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妊娠期间的营养需求及饮食指南怀孕是每个女性生命中的重要阶段，孕期的营养摄入对母婴健康至关重要。
孕妇在怀孕期间需要更加关注自己的饮食，合理的营养摄入不仅可以保障胎儿的正常发育，也能维持母体的健康。
本文将介绍妊娠期间的营养需求及饮食指南，帮助准妈妈们更好地调整自己的饮食习惯，度过一个健康愉快的孕期。
### 营养需求1. **蛋白质：** 蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对胎儿的生长发育至关重要。
孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质，可以通过摄入肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类等食物来满足需求。
2. **铁元素：** 怀孕期间，孕妇的血容量会增加，因此需要更多的铁元素来合成血红蛋白。
缺铁会导致贫血，影响胎儿的发育。
建议孕妇多食用瘦肉、动物肝脏、豆类、黑木耳等富含铁元素的食物。
3. **叶酸：** 叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素，缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形。
孕妇每天需要额外摄入400微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等补充叶酸。
4. **钙元素：** 钙是构建胎儿骨骼所必需的营养素，孕妇需要增加钙的摄入量以满足胎儿对钙的需求。
奶类制品、豆腐、鱼虾等食物都是良好的钙来源。
5. **维生素D：** 维生素D有助于钙的吸收利用，对胎儿骨骼的发育至关重要。
孕妇可以适量晒太阳或摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
### 饮食指南1. **多样化饮食：** 孕妇应保证饮食的多样性，摄入各种食物，以确保获得全面的营养。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果等食物。
2. **适量进食：** 怀孕期间，孕妇的胃肠功能会有所改变，容易出现消化不良的情况。
因此，建议分多餐少量进食，避免暴饮暴食，有助于减轻消化系统的负担。
3. **避免生冷食物：** 孕妇在饮食中应避免生冷食物，尤其是生冷海鲜、生冷肉类等，以免引起食物中毒或影响胎儿健康。
4. **注意食品安全：** 孕妇在选择食材和食品时要注意食品安全，避免食用过期食品或加工不当的食品，以免引起食物中毒。
2023年度健康饮食与孕期营养指南2023年即将到来，对于计划怀孕或者已经怀孕的准妈妈们来说，健康饮食和良好的营养摄入尤为重要。
正确的饮食习惯和合理的营养摄入不仅可以为宝宝的健康成长提供坚实的基础，还能帮助妈妈们度过孕期的各种变化和不适。
本文将为大家介绍2023年度的健康饮食与孕期营养指南，希望能对准妈妈们有所帮助。
一、均衡饮食的重要性在孕期，准妈妈们需要的营养元素增多，但并不意味着可以随意进食。
合理的饮食搭配和均衡的营养摄入是保持母婴健康的关键。
以下是几个饮食原则供准妈妈们参考：1. 多样化的食物：不仅仅依赖某一种食物，多样化摄入不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品等。
2. 控制食物摄入量：孕期并不需要“吃两倍”，合理控制每餐的食物摄入量，避免过度饱食。
3. 营养均衡：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等营养素，维持身体正常功能。
二、蛋白质的重要性蛋白质是妈妈和宝宝所需的基本营养素之一，对于胎儿的生长发育和母体的代谢至关重要。
