24式简化太极拳ppt课件

练习中心要静、无杂念、用意不用 力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各 大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极 拳不断继承了传统太极拳所具有的“练 脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有 健身、健心和防治疾病的诸多功效，而 且还具有简单、易学易练、不受场地限 制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等 优点。所以，在学校众多文化活动中,具 有特殊的地位。
弱等疾病有很好的疗效 。
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念 的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。 这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质 有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而
周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导 机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑 制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极 的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的 生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减 轻或消失,使机体康复。
第三部分常见错误动作与纠正
二十四式太极拳完整动作
的负担，血压也相应有所降低。可预防心
血管疾病的发生。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用 是:
①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。
②肺(血管)内气体交换充分。
③呼吸肌运动柔和。
④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏 起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足 的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能 得到改善。
5.增强运动系统的作用
练拳时要达到“一动无有不动” ， 要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要 充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵 活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节 由于血液循环的改善而得到充足营养， 增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发 展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、 腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。

（2）通过小组合作， 培养学生的团队协作 精神。
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贰
学情分析
2.1 对象分析
授课对象
• 我授课的对象是中职高二年级养服49和养服 50班的学生，本学期养服49班42人，养服50 班45人，这两个班级男生都比较少
• 高中生的在生理上表现少年好动，注意力易 分散；知识掌握上，许多学生对原有的知识 易出现知识遗忘。
1.2 目标分析
STEP
1.知识目标
（1）让学生了解太极 拳的起源，流派和动 作特点等基础理论知 识。
（2）通过学习24式太 极拳的第1---3式，使 学生掌握基本手型和 步形。
01
STEP
02
2.能力目标
通过小组相互评价， 培养学生分析问题， 解决问题的能力。
STEP
3.情感目标
（1）通过了解中国传 统文化太极拳，激发 学生的爱国情感。
2.新授
（1）小组讨论（5分钟） ①太极拳是谁创立的？ ②太极拳有哪些特点？太极拳有哪些流派？ ③打拳时有哪些注意事项？ （2）小组展示（5分钟） 学生展示关于小组讨论的三个问题的结果，教师补充。 （3）教师示范，学生跟学（8分钟）起势，左野马分鬃，有野马分鬃， （4）学生练习（7分钟） 以小组为单位，学生练习巩固，教师巡查纠正动作。 （5）小组展示，学生互评，教师补充评价（12分钟） 随机抽查两个学习小组展示， （6）课堂小结（3分钟） 总结本节课学生的课堂表现，表现好的学生德育银行奖1分，表现不积极 的德育银行扣1分。
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四：左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗步 1.收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经 右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左 手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚 内侧成丁步；眼视右手。
2.弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出 一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于 左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩 上，向前推出，右臂自然伸直。
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六：左右倒卷肱
（一）右倒卷肱 1.退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右 手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手 停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步， 脚前掌轻轻落地；眼视左手。
2.虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成 右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划 弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
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（二）右搂膝拗步 1.收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇， 上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经 头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上 方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
2.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
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（三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
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学练要点：弓步时，不可将重心过早前
移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动 作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时， 先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
注意：抱球是太极拳每一势动作中的一个节点，
它作用就是在步法的配合下；运用螺旋折叠劲，化 解对手的进攻；以杠杆力；螺旋力将彼旋转而起， 使其失去重心，打开彼门户；为发劲冲击扫清障碍。
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一：起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至 腹前。

THANKS
感谢观看
二十四式太极拳是太极拳的一种流派，是国家体育总局组织专家编创的简化太极拳 套路。
二十四式太极拳共24个动作，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵 琶等招式。
二十四式太极拳动作简练、易学易练，适合不同年龄、性别和身体状况的人练习。
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二十四式太极拳基本动作
起势与收势
起势
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，两臂自然下垂，精神集中，呼吸自然。
避免常见错误的建议和指导
避免急于求成
太极拳注重内外兼修，需要长时间的 练习和体悟，不可急于求成。
避免用力过猛
太极拳讲究用意不用力，避免使用拙 力，要注重松柔轻灵。
避免姿势不正
太极拳要求立身中正安舒，避免前俯 后仰、左右歪斜等姿势不正的现象。
避免呼吸不畅
太极拳注重呼吸与动作的协调配合， 要避免憋气、呼吸急促等呼吸不畅的 现象。
海底针
右脚向前跟进半步落下；同时右手下落经体 前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转 由右耳旁斜向前下方插出。
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二十四式太极拳身法与呼吸配合
身法要求及注意事项
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保持中正安舒
身体保持自然直立，不偏不倚， 中正安舒。
沉肩坠肘
两肩放松下沉，两肘自然下坠， 保持上肢松沉。
含胸拔背
胸部微含，背部挺拔，有助于 气沉丹田。
肘底捶与金鸡独立
肘底捶
身体微向右转，重心右移；两手在右 胸前相合后，左手外旋向下、向左划 弧置于左胯旁，右手握拳向右前方以 虎口向上抛出。
金鸡独立
左腿收回平屈成左虚步；同时右手先 下按至右胯旁，再经左胯前向右上方 划弧至右额上方。

