提升复原力疗愈成长课Day 19 冥想 ：极限冥想练习

目前最好用的冥想练习冥想练习这两种冥想法可以移开阻碍内在喜悦与欢乐的绊脚石，让你的生活更平静。

你可以跟伙伴一起合作，一个人念，另一个人闭上眼睛全身放松。

或者，你可以录下文章，然后用录音机放给自己听。

但是，绝不能在车上放录音带。

开始练习之前，请在床上躺下，或舒服坐在椅子上，松开紧贴的衣物。

确定不会分心或受到干扰，脱掉鞋子，取下眼睛。

如果戴隐性眼镜，也要取出来。

让你彻底放松。

不要跷腿。

如果音乐能让你更镇静，无妨播放轻柔的软调音乐当背景。

任何的想像、感觉、想法、感触，都让它自由流动，尽量不要去禁止、审判、分析。

事后才能做这些动作，倾听催眠指示之时，让你的经验自然呈现。

不必在意那是记忆、幻想、想像、隐喻、象征，或是其中的种种组合。

一切都无所谓，只要你觉得更好就可以了。

请用平静、柔缓的语调念出文章，遇到删节号（……）时，请轻轻停顿，遇到方括弧时，停顿的时间要久一点。

（注意：方括弧的指示不要念出声来）把文章念给别人听或录音之前，必须多读几次，抓住你觉得舒服的节奏，而且让你有足够的时间对指示做反应。

进行的时候不要着急。

做这个练习是没有时间限制的；也不要把时间拉得很长而做不下去。

请常常练习，越常冥想，你就走得越深，获得更多的经验。

大多数人不难处理、整合自己的冥想经验，甚至感觉更舒服。

干扰的反应，正是焦虑与内疚，实际上是很微小的。

如果真的发生了，你也许该去找治疗师，或解决已经发生的问题冥想一走入前世之门现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……注意你的感觉，让你的心灵象扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来……现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音不但不会干扰你，反而会使你进入更深、更舒服的放松状态……现在，注意你的呼吸，你要用很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。

第九课：生命课题卡住你身体的动能——脉轮对应的人生课题接下来的两堂课我们将会针对所有的脉轮，那么80%的朋友身上都容易产生的这个现象跟问题。

然后来帮助大家，借由身体来觉察自己心里面其实没有觉察到的这个心里的这个阴影跟伤痛。

同时也借由这样可以到过来疗愈我们的身体。

因为现在的主流世界我们所被教育的是，身体的很多伤痛，它都是因为吃的不好，空气不好，环境不好等等。

可是在某个程度来说有高达八九十以上的这个百分比，我们身体的许多的这个毛病，其实是来自于我们的心理因素。

我们今天会先针对第一到第二个脉轮常见的问题，以及如何在觉察到问题之后，我们怎么样在利用这样的法门跟这样的系统，来释放掉来疗愈自己心里面的伤痛。

我们也提醒大家可以把我们在前两堂课所用到的自我检查表，就是你身上是否有这样子的症状的检查表，来搭配我们这两堂针对脉轮的说明。

拼课微信88166945我们先针对第一个脉轮海底轮，它大概就是在我们所谓的会阴的位置。

海底轮有问题的朋友，那么就像我们的身体症状检查表，你会发现其实是否有子宫肌瘤，然后长期有这个灰指甲，香港脚的部分，或者是疲倦不易恢复，然后甚至有自杀的倾向。

那它的成因是什么呢？第一脉轮很像一个植物的根部，它反映的是我们能不能够健康安稳的生活在地球上，就是你觉得在地球上生命是不是安稳的，那它通常会表现出来的对这个人世间的恐惧在于对健康、对死亡，以及没有生命热忱的恐惧。

怎么样去释放掉这种恐惧呢？我们说释放的过程觉察——理解——释放。

在这套系统它的释放方法里面，我觉得有三个非常重要的要素，第一个就是您必须要有真心诚意，然后要改变的决心。

第二个要素，我称之为要有正向的智慧的转念。

第二个要素我觉得是所谓的正向的智慧的理解转念来取代掉你习惯的这个不由自主的旧思维，然后跟旧的负面思想。

第三个要素那就是配合我们可以称之为超意识的自然或者是宇宙的力量。

因为这些思想然后形成了细胞记忆，也形成了我们身上的能量。

我们把上面三个要素把它整合到这个释放的方式。

我们来到自然能量的疗愈应用的第三堂课，那么有了前两堂的基础之后，我们学习了两种连接光的方式，不论你是要直接连接，还是多了一个步骤的能量补充，其实都是非常好的。

可以再加上接地气，让你上面接来自于宇宙的能量，加上接受我们大自然的能量之后。

那么我们现在假设各位朋友已经把这两样的连接，我想经过前两天的课程都有做过了至少一两次的练习，那么我们现在要把它做一个进阶的应用，它不但是在自我疗愈上面，甚至在能量清理，然后做好空间环境，甚至食物的断舍离上面都有很好的帮助。