以下是几种蛋白质丰富的食物：1. 瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉等是优质蛋白质的来源，可以选择低脂肪的部位。
2. 鱼类：鳕鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。
3. 豆类：豆腐、黄豆、红豆等是植物蛋白质的好来源，也含有丰富的纤维。
三、优质碳水化合物的选择碳水化合物是提供能量的重要来源，但并不是所有碳水化合物都是健康的选择。
应优先选择优质碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。
1. 全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等都是良好的选择，富含膳食纤维和维生素B群。
2. 蔬菜和水果：绿叶蔬菜、深色水果等含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对宝宝的生长发育有益。
四、必要的脂肪摄入脂肪不仅是提供能量的重要来源，还对胎儿的神经系统和大脑发育至关重要。
但是，选择健康的脂肪十分重要。
1. 好脂肪：如鱼油中的Omega-3脂肪酸，可促进胎儿大脑发育，富含的DHA对视觉和神经系统发育至关重要。
孕妇怀孕5个月食谱营养均衡的孕妇饮食指南孕妇怀孕5个月食谱：养分均衡的孕妇饮食指南怀孕5个月的孕妇，胎儿正在快速生长发育，身体需要大量养分物质支持。
因此，科学的饮食是确保母婴健康的重要保障。
接下来，我们将从四个方面为孕妇介绍有益的养分来源和食疗方案。
1. 优质蛋白质蛋白质是孕妇和胎儿发育的必要养分素。
日常膳食中含有的蛋白质可能不足以满意身体的需求，因此需要额外的摄入。
豆类、肉类和鱼类等食物都是优质蛋白质的来源。
孕妇可在每日饮食中增加蛋类、瘦肉、鱼类等动物性蛋白质的摄入，同时补充豆类、豆制品等植物性蛋白质。
瘦肉和鱼类瘦肉是优秀的蛋白质来源之一。
瘦肉含有丰富的铁质和维他命B，对于预防贫血和分娩时的状况很有关心。
鱼类中含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质、维他命D和维他命B，对胎儿的智力发育和免疫力都有特别重要的作用。
豆类和豆制品豆类和豆制品富含植物性蛋白质、膳食纤维和矿物质，同时含有低脂肪和低胆固醇等特点。
孕妇在饮食中增加豆类、豆浆等食物，既能摄入足够的蛋白质，还能关心调整肠胃功能、缓解便秘等不适。
2. 优质碳水化合物碳水化合物是孕妇身体的能量来源，也是胎儿大脑发育所需的重要养分素。
孕期至少需要每天摄入300克碳水化合物，其中70%来源于淀粉类食物，如米饭、面包、玉米、马铃薯等。
糙米糙米是一种富含养分的食品，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等养分素，有助于促进胃肠功能，增加饱腹感，维持血糖平衡，降低血脂。
孕妇在饮食中适量增加糙米的摄入，有益身体健康，对于削减体重增加、掌握血糖等也有肯定的关心。
甜薯甜薯是一种养分价值很高的食物，其含有的丰富的膳食纤维可以关心孕妇增加饱腹感，降低食欲，准时调整胃肠道功能。
同时，甜薯还能关心孕妇补充所需的铁元素，增加血红蛋白含量，预防贫血等问题的发生。
3. 丰富维生素孕期的孕妇需要摄入丰富的维生素，以满意胎儿和母体需求。
维生素C、维生素A、叶酸、维生素B6、维生素B12等维生素都是孕期必需品。
孕妇五六个月应该吃什么营养食品,孕期饮食指南详解孕期饮食指南——孕妇五六个月应当吃什么养分食品孕期饮食对孕妇及胎儿的健康至关重要。
在孕妇五六个月的孕期，胎儿开头进入长期发育期，需要更为全面的养分供应。
为此，本文将从四个方面为孕妇们具体介绍在这个时期应当食用哪些养分食品。
蛋白质和钙质类食品蛋白质和钙质是孕妈妈在五六个月期间需要大量摄入的养分物质。
充分的蛋白质摄入，可促进胎儿体内肌肉、器官的合成发育，还可以加强孕妇身体的免疫力；而摄入足够的钙质，则可以保证胎儿骨骼的正常发育并免于佝偻病。
