大烟草生产国的总和。
我国每年销售的香烟高达1.6万亿支，国人消费的香烟约占世界三分之一。
到2011年1月9日，是中国加入烟草控制框架公约5周年，按照承诺，中国应该开始全面兑现公约要求的内容。
根据公约，每一缔约方应根据其宪法或宪法原则广泛禁止所有的烟草广告、促销和赞助；每一缔约方应采取措施，“以防止在室内工作场所、公共交通工具、室内公共场所，适当时，包括其他公共场所接触烟草烟雾。
”卫生部履行《烟草控制框架公约》领导小组办公室认为，立法是禁止在公共场所吸烟的关键措施。
现在，很多国家禁止吸烟的公共场所已从公共交通工具、电影院、展览馆、购物中心、银行、学校、医院等，逐步扩展到办公场所(包括政府办公楼、公司的写字楼等)，又进而扩展到大众餐饮娱乐场所(包括餐厅、酒吧、夜总会、按摩院等)。
然而，我国至今还没有一部专门规定公共场所禁止吸烟的法律法规，有关规定多半出现在相关法律法规的某些条款或细则中，而且内容模糊，执法主体不明，可操作性不强[4]。
比如1991年第七届全国人大常委会第二十次会议通过的《中华人民共和国烟草专卖法》总则中规定：“国家和社会加强吸烟危害健康的宣传教育，禁止或限制在公共交通工具和公共场所吸烟。
” 2011年1月6日，中国疾控中心等部门发布了2010年《控烟与中国未来》报告，得出四点结论：①控烟效果微弱，吸烟率居高不下；②烟草流行后果严重，成为健康“第一杀手”；③控烟履约绩效得分很低，与《公约》要求差距巨大；④烟草业阻挠控烟工作是导致控烟效果不佳的根本原因。
4个人如何戒烟①戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
②扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
③坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
④餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
⑤烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
⑥告诉别人自己已经戒烟，不要给自己烟卷，也不要在自己面前吸烟。
⑦写下自己认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
⑧制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
⑨安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
⑩当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
事实证明水是戒烟的妙药，当感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
⑾若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
非尼古丁药物疗法，如伐尼克兰被证实能缓解停止吸烟后对烟草的渴求和各种戒断症状,又可以阻止尼古丁与受体的结合,减少吸烟满足感,并能显著延迟复吸。
⑿当自己真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
参考文献[1] 李娜,庄贵华.吸烟与原发性肝癌.国外医学医学地理分册,2009,30(3):25~26[2]胡媛媛,杨玲玲,宫华青.烟焦油对体外人视网膜色素上皮细胞的损害.国际眼科杂志.2009,18(3):57~60[3]杨功焕,胡鞍钢.控烟与中国未来.北京:经济日报出版社,2011:1~30[4]吴楠,魏琼.对我国控烟立法的反思与重构.西南交通大学学报.2010,(10):1~57作者单位：510507广州军区疾病预防控制中心。
