颈椎病患者的枕头多高为好

颈椎病患者健康教育（一）疾病简介颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

（二）健康指导1.颈椎病好发人群多见于；长期伏案人员（电脑操作员、会计）、特殊体位工作者（油漆工、电工、汽修工）和中老年人等。

2.颈椎病急性发作期或初次发作的病人，注意卧床休息，病情严重者卧床2~3周。

3.保持正确的睡姿，选择合适的枕头，枕头的厚度以6～8厘米左右，即病人一拳厚度为宜，枕头的位置应放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放于后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳。

4.正确的功能锻炼；除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可头部做几个方向的抗阻运动，如十指相扣放于枕部，双手用力向前推头，而头以相等的力量向后顶手，每天可进行3～4次，每次5～6组，每组10～15个，每个坚持5~10秒。

动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为宜，如出现头晕、心慌应停止。

5.坐姿不宜时间太长，45分钟左右应起立活动5分钟，并用双手按、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌肉痉挛。

6.局部保暖，避免风寒湿邪侵入。

冬天穿高领衫、戴围巾；夏天避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

7.改变不良的工作和生活习惯，防止持久单一的姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。

请不要躺在床上看书、看电视等。

8.有病早治疗，对颈部外伤、落枕等都要给予及时彻底治疗。

9.防止外伤，乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

10.定期复查，不适随诊。

颈椎怎么治疗最好
颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。

严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢-脊髓，而产生半身无力.
自我治疗法
1、用枕适当
枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

习惯仰卧的，枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。

仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

2、中医疗法
大多颈椎病患者都与工作和长时间低头玩手机有关，一般外敷[颈椎、顺古、安玉贴]，直接贴敷患处，渗透皮肤，促进血液循环，效果好，恢复快且不易复发，平时还要多注意休息，不要劳累，适当的锻练。

3、颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。

在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

4、姿势正确
颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间>1h，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

注意事项
1、应戒烟、酒。

2、不要经常吃生冷和过热的食物。

3、忌油腻厚味之品。

4、忌辛辣刺激性食物。

颈椎病日常护理技巧和生活建议1.颈椎病应该怎样保养和护理呢2.如何保护颈椎 8个护颈的方法3.颈椎病护理方法都有什么4.怎样保养颈椎？颈椎病应该怎样保养和护理呢1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。

颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。

枕芯内容要求细碎、柔软。

常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。

枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。

此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。

除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。

在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。

另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。

对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。

从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。

可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。

即所谓“军人颈”。

所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。

对于长期服役的军人，更应注意。

3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。

因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。

吃什么药对颈椎病有好处颈椎病吃药物好吗？吃什么药对颈椎病有好处？第一：吃什么药对颈椎病有好处西药：就是消炎药就可以！消除颈部软组织粘连！中药推荐：天麻、川芎（这个药多用于颈椎和头痛，三九的正天丸和天舒胶囊等都基本使用这）。