蛋白质类食品包括：鱼、肉、蛋、豆制品等；钙质类食品包括：牛奶、豆腐、鲍鱼等海鲜。
孕妇们应当在平常食物的搭配上尽量增加这些食品的摄入量，保证每日摄入量在45克以上。
铁质和维生素C类食品孕妇五六个月内胎儿已开头大量地合成红血球，因此孕妇需要保证摄入足够的铁质。
同时，孕妇还要摄入足够的维生素C，以便铁的汲取得以有效进行。
铁质类食品包括：瘦肉、鸡蛋、绿叶菜等；维生素C 类食品有：柑橘类水果、西红柿、花椰菜等。
孕妇应当尽量在每日餐饮中搭配这些食品，以保证身体达到养分平衡。
胆碱和叶酸类食品孕妇五六个月后，胎儿的神经系统也已经开头发育，这时候孕妇可以适当地增加胆碱的摄入量，以保证神经系统等组织的发育。
此外，叶酸也是孕期非常关键的养分成分，它有助于预防新生儿消失神经管畸形等问题。
胆碱类食品有：蛋黄、豆制品、鱼、瘦肉等；叶酸类食品则包括：鸡肝、深海鱼、绿色蔬菜等。
孕妇应当在平常的饮食中适当增加这些食品的摄入量。
补充水分在孕妇五六个月期间，孕妇的代谢率明显加快，需要大量的水分进行代谢物的排放。
此外，足够的水分摄入还可以关心保持皮肤弹性、预防便秘等。
孕妇每天应当保证至少2000毫升的水分摄入量，并适当增加温补类汤品等。
顺便提示孕妇们肯定要避开饮用含有咖啡因的饮料、饮食过于油腻等不良饮食习惯。
总结孕期饮食是孕妇及胎儿健康的保障，不同阶段需要不同的养分成分。
2024孕妈控制体重膳食指南（全文）01 妊娠期妊娠期从末次月经的第一日开始计算，约为280日（40周）。
妊娠期分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期三个时期。
妊娠早期（＜14周），妊娠中期（14~27+6周），妊娠晚期（≥28周）。
02 体质指数体质指数（BMI）是一种计算身高和体重的指数。
计算方法是体重（kg）与身高（m）的平方比值。
要注意的是，体重监测与评价中的BMI仅适用于妊娠期前。
03 妊娠前体重妊娠之前三个月的平均体重。
04 分娩前体重分娩前一周内最后一次称量的体重。
05 妊娠期体重增长值妊娠期体重增长的计算方式是当前所属妊娠时期体重减去前一妊娠时期结束时的体重。
其中包括五个阶段：妊娠前体重、妊娠早期体重、妊娠中期体重、妊娠晚期体重，分娩前体重。
例如妊娠早期体重增长=妊娠13周末体重(kg) - 妊娠前体重(kg)。
妊娠期体重监测与评价标准2021年9月1日中国营养学会发布中国妇女妊娠期体重监测与评价团体标准（见下表）。
按中国成人体质指数切点，分别给予在不同妊娠前体质指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围、妊娠早期体重增长范围、妊娠中晚期每周体重增长范围。
妊娠期体重评价方法01 妊娠期体重总增长值按照不同妊娠前体质指数所对应的妊娠期体重增长范围推荐标准进行评价：妊娠期体重总增长值在推荐总增长值范围内为妊娠期增重适宜；低于总增长值下限为妊娠期增重不足；高于总增长值上限为妊娠期增重过多。
02 妊娠早期增重无论妊娠前体质指数情况如何，妊娠早期体重增加超过2.0kg均提示体重增加过多。
03 妊娠中晚期增重按照不同妊娠前体质指数所对应的妊娠中晚期周体重增长推荐值进行评价：妊娠中晚期每周体重增长值在推荐值范围内的为妊娠中晚期增重速率正常；低于其下限提示妊娠中晚期增重较慢；高于其上限提示妊娠中晚期增重较快。
此外，体重评价还应该结合实际情况，例如胎儿大小、妊娠妇女的膳食摄入、运动情况等进行综合评价哦！管理不好孕期体重怎么办？膳食营养是孕期体重管理中的重要组成部分，通过营养方面的调整，可以帮助孕妈妈解决体重增长过快或者过缓的问题，从而让孕妈妈更好地管理自己的孕期体重。
孕期健康信息及健康指南1. 孕期健康信息孕期是一个重要的阶段，对于胎儿和孕妇来说都至关重要。
以下是一些孕期健康信息，帮助孕妇保持良好的身体和心理健康。
1.1 饮食在孕期，良好的饮食对于母体和胎儿的发育非常重要。
孕妇应该摄取充足的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