事实上观想的能量也常常被运用在心想事成，这种帮自己的愿望目标增加实力、增加能量。

因为大家都知道其实所谓的同频共振、同质相吸。

那么往往高能量就代表跟更多的丰足、丰盛然后产生这样子的连接。

其实宇宙万物，现在随着科学的进步也慢慢的证明，我们彼此其实是相连的。

所以为什么两个相爱的情侣之间，在他们热恋的时候心电感应特别的强，我就不用多举例了，我自己身上发生了非常多，我特别觉得说当我在挂念孩子或者是观念亲友的时候。

特别是在这几年，随着整个地球能量的提升，各位朋友也可以试着感觉一下你的生活里面是不是所谓的同步性增加了许多。

我们宇宙万事万物，其实真的像我们中国古时候的哲学讲，其实真的是天人合一的“一”这个的境界，我们是一个更大的整体。

所以只要有心，只要我们愿意静下来，然后收发这些讯息，其实彼此是可以感受得到的。

所以光的运用，您可以看看家中是不是有这种即将要枯萎的花朵，或者是常常发送光，你可以通过你的眼睛发送，你可以通过你的双手的发送，然后或者是心轮的发送，传递给他，跟我们在课程中所谈的来祝福你的这些父母、亲友是一样的。

再来的应用怎么样进化你吃的食物呢？第一个您可以观想很单纯的把光注入到食物当中，同时发出念头，把不适合你身体的能量的这些物质，可能当中有肉丝或当中有什么洋葱或者你不喜欢的话，其实你可以发的念头就是净化食物。

不适合我身体的这些不管肉丝或什么的，你没有办法让它消失，你并不是用筷子把它夹起来丢出去。

(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。

通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。

冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。

2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。

3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。

深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。

专注于呼吸帮助放松我们的思维。

4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。

不要评判或反应，只是观察。

5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。

6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。

7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。

冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。

今天我们要分享的是一个来自夏威夷的神奇疗法，就是零极限，它的原名是hoopo nopono。

简单的说，有一位修蓝博士，他被派驻在夏威夷，有一个专门关有重刑犯。

同时这些重刑犯所谓的这种杀人、放火、抢劫，同时又有精神病的这些囚犯的监狱里面。

之前囚犯的监狱气氛非常的肃杀，据里面的工作人员形容，他们在里面工作的时候常常觉得不舒服，常常需要请假。

因为在里面的犯人光从他们身边走过去，你就会觉得非常的不舒服。

然后整个病院你看充满了疯子跟杀人犯，看起来是非常可怕的地方，可是修蓝博士进入了这一家监狱，然后当了里面的心理总医师之后。

结果大概约一年半左右的时间就见效了，三年之后，这个监狱里面的百分之七八成的这些暴力犯跟囚犯竟然得到大幅的改善，甚至很多人都可以去从事这种自愿的一些园艺等等的工作，而不是以前经常有的这些暴力冲突。

他到底是怎么做到的呢？这一篇报道就这样子在网络世界传开了，后来形成了这样的一个书，同时把这样子的心法然后广传于世界，甚至在美国还被喻之为是某一种心想事成的终极心法，他用的方法到底是什么呢？修蓝博士说他并没有像以往的心理医师非常频繁的或者是大量的跟病人接触，就说一直大家都知道心理医师跟患者或者是个案商谈的时候都是一对一的约谈，然后访谈他们的来龙去脉，过去发生了什么事，心里是怎么想的。

反而修蓝博士花了很多的时间，每天其实看着这些患者的就是这些囚犯的病历表，然后常常在心里面默念跟复诵四句话：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。

对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。

咋听之下很像那种礼貌运动，请常常说请谢谢你，然后对不起。

但是它的背后却有一个非常深的一个哲学以及疗愈的思想架构在里面。

大家可以看一下所附的图片的这个第一张都会看到一个像金字塔般的三角形，然后把金字塔分成三段，然后依序从上方数到下方，尖端的三角是超意识，然后中断的部分是我们的意识，然后最下方是我们的潜意识。

在零极限的哲学思想里面，它谈的就是在我们的目前我们在我们的意识层面，可以感知到的所有的这一切，就是指你眼睛会看到听到，然后会发生在你周遭的事情，它的成因其实不是外在的世界。

