提升复原力疗愈成长课Day 19 冥想 ：极限冥想练习

目前最好用的冥想练习冥想练习这两种冥想法可以移开阻碍内在喜悦与欢乐的绊脚石，让你的生活更平静。

你可以跟伙伴一起合作，一个人念，另一个人闭上眼睛全身放松。

或者，你可以录下文章，然后用录音机放给自己听。

但是，绝不能在车上放录音带。

开始练习之前，请在床上躺下，或舒服坐在椅子上，松开紧贴的衣物。

确定不会分心或受到干扰，脱掉鞋子，取下眼睛。

如果戴隐性眼镜，也要取出来。

让你彻底放松。

不要跷腿。

如果音乐能让你更镇静，无妨播放轻柔的软调音乐当背景。

任何的想像、感觉、想法、感触，都让它自由流动，尽量不要去禁止、审判、分析。

事后才能做这些动作，倾听催眠指示之时，让你的经验自然呈现。

不必在意那是记忆、幻想、想像、隐喻、象征，或是其中的种种组合。

一切都无所谓，只要你觉得更好就可以了。

请用平静、柔缓的语调念出文章，遇到删节号（……）时，请轻轻停顿，遇到方括弧时，停顿的时间要久一点。

（注意：方括弧的指示不要念出声来）把文章念给别人听或录音之前，必须多读几次，抓住你觉得舒服的节奏，而且让你有足够的时间对指示做反应。

进行的时候不要着急。

做这个练习是没有时间限制的；也不要把时间拉得很长而做不下去。

请常常练习，越常冥想，你就走得越深，获得更多的经验。

大多数人不难处理、整合自己的冥想经验，甚至感觉更舒服。

干扰的反应，正是焦虑与内疚，实际上是很微小的。

如果真的发生了，你也许该去找治疗师，或解决已经发生的问题冥想一走入前世之门现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……注意你的感觉，让你的心灵象扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来……现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音不但不会干扰你，反而会使你进入更深、更舒服的放松状态……现在，注意你的呼吸，你要用很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。

第九课：生命课题卡住你身体的动能——脉轮对应的人生课题接下来的两堂课我们将会针对所有的脉轮，那么80%的朋友身上都容易产生的这个现象跟问题。

然后来帮助大家，借由身体来觉察自己心里面其实没有觉察到的这个心里的这个阴影跟伤痛。

同时也借由这样可以到过来疗愈我们的身体。

因为现在的主流世界我们所被教育的是，身体的很多伤痛，它都是因为吃的不好，空气不好，环境不好等等。

可是在某个程度来说有高达八九十以上的这个百分比，我们身体的许多的这个毛病，其实是来自于我们的心理因素。

我们今天会先针对第一到第二个脉轮常见的问题，以及如何在觉察到问题之后，我们怎么样在利用这样的法门跟这样的系统，来释放掉来疗愈自己心里面的伤痛。

我们也提醒大家可以把我们在前两堂课所用到的自我检查表，就是你身上是否有这样子的症状的检查表，来搭配我们这两堂针对脉轮的说明。

拼课微信88166945我们先针对第一个脉轮海底轮，它大概就是在我们所谓的会阴的位置。

海底轮有问题的朋友，那么就像我们的身体症状检查表，你会发现其实是否有子宫肌瘤，然后长期有这个灰指甲，香港脚的部分，或者是疲倦不易恢复，然后甚至有自杀的倾向。

那它的成因是什么呢？第一脉轮很像一个植物的根部，它反映的是我们能不能够健康安稳的生活在地球上，就是你觉得在地球上生命是不是安稳的，那它通常会表现出来的对这个人世间的恐惧在于对健康、对死亡，以及没有生命热忱的恐惧。