建议孕妇多食用新鲜水果、蔬菜、全麦食品、坚果和豆类。
此外，应尽量避免食用生肉、生海鲜和未经过充分加热的食品，以预防食源性疾病。
1.2 运动适当的运动对于孕期健康至关重要。
孕妇可以选择适合孕期的轻度锻炼，如散步、瑜伽和孕妇健身操。
运动可以增强身体的柔韧性和耐力，并有助于控制体重、改善心血管功能和提高心情。
1.3 睡眠充足的睡眠对于保持身体和心理健康非常重要。
孕妇应保持规律的作息时间，并在晚上临睡前避免饮用咖啡因含量高的饮料。
此外，可以选择合适的姿势，如侧卧，并使用舒适的枕头来提供支撑和缓解不适。
2. 健康指南在孕期保持健康的同时，孕妇还需要注意一些特定事项，以确保胎儿的健康和避免潜在的风险。
2.1 医疗护理定期进行产前检查非常重要。
孕妇应与医生保持良好的沟通，并按照医生的建议进行产前检查，以确保胎儿的正常发育和健康。
2.2 接触有害物质孕妇应尽量避免接触有害物质，如化学物品、毒品和二手烟。
这些物质可能对胎儿的健康产生影响，并增加孕妇患上各种疾病的风险。
2.3 心理健康孕期可能伴随着一些情绪和心理变化。
孕妇应注意自己的心理健康，并寻求支持和帮助，如与亲友交流、参加产前瑜伽或咨询心理健康专家。
2.4 避免应激过度的应激可能对孕妇和胎儿的健康造成负面影响。
孕妇应尽量避免应激情况，保持心情舒畅和积极的态度。
结论孕期是一个关键时期，孕妇需要更加关注自己的健康。
通过良好的饮食、适当的运动、充足的睡眠和医疗护理，孕妇可以保持良好的身体和心理健康，为胎儿的发育奠定良好的基础。
此外，避免接触有害物质、重视心理健康和避免过度应激也是保持孕期健康的重要方面。
孕妇营养饮食指南一日三餐食谱孕妇饮食指南——健康孕育从合理膳食开头孕妇在怀孕期间应当特殊关注身体健康和养分摄入，以确保胎儿健康。
良好的饮食习惯是保持孕妇健康和胎儿正常发育最重要的因素之一。
本文为孕妇供应一份全面的饮食指南，包括每日三餐食谱，以关心孕妇保持健康。
早餐早餐是一天中最重要的一餐。
在怀孕期间，孕妇可能常常感到饥饿。
因此，孕妇不能忽视早餐。
建议孕妇在早餐时摄入富含蛋白质、碳水化合物和纤维素的食物，如燕麦、全麦土司、早餐肉、蔬菜、水果和乳制品等。
在早餐中可以加入适量的鸡蛋，鸡蛋富含优质蛋白质和脂肪，对胎儿的发育特别重要。
假如孕妇患有糖尿病等疾病，应留意削减糖分和淀粉质的摄入，避开过度喝咖啡和茶。
午餐午餐可以是孕妇每日三餐中最重要的一餐。
在中午可以食用一些均衡的蛋白质食物，如烤鸡、烤鱼、豆类、豆腐、肉类等。
同时，增加蔬菜和水果的摄入可以为孕妇供应足够的维生素和矿物质，以及充分的纤维素，有助于促进肠道健康。
饮食应当轻快、健康、均衡，避开食用高热量和油腻的食品，这类食物会增加孕妇的体重和胆固醇，加剧孕期不适。
晚餐晚餐应当是一天中最轻快、最小、最晚的一餐，以避开晚上吃得过饱或过晚，影响睡眠。
孕妇应当食用易消化、养分丰富的食物，如蛋白质和低脂肪的食物。
晚餐时可以考虑食用小碗白米饭，加上一碗汤和少量蔬菜。
晚餐中应避开过量食用盐、味精、不新奇或辣椒等刺激性食物。
此外，孕妇应当少食多餐，避开饿着肚子过久或一下子吃太多的食物，以避开胃肠不适。
零食在孕期，孕妇可以适当食用一些零食，如坚果、水果、低脂奶酪、水果汁等。
最好避开大量食用零食，避开增加无用的热量，导致孕妇体重过高。
假如孕妇已经患上妊娠期糖尿病，应避开食用含大量糖和淀粉质的零食。
通过以上这些小贴士，准妈妈可以获得健康的孕期养分。
当然，养分需要因人而异，每位孕妇都应依据自己的身体状况和口味设计自己的食谱。
为了确保孕妇以及胎儿的健康，建议孕妇在怀孕期间多餐少食，并与医生共同监测孕妇的身体状况。
怀孕初期营养（1~3月）妊娠前3个月是胎儿初成时期，这个阶段不需要特别加强营养，饮食方面要注意饥饱适度，少食多餐。
食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。
妊娠一月养精血中医认为，妊娠一月肝经主养，肝主藏血，女子刚怀孕时，身体的气血已经有了变化，出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。
