6高级阶段课程冥想指导语

课程冥想指导语山西省太谷中学校心理健康教育中心请选一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整，尽可能的让自己感到舒服。

请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。

随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来。

全身沉浸在放松带来的沉重、温暖的愉快感受之中。

你享受到无比舒适带来的乐趣。

现在，请用你左手食指按住拇指的指尖，深吸气。

屏气，慢慢地呼气，松开手指。

好，现在已回到了心灵的安全岛。

感受一下岛上的景物。

你正舒服的躺在安全岛的躺椅上。

悠闲地体会，海风吹过肌肤的舒服感觉。

感受海风的吹拂，聆听海浪拍打沙滩。

感受自己深慢的呼吸，感知自己血液的流动。

你身体已经完全放松，正自动开展补充能量的过程。

很自然的，你的心灵越来越宁静，越来越舒服。

享受现在放松的感觉。

随着放松程度的加深，感觉身体越来越舒服，身体越来越轻。

慢慢的身体漂浮起来。

身体往上飘，往上飘，自由自在的飘在天空中，全身飘飘然。

你感到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。

从现在开始，你拥有无拘无束的想象力。

我要你在脑海中想象你上课时的教室，仔细体会教室的布置：白板、讲台、多媒体讲桌、课桌、椅子。

找到你在的位置。

教室的门缓缓地开了，依次进来六位老师。

依次看清他们的体形、身高、性别、面部特征，你记起他们的名字和教授的科目。

几位老师在用他们独有的方式与你问好呢，点头、微笑、招手。

他们用自己独有的方式来关爱你，愿意与你一起温习课堂知识，愿意为你的疑难问题作出解答。

他们微笑着，在轻轻地向你做出承诺，只要你愿意，只要你有需要，他们会随时来为你服务。

记下这种幸福的感觉，你感受到了来自老师的关爱。

内心充满了幸福，你感到无比的舒适。

你感到非常快乐，非常舒服。

你愿意和其中一位老师在接下来的时间里共同温习刚刚学过的课堂知识。

当我从数字1数到5，你就会做出选择，和老师一起准备开始温习知识。

课程冥想指导语11-----2----3----4----5其他老师微笑着转身离开，你也认真的坐在座位上和老师开始了课堂回顾。

自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。

通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。

在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。

以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。

坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。

闭上眼睛，放松身体，沉下心。

2. 深呼吸现在，开始深呼吸。

慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。

继续保持深呼吸，放松自己。

3. 注意观察请注意您的呼吸。

感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。

不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。

4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。

从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。

若有，尽可能地放松它们。

5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。

请试着接纳并理解您当前的情绪。

然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。

6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。

不要思考过去或未来，只在此刻停驻。

7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。

感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。

8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。

然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。

希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。

冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。

祝您冥想愉快，身心健康！。

冥想指导语：现在，请你慢慢地闭上眼睛，选择一个你最舒服的姿势。

好，现在请你做三个深呼吸。

深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气。

带着平静和惬意，你徜徉在充满着能量的光中，那是你最喜欢的颜色的光，它照在你的全身，从头到脚，包裹着你，你感到非常地舒适，非常地温暖，你觉得舒服极了。

放松，让这束带着能量的光进入你的身体里，把爱、关照和美好带进你的身体。

随着你的一呼一吸，我们将走进你的内心，去做一次心灵的拜访。

当光从你的头顶流淌而下，请你对头说：“谢谢你的辛劳，你为我出谋划策，给我思想和睿智，在这个当下请释放你的忧思，和我好好享受这份宁静和舒展。

”当光到达肩膀时，请你对肩说：“慢慢放下，在当下放下你的承担。

谢谢你的承担，但是当下不需要你的承担。

”当光流淌到心脏的时候，请告诉你的心脏：“请你恢复到天生喜悦的状态，不要有任何负担，我今天不让你去承载负担。

”这股光带着美好和温暖流淌到腹部的时候，去感受一下你的腹部，这一块是否变得柔软、温暖和舒适，如果不是这样的，请你用爱的气息去灌注它，给它一份柔软，一份温暖，一份舒适。

