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大学生拖延现象与自尊、自我效能感的相关关系研究计划一、绪论1、研究背景拖延行为的理论和实证研究始于20世纪7O年代末，由Ellis和Knaus等人提出。
拖延在学术领域十分普遍，Ellis 和Knaus（1977）曾估计大学里面有接近95％的美国学生存在拖延行为，而Solomon 和Rothblum的研究则表明，有50%的学生报告他们长期有拖延行为，38%的学生报告偶尔拖延。
甘良梅等的调查显示,63.5%的大学生报告他们在完成老师布置的作业时达到中等程度的拖延。
有学者已经关注到拖延原因的研究，有学者提出拖延与自尊有关，有学者认为与可能自我效能有关。
拖延在我们的日常生活中非常普遍，在大学生群体中显现的也十分明显。
国内外对拖延的研究也越来越多，越来越全面。
2、概念拖延的英文“procrastination”来源于拉丁文，它原本的含义是：在明天之前把事情做好。
迄今为止国内外尚未就拖延的定义达成一致。
通过阅读与理解，我所认同的拖延的概念是“尽管可能会带来更糟的结果,但仍自愿延迟预定计划的行为“。
有学者将拖延分为特质拖延和情境拖延 。
前者主要集中在与拖延行为相关的个体差异 ,这种拖延行为是一种习惯性行为; 后者是指人们只有在一定的环境中才会拖延，强调情境对人的影响。
自尊即自我尊重，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。
自尊是通过社会比较形成的，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。
自尊首先表现为自我尊重和自我爱护。
自尊还包含要求他人，集体和社会对自己尊重的期望。
自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
3、研究目的拖延行为已经越来越普遍的在我们生活中出现，在大学生群体中表现的也尤为明显，本研究旨在研究探索拖延现象与大学生自尊水平、自我效能感的相关关系，从而发现拖延现象的产生原因，并寻求帮助大学生战胜拖延的有效方法，帮助大学生提高工作和学习的效率，收获更多知识。
拖延心理学与自我控制力拖延心理学是指人在面对任务或者行动时，出现倾向于推迟或者延迟行动的心理状态。
这种行为习惯常常会导致效率低下、时间浪费以及任务完成度不高，从而对个人的生活和工作产生负面影响。
而自我控制力作为一种重要的个人品质，对于克服拖延心理十分关键。
一、拖延心理学：原因及表现对于拖延心理学，其具体原因可以归结为以下几点：1.1 压力和恐惧：面对一项重要任务，人们可能感到压力和恐惧，因而选择逃避或者推迟行动，以减轻自身的压力。
1.2 欠缺动力：当我们对任务的动机和目标不够清晰或者强烈时，往往会导致拖延现象的发生。
缺乏目标导向也会降低我们的行动意愿。
1.3 时间管理困难：若个人在时间规划上存在困难或者安排不当，很容易导致拖延行为的发生。
无法恰当分配时间和优先级不清的任务容易造成时间的浪费。
1.4 对困难的回避：某些任务可能具有挑战性和困难性，面对这样的情况，人们常常会选择回避或者推迟行动，以避免面对挫折和困难。
上述因素常常会导致拖延现象的表现。
这些表现可能包括：频繁的任务延迟、临时抱佛脚、拖延至最后期限才行动、对任务进行多次中断、难以集中注意力等。
二、自我控制力：培养与提升自我控制力作为对抗拖延心理的有力武器，对个体的发展和成功具有重要影响。
以下是几种提升自我控制力的方法：2.1 制定明确目标：设定明确、可衡量的目标是提升自我控制力的关键。
确立目标后，我们需要将其细化为可操作的小目标，以便逐步实现。
2.2 制定时间表：在开始一项任务之前，制定详细的时间表和计划。
明确任务的截止日期，并合理分配时间给各个子任务，以提高自我控制力。
2.3 提高自我监控：通过自我监控，我们可以更好地管理个人行为和思维。
可以运用倒计时、待办事项清单等方式帮助我们关注任务的重要性，从而提高自我控制力。
2.4 发展自律能力：自律是提升自我控制力的核心。
可以通过制定规律的生活习惯、养成良好的时间管理习惯等方式，培养自律能力，提高自我控制力。
《拖延心理学》第一部份：拖延VS行为关键词：拖延怪圈，完美主义，恐惧失败和成功要点：1.“拖延”（procrastination）一词的拉丁字源的说明，是“往后”（pro）加上“属于明天”（crastinus），合起来确实是“往后挪到明天”的意思。
