颈椎病的枕头高度多少合适

枕头高度，握拳测标准为：仰卧一拳，侧卧再加一掌人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。

只有正确的睡眠方式才能使我们缓解疲劳，以饱满的精力迎接每一个朝阳。

为了达到良好的睡眠效果，对枕头这位亲密朋友的"身材"，我们就应该挑剔一些了。

早晨起床颈、肩、背部酸痛，甚至头晕、看东西模糊、胸闷、恶心，还有睡觉时打鼾，都可能是枕头高度不合适引起的。

只有在睡觉时，维持颈椎正常的生理状态，才能使颈部肌肉、韧带、椎间关节，以及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。

每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、颈椎的生理曲度都不尽相同，选择枕头的高度自然就有差异。

那么我们自己的枕头多高才合适呢？虽然每个人的身高、体型不同，但人体本身各部分比例是成正比的，所以我们自己测量枕头的高度才最合适。

这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

什么是枕头高度？枕头的高度标准枕头的最佳高度是多少？导读：很多人关注"枕头高度"、"睡觉枕头多高合适"？枕头应该多高？枕头睡多高？确实，适之宝的专家提示您，这个正是枕头三要素的核心问题所在，枕头三要素中，枕头高度居于首要地位，其他l另外两个要素才是枕头的填充和枕头的造型。

第一部分：枕头高度概述：枕头高度有"拳头说"还有"身高说"两大基本理论，目前身高成为舒适的枕头高度的基础决定因素。

成人枕头实际高度：头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米为最佳。

实际生活中我们也可以注意到，老年人的枕头要高得多，一般在9～15cm，实际上很多老人的枕头高度在12公分以上。

儿童枕头实际高度：0-8cm，为了宝宝的发育成长，注意多阶段枕头的选择。

第二部分：枕头的高度科学解释，什么是枕头的高度？一般人的心目中，"枕头的高度"是指枕头自身的高度，同于一个物体的高度一样就是"从枕头上部到底部的垂直高度"。

颈椎病总结分析报告正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。

颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤，将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。

因此，养生之道网建议白领们少用笔记本电脑。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度，可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。

这两种特性使得它成为良好的释压材料。

睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的.活动空间。

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

不要躺着看书、看电视。

每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。

每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压。

颈部放置一个扶托，减少颈椎受压。

长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。

颈椎病日常护理技巧和生活建议1.颈椎病应该怎样保养和护理呢2.如何保护颈椎 8个护颈的方法3.颈椎病护理方法都有什么4.怎样保养颈椎？颈椎病应该怎样保养和护理呢1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。

颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。

枕芯内容要求细碎、柔软。

常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。

枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。

此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。

除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。

在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。

另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。

对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。

从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。

可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。

即所谓“军人颈”。

所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。

对于长期服役的军人，更应注意。

3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。

因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。

吃什么药对颈椎病有好处颈椎病吃药物好吗？吃什么药对颈椎病有好处？第一：吃什么药对颈椎病有好处西药：就是消炎药就可以！消除颈部软组织粘连！中药推荐：天麻、川芎（这个药多用于颈椎和头痛，三九的正天丸和天舒胶囊等都基本使用这）。

枕头高度，握拳测标准为：仰卧一拳，侧卧再加一掌人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。

只有正确的睡眠方式才能使我们缓解疲劳，以饱满的精力迎接每一个朝阳。

为了达到良好的睡眠效果，对枕头这位亲密朋友的"身材"，我们就应该挑剔一些了。

早晨起床颈、肩、背部酸痛，甚至头晕、看东西模糊、胸闷、恶心，还有睡觉时打鼾，都可能是枕头高度不合适引起的。

只有在睡觉时，维持颈椎正常的生理状态，才能使颈部肌肉、韧带、椎间关节，以及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。

每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、颈椎的生理曲度都不尽相同，选择枕头的高度自然就有差异。

那么我们自己的枕头多高才合适呢？虽然每个人的身高、体型不同，但人体本身各部分比例是成正比的，所以我们自己测量枕头的高度才最合适。

这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

什么是枕头高度？枕头的高度标准枕头的最佳高度是多少？导读：很多人关注"枕头高度"、"睡觉枕头多高合适"？枕头应该多高？枕头睡多高？确实，适之宝的专家提示您，这个正是枕头三要素的核心问题所在，枕头三要素中，枕头高度居于首要地位，其他l另外两个要素才是枕头的填充和枕头的造型。