怎么样去释放掉这种恐惧呢？我们说释放的过程觉察——理解——释放。

在这套系统它的释放方法里面，我觉得有三个非常重要的要素，第一个就是您必须要有真心诚意，然后要改变的决心。

第二个要素，我称之为要有正向的智慧的转念。

第二个要素我觉得是所谓的正向的智慧的理解转念来取代掉你习惯的这个不由自主的旧思维，然后跟旧的负面思想。

第三个要素那就是配合我们可以称之为超意识的自然或者是宇宙的力量。

因为这些思想然后形成了细胞记忆，也形成了我们身上的能量。

我们把上面三个要素把它整合到这个释放的方式。

我们来到自然能量的疗愈应用的第三堂课，那么有了前两堂的基础之后，我们学习了两种连接光的方式，不论你是要直接连接，还是多了一个步骤的能量补充，其实都是非常好的。

可以再加上接地气，让你上面接来自于宇宙的能量，加上接受我们大自然的能量之后。

那么我们现在假设各位朋友已经把这两样的连接，我想经过前两天的课程都有做过了至少一两次的练习，那么我们现在要把它做一个进阶的应用，它不但是在自我疗愈上面，甚至在能量清理，然后做好空间环境，甚至食物的断舍离上面都有很好的帮助。

事实上观想的能量也常常被运用在心想事成，这种帮自己的愿望目标增加实力、增加能量。

因为大家都知道其实所谓的同频共振、同质相吸。

那么往往高能量就代表跟更多的丰足、丰盛然后产生这样子的连接。

其实宇宙万物，现在随着科学的进步也慢慢的证明，我们彼此其实是相连的。

所以为什么两个相爱的情侣之间，在他们热恋的时候心电感应特别的强，我就不用多举例了，我自己身上发生了非常多，我特别觉得说当我在挂念孩子或者是观念亲友的时候。

特别是在这几年，随着整个地球能量的提升，各位朋友也可以试着感觉一下你的生活里面是不是所谓的同步性增加了许多。

我们宇宙万事万物，其实真的像我们中国古时候的哲学讲，其实真的是天人合一的“一”这个的境界，我们是一个更大的整体。

所以只要有心，只要我们愿意静下来，然后收发这些讯息，其实彼此是可以感受得到的。

所以光的运用，您可以看看家中是不是有这种即将要枯萎的花朵，或者是常常发送光，你可以通过你的眼睛发送，你可以通过你的双手的发送，然后或者是心轮的发送，传递给他，跟我们在课程中所谈的来祝福你的这些父母、亲友是一样的。

再来的应用怎么样进化你吃的食物呢？第一个您可以观想很单纯的把光注入到食物当中，同时发出念头，把不适合你身体的能量的这些物质，可能当中有肉丝或当中有什么洋葱或者你不喜欢的话，其实你可以发的念头就是净化食物。

不适合我身体的这些不管肉丝或什么的，你没有办法让它消失，你并不是用筷子把它夹起来丢出去。

(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。

通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。

冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。

2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。

3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。

深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。

专注于呼吸帮助放松我们的思维。

4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。

不要评判或反应，只是观察。

5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。

6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。

7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。

冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。

今天我们要分享的是一个来自夏威夷的神奇疗法，就是零极限，它的原名是hoopo nopono。

简单的说，有一位修蓝博士，他被派驻在夏威夷，有一个专门关有重刑犯。

同时这些重刑犯所谓的这种杀人、放火、抢劫，同时又有精神病的这些囚犯的监狱里面。

之前囚犯的监狱气氛非常的肃杀，据里面的工作人员形容，他们在里面工作的时候常常觉得不舒服，常常需要请假。

因为在里面的犯人光从他们身边走过去，你就会觉得非常的不舒服。

然后整个病院你看充满了疯子跟杀人犯，看起来是非常可怕的地方，可是修蓝博士进入了这一家监狱，然后当了里面的心理总医师之后。

结果大概约一年半左右的时间就见效了，三年之后，这个监狱里面的百分之七八成的这些暴力犯跟囚犯竟然得到大幅的改善，甚至很多人都可以去从事这种自愿的一些园艺等等的工作，而不是以前经常有的这些暴力冲突。

