太极拳内功练习八种方法

太极内功健身八法（※）一、太极内功健身原理，人身中都有上中下三个丹田，上丹田藏神，中丹田藏气，下丹田藏精。

人体内都有五脏六腑、经脉气血、穴位等等。

在意念的统驭下，通过呼吸、声波、外助的导引经过对经脉穴位的修炼与运行，调动起自身的精气神(能量)并凝聚起来，达到常人所不能达到的功能状态，这就是内功。

内功修炼到一定程度，既能健身又能技击，还可以开发人的智慧。

太极内功之所以具有显著的健身作用，就是因为其在松静精微的运动中，通过外导内外，达到强健筋骨、修养身心、调和气血，即精气神修炼达到祛病延年的作用。

因此更具导引经络、调和气血之功力。

根据祖国医学的经络理论，人身有六阴、六阳十二条正经。

另有奇经八脉。

经脉之间，又有络脉相连遍布人身内外。

它们的作用大致有以下四个方面：1、人身有四肢百骸、五脏六腑、五官九窍，它们各自的生理功能彼此相关。

经络就是联系身体内外，完成这些功能的纽带。

2、血生于心，为营，流行脉内；气生于。

肾，为卫，流行于脉外。

它们的阴阳，为水火。

它们之间的平衡才会身心健康：经络可运行气血、协调阴阳。

3、《灵枢·气穴论》说：“以溢奇邪，以近营卫。

”可见经络又具有抗御病邪的作用。

反过来说，它们又可反映病症?故《灵枢·气穴论》中有“肺心有邪，其气当于两肘；肝脏有邪，其气当于两腋；脾脏有邪，其气当于两髀；肾脏有邪，其气当于两胭。

”4、经络又可传导感应：身有所感，心有所觉。

感觉运动正是太极拳的根本课题。

太极拳讲究两松两静。

即由心松达身松，由身静到心静。

动中求静，以静制动；刚柔相济，以柔克刚；因为其大松大静，而又无形无象，所以其挫柔捶打、按摩推拿；开合升降之间，屈伸动静，起落急缓之际，转换进退，顾盼前断接俯仰之时，身手导引于外，意劲鼓荡于内，而趋于神气平和。

进而达到调和阴阳，疏通经络，扶正祛邪之作用。

二、太极内功健身八法的实践《灵枢·本藏》日：“经脉者，所以行气血而营阴阳、濡筋骨、利关节都也。

太极内功八式，太极养生好功法！太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。

久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。

本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1、活腰功脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。

在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。

把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。

最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。

大道至简，人生亦简。

开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。

生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。

精于心，简于形。

拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。

看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。

“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。

将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。

有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。

淡泊以明志，宁静以致远。

我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。

传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。

第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。

要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。

确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。

静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。

做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。

因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。

因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。

这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。

3、搅海：目的是打通任督二脉。

原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。

同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。

唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。

唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。

4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。

收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）图一——2图一——3图一——4图5 同图1第二节十字手口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。

太极宗师秘传的太极内功太极拳是我国古老而又传统的武术，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。

太极内功一直是现代人讨论的热点话题，下面是店铺为大家整理的关于：太极宗师秘传的太极内功。

欢迎阅读!太极宗师秘传的太极内功太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢?修炼内功和丹田有很大的关系。

