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瑜伽理论知识瑜伽作为一种博大精深的修行方式，深受各国人民的喜爱和追捧。
它不仅可以帮助人们身体健康，保持健康的生活方式，还可以提高内心的修行境界。
但是，很多人对瑜伽理论知识了解不深，下面将为大家分享一些瑜伽的一些理论知识，帮助大家更好地了解瑜伽。
1. 瑜伽的起源瑜伽起源于古印度，最早的瑜伽理论可以追溯到约公元前5000年左右。
当时的人们把瑜伽作为一种内省探求自己内心的方式，通过呼吸、冥想、体位等方法进行修行，达到身心灵的平衡，实现自我超越。
2. 瑜伽的核心理念瑜伽的核心理念是每个人都有一个内在的灵魂和自我，通过修行可以找到自己内在的平衡点，实现身心灵的和谐。
同时，瑜伽也主张人应该遵循他人不伤害、诚实守信、不偷盗、克制欲望、不攀比的生活准则，以此来修行。
3. 瑜伽的基本主义瑜伽的基本主义包括了呼吸、体位、冥想和清洁四个方面的要求。
呼吸，是瑜伽修行的重要内容之一。
通过深呼吸的训练，可以增加氧气的摄入量，提高人的呼吸系统，进而影响到身体的其他系统。
从而达到调整身体状况，减轻压力，达到平静自己的目的。
体位，是瑜伽修行的另一个重要内容。
体位是通过调整和安放身体，借助重力和肌肉张力来达到调整和平衡身体内部器官的目的。
常见的一些瑜伽体位有：瑜伽姿势、树式姿态、上犬式、下犬式等，每种姿态对身体有不同的调整作用。
冥想，是瑜伽修行的核心之一。
冥想是通过减少噪音，排除干扰，提高集中精神的能力，达到身心的平衡和超越。
长时间冥想可以帮助释放压力，调整情绪，提高智力，而瑜伽冥想则是一种更为深入的冥想形式。
清洁，是瑜伽修行过程中一个不可忽视的方面。
在瑜伽中，清洁不仅仅是指身体的卫生，还包括了口腔、食品等方面的清洁。
通过保持身体和周围环境的清洁，可以保证身体的健康和内心的清净。
4. 瑜伽修身之道瑜伽修身之道其实就是瑜伽修行的方法和技巧。
通过瑜伽修行，可以提高人的自我认知和自我理解，引导人们发现并改善自己的弱点，从而实现人性的完美与升华。
1手臂伸展式2背部增延伸展式3 侧角伸展式4战士第一式5束角式6侧腰伸展式7双腿背部伸展式(或交换腿伸展式)8半脊柱扭动式9虎式10眼镜蛇（扭动）式11肘撑式12蝗虫式（huogongsh）13罐头开启器与炮弹式14桥式15拱背式 16风吹疏失16犁式-身腿结合式17下半身摆动式18转躯触趾式手臂伸展式功效:*扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。
*减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。
*增加脊椎的弹性。
姿势分解*按基本站姿站立，两手于胸前合十。
*吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
*呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
增延脊柱伸展式功效:*柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。
*伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官。
*减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。
*消除人们精神抑郁或沮丧。
姿势分解*按基本站姿站立，两手放于体侧。
*深深吸一口气后，呼气，以腰部为支点，上体向前向下延伸，两手放于脚的两旁，尽量伸直膝盖。
*吸气，伸展颈部前侧，抬高头部；呼气，伸展颈部后侧，低下头部，上体尽量靠近两腿前侧。
*将低头与抬头的姿势交替进行3次。
*吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。
提示* 高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习侧角伸展式功效: 强化躯干和腿部的肌肉；伸展脊椎；强化肝、胆、脾、胰等脏腑和肠道功能；预防改善四五十肩；美化全身曲线。
动作步骤：* 预备姿势为双脚分立的山式，依身高和柔软度决定双脚开的程度，但至少要比肩宽。
* 吸气，将双手往侧边伸展至与肩同高，手心朝地。
* 吐气，转头看右手，将右膝与右脚往外侧转动约90度，左膝与左脚朝右脚方向转动约15度。
* 吸气，将身体略微右倾。
* 吐气，将身体向右下方降低，右手轻放在右小腿上，左手在身体上方朝天空伸展，柔软度刚好可以将右手放在右脚掌上或地板上。
* 吸气，将头扭转，看着上方的左手大拇指，如图，停留5-8个呼吸。
瑜伽与健康瑜伽源于5000多年前的古印度知识体系。
瑜伽的英文叫“Yoga”，在国内有两种写法：“瑜伽”和“瑜珈”。
Yoga一词，是从印度梵语yug 或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
古印度人相信天人合一？通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以达到身体、心灵与精神的和谐统一。
而“瑜伽”就是通过体位法、呼吸、冥想(3种主要瑜伽修炼方法)达到这种和谐统一的运动方式。
瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。
可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。
这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不易感到疲劳，效果却非常神奇，做瑜伽有助于你：增强自我价值和信心;调理肌肉增强耐力;集中精力;改善血液循环;恢复身体的能量与活力;减少脂肪和体重;纠正骨骼合体型;创造良好的感觉和平和的心态;瑜伽最大的财富——让你感觉良好而自信。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。
一位西方科学家曾说过：情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。
压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。
由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。
工作压力、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。
1 瑜伽的概念：瑜伽是起源于古印度的修身养性体系，它通过道德修养、呼吸调控、体位练习、静坐冥想等一系列方法，改善身心状态、开发智慧潜能、解悟人生真谛，直至获得超然能力与超然解脱。
2 瑜伽三大核心：呼吸法、体位法、冥想法呼吸法：是用来调息的，与我们通常的呼吸方式不同，它通过深腹呼吸将生命能量运送到全身各处，从而改善身体各大器官的功能，使身体放松并恢复活力，消除身体的紧张与疲乏。
体位法：是用来调身的，合理的练习，可以增强体力，增加肌肉耐力，锻炼身体的柔韧性和平衡性，使身体更加灵活，使我们拥有挺拔的身姿，健康的体魄，提高身体免疫力，还可以获得塑身美体的健身效果。
冥想法：是用来调心的，它能够帮助我们集中注意力，平静心神，改善情绪，消除内心障碍，缓解压力，消除因压力而带来的不良影响如偏头痛、神经衰弱等。
3 瑜伽三大分支：哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾杨格瑜伽哈他瑜伽：还分很多流派，有。
些注重身体塑形训练、有些流派注重心灵训练。
阿斯汤加瑜伽：是一种与呼吸同步的运动，提倡通过呼吸将所有姿势串联在一起。
它是所有分支中最讲究体力的，注重力量，柔韧和元气三者的同等重要性。
艾杨格瑜伽：旨在放慢并加深呼吸，促使能量在全身自由流动，使身体感到愉悦，让精神彻底的休息和放松。