二十四式简化太极拳教学
第二势：左右野马分鬃
③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸 直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左 弓步；同时上体继续向左转，左右手 随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈， 右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向 下，指尖向前；目随左手转视（图36）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸 微微内含，双臂保持自然弧形。
第三势：白鹤亮翅
图3-17
图3-18
3. 白鹤亮翅 ①跟步抱球 上体微向左转，右脚 跟进半步；左手翻掌向下，左臂 平屈胸前，右手向左上划弧，手 心转向上，与左手成抱球状；目 视左手（图3-17）。 ②虚步亮掌 上体后坐，身体重心 移至右腿，上体先向右转，面向 右前方，眼看右手；然后左脚稍 向前移，脚尖点地，成左虚步， 同时上体再微向左转，面向前方； 两手随转体慢慢向右上左下分开， 右手上提停于右额前，手心向左 后方，左手落于左胯前，手心向 下，指尖向前；目随右手转视 （图3-18）。
以腰带手。其余同野马分鬃一③。
二十四式简化太极拳教学
第二势：左右野马分鬃
图3-12
图3-13
图3-14
3、 野马分鬃三 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移 至左腿，右脚尖翘起；上肢动作保持不 变（图3-12）。 要领：同野马分鬃二①。 ②前移抱球 右脚尖微向外撇（大约 45°～60°），身体左转，随后左腿蹬伸， 右腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重 心慢慢移至右腿；同时右臂收在胸前平 屈，掌心翻转向下，左手向左上划弧放 在右手下，手臂外旋，掌心上翻，两手 心相对成抱球状；目视右手（图3-13）。 ③丁步收腿 当重心移至前腿后，左脚慢 慢收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手 （图3-14）。 要领：同野马分鬃二③。

8.抗老防衰的作用
太极拳以其轻、柔、平稳 ,没有忽起忽 落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均 匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得 到锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的 兴奋性 ,使人精神充沛，不易疲劳。
“太极拳”汇集了佛学，道学，儒学，医学， 武学的精髓，将他们有机地运化于一体，是多代 人锲而不舍地钻研、实践的结晶。 通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和 健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学 基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的 典型代表。
太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有 螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不 仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也 是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是 练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心 静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之 经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之 一。
太极拳的功效
整个套路虽然只有24个动作，但相比 传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了， 动作更规范了，并且也能充分体现出太极 拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路 结构简单，数量合理，内容充实，易学易 练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为 理想的太极拳入门套路。
24式简化太极拳的特点
全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均 匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3 ，适于在早操、工间操活动中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术 内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以 上为重复动作的现象。
24式简化太极拳动作
一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势