第一部分：枕头高度概述：枕头高度有"拳头说"还有"身高说"两大基本理论，目前身高成为舒适的枕头高度的基础决定因素。

成人枕头实际高度：头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米为最佳。

实际生活中我们也可以注意到，老年人的枕头要高得多，一般在9～15cm，实际上很多老人的枕头高度在12公分以上。

儿童枕头实际高度：0-8cm，为了宝宝的发育成长，注意多阶段枕头的选择。

第二部分：枕头的高度科学解释，什么是枕头的高度？一般人的心目中，"枕头的高度"是指枕头自身的高度，同于一个物体的高度一样就是"从枕头上部到底部的垂直高度"。

颈椎病枕头正确的枕法是怎样的？
颈椎病患者要注意正确的选择枕头，因为很多时候颈椎病的出现，也与睡过高的枕头有很大的联系，所以要注意枕头的高度，一般睡六七厘米高的枕头就是比较合适的。

1、经常使用高枕头睡觉的人，颈椎病的发病率普遍高一些。

医学专家解释说，因为人们使用较高的枕头睡觉时，尤其在最常采用的睡姿侧卧或者仰卧时，人的颈部会保持在弯曲状态，时间过长就会导致颈部的韧带以及颈椎间纤维发生老化坏死，从而造成颈椎失稳，容易导致椎间盘突出或脱出，这样就会压迫神经，从而出现头昏、眩晕、四肢疲软无力，严重者还会导致大小便失禁甚至瘫痪等。

同时，使用高枕头睡觉还会导致脑部供血不足。

2、枕头过低对健康同样不利。

长时间头部较低，会造成头部充血，同时，枕头过低的话，还容易造成“落枕”。

枕头过低阻塞呼吸道，易引起打鼾，严重影响睡眠质量。

专家指出，一般人睡觉使用六、七厘米高的枕头为宜，对人的身体健康最为有益。

3、枕头的质地对于我们的健康也同样重要。

过软的枕头会让我们睡觉时，头部陷在枕头里，血流过于集中，造成面部肌肉的紧张，可能会造成晨起眼睛肿等。

过硬的枕头则会造成人的颈动脉受压，导致大脑缺氧，睡眠质量低。

有人睡觉爱流口水，导致流口水的主要原因就是缺氧引起的唾液分泌量增加。

4、此外，使用枕头的方法也有一定的讲究，即是“枕颈不枕头”，就是将枕头的大部分枕在人的颈部，这样一来，人的颈部就处于最舒适的状态，有助于提高人的睡眠质量，对人保持身体健康也大有帮助。

颈椎枕头形状、高低、软硬、填充正常健康人的颈椎有一个前凸的生理弧度，在睡眠时需要使用合适高度和材质的枕头，才能维护颈部的正常生理弯曲，使颈椎睡眠是得到真正的放松和休息。

否则，枕头过高或过低，都会使颈椎各关节、韧带和肌肉均处于紧张状态，久而久之就会导致颈椎病，引发颈项疼痛、头晕、手麻和睡眠差等症状。

正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸。

人们在清醒的情况下，无论是工作还是学习，无论站立、走路还是坐位姿势，都以保持这种自然姿势为最舒服。

长时间过度低头，颈后部会感到疲劳；而长时间仰头也会感到不适。

俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。

人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求；这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。

人类睡眠时间占整个一生的近1/3，枕头也伴随我们近1/3的人生历程。

因此，睡眠时选择良好的枕头十分重要，这对人的休息状态及颈肩背部的健康影响很大。

应使用符合健康要求的枕头，不良的枕头往往是许多颈肩背部病痛的祸根。

您可能用过许许多多的枕头，但并不是所有的枕头都符合健康的要求。

许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题，也不会在选择枕头上下很多功夫，不少人的枕头要么过硬，要么过软；要么很高，要么很矮；有的填着棉花，有的塞着衣服，有的是海绵，还有很多人在枕头里填着弹簧枕心。

想一想看，整整一个晚上那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位臵上，颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊!人体的脊柱，正面看是一条直线，侧面是具有4个生理弯曲的曲线；颈部7个椎体排列成轻弧形前凸状。

