24式太极拳简化太极拳详解教学【典藏版】

太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。

太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。

本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。

第一式：起势。

站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。

第二式：左右分步。

将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。

第三式：左揽雀尾。

将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。

第四式：右揽雀尾。

将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。

第五式：单鞭。

将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。

第六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第八式：右蹬脚。

右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

第九式：双峰贯耳。

双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。

第十式：转身搬拦捶。

将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。

第十一式：如封似闭。

双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。

第十二式：十字手。

双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。

第十三式：抱虎归山。

双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。

第十四式：揽雀尾。

身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。

第十五式：单鞭。

身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。

第十六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第十七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第十八式：左蹬脚。

左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。

下面是24式太极拳的简化教学。

【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。

【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。

【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。

【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。

【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。

【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。

【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。

【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。

【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。

【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。

【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。

【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。

【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。

【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。

结束。

二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。

是深受群众欢迎的一项健身活动。

一、太极拳常用术语及动作要求（一）手型1、拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。

2、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

手指不可僵直，也不可过于弯屈。

3、勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。

也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。

（二）手法：1、揽雀尾：①“掤”出的臂必须呈弧形、高不过口、肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。

后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。

两臂要保持弧形。

②捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。

③挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。

④按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与向前弓腿协调一致。

2、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。

3、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。

4、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成二角形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。

5、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。

6、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。

搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。

24式太极拳文字讲解24式太极拳一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4 上体右转，两手同时向下向后履5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3 左转身上步，左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)4 重複2，3 (三)2十一、单鞭1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2 左转身上步，左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3 提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝，两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上，左手贴于右肘2 上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。

24式太极拳一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4 上体右转，两手同时向下向后履5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3 左转身上步，左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)4 重複2，3 (三)2十一、单鞭1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2 左转身上步，左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3 提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝，两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上，左手贴于右肘2 上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。

太极拳24式动作招式详细分解导语：24式太极拳是国家体委为了更好的宣扬太极拳的精神，在传统太极的基础上进行创编的一套拳法，招式简单，内容丰富，很适合人们日常锻炼身体。

以下是店铺为大家精心整理的太极拳24式动作招式详细分解，欢迎大家参考！一、第一组(一)起势(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。

(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。

(二)左右野马分鬃(1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。

(2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。

(3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。

(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

`)(5)与(3)同，左右方向相反。

(6)与(4)同，左右方向相反要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。

24式简化太极拳图解之勘阻及广创作24式太极拳, 因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来, 又仅24个招势, 故常被叫做“简化太极拳”. 24式太极拳虽然举措未几, 但能充沛体现太极拳的运动特点, 与传统的太极拳法相比, 内容更精炼, 结构更合理, 举措更规范, 在满足太极拳快乐喜爱者熬炼身体需要的同时, 又便于掌握, 易学易懂, 费时少, 收效快, 所以流传极广, 尤其为太极拳初学者所喜爱.24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势自力 17右下势自力第七组 18左右穿越 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势自力17. 右下势自力18. 玉女穿越19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 23 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 9 1011 12 1314 15 1617 18 19 20 三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 2627 28 29 30 31 323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱4243 44 45 46 47 4849 50 51 52 53七、左拦雀尾55 56 57 58 5960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 697071 72 73 74 7577 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 9293 94 95 96 9899 100 101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111 112 113114 115 116 十四、双峰贯耳117 118119 120 十五、转身左蹬脚122123124 125 126 127十六、左下势自力128 129 130 131 132133 十七、右下势自力134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿越141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177创作时间：二零二一年六月三十日。

24节太极拳简化版教学版太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受广大民众的喜爱。

24 节简化太极拳是在传统太极拳的基础上精简而成，更适合初学者入门和日常锻炼。

接下来，让我们一起逐步学习 24 节简化太极拳。

一、起势双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，放在身体两侧。

头正颈直，下颌微收，目光平视前方。

然后，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。

双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。

接着，双手缓缓下按，至腹部前方。

二、左右野马分鬃1、左野马分鬃（1）身体重心移至右腿，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按，掌心向下。