(一)丹田内转法是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。

古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。

那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。

没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。

炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。

一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。

只讲“节流”,不讲或很少讲“开源”。

这不能说不是一个值得探讨的课题。

何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。

这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。

按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。

这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。

产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。

丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。

《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。

《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。

前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。

太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。

由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。

太极拳的八个技巧太极拳是一种广为流传的中国传统武术，以其流畅的动作和柔和的力量而闻名于世。

太极拳的练习不仅可以强身健体，还有助于提高人的心理素质和身体协调能力。

下面将介绍太极拳的八个关键技巧，帮助大家更好地了解和掌握太极拳。

1. 站桩站桩是太极拳的基础训练，也是太极拳的精髓所在。

通过站立姿势，放松身体，调整呼吸，使身体和思维达到平衡状态。

站桩可以锻炼身体的稳定性和灵活性，培养内力和意念的凝聚力。

2. 缠丝缠丝是太极拳中独特的技巧之一，通过螺旋式的运动方式，使身体的力量得到最大限度的发挥。

缠丝需要练习者注意身体的协调和灵活性，通过缠绕的动作，使身体的力量逐渐积累和释放。

3. 连环连环是太极拳的重要技巧之一，通过连接不同动作，形成连贯的动作流程。

通过练习连环，可以提高身体的协调性和柔软性，培养身体的意识和反应能力，使太极拳的动作更加流畅和自然。

4. 开合开合是太极拳中的重要动作技巧，通过张开和收拢的动作，使身体的力量得到调整和转化。

开合需要练习者掌握身体的力量分配和运动的协调性，通过开合动作，可以提高身体的柔软度和力量的发挥效果。

5. 推手推手是太极拳中的典型技巧之一，通过双方的身体接触和相互推动，锻炼身体的灵活性和反应能力。

推手需要练习者掌握身体的平衡和力量的分配，通过推手的练习，可以提高身体的协调性和反应速度。

6. 按按是太极拳中的重要技巧之一，通过手掌的按压和施加力量，调整和控制对方的身体。

按需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过按的动作，可以提高身体的稳定性和力量的发挥效果。

7. 转转是太极拳中常见的动作技巧，通过身体的转动，使力量得到转化和释放。

转需要练习者掌握身体的灵活性和力量的分配，通过转的动作，可以提高身体的协调性和灵活性。

8. 打打是太极拳的核心技巧之一，通过手掌的击打和施加力量，实施攻击和防御。

打需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过打的动作，可以提高身体的灵活性和力量的发挥效果。

太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。

从太极八法中又演示出八八六十四手法。

现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下：八法秘诀掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入采劲义何解如权之引衡任尔力巨细权后知轻重转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用挒劲义何解旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦肘劲义何解方法有五行阴阳分上下虚实须辨清连环势莫当开花捶更凶六劲融通后运用始无穷靠劲义何解其法分肩背斜飞势用肩肩中还有背一旦得机势轰然如捣碓仔细维重心失中徒无功八法行功初探一、掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。

如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。

“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。

在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。

这个劲字不能表示是太极拳内功。

为什么？“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。

“劲”在任何环境中都是表示力量。

我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。

赫寿岩传：太极十三势中的“练功八法”文/王殿祯杨式太极拳名家赫寿岩老师在北京开设健身太极武术近三十年，他所传授的太极十三势内容丰富，结构严谨，舒展圆润，刚柔相济，外练其形，内练其意，保留了老架杨式太极拳的古老风格。

太极十三势套路中有很多拳势的练习方法是赫老师所独有，其劲力和技法均有独特之处。

老师在教这套拳时，对大多数学员一般只教套路，很少讲解拳术中的劲力和技法。

为此，笔者在五十年代学习这套拳时曾较详尽地请教了赫老师。

老师说：用“气、劲、虚、盘、眼、步、形、变”这八个字，也称练功的八种方法，即可体现出整套拳术中的劲力和技法。

光阴似射箭，日月如穿梭，现在每当练习这套拳时，仿佛先师还站在身边亲切、耐心地指导弟子们练功，为缅怀先师，使先师的遗传能留存于世，现根据老师传拳时的言传身教，将练功八法回忆整理成文介绍给读者，因年代久远，此文难免有疏漏之处，敬请曾和先师学习过这套拳的诸位师友予以指正。

一、气——气随势换练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

顺腹式呼吸的练习方法：身体自然直立，两脚分开与肩同宽，目向前平视，两臂由前向上徐徐平举，掌心向上，至与肩部持平时为吸气，用意念使空气渐渐送入腹部，使小腹随吸气缓缓外突；两肺部将空气吸满后，两掌心向下翻转，使掌心向下，两臂双肘下垂，两掌慢慢下按至腹部前方；下按掌时使肺部空气缓缓呼出，小腹随呼气自然内收，至此就完成了一呼一吸，如此循环连续呼吸，要逐步练习成深、慢、柔、匀。