冥想放松肌肉紧张感训练
作者: 心理所中央国家机关职工心理健康咨询中心║日期: 2015/03/27
也许紧张的工作生活经常让你的头部、颈部、背部或四肢肌肉感到紧张、僵硬、酸痛等不适感，下面的训练可以帮助你快速释放紧张感，请试着做一遍。

开始练习时找一个舒服的姿势坐下，把你的一只手放在腹部，开始进行缓慢而深沉的腹式呼吸。

闭上眼睛，继续进行深呼吸，一边呼吸一边检查你的身体有无紧张感。

从你的脚趾开始，一点点往上检查你的身体，注意身体各个部位，无论何时发现身体有紧张部位，都可以稍微夸大一下紧张感，这样让你变得更警觉，请注意身体上哪些肌肉的确紧张，然后对自己说：我正在绷紧肌肉，我正在伤害自己，我正在制造身体的紧张感，从现在开始，我将释放紧张感。

现在从10数到0，告诉自己你将变得越来越放松，慢慢你觉得自己昏昏欲睡，自己的思绪游离得越来越深，越来越深…这时你可以随心所欲地放松…你的肌肉正在排除紧张感…你充满平静、安宁与静谧的感觉…你可以缓解肌肉紧张感犹如调低收音机的音量…放松感涌进你的身体，犹如具有治疗功效的金光…你接触到自己的宁静内心…你可以向着内心去寻找宁静…放松感总在你的控制之中…现在你可以从1数到10，当你数数的时候，告诉自己感到越来越精力充沛，越来越清醒。

今天我们进行的是正向转念的第二课，如何在日常生活中养成正向转变的习惯，看到日常生活中的美好。

治疗生病最好的方式是什么？大家一定要听过预防的观念，那不要让自己伤痛，最好的方法或去治疗伤痛最好的方法。

那就是让这个伤痛不要发生。

所以在我们这个系列课程的后半段，我们会开始介绍一些方式跟法门，是让我们从观念上跟技术上，让这个日常生活中的伤痛、愤怒、不平衡，那根本在发生之初就让它不要发生，或者就让它不要轻易让我们觉得自己受害或者受伤。

那今天这个正向转移的第二课，我们要在谈的继上一堂课我们谈四种一般来说我们非常难转念的问题该怎么转念之后。

我们要建议大家怎么样在日常生活中让自己养成这个正向的这个习惯。

在《秘密》或者是类似秘密吸引力法则这一类的书籍或者是课程里面会让我们知道一件事情，就是我们身上的能量状态。

或者我们东方人说的这个气场状态，那这个能量状态，什么样的状态你会呈现正能量。

什么状态你会呈现负面的能量。

然后这些能量进一步它在身体上长期作用的结果，会变成你身上的肿瘤硬块，然后产生细胞的病变，就变成我们生理上面就是身体上面的疾病了。

那但是在这个能量产生之前是什么呢？其实是我们的思想跟观念，就是我们的一个想法变成我们身上的感觉或者称之为我们的情绪状态。

然后这个情绪状态再变成我们身上的能量状态。

我们前面的课程有谈到这个从身体来判断我们思维的问题，互相呼应的话，那我们就会知道这个思想他的这个重要性。

所以我们为了让这个负面的能量在没有起来之前，就懂得抑制的话，那么最好的方式是什么呢？这就是我们要介绍各位朋友今天的两三种思维的重要方向。

《秘密》系列的书籍的里面的统计有谈到，就是所谓的正向的思维产生正向的情绪，那所谓的正向情绪呢这个振动频率最高的包含有感觉到自由、爱、感谢跟喜悦还有热情等等，然后知足、希望、乐观、正向或者是热心等等，这些都属于正向的这个情绪感受，然后产生正向的能量。

