田径教学与训练田径运动技术原理59页PPT

4、在应用中注意的几点：
（1）教练员在训练过程中，应根据运动员完成练习的情
况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏
有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应
通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以
保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时
间。间歇时间取决于练习的目的和运动员的机能状态，间
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②改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段： 肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直 接关系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。神经调节能 力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可 使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。 A、训练的负荷强度：以运动员最大力值的80%以上的强 度重复进行练习。这种练习在肌纤维最大限度参与工作的 情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲 动的强度。训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。负 荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用。 B、训练的负荷量：每个练习可安排3-4组，每组做1-3 次。做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快。组间 间歇一般安排2-3分钟。
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（三）发展身体素质的基本方法
1、发展力量的方法 ▲概念：力量是人体肌肉工作时克服阻力的能力。 ▲作用：是运动员的基本素质之一，与其它素质有密切的 关系，直接影响到其它素质的发展，是掌握运动技术、提 高运动成绩的基础。 ▲分类：一般分为最大力量（绝对力量）、快速力量和力 量耐力。 最大力量：是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所 表现出的最大力量值。 快速力量：是指在做快速动作时用力的能力。 力量耐力：是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽 可能长的时间或重复尽可能的次数的能力。
技术训练要有系统性；要重视基本技术训练；要处理

比赛场地和设备
场地要求
田径比赛场地需符合国际田联规 定标准，包括直道、弯道、起跑 区、终点区等。
设备要求
比赛所需的设备如计时器、起跑 器、栏架、接力棒等需符合规定 标准，确保比赛的准确性和公正 性。
05
田径运动中的营养和健康
Chapter
营养补充
补充能量
在运动前后适当补充能量 ，如运动饮料、能量棒等 ，以维持运动表现和恢复 体力。
感谢观看
详细描述
介绍腿部和核心肌肉的力量训练，以及如 何通过爆发力训练提高跨越栏架的能力。
总结词
良好的柔韧性和协调性有助于提高跨栏表 现
详细描述
介绍拉伸和柔韧性训练的方法，以及如何 通过协调性训练提高跨越栏架的流畅性和 稳定性。
03
田径训练方法
Chapter
力量训练
总结词
力量训练是田径训练的基础，通过增强肌肉力量，提高运动员的爆发力和耐力 。
介绍拉伸和柔韧性训练的方法，以及如何通过 协调性训练提高投掷动作的流畅性和稳定性。
跨栏的技术
总结词
正确的跨栏技术和节奏感是 跨栏比赛成功的关键
详细描述
介绍起跑至第一栏的准备姿 势、跨越栏架的动作、栏间 跑的节奏和过终点的方式， 以及如何调整呼吸和节奏感
。
总结词
力量和爆发力是实现高水平跨栏的关键要 素
总结词
良好的柔韧性和协调性有助于提高 跑步表现
详细描述
介绍拉伸和柔Leabharlann 性训练的方法，以 及如何通过协调性训练提高跑步过 程中的平衡和稳定性。
跳的技术
总结词
正确的起跳技术和身体控制是跳远和 跳高成功的关键
详细描述
介绍起跳前的准备姿势、起跳动作、 腾空姿势和落地姿势，以及如何通过 身体控制提高成绩。

足够的能量发挥出最佳水平。
比赛心理调节
树立信心
相信自己的实力和技术水平，树立信心，以积极的心态面对比赛 。
控制焦虑
比赛时容易产生焦虑情绪，需要学会控制和调节，保持冷静的头 脑。
学会放松
通过放松身心，降低比赛前的紧张情绪，提高睡眠质量，以便在 比赛中发挥出最佳水平。训练与比赛结合策略科学安排训练计划
短跑项目与规则
选手必须使用起跑器，并采用 蹲踞式起跑。
当发令枪响后，选手必须全力 以赴完成比赛。
每位选手在比赛结束前不得离 开自己的跑道。
长跑项目与规则
5000米赛跑：比赛规则 每位选手在各自的跑道上同时出发，选手之间不得互相推挤、干扰。 选手必须使用起跑器，并采用站立式起跑。
长跑项目与规则
当发令枪响后，选手必须全力以赴完成比赛。 每位选手在比赛结束前不得离开自己的跑道。 10000米赛跑：比赛规则
田径运动的发展能够促进社会交流、文化 传承和经济发展，对社会的和谐与进步具 有积极的作用。
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田径比赛项目与规则
短跑项目与规则
100米赛跑：比赛规 则
选手必须使用起跑器 ，并采用蹲踞式起跑 。
每位选手在各自的跑 道上同时出发，选手 之间不得互相推挤、 干扰。
短跑项目与规则
当发令枪响后，选手必须全力以赴完成比赛。 每位选手在比赛结束前不得离开自己的跑道。
柔韧性训练方法
静态拉伸
通过缓慢拉伸肌肉至最大幅度并保持一定时间，来增加肌肉的灵 活性和关节的活动范围。
动态拉伸
通过重复拉伸动作来增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，并促进 肌肉的血液循环。
弹震式拉伸
通过快速的弹跳动作来增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，并促 进肌肉的血液循环。