4: 阿斯加瑜伽八支分法五持戒（道德和伦理的自治）不杀生：非暴力，不伤害任何生灵。
真正的非暴力是一种心境，一种充满同情的生活态度。
不妄语：指心灵，言语和行为的诚实，被视为道德的最高法则。
不偷盗：不偷窃，拜托占有欲与嫉妒心。
不纵欲：节欲，万事有节制。
不贪婪：戒贪欲，无囤积钱财，简单生活，慷慨大方。
五遵行：洁净：身，心，灵，环境的纯洁和洁净。
知足：培养内心的快乐，不依靠他人寻求快乐。
苦行：朝着内心明确的方向和目标努力，就能洞察一切。
自省：不仅要有对知识的学习，更要有对自我的学习，不断深化对自我本质的认识。
敬神：把自己的一生奉献给神。
体位法一般来说，动作上升时，胸腔和腹腔处于扩张的状态，应该吸气；动作下降或向前时，胸腔和腹腔是处于收缩状态的，应该呼气。
瑜伽的含义：瑜伽源于梵文音译，最初的意思是，驾驭牛马，作为词义理解即为“相印”或“结合”、“合一”同样也有核心和真髓的意思。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
瑜伽的发展：⑴前古典时期⑵古典时期⑶后古典时期⑷现代瑜伽时期流派1、王瑜伽2、哈他瑜伽3、智瑜伽4、业瑜伽5、巴克瑅瑜伽特点1、对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后又一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块干净的垫子，一颗纯净的心即可5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助和医疗作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌，微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用瑜伽体位法的功效1、瑜伽体位法---实践：是围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能。
2、瑜伽的功效⑴可以获得力量、柔韧性和平衡⑵有效的去脂塑体⑶有效的解压力和紧张感⑷有效的提高高身体能量⑸有效的毒养颜⑹有效的预防及治疗疾病⑺有效的增加活力、生命力⑻有效的发创造力，增强记忆力⑼有效的提高思维能力，集中注意力瑜伽练习索引（1）瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，手表，大的饰物（2）瑜伽练习请穿宽松的衣服，以赤脚练习为佳，坐卧跪的姿势一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动（3）宜保持空腹状态练习瑜伽。
一．瑜伽的概念瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。
瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。
其原意为“结合”，含意为“一致”“结合”或“和谐、相应”,目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
瑜伽有若干体系，也有很多方法,如体位法,调息和冥想.瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
二．瑜伽呼吸法的分类从呼吸的部位来分,分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸是以肺的底部进行的呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸是以肺的中上部分进行的呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动，腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
而唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
从呼吸的过程来分,有屏息与不屏息二种。
而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
从呼吸的功用来分,有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
三．试述瑜伽对高校大学生身心健康的影响1.增强体质，促进身体发育。
大学充足的时间使得大学生长时间坐在电脑旁，缺乏锻炼，通过瑜伽练习，可以促进学生身体的正常发育和体能发展，使学生得到健康的体格；促使骨骼增长、肌肉发展、心肺功能增强；还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。
能够有效地改善心血管系统的功能，增强心血管的运动负荷能力，提高呼吸系统的换氧功能，增大肺活量。
另外瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
2.有利于健身，塑形，美容。
瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条，可以改善人的体型使之变得更为匀称，线条优美，同时还有安静神经，减缓疲劳的功效。
瑜伽（英语：yoga，印地语：योग），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽(Yoga)这个词在梵文的意思是合一、相应，源自梵文的YUJ，意思就是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。
这个词的最初原型是原始印欧语的字根 *yeug- ，意思就是“连结、结合、统一”[2]。
具体来说，“瑜伽”这个词在梵语的可以译为“内在真我的统一”。
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利（Patanjali）创作了《瑜伽经》（瑜伽的重要理论经典著作），印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。
他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi，女性为Yogini）。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是“奥义书”，二为“薄伽梵歌”，三“瑜伽经”，古印度婆罗门教提倡“梵我合一”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽名词解释瑜伽是一种古老的印度体系，结合了身体姿势、呼吸控制、冥想和哲学原理等元素，以提高个人的身心健康为目标。
瑜伽练习者通过持续的实践和自我探索，将身体的力量、灵活性和平衡性与内在的宁静、平和和智慧相结合。
瑜伽术语涵盖了各种姿势、技术和哲学原理，下面是一些常见的瑜伽术语和它们的解释：1. 阿斯汤加（Asana）：瑜伽姿势的意思。
通过控制和平衡身体的不同部位，达到身心健康的目的。
2. 布莱斯（Bhujangasana）：也被称为“眼镜蛇式”，它是一种俯卧向前的姿势，通过扩展脊柱来增强核心力量和灵活性。
3. 颠倒式（Inversion）：指的是将身体朝向地面倒立的姿势，如头顶倒立（Sirshasana）和肩立（Sarvangasana）。
颠倒式可以改善血液循环、增强核心力量和平衡。
4. 合围式（Pranayama）：意为“控制气息”。
通过调节和延长呼吸来调整身心状态。
常见的合围式练习包括深呼吸、腹式呼吸和鼻腔通气。
5. 瞑想（Meditation）：指的是通过专注于呼吸、声音、观察或其他对象，来培养内心平静和清晰的状态。
瞑想是瑜伽实践中的重要组成部分，有助于减轻压力、焦虑和提高专注力。
6. 人位图（Chakra）：七个能量旋涡位于人体脊椎的不同部位，代表着身体和心灵的能量中心。
每个脉轮与不同的领域、感觉和情绪相关。
