考前心理辅导主题班会图文稿
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《主题班会考前心理辅导及指导》同学们,咱们今天来聊聊“主题班会考前心理辅导及指导”。
一提到考试,是不是有的同学心里就开始有点紧张啦?其实呀,考试没那么可怕。
先来说说为啥会紧张。
比如说,担心考不好会被爸爸妈妈批评,或者觉得自己没准备好。
这都很正常,不过别让这种紧张影响了咱们发挥。
给大家讲个故事。
有个同学叫小林,每次考试前都特别紧张,总觉得自己这也没复习好,那也没记住。
结果一进考场,脑子一片空白。
有一次考试前,老师跟小林说,放松点,就把考试当成平时做作业。
小林听了老师的话,试着深呼吸,让自己平静下来。
那次考试,小林发挥得特别好。
那怎么克服这种紧张呢?咱们要做好充分的准备。
认真复习学过的知识,心里有底了,自然就不那么慌啦。
比如说,小王同学,他考试前会把重点知识都整理一遍,还做一些练习题。
到了考试的时候,他就很自信,一点儿也不害怕。
还有哦,要对自己有信心。
相信自己的努力会有回报。
我再给大家讲一个。
小李同学平时成绩一般,可他一直很努力。
有次考试前,他对自己说:“我努力了,一定能行!”结果那次考试他进步特别大。
另外,考试的时候也有技巧呢。
别一拿到卷子就着急做题,先把题目大概看一看。
就像小赵同学,有次考试他一拿到卷子就埋头做,结果做到后面发现前面有个题做错了,又去改,浪费了不少时间。
遇到不会的题,别一直纠结,先做会的。
比如小张,上次考试有个难题他想了很久,结果后面简单的题都没时间做了。
咱们还要保持好的心态,考好了别骄傲,考不好也别灰心。
有个同学叫小孙,考好了就得意忘形,下次考试成绩就掉下来了。
而小刘同学考不好会总结经验,下次就考好了。
同学们,考试只是检验咱们学习成果的一种方式,不是决定咱们未来的唯一标准。
咱们班可以多交流交流考试的经验,互相鼓励。
就像有一次,大家一起讨论怎么应对考试紧张,有的同学说听听音乐,有的说出去跑跑步。
大家互相学习,都觉得很有用。
同学们,相信大家都能调整好心态,考出好成绩!好啦,关于主题班会考前心理辅导及指导就说到这啦!。
主题班会《考前心理调适心海护航》课件pptxx年xx月xx日•考前心理调适心海护航主题介绍•考前心理问题全面解析•考前心理调适方法与技巧•考前心理调适心海护航实战应用目•总结与展望录01考前心理调适心海护航主题介绍1主题的重要性23帮助学生了解考前心理状态对考试成绩的影响提高学生应对考试压力的能力,增强心理素质帮助学生掌握心理调适的方法,更好地应对考试挑战03在此背景下,开展《考前心理调适心海护航》主题班会,旨在帮助学生更好地应对考试压力,提高心理素质。
主题的背景01考试是学生学习生涯中不可避免的一部分,而考试压力也是学生普遍面临的问题02近年来,教育部门和学校越来越重视学生的心理健康教育,注重培养学生的心理素质和应对能力主题的目的让学生了解考试压力对自身的影响,认识到心理调适的重要性提高学生的心理素质和应对能力,更好地迎接考试挑战帮助学生掌握有效的心理调适方法,如放松技巧、积极心态培养等培养学生的团队合作和互动交流能力,增强班级凝聚力。
02考前心理问题全面解析考前焦虑会导致学生产生紧张、不安、恐惧等情绪,影响学生的心理状态和复习效果。
焦虑情绪考前焦虑往往源于对考试成绩的过度期望、对自我评价的过高关注以及竞争压力等。
焦虑原因通过调整自我认知、放松身心、进行积极自我暗示等方法来缓解焦虑情绪。
应对策略压力影响长期处于高压状态会影响学生的身心健康,导致失眠、记忆力减退等问题。
应对策略学会合理规划时间,掌握高效的学习方法,适当放松自己,积极面对压力。
压力来源考试压力、家长和老师的期望、自我要求等都会给学生带来压力。
考试前夕,学生会感到心跳加速、手脚冰凉、思维迟钝等。
紧张表现考试紧张是因为学生对考试结果过于关注,担心自己无法达到期望值。
紧张原因通过深呼吸、积极自我暗示、做一些放松的活动来缓解紧张情绪。
应对策略竞争心理问题解析竞争影响过度的竞争压力会导致学生心态失衡,影响考试成绩和人际关系。
应对策略树立正确的竞争观念,关注自身发展,学会与他人合作,共同进步。
考前心理辅导主题班会集团文件版本号:(M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988)
考前心理辅导主题班会教学目标:
1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点:
1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时:1课时
教学过程:
一、热身活动
1、幻灯展示游戏规则:
击鼓拼图
①在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒,电脑拼图180秒);
②一个小组派一个代表,其余同学只能语言提醒,不能动手拼图;
③拼图完成后,拼图的同学马上起立示意;
在模拟情境中,让学生感觉紧张的感觉,用鼓声是加强紧张的氛围。
2、分享感受
鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状,并表明这对这个拼图有什么影响(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。
)(教师也可讲述游戏中的发现,但以学生不能说出的前提下的引导)
说出亲身体验,明确感受。
3、情结延展:
在什么样的场合中你还有类似的感觉症状(比赛、考试等)
引出课题,学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动:感受考试