告诉承载你所有情绪的腹部：“我今天要让你轻松、喜悦，回复到天然本性的美好，我不要你承载负面的情绪，我要让你充满生机，赋予你美好生命的内容。

”如果你喜欢花，请你把花放进去，把它变成一种最有滋养的鲜花；如果你喜欢某一种色彩，或者温暖而惬意的东西，请你把它灌注在你的腹部，成为最最美好的东西滋养着你。

带着这份滋养，去告诉你的膝盖：“我真的很爱你，你是我力量的代表，但是此刻这个当下，我想把你负重的感觉拿掉，我用最温柔的手去抚摸你，你走了很远的路，你为我的理想奔跑了很久很久，今天我给你一个最温柔的犒劳，让温馨和爱在我的膝盖上流淌。

”当这束光和滋养来到你的双脚，请你像大地母亲这样温暖而博大的去滋养它，并且告诉它：“你承载了我所有的辛苦、悲愤和劳顿。

但是今天，在这个当下，我给你最美好的温柔的感受。

很【2 】爱好的冥想引诱词我们开端一段找回心坎的真爱的冥想引诱.请轻轻闭上眼睛,让身材保持最舒畅的姿态.使本身越来越沉静放松,深呼吸,有纪律的呼吸,把留意力放在你的呼吸,慢慢把气吸进来,再慢慢把气呼出去.放松的深呼吸.从鼻子吸进来,再从嘴巴慢慢呼出去.全身都松开来,把觉知放在你的呼吸,越来越深邃深挚,把觉知放在我声音引诱,仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松.如今,请扫描全身一遍,哪一个部位最苦楚悲伤与紧绷,专注在谁人部位,深呼吸,把苦楚悲伤与紧绷呼出去,把镇静与慈爱吸进来,一遍又一遍,温顺的呼吸,直到你认为释放身材的负面能量为止.每次吸气的时刻,吸进镇静的力气,每次呼气的时刻,把身材内的紧绷.压力全体都呼出来.让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海.一朵朵白云飘过,飘过,每一个念头让它来,随它去,让它来,随它去.也许你的脑壳放空了,也许你的身材放松了,也许你已感到不到你的身材细微的变化.每一次的呼吸都让你越来越放松,让我的声音一路陪同你,你的性命就在那一呼一吸当中.此时此刻,请专注在你的气味,将光亮与爱深深地吸进来,将心坎的恐怖与昏暗呼出去.再一次深呼吸,让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙银河系之中,你认为越来越深邃深挚与放松,请在心中跟本身说,我看见也听见你,而我也为你如今的样子而重视你,我接收并尊敬你的真实,我真心爱你,我真心爱着你,感谢你.请带着爱与觉知将你的双手轻轻放在你的心口,做三个深呼吸.让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙的银河系之中.把感恩的心吸进你全身每一个细胞中,将饶恕的爱送出去给损害过你的人,谁人最难让你饶恕的人恰是你最须要饶恕的人,包括你本身.请在心中自问,我和这小我此生相遇要进修什么功课？这件工作的产生对我有什么意义？深深地吸进一口吻,当你吸气时,感到一道安静的波浪流经全身,找到本身的韵律,感到到胸腔正在扩大,心轮也逐渐暖和.让喉轮放松,使你的心智清明,归于中间.请在心中跟本身说,当我学会无前提的接收本身时,才是真正的爱本身.如今想象你全身的肌肉全体放松,感到你全身的肌肉全体放松,跟着我的引诱放松前额的肌肉,放松脸部的肌肉,放松下巴的肌肉,放松你的颈部,放松肩膀,放松颈部与肩膀的重要.压力,跟着你的呼吸,肩膀天然的垂下来,放松你的手臂,放松大腿,放松小腿,放松你背部的肌肉,让你腹部的肌肉彻底的放松,感到到你的呼吸加倍地顺畅了,越来越安稳.每一次呼吸都把你带入越来越放松的状况.请在心中跟本身说,我的一思一念都在创造本身的将来.