06
CHAPTER
田径运动场地与器材
包括标准田径场、室内田径场、越野场地等，各类场地具有不同的特点和用途。
田径场地类型
跑道是田径运动的核心设施，其材质、颜色、平整度等均有严格要求；灯光则是保证夜间比赛和训练的重要设施。
跑道与灯光
现代田径比赛对计时和测量精度要求极高，因此需配备专业的计时器和测距设备。
田径运动具有广泛的群众性、激烈的竞争性、严格的技术性和高度的观赏性等特点。
田径运动定义与特点
特点
定义
现代田径运动
现代田径运动始于19世纪的英国，随着体育运动的逐渐普及，田径运动项目不断增加，规则不断完善，成为现代奥运会最重要的比赛项目之一。
古代田径运动
田径运动起源于人类的基本生存和生活活动，最早的田径比赛可以追溯到公元前776年的古希腊奥运会。
安全防护
在场地周围设置安全护栏、警示标志等，防止观众和无关人员进入危险区域。
应急处理
制定应急预案，对突发情况进行及时处理，确保运动员和观众的人身安全。
安全检查
在比赛或训练前对场地和器材进行全面安全检查，确保无安全隐患。
场地器材安全注意事项
07
CHAPTER
田径运动损伤预防与处理
肌肉拉伤
关节扭伤
七项全能
包括100米栏、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪和800米跑，适用于女子运动员，同样考验运动员的多项技能。
青少年全能项目
针对青少年运动员设置的全能项目，如五项全能、三项全能等，旨在培养运动员的全面能力。
03
CHAPTER
田径运动技术要领
起跑时，身体保持适度前倾，重心位于两腿之间，双脚用力蹬地，获得最大初速度。
田径运动是体育竞技的重要组成部分，能够展示人类的极限速度和力量，体现运动员的竞技水平和国家综合实力。

2024/1/28
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，逐步恢复肌肉力量和关节功能。
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THANKS
2024/1/28
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跨栏
包括110米栏（男子）和100 米栏（女子），解析跨栏技巧 和节奏感的培养。
短跑
包括100米、200米、400米等 距离，重点讲解起跑、加速和 冲刺等技术要点。
2024/1/28
长跑
5000米、10000米等，注重耐 力和意志力的培养。
接力
4x100米接力、4x400米接力 等，强调团队协作和默契的重 要性。
8
田赛项目
跳高
讲解背越式和跨越式的技术要点， 分析助跑、起跳和过杆的动作要领
。
跳远
包括助跑、起跳、腾空和落地四个 技术环节，分析如何提高跳远成绩
。
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三级跳远
由单足跳、跨步跳和跳跃三个部分 组成，重点讲解各部分的技术要点 和衔接。
撑竿跳高
分析持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆 体和引体转体等技术环节，探讨如 何提高撑竿跳高成绩。
放松训练
表象训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮 助运动员缓解紧张情绪和降低心理压力。
让运动员在脑海中想象自己成功完成比赛 的场景，以提高自信心和增强比赛时的心 理稳定性。
心理暗示
模拟训练
通过积极的语言和自我激励，帮助运动员 调整心态，保持积极向上的状态。例如， 告诉自己“我能行”、“我会赢”等。
全能项目对运动员的体能要求 较高，需要合理安排体能分配 和恢复措施。
心理调适与战术应用
在全能比赛中，心理调适和战 术应用同样重要，有助于提高
比赛成绩。
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（二）研究田径运动技术的动力学特征
田径运动技术的动力学特征是指构成田径运动技术 的力学原因，它是以研究动作技术过程中人体内力 与外力之间相互作用的规律、形式与效果等为研究 内容的原理性研究。
根据形成动作技术时力的相互作用规律与特点，来 研究构成动作技术的力学条件和动作技术与力的作 用之间的关系。
田径运动技术原理是基于生物学、力学 和运动训练学的基本理论基础之上的，它是 应用运动生物力学的理论与方法，结合人体 从事田径运动的实践经验，研究田径运动技 术的基本规律，建立田径运动技术教学和训 练的动作模式，不断完善田径运动技术所依 据的科学原理。
二、田径运动技术原理的研究范围
径运动技术原理研究的范围主要包括以 下三个方面，即研究田径运动技术的时空特 征、动力学特征和生物学特征。
四、决定跑速的主要因素
（一）影响跑速的运动学因素 决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是
指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指 单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的 速度。
着地缓冲距离 腾空距离 后蹬距离
1、决定步长的因素：腿长、蹬地力量和方向、 下肢运动幅度、运动协调性和关节灵活性等。
步长指数：平均步长除以身高≥1.15；最大步长 除以身高≥1.24；
跳跃高度的构成：H = H1 + H 2 - H 3
（二）决定跳远成绩的基本因素：
L1是腾空前身体重心投影点距离起跳板前沿的水平 距离
L2：是腾空阶段身体重心飞行的水平距离。 L3是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距
离。
从L1来看，身高、腿长不能改变，但提高踏跳的准 确性(因为跳远成绩是从起跳板前沿开始丈量)和在 保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前的身体 姿势，就能使L1的值有一定的增加