枕头尺寸标准大全枕头，作为人们日常生活中不可或缺的睡眠用品，其尺寸标准对于睡眠质量和舒适度有着重要的影响。

不同的枕头尺寸适合不同的人群和睡眠习惯，因此了解枕头尺寸的标准是非常必要的。

本文将为您详细介绍枕头尺寸的标准大全，帮助您选择适合自己的枕头。

1. 标准枕头尺寸。

标准枕头尺寸通常为20x26英寸（50x66厘米），这种尺寸的枕头适合大多数人的睡眠需求，既不会太大影响睡眠空间，也不会太小导致睡眠不舒适。

标准枕头尺寸适合大多数单人床和双人床使用，是最常见的枕头尺寸之一。

2. 欧洲枕头尺寸。

欧洲枕头尺寸通常为26x26英寸（66x66厘米），这种尺寸的枕头适合用于装饰和增加床上的层次感，也可以作为靠背枕使用。

欧洲枕头尺寸相对于标准枕头尺寸来说更大一些，适合用于较大的双人床或者特大号床上。

3. 身体枕头尺寸。

身体枕头通常较长，尺寸为20x54英寸（50x137厘米），这种尺寸的枕头适合用于支撑整个身体，特别是腰部和腿部。

身体枕头尺寸适合那些有腰部不适或者需要额外支撑的人群使用，可以有效减轻腰部压力和改善睡眠姿势。

4. 婴儿枕头尺寸。

婴儿枕头尺寸通常为12x16英寸（30x40厘米），这种尺寸的枕头适合婴儿使用，可以有效防止婴儿头部变形和提供舒适的睡眠环境。

婴儿枕头尺寸相对较小，适合放置在婴儿床上或者婴儿推车上使用。

5. 颈椎枕头尺寸。

颈椎枕头尺寸通常为20x14英寸（50x36厘米），这种尺寸的枕头设计专门用于支撑颈椎，预防颈椎疾病和改善睡眠姿势。

颈椎枕头尺寸相对较小，适合那些有颈椎问题或者需要额外颈部支撑的人群使用。

6. 旅行枕头尺寸。

旅行枕头尺寸通常为12x16英寸（30x40厘米），这种尺寸的枕头设计便于携带和使用，可以在旅行中提供额外的睡眠支撑和舒适度。

旅行枕头尺寸相对较小，适合放置在行李箱中或者随身携带使用。

总结，不同尺寸的枕头适合不同的人群和睡眠需求，选择合适尺寸的枕头可以有效改善睡眠质量和提高舒适度。

颈椎病的枕头高度多少合适颈椎病是骨骼疾病的一种，引起颈椎病的原因有很多，睡眠姿势不正确、坐姿不当、中老年人骨质疏松、从事长期弯腰驼背的工作等等都会导致颈椎病的产生，例如教师和工厂工人都是颈椎病高发的职业，患有颈椎病非常痛苦，一转头一拧身子都会有剧烈的疼痛感。

而关于颈椎病的治疗随眠方式、枕头高度都是很重要的一点，下面就来介绍一下颈椎病的枕头高度。

★ 枕头的长度：一般来说长度有40cm～60cm即可。

它可确保在睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。

★ 枕头的高度：不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与其人的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开;在侧卧时，枕的高度应为一侧肩膀的宽度。

这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。

枕头过高、过低均不宜用，高度以10cm～12cm为好。

俯卧位是不好的休息体位。

意见建议：枕头高以8~12cm为多，也不要睡太软太硬的枕头。

如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。

一般来说，枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多。

★颈椎病的自我治疗：★1.自行恢复治疗绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

★2.自我运动治疗各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。

症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。

有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。

椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

以下运动每日可自行施术一次。

手法由轻渐重，以能忍耐为度。

依法施术，一般1-2月即可见效。

★①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

★②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

★③抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。

★④局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

颈椎病枕头正确的枕法是怎样的？
颈椎病患者要注意正确的选择枕头，因为很多时候颈椎病的出现，也与睡过高的枕头有很大的联系，所以要注意枕头的高度，一般睡六七厘米高的枕头就是比较合适的。

1、经常使用高枕头睡觉的人，颈椎病的发病率普遍高一些。

医学专家解释说，因为人们使用较高的枕头睡觉时，尤其在最常采用的睡姿侧卧或者仰卧时，人的颈部会保持在弯曲状态，时间过长就会导致颈部的韧带以及颈椎间纤维发生老化坏死，从而造成颈椎失稳，容易导致椎间盘突出或脱出，这样就会压迫神经，从而出现头昏、眩晕、四肢疲软无力，严重者还会导致大小便失禁甚至瘫痪等。