那接下来我念的这一串其实是在这个统计当中，他是所谓的负面的情绪。

冥想减轻肌肉紧张和身体疼痛的奇妙疗法冥想是一种古老的修行和自我探索的方法，可以帮助我们减轻压力、提高专注力和改善身心健康。

近年来，越来越多的研究显示，冥想还可以减轻肌肉紧张和身体疼痛。

本文将介绍冥想对肌肉紧张和身体疼痛的奇妙疗法。

一、冥想放松身心冥想通过集中注意力和深呼吸来帮助我们放松身心。

当我们面临压力和紧张时，身体会自动产生应激反应，导致肌肉紧张和疼痛。

通过冥想，我们可以减轻压力，使身体得到放松，减少肌肉紧张和疼痛的发生。

二、深度呼吸缓解肌肉紧张深度呼吸是冥想的重要组成部分之一，通过慢而深的呼吸，我们可以增加氧气供应，放松神经系统，改善身体的紧张状态。

当我们感觉肌肉紧张时，可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次，肌肉紧张感会逐渐减轻。

三、身体扫描冥想缓解疼痛身体扫描冥想是一种常见的冥想练习方法，它能够帮助我们意识到身体各个部位的感受，并放松这些部位。

当我们感到身体的某个部位疼痛时，可以通过身体扫描冥想来专注于这个疼痛的地方，并用呼吸来缓解疼痛感。

例如，当我们感到背部疼痛时，可以坐下或躺下，闭上眼睛，专注于背部的感受，缓慢呼吸并想象疼痛逐渐减轻，随着呼气逐渐释放掉。

四、正念冥想改变疼痛观念正念冥想是一种以接纳当下的身体和感受为基础的冥想练习，通过觉察和接纳身体的疼痛感受，我们可以改变与之相关的心理状况和观念。

当我们面对身体的疼痛时，经常会产生负面情绪和担忧，进一步加重疼痛感。

通过正念冥想，我们可以觉察到疼痛的感受，并接纳它们的存在，而不是试图抗拒或逃避。

这样一来，我们可以改变对疼痛的态度，减轻负面情绪的产生，从而缓解疼痛。

五、冥想与其他疗法的结合应用冥想可以与其他疗法结合应用，增强它们的疗效。

例如，冥想可以和温热疗法、按摩疗法等相结合，通过放松身体和专注感受的方式，加强这些疗法的效果。

此外，冥想还可以与草药治疗和针灸疗法相结合，综合治疗肌肉紧张和身体疼痛。

总结冥想减轻肌肉紧张和身体疼痛的奇妙疗法，通过放松身心、深度呼吸、身体扫描冥想、正念冥想以及与其他疗法结合应用，我们可以有效缓解肌肉紧张和疼痛的不适感。

如何通过冥想练习来缓解压力在当今快节奏的生活中，压力似乎如影随形。

工作的繁忙、人际关系的复杂、生活中的各种琐事，都可能让我们感到身心疲惫，焦虑不安。

而冥想，作为一种古老而有效的心灵修行方式，正逐渐被人们认可和采用，成为缓解压力的良方。

那么，什么是冥想呢？简单来说，冥想就是一种让身心深度放松，专注于当下的练习。

它并非是要让我们消除所有的思绪，而是学会观察和接纳自己的想法和感受，不被它们所左右。

要开始冥想练习，首先要找到一个安静、舒适的空间。

这个地方可以是家里的一个角落，也可以是公园的一片草地。

关键是要避免外界的干扰，让自己能够完全沉浸在当下的时刻。

接下来，选择一个舒适的坐姿。

可以坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直；也可以选择盘腿坐在垫子上。

保持身体的正直和放松，不要过于僵硬，也不要过于松弛。

然后，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。

感受空气进出鼻腔的感觉，留意呼吸的节奏和深度。

每次呼吸时，心里默默地数“一、二、三……”，如果思绪飘走了，不要责怪自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