7. 瑜伽体式序列（Vinyasa）：指的是将不同的瑜伽体式连接在一起，形成一个流动的练习序列。
通过连续的动作和呼吸，帮助提高心血管健康、灵活性和平衡。
8. 瑜伽教师（Yoga Teacher）：瑜伽教师是传授瑜伽姿势、呼吸技巧和哲学原理的专业人士。
他们指导学生正确执行瑜伽体式，提供个性化的指导和建议。
9. 瑜伽哲学（Yoga Philosophy）：瑜伽哲学是指瑜伽的封神论和体系，并包括一系列的原则和道德准则，以帮助个人实现身心的平衡、和谐和自我实现。
10. 瑜伽坐姿（Sukhasana）：也被称为“舒适坐姿”，是一种坐在地板上交叉腿的姿势。
瑜伽的解释与定义瑜伽，是一种古老而综合的身体和心灵练习方式。
它起源于印度，具有悠久的历史和深厚的文化背景。
瑜伽的定义是通过一系列的动作、呼吸控制和冥想来实现身心平衡和内在和谐的一种练习方法。
瑜伽这个词源于梵语“Yuj”，意为“结合”或“统一”。
瑜伽通过结合身体、思想和呼吸来帮助人们实现内外的统一。
它不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是一种生活方式和精神修养的体现。
瑜伽的练习包括各种体位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）、冥想（Dhyana）和道德行为准则（Yama和Niyama）。
通过练习各种体位法，可以增强身体的柔软度、力量和平衡能力。
呼吸法则有助于调节呼吸，提高肺活量，并帮助人们放松心情和提高注意力。
冥想则是让思绪平静，达到内心宁静和平和的状态。
而道德行为准则则是指导人们在日常生活中如何与他人和谐相处，如何尊重自己和他人。
瑜伽的目标是实现身心的平衡和内在的和谐。
通过瑜伽的练习，人们可以释放身体的紧张和压力，增强身体的柔软度和力量，提高身体的协调性和平衡能力。
同时，瑜伽还可以帮助人们调节呼吸，提高肺活量和氧气供应，改善身体的健康状况。
在心理层面，瑜伽可以帮助人们放松心情，减轻焦虑和压力，提高注意力和专注力。
在精神层面，瑜伽可以帮助人们实现内心的平静和宁静，提高自我意识和自我觉察能力。
瑜伽的练习要求人们保持专注和自律。
练习者需要全身心地投入到每一个动作中，保持呼吸的平稳和深长。
在练习过程中，练习者需要保持耐心和坚持，不断挑战自己的身体和心理极限。
只有通过不断的练习和修炼，才能逐渐实现身心的平衡和内在的和谐。
瑜伽的练习可以适应不同的年龄和身体状况。
无论是年轻人还是老年人，无论是男性还是女性，都可以通过瑜伽的练习来改善身体的健康和提升心理的平衡。
瑜伽的练习可以根据个人的身体状况和需求进行调整和变化，保证练习的安全和有效性。
除了身体和心理的好处，瑜伽还有助于提高人与自然的联系和意识。
瑜伽鼓励人们与自然和谐共处，尊重大自然和地球的资源。
1.面向下手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。
呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。
你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。
双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2.单侧平衡从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。
将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。
收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。
(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3.支撑式从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4.曲臂支撑从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。
向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。
伸直双臂，保持支撑式10秒钟。
然后抬起臀部做第一式。
5.半船式从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。
把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。
把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6.蝉式从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。
收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。
在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。
慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
7.力量式从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。
然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。
收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。
8.向前曲体从上一式起，向前曲体(如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
9.放松式从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。
放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。
正常呼吸，感觉你身体，完全放松。
在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
神奇瑜伽3式整顿你的背部线条强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。
动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。
额头触地。
吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2～5个呼吸)。
呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。
放松背部及全身肌肉，调整呼吸。
重复练习3次。
推举姿势作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。
缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。
呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。
尽量伸展腹部外斜肌。
静止。
自然呼吸5次。
恢复到掌心朝上的正面姿势。
然后呼气，同时朝右侧倾倒。
左右交互做3次。
推举姿势(2)作用：按摩肩部，矫正驼背。
同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。
缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)。
呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。
静止。
自然呼吸5次。
吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。