逆腹式呼吸与顺腹式呼吸的练习要求相反，其它要求都是一致的。

套路熟练以后，可以按照“起吸落呼”、“合吸开呼”，以及“起吸开呼”、“合吸落呼”的原则，使动作和呼吸自然配合起来。

从以上的讲解，就不难理解“气随势换”的含意了。

二、劲——内劲暗发太极十三势练习时的发劲动作，有其独特的方法，每当有发劲动作，使用的都是内劲。

发劲之前首先要“蓄”劲，蓄劲如拉弓，要将劲力蓄足，蓄满。

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2篇原创内容公众号练太极拳首先要把身体养好，好的身体才是练拳的基础，练习太极拳需要长期的坚持。

1.最好在练太极拳前先明理太极拳讲究最细，法则最严，从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。

例：意气君来骨肉臣必须明白。

各部位的规则法则等等的道理都把道理弄通后拳自然好练。

你自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。

各部应做到什么标准，自己先有目标才好前进。

对各部位的要求，都要问一下为什么?你才能真正的明白。

如果你自己管不住你自己的部位，那你不可能管住别人。

练好太极拳首先要明白太极拳的拳理拳法，练拳重在领悟，练习要时刻领悟其中的含义。

那对方必然管你。

要记住合乎规矩、标准，各部位守法规后落自然。

2.理通后练太极应从站桩开始先占太极的无极桩。

调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内，如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。