追跟着本身的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部,深深地吸气,吐气,跟着呼吸让本身越来越轻巧.沉静.亮光沿着你的颈椎经由你的整条脊椎骨到尾椎,一路往下到了你的双脚脚底心,帮你释放掉落身材的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下.请在心中跟本身说,我看见我有不够好的感触感染,我同意回收它并且放下对它的须要.持续保持深呼吸,把阴郁吸进来,把光亮呼出去,深深吸几口吻,把光亮吸进来,把阴郁呼出去.接着把恐怖吸进来,把爱呼出去.把爱吸进来,把恐怖呼出去,直到你全身心舒畅为止.让本身安顿在无前提的爱中,苦楚会天然消掉.光越来越亮,你也越来越安静.如今,全部光洒落下来,用感到的,想象全部光洒落下来,光从你的头顶覆盖下来.覆盖你的前额,你的眼睛,你的下巴,光从上而下,照亮你整张脸.你进入很深邃深挚的内涵空间.光慢慢往下移动,覆盖你颈部的肌肉,喉咙邻近的肌肉,完整松开来.你越来越镇静.想象这道光,感到这道光,放松你全身的每一条肌肉,每一根神经,每一个细胞.光覆盖你的肩膀,往下移动,覆盖你的手臂,手肘关节,每一根手指头,光覆盖你的胸部,背部上方,进入心脏,光跟着血液流向你身材每一个部位.光进入你的肺,披发着俏丽的辉煌,你背部上方的肌肉完整放松了.如今,全部光贯串你的脊椎骨,从脑部流向脊椎末梢,光流向全部神经体系,每一根末梢神经,每一根血管,流向身材的每一寸肌肤,每一个细胞,你仿佛看到身材透着俏丽的光线,闪闪发亮,你越来越镇静,越来越放松,你认为很安静,很美好.想象全部光覆盖你的腹部,覆盖背部下方.肌肉与神经完整放松.请在心中跟本身说,最富有力气的是当下,而不是曩昔或将来.如今你看到光流向你的臀部,流向你的大腿.膝盖.小腿.流向脚趾头.你全部身材完整覆盖在光里,你洗澡在美好通亮的光里.从头到脚,光有美好的波动,光用镇静.爱轻轻轻柔按摩你身材里的每一个器官,每一根血管,每一个细胞都在光中闪闪发亮.光在你的身材里慢慢集中,每一个组织.每一个器官.每一条肌肉.每一寸肌肤,身材里的每一个细胞都在对你微笑.这俏丽的光使你所有的重要.焦炙完整消掉了.请在心中跟曩昔深爱过的某一小我说,感谢你曾经真心支付,感谢你陪我走过一段性命的路程.固然你我已走不同的路,我同意珍藏这份爱,并祝福你一切顺遂美好.说完这句话,你认为异常异常镇静.如今,想象你全部身材,完整被光覆盖,包围着.就象你的身材被一个俏丽的大气泡包裹着,这个大气泡破坏你,让你的皮肤很柔嫩,进入更深更深的内涵,你有一种放下的轻松了.请在心中跟本身说,我是一个全新的本身,我选择一个全新的痛苦生涯,并且深深的信任美好的磁场会吸引好运到我的生射中.深呼吸,把光从头顶满满地吸到身材中,光对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,而你也对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,然后,让光回到你的心轮,从心轮送出,送给你最想祝福的人,而接到祝福的人也向你微笑.如今我要从十倒数到一,每一个倒数你都邑推开一扇俏丽的门,每一扇门都将带你穿越时空,进入镇静深邃深挚的内涵.当我数到一的时刻,你会回到一个很丰富的机密花圃,你的心灵自由安闲,没有空间与时光的限制,在那边,你很放松,舒畅,你可以完整地做你本身.认为一种沉静的安静和痛苦感流过你的魂魄,你为此次安然的路程能与永恒的本身相遇而感激神.10,感到越来越放松了,9,跟着每一次数数,你越来越放松,8,7,越来越沉,6,5,越来越镇静,4,3,没有时空的限制,2,1,你将安心的沉沉的熟睡到天亮,在星光中沉沉睡去,在星光中沉沉睡去.祝福你,找回心坎的真爱!。