他到底是怎么做到的呢？这一篇报道就这样子在网络世界传开了，后来形成了这样的一个书，同时把这样子的心法然后广传于世界，甚至在美国还被喻之为是某一种心想事成的终极心法，他用的方法到底是什么呢？修蓝博士说他并没有像以往的心理医师非常频繁的或者是大量的跟病人接触，就说一直大家都知道心理医师跟患者或者是个案商谈的时候都是一对一的约谈，然后访谈他们的来龙去脉，过去发生了什么事，心里是怎么想的。

反而修蓝博士花了很多的时间，每天其实看着这些患者的就是这些囚犯的病历表，然后常常在心里面默念跟复诵四句话：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。

对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。

咋听之下很像那种礼貌运动，请常常说请谢谢你，然后对不起。

但是它的背后却有一个非常深的一个哲学以及疗愈的思想架构在里面。

大家可以看一下所附的图片的这个第一张都会看到一个像金字塔般的三角形，然后把金字塔分成三段，然后依序从上方数到下方，尖端的三角是超意识，然后中断的部分是我们的意识，然后最下方是我们的潜意识。

在零极限的哲学思想里面，它谈的就是在我们的目前我们在我们的意识层面，可以感知到的所有的这一切，就是指你眼睛会看到听到，然后会发生在你周遭的事情，它的成因其实不是外在的世界。

冥想放松肌肉紧张感训练
作者: 心理所中央国家机关职工心理健康咨询中心║日期: 2015/03/27
也许紧张的工作生活经常让你的头部、颈部、背部或四肢肌肉感到紧张、僵硬、酸痛等不适感，下面的训练可以帮助你快速释放紧张感，请试着做一遍。

开始练习时找一个舒服的姿势坐下，把你的一只手放在腹部，开始进行缓慢而深沉的腹式呼吸。

闭上眼睛，继续进行深呼吸，一边呼吸一边检查你的身体有无紧张感。

从你的脚趾开始，一点点往上检查你的身体，注意身体各个部位，无论何时发现身体有紧张部位，都可以稍微夸大一下紧张感，这样让你变得更警觉，请注意身体上哪些肌肉的确紧张，然后对自己说：我正在绷紧肌肉，我正在伤害自己，我正在制造身体的紧张感，从现在开始，我将释放紧张感。

现在从10数到0，告诉自己你将变得越来越放松，慢慢你觉得自己昏昏欲睡，自己的思绪游离得越来越深，越来越深…这时你可以随心所欲地放松…你的肌肉正在排除紧张感…你充满平静、安宁与静谧的感觉…你可以缓解肌肉紧张感犹如调低收音机的音量…放松感涌进你的身体，犹如具有治疗功效的金光…你接触到自己的宁静内心…你可以向着内心去寻找宁静…放松感总在你的控制之中…现在你可以从1数到10，当你数数的时候，告诉自己感到越来越精力充沛，越来越清醒。

今天我们进行的是正向转念的第二课，如何在日常生活中养成正向转变的习惯，看到日常生活中的美好。

治疗生病最好的方式是什么？大家一定要听过预防的观念，那不要让自己伤痛，最好的方法或去治疗伤痛最好的方法。

那就是让这个伤痛不要发生。

所以在我们这个系列课程的后半段，我们会开始介绍一些方式跟法门，是让我们从观念上跟技术上，让这个日常生活中的伤痛、愤怒、不平衡，那根本在发生之初就让它不要发生，或者就让它不要轻易让我们觉得自己受害或者受伤。