1、小组讨论,你们是否也有类似的情绪,想法。
回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点,谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。
(对比平常做题)
2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);
2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);
3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。
3、课件展示
⑴:不良应考心态形成的原因:
①自身的个性特征:如缺乏自信和毅力,平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历,只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低,而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
⑵平和的应考心态形成的原因:
①良好的自身个性特征:如自信、有恒心、有毅力。
②有合适的期望目标。
③给自己适度加压。
④正确对待考试结果。
⑤有正确的学习方法。
⑥不受他人消极评价的影响。
4、明确不良心态带来的后果。
学生自主探讨考试各种心态的反应,深刻体会考试焦虑带来的影响。
三、展示焦虑与绩效的关系
提倡适度焦虑:那么,是不是一点焦虑也没有,就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图:
适度的焦虑是学习绩效最好的体现;过度或无焦虑都不利于学习。
科学认识焦虑,不做无谓的紧张
活动:引入故事,深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子目标过程
结果
A 低矮的果树、伸手可及的桃子轻而易举吃了很多撑得拉肚子,再也不想吃了
先吃低位置的果子,
B 跳一跳才能摘到的桃子有力气时再跳一跳,
吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了无数遍,
C 最高、最鲜美的桃子越跳越饿、饿极了,还是吃不到
越跳越没有力气谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?
(是不同的期望目标。
)恰当的期望、合适的目标,才能以平和的心境学习和应试,才能最大限度地激发自己的潜力,
深化理解其中一项:期望值对结果的影响
四:寻找金点子
小组讨论:如何保持良好的心态,缓解考试压力和焦虑。
1、学生小组活动,寻找解决不良应考心态的方法,主动探究应考技巧,争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。
2、总结归纳,现场演练(课件出示):
化解不良应考心态的方法和技巧:
A、认知调整。
树立信心,消除消沉心理,用积极的自我暗示取代消极自我暗示:如“我能行!”“我可以做到!”。
(学生现场演练:举起拳头,大喊“我能行!”)
B、化解焦虑。
(1)学会面对:正确认识考试,学会与压力共处,带着压力学习,不害怕压力,可以淡化焦虑与恐惧。
(2)深呼吸放松法:闭眼、深吸一口气,心里默念“1”,再缓缓呼出,如此这般重复几次,直到放松。
(背景轻音乐)
(师生共同活动:现场进行“深呼吸放松法”训练)
(3)肌肉放松法:依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉,直至放松。
(师生活动:围成一圈,顺时针走两圈,后一位同学轻拍前面同学的后背。
向后转,逆时针走两圈,后一位学生轻拍前面同学的后背。
循环进行,直至放松。
回到自己的座位。
)
(4)合理宣泄法:产生焦虑时,参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。
结合自身的感受,有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。
介绍相关的放松方法,从平常入手,养成心理习惯,正确对待考试
4、注意事项
(1)制定学习与休息计划:放假休息在家,一定要有科学的作息计划,不要打乱自己的生物钟,尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式,要适量运动,可以多听一些舒缓的音乐。
适量午休,不要超过一小时。
(2)学习方法:以基础复习、目录复习为主,其中“过电影”的方法可以多采用。
(3)加强营养:注重早餐的营养,考试当天早餐不要过饱,多喝水。
如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话,可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
现场模拟
带着微笑进考场。
让那位刚才很紧张的同学演练一下,好不好?
(现在,还紧张吗)
现场感受,真切体会简单微笑的魅力。
教师寄语:发放《考试焦虑自测量表》
总而言之,一个良好的心态对考试的影响是巨大的。
这里我想对每位参加考试的同学说一句话:成绩较好的同学要相信自己的实力,从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气,相信自己能创造奇迹,这样才能考好。
请记住,在勤奋努力的同时,多一点方法,多一点自信,你才会走上辉煌的成功之路。