(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。

通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。

冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。

2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。

3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。

深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。

专注于呼吸帮助放松我们的思维。

4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。

不要评判或反应，只是观察。

5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。

6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。

7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。

冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。

音乐冥想放松指导语现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。

首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。

请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。

很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。

音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。

你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。

你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。

你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。

你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。

你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。

你感到很舒服。

你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。

耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。

一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。

微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。

海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。

一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

你的身体某个部位感到紧张吗？有什么地方感到不适吗？呼吸冥想训练可以帮你打开身体的各个部位，缓解身体的紧张感和不适感。

在开始练习时，请找一个你觉得舒服的姿势坐下，慢慢地调整自己的呼吸，感觉清新的空气从鼻腔到胸腔再到腹腔缓缓地吸入……再从腹腔到胸腔再到鼻腔慢慢地呼出，渐渐的你感觉自己的呼吸缓慢而均匀…下面把自己的注意力集中在你的脚底板上，注意脚底板的任何感觉。

慢慢地去体会那些感觉……想象你的呼吸正在流进自己的脚底板，在一吸一呼之间，你可以体验到肌肉的紧张感逐渐打开，柔软和释放。

现在将你的注意力集中到双脚的其余部位，一直到脚踝处，这时便可以意识到身体这一部位的感觉…想象你的呼吸并没有停留在腹部，而是径直留下至你的双脚，气流在你的双脚一进一出，细细体会那种感觉…继续使用这种呼吸法，让气流经过你身体的所有部位——小腿,膝盖,大腿,臀部,腰部，胸部,腹部,肩部,颈部,头部,面部。

花点时间去体验身体各个部位的感觉……然后，把一口气吸进身体某个部位，再呼气，这时变换到你的下一个部位…慢慢的让呼吸回到你的颈部和肩部，或者回到身体上感到疼痛、紧张或不舒服的任何部位，当你吸气时，想象你的呼吸正在打开任何肌肉的紧张群或者疼痛部位，产生更舒服的拉伸度。