裹裆敛臀含胸实腹。

舌顶等等要求，确实进体后，也就说，把这些法则要求确实都守住了，桩法占成。

桩法站成后应走太极步。

3.走太极步走太极步时也叫行桩。

在练习太极步时法则要求可能你又守不住了，必须守住。

和站桩的要求是一样的。

只是腿在走步在行。

走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，守住了规矩落自然。

平视10米左右。

当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸。

太极步很多人称为猫步，太极步和猫有很多的相似之处，练习太极拳注重轻，所以走好太极步先学好猫步。

非明白老师才知道火候。

太极步练成后开始盘架。

太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。

4.盘架盘架时式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。

按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。

然后再找放松舒展、大方、自然，练成后开始找紧凑。

5.紧凑练紧凑时更要讲尺寸分豪。

别忘差之丝豪，扭之千里。

如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

太极拳八大劲法有哪些太极拳具有很强的实战功能，在实战中要灵活运用一下八大劲法，这样才能化解掉对方的劲，顺势将对方拿下。

下面是店铺为大家整理的太极拳八大劲法。

欢迎阅读!太极拳八大劲法一：掤拳论曰：“掤劲义何解。

如水负行舟。

先实丹田气。

次要顶头悬。

全体弹簧力。

开合一定间。

任有千斤重。

飘浮亦不难”。

掤，屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。

向外走勁叫掤。

掤的位置以人的关节或拗处为佳，这些部位一旦掤住，对方不易化脱。

掤劲要以意贯注下丹田(会阴穴)，引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。

掤劲是48式太极拳八劲之本源，是48式太极拳最基本的劲，一般把向上、向前、向外的劲统称为掤劲。

掤为进攻之法，是向外的弹性劲，在做掤手发劲的时候，意想命门穴，去找前腿胯旁的环跳穴，实际就是一项腰胯之劲。

意想掤手臂与腰胯相连，并意念远放，虽然向前撺(向前蹭步)但后足意念插在地下，此时的掤劲就非常充实。

使用时要求圆转灵活，忌“滞板迟重”。

拳谚云：“手从腰出，劲大如牛，腰在手后跟，劲大如雷霆”。

在练掤手发的腰胯劲时，意想“腰中摧手走，踢打摔拿九拾九”。

掤劲、是各劲之源，有了掤劲其它劲很快生成。

48式太极拳的八种劲力中，都含有掤劲，这种掤手暗劲和弹劲都从腰间滋生。

只有骨坚，才能骨髓满，骨髓满则内气腾然。

学习48式太极拳要掌握气沉丹田，丹田在人体肚脐下方，当练到气沉丹田时，腹部会有中暖意，此时可以爆发无穷的力量。

太极拳八大劲法二：捋拳论曰：“捋劲义何解。

引导使之前。

顺其来时力。

轻灵不丢顶。

力尽自然空。

丢击任自然。

重心自维持。

莫被他人乘”。

捋，臂呈弧形，单手或双手向左(或右)侧后牵引叫捋。

臂需外旋或内旋，动作走弧形。

捋的关键动力在于腰腿与意气而非手臂。

以捋发劲时，须全身精神贯注，眼神更须注视对方，捋劲要以意贯注祖窍穴，引气使手臂由前伸回收;并向左或右沿平圆旋转。

捋劲可以补其它发劲的不足。

捋法即用单手或双手黏住对方腕与肘，引进落空并顺势发劲之法。

太极拳的内功心法有哪些一直知道太极拳友内功心法这一说，而且非常保密，传内不传外，所以，也一直想知道什么是真正的太极拳内功心法。

下面是店铺为大家整理的太极拳的内功心法。

欢迎阅读!太极拳的内功心法一、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。

身体左边缩小，则右边放大;右边缩小，则左边放大;上身缩小，则下身放大;下身缩小，则上身放大;前面缩小，则后面放大;后面缩小，则前面放大。

二、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

三、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

四、在拳式练习中，重点不在拳架定式。

式与式之间的过度动作的才是至重要。

五、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

六、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

七、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

八、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。

起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。

当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。

此原则由始至终贯切到整套拳式。

九、我们经常说「松沉」。

怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。

左边沉，右边升。

然后，右边沉，左边升。

这样一飘一荡掉到地上。

十、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。

任何时候只可以扩张其中一张皮。

十一、做任何拳式动作都要有对待。

例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。

手向前伸，则身向后*(背皮)。

手走左，则身走右;手走右，则身走左。

手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

十二、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯扩膝，手上劳宫穴透开，意气到达手指。

十三、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

十四、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

十五、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。

太极拳内功修炼法武学讲“内练一口气，外练筋骨皮”。

内练就是内功修练，分静练和动练两种。

使心、气、意、力在一个开合之内，协调一致。

静练是“养兵千日”，而动练则是“用兵一时”。

静练是一个由无到有的过程，是“以形引劲”；动练是“以劲催形”，将静练的劲，通过四肢百骸进行分化。

静练多是意识训练，用意识将“无”演化为“有”。

是一种外形静止而内在运动（以意领气）。

“无极生太极，太极生两仪，两仪生四向，四向生八卦，八卦生五行”就是遵循这一理念和公式进行的。

两仪，即阴阳，上下，左右，前后，轻重，虚实，开合，蓄发等。

四向即指前进、后退、左顾、右盼，与中定即为“五行”。

四象是四正，八卦是四斜，当四正与四斜同时出现时，当中会有一交汇点，即为“中定”。

动功修练讲究“内动而外随之”和“一举动，四肢百骸无有不动”。

动功修练是将静功修练已练就的劲，通过四肢百骸进行分化，或顾已，或击彼，或“柔而化之”，或“惊而弹之”。

练习中由有意而转化为无意，久而久之就会形成一种自然反应或本能反应。

静功修炼具体方法：1、打坐（禅功）排除杂念，心平气和，两脚自然盘坐于地或床上，两手掌心朝上自然垂放于两膝，双肩放松，虚领顶劲，舌顶上腭，腹式呼吸，两眼虚视双掌心。