反复3次瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉超Easy热身动作在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。
让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿屈膝摆动坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。
弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。
接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。
左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。
接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
热身动作瘦腿瑜伽之虎式以猫式作为起始动作两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。
吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
单腿上抬慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。
左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。
交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。
左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式以下狗式为起始姿势跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。
吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。
单腿上抬接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。
左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。
左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。
左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。
两腿并拢，脚板勾起。
吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。
重复10次。
放松式做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。
放松式1 脚趾张开坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。
重复10次。
放松式2 摊尸式仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。
6式全身轻松瑜伽塑造玲珑曲线第1式：瘦手臂瑜伽Step 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。
第3式：瘦腰瑜伽step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼要平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。
注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。
慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第4式：瘦臀瑜伽Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
Step 2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左边下压。
停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第6式：全身瑜伽Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。
重复做8到10次。
12式瘦身瑜伽第一式：按基本站姿站立，两手于胸前合十。
吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
重复此姿势3次。
该式对减腹有很好的帮助哦!第二式：1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。
右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。
两手合十于胸前。
2、吸气，两臂向上伸展。
保持呼吸。
呼气时放松下落。
注意：两腿力量要向内和向上汇聚。
该式对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。
该式还可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。
第三式：1.整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。
2.先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。
之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。
3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。
该式能促进肾上腺、甲状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。
它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。
此外还可缓解女性月经失调症状呢。
它有效的按摩了腹部脏器。
经常练习，瘦腹效果显著。
第四式：首先跪坐在地板上,调整呼吸。
然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。
首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。
在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。
保持三到五个深呼吸。
这样可以促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。
第五式：首先，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。
正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。
双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。
呼气，身体向前屈伸，慢慢将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。
深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：双脚自然并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面，保持稳定，嘴吐气，骨盆依然要保持正位。