当你呼气时，想象着紧张或痛感正在排除你身体的那个部位。

当呼吸气流抵达头顶时，最后一次检查你的身体，看看是否有部位还有紧张或不舒服的感觉。

然后，想象你的头顶有一个呼吸孔，就像鲸鱼或海豚的呼吸孔一样，从头顶往里吸气，让你的呼吸径直留下脚底板，然后再次向上回流通过你的全身。

让你的呼吸带走任何紧张或不舒服的感觉。

关于生命的冥想指导语生命是什么？这是一个古老而深奥的问题。

对于每个人来说，生命都是一段珍贵而独特的旅程。

而冥想，作为一种探索内心的方法，可以帮助我们更深入地理解生命的意义和价值。

在这篇文章中，我将为你提供一些关于生命的冥想指导语，希望能帮助你在冥想中找到内心的平静和答案。

第一部分：珍惜生命的奇迹想象一下，你的身体是由无数个微小的细胞组成的。

这些微观的细胞却组成了你这个宏观的个体，每个细胞都在默默地工作着，让你的身体正常运转。

闭上眼睛，感受一下你的呼吸，意识到每一次呼吸都是生命的奇迹。

冥想时，用心感受你身体的每一寸皮肤，每一根神经，每一颗心脏跳动的节奏。

意识到你是如此的活着，如此的独特和宝贵。

第二部分：感恩生命的恩赐每一天，我们都能够呼吸新鲜空气、享受美食、与亲朋好友相聚。

这些看似平凡的事情，却是生命赐予我们的恩赐。

在冥想时，闭上眼睛，回忆起你生命中的美好瞬间。

感受那些温暖的回忆，体验那份感恩之情。

意识到生命中的每一个人和每一件事都对你的成长和幸福起着重要的作用。

向生命表达感恩之情，感受那份满足和喜悦。

第三部分：思考生命的意义生命是一场旅程，我们每个人都是在这个旅程中寻找意义和目标。

在冥想时，放松身心，专注于内心。

思考你的人生目标是什么？你想要追求什么样的生活？思考这些问题，让内心的声音指引你。

意识到生命的意义不仅仅是追求物质的成功，更是追求内心的平静与成长。

冥想时，放下对外界的期待和压力，静下心来，寻找属于自己的生命意义。

第四部分：接纳生命的变化生命是充满变化的，我们无法掌控一切。

在冥想时，接纳生命的变化，放下对控制的渴望。

闭上眼睛，观察自己的呼吸，感受呼气与吸气的流动。

意识到生命就像呼吸一样，有起有伏，有进有出。

接纳生命的起伏和变化，学会在变化中保持内心的平静和稳定。

意识到每一个变化都是生命的一部分，每一次变化都为我们带来新的机遇和成长。

第五部分：照顾生命的需要生命需要我们的照顾和呵护。

在冥想时，关注自己的身体和心灵的需求。

冥想放松指导语现在想象你来到了一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。

你的左侧是一湖秋水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地浮动，“白毛浮绿水，红掌拨青波”。

你的右边是一片树林，树林密密的，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。

你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。

河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。

你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，一大团白云，，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。

现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。

高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体下沉，下沉，越来越沉，落到地面，现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。

海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。

又一个浪头拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。

就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来，哗，退下去。

拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。

白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面上，现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松------，全身放松------，头皮放松------，额头放松------，前额放松------，前额放松------，面部颈部放松------，躯干四肢放松----头皮放松-----面部颈部放松----躯干四肢放松------头皮放松，继续放松-----越来越放松-----放松-----放松。

冥想请同学们做好准备。

《指导语》请同学们闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得比较轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想像一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去……随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想像一下，你来到了一个景色美丽的小溪旁边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深的呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了……现在请你想像一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。

2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。

3、温暖的阳光先后照在你的臀部和腹部上，臀部和腹部越来越温暖了，温暖了，臀部和腹部越来越不想动了，不想动了，臀部和腹部越来越放松了，放松了。

4、温暖的阳光照在你的腰部和背部上，腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。

5、温暖的阳光照在你的胸部和肩膀上，胸部和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸部和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸部和肩膀越来越放松了，放松了。

6、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，双手、小臂和大臂越来越温暖了，温暖了，双手、小臂和大臂越来越不想动了，不想动了，双手、小臂和大臂越来越放松了，放松了。

7、温暖的阳光照在你的脖子和头部上，脖子和头部越来越温暖了，温暖了，脖子和头部越来越不想动了，不想动了，脖子和头部越来越放松了，放松了。

现在请你想像一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要你身体放松了，你的精神也会放松了……现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实中来，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐着的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开你的眼睛。