那今天这个正向转移的第二课，我们要在谈的继上一堂课我们谈四种一般来说我们非常难转念的问题该怎么转念之后。

我们要建议大家怎么样在日常生活中让自己养成这个正向的这个习惯。

在《秘密》或者是类似秘密吸引力法则这一类的书籍或者是课程里面会让我们知道一件事情，就是我们身上的能量状态。

或者我们东方人说的这个气场状态，那这个能量状态，什么样的状态你会呈现正能量。

什么状态你会呈现负面的能量。

然后这些能量进一步它在身体上长期作用的结果，会变成你身上的肿瘤硬块，然后产生细胞的病变，就变成我们生理上面就是身体上面的疾病了。

那但是在这个能量产生之前是什么呢？其实是我们的思想跟观念，就是我们的一个想法变成我们身上的感觉或者称之为我们的情绪状态。

然后这个情绪状态再变成我们身上的能量状态。

我们前面的课程有谈到这个从身体来判断我们思维的问题，互相呼应的话，那我们就会知道这个思想他的这个重要性。

所以我们为了让这个负面的能量在没有起来之前，就懂得抑制的话，那么最好的方式是什么呢？这就是我们要介绍各位朋友今天的两三种思维的重要方向。

《秘密》系列的书籍的里面的统计有谈到，就是所谓的正向的思维产生正向的情绪，那所谓的正向情绪呢这个振动频率最高的包含有感觉到自由、爱、感谢跟喜悦还有热情等等，然后知足、希望、乐观、正向或者是热心等等，这些都属于正向的这个情绪感受，然后产生正向的能量。

那接下来我念的这一串其实是在这个统计当中，他是所谓的负面的情绪。

冥想减轻肌肉紧张和身体疼痛的奇妙疗法冥想是一种古老的修行和自我探索的方法，可以帮助我们减轻压力、提高专注力和改善身心健康。

近年来，越来越多的研究显示，冥想还可以减轻肌肉紧张和身体疼痛。

本文将介绍冥想对肌肉紧张和身体疼痛的奇妙疗法。

一、冥想放松身心冥想通过集中注意力和深呼吸来帮助我们放松身心。

当我们面临压力和紧张时，身体会自动产生应激反应，导致肌肉紧张和疼痛。

通过冥想，我们可以减轻压力，使身体得到放松，减少肌肉紧张和疼痛的发生。

二、深度呼吸缓解肌肉紧张深度呼吸是冥想的重要组成部分之一，通过慢而深的呼吸，我们可以增加氧气供应，放松神经系统，改善身体的紧张状态。

当我们感觉肌肉紧张时，可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次，肌肉紧张感会逐渐减轻。

三、身体扫描冥想缓解疼痛身体扫描冥想是一种常见的冥想练习方法，它能够帮助我们意识到身体各个部位的感受，并放松这些部位。

当我们感到身体的某个部位疼痛时，可以通过身体扫描冥想来专注于这个疼痛的地方，并用呼吸来缓解疼痛感。

例如，当我们感到背部疼痛时，可以坐下或躺下，闭上眼睛，专注于背部的感受，缓慢呼吸并想象疼痛逐渐减轻，随着呼气逐渐释放掉。

四、正念冥想改变疼痛观念正念冥想是一种以接纳当下的身体和感受为基础的冥想练习，通过觉察和接纳身体的疼痛感受，我们可以改变与之相关的心理状况和观念。

当我们面对身体的疼痛时，经常会产生负面情绪和担忧，进一步加重疼痛感。

通过正念冥想，我们可以觉察到疼痛的感受，并接纳它们的存在，而不是试图抗拒或逃避。

这样一来，我们可以改变对疼痛的态度，减轻负面情绪的产生，从而缓解疼痛。

五、冥想与其他疗法的结合应用冥想可以与其他疗法结合应用，增强它们的疗效。

例如，冥想可以和温热疗法、按摩疗法等相结合，通过放松身体和专注感受的方式，加强这些疗法的效果。

此外，冥想还可以与草药治疗和针灸疗法相结合，综合治疗肌肉紧张和身体疼痛。

总结冥想减轻肌肉紧张和身体疼痛的奇妙疗法，通过放松身心、深度呼吸、身体扫描冥想、正念冥想以及与其他疗法结合应用，我们可以有效缓解肌肉紧张和疼痛的不适感。

如何通过冥想练习来缓解压力在当今快节奏的生活中，压力似乎如影随形。

工作的繁忙、人际关系的复杂、生活中的各种琐事，都可能让我们感到身心疲惫，焦虑不安。

而冥想，作为一种古老而有效的心灵修行方式，正逐渐被人们认可和采用，成为缓解压力的良方。

那么，什么是冥想呢？简单来说，冥想就是一种让身心深度放松，专注于当下的练习。

它并非是要让我们消除所有的思绪，而是学会观察和接纳自己的想法和感受，不被它们所左右。

要开始冥想练习，首先要找到一个安静、舒适的空间。

这个地方可以是家里的一个角落，也可以是公园的一片草地。

关键是要避免外界的干扰，让自己能够完全沉浸在当下的时刻。

接下来，选择一个舒适的坐姿。

可以坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直；也可以选择盘腿坐在垫子上。

保持身体的正直和放松，不要过于僵硬，也不要过于松弛。

然后，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。

感受空气进出鼻腔的感觉，留意呼吸的节奏和深度。

每次呼吸时，心里默默地数“一、二、三……”，如果思绪飘走了，不要责怪自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