饮食上，应避免辛辣刺激的食物，以清淡为主。
同时天然的绿色蔬果，也有利于滋养肝脏。
变化1、孕妈咪，胎盘初结，身体气血发生变化，基本无妊娠感。
2、宝宝，胚囊初成。
营养建议：1、饮食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等。
2、酒精伤肝，怀孕时一定要远离哦。
3、绿色蔬菜要多吃。
中医认为，肝对应五色中的青（绿）色，因此多吃绿色食物对肝脏也大有益处哦。
如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。
为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物？酸味食物有助于滋养肝血孕妈咪们喜欢吃酸，与肝经有关。
肝主藏血，女子刚怀孕时，特别需要用血来滋养孩子，所以此时肝阴就会略有不足。
五脏与五味相对应，肝在五味里对应的就是酸，所以就会出现孕妈咪们喜酸的现象。
妊娠二月面子工程很重要哦妊娠二月是胎儿胆经生发之时，胆主人体之精，胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。
这个阶段是血脉生发而形成胎儿大脑和五官的重要时期，可出不得一点差错哦。
营养上与一月基本相同。
变化1、孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。
2、宝宝：从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形。
营养建议：1、油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担，应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。
2、胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。
3、适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于“滋肝阴，养肝血”，孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。
刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别容易犯困，是怎么回事呢？孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等症状。
肝主藏血，怀孕初期，孕妈咪体内气血会发生变化，体内阳气开始增长，引起肝火旺盛，肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。
这种情况下，孕妈咪不宜服用感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。
妊娠三月注意保护胚胎妊娠三月，心包经主养，此阶段是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。
五味中苦味与心相对，孕妈咪可以适当吃些苦味的食物，不仅能够增加食欲，还能促使肠胃运动，有利于消化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效，特别适合夏天怀孕的妈妈。
变化：1、孕妈咪：孕吐最为严重。
2、宝宝：B超可测及胎心搏动。
营养建议：1、适当的苦味食物可以泻火通便，促进消化。
如芹菜、荞麦等，但苦瓜会刺激孕妇子宫收缩，不宜食用。
2、注意补充水分：中医认为心与五行中的“火”相对，适当的水分可以降心火，因此大量饮用水分有利于养心。
而且随着妊娠反应的增加，孕妇多补充水分，也有利于维持体内水盐平衡。
3、红色食物应多吃。
红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。