现代田径运动的发展
现代田径运动起源于欧洲，随着体育 运动的普及和发展，田径运动逐渐成 为一项世界性的竞技运动。
田径运动的意义与价值
01
02
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强身健体
田径运动能全面提高人的身体 素质，增强人体各器官系统的
功能。
培养意志品质
田径运动的竞性要求运动员 具备顽强的意志品质和拼搏精
神。
促进社会交流
田径比赛不仅是运动员之间的 竞技，也是各国各地区之间文
不受场地、器材、年龄 、性别等限制，便于开
展。
强烈的竞争性
竞技性强，要求运动员 具备较高的身体素质和
技术水平。
严密的组织性
比赛规则严格，要求运 动员遵守纪律和规则。
田径运动的历史与发展
古代奥运会中的田径比赛
国际田径赛事
古代奥运会中已有短跑、长跑、跳远 、掷铁饼等田径项目。
奥运会田径比赛、世界田径锦标赛、 世界杯田径赛等。
全能运动技术理论
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项目组合与顺序安排
全能运动要求运动员掌握多个项目的技术，并根 据项目特点和自身能力进行合理的组合与顺序安 排。
体能分配与恢复策略
全能运动员需要在多个项目中合理分配体能，并 制定有效的恢复策略，以确保在每个项目中都能 发挥出最佳水平。
心理调整与应对方法
全能运动对运动员的心理素质要求较高，需要掌 握有效的心理调整方法，以应对比赛中的压力和 挑战。
协调美
田径运动要求运动员在高速运动中保持身体的协调性和平 衡性。运动员通过精确的步伐、流畅的动作和协调的身姿 展现出协调美。
田径运动欣赏的方法与技巧
了解项目规则和历史
观察技术细节
感受比赛氛围
关注运动员表现

总结词
增强腿部与核心力量
跳的技术训练
• 详细描述：通过力量训练，如深蹲、硬拉、仰卧 起坐等，增强腿部肌肉与核心力量，提高跳跃表 现。
跳的技术训练
总结词
提高平衡与协调能力
详细描述
通过平衡训练、柔韧性训练和协调性训练，提高运动员的平衡与协调 能力，减少失误。
总结词
培养心理素质与抗压能力
详细描述
通过模拟比赛和心理辅导，培养运动员的心理素质和抗压能力，提高 比赛表现。
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田径运动心理训练
心理训练的重要性
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提高运动员心理素质
通过心理训练，可以帮助运动员建立自信心、增 强意志力，提高应对压力和挫折的能力，从而更 好地应对比赛中的挑战。
促进技术动作的发挥
心理训练能够帮助运动员在比赛中更好地集中注 意力，减少失误，使技术动作更加稳定和准确。
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提高比赛表现
心理训练能够帮助运动员调节情绪，保持积极心 态，从而在比赛中发挥出更好的水平。
投的技术训练
总结词
提高投掷速度与远度
详细描述
通过训练正确的投掷姿势、用力方式、出手角度等，提高投掷速度与远度，增 加投掷距离。
投的技术训练
总结词
01
增强上肢与核心力量
详细描述
02
通过力量训练，如卧推、划船、平板支撑等，增强上肢肌肉与
核心力量，提高投掷表现。
总结词
03
提高技术稳定性与准确性
投的技术训练
间歇训练法
在练习过程中设置一定的间歇时间，以提高 运动员的耐力和速度。
竞赛训练法
模拟比赛场景，进行有针对性的训练，提高 运动员在比赛中的表现。
训练计划
年度训练计划
根据年度目标，制定全年的训练计划 ，包括各阶段的任务、重点和时间安 排。

