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压力管理课件（47页）一、认识压力1. 压力的定义压力是人们在面对生活中的各种挑战、需求和变化时，身体和心理产生的一种紧张状态。
它是人类生存的一种自然反应，既可以是积极的，也可以是消极的。
2. 压力的来源（1）工作压力：工作任务繁重、工作环境不佳、人际关系复杂等。
（2）生活压力：家庭责任、经济负担、子女教育等。
（3）心理压力：自我期望过高、心理承受能力较弱等。
（4）社会压力：社会竞争、舆论环境、道德观念等。
3. 压力的影响（1）积极影响：适度的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和生活质量。
（2）消极影响：过度的压力会导致身心疲惫、情绪波动、人际关系紧张等问题，严重时还可能引发心理疾病。
二、压力识别与评估1. 压力识别（1）身体信号：头痛、胃痛、失眠、疲劳等。
（2）情绪信号：焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等。
（3）行为信号：拖延、逃避、抽烟、喝酒等。
2. 压力评估（1）压力自评量表：根据自身情况，对压力程度进行打分。
（2）压力日记：记录每天的压力事件、情绪变化和应对策略。
（3）专业评估：寻求心理咨询师或专业机构进行压力评估。
三、压力管理策略1. 调整心态（1）接受压力：认识到压力是生活的一部分，学会接受并面对。
（2）调整期望：设定合理的目标，避免自我施压。
（3）保持乐观：用积极的心态看待问题，增强心理承受能力。
2. 时间管理（1）合理安排时间：制定时间表，确保工作、生活平衡。
（2）优先级排序：区分重要和紧急任务，合理安排处理顺序。
（3）学会拒绝：对于不合理的要求，勇敢说“不”。
3. 放松技巧（1）深呼吸：通过深呼吸缓解紧张情绪。
（2）冥想：每天花几分钟进行冥想，放松身心。
（3）运动：适当进行运动，释放压力。
4. 建立支持系统（1）家人支持：与家人分享压力，寻求他们的理解和支持。
（2）朋友互助：与朋友保持联系，互相倾诉、鼓励。
（3）专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师或专业机构的帮助。
四、自我提升与压力应对1. 增强自我能力（1）学习新技能：提升自己的专业能力，以更好地应对工作中的挑战。
认识压力咸压处方ABC与压力相关问题的处理压力解被誉为21世纪无人幸免的流行病！"第一部分「压力」是什么?压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
伤人马加爵二三2==现状态If圧力程度•失眠•肌肉酸痛•胃肠不适•免疫力下降•心脏病精神症状•思想不能集中( •记忆力减退( •焦虑、紧张( •脾气暴躁(心理反应 1、焦虑、紧张、迷惑或急躁; 2、 时常感觉压抑; 3、 退缩和抑郁; 4、 厌烦和工作不满； 5、 注意力不容易集中; 6、做事自信心不足; 等等 压力症状清单11、 心率加快，血压升高;2、 肠胃失调，如溃疡；3、 容易疲劳；4、 经常头痛；5、 肌肉紧张、疼痛；6、 睡眠质量差；生理反应压力症状清单「行为反应1、服药、去医院增加;2、饮食过度;3、冲动行为增加;4、攻击性行为;5、工作拖拉、效率低；6、与家人和朋友关系紧张; 等等压力症状清单3 y的确有儿在密集压力下兀堪童负“身体兀一样"RM )) "性格不一样〃‘％颔寻芜系兀"和同事美芽:兀和很多外界原因无刀关心理学家发现：压力和我们自身的能力更有关系!自费调节与人泌能力解决问题能力等等面对老虎时，人所表现出的压力应对都是一种本能的反应。
而这种反应经过了上万年的进化和完善，是不需要思索的！两种选择.“打”或者“進” !人体的压力应对反应是自淞的＞E识磁的自费保护反应"是情商舷?自力免生？ ? ? ?求人不如求己? ? ? ? ”〔口帶你走出压力你看到了什么?六角形，中间三条直线交叉？六个三角形?六个平行四边形？一个正立方体?六个菱形？六个梯形？誰对？誰错？都对？都错?役有什么是事实!一件事有千百濟观点—个物体有无数个面。