在冥想的过程中，我们的脑海中可能会不断涌现出各种想法和念头，这是很正常的。

不要试图去阻止它们，而是像观察云朵飘过天空一样，静静地看着它们来来去去，不做任何评判和反应。

刚开始练习冥想时，时间不宜过长，可以从 5 分钟开始，逐渐增加到 10 分钟、15 分钟甚至更长。

每天坚持练习，慢慢地你会发现自己能够更加专注，内心也会变得更加平静。

冥想对于缓解压力的作用是多方面的。

首先，它能够帮助我们降低身体的应激反应。

当我们处于压力状态时，身体会分泌大量的应激激素，如皮质醇，导致心跳加快、血压升高、呼吸急促等。

而通过冥想练习，我们可以激活身体的放松反应，降低应激激素的分泌，从而让身体恢复到平衡状态。

其次，冥想能够提高我们的情绪调节能力。

在面对压力和挫折时，我们往往会产生负面情绪，如焦虑、愤怒、沮丧等。

冥想让我们学会观察自己的情绪，不被情绪所控制，从而能够更加从容地应对各种挑战。

心理疾病康复的自我冥想方法自我冥想作为一种心理疗法，被广泛应用于心理疾病康复过程中。

它可以帮助患者放松身心，减轻症状，恢复心理平衡。

本文将介绍心理疾病康复中常用的自我冥想方法。

1. 深呼吸冥想法深呼吸冥想法可以通过调节呼吸来缓解焦虑和压力。

找一个安静舒适的地方坐下，闭上双眼，开始深呼吸。

慢慢地吸气，感受气息进入鼻腔，再慢慢地呼气，感受气息离开身体。

专注于呼吸的过程，将注意力从杂念中抽离出来，保持在当下的感受中。

这个过程中，你可能会发现内心的平静和放松。

2. 身体扫描冥想法身体扫描冥想法有助于增强对身体感知的能力，并缓解身体紧张和不适。

坐在舒适的位置上，闭上眼睛，集中注意力。

从头部开始，慢慢地扫描身体的每个部分，注意感受到的任何紧张、疼痛或不适。

不要评判这些感受，只是注意它们的存在。

将注意力停留在每个部位上几秒钟，然后继续向下扫描，直到脚部。

这样的冥想过程可以帮助你更好地了解自己的身体感受，并以更积极、关怀的态度对待自己的身体。

3. 正念冥想法正念冥想法通过观察和接受内心的思绪和感受，帮助患者减轻痛苦，培养接纳和宽容的心态。

找一个静谧的地方，坐下来闭上眼睛。

让思绪自由地流动，不加干涉地观察它们。

当思绪离开时，平静地将注意力带回到呼吸上。

不要对思绪进行评判或批判，只是观察它们，接纳它们的存在。

这样的练习可以培养内观和意识的觉知，提高自我调节的能力。

4. 情绪释放冥想法情绪释放冥想法适用于需要释放负面情绪的时候。

找个安静的地方坐下来，深呼吸数次，让自己放松。

然后，回忆起引发情绪的事件，用双手比划、模仿或大声表达出内心的情绪，释放出来。

可以辅助这个过程的是听一些柔和的音乐或使用冥想应用程序。

5. 感激冥想法感激冥想法可以培养积极的心态，增强幸福感。

坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，然后专注于你生活中感到感激的事物。

可以是与家人朋友的关系，健康的身体，自然美景等。

每当感受到感激之情时，用心感受并保持这种感觉片刻。