在冥想的过程中，我们的脑海中可能会不断涌现出各种想法和念头，这是很正常的。

不要试图去阻止它们，而是像观察云朵飘过天空一样，静静地看着它们来来去去，不做任何评判和反应。

刚开始练习冥想时，时间不宜过长，可以从 5 分钟开始，逐渐增加到 10 分钟、15 分钟甚至更长。

每天坚持练习，慢慢地你会发现自己能够更加专注，内心也会变得更加平静。

冥想对于缓解压力的作用是多方面的。

首先，它能够帮助我们降低身体的应激反应。

当我们处于压力状态时，身体会分泌大量的应激激素，如皮质醇，导致心跳加快、血压升高、呼吸急促等。

而通过冥想练习，我们可以激活身体的放松反应，降低应激激素的分泌，从而让身体恢复到平衡状态。

其次，冥想能够提高我们的情绪调节能力。

在面对压力和挫折时，我们往往会产生负面情绪，如焦虑、愤怒、沮丧等。

冥想让我们学会观察自己的情绪，不被情绪所控制，从而能够更加从容地应对各种挑战。

心理疾病康复的自我冥想方法自我冥想作为一种心理疗法，被广泛应用于心理疾病康复过程中。

它可以帮助患者放松身心，减轻症状，恢复心理平衡。

本文将介绍心理疾病康复中常用的自我冥想方法。

1. 深呼吸冥想法深呼吸冥想法可以通过调节呼吸来缓解焦虑和压力。

找一个安静舒适的地方坐下，闭上双眼，开始深呼吸。

慢慢地吸气，感受气息进入鼻腔，再慢慢地呼气，感受气息离开身体。

专注于呼吸的过程，将注意力从杂念中抽离出来，保持在当下的感受中。

这个过程中，你可能会发现内心的平静和放松。

2. 身体扫描冥想法身体扫描冥想法有助于增强对身体感知的能力，并缓解身体紧张和不适。

坐在舒适的位置上，闭上眼睛，集中注意力。

从头部开始，慢慢地扫描身体的每个部分，注意感受到的任何紧张、疼痛或不适。

不要评判这些感受，只是注意它们的存在。

将注意力停留在每个部位上几秒钟，然后继续向下扫描，直到脚部。

这样的冥想过程可以帮助你更好地了解自己的身体感受，并以更积极、关怀的态度对待自己的身体。

3. 正念冥想法正念冥想法通过观察和接受内心的思绪和感受，帮助患者减轻痛苦，培养接纳和宽容的心态。

找一个静谧的地方，坐下来闭上眼睛。

让思绪自由地流动，不加干涉地观察它们。

当思绪离开时，平静地将注意力带回到呼吸上。

不要对思绪进行评判或批判，只是观察它们，接纳它们的存在。

这样的练习可以培养内观和意识的觉知，提高自我调节的能力。

4. 情绪释放冥想法情绪释放冥想法适用于需要释放负面情绪的时候。

找个安静的地方坐下来，深呼吸数次，让自己放松。

然后，回忆起引发情绪的事件，用双手比划、模仿或大声表达出内心的情绪，释放出来。

可以辅助这个过程的是听一些柔和的音乐或使用冥想应用程序。

5. 感激冥想法感激冥想法可以培养积极的心态，增强幸福感。

坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，然后专注于你生活中感到感激的事物。

可以是与家人朋友的关系，健康的身体，自然美景等。

每当感受到感激之情时，用心感受并保持这种感觉片刻。

通过冥想提升自我调适与疗愈能力冥想是一种古老而有效的修行技巧，通过静心、专注和内省来实现身心的平衡和疗愈。

在现代快节奏和高压力的生活中，越来越多的人认识到冥想对于提高自我调适和疗愈能力的积极影响。

本文将探讨如何通过冥想来提升自我调适与疗愈能力，共同追求内心的宁静与平衡。

一、冥想与身心调适1.1 放松与压力释放：冥想通过深度呼吸和专注于当下的方式，有助于放松身心，减轻日常生活中的压力和焦虑。

在冥想中，我们可以将思绪从繁杂的生活中暂时抽离出来，使大脑处于一种宁静和平和的状态，从而促进身体内部的调适与恢复。

1.2 提升自我意识：通过冥想，我们可以更加深入地了解自身的内心和情绪。

在冥想中，我们学会观察和倾听内心的声音，认识并接受自己的情绪和需求。

这种自我意识的提升将有助于我们更好地调适自身的情绪和行为，从而更好地适应外部环境。

1.3 增强自我情绪管理能力：冥想可以帮助我们调整并管理自身的情绪。

通过专注于呼吸和身体感受，我们可以学会观察和接纳不同的情绪，而不是被情绪所控制。

这种情绪的觉察和管理能力将使我们更加稳定和平和地面对日常生活中的挑战和困难。

二、冥想与身心疗愈2.1 缓解焦虑和抑郁：冥想被科学研究证实可以减轻焦虑和抑郁症状。

通过调整呼吸和专注力，在冥想中我们可以放松身心，舒缓紧张的神经系统，减少负面情绪的产生。

冥想还可以刺激内源性物质的释放，例如多巴胺和内啡肽，这些物质有助于提升情绪和增加幸福感。

2.2 增强免疫力：冥想有助于增强免疫系统的功能。

研究表明，冥想可以减少炎症反应和自由基的产生，促进身体内部的平衡和修复。

同时，冥想还可以提高机体对应激的适应能力，减少慢性疾病的发生。

2.3 促进身心康复：冥想在康复过程中起到了积极的作用。

通过调整呼吸和身体感受，冥想可以减轻慢性疼痛和改善睡眠质量。

此外，冥想还可以提高注意力和集中力，对于恢复大脑功能和改善认知能力也具有一定的帮助。

三、冥想的实践方法3.1 坐姿冥想：选择一个宁静的地方，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于呼吸和身体感受。