（2）上体左转，左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起。

同时，左手向左上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；右手向下弧形落于右胯旁，掌心向下。

2、右野马分鬃（1）身体重心移至左腿，右脚向右迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。

（2）上体右转，右脚踏实，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向右上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；左手向下弧形落于左胯旁，掌心向下。

三、白鹤亮翅1、上体微微左转，左手向左上方抬起，掌心向上，右手向左下方按，掌心向下。

2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向右下方按，掌心向下。

3、上体转正，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向前上方弧形摆出，右手向后下方弧形按于右胯旁。

4、左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起，脚尖点地。

同时，右手向上抬起，高于头部，掌心向左；左手向下按于左胯旁，掌心向下。

四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步（1）上体左转，右手从耳侧向前推出，掌心向前，左手向下按于左胯旁，掌心向下。

（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向左前方搂膝，掌心向下；右手向右后方弧形摆至右肩旁，掌心向上。

李德印24式太极拳详解李德印24式太极拳详解第一组(一) 起势(1) 身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

（起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步）(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。

(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对；眼要平视。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然弯曲，曲膝松腰，臀部不可凸起，身体重心落于两腿之间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

（二）左右野马分鬃（1）上体微向右转，身体重心移到右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地；眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前；眼看左手。

（3）上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度---60度），随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿；同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。

（4）右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

（5）与（3）同，左右方向相反。

（6）与（4）同，左右方向相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

简化太极拳24式李德印分解教学全集第一集完整法范和第一段分解动作背面第一动：起势左脚分开半步两手慢慢前平举与肩同高，三屈腿下蹭两手下落按腹前，第二动作左右野马分鬃，一转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子，二转身上步，三弓步分手，野马分鬃二、转腰撇脚，二抱手收脚二手相抱的时候，上手高与肩平下手呢与腹平，三转上步，向前迈出一步，四、弓步分手前手斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。

野马分鬃三、一转腰撇脚，二抱手收脚，三转腰上步脚跟转转落地四弓步分手眼睛注视着前手的指尖，第三动：白鹤亮翅一向前抱手后脚跟半步脚掌落地二重心后移坐腿转腰分手三转前方虚步亮掌前脚虚点地面。

要点上不过肩下不过腰李德印24式太极拳第二段教学完整示范分解动作和要领提示第二组包含三个动作左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱慢动作提示：搂膝拗步一右手前摆二两手交叉摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方三上步屈臂收手到肩上四弓步摆手推掌搂膝拗步二，一轻轻的转腰撇脚二摆手收脚眼睛看后手与头同高三上步屈臂收手到肩上耳旁。

四弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧一转腰撇脚二摆手收脚三上步屈臂四弓步搂推五：手挥琵琶一后脚跟进半步二重心后移两个手交错交换三虚步合手两个手成侧立掌六：左右倒转肱一撤手转腰翻掌二提脚退步屈臂收手三坐腿虚步推掌，倒卷肱二：一撤手转腰翻掌二屈臂转肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱三：一撤手转腰翻掌二屈臂卷肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱四撤手转腰翻掌卷肱提脚退步三虚步推掌倒卷肱五: 一撤手翻掌卷肱退步三虚步推掌要点：德印24式太极拳分解教学第三组动作左揽雀尾右揽雀雀24式太极拳慢动作分解教学第四组24式太极拳分解教学第五组慢动作教学和要点提示24式太极拳分解教学第六组动作左下势独立和右下势独立李德印24式太极拳分解教学第七组动作左右穿梭海底针闪通背李德印24式太极拳分解教学第八组动作共四个动作转身搬拦锤如封似闭十字手要领提示和招式用法欢迎收藏和分享些教程，让更多的太极拳爱好者受益学习标准24式太极拳，中国太极拳网与太极拳爱好者同在。