如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。
孕吐很厉害，怎么办？这是孕期正常反映，补铁补血的食物可缓解症状怀孕后，孕妈咪自身的肝血就会显得不足，肝血不足就会引起肝阳上逆，冲撞胃部，引起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕症状。
一般在怀孕第二个月开始，第四个月就会基本结束。
可采用少食多餐，摄取适量酸味食物及补血食物来缓解，注意补充水分。
我要长大！！怀孕中期营养（4~6月）孕中期是胎儿生长的关键时期，胎儿的身长、体重都在比较快的生长，在饮食方面，需要有所增加，同时做到美味及多样化，也就是营养丰富，但不能吃得太饱；通过不同品种的蔬菜水果摄取不同的养分。
这时期，孕妈咪阴血常不足，易生内热，宜养阴补血。
妊娠四月五脏六腑形成中医认为，妊娠四月，三焦经主养。
三焦是人体气血上下贯通的通道，孕妈咪多吃壳类食物和鱼，有助于胎儿经络系统的发育，从而促成其器官机能的发展成熟。
女性子宫处于三焦中的下焦，随着宝宝的长大，逐渐增大的子宫很容易压迫到下焦，出现腰酸、腹胀等情况。
变化：1、孕妈咪：早孕反应结束，月末下腹稍隆起。
2、宝宝：胎盘形成，胎儿内脏基本形成。
营养建议：1、保证一定量的主食摄入，可以选择大米和粳米，大米偏凉性，因为胎儿在母腹中是阳物，属热性，故宜吃一些性稍凉的食物以调节阴阳平衡。
2、多吃带壳类食物。
如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物。
3、可适当开荤，以开通血气，畅通经络。
如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。
为什么腰有点酸？这是由肾虚引起因为宝宝成长的地方——子宫，位于三焦中的下焦，随着宝宝的不断长大，逐渐增大的子宫很容易压迫下焦，引起肾虚，所以很多孕妈咪都会感到腰酸，可以适当吃些补腰肾的东西，如猪腰、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼等。
妊娠五月齿骨毛发生成中医认为，五月脾经主养，脾的作用主要是传输营养和消化食物。
脾养好了，孕妈咪的气血才能旺盛，才能够给宝宝提供足够的营养，脾与长夏相应，即农历六月，雨水多，湿气重，应避免油腻食物。
变化：1、孕妈咪：体重增加，“五月出怀”腹部隆起明显。
2、宝宝：骨骼、牙齿开始形成。
营养建议：1、注意补充钙质。
多食牛奶、鸡蛋、牛羊肉和主食杂粮，以帮助五脏来养气。
妈妈气血足，宝宝才能更多地吸取营养。
2、不宜吃热性或易口渴的食物，以免加重脾胃负担。
3、多吃黄色食物。
五色中，黄色与脾对应，多吃黄色食物有利于脾的保养，如：橙子、南瓜、玉米、黄豆、甘薯等。
头发干枯、掉发严重，怎么办？补充肾气可缓解掉发中医认为“肾主骨，其华在发”，肾气旺盛则毛发乌黑亮泽，而孕五月时，胎儿已经出怀，胎儿的发育需要母亲肾中的精气滋养，因此容易出现肾虚的现象。
这种情况下，可以适量吃些核桃、黑芝麻等食物，来补充肾气。
妊娠六月，“受金精以成其筋”宝宝到了六月就开始长筋骨了。
筋连缀四肢百骸，特点是柔韧。
此时胎儿需要足够的力气方能活动，而这些营养需要靠胃来供给。
胃，生气生血，血足方能濡润筋骨。
变化：1、孕妈咪：体重急剧增加，腹部更大，明显感觉胎动。
2、宝宝：可自由变换位置，活动开始频繁。
营养建议：1、可以吃些性甘的食物，五味中甜对应胃，适当的甜食不仅可以补养气血、补充热量、调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。
如红糖、蜂蜜、米面等。
2、强调铁的摄入量。
只有足够的气血，方能提供给宝宝更多的营养。
如：动物肝脏、芹菜、海带、鸡蛋等。
为什么脚踝和小腿总是肿肿的，按压下去还会有个窝？调节体液的脏器受到子宫的压迫，功能减弱孕中晚期，随着子宫的不断增大，孕妈咪的各脏器受到子宫的压迫也在增长，肝、心、肾负担加重，对体液的调控失衡，容易引起下肢浮肿。