因此，枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在睡觉时也维持大致正常的生理曲度，并使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食管、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。

头颅枕部(后脑勺)是向后凸出的，而颈椎的形态是有一个明显的前凸，枕头应该能够很好地容纳头枕部这个后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部各组织器官才会处在一个放松休息的状态。

枕头高低分类标准
1. 标准一：高度分类
a. 矮枕：高度低于10厘米；
b. 中枕：高度在10厘米至16厘米之间；
c. 高枕：高度超过16厘米。

2. 标准二：身材分类
a. 宽枕：宽度超过80厘米；
b. 中枕：宽度在60厘米至80厘米之间；
c. 窄枕：宽度低于60厘米。

3. 标准三：软硬度分类
a. 软枕：提供较低的支撑力，适合头颈柔软或者喜欢睡软枕的人；
b. 中等硬度枕：提供适中的支撑力，适合多数人；
c. 硬枕：提供较高的支撑力，适合需要额外颈椎支撑的人。

4. 标准四：填充物分类
a. 羽绒枕：填充材料为羽绒，提供柔软的睡眠体验，具有较好的透气性；
b. 聚酯纤维枕：填充材料为聚酯纤维，提供中等硬度的支撑力，较易清洗；
c. 记忆棉枕：填充材料为记忆棉，能根据身体形状提供个性化的支撑，适合需要额外颈椎支撑的人。

请注意，这仅为一份枕头分类标准，具体选择标准和分类可能会因个人偏好和医生的建议而有所不同。

建议根据自身需求和舒适度来选择枕头。

什么枕头好错误的选择加重颈椎病关于《什么枕头好错误的选择加重颈椎病》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

枕头是我们生活中必不可少的一种东西，颈椎病治疗方法里面就有一条是选择好的枕头，那么大家知道什么枕头好呢？今天小编就带领大家去了解一下关于如何选择枕头方面的知识吧。

选择枕头也是一种学问，选对了可以治疗劲椎病。

下面小编就告诉大家关于选择枕头的几点注意事项。

枕头过高因为枕头太高，不论用什么姿势睡，都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度，不但影响睡眠，还可能产生落枕。

不过一般地说，头部保持稍高的位置还是有好处的。

因为高一点可防止头部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸顺畅，下半身血液回流也减慢了些，减轻了心脏负担，这些都有利于睡眠。

枕头过低同样，枕头过低也不好，因为低枕使头部充血，易造成眠脸和颜面浮肿。

那么，多高的枕头才合适呢？一般地说8厘米一巧厘米为宜，即稍低于从肩膀到同侧颈部的距离。

这里所说枕头的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。

枕头硬度关于枕头的硬度，也以适中为宜，因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮不舒服，反过来，枕头大软，难以保持一定的高度，或颈肌易疲劳，或影响呼吸通畅，反不利于睡眠，并且头陷其间，使半边头皮受力，影响血液循环，易产生头皮麻痹。

惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

枕头还应有一定的弹性，若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉的疲劳和损伤，而且弹性过大的枕头，一般总是中央高，四边低，头在枕上不稳，翻身易滑落，如“弹簧枕”、“气枕”等。

枕头长度此外，枕头还需一定长度。

古人主张枕头稍长为宜，老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。

枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，而保持睡眠姿势舒展，气血通畅。

枕头多高对颈椎好？大家有没有发现现在颈椎病的发病率非常高，无论是老年人还是孩子，我们的脖子普遍都不太好，颈椎病是非常严重的他会让我呢恶心呕吐经常头晕目眩，还会引起我们的失眠。

那么患有颈椎病的人应该注意些什么呢！首先我们应该注意睡觉时枕头的高低。

大家知道有颈椎病的人枕头放在多高合适吗？颈椎病的人枕枕头不适宜过高。

我再给大家讲几个科学的保养颈椎方法吧！枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦利用不当，就会影响我们的健康。

为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下您的枕头合不合适，避免引发颈椎病。

高枕容易引起颈椎病古人云高枕无忧。

然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。

假如你睡的枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

低枕使供血不均衡高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。

有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。

不垫枕头，人仰卧时过火后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

假如侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

如果颈部与肩部在一觉悟来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

那么，枕头毕竟该多高才合适呢？我国古代医书里曾指出“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。

”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持程度为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

软硬也要适度除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。