助跑时的节拍感和正确估计助跑间隔 、横杆高度的才干，是在长期的专 项练习中，经过肌肉运动觉和视觉、平衡觉的精细分化开展而逐渐 开展起来的专门化知觉才干——节拍感、横杆感和间隔 感。
〔三〕投掷工程的专门化知觉
各专项的器械感是构成投掷技术的重要心思要素。它是能否得心应 手地运用各种运动器械，恰如其分地利用其固有特性，准确地完成 技术动作的重要心思根底。各种器械感，主要由肌肉运动觉、触摸 觉、视觉和平衡觉的参与而逐渐构成的，其中尤以肌肉运动觉为主， 它是上述各种感受性与其相互间差别感受性精细分化开展的结果。
B、肌肉的长度
肌肉的长度可以影响肌肉力量的大小，肌肉在收缩时的初长度与肌 纤维中每个肌节的长度有关，因此肌节的长度可以影响肌纤维收缩的 力量，研讨阐明，单一肌节处于最适度长度时产生的张力最大，过长 或过短的肌节长度产生的张力皆小与此，
C、肌肉纤维的类型
力量不仅取决于肌肉的体积而且取决于肌肉纤维的类型。根据肌肉 的收缩速度，肌纤维可以分为快肌a快肌b和慢肌三种类型。肌纤维的 类型与力量有着亲密的关系，快肌纤维收缩的力量明显高与慢肌纤维， 而慢肌纤维的抗疲劳的才干明显强于快肌。
能够会因外界刺激的干扰而引起无意留意，此时产生的无意留意对正 确控制跑速具有消极作用。但随着疲劳的加深，有时也需求有认识地
将留意力从身心活动方面移至其他方面，以消除因长时间的留意高度 集中而带来的身心疲劳。
〔二〕腾跃工程的运动技术与留意
二、人体骨骼、肌肉的任务特征对构成田径运动技
术的影响作用
1、骨杠杆
在人体中，骨可以在肌肉拉力的作用下围绕关节周转动，它的作用 和杠杆一样，能把力的作用传送到一定间隔 ，抑制阻力，获得机械利 益，所以叫做骨杠杆。骨杠杆有平衡杠杆，力量杠杆和速度杠杆三种。 例如，做背越式跳高的竿上动作时，要求运发动头部尽量后仰，便可 反射性地完成更好的背弓动作，这是充分利用了人体平衡杠杆的任务 原理。投掷器械〔铁饼、标枪、链球等〕时，要想加大上肢运动的速 度，必需全力伸长上肢，加大阻力臂，使其末端在同力点挪动相等的 时间内挪动较大的间隔 ，这是充分利用了人体速度杠杆的任务原理。 在做不同器械投掷的动作时，随着器械分量的添加，运发动的投掷用 力方法也随之而改动，这是需求充分利用人体的力量杠杆以抑制更大 阻力的缘由。

跳跃
跳跃是一种无氧运动，可以提高爆发力和全身肌肉力量。
力量训练
杠铃卧推
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杠铃卧推是一种典型的力量训练，可以锻炼胸肌、三头肌和肩
部肌肉。
深蹲
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深蹲是一种典型的力量训练，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
硬拉
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硬拉是一种复合型力量训练，可以锻炼背部、臀部和大腿肌肉
。
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田径运动比赛策略与技巧
比赛策略
有氧体能训练
长跑
长跑是典型的耐力训练，可以提高心肺功能和有 氧代谢能力。
游泳
游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身 肌肉并提高心肺功能。
自行车
自行车是一种高强度的有氧运动，可以锻炼心肺 功能和腿部肌肉力量。
无氧体能训练
短跑
短跑是典型的无氧运动，可以锻炼爆发力和速度。
举重
举重是一种典型的无氧运动，可以增加肌肉力量和肌肉耐力。
压迫
使用绷带或其他压迫物对受伤 部位进行压迫，减少肿胀和疼
痛。
抬高
将受伤部位抬高，减少肿胀和 疼痛。
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田径运动代表人物与文化传承
田径运动代表人物介绍
总结词：田径运动历史悠久，诞生了许多杰出的代表人 物。这些代表人物不仅在田径领域取得了卓越的成绩， 更为田径运动传承了宝贵的文化价值。
1. 尤塞恩·博尔特：牙买加著名短跑运动员，曾三度夺得 奥运会金牌，创下多项世界纪录。他的速度和爆发力被 誉为田径运动的传奇。
3. 社会参与：田径运 动将更加注重社会参 与，通过全民健身和 公益活动等方式，提 高民众的体育素养和 健康水平。这将有助 于构建健康的社会环 境。
THANK YOU
比赛结束后，及时进行身体和心理的恢复，为下 一次比赛做好充分准备。