以意识动丹田顺时而转，从大圈而小圈层层叠叠。

由小圈而无圈，成为一点，定于“关元”，沿“气海”经“脐中”升于“膻中”。

过“天突”到“廉泉”再行“人中”，上“印堂”定“百会”又下“风府”。

经“亚门”走“定喘”再下“至阳”，沿“命门”过“阳关”落于“长强”，走“会阴”升“中极”再归“关元”。

想“气海”运“丹田”再次顺转，往复来三、六九活像神仙。

以上在意识形态的定位上是“找劲”，属“以意行气”或“以意领劲”之范畴。

是将“丹田”中已有的但是又很朦胧，很缥缈的“元气”，用意识支配，将其调控为一点，然后通过人体的中极线，从下往上到头顶面前，然后从头往下到会阴后面，最后再升于丹田进行升华，再次从大圈而小圈层层叠叠，由小圈而无圈定于关元。

太极拳十三种内劲如何练习一、沾粘劲：这种劲道就是无论何时，都可以不丢，及阴阳相生。

沾粘即粘贴之意，把敌粘住之劲。

敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松。

初练推手时，手臂知觉不灵，犹如木棍，日久感觉渐趋灵敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮肤，逐渐生有感觉。

有感觉始可沾粘。

有沾粘，始可将敌吸住。

沾粘劲为入门初步，此劲不通，难以深入其它之内劲。

二、听劲：所谓听，并非用耳，而以皮肤之触觉去感知敌劲。

故必先掌握沾粘劲将敌紧紧吸住。

只有学会了沾粘，才能练好听劲，这样才能克敌制胜。

听劲之关键在于松腰腿，敛气凝神，做到松、柔、沉、静、稳，否则无从准确听敌之劲。

三、化劲：化劲中须含沾粘劲和掤劲，否则不能化。

机枢在腰而不在手、肩，否则是谓硬拨，非真太极拳之化劲也。

其要点全我顺人背，须有往复褶迭和进退转换，使敌无由知我劲路，从而达到使对方处于背势的境地。

劲不可化尽，化尽则我之沾粘劲易断，而去势随之远矣。

又不可过早或过迟，太早未到，无有所化;过迟则敌劲已着，化之无益。

运用化劲最恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。

化之得势，发之才有效。

四、发劲：为太极技击中攻敌之内劲。

习发劲之初，当先知劲路。

发劲须制敌之“根”。

人之全身，足为根，身为枝，头为叶;人之上身，肩为根，肘为枝，手为叶;人之下身，腿为根，膝为枝，足为叶。

拿人发人，先制其根，是取胜的关键。

能明此旨，方可发人。

发劲必须达到三要点。

1.机势2.方向3.时间。

三者不可缺一，机势，即己势顺敌势背，在对方重心偏离之际。

方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均须随敌之背而发之。

时间，即在敌旧劲已完，新劲未生之时，为最确当。

三者俱全，则发人甚易。

犹如弹丸脱手，无往不利。

发劲时己身应尾闾中正，坐腰松胯，虚领顶劲，沉肩垂肘，气贴脊背，而贯之于肢体，目注对方，勿存疑虑之心，意欲发之于远。

此方得太极发劲之妙谛。

五、提劲：提即上提拔高之劲，用沾粘劲拔敌之根，使其重心倾斜。

斜。

提的方法全在腰腿，非用手提，手提则重而笨，易被人发觉。

太极拳内功修练方法太极拳被誉为中国武术之宝，内功修炼是太极拳的核心。

内功修炼包括身体力量的培养、呼吸调整以及心境的修炼。

下面将介绍太极拳内功修炼的方法。

首先，身体力量的培养是太极拳内功修炼的重要环节。

太极拳强调从内而外的力量，所以要先从内部调养身体。

可以通过以下方法进行修炼。

1.站桩：站立直立，双脚与肩同宽，保持身体放松，感受身体的重力。

用意识沉入丹田，腰部自然下垂，推动腿部肌肉用力，稳定身体。

2.蹲马步：挺直背部，略微前倾，眼睛平视前方。