放松心灵的最有效的冥想技巧当今社会，人们面临着越来越多的压力与挑战，生活节奏加快、信息爆炸，使得许多人感到焦虑与不安。

在这种情况下，冥想作为一种古老而有效的放松心灵的技巧，逐渐被大众所重视。

通过冥想，不仅可以缓解压力、提升注意力，还能够促进内心的平和与宁静。

以下将探讨几种有效的冥想技巧，帮助大家放松心灵。

一、基础冥想基础冥想是大多数人接触冥想时的起点。

这个过程非常简单，却能带来深远的效果。

其基本步骤如下：选择一个安静舒适的位置：找一个不会受到干扰的地方，你可以坐在椅子上或在地板上交叉腿，确保你的身体稳定而放松。

调整呼吸：闭上眼睛，深吸一口气，让空气填满肺部，然后缓慢地呼出。

重复几次，放慢你的呼吸节奏，进入轻松的状态。

集中注意力：把注意力集中在你的呼吸上，感受空气进出身体的过程。

如果你发现自己开始分散注意力，不要沮丧，只需温柔地将注意力拉回到呼吸上。

保持状态：保持这种状态 5 到 10 分钟，随着时间的推移，可以逐渐增加冥想的时间。

这个步骤看似简单，但对于初学者而言，坚持下去可能会面临一定挑战。

重要的是要保持耐心，相信自己的努力会带来改变。

二、引导式冥想引导式冥想是一种由专业者或应用程序引导你进行冥想的方法。

这个过程通常涉及声音引导和背景音乐，可以帮助你进入更深层次的放松状态。

以下是引导式冥想的一些主要内容：寻找引导资源：可以选择专业冥想师录制的音频、视频，或者下载一些流行的冥想应用程序，这些资源往往会提供定时和主题指导。

设定目标：在开始之前，你可以思考自己希望通过这次冥想达到什么目标，例如减轻焦虑、提高专注力或增加幸福感。

跟随引导：聆听引导者的话语，随着他们的指导调整你的呼吸和思维。

当你跟随声音入静时，要尽量避免其他杂念入侵。

渐进深入：在整个过程中，如果遇到困难，可以选择不必过于强求自己，而是通过再度集中注意力回归到引导者的话中。

引导式冥想是一种非常适合初学者的方法，因为它能够帮助你减轻孤独感，同时提供了一个明确的方向与步骤。

冥想冥思练习(精)冥想是一种通过深入冥思，集中注意力和调整思维的练方法。

它可以帮助我们放松身心，减轻压力，提高专注力和意识。

下面是一些简单的冥想冥思练，供您参考：1. 深呼吸冥想：找一个宁静的地方，坐下来，闭上眼睛。

然后，开始深呼吸，缓慢地吸气和呼气。

尽量集中注意力在呼吸过程中，并且让其他的思绪慢慢离开。

每天坚持这个练10-15分钟，对缓解压力非常有效。

2. 观察呼吸：选择一个舒适的坐姿，放松身体。

然后，将注意力集中在呼吸上。

观察吸气和呼气的感觉，注意呼吸进入和离开身体的感觉。

如果注意力被其他思绪分散，温和地将它们带回到呼吸上。

这个练可以提高专注力和平静思维。

3. 身体扫描：躺下或坐下，闭上眼睛，放松身体。

然后，慢慢地将注意力集中在身体的不同部位，从头部开始，一直到脚部。

注意观察每个部位的感觉，温度，压力或紧张度。

这个练可以帮助您更好地了解和放松身体。

4. 正念冥想：在日常活动中开展正念冥想。

无论是吃饭、洗澡还是工作，尽量将注意力集中在当前的行动上。

注意观察和体验每个动作的感觉，抵制分散注意力的干扰。

这个练可以提高对当下的意识和专注力。

5. 感恩冥想：坐下或躺下，闭上眼睛，放松身体。

然后，想象一段时间内发生的好事和美好的事情。

用心感激这些积极的经历，并将感激之情扩展到其他方面。

这个练可以帮助培养积极心态和感恩心。