2.已有研究说明智力和拖延没有关系，拖延不是低智商的表现，而高智商的人也会有拖延问题。
3.当拖延症患者开始一项新任务时，期间会有连续串的思绪、情感和行为波动阻碍着他们，他们的表现呈现出许多共性，咱们称之为“拖延怪圈”。
“这次我想早点开始。
”-“我得马上开始。
”-“我不开始又如何呢”-“还有时刻。
”-“我那个人有毛病。
”-最后的选择-“我永久可不能再拖延！”4.完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。
很多拖延者是后者，他们对自己的要求很高，但却不信任自己，当他们对自身的要求与自己的表现产生矛盾时，他们更易自责，更易感到低落，因此常处于低自尊的状态。
5.一部份拖延者内心恐惧成功，他们常有如此的方式：成功需要太多付出：这令我望而却步；成功是危险的：总有人会受到损害；成功是禁区：我感觉自己不对劲。
试探和实践：你对拖延有了更清楚的熟悉吗试着总结自己生活中拖延的例子，并分析产生拖延的缘故。
记录你因拖延而耽搁的打算分析拖延产生的缘故和情绪转变针对拖延的打算，请你制订一个任务打算表，并记录任务的完成情形。
第二部份：拖延VS心理关键词：掌控感，独立感，心理舒适区，拖延时钟要点：1. 拖延者再也不以情形的成功或失败来衡量自身的价值，而是以个体的独立感来衡量自己的价值。
自我价值感= 能力（具有独立性，反对受操纵）= 表现（通过拖延，我说了算）2. 拖延能够爱惜一个人免受他人的评判，也能够让自己免于与他人的斗争，乃至还能够调剂与他人的亲疏关系。
心理舒适区因人而异，跟人太靠近或太疏远都会让人感到不舒畅，而拖延成了一部份人保护自己心理平稳的一种策略。
3.钟表时刻即客观时刻，是由钟表和日从来衡量的，比如电影会在8点开演，每一年都有1月1号。
拖延症的心理机制及心理学方法的应用拖延症是一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务、责任或决策时倾向于拖延或延迟处理。
这种行为往往会导致工作效率低下、时间管理困难以及情绪上的压力。
拖延症的心理机制可以从多个方面来解释，同时心理学方法也可以帮助人们克服拖延症。
首先，拖延症的心理机制之一是心理防御机制的运作。
人们常常会将任务或决策视为一种压力源，拖延行为则成为一种应对机制，以避免面对可能带来焦虑或不适感的任务。
通过拖延，人们可以暂时逃避不愉快的情绪，但长期来看，这种行为会导致任务积压和时间管理困难。
其次，拖延症还与自我调节能力的缺乏有关。
自我调节是指人们对自己的情绪、行为和注意力进行有效控制的能力。
拖延症患者往往缺乏对自己行为的监控和调节能力，容易受到外界干扰而无法集中注意力完成任务。
这种缺乏自我调节能力的特点使得他们更容易陷入拖延行为的循环中。
此外，拖延症还与自我效能感的低下有关。
自我效能感是指个体对自己能够完成特定任务的信心和能力评估。
拖延症患者往往对自己的能力持怀疑态度，缺乏对任务完成的信心。
这种低自我效能感会导致他们对任务的恐惧和回避，从而加剧了拖延行为的发生。
针对拖延症的心理机制，心理学方法可以提供有效的帮助。
首先，认知行为疗法是一种常用的治疗方法。
该方法通过帮助患者改变对任务的认知，增强自我效能感，提高自我调节能力，从而减少拖延行为的发生。
例如，患者可以通过设定小目标、制定详细的计划以及奖励自己等方式来提升任务完成的动力和效率。
其次，时间管理技巧也是一种有效的方法。
时间管理包括合理规划任务的优先级和时间分配，以及有效利用时间的技巧。
通过学习时间管理技巧，患者可以更好地组织自己的时间，避免任务积压和拖延行为的发生。
例如，患者可以使用番茄工作法，将任务分为若干个时间段，每段时间专注于一项任务，以提高工作效率。
此外，建立积极的工作习惯也是克服拖延症的重要方法。
积极的工作习惯包括良好的时间管理、定期休息和建立良好的工作环境等。
拖延心理学简·博克、莱诺拉·袁1，拖延者对生活有一些顽固的信念，我们将它们称为“拖延者信条”我必须做到完美我做每件事都应该轻而易举，不费力气什么也不做比冒险失败的风险更为安全如果不能把事情做好，那么他就根本不值得去做我必须避开挑战如果我成功，有人就会受到伤害2，自责、害怕以及灾难性的想法让他们不肯能越过日常生活中不可避免的困难。
3，我们认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。
