主题班会——九年级中考前心理辅导(共54张)

• 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。 • 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。
学习效果与学习压力的关系图
同学们，在你身上是否有这样的情况？ 下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。
《考试紧张度量表》 指示：下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话，
案例分析
案例二
• 王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很 努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意 外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是 模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己 会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试 卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻 觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时 又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过 去了
3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和
动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹 码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习， 学习没有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。
4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：
有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状 态。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。 情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采， 稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。
一、树立必胜信心
• 信心是获得成功的重要因素。所以，一个人对自己一定要有信心。为什么呢？
•首先，有信心才会有勇气接受挑战，做不敢做或没作过的事情；有信心才能克服困难。每个
人在生活能就成了永远的困难。
例如：
• 王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学 习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学 生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的 考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩 不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧 心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查 找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得 心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半 时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去了控 制，晕过去了。
希望本节课能给你带来帮助， 同时也希望同学们能够在今 后的一段学习中能够运用今 天所学到的一些相关的心理 学知识来应对考前和考试中 所出现的一些问题。
九年级中考前心理辅导
：
字谜：有心的老虎没几只
虑
主要内容：
•焦虑的概念及特点 •学生所面临的考试焦虑 •考试焦虑的案例分析 •考试焦虑产生的原因以及怎样 克服“舌尖现象” •考试焦虑的调试方法
潜力发挥的例子:
• 有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑， 第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃 摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是 他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一 觉吧！”这时又有一个人想回家抄近路，不小 心也掉了进去，因为急着要回家呀，所以就努 力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正当 他很沮丧的时候，先掉下去的人说话了：“别 爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一听，吓 得大叫：“妈啊，这还有一个啊！”于是，他 三下两下就爬出了这个大坑。
•
以上三个案例中的同学出现的情形都是属于考试焦虑，可见严重的考试焦虑不仅影响这我们的身心健
康而且还影响这我们的学业成绩，所以减轻我们的考试焦虑很有必要，而且也是迫在眉睫。
考试焦虑的调试方法
• 树立必胜信心； • 克服怯场心理； • 克服“舌尖现象”； • 细心准备，避免因忙乱导致心理紧张； • 积极沟通、寻求支持；
•案例三
我是一所重点初中三年级的学生，平时学 习还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老 师强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。 回到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们 为了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断， 就连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感 动。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息 的感觉。我更感到责任重大， 每每想到自己如 果考不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有 一种莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显 降低，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮 帮我，我该如何拜托这种困扰啊？
• 案例一
为了迎接中考，班上一次又一次地进行摸底考试， 各科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”， 说摸底考试平均成绩就等于大家的中考成绩，要同学们 务必提高警惕，绝对认真对待。
丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试，老师刚 发试卷，他就开始心跳加速，脑子里不断浮现出父亲母 亲为他忙碌的身影，老师“丁丁一定能考上重点”的话 又在耳边响起。手上刚拿到试卷，丁丁但闹里就一片空 白，好像那个题目都见过，但所需要的公式、原理和相 关知识一点也想不起来，连平时轻而易举就能做出的题 目也跟他作对。听着时钟的“嘀嗒”声，丁丁心理非常 着急，感觉手心直冒汗，心脏狂跳，脑子嗡嗡作 响。。。。。。
焦虑的概念及特点
是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。焦虑在人类身上可能表现 为一种主观上的不舒服，一系列的行为（看上去忧心忡忡的，担忧或烦躁不安），也可能是某种源自大脑的 生理反应和反射性的心率上升或肌肉紧张。
认识考试焦虑
• 同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切 都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等等。
考试焦虑产生的原因
1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不
行，考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些 不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产 生的主要原因
2.来自各方面的心理压力：如案例三，就反应出来的是
来自父母的压力，引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压 力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。
。
《考试紧张度量表》说明 一．量表简介 《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测
题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、 操作方便、可信度高等特点。?
二．计分方法 受测者在4点评尺上对测题作答： 1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33 分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。 注：分值=你所得分值-33 三．得分解释 0-24分：属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。 25-49分：属于轻度焦虑 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。 50-74分：属于中等焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。 75-99分：属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考 试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利
18. 在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。 1 2 3 4 19. 考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。 1 2 3 4 20. 考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。 1 2 3 4 21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多。 1 2 3 4 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 1 2 3 4 23. 考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。 1 2 3 4 24. 考试时，我会经常看错题目。 1 2 3 4 25. 考试时，我的头就会痛起来。 1 2 3 4 26. 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。 1 2 3 4 27. 我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。 1 2 3 4 28. 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 1 2 3 4 29. 考试后，我腹泻了。 1 2 3 4 30. 我对考试十分厌烦。 1 2 3 4 31. 只要不记成绩，我就会喜欢考试。 1 2 3 4 32. 考试不应当在紧张的状态下进行。 1 2 3 4 33. 不进行考试，我能学到更多的知识。 1 2 3 4 总分：
怎么样调整自己 的心态呢？
摆脱“万一”心理：
• 很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这 许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的 角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。
• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消 极影响
• 考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现象，考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等 情绪反应，都可称之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随着一系列的生理反应和心理反应。生理反应有 肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验， 有时考生会产生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。
5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前
要做好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计 划；二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。
6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很
多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应 截然不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质 的人注意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝， 缺乏创新意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消 极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试 水品的发挥。
并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间，只要 答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。
1＝很不符合 2＝较不符合 3＝较符合 4＝很符合 1. 在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 1 2 3 4 2. 临近考试时，我就拉肚子。 1 2 3 4 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 1 2 3 4 4. 在考试前，我总感到苦恼。 1 2 3 4 5. 在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。 1 2 3 4 6. 在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。 1 2 3 4 7. 越临近考试，我的注意力就越难集中。 1 2 3 4 8. 一想到马上要考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。 1 2 3 4 9. 在考试前，我总预感到这次将要考坏。 1 2 3 4 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 1 2 3 4 11. 到了考试那一天，我就不安起来。 1 2 3 4 12. 当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。 1 2 3 4 13. 遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 1 2 3 4 14. 考试题目越多越难，我越感到不安。 1 2 3 4 15. 考试时，我的手会变得冰凉。 1 2 3 4 16. 考试时，我感到十分紧张。 1 2 3 4 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 1 2 3 4