请在您的日常生活中尝试这些冥想冥思练习，并逐渐使其成为一种习惯。

对于每个练习，请适应自己的节奏和时间，不要强迫自己，保持放松和专注的状态。

冥想冥思练习能够帮助您提升身心健康，促进内心平静与平衡。

第二课面对它，接受它，处理它，才能真正的放下它。

不疗愈的可怕后果，是会失魂落魄好几年。

在那几年中，真的像老师所说的最可怕的部分就是笑容不见了之外，我发现自己真的常常的发呆。

发呆的时候内心其实是悲伤的，真的有一种魂魄没有完全归位的感觉。

会常常看着天空，然后其实内心像朵乌云这样浮出来。

但是我又不想看清乌云，然后就不想看见乌云，然后让自己麻木在那个地方。

然后，甚至有时候不由自主地悲从中来。

因为你又不想去看清楚那团乌云到底是什么东西。

那么，就让自己维持这种非常阴沉，然后低低的这样子的一种心情的状态。

这样子的情况之下，很多的那些人生观或者看到很多的事情，不由自主的变成比较负面，就是那朵乌云不由自主的真的是照在自己的身上。

到底该怎么做呢？你是真的希望除掉这朵乌云吗？你是真的希望踏上疗愈之旅吗？我说当然是这为了自己终身的幸福，我现在愿意老师说你要下定决心。

如果是你要下定决心的话，我们开始来分享疗愈的过程。

那面对人生的苦痛，一定要勇敢的面对它，接受它，处理它才能够真正的放下它，就是这四个步骤，我后来发现这跟我后来接触的许多西方的理性法门的疗愈，其实都是非常相同的。

只是有的法门把它说成三个步骤，有的变成四个步骤，有的变成六个步骤或者是七个步骤。

可是统统都跟我的老师跟我分享的这个基本模式其实是相同的。

拼课微信88166945什么叫做勇敢的面对它、接受它呢？我先用我的故事来告诉各位。

老师说，当时知道女友要离开你了，感觉到非常痛苦、非常难受，其实应该喊、应该哭出来。

所以只是哭喊出来，你哭一两个礼拜，甚至哭一两个月都是正常的，但是不要哭二三十年。

但是当下第一步自己在难过的时候，我们是人是有感情的，该去做这些发泄的动作。

你不能永无止境的发泄，接下来你要面对，你要接受这件事情已经发生了，她已经离开你了，OK，我要该怎么样活下去。

所以，第二个步骤我们要开始把焦点回到自己的身上来，那就是事情已经发生，接受它的发生。

我为了活下去，那么我到底该怎么样好好的去生活？接着再深一步地去进行细部的处理，任何的不愉快、不舒服，之后我们才能够真正的放下它。

我们今天要带给大家的引导练习，还有回家练习回家作业，我想我带领大家来进行净化空间。

为什么每次一开始这一类只要用到跟观想或能量相关的，一定会请各位朋友找个地方坐下来，不管是盘腿而坐，或者是好好的坐在椅子上，然后都要先闭眼呼吸，是因为在我看过这么多法门学习这么多之后，各位我真的可以很诚恳地告诉各位，我发现不管你学催眠，或者是在国外有所谓的ESP 超能力的训练,或所谓的西瓦心灵术之类的这种,运用类似看起来很神奇的这些用感知能力的这些课程当中，它们统统都有一个特质通通要你放松、呼吸，其实是要让你的脑波慢下来，然后进入了所谓从我们这种日常繁忙的这种贝塔波的脑波跳动的状态，进入所谓的阿法波比较类似似睡非睡的这种状态，接着可以再进更进一步的深入更深的这种脑波更缓慢的状态。

所以呼吸、放松几乎是我们进入了另外一种意识状态，连接上更大的宇宙场的基本动作。

所以我们今天带领大家来做净化空间。

请各位朋友先想像你现在要净化什么地方，你可能现在在自己的家里面，或你现在在别人的住处或者是办公室里面，你不用一定要选择你现在所居住的空间，你也可以选择你所住的屋子。