同时，使用高枕头睡觉还会导致脑部供血不足。

2、枕头过低对健康同样不利。

长时间头部较低，会造成头部充血，同时，枕头过低的话，还容易造成“落枕”。

枕头过低阻塞呼吸道，易引起打鼾，严重影响睡眠质量。

专家指出，一般人睡觉使用六、七厘米高的枕头为宜，对人的身体健康最为有益。

3、枕头的质地对于我们的健康也同样重要。

过软的枕头会让我们睡觉时，头部陷在枕头里，血流过于集中，造成面部肌肉的紧张，可能会造成晨起眼睛肿等。

过硬的枕头则会造成人的颈动脉受压，导致大脑缺氧，睡眠质量低。

有人睡觉爱流口水，导致流口水的主要原因就是缺氧引起的唾液分泌量增加。

4、此外，使用枕头的方法也有一定的讲究，即是“枕颈不枕头”，就是将枕头的大部分枕在人的颈部，这样一来，人的颈部就处于最舒适的状态，有助于提高人的睡眠质量，对人保持身体健康也大有帮助。

枕头高低分类标准
1. 标准一：高度分类
a. 矮枕：高度低于10厘米；
b. 中枕：高度在10厘米至16厘米之间；
c. 高枕：高度超过16厘米。

2. 标准二：身材分类
a. 宽枕：宽度超过80厘米；
b. 中枕：宽度在60厘米至80厘米之间；
c. 窄枕：宽度低于60厘米。

3. 标准三：软硬度分类
a. 软枕：提供较低的支撑力，适合头颈柔软或者喜欢睡软枕的人；
b. 中等硬度枕：提供适中的支撑力，适合多数人；
c. 硬枕：提供较高的支撑力，适合需要额外颈椎支撑的人。

4. 标准四：填充物分类
a. 羽绒枕：填充材料为羽绒，提供柔软的睡眠体验，具有较好的透气性；
b. 聚酯纤维枕：填充材料为聚酯纤维，提供中等硬度的支撑力，较易清洗；
c. 记忆棉枕：填充材料为记忆棉，能根据身体形状提供个性化的支撑，适合需要额外颈椎支撑的人。

请注意，这仅为一份枕头分类标准，具体选择标准和分类可能会因个人偏好和医生的建议而有所不同。

建议根据自身需求和舒适度来选择枕头。

选择什么样的专用枕头可以远离颈椎病近年来,颈椎病的发病率不断上升且呈现出年轻化的趋势。

一般来说,颈椎病可分为颈型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等类型。

而枕头是维持头颈正常位置的主要工具。

这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。

如果长期使用不当就容易引起颈椎病。

应该如何选择专用枕头呢？1.枕头高低：俗话说“高枕无忧”，而从医学角度来讲，并非如此。

如果枕头过高，使头颈部过度前屈;低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态，导致颈椎前凸曲度增大，因此长期高枕、低枕及不用枕头的习惯都应克服。

枕头的高度究竟多高才合适呢?一般讲，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致：习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。

这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

2.枕头形状：枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。

3.枕芯充填物：以柔软、透气、治疗作用为目的选择。

一般填充材料为中药包的好，中药材可改善脑颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减少神经末梢压迫，减少局部组织张力有很大的作用，并且有芳香开窍、清头疏风、活血理气的作用。

根据以上三点应该不难选择，乐休药方枕是最佳对象，选择了它不必为高度的不合适而担忧，避免了不合适造成的颈椎曲度变直的后怕。

和其他枕头相比，采用凹槽形设计，中间低两边高，可有效控制睡眠着“落枕”问题，加上热疗作用，根本不会存在第二天的肩颈酸痛问题，可以帮助你有个更好的睡眠质量，何乐而不为呢？其实一个理想的枕头应是质地柔软，透气性好，符合颈椎生理曲度要求，且造型美观的元宝形。