太极拳的基本姿势和要求
要求头部自然上顶， 下颌微内收； 运动中头部始终沿纵 轴转动。
头部
要求“沉肩垂肘”、 “舒指坐腕”。
上肢
躯干部 下肢
要求上体正直 尾闾中正。
要求虚实分明， 进退轻灵。
起势
左脚开步 两臂前举 屈膝按掌
起势的攻防含义
二十四式太极拳预备势采用太极拳的 “无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、 气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”， 是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄 灵机、随时发动。
转身搬拦捶
转体扣脚、转体握拳 踩脚搬拳、转体收拳 上步拦掌、弓步打拳
转身搬拦捶攻防含义
甲背后进攻乙，右拳击后心或头， 乙转身搬开甲拳；为防止甲顺势肘击， 乙左脚上步、左掌拦推甲肘部，同时 右拳出击甲胸腹部。
如封似闭
穿掌翻手 后坐收掌 弓步按掌
如封似闭攻防含义 乙上左步右拳击甲头，甲绕步
侧闪右手外接抓乙右手腕；乙左 掌由下脱袖破解甲右手控制；甲 又以左拳击乙头部；乙随攻势后 移重心，双手在甲双臂内侧向耳 外侧挂消；当甲势背欲回抽时， 乙双手腕外翻下压控其双臂，按 至甲腹部下推，致甲后倒地
2、捋攻防含义 甲顺步逼近，右直拳攻击乙头部；乙左闪 进同时右手外接掳手握其手腕顺势牵拉， 引进同时左手按压在甲肘部转腰向斜下方 捋甲右臂，使其倒地。
揽雀尾攻防含义
3、挤攻防含义 甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空， 左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之 机，带推至其软肋部，同时进左脚落在甲 身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左 小臂挤贴在对方肋部，后脚蹬地，运用整 体力将对方发放出去。
左下势独立
收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌 弓腿起身、提膝挑掌

右下势独立

左
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
野
（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同 时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向
马
右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成 抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼
分
看右手。 （2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚
鬃
跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继 续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右
• 太极拳是运用中国古代的 阴阳、太极学说的哲学理 论来解释拳理的一门学问， 它要求人们客观、辩证、 一分为二地对待事物、看 待问题、分析问题、解决 问题。它是以万事、万物 的本身皆有既互相对立又 互相统一的哲理为基础的 一种思想认识。我们把这 种对待事物的思想认识称 为太极思想。太极拳是太 极思想与人体运动相结合 的具体表现。它是一个科 学的人体辩证运动过程， 在这个运动过程中势势处 处、时时刻刻都包涵、体 现着人体内的阴阳变换、 虚实相间和刚柔相济。
习太极拳时，思想上 应排除一切杂念，不 受外界干扰；所谓 “体松”，可不是全
本要求。而是否做到“圆 活连贯”才是衡量一个人 功夫深浅的主要依据。太
身松懈疲塌，而是指 极拳练习所要求的“连贯”
在练拳时保持身体姿 是指多方面的。其一是指
势正确的基础上，有 肢体的连贯，即所谓的
意识地让全身关节、 肌肉以及内脏等达到 最大限度的放松状态。
“节节贯穿”。而“圆活” 是在连贯基础上的进一步 要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。 一般来说，下肢 以主要支撑体重 的腿为实，辅助 支撑或移动换步 的腿为虚；上肢 以体现动作主要 内容的手臂为实， 辅助配合的手臂 为虚。总之虚实 不但要互相渗透， 还需在意识指导 下变化灵活。

3.动作要领
（1）意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要 用意识来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。要做到这点， 在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意 力。一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用 意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。 （2）注意放松，不用拙力。太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠， 而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做 到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫无阻碍地 集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富 有弹性和韧性的内劲。 （3）虚实分明，重心稳定。练太极时，身体的姿势不断改变，处处 贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动，由虚到实，或由实 到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体 必须平衡稳定。凡旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；凡进退的 动作，应先落脚而后再慢慢改变重心，以达到太极拳“中正安舒”的要 求。 （4）呼吸自然，配合动作。练太极拳时，不要因为动作而引起急促 呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合 时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。 但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼 吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然妥善，符合太极拳“气以直养 而无害”的原则要求
第三组 7. 左揽雀尾 （1）转腰分手（2）抱手收脚（3）转腰向前上步 （4）弓步朋手（5）转腰摆臂 （6）坐腿转腰后捋 （7）转身搭手 仍然转向正前方（8）弓步前挤（9） 坐腿引手（10）弓步前按 8. 右揽雀尾 （1）转身扣脚分手（2）坐腿抱球收脚抱球 （3）转身 上步分手 （4）弓步朋手（5）转腰摆臂（6）坐腿转腰后捋 （7）转身搭手仍然转向正前方（8）弓步前挤（9） 坐腿引手 （10）弓步前按 第四组 9. 单鞭 （1）转体扣脚（2）丁步勾手（3）转体上步（4）弓步推掌 10.云手 （1）转体扣脚（2）转体云手（3）收步云手（4）开步云手 （5）收步云手（6）开步云手（7）收步云手 11. 单鞭（1）丁步勾手 (2) 转体上步 （3）弓步推掌