可以通过增加营养、减少盐分摄入等方式来减轻症状，食物中，冬瓜、南瓜、赤豆都有利于减轻下肢浮肿。
怀孕晚期营养（7~10月）这时，多数孕妈咪都会因为脾气虚弱，出现水肿的症状。
此时的孕妈咪因阴虚血热，胎热不安，极易出现早产。
饮食方面要热饮，但不可进食燥热的食品；要补气健脾，滋补肝肾以利生产。
七月，感受生命的律动传统医学认为，妊娠第七个月是胎儿骨节动作屈伸的活跃期，这是胎儿在调节自身的气血。
七月，肺经主养，在饮食上，孕妈咪应避免性寒食物，可多吃米饭，不要吃冷的和冰的食物。
变化：1、孕妈咪：腹部变大，出现妊娠纹，有足部浮肿、抽筋等症状出现。
2、宝宝：可以有意识地转动身体，也能完成握拳等小运动。
营养建议：1、忌用辛辣调料。
肺属水，与火相克，因此要避免使用热性调料。
如八角、花椒等。
2、减少盐分的摄入，喝水也要适当。
充分摄取蛋白质，适当补充钙元素。
3、白色食物要多吃。
中医认为白色入肺，肺主皮毛，孕妈咪要想在孕期保持皮肤的良好状态，应多吃白色食物。
如:白木耳、山药、百合、莲藕、雪梨等。
皮肤干燥、瘙痒，怎么办？通过滋养肺阴、降低肺热来保养皮肤在中医看来，孕妈咪们皮肤出现的干燥、瘙痒症状原因都出在肺上。
肺是水上之源，主人体皮肤，肺热、肺燥就会引起皮肤干燥，胎儿属阳，易引起内热，导致孕妈咪皮肤出现一些问题。
可以用绿豆熬汤，不加任何糖，只喝汤。
绿豆性寒，在孕后期可以适当喝一些，如果是秋冬季则应少喝。
八月，大肠经主养传统医学认为，妊娠八月，大肠经主养。
大肠经与胃经同属人体消化、吸收及排除废物的器官，主人体肌肉。
这一时期是胎儿肌肉生长期，因此孕妈咪容易出现肌肉酸痛，浮肿等现象。
变化：1、孕妈咪：体型笨重，行走不便，轻度浮肿。
2、宝宝：肌肉更加发达，胎动更频繁。
营养建议：1、在保证孕妈咪营养的同时，也要避免大鱼大肉，进补过度，以免胎儿过大，不利分娩。
2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、萝卜等。
3、适当吃些粗纤维的食物，如南瓜、玉米、燕麦、芹菜、柚子等，可促进大肠蠕动，预防孕晚期的便秘症状。
为什么老是觉得胃里面胀胀的，到了七八月还觉得有种烧灼的感觉？少食多餐，减少胃部负担很多孕妈咪在怀孕期间都会发生肠胃不适的症状，如恶心、呕吐、胃胀气等，约有50%以上的准妈咪会在怀孕的中期及后期发生胃灼热的症状。
这主要是随着子宫的增大，会渐渐抵住胃部，胃部压力增大，导致酸性的胃内物质逆流，引起胃灼热。
不用太担心，生产后即可恢复正常，可采取少食多餐的进食方式，此外避免过冷或过热的食物，以及油炸、高浓度糖分的食物，以免加重胃的负担。
九月十月：万事皆备，俟时而出。
妊娠9月肾经主养。
肾是“先天之本”，“生命之源”，如果肾气亏损再加上脾气虚弱，很容易导致气血两虚，引发胎儿早产。
此时饮食需要“五谷为充、无果为养”，孕妈咪必须摄入一定量的主食，同时应避免生冷和燥热食物，补气健脾、滋补肝肾，为生产做好准备。
变化1、孕妈咪：母体渐渐做好生产准备，尿频、腰背疼的现象会加重。
2、宝宝：皮肤、毛发渐长成，体型渐丰满。
营养建议：1、多食补气健脾的食物，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。
2、五谷可以补肾，每天必须保证一定量的主食，最好是粗粮。
3、五色中，黑色与肾相对，可以吃些黑色食物益肾、养血。
如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海参、黑枣等。
晚上一直睡不好，隔半小时就得去一次厕所。
应稳固肾气，减少盐分摄入孕妈咪在怀孕早、晚期都会出现尿频的症状，特别是后期，逐渐增大的子宫对膀胱的压迫也在增大，出现尿频、尿急的症状也是正常的，不必特别惊慌，可以在医生的指导下适当服用一些补肾的中药，稳固肾气，饮食上注意低盐低热量，及时补充水分，多吃香菇、白菜、花生、核桃等食物。
第一个月：主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