颈椎病的健康教育
颈椎病是一种常见的骨科疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和活动受限。

颈椎病的健康教育旨在帮助患者了解颈椎病的病因、预防措施和治疗方法，以减轻病痛，提高生活质量。

以下是关于颈椎病的一些建议：
1. 保持良好的坐姿：长时间保持不良坐姿是导致颈椎病的主要原因之一。

正确的坐姿应该是上身挺直，双肩放松，手臂自然放在桌面上，双脚平放在地上。

2. 合适的枕头：选择适合自己颈椎曲线的枕头，避免过高或过低的枕头。

枕头的高度一般为一个拳头的高度，以确保颈椎得到良好的支撑。

3. 颈部锻炼：定期进行颈部锻炼，如缓慢转动头部、颈部拉伸等，以增强颈部肌肉力量，减轻颈椎压力。

4. 减轻颈部负担：尽量避免长时间低头看书、玩手机等，每隔一段时间让颈部得到休息。

5. 保持正确的睡姿：睡姿应保持颈椎自然弯曲，避免睡高枕或无枕。

6. 控制体重：过重可能会对颈椎造成额外压力，保持健康的体重有助于预防颈椎病。

7. 注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含钙、磷、镁等对骨骼有益的食物。

8. 及时就医：如颈部疼痛持续加重，影响日常生活，应及时就医，接受专业治疗。

9. 学会放松：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，缓解颈部紧张和压力。

10. 健康生活方式：保持良好的作息习惯，避免吸烟、过量饮酒等不良习惯。

通过上述方法，可以降低颈椎病的发病风险，减轻病痛。

如已患有颈椎病，应在医生的指导下进行治疗和康复。

颈椎病睡觉用什么枕头最好得了颈椎病的病人最起码就是首先你不能睡很高的枕头。

睡眠的姿势对颈椎病的影响是很大的，有的人他喜欢睡高枕头，这样的人其实很容易得颈椎病。

要想远离颈椎病睡眠的时候颈部不要曲曲着，窝着脖子，要适度的仰伸，枕头就是比较软、小，放在颈后，而不是放在后脑勺，枕头要放在颈后，能托起颈后，这样的枕头比较好。

保守治疗是治疗颈椎病最常见的一种治疗方法，治疗费用较低，安全，所以一般患者都会选择保守治疗。

保守治疗其中包括药物治疗、推拿、按摩等，中医外敷【济愈堂颈椎顺古安玉贴】彻底治愈，桃宝有售，直接敷贴于体表，而制作膏剂的药物中大多气味具厚，再加入辛香走串极强的引经药物，通过渗透入皮肤，内传经络、气血、脏腑、起到调气血、通经络，散寒湿，消肿痛等能彻底治颈椎病。

选择最适合自己的枕头：颈椎病睡觉用的枕头1、枕头要实用，枕头外型要以长圆形为主，长度以45-55cm，直径要12-14cm为宜，枕芯不要填充太满，约为枕头容量的80％即可，这样更容易塑型，可以随时调整仰卧、侧卧高度，以贴合颈椎生理弯曲。

颈椎病睡觉用的枕头2、枕芯要松软，枕芯原料很多，但以松软、能够调节高度为原则。

常用的有荞麦皮、谷子皮、蒲绒和绿豆皮等(可在枕芯内加入少量茶叶和橘皮，这样睡觉时有淡淡的清香，更容易睡眠)。

不建议用棉花、羽丝棉、羽绒等过度柔软、热量过高的材质，因为人入睡以后头部温度一般在34-34.5℃，比体温大约要低1-2度，如高于这个温度就不易入睡。

颈椎病睡觉用的枕头3、颈椎患者的正确睡姿：枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，一般讲，枕头高以8-12cm为多，每个人选择适合自己的生理曲线的枕头高度很重要，一般是按照自己握拳等高为参考。

颈椎病睡觉用的枕头4、枕头的保养：枕头作为人们生活中不可缺少的家庭日用品，和被褥等组成了家族众多的床上用品系列。

同为床上用品，人们通常却只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套，却很少把枕头“请”到屋外透气、晾晒。