身体的冥想（指导语）这个冥想的指导语，如果有人愿意用轻柔温暖的语调读给你听，同时开展曼妙的音乐，你的冥想一定会臻入佳境。

如果你能记住这个过程，记住自己身体每一处的美好，静静的冥想中，观照自己，跟自己的身体连接，你就会获得更多能量。

试试吧……现在，请闭上你的眼睛让你的灵魂轻轻地走出身体来到离左边几十厘米的地方让你的身体在那里等一会儿HA——呼吸……几分钟后，睁开你的眼睛从稍远处看你的身体以一种全新的，开放的眼光观察它在一个稍远的地方观察你正在回头注视着包裹着灵魂的身体你的灵魂是目击者它看见了你的身体不属于你你是正在观察的躯体现在，用你的双眼观察你的身体从头到脚慢慢观察在你生命里的这一刻见证你的身体抛开一切评判的眼光看你的身体家园像什么在你灵魂深处没有评判只有它是什么现在，用充满关爱和温柔的眼光去注视你的身体尊重这个身体它让你保持安全和温暖打从你出生下来当你在大地上前行，这个身体就成了你的庇佑所实行你的计划你的身体在这里被爱着因为如果没有它，你是不能存活在这个世界上的你的身体是一座神圣的殿堂一块圣地你圣洁的住所爱你的身体，因为它是你的身体它是你所有的经历和期望的见证它对你很好你知道你的身体并不缺乏活力它一直在变化总是反映出此刻的你是谁如果发现自己在评判你的身体那就停止吧现在，谢谢你的身体谢谢你的脚感受它们在地面上稳固的站立着谢谢你的脚趾你足部的圆形部位-脚跟触摸它们，给它们信息谢谢你的脚让你在生命中站立并把你带到任何你想去的地方告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在慢慢地向上，移到你的腿注意它们的形态和皮肤的肌理把手放到脚踝然后慢慢地向上移到你的小腿再经过膝盖感受你的小腿和膝盖对它们充满同样的爱因为它们让你来来回回每一天告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上移到你的大腿爱你柔软的大腿吧告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向后移到臀部尊重它们吧，因为它们美妙，圆润当轻轻地抚摸它们时，你会感到愉快轻轻拍打屁股，谢谢它们因为当你坐下的时候，它们总是能给你提供一个舒适的坐垫告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在回到前面，向上经过你的骨盆来到腹部尊重它的柔软，坚实，平坦你的腹部知道往深处，你必须走向哪儿去识别你的全部机能它知道你什么时候安全什么时候危险它是你身体的核心告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到胸部它们充满爱因为它们离心脏最近谢谢你的心脏你深知你敞开的心灵是通向一切渴望的入口也是你珍藏宝贵记忆的地方呼吸，向每一天敞开心扉告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手移开来到手臂它们帮助你得到你所需要的东西去创造你向往的生活注意它们的轮廓和形状，它们的肌肉和皮肤告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到肩膀轻轻地感受你的骨头，肌肉和皮肤谢谢它们对你的支持告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手慢慢地移到脸颊用手优雅的托住双颊这是你与世界亲密接触的地方看你的嘴唇你说话时是怎样的形状注意它们的颜色，湿润度，干燥度告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到鼻子它为你带来呼吸，给你生命注意它的轮廓和形状这是你的鼻子告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到眼睛欣赏它们的颜色，温柔，明亮也是通过这双眼睛看到你的物质世界有美好也有痛苦告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到头发可爱的发丝用手指抚摸头发感受它的光滑注意看它的颜色注意你的头发是如何映衬你的脸颊的并让你看起来是个非常独特的你你的整张脸有它精致的风格告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手放回到你身体的两侧用你的眼睛，庆贺你美丽的身体拥抱你神圣身体创造出的所有部位脚，小腿，大腿，腹部，颈部，脸部，头发等身体的每一个部位接纳你身体的所有上天与你共同的创造并知道时刻变化的你皮肤总是在呼吸细胞死去又再生尽管你能变化你身体的外形但是真正的美丽来自内在现在，闭上眼睛，让你的灵魂轻轻地回到你的身体回到你神圣的殿堂它们充满了爱，喜悦，平和它们闪耀着圆满无上的光芒告诉你的身体：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