二十四式简化太极拳举措图解之巴公井开创作预备势身体自然站立,两脚并拢,两手垂于年夜腿外侧；头项正直,口闭齿扣,胸腹放松；眼平视前方.一、起势1.左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽.2.两臂前举：两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下.3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟,高不外足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时,不成耸肩,不要呈现指尖朝下的“折腕”.屈膝时松腰敛臀,上体坚持正直,两掌下按时沉肩垂肘.二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步；同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈.（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移,左脚尖翘起外撇；上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步.2.弓步分手：同前弓步分手,惟左右相反.（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃.学练要点：弓步时,不成将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾举措.分手与弓步要协调同步.转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋.三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球.（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步；同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正；眼平视前方.学练要点：抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超越45度,左脚前移与分手同时完成.四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手.２．弓步搂推：上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直.（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上；眼视左手.２．弓步搂推：同前弓步搂推,惟左右相反.（三）左搂膝拗步举措与右搂膝拗步相同,惟左右相反.学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌.搂推协调,转身蹬地推掌.五、手挥琵琶１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展.２．虚步合手：上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步；两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左.学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意.合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空.六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地；眼视左手.２．虚步推掌：上体继续左转,重心后移,成右虚步；右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上；眼视右手.（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷肱,惟左右相反.２．虚步推掌：同前虚步推掌,惟左右相反.（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱.（四）左倒卷肱同前左倒卷肱.学练要点：转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线.提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成.推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指.七、左揽雀尾１．抱球收脚：上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状；左脚收成丁步.２．弓步堋臂：上体左转,左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前；眼视左手.３．转体摆臂：上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上.４．转体后捋：上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内；眼视右手.５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆.６．后坐引手：上体后坐,左脚夫尖翘起；左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下.７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前.学练要点：捋时要转腰带手,不成直臂、折腕.挤时松腰、弓腿一致.按时两手沿弧线向上、向前推按.八、右揽雀尾（一）转体分手：重心后移,上体右转,左脚尖内扣；右手划弧右摆,两手平举于身体两侧；头随右手移转.（二）抱球收脚：左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步；两手呈左抱球状.（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂,惟左右相反.（四）转体摆臂：同前转体摆臂,惟左右相反.（五）转体后捋：同前转体后捋,惟左右相反.（六）弓步前挤：同前弓步前挤,惟左右相反.（七）后坐引手：同前后坐引手,惟左右相反.（八）弓步前按：同前弓步前按,惟左右相反.学练要点：由左势向右势转化时,左脚尽量里扣.右手随身体右转平行向右划弧时,右手不成随着向右摆动.重心移动变动时,上体坚持正直,随腰转动.九、单鞭１．转体运臂：上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣；左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上；视线随左手运转.２．勾手收脚：上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步；右手向上向左划弧,至身体右前方酿成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内；眼视勾手.３．弓步推掌：上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出.学练要点：重心移动平稳,两腿要虚实分明.做勾手时右臂不要过直.推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推.十、云手１．转体松勾：上体右转,左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌.２．左云收步：上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内；视线随左手运转.３．右云开步：上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前；右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转.４．左云收步：同前左云收步.５．右云开步：同前右云开步.６．左云收步：同前左云收步.学练要点：以腰为轴,转腰带手交叉划圆.上下肢要协调一致不成脱节.身体平移,不成起伏.十一、单鞭１．转体勾手：上体右转,重心右移,左脚跟提起；右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内；眼视勾手.２．弓步推掌：同前弓步推掌.学练要点：同前单鞭.十二、高探马跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈.虚步推掌：上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步；上体左转,右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前,掌心向上.学练要点：跟步时上体正直,不成起伏.推手与成虚步同时.十三、右蹬脚１．穿手上步：上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地；右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下.２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外；眼视右手.３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内.４．分手蹬脚：两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平；左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约３０度；眼视右手.学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米,身体左转４５度.蹬脚地腰,两手高不外头.分手撑掌与蹬脚同时完成.十四、双峰贯耳１．屈膝并手：右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上.２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下.