《办公室常见职业病》PPT课件

• 什么是心理健康呢？首先我们应该明白心理健康的定义：个体能够适 应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志 行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。 生活实践中，能够正 确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协 调，就已具备了心理健康的基本特征。究竟如何做到合理有效的维护 心理健康呢？
以上的各项条目中，如果你没做到你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否 要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的策略和方法。
应对策略二：改变生活方式
• 1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放 松的习惯。
• 2.尽可能多做令你感到愉快的事情。 • 3.不要让压力积累起来。 • 4.做到劳逸结合。 • 5.坚持在家里和工作中应有的权利。 • 6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。 • 7.不要躲避令你感到害怕的事情。 • 8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
办公室常见职业病的防治
健 康管理师：冯栓竹
课程大纲
• 1、颈椎病的防治 • 2、如何预防电脑的辐射 • 3、如何应对压力
电脑辐射的危害
• 1、失眠和内分泌紊乱
显示器热度过高，在工作中就会有相当多的电磁辐射，它 会是空气发生电离作用，不断产生正离子，并不断与空气中 的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零，正离子有害健 康，负离子有益健康，长期处于正离子过多的环境，它们可 以通过呼吸进入体内，使我们的体液呈酸性，延缓人体的正 常代谢，使毒素囤积体内，造成抵抗力下降、失眠，女性内 分泌紊乱等症状。
应对策略五：建设性的批评
• 说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带 来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。
应对策略七：自我激励
• 承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己： “我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”
“金无足赤，人无完人。” “即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。” “犯错误并不意味着做人的失败。”
• 2、皮肤过敏
处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会 把整个房间中悬浮的灰尘吸入到自己的场内，从而使得面部 皮肤受到刺激，会出现过敏出疹的症状。坐在电脑旁我们的 周围充满含有大量灰尘颗粒的空气，因此很容易造成皮疹、 皮炎等皮肤过敏的现象。
• 3、干眼症
虽然肉眼看不出，实际上开机荧光屏的画面是在不停地 闪烁看显示器的时候，我们往往会长时间盯着某一个点很 少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼粘膜发干，眼睛发红、发 炎、疼痛。
• 4、腕关节综合症（鼠标手）
长期使用电脑键盘和鼠标，就会和腕关节综合症挂上钩， 出现中指、食指疼痛发麻及拇指无力感。发展下去神经受损， 进而引起手部肌肉群萎缩，问题出在每天重复在键盘上打字 或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动导致周 围神经损伤或受压迫，使神经传到被阻断，从而使手掌的运 动和感觉发生障碍。另外肘部经常低于手腕，而手部高高抬 起，神经和肌腱经常被压迫，手就开始发麻，手指失去灵活 性，经常出现关节痛。据调查女性发生鼠标手的比例大于女 性。
应对策略பைடு நூலகம்：学会说“不”
• 当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难 说“不”，考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做 的事情。如果你不能够或不想做，要学会有效地拒绝他人的 请求。
应对策略四：说出你的想法
诚实地表达你的意见，这一点很重要。虽然这有可能会惹 恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的， 你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉 默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致 “消极一挑衅”的行为，这种行为对健康有害。因为被压抑 的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
• 7、思维形成定式，不习惯与人交往
长期与电脑打交道，会产生电脑抑郁症，原因是因为易 造成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅 解，丧失自信，身心疲惫，以至工作难以开展。
• 8、电脑躁狂症
三、高节奏的工作下如何保障心理健康
• 随着社会工作和生活节奏的加快，过重的学业负担，复杂的社会关系， 激烈的社会竞争，都会在无形之中带给我们沉重的心理压力，身心就 会有所反应，比如说白天吃不下饭，晚上谁不着觉，工作中缺少创意， 生活中处处不如意，曾经的精力充沛不见了，只留下了身心疲惫，那 么怎样才能在激烈的竞争中，保持健康的心理呢?我想我们每个人都有 过体会，也有过不同的感悟。
• 5、记忆力减退
随着电脑的普及，人们越来越多的受到记忆力减退的 困扰，主要原因是大家对电脑的过分依赖，从而使自己 的记忆功能退化，导致记忆力下降。
• 6、颈、肩、腰疼痛
如果使用电脑时高高的架着胳膊，低着头，并在桌下 艰难的翘着二郎腿，工作一小时，你就会腰酸背痛，脖 子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年， 甚至更长，你就可能出现双下巴、颈椎关节僵硬。
结束语
健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠高科技，不能靠药物，靠一个中心，两 个基本点，三大作风，八项注意。 • 一个中心：以健康为中心 • 两个基本点：糊涂一点，潇洒一点 • 三大作风：助人为乐，知足常乐,自得其乐。 • 八项注意：做到：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，
• 中国CDC精神卫生中心执委、国家劳动与社会保障部心理咨询执业鉴定 委员会提出了如何清理“心灵垃圾”，让自己拥有一颗健康的心理的 十条应对策略。
应对策略一：自我测试
以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的 常用办法，请注上标记。 • 1.我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 • 2.我进行某种形式的体育锻炼。 • 3.我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 • 4.我面对压力的根源，做工作改变它。 • 5.我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 • 6.我花一些时间离开自己的工作环境。 • 7.我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 • 8.我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 • 9.我让自己保持健康的饮食。 • 10.我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 • 11.我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。