(完整版)冥想音乐指导语完整版冥想音乐指导语冥想是一种帮助人们平静心灵、减轻压力的练。

通过结合冥想和音乐，可以增强冥想的效果，使人更容易进入冥想状态。

本文档将为您提供一份完整的冥想音乐指导语，帮助您进行冥想练。

准备在开始冥想之前，您需要为自己创造一个安静和舒适的环境。

找一个宁静的地方，确保不会被打扰。

关闭手机和其他可能干扰的设备。

坐在舒适的姿势上，可以是躺下或坐着，任何让您感到自在的姿势都可以。

放松肌肉，放松身体，准备进入冥想状态。

启动冥想音乐现在，通过播放冥想音乐来帮助您进入冥想状态。

选择一段您喜欢的冥想音乐，并确保音量适度，不要过于刺耳或过于低沉。

闭上双眼，开始倾听音乐。

专注于音乐的每个音符，每个节奏。

尽量不去评判，只是单纯地感受。

注意力引导将注意力引导到身体的各个部位。

从头部开始，逐渐向下扫描身体，观察每个部位的感受。

不要急着改变或修正，只是观察和感受。

当您注意到紧张或不适的地方时，试着放松那些部位。

想象自己的呼吸能够温暖和舒缓这些地方，让它们逐渐松弛下来。

专注呼吸将注意力转移到呼吸上。

观察您的呼吸，感受每一次吸气和呼气。

不要去控制它，只是静静地观察。

当思绪漫游时， gently bring your attention back to the breath. 不要责备自己，也不要感到沮丧。

冥想并不是要完全清空思绪，而是要在意识到思绪漫游后，回到呼吸上。

感受和表达在冥想的过程中，您可能会触发各种感受和情绪。

不要抵抗它们，接受它们，让它们自由流动。

如果您感到需要，可以尝试通过写日记或画画来表达这些感受。

用自己感兴趣的方式来表达您的内心世界。

结束冥想冥想时间可以根据您的喜好而定，通常为10-20分钟。

当您感到冥想已经结束时，慢慢地睁开双眼，再次感受周围的环境。

缓慢地动一动身体，拉伸筋骨。

感谢自己抽出时间进行冥想，并感受到其中的益处。

总结希望这份完整的冥想音乐指导语能够帮助您进行冥想练。

通过结合冥想和音乐，您可以更好地平静心灵，减轻压力，并从中获得内在的宁静和坚定。

很喜欢的冥想引导词我们开始一段找回内心的真爱的冥想引导。

请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。

使自己越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意力放在你的呼吸，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去。

放松的深呼吸。

从鼻子吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。

全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声音引导，仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。

现在，请扫描全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷，专注在那个部位，深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来，一遍又一遍，温柔的呼吸，直到你觉得释放身体的负面能量为止。

每次吸气的时候，吸进平静的力量，每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。

让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海。

一朵朵白云飘过，飘过，每一个念头让它来，随它去，让它来，随它去。

也许你的脑袋放空了，也许你的身体放松了，也许你已感觉不到你的身体细微的变化。

每一次的呼吸都让你越来越放松，让我的声音一路陪伴你，你的生命就在那一呼一吸当中。

此时此刻，请专注在你的气息，将光明与爱深深地吸进来，将内心的恐惧与阴暗呼出去。

再一次深呼吸，让粉红色的光吸进你的心轮，将翡翠绿之光送到宇宙银河系之中，你感到越来越深沉与放松，请在心中跟自己说，我看见也听见你，而我也为你现在的样子而看重你，我接受并尊重你的真实，我真心爱你，我真心爱着你，谢谢你。

请带着爱与觉知将你的双手轻轻放在你的心口，做三个深呼吸。

让粉红色的光吸进你的心轮，将翡翠绿之光送到宇宙的银河系之中。

把感恩的心吸进你全身每一个细胞中，将宽恕的爱送出去给伤害过你的人，那个最难让你宽恕的人正是你最需要宽恕的人，包括你自己。

请在心中自问，我和这个人今生相遇要学习什么功课？这件事情的发生对我有什么意义？深深地吸进一口气，当你吸气时，感觉一道宁静的波浪流经全身，找到自己的韵律，感觉到胸腔正在扩张，心轮也渐渐温暖。

让喉轮放松，使你的心智清明，归于中心。

自我觉察——冥想指导语选择在这个不太舒服的椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。

在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸。

感谢你得之呼吸的能量，首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。

如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐。

用下一个呼吸送给它爱的讯息，你可以感谢主权在我这个事实，事实正是如此。

对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源，你拥有主权。

现在我邀请你随着这美妙的背景音乐，进入内在，那属于你的神圣之地，在你内在深处核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你的真我，是他带你来到这世界，带着你所有的潜能、所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的，就是你，因为你在这里，现在给自己一个许可，做一小段时光之旅，回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有资源，这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你，谁在那里呢？也许你知道，也许你想象，但确定的是你妈妈在那里，那个生你的女人，也许还有其他帮忙的人，然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待，记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要，你很早很早就学会了如何因应，你很早很早就知道别人对你的看法，很早很早，你就开始学习，开始了解且相信我们就是这样，你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被重视，被宠呢？小孩子是很敏锐的，尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像，那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。

如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明，不管如何你感谢你所做的各样因应，感谢所有的艰难、所有的美好。