分开双腿，与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微微弯曲。

保持这个姿势，练习身体的稳固性和力量。

3.缠丝功：双脚微微张开，双手抬起，一字形伸展至头顶。

同时蹲下，将手臂缠绕到身体后方，再伸直手臂回到头顶。

这个动作既能锻炼上肢力量，也能调整呼吸。

接着，呼吸调整是太极拳内功修炼中的重要一环。

太极拳注重以气贯通全身，通过正确的呼吸方法，能帮助调整体内能量。

1.腹式呼吸：放松身体，站直站桩。

慢慢吸气，使腹部慢慢鼓起；然后慢慢呼气，收腹。

练习时尽量深呼吸，使气息通过腹部的力量运动而不是上呼吸道。

2.定神观气：闭目静坐，呼吸平稳。

用意识感受气息在身体内部的运行轨迹，培养观察气息的能力。

通过观察和调整呼吸，达到调节身心状态的目的。

最后，心境的修炼是太极拳内功修炼中的关键。

太极拳注重内外一致，对于心境的修炼要求和身体动作同样重要。

1.内观：呼吸调整后，静坐放松身体。

闭目专注于内心，观察自己的思维和情绪，以及身体的感受。

通过逐渐调整观察的焦点和深度，提升心境修炼的效果。

2.内觉：练习太极拳时，内觉是一种重要的修炼方式。

通过观察自身动作和力量的流动，培养对身体感觉的敏锐度。

同时，随着练习的深入，逐渐扩大内觉的感知范围，体验和调整内外力的流动。

以上是太极拳内功修炼的方法。

通过身体力量、呼吸调整和心境修炼的综合训练，可以提高内力的积聚，增强身体的稳定性和灵活性，进而更好地领会和练习太极拳的内在奥妙。

太极内功修炼方法
太极内功修炼方法是指通过练习太极拳的动作、呼吸和意念的方法来培养身体的气血和神志，达到强身健体、提升精神意识的目的。

下面是几种常见的太极内功修炼方法：
1. 五禽戏：五禽戏是太极内功修炼的重要方法之一。

它通过模仿猿猴、鹿、熊、虎和鸟的动作和呼吸，来调节身体的气血循环，增强身体的柔软和灵活性。

2. 柔软体操：太极内功讲究柔软而流动的动作，所以练习柔软体操是非常有效的方法之一。

柔软体操包括各种伸展、扭转和放松的动作，可以帮助调节身体的气血循环和促进关节灵活性。

3. 手推式练习：太极拳的手推式是太极内功修炼的重要内容，通过练习手推式可以锻炼身体的力量、平衡和意志力。

手推式可以按照一定的动作序列练习，也可以进行对练，以增加修炼的难度和效果。

4. 意念调节：太极内功修炼强调身心合一，所以意念的调节是非常重要的。

通过集中注意力、调整呼吸和思维，引导身体的能量流动，可以帮助提升内功修炼的效果。

5. 静心冥想：静心冥想是太极内功修炼的一种常见方法，通过静坐冥想可以提升修炼者的意识和内观能力，增加身心平衡和内外沟通的能力。

总之，太极内功修炼是一个综合的过程，需要综合运用上述各种方法，并配合正确的呼吸和意念调节，才能达到有效的效果。

坚持长期的修炼和持之以恒的精神，也是太极内功修炼的关键。

正宗·太极内功（全）武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。

真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等高深而普世的民族文化。

武学诞生于这些优秀的文化中，历代无数武林先辈倾尽毕生心血，寒暑不易，血火交融，忍常人无法忍之痛楚，立常人无法坚持之志向，于无路处开山立派，开枝散叶，始有武术之百花争艳。

当今世界，也只有真正的中华武学可以科学而合理地阐释、修补、延长人的生命。

武有大小，大者卫国，小者卫民。

武学不仅是道学、哲学，训练人的智、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和生活质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