他们如果行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。
他们担心，如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。
在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受。
以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。
虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能承受得起，拖延是保护他们的盾牌。
4，很多拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做的不够好，害怕达不到要求。
他们的担忧反映了一种恐惧的心理。
我们相信拖延可能是应对这种恐惧的一个心理策略。
5，他对自己的最佳表现得不到充分评价感到非常恐慌。
6，同时，如果你更进一步，将自己的固定心态转化为成长心态，那么，你或许会以全新的眼光来看待不完美------他是提升自己、学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。
7，当你的经历提出要提拔你的时候，你是不是开始希望自己成为一个隐形人？别人的称赞是否让你感到尴尬，或者让你感到担忧和谨慎？8，我们是否对成功具有摇摆不定的心理，而在于成功所引起的内心冲突是否强烈足以阻碍我们通往成功的道路，是否阻碍了我们往前迈进的步伐，是否让我们从滋养生命的冒险中退缩，是否会束缚我们，以至于让我们丧失了自发性、好奇心以及面对挑战的勇气。
9，莉莉在学习上的困境反映了她在是继续自己的学业还是担负家庭义务这个问题上的内心冲突。
10，那些担心自己太完美的人觉得自己需要一个严重的缺陷，这样他们就可以防范妒忌的袭击，也让他们感到自己跟任何人一样都有缺陷。
论时间管理之拖延心理学摘要：很多人都有时间拖延的问题，有些人的拖延现象已经严重地影响到自己的工作与生活。
这样的问题在工作节奏加快的当下更加凸显。
本文侧重从心理学的角度分析拖延问题形成的主要原因：恐惧失败，恐惧成功，控制感的争夺等。
并从行为及认知角度提出意见以解决拖延问题。
关键词：拖延，时间管理一．何为拖延问题1.拖延的定义拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。
拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。
2.怎样构成拖延问题拖延这个概念对大家都不陌生。
绝大多数的人都经历过或者正在处于这样的状态。
但是什么是真正的拖延，有时候我们把自己延后处理事情当作是一种休息。
当拖延这个现象已经成为一个问题时，它可能使你烦恼不已。
拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。
还有一些外在结果，如因为拖延问题引发的必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，从而他们可能会失去许多对他们相当重要的东西。
如果拖延造成了这样的内在或外在的不良结果，那它就构成了问题。
拖延问题不仅仅是时间管理问题，它有关于一个人的个人心理，情绪，行为的问题，同时也与他所处的文化环境有关。
本文中论述的拖延问题主要从个人的心理与行为层面阐述。
二．拖延危害几乎每个人都存在心理拖延的问题，学生在假期的最后几天才开始赶作业，公司职员推迟他的工作。
很多人的拖延问题都在一定程度上影响了他的学习工作与生活。
2007年，据估计70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认为这是一个需要解决的问题。
在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的成年人。
超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。
在上文中我们也已经提到有些人的拖延问题使他们遭受了心理上的煎熬，甚至在他们的工作，学业，家庭上造成威胁。
在拖延问题的调查中，有一个律师就因为延误了很多次出庭时间而被取消了律师资格。