(完整版)冥想训练指导语尊敬的读者。

欢迎您选择冥想训练来帮助自己达到内心平静和身心健康的目标。

冥想是一种古老而有效的修行方法，通过专注于呼吸、觉察当下和放松身心的练，您可以提升自我意识和情绪调控能力。

以下是一些冥想训练的指导语，希望能够帮助您在冥想过程中获得更好的体验：1.准备阶段- 找一个安静舒适的地方坐下，保持舒适的姿势。

- 关闭眼睛，开始深呼吸。

深吸一口气，然后慢慢地吐气，感觉身体逐渐放松。

- 将注意力集中在呼吸上，觉察自己的呼吸节奏和流动。

2.觉察当下- 让自己沉浸在当前的感受和经历中。

- 觉察周围环境的声音，不要评判，只是觉察。

- 觉察身体的感受，察觉任何的紧张或不适感。

3.放松身心- 注意到身体每一个部位的紧张感，然后慢慢地放松它们。

- 从头到脚，逐渐放松每一处肌肉。

- 当思绪跑偏时，温和地将注意力重新带回呼吸或身体感受上。

4.专注呼吸- 专注地觉察呼吸的流动，感受空气进入和离开身体的感觉。

- 不要控制呼吸，只是观察它的自然起伏和律动。

- 若有其他念头浮现，不要强迫自己去驱散它们，只是让它们随着呼吸的起伏而来去。

5.呼吸计数- 注意每一次完整的呼吸循环，从呼气到吸气再到呼气。

- 在心中默数每次呼吸循环，直到数到五，然后重新从一开始。

- 若发现自己走神了或失去计数，温和地将注意力带回到呼吸和计数的过程中。

在您进行冥想训练的过程中，请保持镇定和耐心。

这是一个逐渐培养的技能，毅力和一贯性将帮助您获得更好的效果。

每天坚持冥想，您将逐渐感受到内心平静和身心健康的提升。

祝您在冥想训练中取得愉快的经验和长久的收益！此致。

作者。

冥想指导语
放松后，想象我们来到了一个草地，这里有花、鸟语花香，一边听着鸟鸣，一边往前走，看到前面有一个小湖，湖面上有几只小船飘过。

你坐在湖边的一块石头上，湖水中出现垂柳倒影，同时你的整个人影也清晰地出现在湖水中，望着自己的倒影，你心里涌出许多的话语，开始用心和自己做一个身体的对话，向自己做一个问候，感谢自己的身体，这么多年来对自己的支持，无论春夏秋冬，无论严寒酷暑，你为我遮风避雨，你付出了很多，我要谢谢你。

在人生的旅途中，是你带领了经历了风雨，享受了幸福，你是我生命中的唯一，我要善待你，请你相信我，在今后的日子，我还需要你的继续陪伴，你看到水中的自己，偶尔会随着湖水的波动变得不像原来那样完美，会出现一些不漂亮的地方，不尽人意的地方，这是自然规律，只要明白就好，只要有信心，只要坚持，那偶尔出现的波纹会随着时间修复。

只要相信自己，明天是会变得美好的，努力吧，坚持就会胜利，相信自己吧，有信心，就会有奇迹，
在人生的道路上，坎坷是难免的风雨上必然要经历的。

不经历风雨，怎么见彩虹，小苗要长成参天大树，要经历病虫害和暴风雨的考验，有毅力的坚强的就能战胜一切，傲然挺立，傲视苍穹，相信自己吧，雨后的彩虹会更加灿烂。

湖面上刮来了一阵微风，柳枝划过水面，把你的倒影模糊了，你站了起来，沿着湖边向前走去。

身上感觉轻松了许多，脚步也加快了。

公园的湖水被你抛在了身后，但是刚才与身体的对话却深深地留在了你的记忆中。

保持这种感觉听我倒数三个数，你就会回到我们咨询室。

3，你感觉特别的轻松，2，心里能量增加了，1，你可以睁开眼睛，伸伸手和腿，转转头，伸个懒腰。

请把刚才情景中的某个画面写下来。

谈谈体会。