太极内功为北戴河气功疗养院李经梧所创，是太极拳木达到高深阶段的一种锻炼方法。

它不夂可以提高拳术的鼓荡气和技击能力，而且有着很高的医疗、保健价值，如对高血玉、种经衰弱、溃疡病、阻痿等均有很好的疗效。

太极内功以意守命门为主，运用吐纳导引等运气方法，练功强身保健，具有动静相兼、内外合一的特点。

此功既适用于强壮者，也适用于虚弱人，既可用于病患者，也有益于健康人，且都不会出现任何副作用。

一、姿式太极内功可分为静式、动练式和活练式三类，毎一类又有不同的姿势，可依据患者需要和练功目的，任意选择和按步分段锻炼。

（一）静练式是练功初级阶段应用的形式，适于治疗疾病，它可分卧式、靠式、坐式、站式四种姿势进行锻练。

1.仰卧式釆取平时睡觉时的仰卧姿势，头部端正，枕头略高（约25厘米），肩下垫高8~6厘米，以舒适为直。

两腿并拢伸直，两足跟相靠，或自然伸直，足头分开，成倒八字形。

两上肢自然伸直，手放于身体两侧，手心向下（或向上），平贴于床上。

全身关节、肌肉放松。

可根据情况适当加盖衣物（图1）。

2.靠式分靠卧式和靠坐式两种。

①靠卧式。

即采取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高（约35~45厘米），背下垫起，成坡形。

杨式太极拳内劲八法八法行功练习时可以发劲，也可以不发劲，初学者应当通过折叠找到内劲后再发劲。

预备式：两脚并立，全身放松、目平远视、心情安定杨式太极拳内劲【一】、棚法行功：右掌前棚1、右手以食指尖为引导这是梢节领劲，但绝不能理解为梢节用劲，绝对不能用一点力，向前上方抬至大指尖与右鼻孔成水平，意想右鼻孔外张，则右掌根微坐产生前棚劲。

2、右手中指与无名指相贴使手心翻转向里，左手向前抬起，左手大指背与心口对正。

同时，右脚向前迈一步，左脚随即向右脚并齐。

意想心口向前找左手大指梢，则右掌产生前棚劲。

3、右掌心翻转向前，随即以食指尖引导向前舒伸梢节领劲，左手跟进，仍保持原来的姿势。

同时，右脚向前迈进一步，右腿屈膝，重心移至右腿，左腿在后伸直，呈右公步。

目视右食指尖，然后忘掉手、忘掉脚，只想命门找跳环，感觉右臂好像从右侧腰部长出来似的，手上的前棚劲油然而生。

4、右手下前下降落，以手心抱住右膝下方之阳陵泉。

左手扶于右臂弯处，目视下方。

5、意想右阳陵泉反贴右手心劳宫穴，左腿自然向右腿靠拢这是步法中的无意识力，左脚与右脚并齐，两膝相贴，目俯视。

6、左手回抱左膝下之阳陵泉，然后两手同时抱膝，欲有将自身抱起来的感觉。

7、两手贴身向后移至两胯后侧之环跳穴，有欲将自身托起之意。

8、两腿伸直膝直立。

同时，两手围绕环跳穴向后、向上、向前、向下绕侧立圆，两臂放松、目平视前方。

收功。

1-3 是练习的是发棚劲的三种折叠用意方法，意在通过三个方法，引导棚内劲产生也有把内劲称为无意识力的，实际上一回事1-8 是右棚劲的练习，左棚劲的练习与此相同，只是方法相反。

杨式太极拳内劲【二】、挤法行功：右掌打挤1、右手向前伸出，掌心向左，中指与无名指相贴。

同时，左脚向前迈出一步，左膝微屈，意想左章门穴则右手背产生挤劲。

2、在左手前伸，以手腕贴于右臂弯，左右两前臂均向内旋，左手向右前，右手向左前同时斜伸，形似剪刀，双手剪合则产生挤劲3、两手均以小指梢引导向前舒伸，意想小指第一关节之少泽穴都去找同侧脚小指根之至阴穴，则两小指产生追挤劲。