但是我们非常建议大家若是方便的话，你就选择你要净化现在所处的空间，因为这样待会出清理完之后，你会特别的明显，不用等到待会回到自己的地方之后，然后才感知。

现在就净化你所处的空间。

好，请大家准备好，一样找一个位置，然后坐下来，然后最好至少有独处的三分钟的时间，比较不会有别人经过来打扰你。

在我们应用的过程里面，大家都觉得其实非常的舒服，甚至有能量比较敏感的朋友，他会到会场说，我怎么看到空间里面有一个光的能量场，然后呈螺旋状在这里。

所以他实际上不知道我们做了这样子的设定，但是他却可以感受得到，那么会看得到。

我们会建议各位朋友，我们不必看得到，我们并不是要成为一个什么灵视者，但是我们可以把它用在自我的疗愈，跟自我的内外在空间的净化。

祝福大家，这就是我们今天的引导练习，那么以及回家作业可以照着引导的音档，然后来做它，或者是你自己应该开始培养，然后经过了这三堂课，然后自己静坐，依照自己的步调。

提升复原力疗愈成长课Day19冥想：极限冥想练习Day 19 冥想：零极限冥想练习我们要来带领今天的零极限的冥想练习。

我想在带领祈祷文之前，再跟大家提醒一次，它的重点不是让这个结果变成你头脑所想要的，而是让事物回到它原本圆满跟自然的状态。

因为其实从我们朋友的角度来看，我们早觉得她跟那位男友其实不是那么的合适，不是那么的合适。

所以在他们之间或许彼此彼此贪图彼此的某些东西，美色、财富等等。

我们外人无从得知、无从得知真相是什么，但是我们愿意去处理它，我们当中有很多奇妙的纠结，或潜意识的这些纠结，无从追溯其他的原因，但是重点是我们要去处理。

祈祷文：合而为一的神圣创造者父亲、母亲、孩子，从创世之初到现在，如果我的家人、我的亲友、及我的祖先，在思想言语、行为及行动上曾经触犯过你、你的家人、你的亲友或你的祖先，那么，我们请求你们的宽恕，让这种清理净化和释放剪断所有负面的记忆、阻碍、能量和振动，并把这些不需要的能量转化为纯净的光。

祈祷文是直接翻译自夏威夷它原始的祈祷文，它当中并没有任何宗教的色彩。

所以里面若是有谈到神或者什么神圣，其实它并没有特指任何的宗教，其实我们的理解我很快的把祈祷的意义，跟大家用现代的用语来跟各位朋友分享。

祈祷词的“合而为一的神圣创造者父亲母亲孩子”其实可以把它单纯的想成它实际上在呼唤宇宙的智慧，然后以及呼唤我们的，它的父母跟孩子其实指的是我们的超意识、意识跟潜意识。

然后“从创世之初到现在”它的第二句话其实指的是宇宙那种空无，有点像我们传统在讲佛家讲的这个空，它不是没有的那个empty，是回到宇宙它原始的状态，一种空无、一种零的状态。

从创世之初到现在，然后到我们的目前，我们当下为止现在所处的时空。

然后第三句“如果我和我的家人、亲友及我的祖先”它指的是所有有相关联的人。

然后“在思想、言语、行动或者是行为上曾经触犯过你”，它指的重播的记忆，不知道我们有过什么样的恩怨，何时发生的这些恩恩怨怨，然后到底是我还是我很亲的家人等等这些都不管。

关于冥想训练2010-06-08 20:06:56| 分类：默认分类| 标签：|字号大中小订阅修行也有一段时间了，但是总觉得自己的冥想还属于一种没有章法的训练，全身的能量不能掌控自如，也不能视觉化（一度怀疑是我天生问题）。

偶尔发现了一套很适合自己的冥想方法，LOOK~~第一个：呼吸法（+冥想）吸气到底，越深越好，吸到底后稍停顿一下，在缓慢的呼出，吸气时不可张嘴，呼气时张闭都可。

不必要太过谨守它的2。

4。

2拍原则，自己的感觉是第一位的。

（以上为第一阶段）等到频率确定后，便可想象吸入白色的纯净的光，呼出的气是负面的，灰暗的颜色。

这个是一切冥想的基础，冥想时切忌呼吸紊乱，这个作好后，就可以进行下面的下面要的就是训练视觉化了，有几个比较好的方法第二个：最基本的视觉化练习这个就是拿塔罗牌的那个，不过不必须用塔罗牌，只要是美丽的平面图画都可以把画面从左到右的看一遍，感觉你脑中存在了这个画面，然后闭眼，把图象调出来，再相象着它从右到左把图象抹去。

然后可以进阶更高阶的视觉化第三个：花的意念这个就是SYBIL在她的网站里发出的练习这个冥想虽然花的时间长，但是若是结束后效果很好，就说明你视觉化过关了，以后可以不用练，反之的话就再进行一周第一天随便视觉化一朵花，什么样的都可以，要清晰的看到它的样子，最好还能够闻到气味，摸到触感，成型的花要让它尽量保持长一些的时间不消失第二天，橘黄色的花第三天，黄色的花第四天，绿色的花第五天，蓝色的花第六天，将花变成复数，越多越好，颜色最少涵盖上面的几种（这是最难的一步）第七天，所有的花都变为白色并发出纯净的光芒，并飞往空中形成穹形照耀着你视觉化过关就可以进行能量的练习了第四个：聚集能量的练习将手洗净两手相对感受力量在双手中，双手是光亮的把光芒聚集在双手之间，形成一股顺时针旋转的能量（颜色不限，但最好不要有太过激烈或消极的颜色）感受这些能量的反应继续聚集，感受那团旋转的能量已经没过你的双手最后所有能量流入你体内另外七脉轮冥想也很好，这两个仪式可以都做七脉轮冥想古老的印度学里，一个正位的三角象征男性力量。