学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致.弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直.十五、转身左蹬脚１．转体分手：重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣；两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外；眼视左手.２．抱手收脚：重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内.３．分手蹬脚：同右蹬脚,惟左右相反.学练要点：转身时,就充沛坐腿扣脚,上体坚持正直,不成垂头弯腰.左蹬脚与右蹬脚的方向要对称.十六、左下势自力１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右；眼视勾手.２．仆步穿掌：上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左；眼视左手.３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后.４．自力挑掌：上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左自力步；左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧.学练要点：仆步穿掌时上体不成前倾.由仆步转换自力步时,一定要充沛做好两脚的外撇和内扣.自力挑掌时前手肘与膝相对.十七、右下势自力１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左；眼视勾手.２．仆步穿掌：同前仆步穿掌,惟左右相反.３．弓步起身：同前弓步起身,惟左右相反.４．自力挑掌：同前自力挑掌,惟左右相反.练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处.仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出.十八、左右穿越（一）右穿越１．落脚抱球：左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转；两手呈左抱球状.２．弓步架推：上体右转,右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平；眼视左手.（二）左穿越１．抱球收脚：重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步；上体右转,两手在右肋前上下相抱.２．弓步架推：同前弓步架推,惟左右相反.学练要点：做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推.十九、海底针１．跟步提手：右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐；上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右.２．虚步插掌：上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左年夜腿侧；眼视右手.学练要点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧.插掌时不成因前俯而弯腰驼背.上下肢举措必需协调同步.二十、闪通臂１．提手收脚：上体右转,恢复正直；右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧.２．弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展；眼视左手.学练要点：两手先上提后分开.右手上撑向后引拉.前手、前腿上下相对.二十一、转身搬拦拳１．转体扣脚：重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣；身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外；眼视右手.２．坐腿握拳：重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前；眼向前平视.３．踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁；眼视右拳.４．转体收拳：上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上.５．上步拦掌：左脚向前上步,脚跟着地；左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上；眼视左掌.６．弓步打拳：上体左转,重心前移成左弓步；右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右.学练要点：身体右转时,左脚尽力内扣.垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇.二十二、如封似闭１．穿手翻掌：左手翻转向上,从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前.２．后坐收掌：重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对；眼视前方.３．弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同.学练要点：后坐收掌时防止上体后仰.弓步按掌时两掌由下向上、向前推按.二十三、十字手１．转体扣脚：上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣；右手向右摆至头前,两手心皆向外；眼视右手.２．弓腿分手：上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外；眼视右手.３．交叉搭手：上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣；两手划弧下落,交叉上举成斜十字形,右手在外,手心皆向内.４．收脚合抱：上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前.学练要点：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接.两手划弧下落时不成弯腰垂头.二十四、收势１．翻掌分手：两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方.２．并脚还原：左脚轻轻收回,恢复成预备姿势.学练要点：翻掌分手时,左手在上,腕关节不要屈折挽花.垂臂落手与起身一致.注意四点：一、心静体松.所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰；所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时坚持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最年夜限度的放松状态.二、圆活连贯.“心静体松”是对太极拳练习的基本要求.而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据.太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的.其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”.肢体的连贯是以腰为枢纽的.在举措转换过程中,则要求：对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足；对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手.其二是举措与举措之间的衔接,即“势势相连”----前一举措的结束就是下一个举措的开始,势势之间没有间断和停顿.而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然.三、虚实分明.要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象.时间：二O二一年七月二十九日若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了.一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现举措主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚.总之虚实不单要互相渗透,还需在意识指导下变动灵活.四、呼吸自然.太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸.以上几种呼吸方法,不论采纳哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与举措自然配合.时间：二O二一年七月二十九日。

二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

24式太极拳文字讲解24式太极拳一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4 上体右转，两手同时向下向后履5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3 左转身上步，左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)4 重複2，3 (三)2十一、单鞭1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2 左转身上步，左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3 提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝，两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上，左手贴于右肘2 上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。